Mensajero de la Salud

5 Pasos por tu Salud

 Contenido

I. Introduccin

II. Pasos por tu Salud

III. Muvete

IV. Toma agua

V. Come verduras y frutas

VI. Mdete

VII. Comparte

VIII. Mensajes clave

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 Introduccin

Actualmente el 70% de los adultos en Mxico padece obesidad, y a ellos

se suman 4.5 millones de nios de entre cinco y 11 aos, por lo que es
momento de tomar acciones que ayuden a evitar este problema de salud.
Mxico est ubicado en los primeros lugares de obesidad a nivel mundial,
con sus consecuentes determinantes negativos, aumentando el riesgo de
padecer:
Hipertensin arterial.
Infartos y enfermedades vasculares.
Cncer de seno, esfago o de rin.

Adems, se estima que 90% de los casos de diabetes mellitus tipo 2 se

atribuyen al sobrepeso y la obesidad. No obstante, los expertos indican
que esta situacin es consecuencia de inadecuados hbitos alimenticios,
falta de actividad fsica y bajo consumo de agua, verduras y frutas
(incluidos en el Programa 5 pasos).

Ante esta perspectiva surge el programa 5 Pasos por tu Salud,

promoviendo el cambio de conductas y la adopcin de hbitos saludables
entre la poblacin, obteniendo un estilo de vida ms saludable.
Basndose en acciones fciles de entender y posibles de aplicar, donde
cada paso te permite alcanzar las metas paulatinamente, de forma
gradual, que es lo mnimo recomendable por la Organizacin Mundial de
la Salud para el cuidado de tu salud.

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 Pasos por tu salud

Qu es la estrategia 5 Pasos por tu Salud?

Es un programa que promueve el cambio de conductas y la adopcin de
hbitos saludables para las mexicanas/os, que nos impulsa y permite
apropiarnos del cuidado de nuestra salud con slo 5 acciones que se
pueden realizar en compaa de familia y amistades.

Qu pretende el programa?
Promover en la poblacin la adopcin de cinco hbitos fciles de hacer
para tener una vida ms saludable.
Ya que de manera gradual te permite alcanzar las metas paulatinamente
de cada uno de los cinco pasos:
Muvete.
Toma agua.
Come verduras y frutas.
Mdete.
Comparte.

Cules son los entornos de 5 pasos?

La familia.
La escuela.
El trabajo.
El parque.
El municipio.
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 Paso 1. Muvete

Cules son las recomendaciones del paso 1?

Caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa

y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compaa de
tus amigos o familiares.

Puedes activarte en diversos lugares, como en tu casa (con la

familia), en la escuela (con compaeros, amigos y maestros), en la
oficina (con compaeros y amigos) o en el parque (con vecinos).

Elegir un lugar seguro, utilizar zapatos y ropa cmoda.

Antes de realizar cualquier actividad fsica, haz un precalentamiento

para que los msculos y articulaciones estn listos, adems de elevar
paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Despus de la
actividad fsica, estira tus msculos con el fin de relajarlos y de que
regresen al estado inicial.

Por qu es importante moverte?

La actividad fsica es una excelente forma de mejorar o mantener
nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:
El corazn y los pulmones trabajan mejor.
Los huesos se fortalecen.
Los niveles de glucosa y presin arterial se mantienen bajos.
Nuestra autoestima aumenta.
Fortalece la atencin, concentracin y memoria.
Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa.
Con la actividad fsica nos sentimos bien y nos vemos bien.
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 Paso 2. Toma agua

Cules son las recomendaciones del paso 2?

Beber agua simple antes, durante y despus de realizar alguna

actividad fsica.

Incorpora el agua simple en tus comidas.

Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple.

Cuenta los vasos de agua que tomas al da.

Mantn un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre
puedas beber de ste.

Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro

recipiente a cualquier lugar donde vayas.

Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el da aunque no

tengas sed.

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 Paso 2. Toma agua

Por qu es importante tomar agua simple?

Es indispensable para la vida.

Ayuda al buen funcionamiento del organismo.
Regula la temperatura del cuerpo.
Favorece la digestin.
Hidrata la piel.
Mejorar el funcionamiento de los riones.
No contiene caloras.
Adems, es importante mencionar que la falta de agua es la principal
causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8
vasos de agua al da, las personas pueden disminuir en un:

45% el riesgo de cncer de colon.

