Sade Vocal

Quando pensamos numa pessoa com sade vocal, imaginamos que aquele indivduo encontra-se num equilbrio
de sade fsica e mental que o deixar em condies para produzir a sua melhor voz. Se esta j e uma situao
ideal para qualquer falante, para os cantores esta uma condio imprescindvel! Lembre de todas as vezes que
voc teve que cantar e no estava se sentindo muito bem, levemente gripado ou apenas cansado.

importante ressaltar que a sade vocal estar sempre relacionada ao estado geral do indivduo, uma vez que
todo o corpo colabora com a produo da voz e da fala.

O termo sade vocal (ou higiene vocal) refere-se aos cuidados que cada indivduo deve ter com a sua voz para
preveno de qualquer alterao vocal bem como a manuteno da qualidade desta voz. Embora partam de
princpios bsicos comuns, esses cuidados devem ser pensados individualmente, pois cada pessoa ser
sensvel a cada um deles de forma diferente.

Para mapear quais so os fatores que prejudicam ou beneficiam a sua voz, voc deve partir de uma simples,
porm importante, observao pessoal. Quais so os fatores que esto sempre presentes quando voc tem
algum problema de voz? Eles podem ser desde os mais bvios: fumo, drogas, esforo vocal, alergias, at razes
menos conhecidas como alteraes que surgem devido a problemas gstricos, hormonais, ou mesmo porque
voc faz algum esforo desnecessrio quando fala. Da mesma forma, aumentar a quantidade de gua que voc
bebe por dia ou tomar cuidado com sua alimentao podem trazer benefcios sua voz, voc sabia?

Algumas vezes o cantor j apresenta alteraes vocais: aquela rouquido que est persistindo ou a percepo
de perda de agudos e/ou graves na extenso. difcil perceber quando exatamente estes processos se iniciam e
muitas vezes voc acaba achando que isso normal e vai passar logo, no ? Pois saiba que com uma
rouquido de mais de duas semanas voc j pode desconfiar que as coisas no vo bem! Nesses casos o ideal
procurar um mdico otorrinolaringologista, que poder diagnosticar se existe alguma alterao fsica e/ou
funcional em suas pregas vocais (cordas vocais), receitar algum remdio, se for o caso, ou encaminh-lo para
um trabalho teraputico com um fonoaudilogo.

Acredito que a situao ideal para o cantor , aliado a este auto-conhecimento, ter sempre profissionais
competentes orientando sua formao. Todo o cantor deve ter um professor de canto, e deve passar por uma
avaliao com um otorrinolaringologista e um fonoaudilogo pelo menos uma vez por ano.

Por ser este um assunto to extenso, ser divido em partes, e nos prximos artigos, estes fatores que podem
afetar sua voz sero apresentados. Isto vai ajud-lo a entender um pouco mais como funciona a sua voz e o que
voc pode fazer por ela!

Os Efeitos de Fumo, Drogas, lcool e Medicamentos

Na primeira parte deste artigo foram feitas algumas consideraes sobre o que sade vocal e como voc pode
aprender a lidar com ela. Nesta 2 parte comento aspectos que podero influenciar sua sade vocal.

Para que haja produo de voz, preciso atuao da respirao, da fonao produo sonora propriamente
dita -, e da ampliao e articulao desses sons nas cavidades de ressonncia. Qualquer fator que altere um
desses componentes pode influenciar a voz. Nunca demais lembrar que a sade vocal est relacionada
sade geral de um indivduo. Por isso qualquer evento que atue sobre a sade geral poder trazer reflexos
sade vocal.

Vamos comear com os bvios. So aqueles que, via de regra, todos sabemos que fazem mal para a voz.
Vamos, ento explicar o porque, os efeitos de cada um sobre a voz:
O fumo altamente prejudicial causando ressecamento do trato vocal (aparelho fonador) e irritao do trato
respiratrio. Rouquido, tosse e at inflamao da laringe podero aparecer e, muitas vezes o cantor pode
perceber um agravamento do seu tom habitual. A mucosa larngea tem em sua extenso pequenos clios que
ajudam a varrer o excesso de muco retido nas paredes da laringe. O fumo vai provocar uma diminuio dos
movimentos ciliares acarretando no s o aumento da produo de muco como acmulo desta secreo tendo
como resultado o famoso pigarro do fumante.

