John E Peterson Isometric Power Revolution 2007.en - Es

JOHNePETERSON
a u t o r d e Empujar YourselJ al poder y El milagro Siete

uiilvn V III
el sistema de formacin definitiva
.' Serie
'
El mejor y ms completo libro de contraccin

isomtrica que se han escrito
isomtricos, si se hace correctamente, Puede remodelar el fsico de

una persona y aadir fuerza ms all de la imaginacin sin que la
persona nunca mover un msculo. Mediante la contratacin de
fuerza del msculo en una bodega de aislamiento, una persona
puede crear, msculos perfectamente esculpidos magras, eliminar
grasa, y lograr el brillo inconfundible de la juventud perpetua sin
tener que ir a un gimnasio o levantar pesos o invertir en equipos
costosos. Pero el poder de isometra radica en que se ensea cmo
hacerlo correctamente.
JOHNe.PETERSON
es un experto de la aptitud de toda la vida, el autor de
empujarse a la energa, y coautor de El milagro Siete y La Trinidad de Salud y Bienestar DVD de
entrenamiento. Se cre el Sistema de Formacin Transformetrics que maximiza la fuerza y la aptitud, as
como el bienestar y es el fundador de bronce arco Publishing.
APTITUD EXPERTO John Peterson establece lo siguiente:

La llave maestra de la fuerza de contraccin isomtrica-desarrollo de un enfoque de
lser en alcanzar mxima contraccin de los msculos y la celebracin de la misma.
Un amplio programa de ejercicios isomtricos simples pero de gran alcance eficaz
para fortalecer y esculpir todos los msculos de todo el cuerpo, sin incurrir en el
riesgo
. de lesiones por compresin de la columna vertebral y los msculos lgrimas conjuntas
e inferior asociados con el levantamiento de pesas.
Cientos de fotos claras y detalladas que muestran todas las facetas de cada ejercicio,
la mayora de los cuales se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
Un magistral "Historia de la contraccin isomtrica" que demuestra de manera
convincente por qu la contraccin isomtrica es el enfoque ms cientficamente
validado para la fuerza y esculpir el cuerpo.
EDITORIAL
DE BRONCE
Cubrir Diseo: DELPeterson
Koecbel ARCO& Associates. Inc., Minneapolis,
JOHNaPETERSC
l.
a u t o r d e Se empuja a l poder y El milagro Siete
BRONCE DEL PUBLICACI
ARCO N
Dedicado a la memoria de Isaac Neal Eslinger.
Donde vimos grandes promesa, Dios vio la perfeccin.
27 en 2005 a 19 sept 2005
Los ejercicios y consejos que aparecen en este libro pueden ser muy agotador y peligroso
para algunas personas, y el lector debe consultar a su profesional de la salud antes de
participar en ellos. La informacin contenida en este libro es slo con fines educativos. Ni
el editor ni el autor se dedica a prestar asesora o servicios profesionales para el lector
individual. Todas las cuestiones relativas a la salud fsica y mental debe ser supervisado por
un profesional de la salud con conocimientos en el tratamiento de una condicin particular.
Ni el autor ni el editor asume ninguna responsabilidad por cualquier prdida, lesin o dao
supuestamente derivada de cualquier informacin o sugerencia en este libro.
Revolucin del poder ISOMTRICO

Copyright 2007 John E. Peterson
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicacin puede ser reproducida,
almacenada en un sistema recuperable o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio
electrnico, mecnico, fotocopia, grabacin, o de otra manera, excepto por la inclusin de citas
breves en una resea, sin la autorizacin previa por escrito de los editores.
La mayora de las fotos en el captulo de la historia
son cortesa de Sandow y la edad de oro de los hombres de hierro.
ISBN-13: 978-1-932458-50-3; ISBN-10: 1-932458-50-6
Publicado por el arco de bronce Publishing, Inc.

2600 E. 26th Street, Minneapolis, MN 55406.
Puede comunicarse con nosotros en la direccin de Internet www.bronzebowpublishing.com
desarrollo literario y la tapa / diseo de interiores por Koechel Peterson & Associates, Inc.,
Minneapolis, Minnesota.
Fabricado en los Estados Unidos de Amrica

MESA d e
CONTENIDO
C A P T U L O U N O
Comience con el objetivo en mente
C A P I T U L O D O S
Una Historia Concisa de

contraccin isomtrica . . . 2 2
C A P T U L O T R E S
Nutricin para la Salud,
F U E R Z A , Y V I T A L I D A D D E P O R V I D A ... 76
C A P T U L O C U A T R O
I S O M T R I C O Q & A ........................... 84
C A P T U L O C I N C O
La presin sangunea y la
contraccin isomtrica ...
104
C A P T U L O S E I S
Los siete magnficos
...
112
C A P T U L O S I E T E
isomtricos CLASSIC
CONSTITUCIN DE GRAN ALCANCE foros 130
C A P T U L O O C H O
POTENCIA ISOMTRICO flexiona 214
ay en 1963, me presentaron a un mtodo de ejercicio que
W
ha sido y es sin igual para esculpir los msculos, desarrollo de
la fuerza, y la rehabilitacin fsica. Era un mtodo de ejercicio
tan revolucionario en su tiempo que fue usada y aprobada por
los atletas profesionales, formadores, culturistas fsicos,
mdicos y terapeutas fsicos en todo el mundo. Se requiere no
hay pesas o equipos y paseado slo una fraccin del tiempo
que era necesario i utilizando mtodos de formacin
convencionales.
4 Revolucin del poder ISOMTRICO

:^
Lo ms importante de todo, este mtodo de 'Esta es la forma en que he descrito mi introduccin
ejercicio haba sido verificado cientficamente "A este increble mtodo de ejercicio en
en cientos de experimentos llevados a cabo mi segundo libro, El milagro Siete:
con ms de 5.000 sujetos de prueba voluntaria
- 4 4 La primera vez que vi una vista isomtrica
en el Instituto Max Planck de Dortmund,
Alemania, bajo la direccin del Dr. EA La contraccin fue realizada correctamente en
Mueller y el Dr. Theodore Hettinger entre julio de 1963, cuando tena diez aos
1946 y 1961. Los resultados de sus - antiguo. Fue alrededor de un mes
experimentos e investigaciones fueron despus de mi abuelo y el to Wally me
sorprendentes. En comparacin con todos los llev bajo su ala y me puso en
dems mtodos de ejercicios, en todos los . la tensin dinmica Charles Atlas
casos este mtodo de ejercicio se demostr Sistema de entrenamiento. La ocasin
ampliamente superior para la adquisicin de la fue la reunin anual de la familia, que
fuerza muscular, y tambin fue demostrado ser siempre fue un gran momento. Y de
el ms seguro. Como resultado, este mtodo se - Por supuesto, a pesar de que slo haba
utiliz estado entrenando durante un mes, to
Wally
"Y el abuelo ya estaban contando
todos acerca de la cantidad de msculo
que haba construido en slo 30 das.
(Nadie haba nadie ms en la afirmativa
- su vida de mi abuelo y el to Wally eran
para m. Eran como dos ngeles de la
guarda. espero
. algunos de ustedes, los hombres se dan
cuenta de lo que un profesional"Que se
encuentra el impacto que puede tener en la
vida de un nio si slo toma el tiempo para
- notar y afirmarlos.)
. La reunin de la familia era una mgica

- da. Mi padre y tos estaban recibiendo
pasando su II Guerra Mundial
. historias cuando el to Milo se presentaron.
extensivamente en la rehabilitacin fsica de Milo era el ms alto de mi uncles- que era
los investigadores mdicos y terapeutas a 6'3 "y pesaba 210 libras
escala mundial. . del mus ms perfectamente esculpidoCLE
que pueda imaginar. Pero de alguna
Intrigado? Usted debera ser. manera se vea diferente que
- da. Ahora, tenga en mi mente que mi abuelo haba
puesto sus seis
INTRODUCCIN [5
hijos en el Sistema de Formacin Atlas msculo.
Charles tan pronto como llegaron a doce
"Bueno, Al," dijo To Milo, "empec a
aos de edad, si no antes, y todos los
aadir a mi isometra tensin dinmica
hermanos tenan un fsico excepcional.
Ejercicios hace unos cuatro meses, y todo
Todos ellos parecan ser vivo, estatuas
el mundo me dice que pueden ver una
griegas.
gran diferencia."
Fue mi padre quien tom la palabra.
Crame, usted podra. Entonces todos
"Dios mo, Milo, qu has estado
mis tos, as como mi abuelo empez a
haciendo? Te pareces a alguien que
hablar de isometra. Al final result que,
tallado en piedra."
Milo comenz a practicar isometra
despus de leer un artculo sobre el
presidente Kennedy practicarlos en el
consejo de los mdicos de la Casa
Blanca. Milo razon que un ejercicio
isomtrico era realmente un ejercicio de
auto-resistencia Charles Atlas, donde se
aplic tanto la fuerza en ambas
direcciones que se produjo ningn
movimiento porque los msculos estaban
involucrados en un partido de
estancamiento de lucha uno contra el otro
durante 10 segundos.
"Exactamente cmo se hace eso,

Milo?" mi to Robert pregunt.
To Milo se levant y se quit la

camisa. A da de hoy nunca he visto a un
hombre ms perfectamente desarrollado.
He visto un montn de chicos con brazos
ms grandes, pechos ms grandes, ms
grandes y las piernas, pero nunca he visto
uno ms perfectamente puestos juntos de
mi to. De hecho, si alguna vez has visto
el cuerpo del actor Woody Strode, usted
sabe exactamente lo que mi to Milo
Cuando o pap decir que, hice una
pareca.
toma doble. Fue verdad. los msculos
faciales y del cuello del To Milo fueron
an ms evidentes de lo habitual, y sus
antebrazos eran escarpados cuerdas de
6 | INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

Bueno, Milo hizo un par de auto- hombre fuerte Zass entrenado. Mismo
resistencia del Atlas ejercicios de bceps tipo de ejercicios le hace unos aos en
para calentar sus msculos y luego en el Cultura Fsica, pero en realidad nunca
cuarto representante, a media altura se haba visto hecho hasta ahora ".
realiza una contraccin isomtrica. Con
En serio, si hubiera visto a mi to que
toda su fuerza, su brazo izquierdo estaba
realizar contraccin isomtrica en ese
empujando hacia abajo mientras su
da, nunca se preguntara si es o no la
brazo derecho estaba tirando hacia
contraccin isomtrica es una valiosa
arriba. Durante 10 segundos sus
forma de ejercicio. No, al contrario que
msculos pareca que estaban
estara de pie en la fila para comprar el
involucrados en una lucha a vida o
curso y aprender cmo hacerlo. *>
muerte. Mucho ms que una contraccin
isomtrica del bceps, pareca como si Y eso, mi amigo, nos lleva a este libro,
todos los msculos de todo el cuerpo se isomtrica revolucin del poder. Por qu?
flexiona a su lmite absoluto. Debido a que este libro es que por supuesto mi
Literalmente, cada fibra muscular en el to Milo debera haber escrito en 1963. Espero
cuello, pectorales, brazos, abdominales y que lo disfruten.
la espalda se destac en relieve. Fue una
increble demostracin de cmo realizar
una contraccin isomtrica
correctamente.
Cuando el to Milo termin, dijo mi
abuelo, "As es como el
INTRODUCCIN | 7
C H A P T F R O N F
EMPEZAR con en
el La llave maestra
MENTE
para el xito con
isomtrica Contraccin y todo en la vida
Usted va a conseguir!
Y vas a ganar
GARANTIZADO.
U
N
C o m i e n c e c o n e l o b j e t i v o
e n m e n t e
La llave maestra para

el xito con
isomtrica
Contraccin y todo en
la vida
nuestro xito con nuestro programa de

alimentacin isomtrica se basa en el seguimiento
de las instrucciones que se presentan en este libro a
la carta. Si no se siguen o comprender esta
informacin introductoria o para pensar que se
trata de pelusa no esencial o que ya saben que es
casi seguro que un cortocircuito en la eficacia del
10 Me ISOMTRICO Revolution Power

programa. La llave maestra de la contraccin isomtrica, quizs ms que cualquier otro programa de
ejercicios, comienza con el ejercicio ms importante de su existencia, y sobre el cual la mayora de la
gente ignora por completo.
Comience con el objetivo en mente 11

U
N
Esa es la Clave Maestra: que cambia la vida poder que Dios ha puesto
1. Programacin de los pensamientos en ellos. Peor an, Cuando se introducen en l,
correctos en su mente. que de plano rechazan. Ellos son, literalmente,
miedo a tomar el control de su propio
2. Centrarse en ellos.
mecanismo de pensamiento. A decir verdad,
3. Actualizar los mismos siguiendo a estas personas temen que cualquier intento de
travs. aprovechar su mente
Piense en esto: usted no habra invertido en ser
este curso de energa isomtrica si no fueron contraproducente. En
influenciados por los pensamientos que estaban lugar de vivir con
pensando conscientemente en el momento que valenta la vida de
lo compr. Del mismo modo, no tomar sus sueos, que
medidas para que tenga el estado supremo de la tmidamente se
salud, la fuerza y la aptitud de toda la vida que conforman con lo
desean y merecen, a menos que comience con que la vida les
el objetivo, el resultado final, claramente entrega. Ellos
definido en su mente. No trate de demostrar quieren a alguien
que estoy equivocado en este punto por ms para que les d
subestimar el poder de su mente, ya que slo se las respuestas, y que,
va a terminar estafando a s mismo. mi amigo, no slo es
triste, no es fcil vivir de forma
Vamos a ser real. La mayora de la gente
predeterminada.
piensa que la fuerza y la aptitud de xito no es
ms que una combinacin de saber los Este no es el camino de la vida transformada, y
ejercicios adecuados y comer los alimentos continuamente no es la forma de cualquier
adecuados. A pesar de que es definitivamente estudiante Transformetrics o practicante.
parte de la ruta hacia el xito, la verdad es que Usted, y slo usted, va a determinar lo que
no se puede obtener los resultados que desea, y quiere en la vida, y slo usted, con la fe, el
mucho menos seguir con los ejercicios valor y la perseverancia, va a tomar una
adecuados y programa de nutricin, a menos decisin que nada le impide alcanzar su
que su mente est programada correctamente. objetivo. Vas a conseguirlo! Y usted va a
Echar un vistazo alrededor, mi amigo. Hay ganar. Garantizado.
cientos de miles de personas que pagan Usted va a conseguir!
membresas en gimnasios caros, el ejercicio y Y usted va a ganar.
la dieta ao tras ao, y todava tienen exceso de
peso y falta de definicin muscular. Pasan a GARANTIZADO.
travs de los movimientos, pero no llegar a Las claves para lograr esta transformacin en
ninguna parte. Porqu es eso? Debido a que la conciencia que atrae y repele el xito fracaso
no comprenden la en todas las facetas de su vida no son difciles
de aprender. Y no lo hacen
12 | Revolucin del poder ISOMTRICO

requieren una gran cantidad de tiempo. Slo (Gnesis 2: 7 VRV).
tienes que seguir mi instrucciones paso a paso,
y usted estar en la va rpida al xito en Te digo esto porque toda la clave para
ningn momento plana. hacer milagros suceda en su
RESPIRACIN DE POTENCIA
ISOMTRICO
Vamos a empezar con la respiracin
isomtrica de energa. Por isomtrica La
respiracin de energa? Aqu hay tres razones:
1. La respiracin es la fuente de la
vida. La respiracin es poder. La
respiracin es la vida.
2. La respiracin profunda calma,
centros, y se centra la mente para
que pueda comprender mejor lo
que est a punto de aprender en los
siguientes captulos.
3. La respiracin profunda le pone
en un estado despierto de
conciencia en el que no slo pensar
con claridad, pero se da cuenta de
que puede crear la vida que has
soado estar.
Sea o no usted es un creyente en la Biblia
cristiana, si slo va a tomar un momento para
leer la historia de la creacin tal como se
encuentra en los dos primeros captulos del
libro del Gnesis, se dar cuenta de algo
fascinante. En primer lugar, cuando Dios cre
algo, se dice claramente que l imagin que
en su mente en primer lugar. En segundo
lugar, despus de que Dios cre al primer
hombre, el hombre no ha venido a la vida
hasta que ...
"Y el Seor Dios form al hombre del polvo de ^ la

tierra, y sopl en su nariz aliento de vida, y fue el
hombre un ser viviente"

la vida comienza de la misma manera exacta. En
primer lugar, se establece el orden a travs
mentalmente imaginando qu es lo que desea
lograr. Luego se agrega el poder, vida, vitalidad,
luminosidad, y la pasin por la imagen mental al
respirar la vida en ella.
La buena noticia es que este proceso no es difcil de

aprender. No slo eso, sino que el mtodo de
respiracin profunda que est a punto de aprender
va a lograr al mismo tiempo una serie de cosas que
s que va a estar entusiasmados. En lugar de decirle
exactamente lo que estn por delante, vamos a
repasar el ejercicio.
COMO POTENCIA, realizar la respiracin

ISOMTRICO:
1. Por la maana, antes de levantarse de la
cama, acostarse sobre la espalda y
relajarse con las manos a los lados.
2. Inhale profundamente por la nariz e
imagine que est llenando su cuerpo
entero hasta en sus dedos de los pies con

enriquecido con oxgeno. durante el da para liberar el estrs
Literalmente, djese expanda. mental y para recargar y energizar
3. Una vez que se puede inhalar no t mismo. Slo recuerde a
ms all, mantener una cuenta de 7 flexionar conscientemente sus
segundos, mientras se tira en los abdominales al realizar este
msculos abdominales, y luego ejercicio.
comience a exhalar. Ahora que ha ledo las instrucciones, dejar el
4. Durante la exhalacin, apretar los libro y tomar unos minutos para llevar a cabo
msculos abdominales como si esta tcnica de respiracin 10 veces. Con el fin
usted est retorciendo el agua de una de que te despidan y motivado sobre esto, y si
toalla mojada. Exprimir todo el recto acaso se ha perdido algunos de los beneficios
abdominal, de arriba abajo tan en los pasos descritos anteriormente, aqu est
firmemente como sea posible, un resumen de los muchos beneficios de
mientras que hace una o sonido practicar esta tcnica de respiracin:
"sssss" "fffff". Aumenta la claridad mental y el
5. Cuando haya alcanzado su mxima estado de alerta.
intensidad o la contraccin de los
Mejora el poder creativo y mental.
msculos abdominales, mantenga
durante 7 segundos o ms, apretando Se deshace de todo su cuerpo y la
hasta que su exhalacin est mente del estrs negativo.
completamente terminado. No dejar Fortalece, tensa y tonifica el
nada en los pulmones. diafragma y toda la estructura de
Trata de conseguir todo lo que fuera. los msculos abdominales.
6. Mientras se realiza el paso 5, es una Algunas personas pierden
prctica saludable para contraer o pulgadas de grasa de su abdomen.
tirar de su perineo hacia arriba y Mejora la digestin y eliminacin.
hacia adentro. Esto no slo mejorar
Limpia los pulmones de los
su energa en general, pero mejorar
residuos rancio.
en gran medida la funcin sexual
tambin. Le ayuda a relajarse.
7. Realice este ejercicio de respiracin Mejora la fuerza dinmica y
isomtrica de energa 10 veces potencia debido al fortalecimiento
seguidas antes de levantarse de la de los msculos de la base.
cama. Usted es bienvenido a Todos estos beneficios provienen de un solo
levantarse, estar delante de una conjunto de isomtrica de energa ejercicios de
ventana abierta, y hacer ms de lo respiracin. Basta de charla. As que llegar a
mismo. Tambin puede hacer este ella y completar 10 repeticiones. Siente por s
ejercicio en cualquier momento mismo lo poderoso isomtrica potencia

respiratoria realmente es.

Bien, excelente. Una vez que haya completado ver el resultado como realidad antes de que
su serie de 10 respiraciones de energa, se le suceda, en el ojo de nuestra mente. Esto es
sensacin de energa, y, en pocas palabras, crucial para que usted pueda entender, y es la
usted debe sentirse bien por todas partes. Que la herramienta mental que necesita para alcanzar
buena alimentacin es la clave de oro al xito su mayor deseo. Ese deseo podra ser para un
en la vida, sobre todo cuando se aprende a cuerpo poderoso, perfectamente esculpido y la
aprovecharlo y combinarlo con las tcnicas de salud radiante, o puede ser para cualquier otra
programacin mental que usted aprender aqu. cosa que desea crear en su vida.
Dado que este es un libro sobre cmo darse una
Ms que pensar JUSTO
salud radiante, la fuerza y el tipo de cuerpo que
La conclusin es que no nos limitamos a
siempre has soado con tener, quiero que
convertimos en lo que pensamos, como dijo el
forman una imagen mental de la clase de la
rey Salomn, "Como un hombre piensa en su
aptitud y el tipo de cuerpo que desea tener.
corazn, as es l." Nos convertimos en lo que
Quieres mejorar
pensamos acerca de la
drsticamente el tamao
emocin profunda, viva.
de sus msculos?
Para pensar simplemente
quieres conseguir un
un pensamiento no le da
aspecto esbelto, delgado,
poder transformador. Pero
arrancado de un gimnasta
pensar un pensamiento
o? O algo intermedio. Sea
respaldado por una
cual sea su eleccin, que
abundancia de la pasin,
se puede lograr con los
el entusiasmo y la emo
mtodos de alimentacin
positivo, que afirma la
isomtricos descritos en
vida pone en el reino de lo este libro.
extraordinario. Y cuando
esto sucede, es "mirar No estoy tan seguro de
hacia fuera el mundo," porque aqu se llega. eso? Echar un vistazo a
las fotos de Dr. Neal Eslinger, Mark Baldwin,
Nota: pensamos en imgenes. Por ejemplo, Chris Ren, y nuestros otros amigos
piense en sus hijos o cnyuge. Lo que viene a la destacados en las pginas de este libro. Todos
mente? Un cuadro, verdad? Ahora piensa en su ellos logrado sus sueos siguiendo los mtodos
casa, su coche, su televisin, su restaurante descritos aqu y modificar para que se ajusten a
favorito, su iglesia, y as sucesivamente. Qu sus propios objetivos personales, y usted
es lo que se ve en el ojo de su mente? Una foto tambin puede hacerlo!
tras otra, verdad? Recuerda eso. Nuestros
pensamientos son imgenes. En un sentido, esto no es diferente de otras
formas de culturismo. Algunas personas se
Nuestros pensamientos son, literalmente, lo que entrenan para obtener enormes, y otros para
nos imaginamos. Y qu significa Envision? adelgazar. Pero lo que la mayora de la gente
Significa asume errneamente

es que alcanzar sus objetivos mediante la mera comunica claramente el poder de nuestros
eleccin de ejercicio fsico en s. A decir pensamientos para crear nuestra realidad.
verdad, no lo hace! Por ejemplo, se puede
En un artculo publicado en 1957 por el
practicar todos los ascensores o elevadores de
psiclogo Bruno Klopfer en la revista de
potencia clsicos Olmpicos y no ganar una
tcnicas prospectivas, un hombre llamado Sr.
onza de peso. Se hace todo el tiempo.
Wright sufri de cncer linftico avanzado. Sus
Entonces, cul es la llave de oro para ganar ganglios linfticos hinchados con el tamao de
msculo y perder grasa con un programa de las naranjas, y tanto su bazo y el hgado eran tan
ejercicios? En pocas palabras, la clave es su ampliada que dos litros de lquido lechoso
intencin. Qu es lo que quieres? Qu es lo tenan que ser drenada a partir de los das. Los
que se ve en el ojo de su mente? Vamos, mdicos haban hecho todo lo mdicamente
imaginarlo. Dile a tus msculos de cmo desea posible a mediados de la dcada de 1950 en
que respondan a los ejercicios, y obedecern. nombre del seor Wright, y no haba nada ms
Su carne tiene una inteligencia (que va a leer que pudieran hacer. As que le dieron hasta
todo sobre esto en la seccin de historia), y morir.
simplemente se sienta y espera a que se lo d De alguna manera el Sr. Wright escuch de un
rdenes. Una vez que las rdenes se dan y se nuevo frmaco experimental para el cncer.
aplican sistemticamente, cada clula de su Pero slo estaba siendo administrada a personas
cuerpo va a trabajar para dar forma a su cuerpo a las que los mdicos
la forma que desee. crean tenan al menos
una esperanza de vida de
EL poder de sus pensamientos tres meses.
Por esta razn, es imprescindible que usted
Wright pidi a su
nunca jams ... no bajo ninguna circunstancia. .
mdico para obtener la
. se permita pensar o decir nada acerca de s
droga, y, finalmente, el
mismo que no desea ser absolutamente cierto.
doctor cedi. De
Eso es lo poderoso que sus pensamientos y las
acuerdo con el informe,
imgenes mentales son.
el doctor le inyect el
Sabemos que es posible que algunas personas viernes, pero realmente
que estn enfermas se den bien por la eleccin no esperaba que l viva
de los pensamientos correctos para pensar. a travs del fin de semana. Increblemente, el
Tambin sabemos por la ciencia mdica que lo lunes siguiente, menos de 72 horas despus,
contrario puede ocurrir por pensar Wright estaba caminando y sentirse bien. Los
negativamente. Sucede todos los das en todas tumores, de acuerdo con el artculo, "haban
las ciudades en todo el mundo. Considere el fundido como bolas de nieve sobre una estufa
siguiente verdadera historia del caso que caliente." Diez das despus de su primera
compart en mi primer libro, se empuja al poder. inyeccin Krebiozen, el Sr. Wright fue a casa
Eso desde el hospital, siendo determinado por los
Comience con el objetivo en mente | 18

mdicos para estar libre de cncer!