79% el riesgo de cncer de mama.
50% las posibilidades de desarrollar cncer de vejiga.

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 Paso 3. Come verduras y frutas

Cules son las recomendaciones del paso 3?

Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes

en jugos.

Lvalas y desinfctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se

consumen crudas.

No es necesario agregarles sal a las verduras o azcar a las frutas

para condimentarlas, descubre su sabor natural.

Las verduras y frutas de temporada son mejores y ms baratas.

De preferencia come verduras y frutas con cscara para aprovechar

la fibra.

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 Paso 3. Come verduras y frutas

Por qu es importante comer verduras y frutas?

El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida

saludable, ya que permite cubrir las necesidades especficas de las
diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los nios y nias promueve
el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos
permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el
consumo de verduras y frutas:

Ayuda a reducir el sobrepeso y la obesidad.

Previene enfermedades.
Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas.
Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos
tipos de cncer, enfermedades del corazn y respiratorias.

Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a

regular el azcar y evitar el estreimiento.

Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria.

Brinda colorido, textura y sabor a los platillos.
Otorga energa para moverte.

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 Paso 4. Mdete

Cules son las recomendaciones del paso 4?

Organiza tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y

relajacin.

Evita conductas de riesgo.

Acude a tu Unidad de Salud y lleva tu Cartilla Nacional de Salud para

recibir atencin siempre que lo necesites.

Sigue las recomendaciones sealadas en la Cartilla Nacional de Salud.

Cuida la salud fsica y emocional de tus familiares.

Registra diariamente la actividad fsica que realices, la cantidad de

agua simple que consumes, as como las raciones de verduras y fruta
que incluyes en tu alimentacin.

Conoce tu estado de salud fsica y emocional.

Aprende a reconocer las seales del hambre y de cmo se siente

estar satisfecho, esto te evitar que comas dems.

Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, ndice de masa

corporal (IMC), circunferencia abdominal, presin arterial, glucosa,
colesterol y triglicridos.

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 Paso 4. Mdete

Por qu es importante medirte?

Al medirte, adems de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud,

es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu
estado fsico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o
laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadiccin, comidas en exceso o
consumo de bebidas azucaradas.

Conocers tus hbitos de vida actuales, lo que te permitir

mejorarlos para tener una vida ms saludable.

Tendrs un seguimiento de tu salud, el cual es fundamental para

prevenir enfermedades.

Conocers tu estado emocional y te permitir identificar si ests

preocupado, estresado, deprimido o ansioso.

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 Paso 5. Comparte

Cules son las recomendaciones del paso 5?

Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el

parque.

Las nias y los nios generalmente imitan el comportamiento de sus

padres y maestros. Predica con el ejemplo.

Establece horarios para realizar actividad fsica, para comer y para

tener espacios de convivencia.

Planea alguna actividad fsica o recreativa que puedas compartir con

tu familia y/o con tus amigos.

Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias,

emociones y planes.

Habla con tus familiares y amigos sobre su da de trabajo, sus

estados de nimo y aspiraciones.

Procura convivir con tu familia y/o amistades a la hora de la comida,

es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hbitos de
alimentacin.

Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su

salud.

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 Paso 5. Comparte

Por qu es importante compartir?

Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud fsica y

emocional. Los pasos del programa son ms sencillos si se realizan en
compaa. Por ejemplo, la actividad fsica se disfruta ms si se realiza
acompaado por familiares o amistades.

Al compartir los 5 pasos, la energa positiva de las personas se suma,

beneficia la motivacin, contribuye a mejorar los estados de nimo y el
cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos.

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 Mensajes clave

Tener una vida ms saludable es fcil de lograr. Realiza ejercicio,

toma agua simple y come verduras y frutas. Siguiendo estos pasos tu
cuerpo te lo agradecer.

Anima a tu familia a seguir hbitos saludables. Alimntalos con

verduras y frutas, beban agua natural y organicen peridicamente
actividades fsicas juntos. Cuidar la salud de tu familia es
importante!

