lundi 28 septembre 2015 LE FIGARO

16 SANT PSYCHOLOGIE

Du bon usage
de la pense positive
Se dire tout va bien sans nuance ni anticipation des difficults
peut avoir des effets contre-productifs.
ques dans les guides de dveloppement
PASCALE SENK

AUTOCRATION Face une ch-

ance difficile et dimportance, comme un
entretien dembauche ou un examen, il y
a ceux qui se prparent au mieux : Je ne
vais peut-tre pas russir, mais je fais tout
mon possible pour y arriver Nous les
appellerons les optimistes ralistes ; il
y a aussi les optimistes de fond , capa-
bles denvisager le pire Et son dpasse-
ment : Mme si je ne russis pas cette
fois-ci, jaurai dautres opportunits !
Et puis, il y a ceux qui se visualisent dj
- do lutilisation du temps prsent - en
posture daccomplissement : Je rus-
sis, je suis embauch, je suis admis cet
examen
Ce sont les adeptes de la pense positi-
ve, une branche du dveloppement per-
sonnel qui, du premier livre du pasteur
Norman Vincent Peale en 1952 (La Puis-
sance de la pense positive. d. Mara-
bout) au succs mondial, Le Secret de
Rhonda Byrne (d. Un monde diffrent),
se caractrise par la diffusion dune
technique mentale a priori simpliste :
voir le meilleur, pour lattirer soi et
le matrialiser ainsi dans la ralit.
Aujourdhui, la pense positive a
moins la cote, ce qui pousse mme cer-
tains la reformuler (lire ci-dessous). Le
courant de la psychologie positive
qui, avec des mthodes scientifiques, se
focalise pourtant sur les stratgies de
russite et le psychisme des gens heu-
Ce quon appelle
souvent la mthode
Cou relve beaucoup
plus de postures
volontaires de dni de
la ralit et, dune certaine
faon, de la politique
de lautruche
DR ALAIN BRACONNIER , PSYCHIATRE
sions : le corps, la visualisation et les
mots , rappelle-t-il.
Ainsi si vous rptez a va bien en
ayant le ventre nou, cela nira pas. On
affirme le positif en tant dans sa verticali-
t, le corps bien laise, et on simplante
alors soi-mme les ressentis du sourire,
dmotions de confiance, despace, dai-
sance , dcrit ce pratiquant de la m-
thode Cou. Lide de simplanter
soi-mme du positif est fondamentale :
Pas de gourou ici pour vous dire vous
allez russir ou vous allez gurir.
Cest vous-mme qui crez cette auto-
affirmation. En ce sens, on ne parle ja-
mais de suggestion impulse par lext-
rieur dans la mthode Cou , insiste Luc
Teyssier dOrfeuil.
Cette autocration ncessaire expli-
que pourquoi les phrases gnrales vo-
personnel ou mme certains ateliers ont
rarement deffets long terme. En re-
vanche, lorsque la personne se parle
elle-mme en des termes positifs qui
nappartiennent qu elle, lorsquelle a
vraiment cherch en quoi pouvait rsi-
der ses forces, cela lui permet dobtenir
de meilleurs rsultats, ainsi que cela a t
dmontr chez des sportifs pendant
lpreuve, notamment des tennismen.
La visualisation, elle doit tre prati-
que dans les limites du raisonnable .
On ne simagine pas ayant dj atteint
le succs ou la gurison , module Luc
Teyssier dOrfeuil. Mais on se passe
comme le film de ce qui est ncessaire
mettre en uvre pour les atteindre.
Mais alors, quels mots pour que ces for-
mules ne se limitent pas diffuser de la
pense magique ? On emploie le futur
immdiat , prcise le coach. Je vais
renforcer ma confiance en moi plutt que
jai confiance en moi qui ne renforce que
les doutes ; ou encore ma confiance en
moi samliore chaque jour. Ainsi,
plutt que se prparer parfois de sv-
res dsillusions, on apprend ouvrir de
nouveaux chemins dans sa manire de
pense.
* Wood, J. V., Perunovic, W. E., & Lee,
J. W. (2009). Positive Self-Statements
Power for Some, Peril for Others .
Psychological Science , 20 (7), 860-866.

