Vous êtes sur la page 1sur 25

Universit Claude Bernard LYON 1

U.F.R. S.T.A.P.S.

Mmoire de recherche : les automassages


Mmoire prsent pour lobtention de la deuxime anne de Master prparation
physique, mentale et rathltisation.

Par

Florian QUEYREL

Dirig par

Aymeric GUILLOT
Franck DI RIENZO

Structure de stage

ASM Rugby

Anne Universitaire 2014-2015


Automassages : les effets immdiats sur la performance et les
effets cumuls sur la souplesse.

INTRODUCTION
Le rugby est un sport ncessitant un dveloppement optimal des qualits physiques. La force,
lendurance, la vitesse et la souplesse sont ainsi prpondrantes. Dans la pratique, cependant
dautres qualits physiques comme la mobilit articulaire sont mises de ct pour diffrentes
raisons (manque de temps ou un dsintrt prononc). Lamalgame est souvent tabli entre le
dveloppement de la souplesse et les exercices dtirements uniquement post-effort. Pourtant,
les bienfaits de la souplesse ont aujourdhui t montrs au travers de nombreuses tudes.
Malgr la divergence du nombre dtude concernant la souplesse et la prvention des
blessures, selon Witvrouw, E et al (2004) et Hadala M, Barrios C (2009), lamlioration de
la souplesse permet de rduire les tensions et dsquilibres musculaires dans lintrt de
prvenir et rduire le nombre de blessures dans les sports collectifs travers lamlioration de
la compliance. Dautre part, la souplesse permet doptimiser les qualits de force musculaire
sur une plus grande angulation articulaire. Handel et al (1997) et Mc Hugh et al (1999) ont
montr que le dveloppement de la souplesse gnrait une augmentation de lefficacit du
geste sportif. En effet, les travaux concernant le poste de trois-quarts, ont dmontr quune
amplitude dtirement accrue engendre un meilleur stockage de lnergie lastique (relation
compliance-raideur), induit par la contraction musculaire, et restitue lors des courses et
blocages-redmarrages.

Lamplitude articulaire, terminologie issue du milieu mdical, est un terme courant employ
pour exprimer les qualits de souplesse. Dans le milieu de lentranement, lamlioration de
l'amplitude articulaire est associe lentrainement de la souplesse. Elle permet entre autre
une influence positive sur l'appareil locomoteur, travers par exemple une meilleure
amplitude de course ou une diminution des raideurs au niveau lombaire, et un impact sur
lhygine de vie comme lont montr Magnusson et al (1997) et Mc Hugh et al (1999) au
travers dune tude montrant une rcupration accrue des trois-quarts possdant des niveaux
de souplesse leve, suite une sance traumatisante ou un match. Toutefois, la souplesse
peut tre limite par plusieurs facteurs, comme par exemple la restriction aponvrotique.
Concrtement, le fascia est un tissu conjonctif qui entoure les muscles, les nerfs et les
vaisseaux sanguins. Lhypoextensibilit du fascia peut tre restreinte cause des blessures,
des maladies, de l'inactivit ou dune inflammation. Ces restrictions peuvent diminuer la
souplesse, la force, l'endurance, la coordination motrice et induire des douleurs plus ou moins
vives.

De nombreuses mthodes et techniques permettent damliorer les qualits de souplesse, sur


la base dtirements passifs, de techniques de contract-relch ou encore de techniques de
mdecine manuelle. Notre tude sintresse au dveloppement de la souplesse travers
lutilisation des automassages. Lautomassage est une technique permettant d'attnuer les
effets des restrictions du fascia et de limiter les adhrences. Ces techniques sont
habituellement effectues manuellement par un thrapeute ou kinsithrapeute, pour des
dures allant de quelques secondes plusieurs dizaines de minutes. Le but est d'tirer le fascia
et de faciliter les changements de longueur histologiques (fibres) pour diminuer les
symptmes de la restriction aponvrotique. Le rle de lautomassage devient ainsi
prpondrant, il permet de reproduire les techniques de libration myofasciale de manire
autonome. L'automassage est ralis avec un rouleau en mousse ou un stick (bton
dautomassage). Le sportif utilise le rouleau (ou stick) sur des zones spcifiques du corps,
typiquement celles exposes la surexploitation et les blessures. Malgr la popularit
croissante, le nombre d'tudes ayant examin les effets de lautomassage sur la souplesse et la
performance musculaire reste limits. Une tude rcente (MacDonald et al, 2013) a rvl
que deux ensembles d'une minute dautomassage l'aide d'un rouleau en mousse sur les
quadriceps permettait damliorer lamplitude articulaire du genou de 12.7% aprs 2 minutes
et de 10.3% aprs 10 minutes entre le pr et post-test, sans dficit concomitante de
performance musculaire. Sullivan et al (2013) ont examin les effets de lautomassage pour
une courte dure sur lischio-jambier. Ils ont dmontr que lamplitude articulaire de la
hanche (flexion) des sujets t amliore de 4.3% immdiatement aprs les deux fois cinq et
dix secondes dautomassage. Button et al (2014) ont galement observ une augmentation de
lamplitude articulaire du genou aprs automassage du quadriceps de 10% aprs 5 x 20
secondes dautomassage et de 16% aprs 5 x 60 secondes dautomassage avec le stick, sans
modification de la contraction maximale volontaire.

Lautomassage est un outil dactualit indispensable car il permet dintervenir sur trois
champs de lentranement sportif : rcupration, souplesse et performance. Les effets sur la
souplesse dun point de vue ponctuel semblent positifs. En revanche aucune tude na valu
lefficacit de cette mthode long terme pour des sportifs de haut-niveau ?
Comme dans de nombreux domaines, il existe des diffrences interindividuelles dans les
compositions corporelles, les rponses physiologiques lautomassage ou encore
lentranement qui peut affecter la potentialisation de la rponse post-activation (Chiu et al,
2003), ce qui pourrait expliquer des rsultats dtudes contradictoire.