Por desgracia, meses ms tarde, la Asociacin esa sola razn, debe guardar sus pensamientos,
Mdica de Estados Unidos public un estudio a su discurso, y todas sus asociaciones. Si usted
nivel nacional sobre Krebiozen que se rodea con el refuerzo positivo en lo que ve,
rotundamente anunci que no tena ningn oye, piensa, y verbalizar, y si sigue adelante con
valor. El Sr. Wright leer el estudio, cree l, y la accin positiva-Usted se reunir con un
volvi a su cncer. Dos das despus muri. resultado positivo. Es inevitable!
Entonces, qu DEBES CREER
pas con el Usted consigue el punto? Su mente, sus
seor Wright? creencias, su fe, toda determinar lo que puede
Por qu la tapa tener o estar. Si no cree que puede tener o estar
se convierta en algo, no lo har.
mal? Vamos a
examinar de
forma objetiva.
El Sr. Wright,
que es terminal,
se entera de una
nueva cura para
niracle CER. Su
razonamiento es a s mismo que la razn por la
que ya no ha muerto es porque es su destino
para ser curado de cncer y Krebiozen es el
agente de ese cura. Se ruega a su mdico para
salir de la regla y le inyecte. A continuacin, el
intelecto y las emociones del seor Wright, su
mente, cree que la cura milagrosa se ha
encontrado, y como resultado, su cuerpo
Esto se aplica a su fuerza y condicin fsica
obedece el mensaje congruente nica que viene
tanto como lo hace con cualquier otra faceta de
dada por la mente del seor Wright, que se-
su vida. El Dr. Neal Eslinger, quien veas
Heal! Y su cuerpo no tiene ms remedio que
imaginado en toda la seccin Iso Powerflex de
obedecer!
este curso quera lograr dos cosas a la vez.
Basta con pensar lo que habra ocurrido si el Quera conseguir rasgado y magra, mientras que
seor Wright no leer el estudio que negaba su la adicin de masa muscular. Mira su antes y
creencia positiva. Quin sabe cunto tiempo despus de las fotos (en la pgina 135), el
podra haber vivido? El punto simple es la hombre -La misma en ambas fotos. El hecho de
siguiente: lo que usted cree sobre usted mismo, que al mismo tiempo
tanto intelectual como emocionalmente, va a
determinar quin y qu usted se convierte en
fsica y espiritualmente. por
20 Me ReVOUITION POTENCIA ISOMTRICO

centrarse en los msculos abdominales, se
alcanzado el gil, arranc mirada al tiempo que centran en la imaginera mental y aadir el
aade en gran medida a su masa muscular es dilogo interno a ella, mientras apriete (aadir
inconcebible para la mayora de la gente. la pasin y la emocin) a
Cmo lo hizo?
Primero y ante todo, quera hacerlo. En segundo
lugar, mediante la formacin de una imagen
clara en el ojo de su mente de exactamente lo
que quera lograr y pensando en ello todo el
tiempo. En tercer lugar, mediante la celebracin
de la imagen exacta en mente mientras se
entren. Es tan simple como eso.
El secreto no revelado que la mayora de la
gente nunca descubre no slo est imaginando
lo que quieren, pero imaginando que con pasin
y conviccin. Ponga un poco de calor blanca
detrs de su deseo, y no se puede dejar de ir en
la direccin de sus sueos. Esta es una ley
universal. Lo que domina sus pensamientos y
pasiones es lo que usted se convierte.
Garantizado.
Cmo aplicar la emocin positiva a

su meta
Es muy fcil de aprender a utilizar sus
emociones para ayudar a alcanzar sus objetivos.
Para demostrar esto, 1 quiero que utiliza la
respiracin de energa isomtrica. En primer
lugar, realice su estndar de 10 respiraciones
isomtrica de energa, concentrndose en los
msculos abdominales como lo hizo
anteriormente. A continuacin, antes de
comenzar su siguiente serie de respiraciones
isomtrica de energa, quiero que formes
conscientemente una imagen mental en el ojo de
su mente de lo que quiere lograr mientras se
inhala. Literalmente, quiero que rodean a esta
imagen mental con la respiracin. En lugar de

la imagen mental. Entonces, despus de que
haya completado su inhalacin, comenzar la
exhalacin. Pero en lugar de simplemente
respirando, mantener un enfoque similar al lser
que rodea a su imagen mental con la emocin:
energa respaldo. Literalmente, exhale y dar
vida a la imagen, lo rodea con el poder. Hazlo
10 veces.
Entender que hay una razn por la cual los
grandes sabios de todos los momentos de la
historia practican ejercicios de respiracin
profunda, mientras que en la oracin y la
meditacin. Y lo mismo se puede hacer antes de
intentar cualquier cosa creativa. Ya sea pintar,
dibujar, escribir, cantar, o hablar en pblico,
respire profundo para centrarse y tomar el
control. Todo comienza con la respiracin.
Piense de nuevo a la historia de la creacin
segn lo dicho en el libro de Gnesis. Recuerde
que la clave que he mencionado antes? Dios le
dio vida a Adn. Independientemente de si
usted cree personalmente el relato bblico de la
creacin no es mi punto. Mi punto es que el
proceso de la creacin tal como se describe en
el Gnesis es exactamente lo que desea utilizar
en su vida. Siempre recuerde que usted no es
ms que un hombre o una mujer-usted es un ser
humano creado a la misma semejanza de Dios
con un pensamiento divina y la capacidad
creativa que literalmente est moldeado a Dios.
Considere esto: si el hombre fue creado a
imagen y semejanza de Dios, y Dios es el
Creador preeminente, a continuacin, tiene todo
el sentido de que

que nos convertimos en lo que pensamos
el hombre tambin tiene la intencin de ser un habitualmente con profunda emocin. Y as, si
creador ... y est en su ms feliz y ms ni siquiera se puede pensar en lo que quiera,
semejante a Dios cuando l tambin est porque usted tiene tanto el pensamiento y la
creando. energa invertida en lo que no quiere,
Esta es la razn por objetivos claramente
definidos son tan importantes. Somos felices
cuando estamos creando. Estamos a menos de
feliz, si no francamente miserables,
cuando no estamos creando. Por lo tanto
formar un gol y aadir vida a travs de la
respiracin se potencia isomtrica y la
visualizacin. Comenzar y terminar cada
sesin de ejercicios con la respiracin
profunda Poder isomtrica. Nunca
comience un esfuerzo creativo de
cualquier tipo sin tener unos minutos
para realizar 10 respiraciones isomtrica
de energa.
Va a cambiar el resultado? Gran
momento.
Volar como un guila

Antes de cerrar este captulo, debe
realizar un par de ejercicios escritos que
son de vital importancia para su xito
personal. No pase por alto estos. Si
quieres volar como un guila, jugar mucha
atencin y seguir adelante.
Mucha gente, de hecho la mayora de la gente,
cuando se le pregunt para definir qu es lo que
quieren en la vida, literalmente dibujar un
espacio en blanco. No pueden articular
claramente lo que quieren porque sus mentes
han sido tan preocupados con lo que ellos no
quieren que durante tanto tiempo que parece
que no hay nada ms para ellos.
Entonces, qu podemos hacer? Ya sabemos

supongo que lo que est cREACION? Lo tienes.
Ms de lo que NO quiere.
As que quiere decir que usted est condenado
a una vida de mediocridad y sueos no
cumplidos? Slo si soplas esto adelante y no
tomar una accin positiva. Slo es demasiado
tarde si no se empieza ahora!
En serio, mi amigo, hay una manera de

salir de cualquier pozo sin fondo de la
desesperacin.
As que permtanme gua con un
breve ejercicio de escritura que
/ // Podra cambiar su vida. Pero antes de hacer

una lista de lo que quiere, yo quiero que haga
una lista de todo lo que desprecian y no desea.
Sacar un bloc de papel y un bolgrafo y escribir

este titular en la parte superior de la pgina: Las
cosas que no quieren y que voy a eliminar de mi
vida.
Ahora, bajo este titular empezar a escribir esas

cosas que vienen a la mente. No se preocupe
por la gramtica perfecta. Basta con enumerar
todo en su vida que se tiene en cuenta una

fuente de vergenza personal o selfsabotage. Felicitaciones! Hace falta valor para
Por ejemplo: enfrentarse a s mismos y se dir la verdad sobre
No quiero ser gordo. lo que ya no est dispuesto a aceptar, porque
usted sabe en su corazn que Dios ha creado
No quiero ser dbil.
para mucho ms.
No quiero estar sin aliento por
subir un tramo de escaleras. Entonces, qu quieres en la vida?
No quiero ms dolor espalda. Ahora que ha identificado lo que no quiere, tu
No quiero que estos dolores de mente estar clara y ordenada. Que el ser cierto,
cabeza. en este momento es tambin el tiempo para
identificar lo que quieren en la vida. Vamos a
No quiero comprar ropa en el
por ello.
enorme y ms enorme.
Tenga en cuenta que puede escribir cualquier
No quiero que las mujeres u
cosa en esta lista que quieres. No todo tiene que
hombres que miran hacia otro lado
ser la fuerza y la condicin fsica. Pero, de
cuando me ven.
nuevo, ms fuerte, ms en forma, ms vibrante,
No quiero ser pasado por alto en y la auto-confianza tiene, ms fcil ser tener
ascensos en el trabajo por la gente cualquier otra cosa buena en su lista.
en forma. (No se engae, que pasa
todo el tiempo.) As que aqu es lo que haces. En una hoja de
papel en blanco, escribe el ttulo: Las buenas
No quiero que mis hijos sean cosas que desea crear en mi vida. Usted querr
avergonzado de ser visto conmigo. hacer una lista de al menos 10 cosas que desea
Yo no quiero tener miedo a ser lograr, dentro de los prximos 12 meses. Por
visto en un traje de bao. ejemplo, la lista puede incluir algunos de los
Yo no quiero tener miedo de siguientes:
entrenar en pblico. * Quiero duplicar mis fuerzas.
Obtener la idea? Bueno. A continuacin, llegar Quiero ver mis msculos
a ella. Hacerlo ahora antes de hacer cualquier abdominales en el espejo.
otra cosa.
* Quiero que mis hijos se sientan
La nica norma relativa a lo que se escribe es orgullosos de ser visto conmigo.
que tiene que ser algo que desea cambiar. As
que por favor. Hazlo ahora. No se mueva hasta Quiero tener todos mis pantalones
que haya hecho esto. Poner su pluma al papel y tomadas en en la cintura.
escribir todo lo que se ha frenado y que desea Quiero que la gente me felicito por
eliminar de su vida. Si se queda sin espacio, mi nuevo fsico.
conseguir otro pedazo de papel y seguir * Quiero que mis jefes y socios de
escribiendo. Despus de todo, es su vida que se negocios que me ven como alguien
va a curar. con agallas, determinacin, y lograr

que se haga, no hay ninguna unidad puede centrarse en un objetivo y hacer que
excusas que merece una gran suceda, su poder creador crecer a pasos
promocin. agigantados, y ganar la confianza para alcanzar
Quiero comprar $ 100 de las las metas ms y ms grandes a velocidades cada
galletas de Girl Scout para dar al vez ms rpidas.
banco de alimentos en mi As que esto es lo que haces. Seleccione un
comunidad. objetivo que va a enfocar. Escribir en una tarjeta
Quiero atraer a la pareja perfecta en de "X 5" 3 y darle una fecha lmite para la
mi vida. realizacin. Por ejemplo, puede escribir lo
Quiero duplicar mis ingresos siguiente:
actuales. "Al, exactamente 31 das a partir de ahora, voy
Est bien, ya sabes qu hacer, as que lo hace. a hacer 50 Tiger consecutiva Stretch pectorales
No tenga miedo a soar en grande, porque los en forma impecable." O puede ser cualquier otra
pequeos sueos no tienen poder. Despus de cosa que desee.
todo, en este punto que se merece todo lo mejor
que la vida tiene para ofrecer. As que hacerlo Ahora, cada da cuando se despierta, se centran
ahora. en este objetivo durante sus ejercicios de
respiracin profunda. Realice de 10
Gran trabajo!
respiraciones isomtrica de energa mientras se
Ahora que usted ha identificado lo que quiere, centra en los msculos abdominales y la
siempre se puede volver atrs y aadir detalles aplicacin de la contraccin isomtrica de la
precisos. Cuanto ms claros y vivos los detalles inhalacin y la exhalacin. Despus haga otra
mejor ser el resultado. La clave, sin embargo, 10, se centra por completo en su objetivo como
es tomar el tiempo para identificar lo que quiere Previormente dirigido. Ponga la pasin,
y lo puso en un papel. entusiasmo y determinacin en ella, y dar vida a
la imagen en el ojo de su mente.
La eleccin de uno META
Despus de haber completado sus dos listas, es A continuacin, llevar a la "x 5" tarjeta 3 con
el momento de centrarse en un solo objetivo. usted donde quiera que vaya. Que sea
Este objetivo tiene que ser algo que se puede fcilmente accesible-lo puso en su bolsillo
lograr en los prximos 30 das. De hecho, puede delantero, su cartera, con cinta adhesiva a la
incluso ser algo a alcanzar en tan slo 7 das. Si nevera, o donde sea. Sacarlo y leerlo varias
usted no tiene una meta a corto plazo, entonces veces al da con profunda conviccin.
tmese unos minutos y llegar a uno. Es crucial Luego, cuando lo hace sus ejercicios, visualizar
que usted lo hace. Por qu? Porque quiero que el logro de su meta. Observe el enfoque de rayo
demostrar a s mismo que puede fijar metas y lser que ahora tiene y cunto ms difcil de
alcanzarlas. Si lo hace, va a construir confianza
entrenar. Lo ms importante es la rapidez con la
personal rpidamente. Una vez que sabe que
nota a mejorar!

dentro su vida, usted puede alcanzar las metas
Mientras se entrena, dgase a s mismo: "No que estn ms all de sus sueos ms salvajes.
puedo. Lo har. Puedo. Lo har." Sin ella, se puede lograr muy poco. Por qu?
Debido a que usted necesita saber a dnde va el
A continuacin, aadir el final de ella, "puedo y
fin de llegar all. Y eso se aplica a todas las
voy a hacer 50 flexiones consecutivas Tigre
facetas de su vida, incluyendo su fuerza y la
estiramiento
aptitud.
Despus de haber logrado su objetivo, quiero
En mi opinin, este primer captulo es el ms
decir en voz alta: "No puedo. Lo har. Y yo he
importante de todos. Por qu? Porque
hecho 50 Tigre consecutiva estiramiento
cualquier persona puede ensearle ejercicios
pectorales." En este punto, escribir el logro y la
isomtricos. Cualquiera puede ensear a una
fecha de finalizacin de su tarjeta de metas y
guardarlo. Es importante que empiece una dieta a seguir. Pero toda la clave que hace que
coleccin de tarjetas de gol, ya que en el futuro cualquiera de trabajo se encuentra dentro de ti.
va a reforzar su capacidad para hacer las cosas Cuando a controlar sus pensamientos, a
cuando las revise. controlar su vida. Y, a decir verdad, su
capacidad de pensar y perseverar es la clave
All de sus sueos para lograr resultados superiores con la
Lo que acabo de revelado es la llave maestra contraccin isomtrica o cualquier otra cosa en
para lograr cualquier cosa que usted desea en su su vida.
vida. Usted puede unirse a los vastos ejrcitos
Ahora que ya sabe el secreto, deja que te llene
de personas que pasan miles de dlares que
en sobre "La Historia de la contraccin
asisten a seminarios de capacitacin personal
para aprender lo que acabo de revelado. Si isomtrica," y por lo que cree que es
decide implementar esta llave maestra singularmente el mtodo principal para la fuerza
de toda la vida y la forma fsica. Sigue leyendo.

u n b r e v e h i s t o r i a
d e contraccin isomtrica
NOTA: Si usted no est interesado en el mineral de la historia de la contraccin isomtrica, lea
este captulo
ya que ser, y no debe negarse a s mismo el gran pleasure.JouJIJ obtener de ella.
"Lo que ha sido ser de nuevo,lo que se ha

hecho se har de nuevo; No hay nada nuevo
bajo el sol Eclesiasts 1: 9
un b r e v e h i s t o r i a
de
contraccin
isomtrica
esde la antigedad, la humanidad ha estado

fascinado con la adquisicin y el desarrollo decin
de la fuerza fsica excepcional. Despus de todo, quin no ha
odo hablar de los conocidos hroes bblicos Samson y el rey
David? O el hroe griego Hrcules? O el rey Odiseo, el hroe
griego famoso de La Odisea de Homero?
Todos estos hombres eran conocidos por su extraordinaria

rength, el intelecto y coraje. Y si usted lee su ss estrechamente,
descubrir que el rey David, Hrcules, y

Rey Odiseo todos tenan una cosa en common- Al igual que en el rey David, Odiseo no slo
tanto su capacidad de cuerda y tirar a la plena recoger Hrcules de bronce arco y tire de ella
dibujar un arco de bronce. Dos veces en la para apertura total. Hrcules haba hecho
Biblia, por ejemplo, el rey David afirma: ". El amistad con el joven Ulises cuando navegaban
adiestra mis manos para la batalla, y mis brazos juntos como miembros de la tripulacin con
para tensar el arco de bronce" (Salmo 18:34; 2 Jason y los Argonautas en el barco Argo para
Samuel 22:35) Ntese que David fue entrenado descubrir la legendaria vellocino de oro en el
y reforzar de esta hazaa de fuerza. Pero eso no borde del mundo. Segn la historia, Hrcules
es la nica vez que un arco de bronce se hace ense los secretos de la fuerza para Ulises. Su
referencia en la antigedad. formacin fue tan eficaz que, adems de
Hrcules, solamente joven Ulises podra cuerda
y tirar a la plena dibujar una flecha en el
famoso arco de bronce de Hrcules. Eso es
todo lo que voy a decir al respecto. Si quieres
saber ms ... y hay ms ... lea las historias de
David y Odiseo por s mismo y fortalecer su
mente.
Entonces, qu un arco de bronce tiene que ver

con la isometra en un captulo dedicado a las
historias de contraccin isomtrica? Buena
De hecho, si usted lee la Odisea, encontrar
pregunta. La respuesta est en la lectura de las
que el arco de bronce de Hrcules juega un
cuentas de cualquier nmero de historiadores
papel central (casi un papel de carcter similar
de la antigedad, como Herodoto (a menudo
dentro de la historia) en King Ulises de la
conocido como el padre de la historia) y su
recuperacin de su esposa, en el reino de Itaca
Historia anecdtica, que incluye una
de pretendientes que estn tratando de robar su
descripcin de la guerra entre los griegos y los
reino. En el clmax de la historia, Odiseo
persas en el siglo V. BC, o Josefo y sus
pruebe que l, y slo l, puede tirar de la
Antigedades de los Judios, o vidas paralelas
cadena y al pleno tensar el arco de Hrcules y
enviar una flecha a travs de 12 pequeos de Plutarco desde el primer siglo. En sus
anillos de bronce colocados consecutivamente, escritos, usted descubrir que los arqueros se
sin tocar ninguno de ellos. Esto es consideraron las fuerzas especiales de elite de
precisamente lo que haba hecho 20 aos antes su da y entre los ms fuertes y los ms aptos
en el da que gan la mano de su esposa, de antiguos guerreros.
Penlope, en el matrimonio, demostrando que Entonces, cmo arqueros llegan a este estado?
l era el mejor hombre, tanto fsica como Bien, considere el hecho de que muchas de las
intelectualmente. Despus de la gran precisin batallas de la historia antigua se determinaron
con los anillos, el rey Odiseo utiliza sus
habilidades de tiro con arco para defenderse de
los pretendientes.
Una breve historia de Contraccin isomtrica | 25
por el ejrcito que tena los arqueros ms en la capacidad de mantener una flecha en
fuertes y ms precisos. Por ejemplo, si uno de apertura total, a veces durante largos perodos
los arqueros del ejrcito eran capaces de de tiempo.
recoger a los soldados de su enemigo a una
Aqu es donde la contraccin isomtrica entra
distancia de 200 yardas ms lejos que los
en su lugar. Los antiguos entrenadores tendran
arqueros del enemigo, que le dio una ventaja
un aprendiz tire hacia atrs el arco ms fuerte
decisiva del ejrcito. En consecuencia, fueron
de la que era capaz y despus mantenga-una
los arqueros solas que determinan a menudo el
contraccin isomtrica. El aprendiz continuara
resultado de una batalla importante en la
esta prctica hasta que finalmente podra
antigedad. Tal fue el caso en la batalla de
dibujar la flecha de apertura total con facilidad.
Maratn en el 490 aC, en el que en gran
medida superados en nmero griegos En este punto, el aprendiz se graduara con un
vencieron a los persas. Este fue tambin el caso arco ms pesado y sacarla hacia atrs tanto
en la batalla entre los sirios y los hijos de Israel como era posible que una vez ms y
como est registrado en 1 Reyes 22:29 en la mantenerlo en una contraccin isomtrica.
Biblia. Aqu un arquero sirio determin el Cuando pudo hacerlo subir de nuevo con
resultado de la batalla cuando mat a Acab, rey facilidad, el arquero se gradu a un arco an
de Israel. ms pesado y continu el proceso de
fortalecimiento aplicando de nuevo la
contraccin isomtrica. Este proceso de
formacin se continu hasta que cada arquero
alcanza la capacidad de extraer el ms fuerte de
los arcos, un proceso que a menudo requiere
aos, y la contraccin isomtrica fue la clave.
Un primer plano de un arco y una flecha de INDIA Y ORIENTE

bronce
En un sentido muy real, isomtrica contraccin
La importancia de arqueros antiguos se refiere es de las ms antiguas de mtodos de ejercicio
a la historia de la contraccin isomtrica como conocidas por el hombre. Ha sido una parte de
varios historiadores antiguos, y especialmente hatha yoga (la rama fsica de la forma popular
Herdoto, coment sobre la formacin de los de yoga que la mayora de los occidentales
arqueros. Se trata de cmo se ha hecho. En estn familiarizados con) durante casi 5.000
primer lugar, hubo un proceso de seleccin aos. Se ha desarrollado principalmente en el
para determinar qu individuos tena las sur de la India por los ascetas que llevaban una
habilidades innatas para convertirse en un vida muy disciplinados. Ellos vivan cerca de
arquero de primera clase. Esto incluy pruebas la tierra y observaron la naturaleza, los
de la coordinacin mano / ojo, la vista de animales, y de ellos mismos. Estos ascetas
guila-como, y la percepcin de la profundidad imitaran muchos de los animales que
misteriosa. El otro atributo fundamental era observaron-sus posturas y hbitos con el fin de
excelente resistencia fsica, como se demuestra
26 Me INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

emular su fuerza, la gracia y la sabidura.

