COMO SABER SE PRECISO DE AJUDA PROFISSIONAL?

Instituto Nacional de Emergncia Mdica

Para controlar a ansiedade extrema pode tambm utilizar
outra tcnica, designada por Relaxamento Muscular.
Algumas pessoas precisam de acompanhamento psicolgico para
conseguirem gerir a ansiedade e lidar com os ataques de pnico.
Este pode ser o seu caso se:
Esta tcnica consiste na contraco e descontraco dos
vrios msculos do corpo permitindo diferentes sensaes
Se est ansioso a maior parte do tempo ou tem ataques de pni-
conforme a tenso ou o relaxamento.
co frequentemente.

Sentir que a sua vida pessoal e profissional est a ser afectada.

O relaxamento deve ser realizado num ambiente calmo, sem
rudo ou iluminao excessiva, em posio sentada ou deita-
do, de barriga para cima e de preferncia com os olhos fecha- Tem muita dificuldade em gerir a ansiedade.
dos. Deve ainda decorrer sem interrupes e de forma tran-
quila.
Evitar determinadas situaes ou locais por ter medo de ter um
ataque de pnico.

Como executar a Tcnica de Relaxamento Muscular?

Coloque-se numa posio confortvel e se possvel feche os

olhos. Contraia todos os msculos do corpo concentrando-se
na sensao de tenso que surge em cada parte do corpo,
mos e braos, ombros, boca, face, nariz, barriga, pernas e
Ansiedade e Pnico
ps. Mantenha essa tenso por alguns segundos e depois
relaxe. Concentre-se na diferena entre tenso e relaxamento.
Repare nas sensaes de conforto enquanto relaxa. Repita
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este exerccio vrias vezes at que se sinta mais relaxado.
Departamento de Emergncia Mdica
Durante a realizao desta tcnica tente pensar em algo agra- Centro de Apoio Psicolgico e Interveno em Crise (CAPIC)
dvel e respirar de forma lenta e profunda. Centro de Apoio Psicolgico e Interveno
Rua Almirante Barroso, 36
1000-013 Lisboa - Portugal
em Crise (CAPIC)
Tel.: 21 350 8100 - Fax: 21 350 8176
www.inem.pt

V.1.0 2005
Ansiedade e Pnico
A ANSIEDADE uma resposta biolgica e psicolgica normal
no ser humano, que surge em acontecimentos de vida difceis,
como separaes, grandes mudanas, acidentes de viao, perda
de familiares e amigos, exames, intervenes mdicas, etc.
Um ATAQUE DE PNICO um episdio de ansiedade in-
tensa acompanhado por medo e por sensaes corporais como
falta de ar, tonturas, palpitaes, tremores, suores e nuseas.
A interpretao destas sensaes corporais como estando a ocor-
rer um problema de sade grave - e.g. ataque cardaco - , pode
levar a um medo exagerado de perder o controlo, morrer ou
enlouquecer.
Estes episdios atingem a sua intensidade mxima em aproxi-
madamente de 10 minutos.
SINTOMAS MAIS FREQUENTES
Nestes episdios so frequentes os seguintes sintomas:
Dificuldade em respirar, sensao de falta de ar
Ritmo cardaco acelerado, palpitaes
Dor no peito
Suores, tremores
Nuseas, mal-estar abdominal
Tonturas, dificuldade em manter o equilbrio
Medo de perder o controlo, enlouquecer ou morrer
Perda da noo da realidade
Perda da noo de quem sou eu
Sensaes de calor ou de frio
Formigueiro nos braos e pernas
O QUE PODE ACONTECER DURANTE UM ATAQUE DE PNICO?
O medo uma reaco de alerta normal, face ao confronto
com uma ameaa prpria sobrevivncia ou integridade
fsica.
Esta reaco de alerta pode ser desencadeada sem que exista
uma ameaa e originar um ataque de pnico se as sensaes
corporais forem interpretadas como ameaadoras.
Durante um ataque de pnico frequente que se faa uma
respirao rpida e superficial - hiperventilao, o que impli-
ca um grande esforo fsico, um aumento da concentrao de
Oxignio no organismo e a diminuio de Dixido de Carbo-
no.
Este desequilbrio na concentrao de Oxignio e Dixido de
Carbono conduz ao aparecimento da sintomatologia referida,
nomeadamente, da sensao de falta de ar e a hiperventila-
o.
Deste modo, para reagir a um ataque de pnico deve utilizar
uma Tcnica de Controlo Respiratrio que ajuda a respirar
de forma lenta e profunda, evitando que a hiperventilao se
prolongue.
O QUE PODE FAZER PARA CONTROLAR O ATAQUE DE PNICO?
Tente pensar em algo diferente do que est a sentir (por
exemplo: descreva o que v, conte uma histria), com o
objectivo de se distrair.
O Controlo Respiratrio permite o restabelecimento do
equilbrio dos nveis de Dixido de Carbono e de Oxignio,
com a consequente diminuio das sensaes corporais ad-
versas.
Deve-se realizar o controlo respiratrio sentado ou deitado e
de forma a que se sinta confortvel e descontrado.
Com esta tcnica realizam-se exerccios respiratrios, atra-
vs dos quais se inspira e expira de forma lenta e profunda,
controlando a frequncia respiratria.
Como executar a Tcnica de Controlo Respiratrio?
A respirao vai ser feita pelo diafragma (barriga), as-
sim, ponha uma mo na barriga. Tente inspirar pelo nariz
lenta e profundamente, de modo a que, com o ar que inspira,
a barriga fique para fora (observe a barriga a encher como se
fosse um balo).
Depois, ao expirar, deve deitar o ar fora pela boca, e a barri-
ga deve ir para dentro. Pode ajudar fazendo uma ligeira
presso para dentro com a mo que tem na barriga.
A expirao deve ser mais lenta do que a inspirao.