Malgr ces tudes contradictoires, les automassages favoriseraient la rcupration dans un


temps restreint, tant psychologiquement que physiologiquement. Healay et al. (2013), ont
rapport une diminution de la perception de fatigue et de douleur aprs des automassages
durant une priode de 10 minutes. Dun point de vue physiologique, aprs 10 minutes (2 x 5
minutes) de combat de boxe simul, Hemmings et al (2000) ont montr que 20 minutes de
massage manuel ont facilit la rcupration perue des sportifs sans amlioration de la
rcupration des concentrations en lactates et glucose sanguin par rapport au groupe contrle.
Bien quil ny ait pas de diffrence au niveau du lactate et glucose sanguin (la concentration
de lactate dans le sang aprs la seconde performance tait nanmoins significativement plus
leve aprs le massage). Mori et al (2004) ont conclu que lautomassage des muscles
lombaires permettait une augmentation du volume musculaire sanguin associe une
augmentation de la circulation sanguine de la peau rsultant en une augmentation de la
temprature. Les sportifs prsentaient galement des scores de fatigue plus faibles. Jay et al
(2014) ont montr que 10 minutes dautomassage sur les ischio-jambiers permettaient de
rduire la douleur musculaire aprs un effort (10 x 10 soulevs de terre roumain) et est
galement accompagne dun seuil de douleur de pression suprieur. Il y aurait galement un
effet sur la jambe controlatrale non mass aprs 10 minutes mais qui disparait aprs 30
minutes. Ces dernires donnes confirment les bnfices psychologiques des
automassages mais questionnent ceux relatifs la restauration physiologique et la
performance sportive. Cest notamment le cas de Kim et al (2014), qui montrent que 30
minutes dautomassage a permis une rduction du niveau de concentration en cortisol, tout
comme le groupe contrle (position allonge) aprs 30 minutes de marche sur un tapis
roulant. Cependant, il ny a pas de diffrence entre les deux groupes, ce qui signifie que les
automassages nont pas affect la rduction du stress.

Lautomassage est souvent ralis avant lactivit physique. Certains effets montrent quils
permettraient de prparer le muscle leffort. Une friction est cre pendant le mouvement de
roulement, frottement qui engendre une augmentation de la temprature, un changement de
fluidit sanguine et une diminution de la vasoconstriction (Drust et al, 2003 ; Mori et al,
2004 ; Okamoto, 2014). Ce changement serait lorigine de la diminution des adhrences
fibreuses entre les diffrentes couches de l'aponvrose et restaurerait lextensibilit
musculaire. La question de lefficacit des automassages, lorsquils sont effectus
immdiatement avant une activit physique, reste pose. Halperin et al. (2014) ont not des
effets similaires de lautomassage et des tirements passifs du triceps sural, sur la dorsiflexion
de la cheville, mais des effets diffrents concernant la force maximale dvelopp. En effet, il
en rsulte une augmentation de la dorsiflexion pour les deux variables. Cependant, leurs
rsultats montrent une augmentation de la force maximale du mollet aprs 10 minutes suite
un protocole de 3 x 30 secondes dautomassage alors que cette force maximale diminue pour
les tirements passifs. Sullivan et al. (2013), MacDonald et al. (2013), Forman et al. (2014)
et Healey et al. (2013), pour des temps dautomassage allant de 5 secondes 3 minutes, nont
obtenu aucun effet dltre sur la performance (force, puissance, dtente), justifiant
lutilisation des automassages lchauffement. Pour terminer, Fama et Bueti (2011), ont
prsent une thse sur les effets de lautomassage sur les qualits pliomtrics des sujets. Ils
ont ainsi prouv que 1 minute dautomassage au niveau des fessiers, des ischio-jambiers, du
quadriceps et du triceps sural ninduit aucun changement au niveau de la performance en SJ et
DJ contrairement un chauffement dynamique. Les automassages ont mme t
prjudiciables aux performances du CMJ.

Le but de notre tude est double : I) valuer les effets immdiats de lautomassage, en tant
quexercice prparatoire (chauffement), sur la performance dun effort explosif, II)
dterminer les effets cumuls dun protocole dentranement de 6 semaines sur les qualits de
souplesse. Deux protocoles distincts sont ainsi labors.

Protocole effets immdiats

METHODE
Participants

Tableau 1 Caractristiques des individus


Trente-sept Hommes (n=25) rugbymen de haut-
niveau, appartenant Age (a) 18,08 1,34 au mme club et donc
Taille (cm) 182,69 7,11
assujettis la mme Poids (kg) 93,17 10,99
charge
dentranement, ont MG (%) 14,25 2,65 particip cette tude
sur la base du volontariat. Douze joueurs ont toutefois abandonn le protocole pour cause de
blessures ou dintgration au groupe professionnel. Tous sentranaient quotidiennement.
Aucun des joueurs na subi de blessures des membres infrieurs au cours de lanne.

Approche exprimentale
Pour dbuter ce protocole (figure 1), tous les joueurs participant ltude ont ralis les
premiers tests aprs un chauffement standardis (figure 2). Ensuite, nous avons construit 3
groupes. Les trois groupes indpendants ont t constitus de manire alatoire pour tudier
respectivement les effets immdiats de lautomassage sur la performance en CMJ, SJ et sprint
10m dpart arrt. A partir de ces groupes, nous avons reproduit 1 semaine plus tard, nos tests
finaux aprs avoir intgr les automassages en fin dchauffement. Un groupe effectuait 20
secondes dautomassage des triceps suraux, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers avant les
tests, plus 20 secondes dune activit neutre (travail de fixateur) pour avoir une mme dure
de pratique. Un autre groupe effectuait le mme protocole dautomassage, mais dune dure
de 40 secondes par muscle. Un troisime groupe contrle neffectuait aucun automassage
mais une activit neutre (travail de rotateur dpaule) t ralise pour avoir une dure de
protocole quivalente. Les mesures ont ralises laide dun optojump (optojump next 1
mtre) et de cellules photolectriques.

Figure 1 : reprsentation schmatique du protocole effets immdiats .


Figure 2 : chauffement standardis du protocole effets immdiats ralis avant le test 1
et ralis avant les automassages pour le test 2.

Dans lentrainement, il est facile de progresser pour un mme test quand celui-ci na jamais
t effectu par les sportifs. Cette amlioration est due lapprentissage technique du test.
Nous avons ainsi mis en place une sance dapprentissage pour les tests CMJ et SJ afin
dviter le phnomne damlioration par lapprentissage technique. Une semaine plus tard,
nous avons dbut la premire phase du protocole : chauffement standardis enchain par les
diffrents tests de puissance musculaire (CMJ, SJ et 10m) afin davoir les premires valeurs
sans limpact des automassages. Sept jours plus tard, les joueurs ont renouvel lexprience
en intgrant les automassages juste avant la passation des tests. Lchauffement avait
uniquement pour but de prparer les organismes correctement aux tests physiques sans
craindre la blessure.

La priode de passation des tests a t ralise le mercredi matin en tat de fraicheur avant les
sances de musculation.

Variable indpendante (automassages)

Toutes les sances ont t ralises avec le mme rouleau


dautomassage (longueur 1 mtre) en tuyau PVC recouvert
dune mousse confortable picot tendre.