A partir de este estudio intenso, el hatha yoga como el ilustrado aqu. (Si, por cualquier
se convirti en una compleja serie de posturas razn, usted no cree que esto requiere
y poses (ms de 1.000 en total) llamada concentracin y una fuerza increble, a
"asanas" que requieren niveles increbles de continuacin, dejar el libro y tratar de
fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, el mantener la postura mostrada por 3 minutos. Si
por algn milagro se puede sostener, por favor
equilibrio, la coordinacin, la respiracin
me diga por qu lo compr este libro.)
meditativa sincronizado de profundidad, y una
intensa conexin mente / msculo. Como es evidente, es la contraccin isomtrica
solo que le permite mantener estas posturas
mediante la estabilizacin de toda la estructura
muscular. Es difcil? Por supuesto que s, pero
no estara desarrollando la personificacin de
la fuerza y el equilibrio si no fuera.
Isomtricos en el Oriente
En algn lugar entre 500 dC y 527, el
legendario maestro budista Bodhidharma viaj
desde la India a China para traer el budismo
Chan, a los monjes del templo Shaolin. Se le
dice que es un hombre extraordinario en todos
los sentidos de la palabra, y uno de los ms
fuertes, el ms apto, y hombres ms sabios que
han vivido alguna vez. Viajando a pie y solo,
cruz esteros y ros, una parte importante de la
cadena montaosa del Himalaya, y le hicieron
frente a las temperaturas extremas que van
A modo de ejemplo, estudiar la pose muestra desde el calor de la selva tropical a
en la foto de arriba. Ahora, imagnese tratando temperaturas bajo cero en algunas de las
de mantener esta posicin durante 3 minutos montaas ms altas en el planeta tierra.
sin agitacin o temblando. Qu tipo de fuerza
se necesita para desarrollar con el fin de Como si eso no fuera suficiente de una prueba
mantener esa pose en la alineacin de imagen de su fortaleza, Bodhidharma tambin se
perfecta? En una palabra: isomtrico. Voy a expuso a los peligros que representan los
explicar por qu. La palabra isomtrica viene animales salvajes y bandidos de la montaa.
del griego (lo que ms se puede esperar?) Iso En otras palabras, esto no fue un viaje que te
palabra, que significa "igual", y mtrica, que gustara tener, sin un grupo de ngeles de la
significa "longitud". La contraccin isomtrica
guarda que miran su cada movimiento. Sin
se refiere, por lo tanto, a la contraccin o
embargo, esto es exactamente lo que el
estrechamiento de un msculo sin cambiar su
misionero del Budismo Chan se encarg de
longitud, que es exactamente lo que est
haciendo cuando se sostiene posturas de yoga, hacer.
Una breve historia de la contraccin isomtrica 28

meterse con?
A su llegada al templo original de Shaolin en el
Lo creas o no, eran ejercicios que
monte de cancin en el norte de la provincia de
Henan de China, Bodhidharma No se encontr
un grupo de "Kwai Chang Caine" uno-tiene
gusto mirar-de la serie de televisin Kung Fu,
que podra "agarrar una piedra de mi mano" tan
joven saltamontes a menudo intentar que ver
con los ciegos monje Shaolin "Maestro Po."
Tampoco encontr cualquier persona que ni
remotamente se pareca a los superhombres
perfectamente esculpido de
las pelculas monje Shaolin
que muchos de nosotros
hemos visto, con la talla de
Bruce Lee, Jackie Chan o Jet
Li. No, los chicos a los que
encontr eran tan gordo y
fuera de forma que ni siquiera
podan permanecer despierto
para los rigores de la oracin
y la meditacin que iba a
ensearles.
As que lo primero que hizo

fue salir del templo y pasar
los prximos nueve aos
Slo isometra puede desarrollar la fuerza de los
meditando en una cueva con tendones de los dedos para esta increble hazaa de
el fin de averiguar qu hacer. fuerza.
Cuando regres, us sus
habilidades como un maestro de yoga para
ensear a los monjes una serie de ejercicios
especiales de su propia creacin que todava se
practican en los sistemas de formacin de artes
marciales hasta este mismo da. Y cules eran
estos ejercicios de fortalecimiento especiales
que transformaron los monjes avergonzados
del monasterio de Shaolin en los monjes
guerreros de leyenda (ya que lleg a ser
conocido) que nadie en su sano juicio queran

tena un muy fuerte componente isomtrico en
ellos. De hecho, se cree que la "I Chin Ching"
o "Yi Jin Jing" o Msculo / Tendn cambiando
clsico era una de las formas originales
enseadas por el mismo Bodhidharma. Este
formulario incluye el uso de la respiracin
profunda exercises, lo que debera ser una
parte de cada programa de fuerza y
acondicionamiento, combinado con las
contracciones musculares isomtricas de las
manos y los brazos. Sorprendentemente, esta
forma isomtrica era y es tan eficaz que se ha
mantenido prcticamente sin cambios durante
aproximadamente 1.500 aos.
Adems de las formas isomtricas de

Bodhidharma, tambin hay numerosos katas o
formas que se encuentran en otras artes
marciales asiticas que incluyen varias
posturas isomtricas que a menudo se llevan a
cabo durante perodos prolongados de tiempo
al igual que en el hatha yoga de las que
procedan de baile similar. Algunas de estas
posturas incluyen la forma "de alambre de
hierro" de Hung gar fu del kung y sanchin kata
de los sistemas de artes marciales de Okinawa.
Por supuesto, hay diferentes nombres
utilizados en las diversas formas de artes
marciales que reflejan los pases y culturas de
las que proceden, pero al final todo se reduce a
los mismos conceptos de la celebracin de las
posturas profundas en contra de la fuerza de la
gravedad durante largos perodos de tiempo y
utilizando tcnicas de construccin de
resistencia ultra alta tensin isomtrica que son
en la naturaleza.

fraccin de ese nmero. Y aunque los cosacos
Isomtricos en la guerra se neg a participar ejrcito de Napolen en el
Como se puede imaginar, la contraccin campo abierto de batalla, sin embargo, ganaron
isomtrica como un mtodo de entrenamiento tanto el respeto y el miedo de los soldados
de fuerza tambin se ha utilizado en casi todas franceses supervivientes. De acuerdo con las
las culturas a lo largo de los siglos. Por cuentas de las experiencias de los soldados que
ejemplo, los corredores de carros de la antigua sobrevivieron a la retirada de Napolen de los
Roma tiraron de las riendas de los caballos historiadores, los cosacos atacara a todas horas
durante perodos prolongados de tiempo, lo del da y de la noche. Sus blancos favoritos
cual es un potente contraccin isomtrica. eran vagones de red y bateras de artillera, a
Como se puede imaginar, los carros eran menudo saltando enormes barreras a caballo y
hombres muy fuertes. la poda de las cabezas del enemigo sin perder
el paso.
Los cosacos eran similares a los jinetes
mongoles de Genghis Khan (cinco siglos
antes), que eran capaces de disparar a un gran
nmero de flechas a todo galope. Los cosacos
pareca moverse con sus caballos, como si
jinete y caballo eran un solo ser. Su capacidad
atltica a caballo era algo digno de contemplar.
Incluso los soldados franceses no podan dejar
de admirarlo. En realidad, era debido a la
mayor resistencia y acondicionamiento de los
msculos de las piernas que haban
desarrollado que permiti a los cosacos para
llevar a cabo estas hazaas asombrosas.
Entonces, qu tipo de fuerza crees que le

mantendr en la silla o en caballode nuevo bajo
prcticamente cualquier condicin? Lo tienes.
Isomtricos.
jinetes cosacos rusos
Lo mismo es cierto para la caballera montada. Como cuestin interesante de hecho histrico,
El ejrcito francs encabezado por Napolen los cosacos persiguieron las fuerzas de
Bonaparte fue, literalmente, vencido por los Napolen hasta llegar a las puertas de Pars.
jinetes cosacos rusos que eran capaces de hacer Menos que
hazaas increbles a todo galope. Tengamos en 40.0 sobrevivientes de la Gran Ejrcito de
cuenta que cuando Napolen entr en Mosc Napolen (La Grande Artnee) de 465.000
en 1812, que tena hombres
465.0 tropas. Los cosacos eran una mera

vivi para contar acerca de la retirada de acondicionamiento de su cuerpo por la
Mosc, y en 1814 los cosacos estaban increble tarea que tiene por delante para hacer
presentes en Pars cuando Napolen se vio buena su fuga del castillo de If. Es aqu que
obligado a abdicar y entregar muchos se hacen referencias a los ejercicios de
incondicionalmente y posteriormente se exili fortalecimiento que tuvieron que ser isomtrica
a la isla italiana de Elba. Para el da de hoy, en la naturaleza. A lo largo del resto de la
hay una palabra que sobrevive cosaco que novela, hay numerosas referencias a la fuerza
queda una parte del idioma- bistro francs. fsica extraordinaria del conde y la destreza. Y
Hoy que significa "un restaurante o bar de como se puede imaginar, esta novela tambin
carretera / ', pero de nuevo en 1814 fue inspir a muchos otros hombres para tratar de
utilizado por los cosacos cuando ponen sus ejercicios similares para el fortalecimiento de
rublos en la barra y dijo," Bistro ", lo que sus cuerpos, como Alexander Zass, a quien va
significaba que sea rpido a coincidir ms adelante en este captulo.
Isomtricos en la literatura popular

En 1844, la cuenta de Monte Christo fue
publicado por Alexander Dumas. Su hroe,
Edmond Dantes, era un marinero joven y
guapo, prometedor, con una hermosa novia
llamada Mercedes y un futuro brillante con una
comisin como capitn de un barco. Pero
entonces l es una vctima de la conspiracin
de los cuatro personajes de celos y
desagradables que arreglos para que lo agarr
en secreto y encarcelado en rgimen de
aislamiento en el famoso Chateau de If, una
prisin de alta mar peligrosa de la que nadie
haba escapado nunca. Durante muchos aos,
Dants apenas existe en su celda aislada Cartel Miserables
pequea. Casi pierde su mente y su voluntad de de Victor Hugo Los Miserables es otra novela
vivir como su cuerpo se debilita poco a poco, que hace referencia a ejercicios de tipo
se deteriora y se vuelve descarnado. isomtricos, y tambin se trata de un hombre
que fue encarcelado. Fue publicado
Entonces, un da Dantes oye un compaero de
originalmente en Francia en 1862 y cuenta la
prisin madriguera cerca. l tambin comienza
historia de Jean Valjean y su increble lucha,
a cavar, y pronto se encuentra con un viejo
no slo para convertirse en un hombre libre,
abate (un clrigo catlico clasificacin lower-).
sino un santo de un hombre que ha sido
Desde el abate, Dants se entera de la historia,
totalmente redimido por la gracia de Dios en
la literatura, la ciencia, lenguas antiguas y
todos los sentidos de la palabra. A lo largo de
modernas, y los secretos de fortalecimiento y

las referencias al tiempo de encierro de Jean odo una sola palabra de otro ser humano
Valjean, hay muchas referencias a su durante ms de dos aos. Charriere es el nico
extraordinaria fuerza fsica. Por ejemplo, el hombre para escapar nunca de la isla del
siguiente prrafo es tomado textualmente de la Diablo, que se encuentra frente a la costa de la
pgina 90, y hace una referencia directa a la Guayana francesa.
fuerza isomtrica ejercicios de creacin:
Como se puede ver, a partir de los antiguos a
^ ^ Su flexibilidad incluso super su vigor. los modernos, la contraccin isomtrica ha sido
Algunos convictos, que perpetuamente una parte de la historia y la literatura de
suean con escapar, finalmente, hacer milenios de tiempo. An as, la ciencia detrs
una verdadera ciencia de la habilidad y de la contraccin isomtrica no se ha validado
la fuerza combinada; es la ciencia de los hasta el siglo XX.
msculos.
Un ciclo completo de misteriosos Isomtricos y la edad dorada de la
esttica se practica a diario por los cultura fsica
presos, los envidiosos eternos de En un sentido muy real, la edad de oro de la
moscas y aves. Lleno hasta la contraccin isomtrica coincidi con la poca
perpendicular, y encontrar un lugar de dorada de la Cultura Fsica, que comenz con
descanso donde una proyeccin es los albores del siglo XX. Durante este tiempo,
apenas visible, era un juego de nios a la revolucin industrial se est consolidando en
Jean Valjean. Dada una esquina de una Amrica, y un gran nmero de personas que se
pared, con la tensin de la espalda y movan de un estilo de vida la agricultura
jamones, con los codos y talones que se agraria a una industrial y ms urbano. Como
aferran a la piedra en bruto, que poda resultado, ms y ms personas estaban usando
levantar a s mismo como por arte de sus capacidades mentales en lugar de sus
magia a una tercera historia, y en capacidades fsicas para ganarse la vida. En
ocasiones podra ascender hasta el consecuencia, ms gente comenz a sufrir de
techo de el bagne. 5 5 las enfermedades de la vida moderna que son
Por supuesto, hay varias otras referencias en causadas por el exceso de el tipo equivocado
varias novelas y libros de ejercicios de de alimentos y la falta de los tipos adecuados
formacin de la fuerza isomtrica. En su de ejercicio. Eso se refleja en el hecho de que
autobiografa 1970 Papillon, Henri Charriere un varn nacido en 1900 tena una esperanza
menudo se refiere a sus ejercicios isomtricos de vida de slo 47 aos, y una mujer de tan
estticas que hacan que sus msculos se solo 49 aos. En pocas palabras: estos no
sienten como el hierro cuando fue encarcelado fueron los buenos tiempos, no por un tiro
en una colonia penal de la Guayana francesa en largo.
los aos 1930 y 1940. De hecho, estos
ejercicios ayudaron a sobrevivir su tiempo en
rgimen de aislamiento, en la que no haba

n de
yo
marzo
de 1899,
un joven
de unos
30 aos
con una
pasin
para la
aptitud
fsica y
el
ejercicio entr en la prominencia cuando public su primer
nmero de la revista Cultura Fsica. El nombre de este editor
fue Bernarr MacFadden, y en tan slo cuatro aos, su lema "La

debilidad es un crimen, No sea un criminal" haba resonado tan
bien con un pblico cada vez mayor en Estados Unidos que la
revista Cultura Fsica alcanz un irculation mensual de ms de
100.000 copias.

Pero MacFadden no se limit a ser slo un de miles. Tanto en 1921 y 1922, los aos de
editor de revistas. En 1906, public su propio oro de la cultura fsica Revistas, MacFadden
libro de culturismo natural, la potencia tenan dos concursos para determinar hombre
muscular y belleza, que cont con fotos de ms perfectamente desarrollado de Amrica.
MacFadden la enseanza de un sistema El ganador de ambos concursos era un hombre
completo de auto-resistencia y ejercicios joven que se form con los mismos mtodos
isomtricos para cada grupo muscular en el exactos que se encontraron en la potencia
cuerpo. Estaba tan convencido de la muscular de MacFadden y belleza. A pesar de
superioridad de sus mtodos isomtricos /
auto-resistencia que en la portada de su libro
que escribi:
^ ^ Que contiene instrucciones detalladas
para el desarrollo del sistema muscular
externo a su mximo grado de
perfeccin. ^ ^
La verdad era que, cuando vio las fotos del

cuerpo sin defectos de MacFadden como
demostr los ejercicios, se hizo imposible
discutir con la eficacia de sus mtodos. El
hombre saba claramente lo que estaba
hablando y fue la "prueba viviente
personificada." Creme, cuando se trataba de
debilidad, Bernarr MacFadden era ningn
delincuente.
Durante ms de 40 aos, la revista Cultura
Fsica de MacFadden tena un pblico vido
que alcanz en los cientos
que descubri los mtodos de otra fuente, el
nombre del hombre era Charles Atlas, que se
convirti en una leyenda.
MacFadden poses clsicas

" E l P a d r e d e l a E v o l u c i n
C o n s c i e n t e "
UN
t aproximadamente al mismo tiempo que MacFadden comenz a

ensear sus mtodos de auto-desarrollo, haba otro culturista
fsico igualmente famoso, Alois P. Swoboda, que tambin ense
a un sistema que no requiere ningn tipo de aparato. Estaba tan
seguro de los increbles beneficios de su sistema de ejercicio que
declar en su copia de publicidad: "Por este sistema condensado
ms ejercicio y el beneficio se puede obtener en diez minutos que
por cualquier otro en dos horas." Sus anuncios por lo general
aparece su perfectamente desarrollado el fsico griego-divina en
una foto en la parte superior derecha de la pgina y otra foto

por lo general en la parte inferior izquierda de se encuentran entre las fibras
la pgina, en la que pareca ser un bien musculares, y como el ltimo contrato
vestido, caballero aristocrtico culta, exitoso y que se acortan y necesariamente se
muy guapo. ensanchan, por consiguiente, la
compresin de cualquier cosa que se
El hecho de que Swoboda hizo un
encuentra entre ellos, por lo tanto, la
llamamiento a los hombres de todo el espectro
obstruccin de la circulacin de la
de la sociedad es claramente evidente. Entre
sangre en los capilares.
sus estudiantes estaban el presidente Theodore
Roosevelt, dos miembros de la Corte Suprema, Desde pesos pesados causan una
los mdicos, los abogados, y los atletas de contraccin continua de las fibras
todo tipo, el mago Harry Houdini, as como musculares, mientras que estn siendo
trabajadores del rancho, mineros y leadores. utilizados, se ve fcilmente que hay una
Swoboda tambin tena una increble variedad obstruccin constante para la
de testimonios. A decir verdad, en todos los circulacin. Y ya que el corazn est
aspectos el hombre era brillante, y su obligando constantemente sangre hacia
conocimiento de la anatoma y la fisiologa era las arterias, y no se puede vaciar en los
insuperable. En un sentido muy real, Swoboda capilares y pasar en las venas, hay un
era ms de un siglo por delante de su tiempo. gran aumento de la presin en las
Tomemos, por ejemplo, su explicacin de los arterias, que reacciona en el corazn y
peligros de levantamiento de pesos pesados y provoca hipertrofia de ese rgano.
por qu su sistema de ejercicio fisiolgico era Por lo tanto, ya que los pesos pesados
muy superior. causan un rpido desarrollo de msculo
y la fuerza por medio de la resistencia
4 4 En primer lugar, deseo decir que
que dan, es un hecho que al ofrecer los
el ejercicio fisiolgica produce
msculos la misma resistencia (que se
salud y la fuerza y mejora la
realiza mediante el uso de un msculo
propia constitucin.
para resistir o antagonizar otro), lo har
Un sistema de ejercicio sea fisiolgica recibir el mismo desarrollo. Y puesto
no debe producir estos resultados a que los pesos pesados sobrecargar el
expensas del corazn, arterias, o corazn y las arterias por la obstruccin
vitalidad. Ahora, a continuacin, es un constante que causan, tambin es un
hecho que el uso de pesos pesados es hecho de que al hacer que el intermitente
una ruta rpida al desarrollo, debido a la contraccin por medio de relajaciones
resistencia que le dan a los msculos; alternativos, la circulacin de la sangre
pero causan una ampliacin y la no se obstruye, sino que, por el
dilatacin del corazn y tambin contrario, con cada uno de relajacin, la
producen aneurisma, a causa de la sangre fluir de las arterias a los
obstruccin que le dan a la circulacin capilares, y cada
de la sangre en los vasos sanguneos
capilares. los capilares
r
EL SISTEMA DE
SWOBODA
El ejercicio fisiolgico.
iFroan el poste de Boston)
LaAlois
nuevaP. Swoboda antagoniza Dos grupos de msculos con fenomenal
forma de ALCANZ perfecto estado de salud.
Resultados.
Alois P. Swoboda ha descubierto un camino por el cual, a travs
de antag- onization de los msculos, una persona puede llegar a ser tan
fuerte como sea gustos, y todo esto sin ayuda artificial. Mientras que a
los diecinueve aos de edad que fue visto como un tsico, a da de su
pecho y los msculos abdominales son tan fuertes que l puede sostener
un peso de mil libras sobre ellos.
Este notable estado de cosas es el resultado de un nuevo sistema
de desarrollo, el secreto de lo que se dice en el prrafo anterior. En el
estado que se acompaa, con su propia firma, el Sr. Swoboda detalla
algunos datos muy interesantes. Si bien no se presenta como un hombre
fuerte en el sentido dado por lo general esa palabra, Swoboda ha dado
algunos ejemplos de su fuerza, que lo colocan fcilmente entre el
primero de los hombres de msculo. Por ejemplo, l tomar una baraja
de cartas y romperla en dos piezas; entonces l se rasgar las mitades en
cuartos, y los cuartos en octavos, pero usando los pulgares y los dedos.
l har lo mismo wi; h dos paquetes.
Esto es de ninguna manera todos. l levantar primero una pesa
275 libras por encima de su cabeza. Luego se plantea una de 200 libras
de pesa sobre su cabeza seis veces seguidas sin dejar que hacia abajo. Se
ha planteado una de dos libras de pesa 6.000 veces en 53 minutos y 20
segundos.
He aqu su propia historia:
"Cuando diecinueve aos de edad, estaba muy dbil y debilitada.
El hecho de que mi padre muri de consumo de cinco aos anterior, y la
ALOISr. SWOBODA.
advertencia de mis amigos que iba a seguir la misma ruta, me hizo mirar
hacia el ejercicio como medio de .. para desarrollar mi salud y la fuerza
Iniciador y el instructor de la Ciencia y la fisiolgica Slo empec el estudio de la anatoma de la ubicacin, las funciones y las
Mtodo del ejercicio.
relaciones de todos los msculos he estudiado la fisiologa de encontrar
el efecto fisiolgico de ejercicio; por qu el ejercicio caus el desarrollo,
y el efecto de los diferentes modos de ejercicio. Pronto descubr que el la utilizacin de los pesos pesados era la ruta ms rpida para Pero el
tambin he encontrado que el uso de los pesos comprob la circulacin desarrollo
capilar, lo que aumenta la presin en las arterias:, en consecuencia, supone
una carga excesiva para el corazn. Dado que, sin embargo, el uso de
pesos provoc un rpido desarrollo de los msculos y fuerza de voluntad y
al mismo tiempo exige demasiado el corazn, se me ocurri que si pudiera
encontrar un medio por el cual los msculos se podra ofrecer la misma
resistencia como por el uso de pesos (y an as no utilizar pesos), que
podra ganar tanto msculo, fuerza de voluntad y la fuerza vital en un
tiempo tan corto, y no sobrecargar el corazn, que es inevitable cuando se
utilizan pesos.
"En el estudio de la anatoma pronto me di cuenta que, si bien
todas las partes mviles del cuerpo tenan msculos para moverlos de
una manera, tambin tenan msculos para moverlos de nuevo. Se me
ocurri entonces que utilizar un msculo para ofrecer resistencia a otro
causara el mismo desarrollo que el uso de pesos para ofrecer
resistencia, pero con las contracciones alternas y relajaciones, ayudara
a la circulacin venosa y en vez de obstruir la circulacin en los
capilares, ayudara a la sangre en el curso hacia el corazn,
descansando de este modo el corazn . Por lo tanto, las contracciones y
relajaciones alternas de un msculo bajo la influencia de un estmulo
(fuerza de voluntad) para antagonizar otro es el principio de mi sistema
de ejercicio fisiolgico.
ALOIS P. SWOBODA ".
MEDICIONES SWOBODAS.
COMENZANDO. Despus de tres aos. Pecho,
Pecho, normales, de 34 normales, 4c pulgadas. Pecho, se contrajo, 34
pulgadas. Pecho, se contrajo, 33 pulgadas. Pecho, ampliado, de 52 pulgadas,
pulgadas. Pecho, ampliadas, 35 que muestra una expansin de 18 pulgadas.
# pulgadas, que muestra una Cintura, 29 pulgadas.
expansin del trax O? 2) de 4 Cuello, 16% pulgadas.
pulgadas. Bceps, 16 pulgadas.
Cintura, 31 pulgadas. Antebrazo, 13X pulgadas.
Cuello. 13 # pulgadas. Muslo, 24 pulgadas.
Bceps, 11 pulgadas de Ji. Becerro, 15 pulgadas.
Antebrazo, y 10 pulgadas. Peso, 160 libras.
Muslo, 18 # pulgadas.
Becerro, 13 pulgadas.
Peso, 130 libras. 57 Washington St,
ALOIS r. SWOBODA.

contraccin forzarlo a salir de los capilares extremadamente fuertes, bellamente
hacia las venas y lo ayudan en su curso esculpidas, y maestros de control muscular. De
hacia el corazn. ^ J hecho, fue Swoboda que acu el trmino
control muscular en 1898 (entonces aparece en
Swoboda escribi hace esto ms de un siglo en
su curso de 1901) y no Maxick, que comenz a
su Curso Swobodaism, que con derechos de
autor en 1901. El exactamente los mismos vender su curso Maxalding en 1909. Tanto los
peligros que Swoboda menciones fueron hombres utiliza el control muscular trmino
verificados por completo por el para describir la capacidad de contraerse y
establecimiento mdico de hoy y revelado al poderosamente relajarse cualquier grupo
pblico en un artculo publicado en el 13 de muscular determinado a voluntad.
marzo de emisin de 2003 el Wall Street Otra nota interesante es que mundialmente
Journal titulado "Fears Monte Sobre Peligros conocido Charles Atlas, quizs el ms famoso
de Hierro de bombeo: mana de pesas Viene culturista de todos los tiempos, fue citado
bajo la lupa de los mdicos preocupados por diciendo, "Todo lo que s, lo aprend de A. P.
los riesgos de salud." Cuando digo que Swoboda."
Swoboda advirti de los peligros exactas que
libros y cursos de Swoboda se pubcido por los
ahora han sido verificados por la ciencia
Roycrofters de East Aurora, Nueva York.
mdica, no estoy diciendo similar a-estoy
diciendo exacta. Puede leer el artculo del Wall Fueron producidos exquisitamente a un
Street Journal en lnea por s mismo. estndar de calidad que es difcil encontrar a
este mismo da, y el contenido literario y el
Entonces, qu fue exactamente lo Swoboda conocimiento que contenan eran brillantes.
ensear a sus estudiantes? He visto una copia
Antes de 1901, slo tres aos despus de
del curso Swoboda original, y sus ejercicios
eran una combinacin de ultra-alta tensin comenzar en el mercado "El Sistema
isomtrica de energa Cordones (similares a los Swoboda," Alois P. Swoboda se haba
que aparecen en este libro) seguido convertido en un millonario. La sede de su
inmediatamente por un movimiento en el que imperio de pedidos por correo se encuentra en
la tensin en los msculos se redujo lo Chicago, Illinois. Su curso permaneci hasta
suficiente para permitir el movimiento a travs octubre de 1929, cuando perdi todo en la
de una gama completa de movimiento, Cada de la bolsa de la que marc el comienzo
mientras que los msculos se mantuvieron bajo de la Gran Depresin de la dcada de 1930.
una intensa contraccin. Esto fue seguido por Estaba trabajando en una reaparicin cuando
una relajacin completa de los grupos muri en 1939.
musculares efectuadas entre las repeticiones
que permitieron que la sangre fluya sin
obstculos como se ha mencionado en los
prrafos anteriormente citados.
Al hacer estos isomtrica de energa Cordones,
estudiantes de Swoboda llegaron a ser

M AXICK
" E l M a e s t r o d e l
c o n t r o l m u s c u l a r "
hile MacFadden y Swoboda estaban haciendo nombres por

W
s mismos en los Estados Unidos a principios del 1900 con sus
propias marcas de isometra y la cultura fsica, haba indicios
similares en Europa. Aqu haba un hombre joven con el
nombre de Max enfermo, que estaba a menos de 5'3 "de altura,
pero era extraordinariamente fuerte y bien desarrollado. Fue
presentado en Londres, Inglaterra, por el hombre fuerte
Tromp? Un DIGGELEN, que era un maestro culturista fsico
en su i derecha. Aunque los dos hombres no se conocan, que
n descubrieron que tenan ambos, independientemente el uno

otra, ide un sistema de control muscular y la comparacin con la del resto de su
cultura fsica basado en ejercicios de cuerpo, sabiendo, como lo hice, que el
contraccin isomtrica que les permitieron hombre haba trabajado en el banco
desarrollar extraordinaria buena salud, as durante aos. Ciertamente, de acuerdo
como una gran fuerza fsica sin el uso de con la teora aceptada, era slo estas
cualquier forma de aparato. piezas que deben los pases ms
desarrollados teniendo en cuenta la
Fue tonos de Alois P. Swoboda y Bernarr naturaleza de su trabajo!
MacFadden todo de nuevo. De hecho, cuando
Van DIGGELEN conoce a Max enfermo,
convenci a Max enfermo para cambiar su
nombre a fin de atraer a una audiencia Ingls
"Maxick". (Despus de todo, cmo muchos
hombres de habla inglesa querran comprar un
curso de construccin de la salud y msculo de
un hombre que se llamaba Max enfermo?) En
1909 este dio origen a la famosa "Maxalding"
pedido por correo de culturismo y por
supuesto la cultura fsica que se mantuvo
populares durante ms de 60 aos en toda
Europa. Al igual que en el curso Swoboda, que
fue publicado en 1898 en Estados Unidos, el
curso cont con Maxalding ejercicios Estaba muy interesado en este caso,
isomtricos flexin de la energa e hizo que empec a tomar buena nota de otros
numerosas referencias al pensamiento dirigido trabajadores; y mis observaciones en la
es la fuente de la contraccin muscular y la longitud me convencieron de que el
clave para la adquisicin de una gran fuerza. ejercicio mecnica no aumentar grueso
de la fuerza ms all de cierto punto.
El siguiente es un extracto tomado de control
muscular por Maxick que fue escrito en 1911 Ms tarde descubr que el ejercicio por
y explica el poder del pensamiento enfocado el experimento mecnico solamente
en lograr el xito con Maxalding: producir buenos resultados si el inters
se dirige a los msculos que se utilizan.
Cmo Mecnica El ejercicio puede
Si la mente se dirige nicamente al
obstaculizar el desarrollo del msculo-
trabajo que se realiza, se alcanza un
^ ^ Un da estaba viendo un metal determinado punto de resistencia de los
presentacin oficial. Ca al msculos; pero no se detenga. Para
preguntndose vagamente qu fue que asegurar pleno beneficio del ejercicio es
el brazo y el desarrollo del deltoides esencial que la mente se concentra en los
era tan pequeo en msculos, y no en el trabajo realizado. J J

El caso de los cantero 4 4 Los casos a la mayora de los albailes no
modo de ejemplo puede ser dado por el evidencian nada excepcional en el
centenar. Tomemos el caso del camino de desarrollo brazo y el hombro
cantero, que tiene que utilizar un muscular.
martillo o mazo durante muchas horas
al da, durante los que se alcanzan Y la explicacin? Muy sencillo! La
miles de golpes, y el hombro y el brazo mente del cantero se concentra
tienen que soportar el peso, as como necesariamente en el trabajo delante de
utilizar el mazo. l,y presta poca o ninguna atencin a
sus msculos. ^ ^
Ahora, de acuerdo a las teoras
enunciados por muchos profesores de Maxick claramente explica por qu
cultura fsica, mayor es el nmero de autodirigido isomtrica contracciones slo con
repeticiones realizadas de un ejercicio, sistemas de este tipo puede producir
mayor es el desarrollo de los msculos resultados excepcionales. Es debido a que
utilizados. Pero aqu es una clara durante un cierto contraccin isomtrica,
contradiccin de estas teoras, ya que se pensamientos o la mente del individuo se
observ que centra claramente en la contraccin del
msculo mismo.