Promueve en tu familia una vida saludable, incorporando

gradualmente el consumo de agua natural, hacer ejercicio
frecuentemente y consumir frutas y verduras. Cuidar la salud en
familia es trabajo de todos!

Hacer ejercicio, tomar agua natural y comer verduras y frutas, son

pasos fciles de realizar para lograr una mejor salud. Comprtelo,
disfruta y divirtete con tus amigos y familiares!

En el trabajo o en la escuela procura realizar activacin fsica y estar

hidratado, bebiendo agua natural para que tu cuerpo reciba los
beneficios de la misma. El autocuidado de la salud es vital!

Activa tu cuerpo siguiendo estas recomendaciones: busca lugares

seguros para correr, caminar, bailar, jugar o andar en bicicleta, usa
ropa y zapatos cmodos, hazte acompaar por amigos o familiares y
no olvides el calentamiento previo.

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 Mensajes clave

Dedica unas horas de tu tiempo a la semana para compartir y

convivir en familia actividades fsicas. Divirtanse, disfruten y
habiten una vida saludable!

Disfruta una buena salud! Camina, corre, baila, brinca o anda en

bicicleta con amigos y familiares. Busquen lugares seguros
utilizando ropa y calzado cmodo. La salud est en sus manos.

Sabas lo bien que le hace a tu cuerpo el ejercicio? Los huesos se

fortalecen, el corazn y pulmones trabajan mejor y los niveles de
glucosa y presin arterial se mantienen bajos. No pierdas tiempo,
cuida salud.

Al hacer ejercicio nos sentimos y vemos mejor, el rendimiento

durante el da se incrementa, y la atencin, concentracin y
memoria se fortalecen. Muvete, quirete y cudate!

Consigue una buena salud! Habita tomar agua natural con tus
comidas, lleva contigo una botella de agua simple durante el da
para que bebas la cantidad recomendada a tu cuerpo y mantente
hidratado antes, durante y despus de hacer ejercicio. La salud est
en sus manos.

Contribuye a la salud de tu cuerpo siguiendo estas

recomendaciones: incorpora agua simple en tus comidas, bbela
antes, durante y despus de realizar una actividad fsica y procura
consumir la cantidad adecuada durante el da.

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 Mensajes clave

Sabas lo bien que le hace a tu cuerpo el beber agua simple?

Favorece la digestin, mejora el funcionamiento de riones, regula
la temperatura del cuerpo e hidrata la piel. No pierdas tiempo, acta
y cuida tu salud.

Al tomar agua natural ayudas al buen funcionamiento del

organismo como los riones, favorece la digestin e hidrata la piel;
adems te mantiene en forma al no contener caloras. Quirete y
cudate, bebe agua natural!

El agua es indispensable para la vida y la salud. Bebe de 6 a 8 vasos

de agua al da para sentirse mejor ya que la falta del lquido causa
fatiga diurna, adems de varios padecimientos mdicos.

El consumir dos litros de agua al da te ayuda a disminuir el riesgo de

padecer enfermedades peligrosas como cncer de colon, cncer de
mama o cncer de vejiga. Con la salud no se juega, acta ahora!

El principal componente del cuerpo es el agua, por lo que se le

considera indispensable para la vida. Ayudando al buen
funcionamiento del organismo y a disminuir el riesgo de tener
algunos tipos de cncer. Protgete, toma agua natural!

Obtn una buena salud! Consume verduras y frutas enteras o en

jugos, saboralas de manera natural evitando azcar o sal y
aprovecha las de temporada. La salud est en sus manos.

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 Mensajes clave

Beneficia tu cuerpo siguiendo estas recomendaciones: come

verduras y frutas de temporada, aprovechando la fibra de aquellas
que tengan cscara y no les agregues sal o azcar para disfrutar su
sabor natural.

Sabas lo bien que le hace a tu cuerpo el comer verduras y frutas?

Ayudan a reducir el sobrepeso y obesidad, fortalecen las defensas
por el aporte de vitaminas y brindan antioxidantes que disminuyen
el riesgo de desarrollar algn tipo de cncer. No pierdas tiempo,
cuida tu salud.

Al consumir diariamente verduras y frutas nos sentimos y vemos

mejor, ayuda a la memoria, otorga energa para moverse y lo ms
importante, previene enfermedades del corazn y respiratorias
gracias a sus nutrientes. Quirete y cudate, come saludable!

