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Trabajo de Ed. Fisica.

Nombre: Manuel Galindo
Curso: 1 y 2 medio.
ASignatura: Ed. Fisica.
Fecha: 10.05.2017.
Profesora: ??.
Indice:
Introduccin.....01
Acondicionamiento Fisico....02
Las Cualidades Fisicas...03
*Fuerza....03
*Resistencia...04
*Flexibilidad...05
*Velocidad....06
Ejemplos de Ejrcicios fisicos...07
Ejrcicio Aerobico....08
Ejrcicio Anaerobico....09
Conclusin....10
01.- Introduccin:
El acondicionamiento fsico es el rendimiento muscular del cuerpo humano donde basn
dose en actividades de resistencia se puede gozar de una buena salud y de una bu
ena condicin fsica, el practicar ejercicio diariamente nos beneficia en muchas cos
as podemos prevenir desgaste muscular, prevenir enfermedades y mantener sano el
aparato locomotor, para algunas personas el hacer ejercicio es significado de ab
urrimiento pero puede hacerse con juegos o corriendo a dejar a los nios a la escu
ela.

02.- Acondicionamiento Fsico:

Es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo la
s capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deport
iva.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia (realizar
actividad fsica por tiempos prolongados), la fuerza (capacidad para moverse en co
ntra de una resistencia como un peso o la gravedad), la flexibilidad (est claro,
la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo
que se logra mediante la elongacin de msculos y ligamentos, junto la movilidad de
las articulaciones) y la velocidad (rapidez en los movimientos). Todas ellas es
tn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamien
to fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la
mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad
con que se realicen los mismos.
03.- Cualidades Fsicas:
Las Cualidades Fsicas bsicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen
posible la realizacin de una actividad fsica y son los principales componentes de
la condicin fsica. Son primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deporti
vo.
*03.- Fuerza:
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la capacidad de generar tensin
intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento.
El entrenamiento peridico y sistemtico de la fuerza permite obtener diversos adapt
aciones como la hipertrfica (agrandamiento muscular), aumento de consumo energtico
y la
control/reduccin de la proporcin masa muscular y grasa corporal, favorece el incre
mento del contenido mineral del hueso y lo hace ms fuerte y resistente, aumenta l
a fuerza de
las estructuras no contrctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malo
s hbitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora
el
rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabili
tacin.
Concepto de fuerza.
El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se
refiere a la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella m
ediante contracciones musculares .
Factores de los que depende la fuerza muscular.
Dos son los tipos de factores que determinan la fuerza de los msculos y el grado
de tensin muscular que es capaz de realizar una persona:
**Factores intrnsecos: Son los factores de origen interno. Dentro de ellos se pue
den diferenciar tres tipos:
*Factores neurofisiolgicos. Son muchos los factores de este tipo que influyen en
la capacidad de contraccin del msculo y, en consecuencia, en el desarrollo de la f
uerza. La seccin transversal del msculo, la disposicin de las fibras musculares, la
clase de fibra predominante, la longitud del msculo, la cantidad de fibras utili
zadas, la intensidad y la frecuencia del estmulo son algunos de ellos.
*Factores biomecnicos. Condicionan la fuerza efectiva del msculo y estn relacionado
s bsicamente con el sistema seo de la persona. Los principales son la longitud de
las palanca muscular, el ngulo de traccin de la articulacin y el momento de inercia
de la carga.
*Factores emocionales. La fuerza muscular mxima que se desarrolla de forma volunt
aria es del 60-70% de la capacidad mxima real. Los factores emocionales pueden el
evar ese nivel de fuerza empleada al conseguir movilizar fibras musculares que,
normalmente no son estimuladas. Entre ellos se encuentran la motivacin, la atencin
, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentracin
**Factores extrnsecos. La fuerza tambin depende de diversos factores de tipo exter
no, entre lo ms importantes se encuentran la temperatura, la alimentacin, el entre
namiento, el clima, la edad y el sexo
*04.- Resistencia:
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para resistir la
fatiga. En otros trminos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un
esfuerzo
de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistenc
ia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica.
Concepto de resistencia.
En sentido general, se considera la resistencia como la capacidad de realizar un
a esfuerzo durante el mayor tiempo posible, de soportar la fatiga que dicho esfu
erzo conlleva y
de recuperarse rpidamente del mismo.
As pues, de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica
mltiple en la que destacan tres aspectos esenciales:
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin.
La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperacin rpida.
Esta cualidad la practican tanto los deportistas como aquellas personas que gust
an de practicar ejercicio fsico. stos son algunos ejemplos:
Ciclistas de fondo en carrera
Corredores de maratn
Nadadores de fondo
*05.- Flexibilidad :
Es la capacidad del msculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin
daarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango mximo de los movimie
ntos de
todos los msculos que componen una articulacin. Es de carcter involutivo ya que se
va perdiendo con el paso del tiempo.

