Dia 1

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

4 claras Batido de Pechuga de pollo Barra de Pescado o pollo Batido de proteina con
de proteina en taza de arroz proteina Vegetales semillas de chia
huevos agua Ensalada
pericos

Dia 2

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

4 claras de Batido de Pechuga de Atun Pescado, pollo o Batido de proteina con
huevos proteina en pollo carne semillas de chia
pericos agua Ensalada desmechada
vegetales

Dia 3

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

Atun Batido de Pechuga de pollo Barra de Pescado o pollo Batido de proteina con
taza de proteina en proteina o carne semillas de chia
arroz agua Ensalada desmechada
Vegetales

Dia 4

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

Atun Batido de Carne o Atun o Pescado o pollo Batido de proteina con
taza de proteina pescado pollo Vegetales semillas de chia
arroz o con taza Ensalada aguacate
media papa de avena

Dia 5

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

Atun con Batido de Pechuga de 2 kiwis Pescado 4 claras de huevo
cebolla y proteina con pollo con 6 Vegetales
tomate linaza en agua Ensalada fresas

Dia 6

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

Pancakes Batido de proteina Carne o Barra de Pescado o pollo Batido de proteina
de avena con semillas de pescado proteina Vegetales
chia en agua Ensalada
Receta pancakes de avena:

4 claras,stevia,agua,canela,agua,1/2 taza de avena

Dia 7

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

3 claras de Batido de Pechuga de pollo Manzana Pescado 4 claras de huevo
huevo con proteina con con verde Vegetales
atun semillas de chia cebolla,tomate,ajo y
en agua cilantro
Ensalada

Dia 8

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de huevo Batido de Carne a Barra de Pescado 4 claras de
con atun proteina con la plancha proteina Vegetales huevo
taza de arroz semillas de chia Ensalada Aguacate
en agua tomate

Dia 9

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de Batido de Salmon 3 claras de huevo Pescad Batido de proteina
huevo con proteina con taza de con pollo o
atun semillas de arroz desmechado Vegetal
taza de chia en agua Ensalada es
arroz

Dia 10

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de Batido de Salmon o 2 kiwis Pescado Batido de proteina
huevo con proteina con pollo con 6 Vegetales
atun semillas de chia Ensalada fresas aguacate
en agua

Dia 11

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de Batido de Pescado o Carne Lomo de res Batido de proteina
huevo proteina con pollo desmechada Vegetales
con atun semillas de Ensalada aguacate
chia en agua

Dia 12

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de Batido de Pescado o pollo Atun Pescado Batido de
huevo con proteina con taza de arroz Vegetales proteina
carne semillas de chia Ensalada aguacate
taza de en agua
arroz
Dia 13

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de huevo Batido de Salmon o pollo Pollo Pescado Batido de proteina
con atun proteina con taza de arroz desmechado Vegetales
Platano maduro taza de Ensalada aguacate
hervido avena

Dia 14

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-

Dormir
1 clara de Batido de proteina con Salmon o 3 claras de Pescado o pollo Batido de
huevo con semillas de chia en pollo huevo Vegetales proteina
atun agua Ensalada aguacate

Dia 15

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-

Dormir
1 clara de Batido de proteina con Pescado o pollo Manzana Pescado o pollo Batido de
huevo con semillas de chia en Ensalada verde Vegetales proteina
carne agua aguacate

Dia 16

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de Batido de proteina Pescado o 2 kiwis con 6 Pescado o pollo Batido de
huevo con con semillas de pollo fresas Vegetales proteina
atun chia en agua Ensalada aguacate

Dia 17

Desayuno Onces Almuerzo Onces Cena Antes-Dormir

1 clara de huevo Batido de Pescado Carne Pescado Batido de proteina
con carne proteina con o pollo desmechada Vegetales
Maduro hervido taza de Ensalada aguacate
avena