ADILA

FAZLEEN BINTI CHE MANAN

920309-01-5836

BAHAGIAN MASA AKTIVITI / LATIHAN ORGANISASI / ABM

PEMANASAN 20 Minit Memanaskan badan Organisasi

BADAN 1. Pelajar melakukan pemanasan badan Kelompok Besar

(WARM UP) secara statik dalam bulatan. Berpasangan

2. Melakukan aktiviti memanaskan badan

yang bersifat dinamik bertumpu pada

bahagian

Lower body
Upper body
Wrist
3. Aktiviti yang di jalankan

High knee - 10x

Butt touch - 10 x
Groin walk - 10x
Side run - 10x
Reverse run - 10x

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 3
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Set Induksi dan pengenalan kemahiran Organisasi

KUMPULAN / gelecek (Close Dribble)

INDIVIDU

1. Menerangkan kedudukan kaki dan

tangan.

2. Menerangkan kedudukan kayu dan

cara pegangan kayu. ABM

Kayu hoki
3. Kedudukan badan secara statik dan Bola
dinamik.
Skitel

4. Guru mendemonstrasi kemahiran

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 4
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Melakukan kemahiran menggelecek (close Organisasi

KUMPULAN / dribble) menggunakan bola

INDIVIDU

1. Pelajar menunjukkan cara melakukan

gelecek (close dribble) tanpa kon

secara individu.

2. Pelajar diberi masa untuk berlatih dan ABM

mendapatkan teknik yang betul.
Kayu hoki

Bola
3. Guru memerhati teknik murid dan
Skitel
membetulkan sebarang kesalahan.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 5
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 10 Minit Melakukan kemahiran menggelecek(close Organisasi

KUMPULAN / dribble) melepasi kon menggunakan bola.

INDIVIDU

1. Pelajar di bahagikan kepada 3

kumpulan.

2. Pelajar menggelecek (close dribble) ABM

melepasi kon menggunakan bola Kayu hoki
secara berkumpulan.
Bola

Skitel

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 6
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 20 Minit Melakukan kemahiran menggelecek (close Organisasi

KUMPULAN / dribble) melepasi kon menggunakan bola

INDIVIDU pada jarak lebih jauh.

1. Jarak antara kon ditngkan daripada 5

meter ke 10 meter.

ABM
2. Bilangan kon ditambah menjadi 6 Kayu hoki

Bola
3. Pelajar di bahagikan kepada 3 Skitel
kumpulan.

4. Pelajar menggelecek melepasi kon

menggunakan bola secara

berkumpulan.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 7
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 15 Minit Permainan Kecil 1 - Organisasi

KUMPULAN /

INDIVIDU 1. Pelajar diminta menggelecek melepasi

kon secara serentak.

2. Pelajar perlu melepasi setiap kon tanpa

tertinggal. ABM

Kayu hoki
3. Kumpulan pelajar yang menamatkan Bola
dengan pantas dikira pemenang. Skitel

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 8
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

GERAK KERJA 15 Minit Permainan Kecil 2 In out Game Organisasi

KUMPULAN /

INDIVIDU 1. Pelajar dibahagikan kepada dua

kumpulan.

2. Mana-mana pemain dari pasukan

merah atau hitam mestilah ABM

menggelecek sseoarng pemain Kayu hoki
pasukan lawan sebelum menjaringkan
Bola
gol dengan cara menolak atau
Skitel
memukul

3. Pasukan Berjaya menjaringkan

gollayak untuk menukar pemain yang

sedang menunggu di garisan tepi.

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 9
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017
 ADILA FAZLEEN BINTI CHE MANAN
920309-01-5836

Sesi menyejukkan 20 Minit Warm down Organisasi

badan

(WARM DOWN) 1. Melakukan aktiviti menyejukkan badan

Upper body

Lower body

Breathing

2. Aktiviti yang di lakukan (Dinamik)

High knee - 5x
Butt touch - 5x
Groin walk - 5x
Side run - 5x
Reverse run - 5x

3. Penyejukkan badan secara static

4. Laungan semangat HipHip.. Hooray

KURSUS SAINS SUKAN TAHAP 1 10
SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN (SPKK) 2017