G e o r g e F . J o w e t t
..................................................................................... .................................................
" M a e s t r o F s i c a C u I t u
r i s t ,
H o m b r e
f u e r t e , y
E d i t o r i a l "
el mismo concepto de la conexin mente / msculo w;

T
tambin escrito acerca de George F. Jowett, que tambin se
hizo famoso como un hombre fuerte y culturista fsico. En su
libro Los Secretos Revelados del Hombre, que fue publicado
en 1928, Jowett afirmaron lo siguiente, que est totalmente en
sintona con lo que Maxick se indica en la seccin anterior:

George F. Jowett realizar un ejercicio isomtrico de equilibrio (que intenta mantener durante tres minutos!).
^ ^ La concentracin mental es donde ests- impulso mental, se pone detrs de un

arenas de culturistas caen; son incapaces de esfuerzo se requiere menos tiempo. Los
ver la lnea divisoria. A ciegas se tambalean movimientos se convierten en un reloj,
sobre la carretera y no pueden leer el cartel demasiado mecnico, y el transporte de
en el cruce. Su caso es un recordatorio de una tonelada de metal es como rezar a
"el espritu est dispuesto, pero la carne es un Buda de bronce en mano que un
dbil." Nunca se vio una jarra con xito una cheque por un milln de dlares. ^ ^
curva de peligro en el plato mientras que
Como se puede ver claramente a partir de estas
discute con el rbitro. No, y nunca se vio un
citas tomadas de Maxick y George F. Jowett,
culturista cuerpo adquiere el estado sper
as como toda la historia de la contraccin
de la virilidad fsica con movimientos que
isomtrica hasta este punto, su xito con
careca de nimo y una mente llena de
isomtrica contracciones como el mtodo
"Caramba, Qu tan pronto puede hacer?"
principal de desarrollo fsico parece ser
Son como el aprendizaje de la msica con
dependiente de dos factores esenciales: (1) La
los ojos en el reloj joven.
contraccin muscular en s y (2) la capacidad
La prctica de un movimiento de cien de utilizar su mente y pensamientos dirigidos
veces o mil veces que no llegarn a ninguna con un enfoque similar al lser para contratar
parte, ni va a tirar y transportar a una intencionalmente a sus msculos con gran
tonelada de hierro. Cuanto ms intensidad. Estos dos factores son, de hecho,
dos de los de oro

claves para la fuerza de toda la vida superior y decir con seguridad que ni un solo hombre en
el desarrollo. Pero hay un tercer factor un 1000 es remotamente consciente de que el
igualmente importante, literalmente, la tercera secreto que est a punto de aprender. Para
llave de oro que ha sido pasado por alto por explicar la tercera llave de oro, me referir a
completo en todos los textos de formacin los escritos del hombre que introdujo Max
isomtricos contemporneos publicados desde enfermo al mundo como Maxick, un hombre
la dcada de 1950. Y cuando digo todos, me por el que siento gran admiracin y respeto,
refiero a todos. Como resultado de ello, puedo Tromp Van DIGGELEN.
George F. Jowett realizar su famoso truco yunque.

TROMP

VAN

DIGGELEN
u n a
" A v e n t u r e r o
E x t r a o r d i n a i r e "
n su autobiografa, titulada viaje de mrito, Tromp Van

yo
DIGGELEN, que era uno de los ms grandes fsicos culturistas
del mundo y uno de los hombres ms fuertes del mundo,
explic su mtodo de (isomtrica) la contraccin muscular y la
forma en que lo descubri. Tambin destac la tercera llave de
oro que hace que la contraccin isomtrica del mtodo
superior que realmente es. Incluso sin el empleo de la tercera
clave, an se poda lograr fuerza muscular remendous y
esbeltez, pero con ella i convertirse en maestro en toda su n
voluntaria muscular. Esta clave ser tremendamente mejorar su funcionalidad

fuerza y capacidad atltica por tener el control no es
muscular completa en toda su musculatura de
la parte superior de la cabeza hasta los dedos
de los pies. Por favor, lea con mucho cuidado:
^ ^ Un da, el seor Tatham me dijo que
cuando se pellizca un msculo con los
dedos que dificulten o impidan el flujo
de sangre en el que el msculo y luego,
cuando se suelta el msculo, la sangre
que se mantuvo de nuevo, fluye de
nuevo hacia delante con una mayor
mpetu.
"Si usted tiene una pequea corriente de
agua", dijo, "y te detenga el flujo
poniendo una pala a travs del pequeo
surco, el agua se acumula detrs de la
pala, y al levantar la pala de nuevo, que
el agua corre adicionales enrgicamente
hacia adelante ". Ese cuadro simple
hecho la idea muy clara para m, y me
respondi diciendo: "Pero, seor
Tatham, si hago el msculo en el brazo
con fuerza, el flujo sanguneo en el
msculo seguramente debe ser frenado"
"Por Dios, tienes razn, Cottie",
respondi. "Entonces," continu,
"cuando me relaje el msculo de nuevo,
la sangre debe llenar an mejor de lo
habitual por unos momentos, y por lo
que si contraigo mis msculos ms duro
y les relajarse de nuevo, extra bien, lo
har ser la creacin de un mejor flujo
de sangre en ellos, y como siempre me
ha dicho que la sangre es un ro de la
alimentacin,
? Me gustara tener que llevar comida
extra para los msculos, as como los
centros nerviosos, no lo hara yo, seor
"" Cottie, "dijo mi maestro," usted ha
dicho algo muy importante; parece que

el ejercicio que se desarrolla el msculo pero
la sangre que el ejercicio aporta a los
msculos ".
Hablamos sobre el asunto en profundidad, y

yo le dije lo he explicado a mi madre que yo
no era lo suficientemente fuerte como para
tirar de hilos de caucho en un intento de
conseguir ms fuerte. Yo le haba dicho que
estaba perdiendo energa y que debo salvar a
la pequea cantidad de fuerza que posea 1.
Tromp en una feria en la Primera Guerra Mundial,

levantar 210 libras con una mano.
Ms tarde, cuando tuve mejores palabras a

mi disposicin, me explic a m mismo ms
acertadamente diciendo: ". Hay que conservar
la energa en el ejercicio y gastar lo menos
posible Si, por ejemplo, usted hace pivotar
mazas para desarrollar los msculos
pectorales, no se va a la esplndida y rpidos
resultados que se obtienen por la fuerza

contraer estos msculos durante un par Como se puede ver a partir de la lectura del
de segundos, y luego se relaja a fondo texto de Van DIGGELEN, la tercera llave de
durante un par de segundos, y repetir este oro que le permite completo dominio de s
sencillo procedimiento hasta que se mismo por encima de su sistema muscular
sienta que los msculos pectorales estn entero es su capacidad de relajar
correctamente lavar con sangre. " completamente los msculos con el mismo
nivel de control que aquella con la que
Muchos, muchos aos ms tarde conscientemente contrae ellos. Esto permite
estaba muy feliz cuando el profesor que su sistema circulatorio para traer nuevo
Stibbe, el anatomista sealado, de la alimento y el oxgeno que da vida a los
Universidad de Londres, dijo: ". Tromp msculos, los nervios, y cada clula de su
Van DIGGELEN es el primer hombre cuerpo. Ms sobre Van Tromp DIGGELEN
que hablaba de la relajacin forzada" ^ ^ ms tarde, pero ahora quiero presentarle a
Alexander Zass, The Amazing Samson.
Tromp, a la edad de 53 aos, presiona un saco de mealies un peso de 203 libras, que era 20 libras ms que su propio peso.

U
N
A L E X A N D E R Z A S S
" L o s S a m s o n
i n c r e b l e "
f todos los hombres que han utilizado Contrato

isomtrica para desarrollar una resistencia superior y el fsico
Creo que Alexander Zass reina.
A nivel de proezas de fuerza por la que fue famosa, no tengo
ninguna duda de que realmente era el hombre ms fuerte del
mundo. Su salto a la fama fue su capacidad para doblar barras
de hierro gruesas cadenas y encaje con sus manos desnudas.
Pero no era slo barras de hierro que Zass poda doblar.
Lo hizo, de hecho, los picos de ferrocarril doblarse en
perfectas "U formas y lo hizo en varias ocasiones. Lo que hizo que su F de la fuerza tan nico fue la
forma en la que se desa ^ v.

una fuerza extraordinaria. Slo eso es parte de su prisin, arrancado a uno de ellos, inclin la
la leyenda, y tambin recuerda mucho a lo que barra para usar como J-gancho para escalar una
Vctor Hugo en Los Miserables declar acerca pared, y, literalmente, rompi las cadenas de
de convictos en la crcel que practican una sus esposas para hacer buena su fuga!
"misteriosa serie de la esttica" que producen
Despus de la guerra, Zass Continu con su
una fuerza extraordinaria.
mtodo de entrenamiento de la fuerza de nuevo
Para Alexander Zass, todo comenz en la desarrollo, refinado, se pusieron en camino
Primera Guerra Mundial 1, cuando l era un como un hombre fuerte en toda Europa e
prisionero de guerra ruso en un campo de Inglaterra, y se hizo famoso como "The
concentracin austraco. Antes de la guerra Amazing Samson," la realizacin de pruebas
haba sido un hombre muy fuerte que trabaj a de fuerza que no han sido duplicados a esta
cabo religiosamente con los mtodos da. Tambin vendi el primer curso que
convencionales de entrenamiento del da y utiliza la contraccin isomtrica
exclusivamente. De hecho, todo el curso Zass
se llev a cabo utilizando cadenas como el
nico aparato de construccin de la fuerza, al
igual que Zass haba usado como un prisionero
de guerra. Pero pensar en ello. Qu podra ser
ms macho que tener sus estudiantes se
esfuerzan por romper las cadenas? Y romper
las cadenas que hicieron. Varios de sus
mejores estudiantes escribieron a l solicitando
cadenas an ms pesados, ya que, al igual que
Alexander Zass romper las cadenas su hroe Alexander Zass, ellos tambin haban
era muy hbil en el arte de la lucha libre. Pero roto sus cadenas y necesitaba algo ms
una vez en prisin, se encontr con grilletes en sustancial. Tal era el poder del mtodo Zass
rgimen de aislamiento e incapaz de ejercer entrenamiento isomtrico, que se inici 30
correctamente, o eso crea. Efectivamente, su aos antes de la Contraccin isomtrica siendo
cuerpo comenz a deteriorarse al igual que el verificada como el mtodo superior edificio de
cuerpo de alguien cuando se le priva del la fuerza por los cientficos que realizaron
ejercicio. Fue entonces cuando empez a tirar cientos de experimentos fsicos con miles de
y empujar en sus barras de la prisin y cadenas sujetos de prueba entre 1946 y 1961, en el Max
como medio de ejercicio. Para su gran alegra, Planck Instituto de Dortmund, Alemania.
descubri que no slo este tipo de formacin a Tambin debo mencionar otro hecho
reconstruir su fuerza y su fsico, pero aumenta interesante. Aunque Zass era insuperable en las
mucho ms all de cualquier nivel que haba pruebas de fuerza para que se
disfrutado con anterioridad. Cuando lleg el
momento, se inclin las barras de la ventana de

era famoso, no posea el tipo de razn por qu todos se basta a Samson
apalancamiento, y por lo tanto la fuerza, para nunca se cont con el levantamiento de
realizar pesados hechos de levantamiento de pesas en su acto: l simplemente no
pesas. De hecho, W. A. Pullum, que era el poda hacerlo! Lo que explica adems
entrenador de levantamiento de pesas britnico por qu el partido proyectada con
en los Juegos Olmpicos de 1948, los primeros Goerner nunca tuvo la menor
Juegos Olmpicos llevados a cabo despus de posibilidad de desprendimiento. Uno de
la Segunda Guerra Mundial, habl de la ellos era un hombre fuerte
manera ms cortesa imaginables sobre Zass a levantamiento de pesas, la otra no. No
pesar del hecho de que Zass no era un exista la posibilidad de llevar a los dos
levantador de pesas. El siguiente es un extracto extremos juntos, o incluso de llevar a
del artculo de la revista Salud y Fuerza de cabo un compromiso curso medio.
octubre de 1952 titulada, "Alexander Zass: The Samson estar en una posicin en la que
Amazing Sansn": podra dictar las condiciones,
naturalmente, no poda esperarse que
^ ^ Samson, sin embargo, mientras que tan
comprometa. ^ ^
popular entre el pblico en general, no
era tan con los levantadores de pesas, en He incluido la cita de Pullum para responder a
su conjunto, ya que l no lo hizo el una pregunta ms frecuentes acerca de si o no
levantamiento de pesas en su acto. Hubo la contraccin isomtrica por s mismo se le
incluso algunos que argument que el har un mejor levantador de pesas. Se puede
descuido de hacer esto, ya que debe ver que se va a construir la fuerza bruta y la
haber utilizado pesos para ganar la energa mejor que cualquier otro mtodo. Pero
fuerza que posea-era una traicin a su para ser bueno en el levantamiento de pesas
deporte favorito. Tenan sus requiere velocidad, excelente apalancamiento,
conocimientos anatmicos slo ha sido y la tcnica. Si falta alguno de estos tres
tan profunda como sus convicciones, componentes, puede ser increblemente fuerte,
habran encontrado que, lejos de al igual que Alexander Zass, y quizs entre los
Samson haber fabricado su marca ms fuertes de los hombres en todo el mundo,
particular de fuerza con pesas, era pero no de una manera que se aplica a las
evidente que l no los haba utilizado en pesas. As que en lugar de utilizar una barra
forma entendida, la naturaleza misma de para levantar pesas, que acaba de doblar la
algunas de sus hazaas demostrando barra.
claramente que. Por estas hazaas Por ltimo, un punto ms de inters sobre
haban desarrollado a un grado de fuerza Alexander Zass. Durante los aos 1920 y 1930,
sobrehumana los msculos que se el curso de isometra cadena fue
oponen a las acciones de levantamiento tremendamente popular en Europa. No puedo
de pesas ortodoxa. evitar creer que cuando la Segunda Guerra
No se pudo hacer pesas! Esa es la Mundial termin y miles de soldados heridos

necesita desesperadamente de rehabilitacin
que los mdicos del Instituto Max Planck
decid probar el mtodo Zass solamente para
verificar como mtodo mejor y ms eficiente
del mundo de la construccin fuerza muscular.
Ms sobre esto ms adelante.

J O S E P H G r e e n s t e i n
" T h e M i g h t y A t o m "
t mismo tiempo que Alexander Zass estaba de gira por

UN
las capitales de Europa, la realizacin de sus magnficas
demostraciones de fuerza para el pblico con entradas
agotadas, hubo una Zass-homlogo de recorrer el circuito de
vodevil en los Estados Unidos y la realizacin de muchos de
los mismos tipos de hazaas como Zass. Su nombre era Jos
Greenstein, "The Mighty Atom".
Al igual que en tanto Zass y Maxick, Greenstein puso de
5'3 "de altura y pesaba 147 libras. l tambin era famoso por
romper las cadenas, barras de flexin y enderezamiento de
caballos Loes con sus propias manos. Y al igual que Alexander Zass, que una gran IED hacer frente a la
contraccin isomtrica. de hecho,

V

Greenstein se enter de contraccin mayor luchador de los veinte
isomtrica mientras acompaaba a su amigo siglo.
y mentor, el cosaco ruso circo fuerte
"Volanko," en un viaje a la India en el
verano de 1908. Volanko estaba visitando a
su amigo indio, que era conocido en todo el
mundo como el mejor luchador que nunca
vivido, "Gama, el Len del Punjab." El
siguiente es un extracto del libro, The
Mighty Atom: La vida y obra de Jos L.
Greenstein, Biografa de un ser humano
estupendo por Ed Spielman:
^ ^ Por fin, l y Volanko lleg a un lugar
que estaba lleno de una multitud
parloteo; que eran los nicos europeos
entre ellos. Fue un ring de lucha libre.
Durante siglos, la lucha libre era el
deporte nacional de la India, y se trat
con alguna formalidad.
En el centro de un pozo de tierra
suelta, dos luchadores indios masivas
de pie desnudo a excepcin de los
paos de nalgas, sus bigotes negros
preened y cabezas afeitadas. Cada
plante un cetro-maza de oro de peso,
En S'6 "y 270 libras de msculo slido,
su placa de campeonato. Esta El Mighty Gama fue invicto en 5.000 partidos. No hay
formalidad lleg a la conclusin, los necesidad de preguntarse por qu!
dos hombres se enfrentaron entre s en

Tras el partido, Volanko, Gama, y el
el cielo abierto. La multitud tom un
nio se sentaron a la sombra ya que los dos
canto, llamando el nombre de "Gama"
luchadores hablaron de brazos cruzados y
una y otra vez que comenz el
todos compartan de una gran cesta de
partido.
fruta, un regalo como Champion Gama que
En cuestin de segundos, el hombre
era un vegetariano estricto. Con deferencia
ms pequeo volc a su oponente y lo
adecuada, el nio se dirigi a l.
golpe a la tierra como un rugido
subi. La falta de concordancia bruta. "Gama, puedo hacerte una pregunta?"
El vencedor fue amigo de Volanko,
"Gama, el Len del Punjab," que sera
en los prximos aos ser reconocido
por los historiadores occidentales
deportes como el
El Mighty Atom, tumbado sobre una tabla con clavos puntiagudos, mientras se apoya a 17 miembros de una banda y sus instrumentos. Ocup
este cargo durante 15 minutos.
"Pedir." de su propia fuerza sobrehumana. Similar a

"Su oponente era muy grande ..." Alexander Zass, GreeNstein era un
"... Y sin embargo, yo le tir como un excepcionalmente buen luchador y atleta,
beb." cuyas hazaas sorprendido espectadores hasta
"Cmo?" Yosselle pregunt con el punto en que, literalmente, no podan creer
asombro. lo que estaban viendo. Adems de romper la
"En realidad es muy simple", el indio cadena, barra de flexin y enderezamiento de
dijo con buen humor. "En el Punjab,
herradura, el tomo tambin se realiz un par
donde yo viva, haba un rbol grande
de hazaas no ortodoxos. Por ejemplo, se
detrs de mi casa. Cada maana se
podra impulsar un "pico a travs de un largo
levantaba temprano, atar mi cinturn
2" 6 X 6 "tablero con un solo golpe de palma.
alrededor de ella, y tratar de tirar hacia
Entonces l agacharse, usar sus dientes para
abajo."
"Un rbol?" el muchacho se maravill. extraer la espiga de la placa, y proceder a
"Durante veinte aos." morder el pico a la mitad . tambin sera picar
"Y lo hiciste?" a travs de cadenas como parte de su acto.
"No, pequea," Gama sonri, "pero Ahora, lo admito que morder a travs de los
despus de un rbol ... un hombre es picos y cadenas es extrema y slo un poco
fcil." J ^ extrao, sino que tambin demuestra un nivel
inusual de la fuerza.
Fue a partir de esta introduccin a la
contraccin isomtrica que el tomo Mighty
comenz a aplicar el mtodo para el desarrollo

El siguiente es un extracto tomado de la mismas pruebas de fuerza! La secuencia
revista Look de junio de 1938 en la que el fotogrfica se muestra en la parte inferior de
Mighty Atom a cabo las hazaas que acabo de esta pgina fue tomada en ese caso Hace ms
mencionar. En el momento del artculo, el de 30 aos en el Madison Square Garden.
tomo era 55 aos de edad. El hecho de que su
En pocas palabras: no slo isometra que hacer
mtodo de entrenamiento isomtrico produce
una gran cantidad ms fuerte, que le ayudar a
una resistencia excepcional es sin lugar a
mantenerse de esa manera por la vida. Y si lo
dudas. Pero lo que es an ms sorprendente
hace algunas otras cosas bien, se puede esperar
fue el hecho de que 38 aos ms tarde, durante
el verano de 1976, a los 93 aos de edad, The una vida muy larga, saludable y vigoroso al
Mighty Atom todava estaba realizando la igual que el Mighty Atom.