Photo 1 : Rouleau dautomassage utilis lors des deux


protocoles.
Les joueurs devaient exercer une pression constante une intensit entre le seuil de confort et
le seuil de dbut de douleur. Lallure demande de passage sur les muscles tait modr,
raison dun aller-retour toutes les 3 secondes. Les automassages taient raliss sur la partie la
plus volumineuse du muscle, dinsertion musculaire insertion musculaire pour les fessiers
(tubrosit ischiale pine iliaque postro-infrieur), les quadriceps (tte du fmur haut de
la rotule, les ischio-jambiers (tubrosit ischiale creux poplit) et les triceps suraux (creux
poplit tendon dachille).

Photo 2 : Routine dautomassage ralise aprs lchauffement et avant les tests.

Variables dpendantes
o SJ-CMJ
Cette prise de mesure a t effectue laide dun optojump (1 mtre) et dune camra pour
valider les postures. Une session dentranement a eu lieu la semaine prcdente. Concernant
le squat jump, la position tait la suivante : pied cartement bassin, angle de 90 entre le tibia
et le fmur et entre le fmur et le tronc, main sur les hanches, le sujets soit sauter le plus haut
possible sans lan avec les jambes tendues et atterrir jambes tendues sans dcoller les mains
des hanches. Le sujet effectuait 3 rptitions.

Concernant le counter movement jump, les conditions sont identiques. La position de dpart
est debout. Le sujet doit descendre jusqu atteindre la mme position que lors du squat et
sauter le plus haut possible pour atterrir dans la mme position. Ces deux tests ont t ralis
en salle afin davoir les mme conditions environnementales lors de chaque tests.

o 10 mtres
Le 10 mtres a t mesur laide dun dcamtre. Le temps sur le 10 mtres a t pris
laide de cellule photolectrique. Un repre tait affich pour le dpart 30 centimtres de la
ligne de dpart pour viter de dclencher involontairement les cellules avec le bras. Le sprint
devait continuer 10 mtres aprs la fin des cellules pour avoir la vitesse maximale des joueurs.
Les mesures taient ralises en salle afin davoir les mme conditions environnementales
lors de chaque tests.
Analyses statistiques
Nous avons ralis une ANOVA deux facteurs sur les rsultats aux tests de performance
afin de tester leffet de lintervention par groupes. Le facteur GROUPE comportait trois
classes (contrle, 20 et 40 de pratique) et le facteur TEST comportait deux classes (pr-test
et post-test). Nous navons pas utiliss de t-tests indpendants pour les comparaisons post hoc
tant donn que nos rsultats ne sont pas significatifs.

Rsultats
LANOVA a rvl labsence dinteraction TEST*GROUPE pour le SJ (F(2, 44) = 0.91, p =
0.34). De mme, aucune interaction TEST*GROUPE na t enregistre pour le CMJ (F(2, 44)
= 0.31, p = 0.58). Cest les rsultats sont les mme pour le 10 mtres (F(2, 44) = 1,63, p = 0.21) ,
aucune interaction TEST*GROUPE na t enregistre.
Graphique 1, 2 et 3 : Graphiques reprsentant les rsultats obtenus pour le protocole effets
immdiats des automassages sur le SJ, CMJ et 10 mtres. NS = non-significatif

Sans roller 20 sec Sans roller 40 sec Contrle


PRE POST PRE POST PRE POST
SJ (cm) 35,87 33,61 34,7 33,76 31,16 30,59
CMJ (cm) 37,81 36,03 36,81 36,09 32,63 32,65
10 mtres (s) 1,73 1,75 1,7 1,75 1,74 1,74

Tableau 2 : Reprsentations des valeurs obtenues en prtest (sans automassages) et


postest (avec automassages) pour le SJ, CMJ et 10.

Protocole effets cumuls

METHODE
Participants
Quarante et un rugbymen de haut-niveau, appartenant au mme club et donc assujettis la
mme charge dentranement, ont particip cette tude sur la base du volontariat. Onze
joueurs ont toutefois abandonn le protocole pour cause de blessures, de coupe dEurope -20
ans ou dintgration au groupe professionnel, ainsi nous avons rcolt les donnes valides de
30 joueurs laide dun fichier excel. Tous sentranaient quotidiennement. Aucun des
joueurs na subi de blessures des membres infrieurs au cours de lanne.

Tableau 3 Caractristiques des individus


Hommes (n= 30)
Age (a) 18.85 1.10
Taille (cm) 184.12 7.56
Poids (kg) 93.03 11.87
MG (%) 14.99 2.37

Approche exprimentale
Concernant ce protocole (figure 3), tous les joueurs participant ltude ont pass les
premiers tests de souplesse articulaire durant une semaine avant les sances de musculation.
Ces tests comprenaient une mesure de la dorsiflexion, de lcart facial, dune flexion (active
et passive) et de lextension de hanche, et dune flexion de genou (figure 4). Ensuite, nous
avons construit 3 groupes et avons dbut le protocole dautomassage de 6 semaines (15
sances). Les groupes indpendants ont t constitus de manire alatoire pour tudier
respectivement les effets cumuls de lautomassage des muscles fessiers, quadriceps, triceps
suraux, ischio-jambier et adducteurs sur les amplitudes articulaires dans trois conditions
diffrentes. Un groupe effectuait 20 secondes dautomassage pour chaque muscle, plus 20
secondes dune activit neutre (travail de fixateur avec lastique) pour avoir une mme dure
de pratique. Un autre groupe effectuait le mme protocole dautomassage, mais dune dure
de 40 secondes par muscle. Un troisime groupe contrle neffectuait aucun automassage
mais une activit neutre t ralis (rcupration active sur vlo) pour avoir une dure de
protocole quivalente. Le protocole t ralis en fin de journe une fois les entrainements
termins deux trois fois par semaine. Ainsi, 6 semaines plus tard, nous avons reproduit les
tests dans les mmes conditions. Les mesures dangle articulaire ont t ralises laide dun
goniomtre, toujours par le mme exprimentateur. Les mesures ont t faites durant une
priode o les sportifs navaient pas de sur-sollicitation des membres infrieurs. Les mesures
ont t ralises partir de marqueurs anatomiques trs prcis (tableau 4).

Figure 3 : reprsentation schmatique du protocole effets cumuls .

Variable indpendante (automassages)


Toutes les sances ont t ralises avec le mme rouleau dautomassage (longueur 1 mtre,
photo 1) en tuyau PVC recouvert dune mousse confortable picot tendre.

Les joueurs devaient exercer une pression constante une intensit entre le seuil de confort et
le seuil de dbut de douleur. Lallure demande de passage sur les muscles tait modr,
raison dun aller-retour toutes les 3 secondes. Les automassages taient raliss sur la partie la
plus volumineuse du muscle, dinsertion musculaire insertion musculaire pour les fessiers
(tubrosit ischiale pine iliaque postro-infrieur), les quadriceps (tte du fmur haut de
la rotule, les ischio-jambiers (tubrosit ischiale creux poplit), les adducteurs (corps
externe du pubis condyle interne) et les triceps suraux (creux poplit tendon dachille).

