FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesin n: Fecha/hora: Entrenador:

ALEJANDRO RUIZ
Usuaria en actividad fsica: Edad: 37 Duracin sesin:
JULIAN ARANA Gnero:MASCULINO 60 MIN
Instalacin y caractersticas: UNIDAD TECNOLOGICA DE ACONDICIONAMIENTO
Material y su distribucin:
MAQUINAS
Objetivos:
TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO DE LA FUERZA

Representacin Tiempo o
Descripcin del ejercicio grfica repeticiones

Ejercicios especficos:

CALENTAMIENTO EN CAMINADORA 12MIN

F
A
S
E
3
MOVIMIENTO ARTICULAR
I
N
I
C
I
A
L
 Fase principal:

TRABAJO EN MAQUINAS PARA TREN

SUPERIOR
AL 50% DEL RM

TRABAJO EN MAQUINA SMIT 4 ser 10 rep

50 KG TRABAJO DESPACIO Descanso entre
F series 1 min
A
S
E

4 SER 12 REP
TRABAJO EN MAQUINA PRENSA DESCANSO 1M
C
E 75KG
N
T
R
A
L 4 SER 12 REP
TRABAJO EN MAQUINA DESCANSO 1M
PECTORAL
27 KG

TRABAJO DE ABDOMEN
F VUELTA A LA CALMA EN 8MIN
A CAMINADORA
S
ESTIRAMIENTO 6MIN
E

F
I
N
A
L
Tiempo Total 60MIN