Nier les motions ngatives est inefficace

reux, cherche absolument sen diff-
rencier. Une tude*, notamment, est r-
gulirement cite par ses reprsentants
pour battre la coulpe du penser posi-
tif . Publie en 2009, elle montre que
les affirmations positives, du type je
suis une personne aimable , ne profi-
tent pas aux personnes qui manquent de
confiance en elles.
Une manire dtre
Dans ce mme esprit, le psychiatre Alain
Braconnier rgle son compte la mtho-
de Cou, anctre hexagonale de ces vi-
sions en rose made in USA : Les
messages positifs autosuggrs quon
tente dintgrer nont souvent quun effet
momentan sur un trait de caractre ou
des problmes graves. Certaines person-
nes peuvent sy perdre, gnralement les
plus sensibles et les plus fragiles , crit-
il dans son livre Optimiste (d. Odile Ja-
cob). Surtout, ce quon appelle aujour-
dhui couramment la mthode Cou relve
beaucoup plus de postures volontaires de
dni de la ralit et, dune certaine faon,
de la politique de lautruche. ()
Encore faut-il ne pas limiter la mtho-
de Cou la fameuse affirmation Tous
les jours, tout point de vue je vais de
mieux en mieux que son inventeur,
pharmacien Nancy, invitait ses clients
prononcer 20 fois par jour. Luc Teys-
sier dOrfeuil, coach en entreprise et
auteur de La Mthode Cou pour les Nuls
(d. First), rappelle que cest toute une
manire dtre et de vivre dont il est
question travers cette pratique inaugu-
rale de la pense positive. Cou parlait
dautosuggestion consciente et celle-ci
passe ncessairement par trois dimen-
Yves-Alexandre Thalmann est
psychologue clinicien, professeur
de psychologie et formateur. Il
vient de publier Pense positive
2.0, la loi dattraction enfin expli-
que (d. Source Vive) *.
YVES- LE FIGARO. - Pourquoi vous
ALEXANDRE a-t-il sembl ncessaire
THALMANN de conceptualiser une nouvelle
Psychologue pense positive ? tout va aller mieux . En revan-
Yves-Alexandre THALMANN. -
Jai longtemps assist la con- chologie en tant que science a
frontation irrconciliable de deux
mondes : les tenants de la psy-
chologie positive, dune part, trs
rticents, parce quils se revendi-
quent de la science, adouber
spontanment les pouvoirs magi-
ques de la pense positive (trs
diffrente de la psychologie posi-
tive) Et, de lautre, les convain-
cus qui se nourrissent de tmoi-
gnages expliquant comment,
force de visualiser le succs, on
latteint forcment. Pour ceux-ci,
adeptes de la pense positive, les
penses que lon entretient dans
le secret de son esprit finissent par
se matrialiser dans la ralit.
Dun ct, donc, quelquun com-
me Mathieu Ricard qui affirme sur
son blog : Il est clair que lUni-
vers nest pas la disposition de
notre psychisme et ne constitue pas
un catalogue sur lequel nous pour-
rions commander tout ce qui est
cens satisfaire nos dsirs et nos
caprices. Et de lautre, un auteur
comme Rhonda Byrne qui, avec
son best-seller Le Secret, nourrit
lidologie dune loi de lattrac-
tion toute-puissante. Le concept
de pense positive 2.0 est
pour moi le chanon possible en-
tre ces deux visions : pas question
de dire pensez positivement et
che, depuis longtemps, la psy-
montr que nos penses ont une
influence dterminante sur nos
comportements, nos relations
avec les autres Et ont donc un
rle actif dans notre accs au bon-
heur.
Quel est, selon vous, le pire
postulat des adeptes
de la pense positive ?
Je ne me prononce pas en terme
de bon ou mauvais , je
prfre parler defficacit. La
pense positive promet la ralisa-
tion de nos dsirs. Or rejeter les
motions ngatives (peur, colre,
tristesse) ny aide pas. Con-
vaincue que la loi dattraction
existe, cette idologie prsuppose
aussi que si lon pense des catas-
trophes, celles-ci arriveront for-
cment. Or ce procd cognitif
est bien connu : plus je me dis il
ne faut pas penser un ours
blanc , plus jy pense en ralit.
Plus je refoule ma colre, plus elle
me commande. Nier les motions
ngatives est donc inefficace.
Autre facteur dinefficacit : si je
me visualise comme ayant russi
mon examen, ou ayant perdu du
poids, comme le suggrent l en-
core les chantres de la pense po-
sitive, je mobiliserai moins
dnergie et, donc, obtiendrai de
Le procd cognitif
est bien connu :
plus je me dis il ne
faut pas penser
un ours blanc , plus
jy pense en ralit
moins bons rsultats que si je
prends aussi en compte certains
obstacles ; les envisager permet
videmment de mieux les dpas-
ser. Cest l une dcouverte es-
sentielle de la pense positive
nouvelle version que je tente
de promouvoir.
Une sorte de pratique
du plan B ?
Exactement. En intgrant les
penses dites ngatives, on rin-
tgre du rel. Exemple : je donne
rendez-vous mon enfant la
gare 18 heures. Plutt que sim-
plement me rpter il sera l, il
sera l - pure pense positive -,
janticipe un ventuel retard des
trains et lui suggre de laisser son
tlphone portable allum afin
que nous communiquions facile-
ment Je visualise le but, certes,
mais en me prparant aux emp-
chements possibles.
Est-ce rellement
plus efficace ?
Oui ! Cela est dsormais prouv
scientifiquement. La professeure
Gabriele Oettingen notamment,
de luniversit de New York, sest
employe pendant prs de vingt
ans mener des tudes rigoureu-
ses avec des milliers de sujets sur
les pouvoirs de la pense positive.
Elle a dcouvert les effets dter-
minants du contraste mental :
ceux qui visualisent leur objectif.
Et les obstacles possibles ainsi que
les moyens de les surmonter rus-
sissent davantage que ceux qui
cartent toute pense ngative.
Et vous remarquerez que je ne dis
pas quils russissent tous les
coups mais simplement da-
vantage , prudence scientifique
oblige !
PROPOS RECUEILLIS PAR P. S.
* Son site Internet :
www.penseepositive20.net

