Uno de los problemas ms frecuentes en mi consulta es la baja autoestima.

La
baja autoestima conlleva una percepcin negativa sobre uno mismo, y es un factor
que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas
ocasiones, los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja.
Por qu?

Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta
causa por la que acuden al psiclogo, problemas como sntomas de ansiedad,
de depresin, problemas de conducta, estrs, adicciones, etc. y aqu van unos
consejos para saber identificar qu es lo que nos estn pasando y cmo podemos
solucionarlo. Es fcil aumentar la autoestima, solo hay que ponerle un poco de
empeo.

Qu es la autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y

pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoracin que
realizamos basndonos en nuestras experiencias.

Qu sntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?

Algunos de los sntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra
autoestima no est en el mejor momento son los siguientes:

No tengo seguridad en m mismo

No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que
mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los dems

No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida

No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo

voy a lograr

No me relaciono con los dems como me gustara ya que pienso que no voy a
hacerlo bien y me van a dejar de lado

Necesito la aprobacin de los dems con mucha frecuencia

Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es

necesario

Veo al resto de personas como superiores a m y me gustara ser como ellos

Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los dems lo que digo
Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos

Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podra estar mejor

No me siento feliz

Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad

La toma de decisiones se convierte en algo muy difcil ya que creo que decida lo
que decida va a ser la opcin incorrecta as que me dejo llevar por lo que decidan
los dems, aunque sea de mi propia vida

Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas

Me siento nervioso la mayor parte del da

Me es casi imposible tomar la iniciativa

Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales

Me siento culpable

Me siento poco atractivo

Envidio la vida de los otros

Siento que no tengo nada que aportar

Si te has sentido as en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas

vengan a raz de tener una baja autoestima. Intentemos ponerle solucin con unos
ejercicios para que empieces a valorarte y a creer en ti. Podras llegar a
sorprenderte mucho de tus capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima.

Cmo puedo aumentar mi autoestima?

Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar su propia

autoestima. Obviamente no existe ninguna pocin mgica, sino que debemos
tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base
de constancia y siguiendo algunos consejos.
1. Deja de machacarte

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros
defectos. No somos perfectos, pero la intencin no es serlo. El objetivo es ser feliz.
As que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y
aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos
hacer bien, sino valorarlas como se merecen. Vamos a observar y ser conscientes
de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos.
Por qu seguir pensando que soy un desastre? A dnde me ha llevado este tipo
de razonamiento?

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El no puedo por voy a intentarlo, voy a tener xito
me va a ir bien. Parece un tpico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas
de la vida nos puede ayudar a salir de la dinmica negativa.

3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fcil llegar. Poco a
poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo
que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de
nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cmo hacerlo de manera
distinta la siguiente vez. Atrvete a afrontar retos.

4. No te compares
Cada persona es un mundo y t eres el dueo del tuyo. Cntrate en ti. En tu vida.
Envidiando e idealizando la vida del resto lo nico que conseguiremos es sentirnos
desgraciados
5. Acptate y perdnate
Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo
aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Lela con atencin y
valora lo que puedes mejorar. Despdete de esa carta y prtela en mil pedazos. A
partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero
dejando atrs la culpabilidad. An ests a tiempo de hacer borrn y cuenta nueva.
6. Haz crticas constructivas acerca de ti mismo
Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte.
Asimismo, aprende a encajar las crticas de forma que no te afecten.
7. Trtate con cario y respeto, siempre
Eres lo mejor que te ha pasado, as que demustratelo. Tienes derecho a ser feliz.
8. Reglate tiempo
Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno
mismo y desarrollar tus habilidades.
9. Supera tus lastres
Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les
satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hbitos que no les gustan
Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situacin,
pensar en positivo y tratar de cambiarlas.
10. Cada noche antes de acostarte
Piensa en las cosas buenas que te ha trado el da, los retos superados, los
errores que hemos cometido y cmo podemos mejorar.
Intenta, durante 30 das, poner en prctica estos consejos. Ya vers que cuando
finalice el mes te sentirs mejor y muchos de los sntomas que sentas
desaparecen. Y recuerda, hay una nica persona capaz de cambiar tu vida, y esa
persona, eres t!
Aprende a quererte a ti mismo
En el siguiente artculo te explicamos ms aspectos interesantes sobre la
percepcin que tienes de ti mismo, y cmo lograr mejorar en aquello que te
propongas. Esperamos que te sean tiles estos consejos y que logres segur este
buen camino que hoy has iniciado.