Photo 3 : Routine dautomassage ralise 3 fois par semaine aprs les sances
dentrainement ou de musculation.

Chaque session dautomassage est faite en fin de journe aprs les entrainements pour
permettre au sportif de faire cela au calme et de ne pas annuler les potentiels effets de
lautomassage par une nouvelle activit physique. Les athltes ralisent 2 3 sances par
semaine en fonction de leur emploi du temps sur une priode de 6 semaines. Le but tant
davoir un total de 15 sessions dautomassage avant de repasser les tests damplitude
articulaire dans les mmes conditions quauparavant.

Variables dpendantes
o Amplitude articulaire
Pour les mesures des amplitudes articulaires. Nous avons ralis laide dun goniomtre, de
repres anatomiques prdfinis (figure 4) et dune table de massage dans plusieurs cas, les
diffrentes mesures. La premire mesure concernait la dorsiflexion de cheville droite et
gauche. Pour cela nous demandons au sportif, proche dun mur, datteindre le mur avec son
genou aprs avoir ralis une flexion de celui-ci, sans dcoller le talon. Le centre du
goniomtre tait ainsi positionn au niveau de la mallole externe et les deux extrmits,
respectivement orient vers la pointe des orteils et la tte fibulaire. La mesure durait environ
une demi-dizaine de secondes.

Ensuite, nous avons mesur lcart facial. Contre un mur, nous demandions au sportif, dos au
sol, davoir les fesses en contact avec le mur, de tendre les jambes au maximum et dcarter
celle-ci. Le goniomtre tait alors positionn de sorte avoir le repre central au niveau du
pubis et les deux extrmits aux niveaux des condyles internes.
Pour la mesure de la flexion de hanche en actif droite et gauche, le sportif tait allong au
sol. Il devait monter alors une jambe tendue (surtout pas de flexion du genou) vers le plafond.
Pour viter, les compensations du bassin, lautre jambe devait tre en extension et en contact
avec le sol. Le repre principal du goniomtre tait ainsi positionn sur le gros trochanter,
lune des extrmits vers le condyle externe et lautre en direction de la mallole interne de la
cheville oppose, et paralllement au sol. Pour la flexion de hanche en passif, les modalits
et conditions de ralisation sont les mmes, hormis dans la prise de mesure. Effectivement
durant quun autre intervenant amen la jambe proche du tronc en passif, nous pouvions
raliser la mesure.

Concernant maintenant la mesure de lextension de hanche droite et gauche. Nous nous


sommes inspirs des positions anatomiques utilises lors du tomas test. Pour cela, le sportif
devait sallonger sur la table de massage en ayant les fesses (marqueurs anatomiques : les
ischions) en bord de table, pour ainsi avoir les jambes dans le vide. Il devait ensuite attraper
lun de ces genoux, pour amener sa jambe en flexion le plus proche possible de son tronc. La
tte et les paules devaient tre en contact de la table et la jambe disponible dcontract dans
le vide. Le centre du goniomtre tait alors plac au niveau du gros trochanter et les deux
extrmits en direction de la cavit glnodale et en direction du condyle externe.

A partir de la mme position, la mesure de la flexion du genou droit et gauche tait ralise.
Pour cela, il suffisait simplement de demander au second intervenant damener le talon en
direction des fesses, tout en gardant le genou dans laxe pour viter les compensations
anatomiques. Pour la mesure, le centre du goniomtre tait positionn au niveau du condyle
externe et les deux extrmits au niveau de la mallole externe et le gros trochanter.
Lors des deux derniers mouvements concernant le tomas test, pour optimiser le temps de
mesure, nous avons ralis une mesure de lextension de hanche gauche puis de la flexion
de genou gauche pour ensuite sintresser lextension de hanche droite puis la flexion
de genou droite. De plus, pour les mesures o un second intervenant provoquait ltirement
passif, cest le sportif qui annonait quand ltirement du muscle tait maximal et trs
douloureux. A partir de ce moment, nous prenions la mesure. Une seule mesure a t ralise
par mouvements pour viter davoir une amlioration induite par ltirement passif prcdent.
Repres anatomiques (goniomtre)
Mouvements
Extrmit Centre Extrmit

Dorsiflexion Mallole Tubrosit


Pointe orteils
(mollet) externe Tibiale

Ecart facial
Condyle interne Pubis Condyle interne
(adducteurs)

Flexion genou
Gros trochanter Condyle externe Mallole externe
(quadriceps)

Extension hanche
Condyle externe Gros trochanter Cavit glnodale
(ps oa s )

Flexion hanche Mallole interne


Condyle externe Gros trochanter
(ischio-jambier) jambe oppose

Tableau 4 : reprsentation des repres anatomiques prdfinis pour le calcul des


amplitudes articulaires laide du goniomtre.

Analyses statistiques
Nous avons ralis une ANOVA deux facteurs sur les mesures de souplesse afin de tester
leffet de lintervention par groupes. Le facteur GROUPE comportait trois classes (contrle,
20 et 40 de pratique) et le facteur TEST comportait deux classes (pr-test et post-test). Des
t-tests indpendants ont t utiliss pour les comparaisons post hoc. Les p-values ont t
corriges par la mthode de Bonferroni.
Rsultats
LANOVA a rvl labsence dinteraction TEST*GROUPE pour la dorsiflexion droite et
gauche (F(2, 54) = 0.41, p = 0.66 ; F(2, 54) = 0.56, p = 0.57 ; respectivement). De mme, aucune
interaction TEST*GROUPE na t enregistre pour la flexion du genou droit et gauche (F(2,
54) = 0.63, p = 0.53 ; F(2, 54) = 0.77, p = 0.46 ; respectivement).

LANOVA a par ailleurs montr une interaction TEST*GROUPE pour lamplitude articulaire
de lcart facial (F(2, 54) = 3.56, p = 0.03), pour lextension de la hanche droite et gauche (F(2,
54) = 10,63, p = 0.000 ; F(2, 54) = 9.68, p = 0.000 ; respectivement), pour la flexion active de la
hanche droite et gauche (F(2, 54)= 4.59, p = 0.01 ; F(2, 54)= 3.23, p = 0.04, respectivement) et
pour la flexion passive de la hanche droite et gauche (F(2, 54)= 5.31, p = 0.007 ; F(2, 54)= 3,60, p
= 0.03 ; respectivement).