Cuida a tu familia! Alimntalos sanamente al darles verduras y

frutas en su dieta diaria; ya que contribuyen a disminuir el colesterol
en la sangre, a regular el azcar y evitar el estreimiento gracias al
aporte de fibra.

Alcanza una vida saludable en familia comiendo verduras y frutas

diariamente; en los nios y nias brindan el desarrollo y crecimiento
adecuados, mientras que en los adultos permite alcanzar y
conservar el peso indicado. Protege a tu familia!

Acostumbra en tu dieta diaria comer verduras y frutas de la

temporada, lvalas y desinfctalas antes de prepararlas, evitando
condimentarlas con azcar o sal. Tu cuerpo te lo agradecer!
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 Mensajes clave

Logra una buena salud! Checa espordicamente tus medidas

corporales e ndices de presin arterial, glucosa, colesterol y
triglicridos, adems tmate tiempo suficiente para el descanso y
relajacin. La salud est en sus manos.

Favorece el bienestar de tu cuerpo siguiendo estas

recomendaciones: evita conductas de riesgo, si te sientes mal acude
a la Unidad de Salud para que te revisen llevando tu cartilla Nacional
de Salud y algo muy importante, conoce y cuida tu estado de salud
fsica y emocional. Quirete!

Sabas lo bien que le hace a tu cuerpo el saber medirte? Permite

conocerte a ti mismo, tu estado actual de salud y a moderarte en
conductas que pueden poner en riesgo tu estado fsico o emocional
como sedentarismo, alcoholismo, exceso de comida o violencia
intrafamiliar. Cudate!

Encuentra un estilo de vida saludable! Procura convivir con tu

familia a la hora de la comida, establezcan horarios para realizar
actividades como correr, caminar, platicar, jugar y divertirse en
grupo. No olvides predicar con el ejemplo.

Al conocer tus hbitos de vida actuales podrs mejorarlos para

tener una vida ms saludable. Quirete y cudate, ests a tiempo!

Los nios imitan lo que ven, por eso ensalos y motvalos a tener
hbitos de vida saludables. Hazlos participes al realizar actividades
fsicas, organizar convivencia familiares y planear una buena
alimentacin.
5 Pasos por tu Salud 18
 Mensajes clave

Una buena salud depende tambin del saber equilibrar las

actividades diarias; registra la cantidad de agua simple que bebes, el
ejercicio realizado, as como la racin de frutas y verduras incluidas
en tu alimentacin. No pierdas tiempo, cuida salud.

Acudir eventualmente al mdico para tener un seguimiento de tu

salud, es fundamental para detectar y prevenir enfermedades a
tiempo y combatirlas. Lucha por tu salud!

Contribuye al bienestar de tu cuerpo siguiendo estas

recomendaciones: en familia, establece horarios para hacer
ejercicio, comer y tener momentos de convivencia, planea
actividades fsicas entre todos y platiquen de sus estados de nimo.
La salud est en tus manos!

Sabas lo bien que le hace a tu vida el compartir actividades? Al

realizar ejercicio con amigos o en familia se convierte en algo
sencillo, divertido y se disfruta ms. La energa positiva de las
personas de suma, beneficia la motivacin y mejora los estados de
nimo.

Al compartir actividades con nuestros seres queridos nos favorece la

salud fsica y emocional; ya que la energa positiva de las personas
se suma, motivndonos y contribuyendo a un mejor estado de
nimo. Quirete y cudate, es mejor en familia!

Para lograr un estilo saludable de vida aprende a reconocer las

seales del hambre y de cmo sentirse satisfecho; as evitars
comer de ms manteniendo tu peso ideal controlado.
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 Directorio

LIC. JUAN ANTONIO NEMI DIB

Secretario de Salud y Director General de
Servicios de Salud de Veracruz

DRA. IRASEMA A. GUERRERO LAGUNES

Directora de Prevencin y Promocin de la Salud

DR. JESS BARRAGN FLORES

Subdirector de Promocin de la Salud

DRA. GRACIELA ROJAS CARRERA

Jefa del Departamento de Nueva Cultura en Salud

http://web.ssaver.gob.mx/

ENERO 2013

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