CMO MANEJAR

RESPONSABILIDAD
Ud. tiene control
Comer
EL ESTRS?
alimentos sanos Hay que establecer
provee la base para un prioridades
manejo del estrs ms Hay que decir "no"

efectivo.
Comer alimentos sanos REFLECCIN
provee la base para un Conozca cuales son las
manejo del estrs ms cosas que le lanzan a Ud. al
estado de estrs
efectivo.
Est consciente de los
Dse tiempo para hacer
sntomas de estrs
las cosas que le gustan.
Procure una vida equilibrada
Hgalas para divertirse y rea de Psicologa
no para competir o ser el RELAJACIN
mejor. Haga algo bueno para s Prac. Milagros
Aprenda a decir que NO,
pero no
mismo(a) Planifique "tiempo
de preocuparse" TCNICA
Orbegoso Alayo
Planifique tiempo descanso
S PARA
indiscriminadamente.

Las
personas que pueden
RELACIONES
decir NO a menudo
Mantenga
apoyo
relaciones de
DISMINU
tambin dicen S, y se
sienten bien por ello.
Mejore
sociales
sus relaciones
IR EL es una
El QU
estrs ES
Reduzca el enojo hacia EL
los dems: la tolerancia y
Mejore la relacin consigo
mismo(a) ESTRS
demanda
ESTRSpresin
o
aceptacin son buenos impuesta en nosotros
para la salud. REAPROVISINATE DE que nos puede hacer
Desarrolle un horario ENERGA
sentir tensos, molestos
realista de actividades Coma una dieta alta en fibra
y baja en sal y colesterol o incmodos. Esta
diarias que incluya LAS SEIS
Est consciente de toxinas: demanda o presin es a
tiempo para trabajar,
cafena, grasa, RS PARA y
nicotina, menudo llamada el
dormir, entablar
comidas procesadas EL tensin. Por ejemplo,
relaciones sociales y Tome agua MANEJO dar un examen, ser
recreacin.
Practicar tcnicas de RECREACIN DEL regaado por el jefe,
relajacin para lograr cumplir con un plazo o
tener un cuerpo relajado mudarse son ejemplos
y mente tranquila. de situaciones que
 Es tan grande, ocurre
tan a menudo o dura
tanto que no podemos
manejarlo bien.
Hemos estado
demasiado estresados
durante algn tiempo y
notamos efectos como
nerviosismo, dolores de De ninguna manera.
CUANDO EL ESTRS
cabeza e insomnio. Nos puede ayudar a
EL
lograr ESTRS
lo que queremos
SEElCONVIERTE
efecto de EN UN
drenaje
energtico provocado SIEMPRE
hacer. ES y
Trae esperanza
PROBLEMA
por demasiado estrs se excitacin a nuestras
manifiesta en la forma vidas, como las
de fatiga extrema, falta vacaciones o una fiesta
de criterio y bajos familiar. Nos ayuda a
resultados en relacin al crecer y a cambiar,
esfuerzo utilizado. evitar el peligro y
Una baja en la esmerarnos por lograr
resistencia natural a las un objetivo. Manejar el
enfermedades se estrs no significa
manifiesta en un eliminarlo. Significa
aumento de las mismas. trabajar con ste para
convertirlo en una