Pour lamplitude de lcart facial, le groupe ayant pratiqu 20 secondes dautomassage a


progress denviron 17.7 (IC95% = 7.36 - 28.04, p = 0.002) tandis que celui ayant pratiqu
40 secondes a progress de 18 (IC95% = 6.18 - 29.82, p = 0.005). Aucun progrs nont t
enregistrs en revanche dans le groupe contrle (p > .05). Pour lextension de la hanche, le
groupe ayant pratiqu 20 secondes dautomassages a progress de 17.1 droite (IC95% =
12.08 - 22.12, p = 0.000) et 15.5 gauche (IC95% = 10.62 - 20.38, p = 0.000). Le groupe 40
secondes a quant lui progress de 15,1 droite (IC95% = 9.20 - 20.995, p = 0.000) et 13.5
gauche (IC95% = 8.69 - 18.31, p = 0.000). Aucun progrs na t enregistr sur aucune des
deux jambes dans le groupe contrle (p > .05) pour ce mme mouvement. Pour la flexion
active de la hanche, le groupe ayant pratiqu 20 secondes dautomassages a progress de 14
droite (IC95% = 5.11 - 22.89, p = 0.004) et 9.2 sur la jambe gauche, mme si cet effet n'a
pas franchi le seuil de significativit statistique (IC95% = 0.70 - 19.10, p = 0.06). Le groupe
ayant pratiqu 40 secondes dautomassages a quant lui progress de 16.2 droite (IC95% =
6.63 - 25.77, p = 0.002) et 15.7 gauche (IC95% = 6.06 - 25.34, p = 0.003). Aucune
amlioration na t enregistre dans le groupe CONTRLE (p > 0.05). Enfin, pour la flexion
passive de la hanche, le groupe ayant pratiqu 20 secondes dautomassages a progress de
14.2 sur la jambe droite (IC95% = 5.47 - 22.93, p = 0.004) et 11.5 sur la jambe gauche
(IC95% = 2.80 - 20.20, p = 0.01). Le groupe ayant pratiqu 40 secondes dautomassages a
quant lui progress de 16.9 cm droite (IC95% = 8.58 - 25.22, p = 0.000) et 16.4 gauche
(IC95% = 7.97 - 24.83, p = 0.000). De nouveau, aucune amlioration na t enregistre dans
le groupe contrle.
Graphique 4, 5 et 6 : Graphiques reprsentant les rsultats obtenus pour le protocole effets
cumuls des automassages sur la dorsiflexion, lcart facial, la flexion du genou,
lextension de hanche et la flexion de hanche en passif et en actif. NS = non-significatif ; (*)
pour un p<0.05 (**) pour un p<0.01 et (***) pour un p<0.001.
20 secondes 40 secondes Contrle
PRE POST PRE POST PRE POST
Dorsiflexion D 70,1 71,5 72,5 73,9 67,8 71,7
Dorsiflexion G 71,7 71,6 74 73,9 71,1 73,8
Ecart facial 105,8 123,5* 108,8 126,8* 112 113,8
Flexion genou D 64 57,9 59,5 53 50,9 52,6
Flexion genou G 67,9 59,1 58,6 51,5 50,1 52,2
Extension hanche D 172,8 189,9*** 173 188,1*** 176,9 177,8
Extension hanche G 173,1 188,6*** 175,4 188,9*** 178,3 179
Flexion hanche ACT D 74,8 88,8* 73 89,2* 78,5 79,1
Flexion hanche ACT G 77,8 87 72,8 88,5* 78,2 78,3
Flexion hanche PAS D 82,4 96,6** 84,2 101,1** 90,8 89
Flexion hanche PAS G 83,5 95* 84,4 100,8* 91,9 91,8
Tableau 4 : Reprsentations des valeurs obtenues en prtest (avant automassages) et postest (aprs
automassages) pour les diffrentes amplitudes articulaires. Les valeurs sexpriment en degr. (*) pour
un p<0.05 (**) pour un p<0.01 et (***) pour un p<0.001.

Discussions
Notre tude avait pour but, travers deux protocoles distincts, de montrer les effets immdiats
et les effets ponctuels des automassages pour des rugbymen de haut-niveau. Les effets
immdiats de 20 ou 40 secondes dautomassage nont montr induit aucun gain de
performance sur la performance en SJ, CMJ ou 10 mtres dpart arrt. Concernant le
protocole cumul, les rsultats ont montr une amlioration significative de lamplitude
articulaire lors de lcart facial, de lextension de hanche et de la flexion de hanche (en actif et
passif) suite un protocole dautomassage au rouleau de 20 et 40 secondes. Cependant, pour
les mmes conditions, nous navons pas eu damlioration des amplitudes articulaires lors de
la dorsiflexion de cheville et de la flexion de genou.

Pour le protocole immdiat, les sportifs ralisaient 20 ou 40 secondes dautomassage sur le


corps musculaire entier juste avant de raliser des tests en SJ, CMJ et 10 mtres. Les rsultats
mettent en vidence que les automassages avant une activit physique de force ninduisent ni
une amlioration ni une baisse de la performance. Concrtement, labsence deffets dltres
ainsi que labsence deffets potentialisateurs permettent de valider le fait que les
automassages ont un apport non significatif avant un effort de type explosif. Ces rsultats sont
en accord avec ceux de Sullivan et al. (2013), qui nont montr aucun changement au niveau
de la force maximale et de lactivit EMG suite protocole de 2 x 5 secondes et 2 x 10
secondes dautomassage sur les ischio-jambiers. Il en est de mme pour MacDonald et al
(2013) qui prouvent que deux fois 1 minute dautomassage sur le quadriceps l'aide d'un
rouleau ninduit aucun dficit de performance musculaire (force et EMG). Healey et al (2013)
appuient ces rsultats en montrant que 30 secondes dautomassage au niveau des ischio-
jambiers, quadriceps, triceps suraux, rhombodes et latissimus dorsal, navaient aucun effet
sur la performance en agilit, force isomtrique et la puissance (vertical jump). Quant lui,
Halperin et al. (2014), montrent une augmentation de la force maximale volontaire du triceps
sural aprs 10 minutes de repos suite un protocole de 3 x 30 secondes dautomassage au
stick, relativement par rapport au protocole dtirements passifs. Cependant, ltude de
Arabaci (2008), montrent une baisse de la performance au niveau de la vitesse (10 m et 30
m), du temps de raction des jambes et de la puissance (vertical jump) aprs lutilisation du
massage sudois (effleurage, friction, ptrissage, vibration et tapotement) dune dure de 10
minutes pour les loges postrieurs des jambes et 5 minutes pour les loges antrieurs.
Seulement pour cette dernire tude, les dures des massages sont extrmement longues et
inappropri au terrain.