Quand les gens se sentent bien, ils travaillent bien

Que signifie vraiment lenfer, cest
les autres , lune des rpliques de Huis
clos, la pice de Jean-Paul Sartre ?
Le philosophe a expliqu que si les
rapports avec autrui sont tordus, vicis,
alors lautre ne peut tre que lenfer .
Cest ce qui se produit parfois dans
le monde du travail. Quinze ans aprs
son ouvrage pionnier, rfrence sur
le sujet, Patrick Lgeron (psychiatre
lhpital Sainte-Anne Paris) fait le
point sur le stress au travail, ce vritable
enjeu de sant, et dtaille les stratgies
efficaces mettre en place pour ne pas
se laisser entraner vers lpuisement
ou la dpression, pour viter cette
souffrance humaine et ce gchis
conomique , peut-on lire dans son
dernier ouvrage. Lui qui a t ravi
A
dtre trait de stressologue
considre le stress au travail comme
une ralit, pas comme une fatalit .
Premier point, est-on stress dans
notre travail ? Direction la page 145
pour un questionnaire qui explore
notre sentiment subjectif du stress
en 14 questions. Il permet de connatre
son niveau de stress (un autre test est
en page 382). Une fois cela pos, il faut
en comprendre les raisons. Avant
de pouvoir agir.
Attention aux ides fausses.
On pourrait croire que ceux qui
travaillent plus longtemps sont plus
stresss que ceux qui travaillent moins
dheures, permettant un meilleur
quilibre entre les vies professionnelle
et prive. Il nen est rien. Une enqute
LE PLAISIR
DES LIVRES
PAR JEAN-LUC NOTHIAS
jlnothias@lefigaro.fr
ralise quelques annes aprs la mise
en place des 35 heures en France (),
pour 46 % des salaris, il ny a pas eu
de diminution du stress, et pour un quart
dentre eux, il y a mme eu une
aggravation du niveau de stress , crit
lauteur. Surtout quand plus de tches
sont effectuer en moins de temps.
Chacun ragit diffremment, cela est
vrai. Certains sont plus que dautres
capables davoir les bonnes
ractions. Mais il nempche que
les mcanismes gnrateurs de stress,
affronter des personnes difficiles
vivre au travail, collgues ou chefs.
aussi bien dans la vie prive que dans
la vie professionnelle, ont des
constantes et interagissent entre eux.
Et elles peuvent tre lgion, entre
les anxieux, les paranoaques,
les obsessionnelles, les narcissiques,
Noublions jamais que le stress est les histrioniques, les agressifs Mais
un processus qui fait intervenir deux il ne faut pas baisser les bras. Patrick
protagonistes : le stresseur et Lgeron propose dailleurs de
le stress , rappelle Patrick Lgeron. nombreuses stratgies pour augmenter
Pour savoir si votre travail est sa rsistance au stress.
stressant, allez en page 119. Il est Passionnant.
possible ainsi didentifier les
stresseurs les plus importants :
pression exerce sur vous,
changement, frustrations que vous LE STRESS
vivez, environnement de travail, AU TRAVAIL
relationnel, etc. La naissance Patrick Lgeron.
et la propagation du stress tiennent ditions Odile Jacob.
pour beaucoup au fait quil faut parfois 393 pages, 23,90 .