Concepto de flexibilidad.
El trmino flexibilidad se define como la capacidad de una articulacin o de un grup
o de articulaciones para realizar movimientos con la mxima amplitud posible sin b
rusquedad y
sin provocar ningn dao.
Conseguir que al ejecutar los movimientos de una articulacin determinada stos alca
ncen su mxima amplitud, puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propi
o sujeto
sin ayudas externas (contraccin del grupo muscular antagonista) o recurriendo a f
uerzas externas tales como un compaero, sobrecarga, inercia, tracciones
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos trminos que suelen em
plearse como sinnimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad muscula
r, y que sin
embargo, no deben confundirse:
Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo den
tro de un recorrido lo ms amplio posible, manteniendo la integridad de las estruc
turas
anatmicas implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad muscular: es la capacidad de un msculo para elongar sin sufrir dao
s estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posicin originales.
Esta
propiedad tambin se atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones.
*06.- Velocidad:
Es una de las capacidades fsicas ms importantes en la prctica de cualquier activida
d fsica de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es
primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en gran medida, de la v
elocidad con la que se realice. Es la capacidad fsica que nos permite llevar a ca
bo acciones
motrices en el menor tiempo posible.
CONCEPTO DE VELOCIDAD.
Es la capacidad fsica que permite realizar un movimiento en el mnimo tiempo posibl
e.
La velocidad se puede manifestar de varias formas: con la distancia recorrida en
un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la reaccin ante un estm
ulo
(velocidad de reaccin) o como la realizacin de un gesto (velocidad gestual).
La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente
al sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza algn tipo d
e
desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible. La r
apidez con la que se realiza dicho desplazamiento depende de:
La velocidad de contraccin de los msculos implicados en el movimiento.
La celeridad en la transmisin del impulso nervioso.
Diversos factores fsicos: amplitud de zancada, estatura
07.- 10 ejemplos:
Fuerza
-Flexiones en el suelo
-Dominadas
-Fondos entre dos bancos
-Sentadillas
-Salto vertical con pies juntos
-Elevacin de piernas tumbado en el suelo
-Puente lateral (apoyando el antebrazo en el suelo, espalda recta, mirando a un
lateral)
-Lumbares isomtricos (en posicin de hacer flexiones, pero sin moverse, slo aguantan
do la posicin)
-Flexiones con salto y una palmada
-Elevacin de piernas en espaldera
Resistencia:
-Carrera contina
-Salto de cuerda
-Saltos con los pies juntos en series largas
-carreras cortas y rpidas alternadas con carreras largas y suaves
-Series de saltos sobre un obstculo
-circuito de obstculos
-Carreras de relevos
-Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales...
-Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza si descanso en tres o cuatro serie
s
-Persecuciones
Flexibilidad:
-Entrecruzar las manos por detrs de la espalda, e inclinarse hacia delante manten
iendo la espalda lo ms recta posible.
-Manteniendo los brazos rectos, realizar con ellos crculos a partir del hombro.
-Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los costados mientras s
e juntan los omplatos.
-Flexin de la cabeza hacia delante presionando con las manos.
-Con los brazos apoyados sobre una pared, y con la columna recta y los talones s
obre el suelo, realizar el movimiento de empujar la pared.
-Presin de un codo con la otra mano, por detrs.
-Cruzar uno de los brazos por delante del pecho, y colocar la otra mano a la alt
ura del codo.
-Colocar un brazo por detrs de la cabeza, y la otra mano en el codo, para luego p
resionar hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia delante.
-Colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha, y presionarla hacia el homb
ro izquierdo.
-Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas, y luego levantar una de e
llas con la rodilla flexionada, tirando hacia el pecho.
Velocidad:
-Correr redondo
-Skipping
-Ciclismo
-Correr
-Abrir y cerrar piernas