Dun point de vue pratique, nous pouvons exprimer limportance de lutilisation des
automassages lors des chauffements. En effet, les jeunes sportifs de haut-niveau, dans la
plupart des cas, sont lycen(ne)s ou tudiant(e)s, ce qui signifie quils sont assis toute la
journe sur une chaise. Cette posture induit des raideurs musculaires au niveau des membres
infrieurs, notamment pour les ischio-jambiers pour lesquels les faisceaux musculaires sont en
position raccourcie. Ds lors, lutilisation des automassages parat pertinente pour permettre
au sportif de rduire ces tensions et raideurs musculaires pour retrouver ainsi une mobilit
articulaire fonctionnelle avant de raliser une sance dentranement. De plus, lapport du
massage, donc par extension des automassages, est bnfique pour lchauffement de type
musculaire. En effet, Drust et al (2003), ont tudi les effets de plusieurs temps de dure de
massage (5, 10 et 15 minutes) sur la temprature de la peau et interne ( 1,5 -2,5 et 3,5
centimtres) du vaste interne. Les rsultats ont montr une amlioration de la temprature de
la peau, de la temprature interne 1,5 et 2,5 cm du vaste interne et de la frquence cardiaque,
indpendamment de la dure. Ces donnes suggrent que le massage a des effets limits sur la
temprature des muscles profonds. Mori et al (2004), ont galement apport des preuves
intressantes sur lutilisation du massage lchauffement. En effet, ils ont montr que 5
minutes de massage au niveau des lombaires permettaient une augmentation du volume
musculaire sanguin, de la circulation sanguine de la peau et une augmentation de la
temprature de la peau. L'administration de massage lombaire semble aussi avoir un effet sur
l'augmentation de la temprature de la peau et l'amlioration de la circulation sanguine au
niveau des rgions locales. Une tude (Button et al, 2014) a observ les effets de 5 rptitions
de 20 secondes ou 60 secondes dautomassage sur lefficacit neuromusculaire du quadriceps
(vaste latrale et biceps fmoral) au cours dune fente. Lautomassage aurait induit une
augmentation de 7 8% de lEMG par rapport la contraction volontaire maximal
isomtrique en fente. Lautomassage a ainsi amlior l'efficacit neuromusculaire au cours
d'une fente mais il sagit de la seule tude qui tend vers ce rsultat.

Concrtement, en vue des rsultats apports et de la littrature, les automassages ne peuvent


en aucun cas remplacer lchauffement dit classique. Nous prconisons dintgrer des
exercices dchauffement spcifique post-automassage pour augmenter la temprature
musculaire profonde, et lactivit neuronale (lectrique), pour obtenir des niveaux de
performance plus lev ds lentame de sance. Pour les praticiens, nous pouvons galement
voquer les temps dautomassages optimaux. Daprs nos observations, les dures
dautomassage ne devraient pas excder 40 secondes. En effet, les joueurs sont davantage
laise avec des dures de 20 secondes plutt que de 40 secondes. Et pour cause, partir de 30
40 secondes, ils trouvent les automassages longs, monotones, et peuvent avoir des douleurs
vives qui apparaissent. Laspect psychologique est ainsi prendre en compte durant
lutilisation des automassages, son apport ntant pas ngligeable.

Concernant le protocole cumul, nous avons valu les effets dun protocole de 6 semaines
dentranement en automassage, trs peu dtudes se sont consacres un protocole
dentrainement de plusieurs semaines en automassage. Nous avons recens une seule tude
jusqu prsent mais qui nest pas parue dans une publication scientifique. Miller (2006), a
ralis un protocole de 8 semaines raison de 3 sances dautomassage des ischio-jambiers (3
x 1 minute) et a observ les effets de la flexion de hanche. Les rsultats nont pas montr de
manire significative une amlioration de la flexion de hanche. Il semblerait toutefois que
cette tude comprenne de nombreuses limites ce qui expliquerait sa non publication. Suite
notre protocole concernant plusieurs groupes musculaires, nous avons observ une
augmentation significative de lamplitude articulaire au niveau de lcart facial, de lextension
de hanche et de la flexion de hanche ( la fois en actif et en passif). Nous associons
lamlioration de lcart facial lamlioration de la souplesse musculaire des adducteurs. Ces
muscles possdent des faisceaux musculaires en partie superficiels (long adducteurs, gracile et
grand adducteur). Quant elle, lamlioration de la flexion de hanche (active et passive) est
associe lamlioration de la souplesse musculaire des ischio-jambiers. Une fois encore, ces
groupes musculaires possdent les faisceaux principalement superficiels (biceps fmoral et
semi tendineux). Concrtement, les muscles superficiels sont plus facilement atteignables par
les automassages et limpact de ceux-ci sur la dtente des fascias musculaires est plus
important. Concernant lextension de hanche, nous avons obtenu une amlioration de
lamplitude articulaire. Ce rsultat est induit par le massage du quadriceps et indirectement du
psoas (muscle profond). De nombreuses tudes ont montr les effets ponctuels des
automassages sur lamlioration de lamplitude articulaire. Cest le cas de Sullivan et al
(2013) qui montr une amlioration de la flexion de hanche des sujets de 4.3%
immdiatement aprs deux fois cinq et deux fois dix secondes dautomassage sur les ischio-
jambiers. Dans la mme optique, Huang et al (2010), sest intress aux effets de 10 secondes
ou 30 secondes de massage au niveau de la jonction musculo-tendineuse des ischio-jambiers.
Ainsi la flexion de hanche a t amliore de 5.9 % pour 10 secondes et 7.2 % pour 30
secondes. De plus, MacDonald et al (2013) ont rvl que deux ensembles d'une minute
dautomassage l'aide d'un rouleau en mousse sur les quadriceps permettait damliorer la
flexion du genou de 12,7 % aprs 2 minutes et de 10,3 % aprs 10 minutes entre le pr et post
test. De mme pour Button et al (2014), qui montrent une augmentation de la flexion du
genou, aprs automassage au stick du quadriceps, de 10% aprs 5 x 20 secondes et de 16%
aprs 5 x 60 secondes dautomassage. Leffet ponctuel des automassages est aujourdhui
avr, toutefois, notre tude est la premire qui permet dobserver les effets cumuls dune
telle technique.

