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Alimentao para concursos pblicos

por Marcus Aurlio (https://www.tecconcursos.com.br/dicas-do-professor/marcus-aurelio) em 30/03/2016

Alimentao para concursos pblicos

A alimentao muito importante! Se voc no se alimentar bem a coisa pode ficar feia. Ningum quer passar fome ou ficar que
nem uma jiboia depois que devora um boi na hora da prova.

Vou trazer aqui uma lista de alimentos que podem auxiliar na reteno de memria, o que fundamental para sua aprovao em
concursos pblicos:

Beterraba

Ajuda na Preveno de Perda Memria e Demncia: A Beterrabamelhorar o fluxo de sangue no corpo, Os Nitratos da
Beterrabaso convertidos em nitritos. Estes nitritos ajudar na abertura dos vasos sanguneos e aumenta o fluxo sanguneo
no crebro. Portanto, As Beterrabas auxiliam e melhoram o fluxo de sangue nos lobos frontais do crebro e interromper o
processo de perda de memria e demncia.

Benefcios do Inhame paraCrebro e Sistema Nervoso:

O potssio to abundante no inhame e muito importante na regulao da atividade muscular e nervosa. Tanto a
frequncia e o grau em que o nosso contrato msculos e os nervos se tornam excitveis dependem fortemente da
quantidade certa de potssio no corpo. Muitos dos nossos msculos e clulas nervosas se especializaram em canais de
potssio em movimento dentro e fora da clula. Quando o movimento bloqueado, ou quando o potssio tem falta de
atividade de dieta, o msculo e os nervos podem ser comprometidos.
Pimenta

Um toque de pimenta na sua alimentao o suficiente para aumentar sua ateno na vspera de uma prova ou exame
importante. A vantagem que o consumo de pimenta de preferncia as mais fortes no resulta na ansiedade e na
insnia que costumam acompanhar a ingesto de caf.
Alm disso, diferentes tipos de pimenta contm altas concentraes de vitamina C, que so fundamentais para o
funcionamento das clulas nervosas. Um estudo publicado recentemente no peridico Human and Clinical Nutrition
ainda mostrou que o consumo de frutas ricas em vitamina C durante seis semanas capaz de melhorar consideravelmente
o humor das pessoas.

Semente de cnhamo

O segundo item da lista desenvolvida pela Discovery News a semente de cnhamo, tambm conhecida por ser uma
planta da famlia Cannabis. Embora o consumo da planta no ajude a memorizar informaes antes de uma prova, por
exemplo, as sementes de cnhamo podem ser timas aliadas do crebro, pois so ricas em cido alfa-linolnico (ALA).

Essa uma substncia importante na produo das membranas das clulas do crebro, alm de sua ao nas bainhas de
mielina, o que acelera a transmisso de sinais e impulsos nervosos. Outros alimentos, como a chia, a linhaa e as nozes
tambm so fontes de ALA.

Batata (inglesa)

De acordo com o Discovery News, o crebro de um adulto consume aproximadamente 20% da energia obtida atravs da
alimentao ao longo de um dia. Quando se trata das crianas, essa porcentagem ainda maior! Por esse motivo, manter
os nveis de glicose no sangue estveis significa mandar energia constantemente para o crebro.
Nveis saudveis de glicose podem ajudar na formao da memria, o que indica uma longa pesquisa publicada no
Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Por esse motivo, alimentos ricos em amidos como batatas cozidas so uma
fonte lenta e estvel de energia, j que os carboidratos que eles contm so absorvidos pelo organismo mais lentamente
do que os acares comuns.

Semente de abbora

J deu para perceber que alimentos pequenos, como as sementes, escondem uma srie de nutrientes fundamentais para
o seu crebro, no mesmo? Sendo assim, outra opo que pode ser includa no seu cardpio so as sementes de
abbora.
O benefcio dessas sementes est no ferro, que uma substncia importante para que ocorra o transporte adequado de
oxignio do sangue. Sem a presena do ferro no organismo, a oxigenao do crebro fica comprometida, afetando
tambm a produo de neurotransmissores.
Alguns dos sintomas da falta de ferro so irritabilidade, problemas de concentrao e perda de memria. Um estudo
publicado no World Journal of Biological Psychiatry no ano passado revelou que a deficincia de ferro no tlamo uma
importante regio do crebro pode contribuir para o surgimento de dficit de ateno e hiperatividade.

Amndoas

As amndoas contm uma grande dose de vitamina E, substncia fundamental para combater os efeitos do
envelhecimento no crebro. O nutriente tambm importante para a cognio processo mental que inclui a ateno,
memria, aprendizado e outras funes cerebrais.

O peridico Neurorehabilitation and Neural Repair publicou os resultados de um experimento que mostrou que a vitamina
E pode prevenir danos cerebrais e minimizar dificuldades no aprendizado depois de traumas sofridos no crebro.

Sal iodado

Para potencializar os efeitos que voc conferiu nos alimentos anteriores, que tal usar uma pitada de sal iodado para dar
um sabor especial? Alm de deixar suas sementes de abbora e batatas cozidas ainda mais apetitosas, o sal trar
benefcios para o seu crebro.
Para prevenir uma srie de doenas, boa parte do sal produzido atualmente no mundo contm iodo. A substncia
importante para controlar a produo de hormnios na tireoide, j que a deficincia de iodo em adultos pode causar o
surgimento de bcio, que o aumento inadequado do volume da tireoide.