C H A R L E S A T L A S
" M u y P e r f e c t a m e n t e
D e s a r r o l l a d o h o m b r e d e l
m u n d o "
n un sentido muy real, la historia de la contraccin

yo
isomtrica sera totalmente incompleta y carente sin mencin
de "hombre ms perfectamente desarrollado del mundo,"
Charles Atlas. Sera como la de sutoria de la invasin del Da
D de Normanda, Francia, el 6 de junio de 1944, sin la
mencin del general Dwight D. Eisenhower, el comandante
supremo de las fuerzas aliadas durante la Segunda Guerra
Mundial. Despus de todo, cuando se trata de sometric
contraccin, nadie hizo ms para popularizar esta artesa de
ejercicio que el legendario Charles Atlas.
64 \ Revolucin del poder ISOMTRICO

V

As que aqu va. Charles Atlas naci en Acri, Mtodo que pone joven Angelo en la va
Italia, el 30 de octubre de 1893, con el nombre rpida a la transformacin fsica y la
de nacimiento de Angelo Siciliano. l perfeccin. Tanto es as que un da, cuando
emigated a los Estados Unidos con su madre Angelo estaba en la playa con sus amigos, uno
cuando l tena diez aos. Durante sus de ellos dijo: "Oye, Charley [apodo de
primeros aos de adolescencia, a menudo fue Angelo], que est buscando al igual que ese
vctima de un agresor ms viejos de una tipo de Atlas en la estatua." No pas mucho
manera casi idntica al carcter "Mac" en el tiempo antes de joven Angelo Siciliano cambi
famoso dibujo animado ADS-Charles Atlas legalmente su nombre a Charles Atlas y se
"El insulto que hizo un hombre de Mac", es convirti en parte de la leyenda.
decir eran tan populares en el cmics de los
Con su fsico esculpido recientemente, Charles
1930s-1970. "Mac" era el tipo flaco con la
Atlas se convirti en un modelo muy bien
chica hermosa en la playa, y el gran matn de
pagado, lo que representa para muchos
un agresor tira arena en la cara y luego
amenaza con aplastar a la cara de Mac. escultores famosos de la poca. Tambin
Sensacin totalmente humillado, Mac ve un trabaj en un espectculo en Coney Island,
anuncio de "Dynamic Tension" en una revista actuando como un hombre fuerte, e incluso
y escribe a Charles Atlas. Dentro de un perodo recorri el circuito de vodevil con su amigo
relativamente corto de tiempo, el Mac se Earle Liederman en un acto de equilibrio
convierte en Mac Scrawny el Poderoso, y se mano. Luego, en 1921, gan el ttulo de
mira en el espejo y dice: "No pas mucho "hombre ms perfectamente desarrollado del
tiempo para Charles Atlas dame estos mundo" en un concurso patrocinado por
msculos." A continuacin, se remonta a la Bernarr MacFadden y la revista Cultura Fsica.
misma playa, ve la misma persona matn Cuando Atlas gan el ttulo de nuevo en 1922,
humillar a otra persona, y rpidamente enva el MacFadden rindi lo patrocina, diciendo: "De
idiota con una mano derecha de trueno y las qu sirve? Atlas iba a ganar cada vez."
manos a tope del chico para l. Por supuesto, la Atlas y luego se unieron con el Dr. Fredrich
nia est encantada y dice, "Oh, Mac, usted es Tilney, un escritor de salud conocido y
un hombre de verdad, despus de todo." Y hay culturista fsico, y publicaron el famoso
varios otros espectadores que hacen Charles Atlas Curso Ejercicio en 1922.
afirmaciones como "Wow! Mira a la Inicialmente, el curso Atlas fue anunciado y
acumulacin de ese tipo" y "El ya famoso por promovido principalmente en la revista Cultura
l." Fsica y fue slo un xito moderado. Sin
La verdad es que todo aquel episodio de embargo, en 1929, Charles Atlas fue
dibujos animados que realmente sucedi con el acompaado por un ejecutivo de publicidad
joven Angelo Siciliano. Pero en ese momento, joven con el nombre de Carlos Romano, y
no tena Charles Atlas que escribir, as que en estaban fuera de las carreras. Lo primero que
vez lo hizo la segunda mejor opcin: escribi hizo fue romana para cambiar el nombre del
al P. Alois Swoboda. Y fue el Swoboda curso, as como
Una breve historia de Contraccin isomtrica j 66

J

moneda, derechos de autor y marca registrada millonarios durante la Gran Depresin de la
el trmino para los mtodos de ejercicio que se dcada de 1930.
ofrecen en la supuesto- "tensin dinmica".
Puede an ms afirmarse que el mtodo
Tambin volvi a escribir los anuncios y
dinmico de tensin Atlas se convirti en parte
material de promocin por lo que apelaron
de la leyenda de otra manera. El 15 de febrero
tanto a los adolescentes como a los hombres
de 1933, se introdujo el superhroe "Doc
adultos. Por lo tanto, hubo mltiples
Savage, el hombre de bronce" en forma de
variaciones del anuncio, "El insulto que hizo
revista a un mercado de Amrica adolescente
un hombre de Mac." Romano corri estos
ansioso y en constante crecimiento. (De hecho,
anuncios en los cmics, dndose cuenta de que
Lester Dent, que escribi las novelas de Doc
haba un ejrcito cada vez mayor de
Savage bajo el seudnimo de Kenneth
adolescentes que queran llegar a ser fuerte y
Robeson, dijo que su pblico objetivo fue de
15 aos de edad, los nios que queran ser
como el superhroe Clark "Doc" salvaje.) A
partir de la muy primer nmero, Dent dej
claro que "Doc" desarroll su increble fuerza
y la musculatura mediante la realizacin de
ejercicios de tensin dinmica de Charles
Atlas durante dos horas todos los das. Y a
diferencia de otros escritores de la poca,
Lester Dent no tena una debilidad por el
whisky. Segn su esposa, cuando Lester
escribi las novelas Savage, que estaba
bebiendo litros de leche y la prctica de
tensin dinmica al igual que el superhroe de
sus novelas! Ese es el tipo de publicidad que el
dinero no puede comprar.
Adems, hubo atletas y celebridades de todo
tipo que utilizan los ejercicios de tensin
dinmica Charles Atlas famosos del mundo.
campeones de boxeo de peso pesado Max Baer
viril como Charles Atlas. Adems, Romano y Joe Louis, jugadores de bisbol como Joe
estableci DiMaggio y Ted Williams, e incluso Robert
Revista Cultura Fsica, diciembre de 1921 Ripley afirm con orgullo que l era un
numerosas pruebas de fuerza para Atlas a estudiante de Atlas ( "aunque no lo crean").
actuar en pblico con el fin de crear an ms Hubo Mahatma Gandhi en la lejana India y los
publicidad. De hecho, a lo largo de los 1930s- miembros de la familia real en Gran Bretaa, y
1950s, Atlas no estaba fuera de la vista del un futuro EE.UU.
pblico. El equipo de Altas y romana fue tan
exitoso que los dos hombres se hicieron

presidente que escribi a Charles Atlas en Charles Atlas Limited.
1942 con el fin de llegar a ser lo
suficientemente fuerte como para pasar los
estndares de alistamiento para la Armada de
EE.UU.. Similar a cientos de
miles de otros jvenes, John
F. Kennedy se dirigi a
Charles Atlas con el fin de
conseguir en forma fsica
superior y cumplir con su
deber patritico alistando para
la Segunda Guerra Mundial, y
en el proceso se convirti en
un hroe de guerra.
Despus de la guerra, Charles
Atlas era un invitado
frecuente en programas de
radio, y luego como la
televisin se convirti en una
sensacin en los medios, se
introdujo toda una nueva
generacin de adolescentes de
Estados Unidos a Charles
Atlas y su mtodo de tensin
dinmica. De hecho, el Sr.
Atlas sigui siendo popular
hasta hasta su muerte en la
dcada de 1970, y su curso se
sigue vendiendo hoy por
Entonces, qu es el mtodo
dinmico de tensin Charles
Atlas? En pocas palabras, se
trata de una serie de
ejercicios de auto-
resistencia dinmica para
cada grupo muscular en el
cuerpo Cultura Fsica
Magazine, julio de 1937, los
43 aos
que tambin se puede practicar en isomtrico sin
ningn movimiento en absoluto. Estos son
entonces.
combinado con una seleccin de ejercicios de
calistenia de energa para el desarrollo de todo-
en torno a la fuerza funcional y la forma fsica.
Se incluyen muchos de los mismos ejercicios
que se encuentran en este libro (aunque
incluimos muchos ms) y producir resultados
esplndidos. Estos auto-isometra de
resistencia se pueden practicar casi cualquier
momento y lugar y son la base de lo que mi to
me ense a Milo. Esta forma de contraccin
isomtrica que enfrenta a un grupo de
msculos en contra de otro es lo que mi to
Milo denomina "clsico isomtrica
Contraccin".
Otro dato interesante sobre Charles Atlas y
sus mtodos fue publicado en la edicin de
abril 17 de, 1964 edicin de la revista Life. El
artculo de fondo estaba sobre el nuevo mtodo
de ejercicio verificado cientficamente llamado
"La contraccin isomtrica" que se haba
vuelto muy popular entre los estadounidenses.
Adivinar lo que el ttulo era: "Atlas tena
razn."

AL FINAL! La ciencia prueba IT cabo en la Universidad de Springfield en ranas
Aunque el concepto y la comprensin de podra ser til para determinar cunto tiempo
entrenamiento de la fuerza isomtrica se antes de la inmovilizacin completa caus la
haban conocido y aplicado en varios degeneracin muscular excesiva y la atrofia en
programas de desarrollo de la fuerza en todo el los seres humanos ... o al menos eso pensaba.
mundo por milenios de tiempo, nunca se haba
Los investigadores tomaron ranas sanas y
estudiado cientficamente, evaluado, validado,
atados con una pierna de manera que era
o cuantificar de alguna manera hasta 1920.
completamente inmvil mientras que la otra
Incluso entonces, no se estudi en el sentido
pierna se permiti la libre circulacin. Los
de validar o cuantificar el entrenamiento de
fuerza isomtrica. De hecho, se descubri casi resultados fueron totalmente inesperados.
completamente por accidente. Y cuando se Despus de que las ranas se haban atado
descubri, los resultados se consideraron no durante dos semanas, y la pierna atada fue
aplicables a los seres humanos y enterrado en liberado de su arns, los cientficos se
trabajos de investigacin cientfica durante sorprendieron al descubrir que las ranas se
ms de un cuarto de siglo. incrementaron fuerza en la pierna
inmovilizada atado a un grado extraordinario.
Aqu est la primicia sobre lo que ocurri con Tanto es as que cada una rana salt
el primer "Proyecto de Investigacin desequilibrada, debido al aumento increble
isomtrica." fuerza en la pierna anclada. Despus se
llevaron a cabo varios experimentos
El Estudio de Springfield 1920 adicionales, con cada experimento lograr el
En el otoo de 1920, una prueba de mismo resultado, el proyecto de investigacin
investigacin se realiz en la Universidad de fue abandonado porque pareca que no haba
Springfield en Springfield, Massachusetts, y ninguna aplicacin a los seres humanos. La
los sujetos de prueba fueron ranas. S, has investigacin se ha escrito en revistas
ledo bien: ranas. El estudio se llev a cabo cientficas de la poca, pero para todos los
para determinar los efectos degenerativos de la efectos, fue completamente ignorado como
inmovilizacin sobre las ancas de rana. El irrelevantes para los seres humanos.
objetivo fue observar ranas que tena una
pierna inmovilizada y la otra pierna permiti la En resumen, los investigadores que realizaron
libre circulacin. La idea era descubrir cunto el experimento en la universidad de
tiempo se requiere antes de los msculos de la Springfield eran incapaces de captar el hecho
pierna inmovilizada degeneraran y atrofia y se de que la razn del aumento de la fuerza
convierten prcticamente no funcional. tremenda en la pierna atada a diferencia de la
pierna libre fue debido a que las ranas fueron
El contexto para el experimento es importante. slo se utiliza una pequea PRECENTAGE de
Slo haban pasado un ao desde la Primera sus fibras musculares para mover la pierna
Guerra Mundial haba terminado, y todava libre sin ataduras.
haba miles de soldados estadounidenses en
los hospitales de todo el pas que necesitaba
rehabilitacin antes de que pudieran volver a
la sociedad. Por lo que este ensayo llevado a

En la pierna immobolized, sin embargo, por el tanto Eje y los Aliados. Hacia el final de la
esfuerzo contra una unin inamovible, todo el guerra, haba tantos heridos y lisiados que no
msculo se ejerci a sus fibras musculares ms haba suficiente personal mdico, suministros
profundas. De ah el enorme aumento en la mdicos, camas de hospital, o un equipo
fuerza de la pierna anclada. convencional para la rehabilitacin. Haba una
gran necesidad de volver a estos hombres a la
empresa civil productiva con el fin de iniciar el
proceso de reconstruccin de Europa, pero no
hay manera de lograrlo.
Fue entonces que los mdicos y fisilogos,

bajo la direccin del Dr. E. A. Mueller y el Dr.
Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck
de Dortmund, Alemania, comenz un estudio
serio de la contraccin isomtrica. El propsito
de su estudio fue determinar si la contraccin
isomtrica podra utilizarse con xito
teraputico en la rehabilitacin de los miles de
soldados heridos que estaban siendo devueltos
a la vida civil.
Al final result que, los investigadores
simplemente no captaron que haban hecho un En este punto, usted puede preguntarse por qu
descubrimiento increble que podra haber los Dres. Mueller y Hettinger opt por
hecho una gran diferencia en rehabilitar a los centrarse especficamente en la contraccin
soldados de la Primera Guerra Mundial Ellos isomtrica. No estoy seguro de que alguien
simplemente no "hacer las cosas", y los sabe la respuesta completa, pero voy a
resultados del experimento fueron archivados aventurar una corazonada basado en la historia
hasta que ... anterior ya hemos establecido. Antes de 1946,
el mtodo Maxalding de fuerza y musculacin,
1946 que era una serie de contracciones musculares
Se ha dicho que "la necesidad es la madre de la isomtricas profunda seguida de una relajacin
invencin", y que era absolutamente cierto al completa de cualquier grupo muscular
final de la Segunda Guerra Mundial en 1946. determinado (control muscular, por lo tanto,
Europa, y en particular Alemania, haba sido tanto en la contraccin y relajacin), se haba
literalmente devastada y destruida por la hecho muy popular en toda Europa durante
carnicera de la guerra, y hay fue la tremenda ms de 35 aos. Del mismo modo, Alexander
necesidad de reconstruir el continente europeo. Zass,
An ms especial gravedad fue la necesidad de
rehabilitar a decenas de miles de soldados
europeos gravemente heridos por todos lados,

"The Amazing Samson / 'haba realizado como "obtener los mejores resultados posibles. Estos
un hombre fuerte para el pblico con entradas s de las variables fueron probados y analizar de
agotadas en prcticamente todas las capitales nuevo con ms. de 5.000 sujetos de prueba
europeas a lo largo de toda la dcada de 1920 y voluntaria y
la mayor parte de la dcada de 1930. Su curso - cuidadosamente cuantificado. Los
de culturismo de pedidos por correo se investigadores tambin "incluyen otras
compone casi exclusivamente de las tcnicas variables adems isomtrica. La contraccin,
de construccin de la fuerza isomtrica, y su incluyendo nutricin, la exposicin
mtodo fue ampliamente difundidas en revistas - a la luz ultravioleta (luz solar), ambiental
de cultura fsica en toda Europa. Luego, por la temperatura, los hbitos de sueo, la
supuesto, a mediados de la dcada de 1930, recreacin y la "edad cronolgica.
Charles Atlas se haba hecho famoso a nivel
"Despus de todo, era la ms extensa t
internacional y fue la venta de su curso en todo
investigaciones sobre la fisiologa del ejercicio
el mundo, incluyendo todos los de Europa. - que jams se haban realizado hasta ese
As, en retrospectiva, no tengo ninguna duda punto en el tiempo. Y los resultados,
de que ante el dilema de decenas de miles de compilados 5 a partir de experimentos que
soldados heridos en desesperada necesidad de duran ms de un decenio, son vlidas para el
rehabilitacin, as como el hecho de que los da de hoy.
suministros mdicos y el personal eran muy Por ejemplo, que se remonta a la dcada de
insuficientes para satisfacer la demanda, los 1920. Experimento Springfield rana, la re-
investigadores del Max Planck Instituto fueron buscadores en Max Planck llevaron a cabo
probablemente preguntndose si estos mtodos gran parte 8 del mismo experimento, pero
de entrenamiento de fuerza que haban odo utiliz la prueba de los sujetos humanos "en
hablar desde su juventud eran en realidad real; lugar de ranas. As es como
y si fueran reales, cunto tiempo antes de que - Est hecho. Un grupo de prueba compuesto
los resultados eran sustantiva. Fueron estas por
preguntas que los investigadores del Instituto 50 hombres sanos, de edades 19-55, fue
Max Planck propuso responder, y responde a seleccionado. La fuerza de los brazos del
ellos lo hicieron! hombre
De hecho, no dejaron piedra descubierto en , Fue cuidadosamente medido, entonces era un
determinar exactamente qu variables crean los brazo
mejores resultados posibles en lo que respecta se coloca en un molde de yeso (bueno, por
isomtrica contraccin. Todo, desde la lo que "no se atan). Este brazo no recibi.
intensidad de la contraccin (cun cerca de su ejercicio en absoluto, excepto una vez al da en
lmite absoluto hizo un msculo tiene que ser que el
contratado con el fin de obtener el mejor elenco se abri y los sujetos realizaron "una
resultado posible), el tiempo bajo la serie de tres contracciones isomtricas para.
contraccin '(su duracin), el nmero de ambos flexores y extensores del brazo.
contracciones. requerido en cualquier Este brazo recibi un gasto total de tiempo
momento dado, y el 'de menos de un minuto de ejercicio al da. En
frecuencia de la contraccin con el fin de B al final de cuatro semanas, las nuevas
pruebas fueron
- llevado a cabo para determinar los
resultados. De "Por supuesto, hubo muchas
modificaciones de las

a ste estudio bsico, pero todos ellos suman a Universidad. Haba sido un jugador de ftbol
los mismos resultados: aumento de la fuerza profesional, as como un gran todo-en torno
dramtica en el brazo immobolized! atleta antes de su carrera en el mundo
acadmico. En pocas palabras: l saba mucho
Una y otra vez los resultados verificados s
sobre el ejercicio. Pero no fue hasta 1960 que
mismos, y la contraccin isomtrica lleg a ser
fue presentado a la contraccin isomtrica.
ampliamente usada y aprobada por el
Sucedi durante una reunin tcnica en el
establecimiento mdico en todo el mundo
Instituto de Anatoma Humana de la
como el mejor, ms segura, ms eficiente y
Universidad de Roma durante los Juegos
menos costoso mtodo de rehabilitacin fsica
Olmpicos de 1960. All conoci a un joven
de su da. Esto tambin fue cierto aqu en
investigador del Instituto Max Planck, quien
Estados Unidos, donde se est utilizando en la
describi experimentos en el isomtrica
rehabilitacin de las vctimas de la polio.
contraccin de los msculos que su director, el
Dr. E. A. Mueller, haba llevado a cabo en ms
de 5.000 voluntarios durante un periodo de
ms de una dcada. Los resultados, dijo el
joven, eran nada menos que extraordinario.
Fue entonces cuando
Obeck decidi llevar
a cabo su propia
investigacin en la
ciencia de la
contraccin
isomtrica. En poco
tiempo, estaba
completamente
convencido y
comenz a idear
programas
isomtricos para sus
equipos de atletismo
de la Universidad de
Nueva York y lo hizo con gran xito. Tambin
Vic Obeck realizar una contraccin isomtrica
declar lo siguiente acerca de la ventaja
Por ejemplo, uno de los investigadores ms teraputica de contraccin isomtrica en sus
prominentes isomtricos de los Estados Unidos isomtricos de libros: cmo hacer ejercicio sin
fue Victor Obeck, el profesor de educacin mover un msculo.
fsica, as como Director de atletismo en
Nueva York ^ ^ Uno de nuestros estudiantes en N.Y.U.
haba sufrido un ataque de poliomielitis que

dej

su pierna izquierda gravemente sujetos en el Max Planck Instituto podra ser
debilitado. Haba estado tratando de superado en gran medida por personas
construir la fuerza perdida mediante el motivadas.
ejercicio con pesas atadas a su pie.
Y cules eran los promedios de acuerdo con
Cuando lo vi, l podra levantar un
los investigadores del Instituto Max Planck?
peso de 3 libras tres veces con su
Bueno, la verdad es que vari con el los
pierna debilitada, 10 libras y diez veces diferentes grupos de msculos individuales y
con la correcta. colectivas. El siguiente extracto es del libro del
Le suger que intenta hacer los Dr. Theodore Hettinger, la fisiologa de la
ejercicios isomtricos para su pierna Fuerza, que fue publicado por primera vez en
izquierda, sin dejar las pesas con su Estados Unidos en 1961. El prrafo citado y la
pierna derecha. Al cabo de un mes, que tabla son de la pgina 38 y se refieren a los
poda levantar un peso de 15 libras diez resultados de un individuo. Como se puede ver,
veces con su pierna "dbil". Con la el porcentaje de incremento semanal vara
pierna sana que slo poda levantar 11 segn el grupo muscular considerablemente. Y
libras diez veces! ^ 5 como tambin se puede ver claramente,
La razn por la que tenga en cuenta este punto Hettinger dijo que los resultados en el grfico
se debe a la espalda durante mediados de 1960, adjunto, ha sido el nico representante de ese
mi to Milo compr el libro de Obeck e hizo un individuo especfico.
punto de contacto con l. De hecho, los dos se ^ ^ En la figura 7, como un ejemplo, los
hacen bastante buenos amigos, y la nica cosa resultados de aumento de la fuerza
Obeck lleg a creer era que los resultados durante un perodo de formacin se dan
"promedio" consiguen mediante la prueba en una
voluntaria

EJEMPLOS DE
incremento semanal
EN LA FUERZA DE
DIFERENTE
grupos musculares
Relativo a
Comenzando
Valores
Hettinger
Figura 7

persona en quien hemos entrenado a horas con pesas. "De hecho, cuando el
muchos grupos de msculos diferentes. profesor Baley le isometra a la prueba con
Las cifras demuestran el aumento de la una clase de la universidad estudiantes de la
fuerza por semana semana en Universidad de Connecticut, el grupo de
porcentaje del valor de inicio. La entrenamiento isomtrico mejoraron tres veces
velocidad de aumento de los diferentes ms rpido que el grupo de entrenamiento
grupos musculares es cierto en estos deportivo en las pruebas que miden los
nmeros dados slo para este tema. 5 5 aumentos de fuerza, resistencia, coordinacin
El punto es que, aunque la mayora de los y agilidad.
investigadores contraccin isomtrica de
acuerdo en que los aumentos en la fuerza
semanales en promedio alrededor del 5 por
ciento por semana, haba ciertamente
excepciones. estudiante de Obeck que pas de
3 repeticiones con 3 libras a 10 repeticiones
con 15 libras en el transcurso de un mes
usando el entrenamiento isomtrico solo tuvo
un incremento en su fuerza funcional del 500
por ciento y un aumento simultneo de la
resistencia muscular de ms de 300 por ciento.
Esto obviamente fue excepcional, y el joven
que consigue estos resultados estaba muy
motivado. Por lo tanto, en base a sus propios
estudios, Obeck crea que era posible superar
en gran medida aumenta la resistencia media
de los sujetos de investigacin Max Planck e
incluso doble fuerza dentro de un perodo
relativamente corto de tiempo.
En especial me gusta hacer brillar una luz
Esto tambin se verific por otro investigador
sobre el aumento de los beneficios de
isomtrica, el profesor James A. Baley, de la
resistencia de isometra que tanto Obeck y
Universidad de Connecticut. Baley estuvo
Baley verificados. Por qu? Debido a que uno
totalmente de acuerdo con Obeck y declar sus
de los mayores mitos perpetuados sobre el
observaciones en varias ocasiones. En su Gua
entrenamiento isomtrico es que no va a
ilustrada de desarrollo atltico Fuerza,
aumentar la resistencia. Esta afirmacin es
potencia; y la agilidad, Baley dijo, 'Los
absolutamente falsa. Isomtricos, cuando se
mismos resultados se pueden lograr en una aplica adecuadamente, pueden y van a
sesin de veinte de cinco minuto con construir la resistencia muscular fenomenal.
Isomtricos al igual que en una sesin de dos estudiante de Obeck, que fue mencionado

anteriormente, es un ejemplo perfecto.

B O B H O F F M A N
C a p i t n A m r i c a y e l
"G u e r r a F r a
unque el apogeo de entrenamiento isomtrico en los

UN
EE.UU. fue 1960-1968, que en realidad haba sido utilizado
por el equipo de pesas olmpico estadounidense poco despus
de 1954 con resultados espectaculares. En ese momento, Bob
Hoffman, fundador de The York Barbell Company en York,
Pennsylvania, fue el entrenador del equipo olmpico. Durante
la poca de la Guerra Fra, los soviticos estaban dominando
en el levantamiento de pesas, tanto en los Juegos Olmpicos y
el Campeonato Mundial de Hoffman, que miraba con gran desprecio. Bob Hoffman era conocido como el
mundo de

V

ms eglatra patritico, un hombre hecho que el isomtricos
totalmente auto que adoraban su creador y
como un hombre que odiaba perder, y se
notaba!
As lo odiaba perder que l estaba dispuesto a

hacer cualquier cosa para ganar, sobre todo
para vencer a los soviticos. De hecho, si se
hubiera salido con la suya, Amrica hubiera
bombardeado la Unin Sovitica durante la
crisis de los misiles soviticos en 1962! Sin
embargo, en los aos 1950, la nica manera
de Hoffman podra tener su victoria sobre los
soviticos fue en el campo de levantamiento
de pesas. Cuando su equipo de EE.UU. tena
sus "colillas entregados a ellos" por los
soviticos en 1954, Hoffman se puso furioso.
De inmediato se alist a su amigo, el Dr.
John Ziegler, que era el mdico del equipo
olmpico de pesas EE.UU., para averiguar
cmo era posible que los soviticos haban
humillado por lo que los americanos. No
pas mucho tiempo antes de Ziegler tena las
respuestas. Se redujo a dos factores. En
primer lugar, los soviticos estaban usando
un nuevo mtodo de entrenamiento que los
mdicos alemanes haban desarrollado los
llamados "isometra." Y, en segundo lugar,
los soviticos estaban usando derivados
sintticos de la testosterona con la que se
inyectan sus levantadores de pesas. En pocas
palabras: los soviticos estaban usando
esteroides.
Tan pronto como Hoffman descubri, no dar

la alarma sobre los soviticos por dopaje. En 99
su lugar, l tena el Dr. Ziegler trabajar con
CIBA Pharmaceuticals para desarrollar
mucho mejores esteroides que cualquier cosa
que los soviticos estaban tomando y tambin
para utilizar las tcnicas de entrenamiento
Soviticos utilizaban para entrenar a sus atletas
estadounidenses. Efectivamente, los resultados
fueron extraordinarios, y no pas mucho tiempo
antes de que los equipos de Estados Unidos de
Hoffman estaban golpeando a los soviticos.
Pero, siendo el hombre astuto quin era,
Hoffman mantuvo todo oculto. Incluso tuvo el
Dr. Ziegler dice a sus levantadores que estaban
recibiendo inyecciones de vitamina B12 para
que no resistirse a tomar esteroides por miedo a
las consecuencias de salud a largo plazo que no
se conocan en 1954.
En lo que a Hoffman tener miedo de un
escndalo de drogas de nuevo a finales de 1950
y principios de 1960, no lo era. Su razonamiento
era en realidad bastante lgica: "Cules son
ellos [los soviticos] va a hacer, decir a los
jueces que nuestros chicos estn usando la droga
mejor que la de ellos?" An as, Hoffman no
estaba a punto de decirle al pblico americano
que nuestros levantadores de pesas estaban
usando esteroides, as que le dijo una verdad a
medias, nuestros chicos estaban utilizando un
nuevo mtodo de entrenamiento de la fuerza
llamada "funcional contraccin isomtrica," con
el fin de romper los registros existentes de
levantamiento de pesas del da.
Otra cosa acerca de Bob Hoffman. Los que lo
conocieron decan que era "bsicamente un tipo
honesto." Al escuchar esto, el amigo de mi
abuelo, to Wally, sola decir:
"Cuando un hombre dice que est

bsicamente honesta, que los
medios
SLO CUANDO SE ENCUENTRA
EL NECESITA

EL BOOM isomtrica de la una base diaria con el asesoramiento del
dcada de 1960 mdico de la Casa Blanca. Para Kennedy, que
era nada nuevo. l slo estaba reanudando los
Por la dcada de 1960, isometra haba
ejercicios de Charles Atlas que haba utilizado
convertido en un mtodo tremendamente
unos 20 aos anterior.
popular de la construccin de fuerza para los
atletas en todos los deportes, movindose ms En 1964, la rabia isomtrica estaba en su
all de la multitud de pesas. De hecho, en apogeo en los Estados Unidos, y haba libros y
1961, Mickey Mantle y Roger Maris, que eran revistas en los quioscos de todo el mundo con
compaeros de cuarto, cuando los Yankees de ttulos idiotas, como isometra: Total Fitness
Nueva York estaban en el camino, eran sin esfuerzo, gua del hombre perezoso a la
aptitud fsica, y muchos, muchos ms.
Mientras que algunos libros eran mejores que
otros, muchos fueron escritos por personas que
obviamente no conocen una verdadera
contraccin isomtrica de un agujero en el
suelo. Por lo tanto, los ttulos ridculos.
Esto nos lleva a un punto que quiero reiterar.

