Gestionando emociones

Cmo gestiono la tristeza?

Cuestionando la validez de los pensamientos que producen esa emocin.

Aplicando la reestructuracin cognitiva que consiste en tratar de ver las cosas desde
una ptica diferente (positiva).

Respiracin del fuelle:

Espalda recta, cabeza erguida, inhala profundamente por la nariz, llenando el

estmago y se exhala de golpe, para volver a inhalar rpidamente y volver a exhalar
rpidamente.

Inhale y exhale rpidamente, dilatando y contrayendo el vientre, por la nariz, en

respiraciones rpidas pero no profundas.

Beneficios:

Favorece el control sobre los pensamientos y las emociones.

Aumenta la temperatura del cuerpo.

Cmo gestiono la rabia / enojo?

El primer modo de restar fuerza al enfado consiste en prestar la mxima atencin y

darnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la primera descarga de
enojo. El momento del ciclo del enfado en el que intervengamos resulta sumamente
importante porque, cuanto antes lo hagamos, mejores resultados obtendremos.

Respiracin consciente:

Inhala lenta y profundamente a travs de ambas fosas nasales. Luego mantn la

respiracin, suspendida en el pecho. Retenla lo mximo posible. Luego exhala lenta
y completamente. Cuando no haya mas aire en los pulmones, retn la respiracin el
tiempo que te sea posible.

Beneficios:

Seda las emociones y pacifica la mente.

Cmo gestiono la ansiedad?

 El paso inicial consiste en tomar conciencia de uno mismo y registrar el primer
acceso de preocupacin tan pronto como sea posible.
El siguiente paso consiste en adoptar una postura crtica ante las creencias que
sustentan la preocupacin. Cabe ciertamente la posibilidad de que ocurra el
acontecimiento temido? Hay algo positivo que pueda hacerse al respecto? Realmente
me sirve de algo dar vueltas y ms vueltas a los mismos pensamientos?.
Cambiando el foco de la atencin.
Vivir en el presente.

Respiracin alternada:

Espalda recta, cabeza erguida. Doblar sobre la palma de la mano los dedos ndice y
medio de la mano derecha. Utilice el dedo pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y
el meique y anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal derecha
e inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, hasta llenar de aire el trax por
completo.

Cierre la fosa nasal izquierda y exhale lentamente por la fosa nasal derecha, en el
doble de tiempo de la inhalacin.

Beneficios:

Estabiliza la accin cardiaca.

Alivia el estrs y la ansiedad. Relaja el sistema nervioso.
Aumenta la capacidad de concentracin. Optimiza el funcionamiento de ambos
hemisferios cerebrales (derecho emocional izquierdo lgico) permitiendo trabajar
con ambos a la vez.
Permite manejar las emociones negativas.

*Pranayamas tomados del libro de Formacin de Profesores de Kundalini Yoga,

Prem (Asociacin Internacional de Kundalini Yoga). HappyYoga

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Lo fcil que es pontificar, lo difcil que es llevar a la prctica.

Publicado el mayo 23, 2015por coachingconproposito

Una compaera de mi formacin en Yoga Kundalini me envi este texto, en mi

reflexin personal, cuesta mucho ser consecuente, cada da lucho con mi ego para
quitarle la necesidad de tener siempre la razn, tantos tenemos un discurso
espiritual que no se ve reflejado en nuestros actos, donde est realmente el valor.
Estaba el Buda meditando en la espesura junto a sus discpulos, cuando se acerc
un detractor espiritual que lo detestaba y aprovechando el momento de mayor
concentracin del Buda, lo insult lo escupi y le arroj tierra.

Buda sali del trance al instante y con una sonrisa plcida envolvi con compasin
al agresor; sin embargo, los discpulos reaccionaron violentamente, atraparon al
hombre y alzando palos y piedras, esperaron la orden del Buda para darle su
merecido.

Buda en un instante percibi la totalidad de la situacin, y les orden a los

discpulos que soltaran al hombre dicindole:

-Mire lo que usted gener en nosotros, nos expuso como un espejo de muestra al
verdadero rostro. Desde ahora le pido por favor que venga todos los das, a probar
nuestra verdad o nuestra hipocresa. Usted vio que en un instante yo lo llen de
amor, pero ellos que hace aos me siguen meditando y orando, demuestran no
entender ni vivir el proceso de la unidad y quisieron responder con una agresin
similar o mayor a la recibida. Regrese siempre que desee, usted es mi invitado de
honor. Todo insulto suyo ser bien recibido, como un estmulo para ver si vibramos
alto, o es slo un engao de la mente esto de ver la unidad en todo. Cuando
escucharon esto, tanto los discpulos como el hombre, se retiraron de la presencia
del Buda rpidamente, llenos de culpa, cada uno percibiendo la leccin de grandeza
del maestro y tratando de escapar de su mirada y de la vergenza interna. A la
maana siguiente, el agresor, se present ante Buda, se arroj a sus pies y le dijo en
forma muy sentida:

-No pude dormir en toda la noche, la culpa es muy grande, le suplico que me
perdone y me acepte junto a usted Buda con una sonrisa en el rostro, le dijo:

Usted es libre de quedarse con nosotros, ya mismo; pero no puedo perdonarlo

El hombre muy compungido, le pidi que por favor lo hiciera, ya que l era el
maestro de la compasin, a lo que el Buda respondi:

-Entindame, claramente, para que alguien perdone, debe haber un ego herido;
solo el ego herido, la falsa creencia de que uno es la personalidad, ese es quien
puede perdonar, despus de haber odiado, o resentido, se pasa a un nivel de cierto
avance, con una trampa incluida, que es la necesidad de sentirse espiritualmente
superior, a aquel que en su bajeza mental nos hiri. Solo alguien que sigue viendo
la dualidad, y se considera a s mismo muy sabio, perdona, a aquel que le caus una
herida. Y continu: No es mi caso, yo lo veo como un alma afn, no me siento
superior, no siento que me haya herido, solo tengo amor en mi corazn por usted,
no puedo perdonarlo, solo lo amo. Quien ama, ya no necesita perdonar.

El hombre no pudo disimular una cierta desilusin, ya que las palabras de Buda
eran muy profundas para ser captadas por una mente llena todava de turbulencia y
necesidad, y ante esa mirada carente, el Buda aadi con comprensin infinita:

-Percibo lo que le pasa, vamos a resolverlo: Para perdonar, ya sabemos que

necesitamos a alguien dispuesto a perdonar. Vamos a buscar a los discpulos, en su
soberbia estn todava con rencor, y les va a gustar mucho que usted les pida
perdn. En su ignorancia se van a sentir magnnimos por perdonarlo, poderosos
por darle su perdn, y usted tambin va a estar contento y tranquilo por recibirlo,
va a sentir seguridad en su ego culposo, y as ms o menos todos quedarn
contentos y seguiremos meditando en el bosque, como si nada hubiera pasado

Y as fue!!!