Pessoas que sofrem dessa doena podem apresentar problemas mentais e falhas no desenvolvimento fsico. sempre
recomendvel adicionar um pouco de sal iodado s suas preparaes, tomando o devido cuidado para no exagerar.

Mirtilo

Essa super fruta til para nutrir todo o nosso organismo. Seus benefcios ajudam a evitar ou a retardar doenas
degenerativas do crebro, como o caso do Alzheimer. Tambm um potente antioxidante.

Frutos secos
Contribuem com diversos minerais e vitaminas, dentre eles, fsforo, magnsio, potssio, vitaminas do complexo B e
vitamina E. Tais frutas so aliadas para manter uma boa sade cardiovascular, o que se traduz na correta distribuio de
sangue e oxignio para todos os rgos, sem deixar de mencionar, evidentemente, o crebro.

Abacate

Possui propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir o envelhecimento e deteriorao precoce da nossa sade. Alm
disso, contm mega 3, ideal para proteger o crebro do desgaste prematuro.

Tomates

O tomate contm uma substncia chamada licopeno que, graas s suas propriedades antioxidantes, demonstrou ser til
para a preveno de muitas doenas, dentre elas, vrios tipos de cncer e o acidente vascular cerebral.


Sementes de chia

As sementes de chia favorecem o funcionamento dos neurnios e melhoram a atividade cerebral. considerada a maior
fonte de omega 3 que conseguimos na natureza. Previne o envelhecimento dos tecidos, mantendo suas funes intactas
por mais tempo.

Azeite de oliva
Possui poderosos efeitos antioxidantes de proteo para os tecidos, evita o dano causado pelos denominados radicais
livres, que causam diferentes doenascomo o caso do cncer.

Alm disso, possui gorduras saudveis que ajudam a proteger o corao, obtendo uma tima circulao sangunea e
conseguindo nutrir todas as clulas do corpo para que possam funcionar corretamente.

Peixes

Os peixes so uma fonte rica de fsforo. Este mineral ajuda a fortalecer o crebro, especialmente, melhorando a memria.
Consumir peixes periodicamente, sobretudo, o peixe azul, por sua alta quantidade de omega 3, nos ajudar a proteger a
sade do nosso corao e tambm do crebro.

Ch verde

Grande antioxidante, ajuda a prevenir as doenas do corao e as que afetam o crebro. Alm disso, ajuda a prevenir a
memria, evita os danos causados com o passar do tempo, mantendo protegidas as nossas clulas.

Cacau

Consumido, claro, com moderao, o cacau pode ajudar na boa sade do crebro, j que contm antioxidantes que
evitam o envelhecimento prematuro do organismo e suas clulas, enquanto previne doenas do corao. Tambm rico
em magnsio, um mineral que ajuda na nutrio do nosso sistema nervoso.

Brcolis
O brcolis possui nutrientes que tm a capacidade de potencializar a memria e preservar a boa sade do crebro.
Tambm possui propriedades que ajudam a proteger o corao.

Esses alimentos no so pilulas mgicas como no filme daquele ator Bradley Cooper Sem limites. preciso ter uma
alimentao balanceada (que inclua outros alimentos, claro), que d preferncia a esses alimentos.

E no dia da prova, dependendo do horrio (matutino ou vespertino), preciso alimentar-se bem, no comendo pouco (para no
passar fome) e nem muito (para que o seu metabolismo no foque na digesto e esquea de resolver a prova).

Aqueles que estiverem fazendo dietas rigorosas eu aconselho a deix-las de lado, pois o seu crebro vai precisar de toda energia
necessria para resolver as questes e se ele focar na sua fome voc pode se dar mal na prova.

claro que no suficiente ficar s comendo esses alimentos todos os dias at o dia da prova! Isso vai fazer voc ficar mais
fitness! Tamm preciso estudar, e muito! Fazer exerccios aqui no TEC Concursos! Ler bastante teoria e tudo o mais!

E no s para concursos pblicos! Esses alimentos evitam a demncia e doenas mentais como o Mal de Alzheimer.

Eu falo por experincia prpria: fui realizar a prova do Bacen em 2009 e comi muito antes da prova (o restaurante servia comida
por pessoa a preo fixo). Resultado: passei a tarde digerindo todo aquele churrasco, maionese, arroz, etc... e mal consegui
terminar a prova, pois a minha energia foi gasta digerindo a comida...

Fontes:

http://melhorcomsaude.com/10-super-alimentos-bons-cerebro/

http://www.megacurioso.com.br/neurociencia/37800-confira-6-alimentos-que-sao-capazes-de-turbinar-o-seu-
cerebro.htm
cerebro.htm

http://www.saudedica.com.br/os-14-beneficios-da-beterraba-para-saude/

http://www.saudedica.com.br/os-6-beneficios-do-inhame-para-saude/

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WagnerAssunoFaculdade7deSetembro
Excelenteartigoprofessor.Obrigadoporreuniressasinformaesnemsempreabordadas.
CurtirResponder18dejaneirode201702:44

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