>>>Da 1- Pectorales

415 Press de banca en multipower

415 Flexiones (si nos es sencillo llegar a este nmero, nos lastraremos)

415 Press de banca declinado

415 Apertura con mancuernas

>>>>Martes Espalda

415 Remo gironda

415 Jaln tras nuca

410 Dominadas estrictas (si nos es sencillo llegar a 10, deberemos lastrarnos)

415 Remo con mancuernas

415 Remo en T

>>>>Mircoles Hombro

415 Press Arnold

415 Elevaciones laterales con mancuerna

415 Elevaciones frontales con mancuerna

415 Encogimientos con barra

>>>>Jueves Bceps/Trceps

415 Curl de bceps con barra

415 Curl de bceps con cable

415 Curl de bceps martillo

415 Extensiones de trceps con polea

415 Flexiones diamante

>>>>Viernes Cardio

45 minutos en bicicleta esttica

45 minutos en mquina andadora

>>>Sbado Pierna

415 Extensiones de la pierna

415 Prensa inclinada

415 Sentadilla con barra

415 Peso muerto rumano

420 Elevaciones de gemelo en prensa

Domingo Descanso