O efeito das drogas tambm so parecidos com os do cigarro. Vamos falar aqui da maconha e cocana, as mais
usuais. Na maconha , alm de todas as conseqncias j citadas, ocorre a inalao de inmeras impurezas
encontradas na erva, inclusive agrotxicos e inseticidas, e um superaquecimento da regio do trato vocal que se
d basicamente pela forma com que se fuma aumentando a presso com os lbios. Em relao voz e fala
podemos perceber: impreciso da articulao, alteraes no ritmo e na fluncia da fala, voz mais grave e, muitas
vezes, dificuldade em manter a afinao. A cocana altamente irritativa s mucosas do nariz e da laringe. Pode
apresentar alteraes neurolgica e cardiovasculares (vasoconstrio). Quanto s conseqncias podemos
encontrar um endurecimento da articulao temporo-mandibular (a famosa trava, tpica da cocana) , voz mais
aguda e hipernasal e a acelerao da fala.

O lcool tambm pode causar irritao de todo o trato vocal. Ele atua como vasodilatador alargando os
pequenos vasos sanguneos das pregas (cordas) vocais. O efeito percebido pode ser rouquido e agravamento
do tom de voz. O lcool tambm relaxa e produz um efeito anestesiante sobre ns. Sob essas circunstncias o
cantor poder realizar, sem perceber, abuso vocal, realizando um esforo desnecessrio, que ser mascarado
pelo efeito anestsico. importante destacar tambm que a associao de cigarro + lcool um dos maiores
causadores do cncer de laringe e pulmo.

Outro fator que gostaria de chamar a sua ateno neste artigo sobre o uso de medicamentos e sua relao
com o uso da voz. Em primeiro lugar no use medicamentos sem consultar um medico, pois ele o profissional
competente para isto. O medicamento usado por um amigo, para um mesmo problema com sucesso, nem
sempre ter o mesmo resultado em voc. A Segunda coisa que um medicamento que voc est fazendo uso
para um outro problema no relacionado necessariamente voz, poder ter alguma influncia sobre sua voz,
trazendo alguma modificao. Por exemplo, um remdio usado para dieta com diurtico poder trazer um grande
ressecamento ao trato vocal pela perda excessiva de gua , o uso de hormnios pode alterar a tonalidade da
voz, etc. Diga sempre ao seu medico que cantor e questione sobre possveis implicaes em sua voz.

Neste parte do artigo foram abordados os efeitos de fumo, drogas, lcool e remdios relacionados sade vocal.
No prximo sero tratados aspectos sobre hidratao, alimentao , alergias e problemas gstricos relacionados
voz.

Hidratao, Alimentao, Alergias e Problemas Gstricos Relacionados Voz

Nos dois primeiros artigos sobre sade vocal comeamos a falar sobre como importante um cantor estar atento
ao que acontece com sua voz e os aspectos que podem afet-la. Vamos continuar abordando mais alguns
tpicos que podem trazer algum tipo de alterao na voz. Neste artigo vamos falar de Hidratao, Alimentao,
Alergias e problemas gstricos relacionados voz.

Vamos comear com um tem importante, a Hidratao. Todos ns sempre ouvimos falar da importncia de se
beber gua para a sade em geral bem como para a sade vocal! Se nosso corpo est bem hidratado, nossas
pregas vocais tambm estaro, com melhor flexibilidade e vibrao.

Voc sabe que a gua (ou qualquer lquido) que ingerimos no passa pelas pregas vocais. Se isso acontecesse
iramos aspirar lquidos para o pulmo e poderamos at morrer! Como hidratamos as pregas vocais, ento? A
laringe produz normalmente uma secreo. De acordo com cada organismo essa secreo pode ser mais
viscosa, mais fluida ou mais grossa. Ela age como uma proteo para esta regio, principalmente na mucosa
das cordas vocais, diminuindo o atrito entre elas e aumentando sua flexibilidade e vibrao. A gua ajuda na
melhor hidratao das clulas que, por conseguinte, produzem uma secreo mais fluda facilitando o processo
de vibrao das pregas vocais. Se a mucosa das pregas vocais estiver muito ressecada, poder haver um
grande atrito entre elas o que poder acarretar,inclusive, o aparecimento de alguma leso.

Em geral, se recomenda a ingesto de aproximadamente 2 litros de gua por dia. importante, porm, fazer
uma observao de sua sade como um todo. A ingesto de um medicamento que contenha diurtico por
exemplo (que pode ser encontado num remdio para emagrecer) pode fazer com que voc perca muita gua e
precise elevar o seu nvel de hidratao. J a ingesto exagerada de gua pode levar a uma perda de sdio no
organismo causando danos sade em geral.