Las palabras fcil y contraccin isomtrica
nunca debe ser usado en la misma frase a
menos que la persona est diciendo que los
Roger Maris (izquierda) y la capa de Mickey ejercicios isomtricos son fciles de aprender.
Esa parte puede ser cierto. Pero de ninguna
tanto el uso de isometra durante su famoso manera son fciles de hacer! Justo lo contrario
derby de jonrones. En ltima instancia, Maris es cierto. Isomtricos no son ni remotamente
gan con un total de 61 y se convirti en el fcil de hacer. Requieren un enfoque similar al
primer hombre a eclipsar rcord de 60 lser con la concentracin profunda y
jonrones que se haban establecido en 1927. requieren que hace un esfuerzo de 7 a 12
Curiosamente, cuando los endosantes estaban segundos a aproximadamente dos tercios de su
buscando una estrella de bisbol para endosar fuerza mxima. Por supuesto, hay otros
un nuevo ejercitador isomtrica de Babe Ruth, protocolos isomtricos que son de menor
se dirigieron a la capa de Mickey en lugar de duracin, como por ejemplo de 1 a 2 segundos
Roger Maris. Por qu? Debido a que el a 95 a 100 por ciento de la propia fuerza, pero
pblico am Manto, y el Mick era el hombre a con ello tambin podran poner a uno en riesgo
quien el pblico quera ser el primero al de sufrir lesiones graves. As que estos no se
principio de la marca de Babe Ruth. Cuando recomiendan en este libro como sea posible
eso no sucedi, muchos aficionados en para nuestros propsitos. Otro protocolo
realidad se volvieron contra Roger Maris. isomtrico es lo que se ha acuado "aerbicos"
Pero adems de la capa de Mickey, tambin por isometra
haba otros atletas y celebridades que
respaldaron ejercicios isomtricos. Incluso el
presidente Kennedy practica isometra sobre

Steve Justa hombre fuerte, un hombre por el marciales. Lee se haba lesionado la espalda
que siento un gran respeto. Sr. Justa tan gravemente en un accidente de
recomienda isometra de todas las duraciones e entrenamiento con pesas que nunca vivi otro
intensidades con un poco de lleva a cabo a 35 da sin dolor agonizante. (Se ha comprobado,
por ciento de la fuerza mxima percibida y se de que los analgsicos de venta se vieron
mantuvo durante 30 segundos a varios implicados en su muerte.) Despus del
minutos. Esto es lo que l se refiere como accidente, Bruce Lee se convirti en un
isometra "aerbico", y confa en m, los que fantico isomtrica y experiment con todas las
son duros. Ms sobre Steve Justa por venir. variables de intensidad y duracin imaginables.
El resultado fue un "arrancado al hueso" la
musculatura que era increble para la vista, a
pesar de que no tuvo gran tamao muscular. A
los 57 ", el Sr. Lee pesaba menos de 140 libras.
No obstante, Chuck Norris, el artista marcial y
actor de cine / TV, dijo que Bruce Lee era el
hombre ms fuerte de su tamao a quien haba
conocido. Y la razn para ello? isomtricos!
Entonces, qu tipo de isometra se realice de

Bruce Lee? Ah es donde entra en juego Steve
Justa. En su libro magistral, Roca, hierro,
acero, que fue publicado en 1998, Justa cont
una tcnica isomtrica que Bruce Lee veces
practica que nunca haba ledo. As es como se
hace. Tome una bola de acero de 3 libras y lo
sostenga en la palma de la mano con el brazo
estirado hacia fuera delante de usted y los
dedos apuntando hacia abajo. Tan pronto como
sus neumticos de brazo, cambiar al otro brazo
exactamente en la misma posicin permitiendo
al mismo tiempo el brazo cansado para
descansar. Continuar para cambiar de ida y
Bruce Lee, en el rodaje de una de sus pelculas de artes
marciales vuelta. Suena fcil, verdad? Cualquiera puede
hacerlo, verdad? Bien, ahora aqu viene lo
Isomtricos fueron utilizados con gran efecto
por una amplia gama de personas de todos los bueno. Hacerlo durante 8 horas seguidas sin
mbitos de la vida durante la dcada de 1960. descanso. En serio, eso es exactamente lo que
Fueron utilizados incluso por algunos mdicos Bruce Lee hizo.
para el tratamiento de la hipertensin con xito.
Una celebridad que se volvi a isometra era el
ltimo Bruce Lee, de la fama de artes

Qu supones que los resultados de un abfuera de eso. A pesar de que el 35 por ciento
ejercicio isomtrico tan extrema seran? no puede sonar todo lo que intensa, se lo
Incluso con un peso que la luz, en el aseguro por experiencia personal que a medida
transcurso de tiempo de todo el cuerpo que las fibras musculares comienzan fatigosa
entrara en juego. Se podra, literalmente, estar y otros nuevos son reclutados, no pasa mucho
tirando de los dedos de los pies a la parte tiempo antes de que se dedican incluso las
superior de su cabeza, y despus de 8 horas el fibras musculares ms profundas. Y el
efecto que tendra dar todo su cuerpo, y me resultado? Bien, varios miembros del foro de
refiero a todo el cuerpo, sera que se sentira bronce arco han aplicado estas mismas
como un cable de acero, como es una unidad tcnicas de aerbicos isometra a flexiones y
de resistencia de la roca dura y msculo. Pero otros ejercicios, y para un hombre al que todos
incluso si se quera duplicar un esfuerzo tan estn de acuerdo conmigo en que su fuerza
extrema, que tiene tanto tiempo? Aqu es muscular, definicin, y la resistencia por las
donde Steve Justa se acerc con su concepto nubes.
de isometra aerbico, donde se utiliza una
Pero quizs lo mejor de todo es el arrastre de
percepcin del 35 por ciento de la mxima todos los das, la fuerza funcional del mundo
contraccin y la mantiene por perodos de real que estos ejercicios mejorarn en
hasta 3 minutos o incluso ms tiempo si usted proporciones gigantescas. Para hacer el punto
es fantico de la perfeccin, te voy a dar otro ejemplo
Steve Justa modelando su uno de un chaleco tipo de peso

del libro de Steve Justa, donde se dedica un ningn arrastre.
captulo entero a isometra. De acuerdo con
A continuacin, algo hizo clic. Se acord de
Justa, en entrenamiento de fuerza vido que
Bruce Lee y isometra. As que en lugar de
levanta enormes pesos, as como objetos
levantamiento de pesas, empuj, tir y pried
extraos tales como barriles de 450 libras,
contra un objeto inmvil, sin el entrenamiento
isomtricos le dio fuerza funcional que
con pesas en absoluto durante 3 meses. Se trat
simplemente no poda adquirir de
ampliamente variadas intensidades y
levantamiento de pesas. Se cuenta la historia de
duraciones. Y el resultado? Dentro de los 3
empacado de heno para un hombre que era la
meses de su fuerza pacas de heno haba
mitad de su tamao y tena Bruce Lee tipo de
mejorado en un 40 por ciento. As que pensar
definicin muscular, pero que era al menos dos
en ello. No hay mejora en 2 aos en los pesos
veces tan fuerte como Justa en esta forma de
pesados. El cuarenta por ciento mejor dentro de
trabajo manual. Justa quera desesperadamente
los 3 meses de isometra. Eso, para m, mis
de mantenerse al da con este hombre,
amigos, es uno de los principales beneficios del
entrenamiento de fuerza isomtrica y esculpir
los msculos. En pocas palabras, isometra que
hacen funcionalmente ms fuerte de una
manera que ninguna otra cosa. Y cuando los
msculos se vuelven mucho ms fuerte en un
sentido funcional como resultado de la
formacin isomtrica, podrs comenzar a
experimentar lo que muchos de mis estudiantes
tienen stated- su cuerpo se sentir mucho ms
ligero y tendr una mayor resistencia. Por
qu? Porque cuando usted dobla su fuerza con
la isometra, su cuerpo se sentir como un
medio pesado, y usted encontrar que usted se
mueve con mayor economa y una nueva
primavera en su paso.
Esto nos lleva a la siguiente ventaja importante
de la contraccin isomtrica de construccin de
la fuerza. Y lo que podra ser? Cmo suena la
ya pesar de dos aos de peso pesado ms
perpetua juventud?
intensa y brutal entrenar imaginables, en la que
su fuerza de levantamiento de pesas se duplic,
Justa se sorprendi al descubrir que no era ms
fuerte en pacas de heno que cuando empez.
Literalmente, pese a que poda levantar pesos
que eran dos veces ms pesado, hubo poco o

P a u l B r a g g y N O E L J O H N S O N
L a p r u e b a d e q u e G r
o w i n ' v i e j o n o e s t
p a r a l a s m a r i q u i t a s !
Paul Bragg est construida con la frmula de la

eterna juventud LTIMO
T urante la dcada de 1960 y en mediados de 1970, un culturista

fsico con el nombre de Paul Bragg se estaba convirtiendo en
algo as como una figura de culto. En el momento de su muerte
prematura debido a un accidente de surf en 1976, Bragg fue de
95 aos de edad y considerado por muchos como la
personificacin de todo lo que l ense. Identificacin del
guapo muscular, Bragg fue un autor prolfico, habiendo escrito
de 20 libros sobre todas las facetas de la cultura fsica.

V

Si usted ha ledo los libros de Bragg, usted con un pblico que inclua Jack Lalanne (que
sabe que escribi con la voz de la experiencia. atribuye a Bragg con salvar su vida), los
De hecho, como un adolescente que haba casi atletas olmpicos, estrellas de cine, as como
muerto de tuberculosis, pero a travs de un las personas de todos los mbitos de LIFmi.
programa de cuidado cultura fsica aplicada no
Entonces, qu era frmula de la juventud
slo era completamente hecho bien pero era un
perpetua de Bragg?
atleta joven bellamente esculpida por el
momento en que cumpli 20 en 1901. Se En primer lugar, fue profesor de la respiracin
convirti en un fsico escritor de la cultura e profunda (tal como enseo en este libro) como
investigador para la revista cultura fsica de el requisito preeminente para la fuerza de toda
Bernarr MacFadden. la vida y la juventud. De hecho, l fue rpido
en sealar que la respiracin profunda, ms
Como corresponsal de la revista, Bragg viaj
que nada fue el responsable de su regreso a la
por el mundo entero en la moda de Indiana
salud y convirtindose en la personificacin de
Jones '. Pero en lugar de buscar el arca perdida
la fuerza viril y la forma fsica.
de la Alianza, Bragg estaba buscando los
secretos de los secretos-fortaleza y juventud Tambin ense la importancia de la nutricin
perpetua reales. Y poco a poco, pieza por holstica. Y a pesar de que fue criticada por
pieza, descubri las respuestas durante sus algunos por no ser un vegetariano estricto, fue
viajes en todo el mundo y escribi y dio rpido en sealar que la gente ms sana y ms
conferencias sobre ellos. Con el tiempo, se larga vida que haba conocido en sus viajes
convirti en uno de los culturistas fsicos ms por todo el mundo
ampliamente considerados,
MMAM ) SI
2222 LARGO DE LA HISTORIA

o fsico, mental y espiritual Rejuvenecimiento
Uarn a liye en agelessness con

COMPI de Bragg FTP
LITE EXTENSIN PROG M ^
degustacin
es el remedio
ms grande
del mdico
dentro.
Paracelius
mdico ctntury 15 de
Bragg Cruzadas - pioneros de la Salud de Estados

Unidos

93 INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO
No eran vegetarianos estrictos. Al ser prematura en 1975 a la edad de 95, uno slo
cuestionado an ms, seal que los seres puede preguntarse cunto tiempo habra
humanos tienen la pepsina en el estmago, que vivido. Todava podra ser el surf.
tanto los animales carnvoros y omnvoros en
Estaba realmente en ese excelente de la
la naturaleza tienen, pero los animales
forma? Cuando Bragg se introdujo como
vegetarianos no. La conclusin fue que este
invitado en el programa de televisin Merv
hombre era tan eficiente que no haba manera Griffin poco antes de su muerte, la primera
de que nadie iba a ganar una discusin con l. cosa que hizo fue desafo Merv a "Vaya por
Bragg incluso escribi un libro titulado, La delante y me golpe en el abdomen tan duro
sorprendente verdad sobre el agua; en el que se como sea posible. Pero hay que tener cuidado
detalla todo lo que sabemos acerca de la de no romper la mueca ". A partir de entonces
importancia del agua dulce pura para la salud y Bragg tenido la multitud comiendo de su
la longevidad. Eso fue hace ms de 40 aos! mano.
En una nota final, al ser entrevistado por la
revista People como cuando l 94 aos de
edad, Bragg se le pregunt a qu edad un
hombre pierde su deseo sexual por las mujeres
hermosas. El autor del artculo dice que Bragg
lo mir directamente a los ojos y dijo: "Vas a
tener que pedir a otra persona que pregunta.
Slo tengo 94." Y luego le hizo un guio.
NOEL-JOHNSON un fracaso a los

70,
Un tapn en 80
En agosto de 1979, mi amiga Linda Wilkinson
me present a un hombre notable. Su nombre
era Noel Johnson, y l tena 80 aos-o debera
decir 80 aos de joven? En ese momento, Noel
haba ganado recientemente una medalla de
Delgado y musculoso Paul Bragg a la edad de 92 oro para el boxeo en los Juegos Olmpicos
mayores, despus de haber cubierto un hombre
En lo que va de ejercicio, Bragg ense una
de 40 aos de edad, en el camino hacia el
serie de ejercicios de calistenia para cada
ttulo, y que estaba deseando que se ejecuta en
grupo muscular, as como isometra, que les
el maratn de Nueva York en octubre de ese
enseaba como la ltima forma de resistencia a
ao. Decir que Noel era extraordinaria sera
la construccin de ejercicio en su libro, Salud
una subestimacin. En verdad, su historia era
Construccin y juventud. En pocas palabras,
extraordinario en muchos sentidos.
Pablo
Bragg estaba a aos luz por delante de su
tiempo, as como Swoboda y MacFadden
haban sido. Si no hubiera sido su muerte
Noel naci el 7 de julio de 1899, en Heron verdad? Eso incluy demasiada comida,
Lake, Minnesota. Se cri en una granja y era
fuerte y sano como un joven. Cuando estaba A medida que los aos ampliadas por, Noel
en su adolescencia, le orden al curso por desarroll una afeccin cardaca leve que fue
correspondencia de pedidos por correo de empeorando, junto con la presin arterial alta de
Farmer Burns, "Lecciones en la lucha libre y acompaamiento, la gota, la artritis, bursitis,
la Cultura Fsica", y se convirti en un hemorroides, y una serie de otras enfermedades
excelente luchador. Unos aos ms tarde, crnicas. Me dijo que estaba tomando tantos
orden la famosa Muscle Earle Liederman medicamentos que finalmente pidi a su mdico,
Curso de construccin. "Cul es la pldora azul para?" El mdico dijo
que estaba all para recordarle que l tome todas
A pesar de que disfrut de la lucha libre, Noel
las dems. Peor an, cuando por fin lleg a la
pronto descubri que tena un talento natural
edad de jubilacin, todas las cosas que quera
para el boxeo y fue capaz de valerse de sus
hacer y todos los lugares que pretenden ir con su
atributos fsicos en una prometedora carrera
Noel Johnson
como boxeador profesional de peso ligero. Su
amada esposa, Zola, no eran a la edad de 90
nico problema grave fue que a medida que ya sea posible. Por qu? Lea este breve extracto
noque a un oponente tras otro, se hizo cada del libro de Noel, un fracaso a los 70, un perno a
vez ms difcil de encontrar oponentes cerca 80.
de casa que estaban dispuestos a entrar en el
ring con l. No slo eso, sino que los gestores
de otros combatientes eran absolutamente
inflexible en mantener sus combatientes lejos
de l por miedo a que sacarlos. Los
promotores tomaron nota de l y en poco
tiempo estaban advirtiendo a tener en cuenta
"Blue Eyes Battlin '." Por lo que significaba
que tena que viajar ms lejos de casa con el
fin de encontrar promotores y gestores que no
saban quin era.
Noel luch hasta los 33 aos, dejando el anillo

en 1932 para aceptar un trabajo con Texaco
Petrleo en California y se centran en formar
una familia. No pas mucho tiempo antes de
que l y su familia estaban viviendo el estilo
de vida americano tpico, y no mucho antes de
que empezara el embalaje en las libras y
perder su fsico bellamente cincelado. Pero l
se daba cuenta de que el sueo americano,

muy poco ejercicio, demasiados cigarrillos, y
el exceso de alcohol.
4 ICuando fui a trabajar para

Convair en 1939, pesaba
130 libras y estaba en
relativamente buen estado
de salud. Mirando hacia
atrs ahora y con la ventaja
de la retrospectiva, espero
que mi cuerpo empez a
deteriorarse realmente sobre
el tiempo que dej de luchar
profesionalmente. Ya no era
la urgencia para mantenerse
en forma, y nuestro estilo de
vida, el promedio de
Amrica

"Buena vida / 'incluye fumar, comer aptitud, usted va a terminar igual que Noel.
cualquier cosa y todo lo que quera 1, y Ahora, de vuelta a su historia.
un montn de bebida social. Cuando
Poco despus de comenzar el retiro de Noel,
me retir en 1964, 25 aos despus, 1
su esposa, Zola, tuvo una serie de golpes, y
pesaba 170 libras y estaba en malas
por el tiempo que estuvo 70, Noel estaba solo.
condiciones fsicas.
Pero an as algo se agita en l, y l no estaba
Un duelo a 7C ...
El resultado era dispuesto a renunciar a la vida o el amor. Esta
ASTLDAT8C!
nn ^ Uaiu tn / Ja es la forma en que describe lo que sucedi
ll
inevitable. despus en su libro (pgina 59).

Simplemente no
^ ^ 1 finalmente hizo algo que haba estado
hay manera de que
evitando cuidadosamente durante
usted o yo o
mucho tiempo. Pens. He utilizado la
cualquier otra
inteligencia del Creador me haba dado.
persona puede
Mi mente estaba tan oxidado y sin uso
pasar por alto las
como mi cuerpo, pero persisti y poco a
leyes bsicas de la
poco comenz a formar las ideas.
naturaleza y no
terminar en la Estaba muy claro en lo que no quera.
misma forma que Yo no quiero ser una carga para mis
me encontr en a hijos. Yo no quiero estar postrado en la
los 65 aos La falta de ejercicio, junto con cama e indefenso. 1 opinan que estaba
nutricionalmente vaco muertos alimentos, siendo mi responsabilidad personal para
el alcohol y el tabaco, me hizo un fracaso hacerse cargo de mi propia vida y la
completo. Aunque Zola y 1 tenan muchas salud, y yo no quera a su vez que la
cosas interesantes que realmente quera responsabilidad a nadie ms.
hacer despus de jubilarme, que nunca
En primer lugar, me desnud y mir
lleg a hacer cualquiera de ellos. Ninguno
en el espejo. Todos los signos clsicos
de los dos tena la energa o el Get-up-and-
de envejecimiento y la enfermedad
go de salir de la casa y disfrutar de
estaban all. Yo estaba con sobrepeso,
nuestros planes. Fuera de la corriente
con una tripa abultada, ojos sin brillo,
principal de la vida, nos retiramos de todo.
con los msculos en desuso colgando
^5
floja. Mir derrotado. Pero yo sola ser
Tal vez se est preguntando, C'tnon, John, un luchador, y el pensamiento
qu tiene esto que ver con la isometra? "derrotado" algo se agita en mi ego.
Bueno, te voy a decir una cosa, simplemente Aqu estaba yo, a punto de darse por
pasar el apretado y voy a llegar a eso. Estoy vencido y efectuar el recuento. En ese
compartiendo la historia de Noel con ustedes momento decid no para vencer a la
porque quiero motivar a que tome su vida, campana y vienen tirndole. Ellos no le
todas las facetas de su vida, muy en serio. Les pueden contar a cabo cuando se est
aseguro que si no hace nada para hacerse tratando. ^ ^
cargo de su salud y

carreras de 10.000 metros.
A partir de ah, Noel decidi que quera
reanudar el combate. Sin embargo, con el fin
de hacer eso, necesitaba aumentar
drsticamente su fuerza de punzonado y poder.
As se puso en contacto Paul Bragg en Hawai y
dispuesto para hacerle una visita. Cuando Noel
se reuni Bragg en 1973, dijo que no poda
Noel se present en cinco millones de cajas de Wheaties en 1977.
creer. Aqu estaba un hombre de 92 aos de
edad (18 aos de Noel alto) que era la
"OJOS AZULES battlin '" hace una personificacin de la fuerza, la aptitud y la
reaparicin! energa vibrante! Mientras hablaban, Noel
Inmediatamente despus de tomar la decisin pregunt Bragg lo que iba a recomendar a
de "salir de balanceo," Noel entr en accin. darse a s mismo "una ventaja" en el boxeo.
Se dirigi a la tienda de alimentos Mundial de Sin perder el ritmo, le dijo Bragg isometra. Y
Salud y habl con una mujer bien informado Bragg en realidad le mostr la seleccin
sobre su estado actual y le dijo lo que pensaba correcta de los ejercicios isomtricos para
hacer al respecto. Cuando se le pregunt si maximizar su pegada.
tena alguna recomendacin, ella dijo:
El resto es historia. Noel pas a ganar y
"Sgueme". Cuando llegaron a la seccin de
defender su ttulo de boxeo ao tras ao y fue
libros de la tienda, ella seal una serie de
un campen hasta el final. Sus entrevistas de
libros que deca que eran exactamente lo que
radio y apariciones en televisin fueron la
necesitaba. Eran la biblioteca "Cultura Fsica"
materia de leyendas, y que incluso apareci en
de Paul Bragg.
cinco millones de Wheaties desayuno de los
Noel me dijo que rompa los libros de Bragg y campeones cajas que perfilan sus hazaas
no poda conseguir suficiente. Todo Bragg extraordinarias.
deca tena sentido. Empez a comer bien,
Cuando Noel fue a estar con el Seor en 1995
hacer ejercicio adecuado, y en poco tiempo
a la edad de 96, una cosa es cierta: despus de
todas las condiciones de salud debilitantes que
haba experimentado en los ltimos 40 aos girar su vida en torno a la edad de 70, Noel
desaparecida desaparecido totalmente. Tanto Johnson era la prueba viviente de ms de 25
es as que en 1971, a la edad de 73 aos, los aos, que haba sido su amigo Paul Bragg , que
peridicos de todo California corran artculos "envejeciendo no es para cobardes."
sobre l, con ttulos como "Superman se Bueno, eso es todo para la Historia de la
estudia en UCD" (Universidad de California en isometra. Hay muchos trabajos cientficos que
Davis). Los artculos hicieron hincapi en que podra haber referenciados, pero la forma en
haba ganado tres medallas de oro en los que lo veo, si no est convencido de ahora,
Juegos Olmpicos de ese ao-Altos para el nunca lo sern.
maratn (26 millas, 385 yardas), la milla, y las

NTTRICIO
FUERZA, Y VIDA
N U T R I C I N e n e l Salud,
fuerza y la vitalidad
PERMANENTE
n mis libros anteriores, se empuja a la alimentacin, el

yo
milagro Siete, y el 60 Da Poder Personal Salud y Fitness
Journal, que describen las estrategias nutricionales completas
para el propsito expreso de perder el exceso de grasa
corporal en la prisa en marcha al tiempo que su cuerpo todo lo
necesario para construir el msculo grcil, bellamente
esculpida. En este libro, sin embargo, me concentro en ayudar
a descubrir por s mismo la mejor y ms ptima manera de
EED y nutres para la salud, la fuerza y la vitalidad de toda la
vida vibrante. As que con esto en mente, por favor siga
leyendo.

