Felicidad es la experiencia de alegra, satisfaccin o bienestar positivo,

combinada con la sensacin de que nuestra vida es buena, tiene sentido y

vale la pena" (Sonja Lyubomirsky).

De acuerdo con la doctora Sonja Lyubomirsky, experta en Psicologa social, la

felicidad es un bienestar subjetivo. Es decir, que lo que puede dar felicidad
depende ms de la persona que del hecho en s. Ella considera que nuestra
felicidad depende de tres puntos bsicos:

1. Las circunstancias de nuestra vida

Me haba preguntado muchas veces por qu existen personas que en

apariencia tienen todo en la vida: una gran familia, amor, salud y una buena
situacin financiera, pero, aun as, no son felices. La respuesta es simple: solo
diez por ciento de nuestra felicidad depende de todas estas circunstancias.
Sorprendido? Yo tambin lo estuve al leer estas afirmaciones en el libro de
esta psicloga, Los cmos de la felicidad (The how of hapiness).

Segn sus teoras, esto se debe a lo que se llama adaptacin hednica. En

palabras simples y claras: las personas nos acostumbramos muy rpido a las
cosas buenas. Si camino por la calle de mi ciudad, en un da de verano,
donde la temperatura alcanza ms de 40 grados centgrados, al llegar a un
lugar en el que haya un buen sistema de refrigeracin (aire acondicionado),
es probable que en media hora me est quejando de lo fro que est el lugar.

De igual manera las personas dejan de apreciar que tienen un buen

matrimonio, o una buena salud. Es algo que se han acostumbrado a ver tan
normal que no les es fcil apreciarlo. Sin embargo, cientficos como Michael
McCullough, professor de Psicologa en la Universidad de Miami, que ha
llevado a cabo diversos estudios sobre los pensamientos positivos, ha
encontrado que las personas ms propensas a expresar gratitud por las cosas
buenas en sus vidas, son ms felices.

2. El punto de ajuste (gentica)

Si lo que nos hace felices va ms all de nuestras circunstancias de vida,
qu es lo que dispara o detiene nuestra felicidad? En la teora cientfica se
afirma que la gentica lleva una gran parte de la responsabilidad en nuestra
felicidad; hasta 50 por ciento. Se considera que las personas conciben los
logros a su alrededor de una forma diferente dependiendo de sus genes.

Pero todo esto, segn la doctora Lyubomirsky, no es ms que un punto de

ajuste (set point), justo como lo puede ser la disposicin gentica a
engordar: hay gente que tiene que luchar con el peso cuidando su
alimentacin o su ejercicio, mientras que otros, sin cuidarse, mantienen una
figura delgada. As que, con disciplina, es posible que se puedan vencer esas
predisposiciones biolgicas. Esto nos llevara a explorar el tercer punto.

3. Nuestra conducta

Si mi predisposicin gentica me hace engordar, entonces tomo las riendas

de esta situacin con un plan de ejercicio y dieta que me mantenga sana. De
la misma manera, tengo que aprender a estar en forma para la felicidad. Es
sencillo. De acuerdo con esta psicloga, debemos controlar nuestros
pensamientos y sentimientos, transformarlos en sentimientos positivos. Esto
significa que debemos trabajar en actividades intencionales. Pero, qu
tipo de actividades deliberadas debo realizar para ser feliz?

La doctora Lyubomirsky sugiere doce actividades. Yo me atrev a clasificar

estas actividades en cuatro mbitos de nuestra vida:

1. Espiritualidad

Ser agradecido, Practicar actos de bondad, Cultivar el optimismo, Aprender a

perdonar, y Practicar la religin y la espiritualidad.

2. Sociabilidad
Cultivar relaciones sociales, y Evitar el pensar demasiado y la comparacin
social.

3. Saber vivir

Desarrollar estrategias para enfrentar todas las situaciones, y Saborear las

alegras de la vida.

4. Desarrollo profesional y personal

Incrementar experiencias que nos hacen fluir, Cumplir tus objetivos, y Cuidar
tu cuerpo (incluye desde la actividad fsica hasta una actitud positiva).

De todas estas actividades debemos elegir las que nos satisfagan ms y

ajustarlas a nuestra vida. Podemos hacerlos nosotros mismos, aunque
tambin existe un testdel doctor Kevin Sheldon, quien ha trabajado junto a
Lyubomirsky en diferentes investigaciones acerca de la felicidad, donde se
puede hacer un diagnstico de adecuacin entre la persona y la actividad.

En lo personal, si tuviera que elegir las que considero ms importantes en

cada una de las reas de mi vida, optara por: ser agradecido, cultivar las
relaciones sociales, saborear las alegras de la vida y cumplir mis objetivos.
Por qu? De manera simple, porque incluyen a mi familia, a mis amigos, mi
trabajo y a dios dentro de mi vida.

Un consejo que da la doctora es tratar de imaginar cmo sera tu vida si no

hubieras... Si no hubieras conocido a tu esposo, si no hubieras conseguido el
trabajo que tienes Este ejercicio, realizado de vez en cuando, nos puede
ayudar a apreciar cada una de las cosas buenas que tenemos.

De una manera simple podemos decir que el estar en forma para la felicidad
depende mucho ms de lo que ocurre en nuestro interior. Como lo dijo hace
muchos aos el filsofo Aristteles, La felicidad depende de nosotros
mismos