Pode se fazer tambm inalao direta das pregas vocais por inalao de vapor (vaporizador ou nebulizador por
exemplo).

Uma boa forma de observar o nvel de hidratao do corpo pela observao da colorao da urina. Quanto
mais hidratado estiver o indivduo, mais clara ser a colorao da urina.

Quanto s alergias respiratrias, voc sabia que existe uma grande relao entre elas e alteraes vocais?
Bronquites, sinusites, rinites, asma, laringite e faringite podem causar um inchao nas mucosas do trato vocal ,
dificultando a movimentao das pregas vocais, impedindo, assim, que sua voz saia da melhor forma possvel!

Pense nos ambientes em que voc costuma cantar: estdios com ar condicionado, carpetes, locais empoeirados,
fechados, sem circulao de ar, tudo bem propcio para uma crise alrgica!

Lembre-se que a respirao parte importante na emisso vocal. Logo problemas na respirao sero
facilitadores de possveis problemas vocais. O efeito ser sentido no s na emisso, quanto em toda a parte de
ressonncia, onde a ampliao do som estar prejudicada levando a um maior esforo para uma boa produo
vocal.

Se voc um cantor alrgico, busque um tratamento para alergia. Converse com seu mdico e procure o
trabalho que mais lhe agradar, mas cuide dela!

Outro problema bastante comum que pode ter consequncias sobre a produo vocal de natureza gstrica.
Pode ocorrer um refluxo de gases utilizados pelo nosso corpo no processo digestivo que podem atingir nossa
mucosa larngea. o que chamamos de Refluxo Gastroesofgico! O cido utilizado pelo estomago na digesto
de alimentos chamado cido gstrico. Quando, por qualquer problema, este cido retorna s pores mais
altas da faringe e laringe, pode ocorrer uma irritao nas mucosas ocasionando problemas vocais. Por isso
observe se voc frequentemente sente azia, sensao de queimao , sensao de corpo estranho na garganta,
rouquido, pigarro, secreo espessa sobretudo ao acordar , e algumas vezes dor. Voc pode estar com algum
problema gstrico que estaria afetando tambm o seu processo vocal. Isto pode estar ocorrer e/ou ser agravado
devido a ingesto de alimentos muito gordurosos, codimentados, bebidas alcolicas e gasosas, coca-cola,
derivados de leite e achocolatados,etc. Fatores psicoemocionais podem interferir neste quadro tambm.

Uma alimentao equilibrada e regular essencial para a boa produo vocal. Antes de uma performance o
cantor deve fazer uma dieta leve, rica em carboidratos, o que trar uma melhor eficincia na atividade fsica alm
de serem alimentos de fcil digesto. O ideal uma alimentao rica em vegetais e frutas. Mas e laranjas so
ricas em carboidratos, por exemplo.

No recomendvel, antes da fazer uso profissional da voz, usar alimentos muito condimentados, pois a
digesto lenta pode atrapalhar a movimentao e controle do diafragma.. Devemos evitar comidas pesadas,
gorduras, chocolate e derivados do leite em geral, pois aumentam a produo de muco, prejudicando a
ressonncia.

O ideal fazer um intervalo entre a refeio e a atividade profissional. Mastigar bem os alimentos proporcionar
um relaxamento da mandbula facilitando os movimentos articulatrios.