Casi todo el mundo sabe y la investigacin crear una tendencia a vivir una vida ms larga o
cientfica apoya el hecho de que lo que ms corta, sino que tambin tienen la capacidad
comemos afecta a todos los aspectos de nuestras de maximizar nuestra
vidas. Pinsalo. Eso significa que lo que
ingerimos afecta nuestra energa fsica, nuestra
mente y estados de nimo, y nuestra longevidad.
Por lo tanto, es obvio que tenemos que prestar
atencin a qu, cundo y cmo comemos.
Sin embargo, quiero advertirle acerca de hacer
dieta y la nutricin demasiado grande una
preocupacin. Como mi abuelo y el to Wally
me decan, "Si queda demasiado obsesionado
con la pureza y fantica y la disciplina en la
dieta, que vas a volver tuercas, de Jackson. Y el
estrs por s solo te voy a
matar".
As que, amigos, no perderse
en los detalles de una buena
nutricin, la cantidad de
caloras que tal o cual alimento
tiene o si el proprotena y
carbohidratos se encuentran en
proporciones perfectamente
equilibrados. En lugar de ello,
recomiendo centrarse en los
siete principios nutricionales
clave que siguen en este
captulo. Pero primero, vamos
a Aspectos generales de su
estrategia nutricional elegido puede afectar
tanto la duracin y la calidad de su vida.
NUTRICIN Y LONGEVIDAD
Algunos gerontlogos sugieren que la
longevidad depende de la gentica. Otros estn
en desacuerdo. Los estudios de las dietas,
actividades fsicas, y estilos de vida de otras
culturas cuyas personas viven muy largas vidas
sugieren que nuestra herencia gentica puede
Nutricin para la salud, la fuerza y VITALIDAD DE POR VIDA | 79

potencial gentico a travs de las decisiones que
tomamos.
Mis conclusiones se basan en la investigacin
cientfica llevada a cabo por el Dr. Kenneth
Pelletier y Paul Bragg. El Dr. Pelletier estudi
la gente Vilca-bamba de Ecudorian Andes, la
gente de Hunza del norte de Pakistn, las
personas Mabaan de Sudn, el pueblo de
Abjasia en la antigua Unin Sovitica, y los
indgenas tarahumaras del norte de Mxico
(conocidos por sus carreras a pie que duran
hasta 100 millas y ms). Cada uno de estos
grupos distintos es conocido por su longevidad,
con muchos hombres y mujeres que viven
mucho ms all de la marca del siglo. Tambin
son bien conocidos por la falta completa de las
enfermedades degenerativas que normalmente
se asocian con el "envejecimiento" de los pases
occidentales industrializados del mundo. De
hecho, algunas de estas personas son conocidas
para vivir bien en el rango de 115- a 120 aos
sin discapacidad. As que el doctor Pelletier
considera dignos de un estudio serio.
Tal vez lo ms importante de todo era que el
doctor Pelletier encontr que los mismos
factores exactos que contribuyan a la cantidad y
la energa de la vida tambin contribuyen a su
calidad. Esta es una gran noticia! Despus de
todo, quin quiere registrarse para obtener una
larga y lenta, y

dolorosa cada, simplemente chirriante lo largo 2.000 caloras por da por contraste con 3.200
de los ltimos 50 o ms aos hasta que muera? a 3.500 calo de la media occidentalRies por
Ciertamente no yo. Por otro lado, cuando la da. An ms importante es la fuente de las
vida se llena de alegra y vitalidad, sin caloras. Por ejemplo, slo un pedazo de pastel
embargo, cada da trae otra oportunidad de de nueces contiene 800 caloras, y casi todas
experimentar la vida y todas sus bendiciones al esas caloras provienen de azcar refinada y
mximo, lo que tiene un gran atractivo para grasas. Esto contrasta en gran manzana Granny
m. En pocas palabras: La investigacin del Smith que tiene slo 100 caloras y mucho
Dr. Pelletier probado ms all de toda duda mayor valor nutricional, y es fcil ver la
que la forma ms eficaz para aumentar la diferencia. No obstante, tenga en cuenta que
calidad y cantidad de vida es a travs de las esta prctica de sistemtica en virtud de la
opciones nutricionales que hacemos. alimentacin no se aplica a los nios en
crecimiento, las personas con tipos muy magra
SIETE CLAVES DE ORO a la aptitud del cuerpo, las mujeres embarazadas o
NUTRICIONAL lactantes, los que tienen tasas metablicas altas
Las siguientes directrices no requieren o gastos calricos, como los atletas o
cambios repentinos en su estilo de vida que no trabajadores, y ciertamente no para aquellos
se puede mantener. Por el contrario, los con trastornos de la alimentacin.
cambios bruscos tienen una forma de cambiar
de nuevo a malos hbitos viejos con bastante
rapidez. Si usted piensa que estoy equivocado
2 NO LO
acerca de eso, pregntese cuntas resoluciones consumir protenas
de Ao Nuevo que eras capaz alguna vez de Aqu en los
mantener a largo plazo. Punto hizo. EE.UU.,
muchas
En su lugar, estas prcticas implican una
personas se
adaptacin gradual a un nuevo estilo de vida y
preocupan por
animando a medida que se presta atencin a lo
obtener
que come y cmo se siente despus. El
objetivo es encontrar los alimentos que suficiente
funcionan mejor para usted y para evitar los protena.
extremos de abnegacin y de injusticia. Se Sin embargo, la
crea este estilo de vida mediante la aplicacin realidad es que
de los siguientes principios. muchas personas estn consumiendo protena
muy por encima de las necesidades de su
Comer mejor mientras que los cuerpo. La ingesta elevada de protenas coloca
alimentos Consumo de caloras un enorme estrs en los rganos internos para
procesarlo, as como hace que una persona se
MENOS
sienta aletargado y perezoso. Esto se debe en
Moderado, bajo sistemtica de comer con los
parte al hecho de que la protena y la grasa,
alimentos de alta calidad puede ser la prctica
literalmente, van de la mano cuando se trata de
diettica ms importante de todos. pueblos de
consumo de grandes cantidades de protena
larga vida consumen 1.800 a
animal.
Nutricin para la salud, la fuerza y VITALIDAD DE POR VIDA | 81

Una de las cosas que el doctor Pelletier colores de
descubri fue que prcticamente todos los
pueblos de larga vida consumen
aproximadamente la mitad de la protena de la
media occidental, con la gran mayora de ellos
cerca de los vegetarianos cuya protena
proviene principalmente de granos, legumbres y
productos lcteos. Estas personas casi nunca
comen carne roja y slo pequeas cantidades de
pescado o aves de corral, sin embargo, los
beneficios son innegables. las personas de larga
vida tienen niveles de colesterol muy inferiores,
casi sin enfermedad coronaria, y prcticamente
no hay osteoporosis. Por lo que son,
obviamente, a algo que puede hacer una gran
diferencia en la forma en que apariencia.
3 DISFRUTA DE UNA GRAN

VARIEDAD DE
alimentos
nutritivos
Siempre que sea posible
comprar alimentos
naturales cultivados
orgnicamente y se
mantenga alejado de los
que estn genticamente
alterada.
Por ejemplo, muchos de
los grandes
conglomerados agrcolas
de hoy en da utilizan
granos genticamente alterados con el fin de
maximizar los rendimientos de grano. Como
resultado, cada grano de trigo es perfectamente
uniforme y tiene el mismo perfil de
aminocidos exacta. Pero si usted fuera a visitar
una de las granjas de trigo orgnicos en las
montaas del Cucaso en Rusia, sede de la
larga vida de personas Hunza, que iba a
encontrar algo totalmente diferente. Aqu los
campos de trigo contienen diferentes tamaos y Nutricin para la Salud. FUERZA. Y VITALIDAD DE POR VIDA 81
plantas, genticamente diversa de trigo con una
variedad de aminocidos que se combinan en la
protena completa. Esto tambin es cierto en el
trigo cultivado orgnicamente aqu en los
EE.UU. y Canad. Este principio se aplica a far
ms de trigo, por supuesto. Cualquier persona
que come una dieta variada de diferentes frutas
de temporada cultivados orgnicamente,
verduras, cereales, legumbres y est garantizada
abundantes protenas, vitaminas y minerales.
4 Confe en sus
instintos y no tenga
miedo de experimentar
Se ha documentado en muchos experimentos de
investigacin llevados a cabo por expertos en
nutricin que los nios pequeos, cuando son
expuestos a una variedad de grupos de
alimentos con el tiempo, elegir una dieta bien
balanceada con los nutrientes que necesitan.
Desafortunadamente, pocos de nosotros alguna
vez fueron autorizados a confiar en nuestros
instintos, sino que confa en lo que nos
ensearon nuestros padres, que se vende a
travs de publicidad, o recogidos en las teoras
de una variedad de libros de dietas que a
menudo eran contradictorias. La verdad es que
nuestros instintos a menudo han sido
distorsionadas por causas ajenas a la nuestra, ya
que implic una seleccin limitada de alimentos
en el hogar durante su crecimiento, la
publicidad televisiva, o la presin de grupo para
conformarse.
Pero eso fue entonces y esto es ahora; y en la
edad adulta; usted puede tomar el control y
hacer algo al respecto. Usted puede afilar sus
instintos a travs del ejercicio y el ayuno, as
como por la suma y resta de diferentes tipos de
alimentos de su dieta y la estrategia a Escritura.
continuacin, prestando mucha atencin a cmo
se siente despus de comer. Esta es una de las
formas ms seguras de la combinacin de
instinto natural con la conciencia y el
descubrimiento de la dieta ptima que es
adecuado para usted. En pocas palabras: no es
necesario el permiso de nadie. Usted puede
confiar en su cuerpo sobre las teoras o sistemas
descabelladas.
PRCTICA PERIDICO
Limpieza o el ayuno
Uno de los mayores cultivadores fsicos que
han existido fue Paul Bragg, Dakota del Norte,
que muri prematuramente como consecuencia
de un accidente de surf a la edad de 95. Como
se seal en la seccin de historia, el Dr. Bragg
era un hombre fornido que practicaba
contraccin isomtrica y lo ense a sus
estudiantes en todo el mundo en sus numerosos
libros y seminarios. Adems de ejercicio para la
salud y la juventud de toda la vida "de
vanguardia", el Dr. Bragg
fue tambin un especialista
en nutricin de clase
mundial que crey y ense
que los beneficios casi
milagrosos de ayuno
peridico. De hecho, el
ayuno, o se deja de comer
durante uno o ms das,
mientras que beber mucha
agua y jugos de frutas, es
una prctica tradicional en
casi todas las tradiciones
espirituales.
Por ejemplo, los profetas
Moiss y Elas, as como en
el Seor Jesucristo
completaron ayunos de 40
das de acuerdo a la

El ayuno proporciona un descanso para el
sistema digestivo, genera una limpieza fsica,
efecto desintoxicante, mejora la funcin
inmune, permite ms tiempo para la oracin, la
reflexin y la contemplacin, y alivia la mente
subconsciente del miedo, proporcionando el
conocimiento seguro de que si alguna vez tiene
que sin comer durante das, puede hacerlo. No
obstante, a pesar de sus innumerables
beneficios para la salud, el ayuno no se
recomienda para los nios en crecimiento,
trastornos embarazadas y lactantes, o tipos de
cuerpo ectomorfo magras con alto
metabolismo. Tampoco es un mtodo de
prdida de peso.
Antes de comenzar un ayuno, asegrese de leer

del Dr. Paul Bragg El milagro de ayuno o de
ayuno Made Simple por Paula White. Si usted
tiene alguna duda o problemas mdicos,
consulte a un profesional de la salud
familiarizado con el ayuno.

6 Disfrutar de las frutas ms crudo morder como si fuera la ONLy uno que tendra
todo el da. Deje su cuchillo y tenedor entre
Y HORTALIZAS cada bocado y permitir que su cuerpo se relaje y
El aumento de la proporcin de, vegetales y
disfrute. (No se preocupe, no he tenido xito en
frutas crudas frescas en su dieta proporciona los
ste tampoco).
alimentos no procesados en su forma ms
directa, con una completa gama de enzimas
vivas que ayudan a asimilar los alimentos que
consume. Estos
alimentos con alto
contenido de
humedad tambin
proporcionan la
fibra necesaria
para una buena
eliminacin. Comer principalmente o
exclusivamente los alimentos crudos,
naturalmente, promueve la prdida de peso,
mientras se aseguran nutricin de alta calidad y
vitalidad. El consumo de frutas y verduras
crudas exclusivamente para un perodo de
tiempo tiene el mismo efecto de limpieza como
el ayuno peridico.
7 r Prestar atencin a cmo

que come y bebe
En ltima instancia, al igual que con su prctica
de ejercicio isomtrico, que son la autoridad
La forma de comer es casi tan importante como final sobre cmo alimentar a su cuerpo, y usted
lo que come. Este fue un punto llevado a casa tiene que encontrar lo que funciona mejor para
en el famoso Charles Atlas dinmico de la usted. Siempre favorecer la experimentacin
tensin corporal Curso de construccin, y es tan sobre las rgidas normas prescritas por otra
cierto hoy en da. El Sr. Atlas fue rpido en persona. Recuerde, al igual que con sus
sealar que algunos hbitos simples pueden ejercicios isomtricos, una buena nutricin
mejorar su digestin y ayudar a sacar el mayor implica el aprendizaje permanente y la
provecho de los alimentos que consumen. Uno aplicacin, y ninguna otra persona podra saber
de sus principios fundamentales fue a masticar lo que es mejor para usted, por lo que es
la comida muy bien y respirar profundamente importante que usted se convierte en su propio
mientras se come, saboreando el sabor, la experto ms fiable.
textura y aroma mientras se mastica.
Literalmente aconseja masticar cada
ISOMTRICO Q & A s
R e s p u e s t a s p a r a l a s p r e g u n t a s q u e
t e n g a l a a c t u a l i d a d o p u e d a n t e n e r
e n e l f u t u r o
C u n t a s v a r i a c i o n e s
d e e j e r c i c i o s
i s o m t r i c o s h a y ?
Molino de contraccin isomtrica

dame
el fsico de un culturista?
Hacen isometra plantean el

mismo riesgo de lesiones como
otras formas
de entrenamiento de
fuerza?
C A P T U L O
C U A T R O
I S O M T R I C O Q &
A
R e s p u e s t a s p a r a l a s
p r e g u n t a s q u e t e n g a
l a a c t u a l i d a d o
p u e d a n t e n e r e n e l
f u t u r o
yo n las siguientes pginas encontrar ms de una docena de las

preguntas ms frecuentes que he recibido en relacin con la
contraccin isomtrica. Debido a que se han preguntado por
tantas personas en los ltimos tres aos, es obvio que estos
son, de hecho, los ms importantes para contestar.

Cunto tiempo debe cada contraccin isomtrica
llevar a cabo para lograr la mxima eficacia?
La longitud de una contraccin isomtrica es totalmente dependiente del nivel de intensidad.

Cuanto mayor sea la intensidad, en otras palabras, cuanto ms cerca est ejerciendo a 100 por ciento de
su fuerza-la disposicin ms corta la duracin.
Segn el Dr. Theodore Hettinger, que llev a cabo los estudios originales isomtricos durante los
aos 40 y finales de los 50 con el Dr. EA Mueller en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania,
si usted est utilizando el 100 por ciento de su fuerza, la contraccin
necesita se llevar a cabo por slo 1 a 2 segundos. Si los msculos se
contraen a entre 40 y 50 por ciento de la fuerza mxima
percibida, una duracin de 15 a 20 segundos fue
I contraccin mxima por da
recomendado por Hettinger.
En los ltimos aos, Steve Strongman Justa ha
acuado el trmino aerbicos isometra y recomienda
contracciones del 35 por ciento de la potencia que se percibe
que tendr lugar del 2 a 5 minutos. Tengo varios amigos

que han probado este mtodo con excelentes resultados.
La duracin o tiempo de contraccin es estrictamente dependiente de la intensidad de la contraccin.
l i i)> i i i i i i i11 "i rn i i i | ..... . Rhode Island I'TTH .

5 IO 15 20 25 30 35 40
Nmero de estmulos de entrenamiento por semana
Efecto del entrena miento muscular en proporcin

EL NMERO DE ESTMULOS
Hettinger, Muller
Figura 5 del libro del Dr. Theodore Hettinger, La Fisiologa de la Fuerza
Pregunta 1
La contraccin isomtrica va a darme el fsico de
un culturista?
Mientras que la contraccin isomtrica puede ser muy valiosa en la construccin de una fuerza
superior y ayudar a lograr una musculatura bellamente esculpida, hay otros factores, adems de
ejercicio por s solo que determinan en qu medida a desarrollar su fsico. Pero para responder a su
pregunta directamente, no, contraccin isomtrica por s sola no har ver como un culturista juiced en
los esteroides. Es de plano no va a ocurrir.
Marca Baldwin, de 38 aos de edad Chris Ren, de 42 aos de edad
Por otro lado, al pasar de 30 a 45 minutos cada da, la combinacin de 10 a 15 minutos de isometra
con nuestros Calistenia de potencia y DVR ejercicios / DSR, se puede lograr un fsico muy bien
esculpido, perfectamente equilibrado como se ejemplifica por mis amigos y estudiantes, entrenador
personal de Mark Baldwin y Chris Ren (foto arriba). Como se puede ver, los dos hombres son
muy muscular, no en el rococ, excesivamente desarrollado de manera, casi monstruosa de culturistas
contemporneos que estn, de hecho, en jugo con esteroides, pero en la forma prctica un animal
atltico como un caballo de carreras de pura sangre es muscular. En otras palabras, vas a parecer un
atleta bien acondicionado.

Pregunta 3
Es cierto que isometra puede causar una

elevacin peligrosa de la presin arterial?
Durante los ltimos dos aos, he recibido numerosos correos electrnicos que me pregunta
esta pregunta. Por esta razn, he escrito un captulo que se ocupa de este problema que
comienza en la pgina 104. Sin embargo, he aqu una breve respuesta en aras de la brevedad.
Todas las formas de ejercicios extremos provocarn una elevacin a corto plazo en la
presin arterial. Incluso rastrillar las hojas, limpiar la nieve, o cambiar un neumtico lo
har. Los verdaderos problemas que plantea la cuestin de la presin arterial son (A.) Hacer
isometra causar una elevacin repentina y peligrosa de la presin arterial? y (B) Los
isomtricos causan un largo plazo y la elevacin permanente de la presin arterial incluso
cuando uno no se dedica a actividades
extenuantes?
La respuesta a (A.) es que si se va a realizar
repentinas y extremadamente intensas
contracciones isomtricas sin construir
lentamente la tensin en los msculos hasta que
logre contraccin mxima (en otras palabras,
que la sacudida de repente a ti mismo en un
ultra-alta intensidad de contraccin) , la
respuesta es s! Se podra causar una elevacin
repentina y peligrosa de la presin arterial, por
no hablar de la muy real probabilidad de
desgarro muscular en el punto de unin de los
tendones. Tal accin es la que considero ser
suicida estpida. Sin embargo, si se siguen los
protocolos de contraccin isomtrica que he
mencionado en este libro, la respuesta es un
rotundo no!
La respuesta a (B) es tambin no! De hecho, si vas a la pgina 108, que proporcione
informacin sobre la contraccin isomtrica se utiliza clnicamente para disminuir la presin
arterial.
FONDO: aplicacin responsable de la contraccin isomtrica slo le beneficiar.
Pregunta 3
qq icnMFTDir n .A'C
la pregunta # 4
Con qu frecuencia necesito a entrenar con
isomtricos con el fin de lograr los mejores
resultados?
Esta es una gran pregunta que me preguntan con frecuencia, y que los investigadores del
Instituto Max Planck Probada y comprobada, cientos de veces. Los resultados de su
investigacin fueron publicados por primera vez en Ingls en 1961 con el lanzamiento de
Fisiologa de la fuerza del Dr. Theodore Hettinger. La siguiente cita es la respuesta que dio a
la pregunta de "con qu frecuencia", pero antes de leerlo, me deja una pista sobre el
significado de la palabra abscisa (yo no tena la menor idea de lo que significa). Abscisa
significa "la coordenada horizontal de un punto en un plano cartesiano sistema obtenido
mediante la medicin paralela al eje x de coordenadas."
^ ^ En la figura 5 los resultados de muchos experimentos sobre muchos temas se combinan. El
nmero de estmulos de entrenamiento se muestra en la abscisa; el aumento de la fuerza
muscular en porcentaje de la mejora mxima obtenible se da en el eje de ordenadas. Se
encontr que el aumento mximo de la fuerza muscular se obtuvo con un estmulo de
entrenamiento por da. La administracin de este mismo estmulo hasta siete veces al da
no aument la fuerza muscular ms rpidamente.
Tambin varias contracciones mximas uno tras otro
(hasta doce contracciones en un segundo ritmo de
uno) no aumentaron la fuerza ms rpido que una
sola contraccin. Por tanto, parece que el msculo,
despus de un estmulo de entrenamiento durante
cualquier da, no responde a ningn estmulo de
entrenamiento ms en el mismo da. Cuando las
sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo
solamente cada segundo da, el aumento de la fuerza
era un 80 por ciento; con dos sesiones de entrenamiento por semana, el incremento fue de un 60
por ciento, y cuando las sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo slo una vez a la semana,
slo alrededor del 40 por ciento de la mejora de la fuerza se obtuvo en comparacin con el
rgimen de una vez al da; y una formacin de estmulo cada 14 das no produjo ningn cambio en
absoluto en la fuerza muscular. ^ ^
Como se puede ver en los resultados de los investigadores del Instituto Max Planck, el
mejor de todos-en torno a los resultados se lograron con una contraccin isomtrica diaria.
Realizar ms repeticiones, aunque no es perjudicial, se ofreci ningn beneficio adicional
para la adquisicin de fuerza. Este fue tambin el caso de Entrenamiento isomtrico de pulso,
donde se repitieron hasta doce de un segundo contracciones mximas en un segundo pulso

la pregunta # 4
ritmo. En pocas palabras: para la adquisicin de la fuerza nica, una frecuencia de una
contraccin diaria dio los mejores resultados.

Puedo conseguir un entrenamiento completo con
Isomtricos solos?
Para aumentar la fuerza muscular y la escultura, s! Pero para todo tipo de aptitud atltica, no!
Dejame explicar.
Hay siete componentes a fuerza atltica de toda la vida y la forma fsica. Ellos son la fuerza,
flexibilidad, resistencia (muscular y cardiovascular), equilibrio, coordinacin, tiempo de reaccin
(velocidad), y la esttica (aspecto de tu cuerpo).
La contraccin isomtrica podra desarrollar la fuerza y la esttica particularmente bien, y que sin
duda le har fuerte para que su cuerpo puede manejar fcilmente otros ejercicios que mejoran cardio /
resistencia muscular, flexibilidad, equilibrio, coordinacin y velocidad. De hecho, Steve Strongman
Justa, por quien tengo el mayor respeto, est convencido de que Isomtricos son superiores para la
adquisicin de velocidad. Aun as, como con cualquier otra forma de ejercicio, desde mi perspectiva,
isomtrica Contraccin es el ms utilizado en combinacin con otros tipos de ejercicio para un
entrenamiento completo.
Sin embargo, yo no dudara en recomendar contraccin isomtrica como un sistema autnomo de

ejercicio si alguien simplemente no tiene tiempo para nada ms. Como yo lo veo, hay mucho que ganar
y nada que perder mediante la implementacin de isometra en sus vidas. Despus de todo, la gran
mayora de estos ejercicios se puede integrar en su programacin diaria en momentos aleatorios
durante todo el da sin que sea an siendo observado por otras personas.
H a c el an pi rs eog m
u ne tt ar # a 6 p l a n t e a n e l m i s m o r i e s g o d e
lesiones como otras formas de entrenamiento de
la fuerza?
Si se sigue exactamente las instrucciones de este libro, absolutamente no! De hecho, la contraccin
isomtrica como se describe en este libro es de lejos la forma ms segura de construccin de la fuerza
que se puede seguir. Pero este es el trato. Es necesario seguir el procedimiento tal y como se describe
en este libro. Como ya he mencionado anteriormente, si se va a sacudir repentinamente en una intensa
contraccin sin acumulacin gradual de la tensin, que estara buscando problemas. Y si ese fuera el
caso, no sera contraccin isomtrica que tiene la culpa pero la estupidez.
Otra prueba de la seguridad de los aplicada con sensatez isomtrica contraccin es el hecho de que
cuando los Dres. Hettinger y Mueller comenzaron a realizar sus experimentos en 1946 en el Instituto
Max Plank, que era para el propsito de descubrir los mejores seguros y mtodos, ms adaptables de
entrenamiento de la fuerza que se utilizar para ayudar a los soldados heridos para rehabilitar lesiones
sufridas en la Segunda Guerra Mundial y volver a vida normal.