-Abdominales
-Flexiones
-Rotacin de tronco
-Tenis
-Natacin
08.- Aerbico
El ejercicio aerbico es uno de los ms comunes en lo que respecta a la actividad fsi
ca, consiste bsicamente en controlar la respiracin, ya que para quemar la grasa se
requiere oxgeno que se obtiene respirando a la hora de hacer el esfuerzo fsico. Ad
ems incrementa la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.
Este tipo de actividad fsica es de menor intensidad pero durante perodos muchos ms
largos que los dems, siendo el objetivo principal que el individuo consiga una ma
yor
resistencia. A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta la masa m
uscular.
Beneficios del ejercicio aerbico:
Reduce la grasa subcutnea localizada entre los msculos, dado que la utiliza como c
ombustible o fuente principal de energa. Una persona que quiere definir, debe pra
cticarlo
obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los msculos parezcan magr
os y sanos, y no voluminosos sin esttica.
-Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos hasta en 7 mmHg
la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el requerimiento
de
medicamentos.
-Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL
o "colesterol malo" y de los triglicridos y aumenta el colesterol HDL o "coleste
rol bueno",
reduciendo el riesgo de un ataque cardaco.
-Mejora la capacidad intelectual, podemos asegurar que solo el ejercicio aerbico
sostenido mejor la neurognesis del hipocampo en animales adultos. De esta manera,
es posible
aumentar la reserva de las neuronas del hipocampo y mejorar as las condiciones pr
evias para el aprendizaje mediante la promocin de la neurognesis mediante el ejerc
icio
aerbico sostenido.'
-Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovechamiento del
oxgeno, no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los
rganos internos y la piel, lo cual se refleja en una mayor capacidad para realiza
r esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrina
s, el
estado de nimo, el sueo y las funciones mentales superiores.
-Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida, contribuyend
o no solo a estar y sentirse ms joven sino tambin parecerlo.
-Reduce la mortalidad cardiovascular.
-Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el
riesgo de fracturas.
-Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta
los niveles de endorfinas]] y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a baja
r la tensin
emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de b
ienestar fsico, emocional y social. Tambin fomenta la neurognesis (regeneracin de
neuronas).
09.- Anaerbico:
El ejercicio anaerbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como e
l levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o
cualquier
ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los msculos entrenados
con el ejercicio anaerbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de c
orta duracin
y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir po
tencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esqueltico.
Beneficios del ejercicio anaerbico
Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio aerbi
co son:
-Desarrolla masa muscular y fortalece los msculos.
-Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
-Hace trabajar al corazn y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxg
eno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado
cardiorrespiratorio.
-Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
-Previene la osteoporosis.
-Aumenta la produccin de endorfinas, lo que nos ayuda a sentirnos mejor.

10.- Conclusin:
Esencial en nuestras vidas, hacer ejercicio algo que muchos no hacemos, nosotros
 mismos nos ponemos barreras desde la excusa de que no tenemos tiempo hasta la
de que tenemos
flojera pero lo que no nos damos cuenta es que afecta gravemente nuestra salud e
s por eso que hacer ejercicio es algo saludable para nuestro cuerpo.
Podemos comenzar desde una pequea caminata hasta practicar algo ms complejo ya sea
futbol basquetbol o futbol americano los resultados los veremos a corto plazo e
n nuestro
organismo nos sentiremos nuestro cuerpo mucho mejor en varios aspecto es por eso
que debemos dejar las barreras a un lado para poder tener un buen futuro porque
al no hacer
ejercicio a temprana edad en nuestra vejes veremos las consecuencias.