Cependant, au cours de notre protocole nous navons pas obtenu damlioration concomitante
de la flexion du genou (contrairement aux tudes cites prcdemment) et de la dorsiflexion
de cheville. Concernant la flexion de genou, nous pouvons apporter quelques explications
permettant dclairer ces rsultats. Premirement, les conditions de ralisation des
automassages ont peut-tre permis un effet plus accentu sur le psoas que sur le quadriceps.
Et pour cause, lors de lautomassage du quadriceps, le poids du corps exerce une pression
suprieure au niveau de larticulation proximale par rapport larticulation distale. De plus, la
hanche se trouve en extension, ce qui suscite un tirement du psaos contrairement au genou,
qui est aussi en extension mais qui ne suscite pas un tirement du quadriceps. Or, leffet
cumul de lautomassage sur un muscle en position dtirement doit certainement tre plus
important que lautomassage sur un muscle relch. Cest plus ou moins ce que montre Mohr
(2011) dans sa thse. Il compare quatre groupes : (1) tirements passifs de 3 x 1 minute, (2)
tirements passifs 3 x 1 minute + automassages 3 x 1 minute, (3) automassages 3 x 1 minute,
(4) contrle, pour lamplitude articulaire de la flexion de hanche (ischio-jambiers).
Finalement, les rsultats ont montr une meilleure amplitude articulaire pour le protocole
tirements + automassages par rapport aux autres conditions, mme si chaque condition a
amlior lamplitude. Par extension, cela peut expliquer nos rsultats obtenus pour la flexion
du genou. Deuximement, lamplitude articulaire du psoas est beaucoup plus importante que
celle du quadriceps en termes dangulation. Ainsi les marges de progression sont plus
importantes au niveau de lextension de hanche que de la flexion du genou. De plus, plusieurs
sujets possdaient des amplitudes maximales articulaires du genou, plus prcisment, ils
taient en bute anatomique donc ils pouvaient difficilement augmenter leur performance en
souplesse, ce qui constitue une limite.

Notre tude na pas permis damliorer la dorsiflexion de la cheville et ce rsultat va


lencontre de la littrature. Nous rappelons que Halperin et al (2014), ont prouv une
amlioration de la dorsiflexion de la cheville laide du stick, tout comme McKechnie et al
(2007) mais pour une application de 3 minutes de deux techniques de massage manuel
(ptrissage et tapotage). Dans cette dernire tude, le test damplitude articulaire a t ralis
en extension de jambe. Larticulation de la cheville est trs complexe et les possibilits
damlioration sont ainsi restreintes. Dans notre tude, les sujets ralisaient lautomassage en
position assise laide dun rouleau. Lapplication de lautomassage a favoris la sollicitation
des gastrocnmiens (muscles superficiels) et latteinte du solaire (muscle profond) restait
quasi nulle. Or, pour la dorsiflexion de la cheville, cest bel et bien ltirement du solaire qui
peut constituer une limite. On suppose galement que lautomassage de la vote plantaire
aurait un impact bnfique pour amliorer cette dorsiflexion. Lutilisation du stick, comme
dans ltude dHalperin, aurait certainement permis une plus grande pression au niveau du
triceps sural ce qui aurait certainement favoris la sollicitation du solaire donc lamlioration
de la dorsiflexion. Curran et al (2008), a tudi la diffrence de pression exerce et la zone de
contact de deux rouleaux diffrents. Il a ainsi prouv que lun des rouleaux (Multilevel rigid
roller) induisait des effets plus importants sur lamlioration de lamplitude articulaire. Ce
phnomne peut galement tre observ entre le stick et le rouleau, seulement aucune tude
na tudi la question.

Finalement, une des limites de notre tude se trouve au niveau des modalits dapplication de
lautomassage. En effet, en regardant de plus prs les rsultats obtenus nous avons une
amlioration de lcart facial, de la flexion de hanche et de lextension de hanche, mais non
navons pas damlioration de la dorsiflexion de cheville et flexion du genou. Or, pour les
trois mouvements amliors, les muscles respectifs automasss (adducteurs, ischio-jambiers et
psoas) tant plus ou moins en position dtirements, induit par la posture de lautomassage
demand, contrairement aux muscles cibls pour les deux autres mouvements. Ainsi les effets
de lautomassage dans des positions dtirements du muscle plus ou moins grande chelle
aurait un impact suprieur par rapport un automassage sur un muscle en position neutre, ce
qui expliquerait les rsultats. Enfin un dernier lment qui na pas t pris en compte, mais
qui reste difficilement mesurable est le gradient de pression sur le rouleau. Cest une nouvelle
limite qui pourrait expliquer pourquoi certains mouvements articulaires ont t amliors et
dautres non. Par exemple, pour lautomassage du quadriceps et du triceps sural, la part du
poids du corps gnrant un gradient de pression tait infrieur par rapport lautomassage des
adducteurs, ischio-jambiers et psoas, durant lesquels une plus grande part du poids de corps
est engage au-dessus du rouleau. Une analyse biomcanique approfondie parat pertinente
pour mieux comprendre lefficacit des automassages. De plus, il semble cohrent pour les
futurs tudes danalyser les effets post-interventions court et moyen terme (post + 1
semaine, post + 2 semaines etc), afin dobserver le maintien ou non de cette qualit dans le
temps.

Pour rsumer, notre tude a permis de valider les applications de terrain suivante : 1) une
routine dautomassage peut tre intgre lchauffement en vue de prparer une sance
impliquant la puissance et lexplosivit. 2) Une routine dautomassage de 20 40 secondes
par muscle raliser rgulirement peut tre intgr en fin de journe durant 6 semaines pour
permettre lamlioration de lamplitude articulaire de lcart facial, lextension de hanche et la
flexion active/passive de hanche.

En conclusion, notre tude apporte un lment innovant et trs intressant pour les entraneurs
et prparateurs physiques. En effet, il est souvent difficile dtablir avec les sportifs en fin de
journe, une sance dune quinzaine de minutes consacre aux tirements passifs souvent
douloureux ou mal raliss. Dans notre cas, nous avons montr quune routine de 5 minutes
dautomassage offre plusieurs avantages. Il permet dans un premier temps, une amlioration
de la souplesse musculaire partir seulement de 20 secondes dautomassage par muscle ds
lors que les sances sont ralises deux trois fois par semaine aprs les entrainements, en fin
de journe. De plus, daprs les feedbacks des sportifs, les automassages ne sont pas perus
comme une contrainte et sintgrent facilement dans la routine des sportifs. Ils deviennent
ainsi une alternative ou un complment en fonction des besoins, aux tirements passifs. Dans
un second temps, les automassages peuvent tre prconiss en dbut dchauffement car ils
permettent de diminuer les raideurs musculaires et dinduire un chauffement musculaire
progressif. Dans un dernier temps, mme si ce dernier atout na pas t valu directement au
cours de notre tude, il offre un bien-tre psychologique induisant une perception de la
rcupration accrue.

Bibliographie
Arabaci R (2008). Acute effects of pre-event lower limb massage on explosive and high speed
motor capacities and flexibility. J Strength Cond Res. 7, (4) : p 549-555.