Neste artigo tratamos de mais alguns aspectos que afetam a sade vocal. No prximo e ltimo artigo sobre
sade vocal vamos abordar alguns outros tpicos que devemos estar atentos para melhor cuidar de nossa voz!
Produo Vocal
Neste 4. e ltimo artigo sobre Sade Vocal vamos abordar pontos gerais que podem influenciar a produo
vocal.
O primeiro ponto a destacar, a importncia de uma boa noite de sono para a voz (bem como para o corpo
inteiro!). Dormir o suficiente para descansar! No geral, so recomendadas 8 horas de sono, mas isto pode ser
varivel, pense em quanto tempo voc precisa para descansar! As condies do local em que voc dorme
tambm sero importantes: um bom colcho, um local arejado, sem poeira e silencioso.
Um dos problemas com o qual o cantor mais se depara a situao de competio sonora. Cantar em locais
fechados barulhentos e com pouco retorno, nos faz imediatamente aumentar o volume da voz para ser melhor
entendido. Estas situaes em que precisamos falar ou cantar com maior intensidade para suplantar o rudo
ambiente levam a um esforo vocal que no ser benfico voz. A competio sonora uma situao bem
corriqueira: conversamos no carro enquanto ouvimos msica e os carros buzinam do lado de fora, conversamos
durante shows e em boates, falamos no celular no nibus ou no metr. Devemos ter conscincia que tambm
nestes momentos estamos cometendo um grande abuso vocal e tentar evit-los!
A tosse um grande abuso para as cordas vocais. Quando tossimos, nossas pregas vocais se chocam com
grande intensidade. Devemos consultar um mdico especialista para tratar a tosse. Da mesma forma
o pigarro promove um atrito entre as pregas vocais. O pigarro pode ser um vcio, e geralmente no nos damos
conta disto. A ingesto de lquidos indicada para fluidificar o muco e tentar diminuir o incmodo.
A prtica de exerccios fsicos importante para a sade em geral. Contudo devemos tomar cuidado para no
falar durante a atividade fsica porque isto gera um aumento do fechamento gltico. Atividades com movimento
violento dos braos como tnis, vlei, basquete, boxe, etc. que podem causar tenso na rea do pescoo, trax
e ombros devem ser evitadas. Atividades com baixo impacto, alongamento, ioga, natao so indicadas para
pessoas que usam sua voz profissionalmente.
O ar condicionado pode ressecar a mucosa do trato vocal porque o ambiente resfriado atravs da diminuio
da umidade do ar [*]. Aconselhamos a ingesto de gua quando ficamos por muito tempo num local com ar
condicionado. Devemos tomar cuidado com as mudanas bruscas de temperatura, que podem causar
problemas inflamatrios, edemas na mucosa ou uma maior descarga de muco na laringe. O excesso de frio ou
de calor pode ser prejudicial sua voz. Se voc sabe que vai passar por uma situao como esta, por exemplo,
numa turn, tente ter sempre uma opo de roupa mais quente, agasalhe bem a rea do peito e pescoo, mas
tenha tambm uma opo mais fresca, pois se a temperatura esquentar, o suor o far ficar com a roupa molhada
no corpo.
Lembre-se tambm que a produo da voz feita com todo seu corpo e assim qualquer coisa que no esteja
indo bem, tanto fisicamente quanto e emocionalmente pode afetar sua performance vocal.
Para manter sua voz saudvel preciso conhec-la. Observe sua voz e verifique o que mais a afeta. Voc agora
j tem algumas informaes que podero ajud-lo a prevenir eventuais problemas vocais!

Nota:
[*] Na verdade, a diminuio da umidade do ar uma conseqncia do resfriamento do ar. No aparelho
condicionador de ar, o ar resfriado diretamente, ao passar por uma serpentina que gera frio da mesma forma
que a geladeira domstica. Ao ser resfriado, o ar se contrai e, ao se contrair, diminui a capacidade de reter
umidade entre as suas molculas. Esta umidade se condensa e eliminada do aparelho na forma de gua. Esta
a razo pela qual o ar condicionado mais seco do que o normal. Assim, o correto seria dizer que O ar
condicionado pode ressecar a mucosa do trato vocal porque o ambiente resfriado, causando a diminuio da
umidade do ar.
Um outro problema associado aos aparelhos condicionadores de ar a falta de limpeza nos filtros, o que
favorece a proliferao de bactrias e fungos, os quais podem causar irritao nas vias respiratrias e/ou
desencadear crises de alergia.

Andrada e Silva, Marta &Ferreira, Leslie Piccolotto Sade Vocal, Prticas Fonoaudiolgicas. Ed Roca, So
Paulo 2002.

Andrada e Silva, Marta & Costa, Henrique Olival Voz Cantada Evouo, Avaliao e Terapia Fonoaudiolgica.
Ed. Lovise, So Paulo 1998.

Behlau, Mara & Pontes, Paulo Higiene Vocal, Informaes Bsicas. Ed. Lovise, So Paulo, 1993.

Brandi, Edmee Educao da Voz Falada. Livraria Atheneu, Rio de Janeiro, 1988.
Pinho, Slvia Fundamentos em Fonoaudiologia Tratando os Distrbios da Voz. Ed. Guanabara Koogan, Rio
de Janeiro, 1998.

Pinho, Silvia Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz. Pr Fono, Carapicuba, SP, 1997.

Pinho, Slvia Tpicos em Voz Ed. Guanabara Koogan, Rio de Janeiro, 2001.