Instituto Nacional de Emergncia Mdica

Procure adoptar um estilo de vida mais saudvel
comer correctamente, praticar exerccio regularmente e
descansar o suficiente, d-lhe mais energia para lidar
com dificuldades da vida.
Aprenda a gerir o stress Quando os sintomas de
burnout comeam a aparecer, poder sentir-se incapaz, no
entanto, tem muito mais controlo sobre o stress do que
pensa. Aprender a gerir o stress pode ajud-lo a restabele-
cer o equilbrio.

Estabelea limites No se sobrecarregue, aprenda a

dizer que no. Se tiver dificuldades em fazer isto,
lembre-se que ao dizer no a umas coisas, permitir
que diga sim aquilo que verdadeiramente importa.

Faa uma pausa diria de tecnologias estabelea

um tempo por dia em que se desconecte completamente
de todas as tecnologias. Deixe de lado o seu computa-
dor, desligue o seu telemvel.

Potencie o seu lado criativo A criatividade um

antdoto poderoso para o burnout. Tente algo de novo,
Burnout
comece um projecto divertido ou continue a realizar o Instituto Nacional de Emergncia Mdica (INEM)
seu hobbie favorito. Escolha actividades que no este- Departamento de Emergncia Mdica

jam relacionadas com o seu trabalho. Centro de Apoio Psicolgico e Interveno em Crise
(CAPIC)

Rua Almirante Barroso, 36

1000-013 Lisboa - Portugal Centro de Apoio Psicolgico e Interveno em
Tel.: 21 350 8100 - Fax: 21 350 8176
Crise (CAPIC)
www.inem.pt

Burnout
O que o Burnout?
O Sndroma de Burnout uma resposta emocional a situ-
aes de stress crnico desencadeada no contexto laboral.
descrito como um processo tridimensional:
Exausto Emocional (caracterizada pela falta ou dimi-
nuio de energia, entusiasmo e por sentimento de esgota-
mento de recursos);
Despersonalizao (o profissional relaciona-se com os
outros como se fossem objectos - desenvolvimento de in-
sensibilidade emocional);
Baixa Realizao Profissional (tendncia do trabalha-
dor para se auto-avaliar de forma negativa. Sentimentos de
infelicidade e insatisfao com o seu desempenho profissio-
nal).
QUAIS OS SINAIS E SINTOMAS DO SNDROMA DE BURNOUT? Comportamentais
Isolamento;
Fsicos
Lentificao na realizao das tarefas habituais;
Sensao de cansao na maioria do tempo; Dificuldade em assumir as responsabilidades habituais;
Consumo excessivo de comida, lcool ou drogas;
Fragilidade do Sistema Imunitrio;
Absentismo, chegar atrasado ou sair mais cedo.
Frequentes dores de cabea, lombares e musculares;
Alteraes do apetite; Modificao dos padres de comportamento habituais.
Alteraes no sono.
O Burnout incide, principalmente, sobre os profissio-
Emocionais nais de ajuda, que prestam assistncia ou so respon-
sveis pelo desenvolvimento ou cuidado aos outros.
Sentimento de fracasso, derrota e desamparo;
Sentimento de solido;
Falta de motivao;
DICAS DE PREVENO DO BURNOUT
Negativismo;
Diminuio da satisfao e do sentimento de realizao Comece o dia com um ritual de relaxamento em vez
profissional e pessoal. de saltar da cama assim que acorda, passe pelo menos
15 minutos deitado a meditar, a escrever no seu dirio, a
espreguiar-se suavemente ou a ler algo que o inspire.