Button DC, Bradbury-Squired D, Sullivan K, et al (2015). Roller-Massager Application to the


Quadriceps and Knee-Joint Range of Motion and Neuromuscular Efficiency During a Lunge.
J Athl Train. 50, (2) : p 133-140.

Curran PF, Fiore RD, Crisco JJ (2008) A comparison of the pressure exerted on soft tissue by
2 myofascial rollers. J Sport Rehabil. 17, (4) : p 432-442.

Drust B, Atkinson G, Gregson W, et al (2003). The effects of massage on intra muscular


temperature in the vastus lateralis in humans. Int J Sports Med. 24 : p 395-399.

Fama BJ, Bueti DR .The acute effect of self-myofascial release on lower extremity plyometric
performance [thse]. SHU : Sacred Heart University, 2011

Forman J, Geertsen L, Rogers ME (2014). Effect of deep stripping massage alone or with
eccentric resistance on hamstring length and strength. J Bodyw Mov Ther. (1) : p 139-144.

Hadala M, Barrios C (2009). Different strategies for sports injury prevention in an America's
Cup Yachting Crew. Med Sci Sports Exerc. 41, p 15871596.

Halperin I, et al (2014). Roller massager improves range of motion of plantar flexor muscles
without subsequent decreases in force parameters. Int J Sports Phys Ther. 9, (1) : p 92-102.
Healey KC et al (2014). The effects of myofascial release with foam rolling on performance.
Journal of Strength and Conditioning Research. 28, (1) : p 6168.

Hemmings B, Smith M, Graydon J, et al (2000). Effects of massage on physiological


restoration, perceived recovery, and repeated sports performance. Br J Sports Med. 34, (2) : p
109-115.

Huang SY, Di Santo M, Wadden KP, et al (2010). Short-duration massage at the hamstrings
musculotendinous junction induces greater range of motion. J Strength Cond Res. 24, (7) : p
1917-1924.

Jay, K et al (2013). Specific and cross over effects of massage for muscle soreness :
randomized controlled trial. The International Journal of Sports Physical Therapy. Volume 9,
number 1, p 82-91.
Kim K, Park S, Goo BO, et al (2014). Effect of Self-myofascial Release on Reduction of
Physical Stress: A Pilot Study. J Phys Ther Sci. 26, (11) : p 1779-1781.
Laudner K, et al (2014). Acute effects of instrument assisted soft tissue mobilization for
improving posterior shoulder range of motion in collegiate baseball players. Int J Sports Phys
Ther. 9, (1) : p 1-7.

MacDonald G, et al (2013). An acute bout of self myofascial release increases range of


motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res.
Volume 27, number 3, p 812-821.

McKechnie GJ, Young WB, Behm DG (2007). Acute effects of two massage techniques on
ankle joint flexibility and power of the plantar flexors. J Sports Sci Med. 6, (4) : p 498-504.

Mohr, AR. Effectiveness of foam rolling in combinaison with a static stretching protocol of
the hamstring [thse].Oklahoma : Oklahoma State University, 2011.

Mori, H et al (2004). Effect of massage on blood flow and muscle fatigue following isometric
lumbar exercise. Med Sci Monit.10, (5) : p 173-178.

Okamoto T, et al (2013). Acute effects of self-myofascial release using a foam roller on


arterial function. J Strength Cond Res. 28, (1) : p 69-73.

Sullivan KM, et al (2013). Roller massager application to the hamstrings increases sit and
reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. The
International Journal of Sports Physical Therapy. Volume 8, number 3, p 229-236.

Witvrouw, E et al (2004). Stretching and Injury Prevention. Sports Medicine. Volume 34,
Issue 7, p 443-449
BUT. Lobjectif de cette tude est de sintresser la fois (I) aux effets immdiats des
automassages sur la performance (SJ, CMJ, 10m) et (II) aux effets cumuls sur lamplitude
articulaire partir de deux protocoles distincts. METHODES. (I) 25 rugbymen de haut-
niveau sont assigns au hasard trois groupes, 20 secondes (n=9), 40 secondes (n=8) et
contrle (n=8). Les sujets participent deux sessions de tests. 1) chauffement standardis +
test SJ, CMJ et 10 mtres. 2) Echauffement standardis + automassage + test SJ, CMJ et 10m.
(II) 30 rugbymen de haut-niveau sont assigns au hasard trois groupes, 20 secondes (n=10),
40 secondes (n=10) et contrle (n=10). 1) premire session de test damplitude articulaire
(dorsiflexion, cart facial, flexion de genou, extension de hanche, flexion de hanche en actif et
passif). 2) protocole de 6 semaines dautomassage (15 sances). 3) Test damplitude
articulaire final. RESULTATS. (I) les effets immdiats des automassages nont eu ni deffets
dltres, ni deffets potentialisateurs sur les performances en SJ, CMJ et 10m. (II) les effets
cumuls ont permis damliorer lcart facial, lextension de hanche, et la flexion de hanche
en actif et en passif. Ils nont pas eu deffets sur la dorsiflexion et la flexion du genou.
CONCLUSION. (I) les automassages peuvent tre utilis lchauffement sans induire
deffets ngatifs sur la performance (II) les automassages peuvent ainsi tre un bon
complment ou une alternative aux tirements passifs pour lamlioration de la souplesse.
Automassages Puissance Amplitude articulaire Rugby Rcupration

PURPOSE. The objective of this study is to interest at (I) immediate effects of self-
myofascial release (SMR) on performance (SJ, CMJ, 10m) and (II) cumulative effects on
range of motion from two separate protocols. METHODS. (I) 25 rugby top-grade players are
randomly assigned to three groups, 20 seconds (n = 9), 40 seconds (n = 8) and controls (n =
8). The subjects have participated in two testing sessions. 1) standardized warm-up + pretest
measurements (SJ, CMJ and 10 meters). 2) standardized warm-up + SMR + posttest
measurements (SJ, CMJ and 10m). (II) 30 rugby top-grade players are randomly assigned to
three groups, 20 seconds (n = 10), 40 seconds (n = 10) and control (n = 10). 1) First session of
range of motion test (dorsiflexion, front split, knee flexion, hip extension, active and passive
hip flexion). 2) SMR training during 6 weeks (15 sessions). 3) Last session on range of
motion. RESULTS. (I) Immediate SMR effects had neither deleterious effects nor
potentiating effects on performance in SJ, CMJ and 10m. (II) Cumulative effects have
improved the front split, hip extension and active and passive hip flexion. They had no effect
on dorsiflexion and knee flexion. CONCLUSION. (I) SMR can be used during warm-up
without inducing adverse effects on performance (II) SMR can be a perfect supplement or an
alternative to passive stretching to improve flexibility.
Foam roller Power Flexibility Rugby Rest