Se Charles Atlas ensear un curso de isometra?
Yo ya he respondido a esta pregunta en el captulo 2, pero aqu va.

Desde que era un nio, no puedo comenzar a contar el nmero de artculos que he ledo
cuando una autoridad auto-proclamado en la fuerza y la aptitud ha declarado que Charles
Atlas ense un sistema de ejercicios isomtricos. Cada vez que leo esta afirmacin, que me
dice dos cosas de forma automtica. Uno, el experto no sabe lo que est hablando. Y, dos,
que nunca ha ledo el rumbo dinmico de tensin Atlas. curso de Atlas ense ejercicios de
auto-resistencia que utilizaron un conjunto de msculos que trabajan en oposicin a la otra a
travs de diversos rangos de movimiento, as como la calistenia potencia cuidadosamente
seleccionados. No ense contraccin isomtrica (esttico o inmvil), ya que era
conocido o enseado durante finales de 1950 y a lo largo de los aos 60.
De hecho, tengo varias copias del Atlas
dinmico de tensin que data del curso de la
dcada del '30, '40, '50, '60, y '70, con una data
de su creacin en 1922, y los ejercicios que
nunca ha cambiado. No malinterpreten mi
punto. No estoy diciendo que los ejercicios del
Atlas no podan ser utilizados en forma
isomtrica. De hecho, ya te habl de mi to
Milo haciendo ejercicios Atlas de esa manera.
Mi punto es que el seor Atlas nunca se les
ense de esa manera.
As que la prxima vez que lea un supuesto

experto que dice que Charles Atlas ense un
sistema de ejercicios isomtricos, es posible
que as caso omiso de cualquier otra cosa que
est diciendo, porque no ha hecho sus deberes.
Y si se equivoca en eso, cmo puede estar
seguro de que es correcta en otra cosa? El flaco siempre tena un ojo para las chicas hermosas en la
publicidad la dcada de 1930 '.
CAurrm / t yo
Cp rueg nu tn at as #v a8 r i a c i o n e s d e e j e r c i c i o s
isomtricos hay?
En los ltimos aos, varios autores y fisilogos han comenzado a referirse a prcticamente
todas las formas de ejercicio inmvil como "Isomtricos" -por ejemplo, "ncleo" ejercicios
de estabilizacin, tales como tablones, yoga, Pilates y Callanetics. Estos y otros sistemas
similares de ejercicio son los que ponen el nfasis en la celebracin de las posturas
corporales especficas y la alineacin de posiciones inmviles contra la fuerza de gravedad
solamente hasta varios minutos a la vez.
Debido a que muchos "expertos" estn tratando de agrupar a todos estos ejercicios sin
movimiento en la categora de "isometra," Quiero aclarar y definir los tres tipos de ejercicio
"isomtrico" que vamos a utilizar en este libro. Son:
I. C / C o contraccin isomtrica clsica
II. SIP o posturas estticas isomtricos
III. PC / P o contraccin mxima isomtrica flexin de la energa
I. Contraccin isomtrica CLSICA
En la seccin de antecedentes de este libro, me he referido a los experimentos de

contraccin isomtrica que se realizaron en la Universidad de Springfield en Massachusetts
durante la dcada de 1920, as como las llevadas a cabo por el Dr. EA Mueller y el Dr.
Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania , a travs de ms de
5.000 voluntarios de 1946 a 1960. fue a partir de Hettinger y de Mueller descubrimientos
innovadores que la contraccin isomtrica se verific y se cuantifica por primera vez, el uso
de los sujetos de prueba humanos. Como se dijo
anteriormente, los resultados fueron nada menos que
asombroso.
En aras de la brevedad, a lo largo de este texto nos
referiremos a la versin clsica isomtrica contraccin
como la contraccin voluntaria de un msculo o grupo
muscular especfico contra una fuerza inamovible, objeto, u
otro musgrupo CLE en ultra-alta intensidad. En otras
palabras,
La contraccin isomtrica clsica es el trmino que se
utiliza cuando nos referimos a contraer los msculos en
contra o en contra de alguna otra cosa con tal intensidad
que ningn movimiento es posible. Para todos los efectos,
los msculos se encuentran en un callejn sin salida.

II. POSTURAS ISOMTRICOS ESTATICOS
En el yoga y las artes marciales, as como en ciertos ejercicios de fisioterapia, hay un tipo de
ejercicio isomtrico que utiliza los msculos como estabilizadores contra los efectos de la
gravedad. El puente y tablones son dos ejemplos principales. En estos casos, los msculos no se
contraen en contra de cualquier otra fuerza o un objeto fijo, pero se utilizan isomtricamente para
mantener la alineacin adecuada del cuerpo.
Esto tambin es cierto para cierta combinacin isomtrica / isotnica (o dinmica) ejerce-por
ejemplo, al realizar flexiones de brazos en forma perfecta, ya que se ve Gregory realizar en las
fotos a continuacin y en las dos pginas siguientes. Es estabilizacin isomtrica de los msculos
"ncleo" que le permite mantener la espalda recta desde los hombros hasta los talones. As que el
grupo II, esttico isomtrica posturas es el trmino utilizado cuando estamos llevando a cabo
ejercicios de estabilizacin o isomtricos Los ejercicios isotnicos requieren estabilizacin
isomtrica.
iCAMCTmn no.A'c nc
ISOMTRICO Q & A I 97
Ml. ISOMTRICO contraccin mxima flexin de la energa
Pico de la contraccin isomtrica flexin de la energa es el trmino que utilizamos para

hacer referencia a ejercicios en los que tenemos contratos intencionadamente nuestros
msculos con la misma intensidad que nos sea posible participar, como en el bceps plantean
que se ve en la foto. Como se ver, estas contracciones pico de la contraccin isomtrica
flexin de la energa permiten una increble esculpir los msculos y el contorno, as como la
capacidad de controlar todos los grupos musculares a voluntad. Es algo similar a la versin
clsica isomtrica Contraccin pero no emplea a contraer los msculos contra una fuerza
externa o un objeto fijo. La intensidad de estas contracciones depende nicamente de la
propia capacidad para contratar con la mxima intensidad.
Un ejemplo de un pico de contraccin isomtrica flexin de la energa es lo que utilizan los
culturistas profesionales en sus rutinas de poses. Estos hombres y mujeres, literalmente, se
agotan en slo unos breves minutos con sus rutinas de poses, debido a la intensidad que ponen
en sus movimientos de flexin. Tanto es as que el personal mdico de emergencia estn a la
mano para administrar oxgeno en caso de un infarto, y no, no estoy bromeando.

99
pregunta #
Se isometra que sea posible para m para
levantar objetos pesados?
Me han preguntado muchas veces esta pregunta, y la respuesta es mucho ms complicado

que un simple s o no. Como se ha dicho consistentemente a lo largo de este libro, la
contraccin isomtrica, cuando se aplica correctamente, puede y va a mejorar drsticamente la
fuerza muscular. Sin embargo, el levantamiento de objetos pesados es una habilidad que
requiere no slo la fuerza, sino equilibrio, coordinacin, velocidad y tiempo.
Al igual que no es realista esperar que la contraccin isomtrica solo para ayudarle a
golpear ms jonrones menos a perfeccionar sus habilidades de bateo en una jaula de bateo
para desarrollar los rudimentos de un swing impecable, incluyendo mayor velocidad, el
tiempo y la coordinacin mano / ojo, por lo que necesita para desarrollar los elementos de
equilibrio, coordinacin, velocidad y tiempo para sobresalir en el levantamiento de pesas.
Por ejemplo, Alexander Zass, el hombre fuerte de Rusia a quien me he referido en la
seccin de historia, fue excepcionalmente fuerte como resultado de su sistema de ejercicios de
contraccin isomtrica. Era tan fuerte, de hecho, que los levantadores de pesas ms poderosos
de su poca no podan coincidir en cualquiera de las barras de flexin o rotura de la cadena.
Sin embargo, Zass, de su propia admisin, no tena talento como un levantador de pesas y no
se realiz bien en l.
CONCLUSIN: La contraccin isomtrica puede y le ayudar a convertirse en
fenomenalmente fuerte, pero por s sola no va a mejorar otros atributos atlticos. Es necesario
desarrollar las otras habilidades necesarias para
convertirse en un excelente atleta, ya sea que
est hablando de golpear pelotas de bisbol,
jugar al golf, o levantar objetos pesados.
Por lo tanto, la necesidad de incorporar otras
formas de ejercicio para aumentar
acondicionamiento atltico.
Aqu est mi pregunta a alguien que quiere

levantar pesos pesados: por qu quiere
exponerse a una fuente de ejercicio que ha
dado lugar a decenas de miles que sufren de
malos codos, las malas muecas, y el dolor
lumbar intenso de la rodilla, as como
destruidos articulaciones, ligamentos y
tendones? No tiene ningn sentido cuando la
contraccin isomtrica ofrece resultados excelentes al tiempo que protege el cuerpo entero.
la pregunta # 10 1
En Ingls sencillo, cul es el concepto detrs de

la contraccin isomtrica? Y por qu es tan
eficaz?
Para llegar a la ltima repeticin-PRIMERO! Voy a explicar lo que quiero decir con esto.
Digamos que alguien realiza un ejercicio para una serie de 12 repeticiones para alcanzar el
punto de fatiga, en donde l o ella simplemente no puede realizar una repeticin ms. Ahora,
desde la perspectiva de la construccin de la fuerza solamente, preguntarse por qu los
primeros 11 repeticiones eran necesarias. Respuesta: a la fatiga de los msculos para que
repeticin final ms dura y ms eficaz. En otras palabras, los primeros 11 repeticiones fueron
utilizados para agotar el msculo para la
realizacin de la ltima repeticin ms
desafiante.
En pocas palabras, es el concepto detrs
de la contraccin isomtrica. El objetivo
es poner tanta intensidad en una
contraccin que la fatiga del msculo a
su mximo con slo un ultra-intensos de
7 a 12- segunda contraccin.
Funciona? Usted apuesta que hace, y
se verific en cientos de experimentos
que datan de 1946 a principios de los
aos 60 por los fisilogos, el Dr. Erick
A. Mueller y el Dr. Theodore Hettinger
en el Instituto Max Planck de
Dortmund, Alemania. Durante ese
tiempo, todas las variables imaginables
se incluy en sus investigaciones, y en
todos los casos se comprob que la
contraccin isomtrica era el mtodo
ms rpido, ms seguro y ms eficaz de
aumentar la fuerza muscular.

Juan, mi hijo, Adam, es aos. Cree que es
seguro para l 10 para mtodos de entrenamiento
frustrar el flujo que ha isomtrico
e s pbroezgaudn ot a e #n 1 0 1 Se empuja al poder?
-Jerr y S.
Esa es una buena pregunta, Jerry, y uno que me han

preguntado con frecuencia. Como ya sabe de la lectura se
empuja a la energa, que, literalmente, comenz a entrenar
con estos mtodos cuando tena 10 aos de edad, despus
de que consiguiera el relleno eliminado de m por un
gigantesco 13 aos de edad, matn. (Probablemente
todava cantando soprano hoy algunos 44 aos ms tarde,
despus de que mi hermano haba terminado con l.) La
verdad es que estos mtodos son perfectos para los
muchachos jvenes / hombres para aprender y dominar, en
particular por lo que estn pasando por la pubertad.
Tomemos, por ejemplo, estas tres fotos de mi hijo de 11
aos de edad, sobrino R. J. Como se puede ver claramente
en estas fotos de R. J. la realizacin de ejercicios de su to,
que slo le han ayudado y mejorado su capacidad atltica.
Y si lo digo yo, R. J. tiene un gran fsico y una gran
confianza en s mismo, as como el dominio muscular de
un nio de 11 aos de edad.
la pregunta # 12 1
La contraccin esttica es lo mismo que la

contraccin isomtrica?
No como lo enseamos. La contraccin esttica Formacin (SCT) es un mtodo por el cual

uno tiene enormes cantidades de peso en posiciones de mayor fortaleza. No se hace ningn
intento de levantar el peso o moverlo a travs de una gama completa de movimiento. Cuando
digo que el peso se lleva a cabo o apoyado en posiciones especficas de mayor fortaleza
durante 15 a 30 segundos, te lo estoy dando todo el mtodo en una cscara de nuez.
Este mtodo se hizo popular por Pete Sisco y John R. pequeo y aprobado por el gur de
motivacin Anthony Robbins, que ha tenido Sisco y Little aparecen con l en varios
programas (ninguno de los dos est construido como un Adonis). Las reclamaciones por el
mtodo son extravagantes y no se basa en hechos. He conocido a cuatro hombres que han
utilizado este mtodo de forma exclusiva, y en cada caso los resultados fueron
decepcionantes.
Por ejemplo, tengo un amigo en Canad con el nombre de David Walmsley, que es un
bombero de profesin. l es tambin un experto en defensa propia y ensea un excelente
sistema de autodefensa llamada canadiense Combato. Dave me cont sobre un experimento
de 8 meses se llev a cabo utilizando el mtodo SCT exactamente como se indica por Sisco y
Little. Por ejemplo, cuando comenz a experimentar con los ejercicios propuestos, que se
inici a alrededor de 200 libras para el press de hombros sentado y, finalmente, fue capaz de
utilizar ms de 350 libras para una sujecin esttica cronometrado. En la prensa de banco,
comenz a alrededor de 350 libras (al cerrar-a-completa extensin, la posicin de mayor
fuerza) y trabaj hasta ms de 450 libras para una sujecin esttica cronometrado. Incluso
lleg al punto en que estaba usando 2.200 libras en la prensa de piernas para el lmite de
tiempo completo.
Pero ... y aqu es donde todo descifrado por l ... antes del entrenamiento contraccin
esttica, Dave era muy fuerte y en forma de una manera deportivamente funcional. Se podra
llevar a cabo ms de 100 flexiones sin parar, 20 flexiones sin parar, y que incluso realizaron 3
series de 10 repeticiones flexiones con 30 libras atadas a la cintura. Pero al final de los 8
meses de SCT, se esforz para completar 40 flexiones de brazos y encontr 10 peso corporal
dominadas por qu ser difcil. Adems, dijo que su fuerza a travs de la gama completa de
movimiento en ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas estndar no haba mejorado, y en
algunos casos incluso se haba reducido a lo que era antes de su experimento SCT. En pocas
palabras: a pesar de que hizo aumentar la fuerza considerable para sostener o soportar el peso,
no se de ninguna manera a mejorar su fuerza funcional deportivo o fsico.
Adems a Dave, he conocido a otros tres hombres que tambin siguieron los mismos
protocolos SCT. Sus experiencias fueron prcticamente idnticos en cuanto a que todo ello

pregunta # 103
sumado al peso tremendamente podan sostener en una posicin. Pero todos ellos perdieron
"perdurable
continuado"
fuerza "y eran muy decepcionado con sus resultados globales. Esto fue particularmente cierto
porque ninguno de ellos haba mejorado la esttica de su fsico mediante el mtodo SCT.
Eso quiere decir que la SCT no sirve para nada? No si el apoyo de peso es algo que te
gusta hacer. Pero en trminos de fuerza y msculo edificio, que ni siquiera se compara con los
resultados que puede lograr la realizacin isomtrica contracciones como les enseamos. Por
qu? Porque si el rango de movimiento, fuerza y esculpir los msculos son el fin, es
imperativo que los msculos pueden contratar con tanta fuerza como sea posible en el estirada
(alargada), a mediados de la contraccin, y totalmente contrados posiciones (pico). Tenencia
o soportar un peso en el que no participan activamente en tratar de mover que produce la
fuerza nica de una sola dimensin. Por otra parte, si eso es lo que le gusta, ir a ella.
la pregunta # 13
John, soy 6 1 / " y pesar 145 libras. Habr
isometra ayudarme a ganar masa muscular
slida? Me gustara aadir cerca de 40 libras
de mi cuerpo.
Todo depende. Si usted tiene un metabolismo muy alto o son naturalmente delgadas
(ectomorphic), puede tomar algn tiempo antes de que alcance su peso deseado. Como se ha
dicho en otra parte de este libro, isometra cuando se combina con isotnicos correcta puede
mejorar drsticamente su fsico-hay duda de ello! Pero todava no es una varita mgica.
Ganancia de peso, sobre todo ganar peso muscular, toma tiempo para muchas personas.
Ahora, hay algunas frmulas ganando peso maravillosas disponibles en las tiendas de
alimentos naturales, y algunos son excelentes. Con esto quiero decir que incluso saben muy
bien (a diferencia de cuando yo estaba en mi adolescencia y el nico material disponible,
como la protena de Hoffman del mar, probado como si hubiera sido reciclado a travs de un
caballo).
La otra cosa que puedes hacer es comer con ms frecuencia y beber grandes cantidades de
leche cruda orgnica certificada, si est disponible para usted. Mis tos utilizan ese mtodo a
la derecha, por supuesto, de Charles Atlas en la dcada de 1930, y juraron por ella.
Aparte de eso, bueno, saba un tipo que fue en un programa de ganancia de peso cada tres-
hora de comer-a-ftbol. Incluso puso su reloj de alarma para despertarle en el medio de la
noche con el fin de comer. Funcion? S, se puso tan grande como una casa, pero
ciertamente no era todo msculo. Que era una cosa sana a hacer? Solo en tus sueos.
gMPWj
La presin sangunea y la
contraccin isomtrica
L a r e d u c c i n d e l a p r e s i n
a r t e r i a l n a t u r a l m e n t e , c o n
s e g u r i d a d y d e f o r m a p e r m a n e n t e
n el otoo de 2003, mi primer libro, se empuja a la
yo
alimentacin, se public. Desde su lanzamiento, he recibido
miles de preguntas acerca de la fuerza, la aptitud, la salud, la
nutricin y el ejercicio de personas en todo el mundo en
nuestro foro en www.bronzebowpublishing.com. Una cuestin
que se plantea regularmente se refiere a la seguridad de la
contraccin isomtrica, y en particular si es seguro para las
personas hipertensas (aquellos que sufren de presin arterial
alta) que la practican. Esta es una buena pregunta que sirve ^
una respuesta clara, sobre todo cuando se tiene en cuenta las
consecuencias IOLGICA de la presin arterial alta. Si se deja

no se trata, la hipertensin conlleva un nmero, 80, es la presin contra las paredes de
aumento de tres veces (300 por ciento) en el la arteria durante la fase de reposo (entre
riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria latidos) y se llama la presin arterial diastlica.
coronaria y un aumento de siete veces (700 por La diferencia entre estas dos presiones, la
ciento) para la probabilidad de desarrollar un presin arterial media, o MAP, representa la
derrame cerebral o un aneurisma. En pocas presin arterial promedio en todo el sistema
palabras: la presin arterial alta no debe ser arterial.
tomada a la ligera o engaar con.
sensores de presin arterial especializados en
todo el cuerpo a regular la presin arterial y
asegurarse de que no se caiga demasiado bajo,
comprometiendo as el flujo adecuado a los
tejidos; o no se eleva demasiado alto, lo que
aumenta el trabajo del corazn y otra vez
haciendo hincapi en los vasos sanguneos. En
general, la presin arterial se regula de tal
manera que suba y baje en forma compatible
con las exigencias del cuerpo durante todo el
da. De vez en cuando, los mecanismos de
control de la presin sangunea en todo el
cuerpo o mal funcionamiento no son capaces
Todas las formas de esfuerzo extremo pueden elevar la
de compensar las demandas puestas sobre el
presin arterial a niveles peligrosos ... especialmente si uno cuerpo, y una de las condiciones resultantes es
est a la expectativa.
la hipertensin.
QU ES LA HIPERTENSIN
Definida como una presin arterial elevada La hipertensin y el
crnica superior a 140/90 mm Hg, la ejercicio isomtrico
hipertensin se diagnostica mediante la Ahora, vamos a llegar a las preguntas. En
adopcin de medidas no invasivas de la presin primer lugar, hace la prctica de la contraccin
arterial en reposo en dos o ms ocasiones. la isomtrica llevar a un riesgo sustancial de la
presin arterial elevacin de la presin arterial a niveles
normal en reposo en peligrosos durante el tiempo real uno se dedica
individuos a la realizacin de cada contraccin. Y, en
aparentemente sanos
segundo lugar, no prctica constante de
promedios 120/80
contraccin isomtrica aumentar el riesgo de
mm Hg. El primer
desarrollar hipertensin crnica, incluso
nmero, 120,
cuando no se est ejerciendo? Aqu est la
representa la presin
respuesta corta a cada uno de ellos, no si se
contra las paredes de las arterias cuando el
practica la forma en que enseamos en este
corazn se contrae y se llama presin sistlica.
libro. Voy a explicar lo que quiero decir con
El segundo
esa afirmacin. Si bien es cierto que todas las
NNN DI DDCCCI IDC AUH ICAMCTDIP RRUU TDAPTINW
formas de ejercicio extenuante pueden y de
hecho
aumentar la presin arterial (a veces a niveles combatir la hipertensin arterial, el principal
catastrficos), la contraccin isomtrica como factor de riesgo de ataques al corazn ,
la enseamos con la respiracin accidente cerebrovascular y enfermedad renal,
cuidadosamente controlada no representa el y ahora su inventor cree que tambin puede
mismo riesgo o amenaza al igual que el retardar la edad por el mismo mecanismo ".
esfuerzo repentino y extremo en el que se lleva
"Hay miles de teoras del envejecimiento", dijo
a cabo la respiracin.
el Dr. Kiveloff. "Este es un nuevo-el mejor!"
No hay nuevos estudios que tratan El artculo a continuacin, pas a describir
especficamente de la contraccin isomtrica y cmo es fuerte, joven y el joven doctor
la hipertensin. Sin embargo, haba dos Kiveloff pareca ser a pesar de que haba
mdicos, Ren Caillet, MD, profesor clnico en estado practicando la medicina durante 55
la Universidad del Sur de la Escuela de aos, habiendo comenzado en 1928! Adems
Medicina de California, y Broino Kiveloff, del Dr. Kiveloff, el artculo tambin incluye
MD, jefe asociado de medicina de referencias a su asociado, oliva Huber, Ph.D.,
rehabilitacin en el centro de Nueva York Profesor Emrito en el Departamento de
Hospital enfermera-Beekman, que utiliza Fisiologa de la Universidad Hunter, que haba
isomtrica Contraccin para tratar la trabajado con el Dr. Kiveloff desde 1960 y fue
hipertensin con gran xito durante los aos el co-desarrollador de la tcnica.
60, 70 y 80. De hecho, el Dr. Kiveloff estaba El artculo cont con referencias y citas de
tan vendido en los beneficios de cuerpo numerosas personas que haban alcanzado
completo contraccin isomtrica (como l lo grandes beneficios con el programa y que se
ense) que utiliza no slo para tratar los hace referencia estudios clnicos que haban
hipertensos, sino tambin a los diabticos. En estado concanalizado por Kiveloff y Huber,
el 1986 Revista de la Sociedad Real para la respectivamente, todos los cuales alcanzados y
Promocin de la Salud, Dr. Kiveloff fue verificados los mismos resultados-una
ofrecido en un extenso artculo con relacin dramtica disminucin en presin arterial en
precisa de cmo su programa isomtrica por reposo. Tanto es as que la presin arterial
los hipertensos podra ser utilizado por medicacin que muchas personas ya no son
diabticos con gran beneficio. necesarios. Otro beneficio adicional fue la
espectacular mejora en la postura, el tono
Entonces, cul fue el mtodo Dr. Kiveloff s?
muscular y la apariencia general de que cada
Esperar un tiempo porque estoy a punto de
hombre y mujer que utiliza la tcnica
compartir con usted. Su mtodo se revela en
verificados.
detalle en un extenso artculo titulado, "60
segundos de acceso directo a la vitalidad / 'que De hecho, el artculo hace referencia a un
apareci en la edicin de febrero de 1983 del hombre que se haba restringido a una dieta sin
compartimiento de la prevencin. El artculo sal cuando su doctor descubri que su presin
comenz con la pregunta:" Cmo una persona arterial era de 160/95. Cada 3 meses durante 7
que tome medidas contra la edad? " y fue aos, este hombre haba ido a su mdico para
seguido por la respuesta, "Hay muchas chequeos y anlisis de sangre en su progreso.
maneras, pero una toma menos de un minuto al Luego en
da, no cuesta nada, y se pueden aprender casi
al instante. Se ha demostrado para ayudar a

a slo 5 a 8 semanas de seguir el Dr. Kiveloffs codos o las articulaciones.
isometra, su presin arterial se redujo a 120/80
y se quedaron all. Fue citado en el artculo
como diciendo: "Es mucho ms maravilloso
que tomar la medicacin. Tienes que ir al
mdico slo cuando se quiere!"
Otra historia individual fue el de un ejecutivo
de 65- aos de edad, quien afirm que no haba
perdido un solo da de isometra desde que
comenz el programa 7 aos antes. Cuando
empez, su presin arterial era 185/105. En tan
slo unos meses de isometra, se redujo a
130/70 y permaneci all. "Estoy en muy buena
forma, forma y flexible, y este es el nico
ejercicio regular consigo", dijo a la revista
Prevention.
Entonces, qu era este programa
extraordinario? Es muy
simple, aunque es
importante que se haga
correctamente. Lo ms
importante, segn el Dr.
Kiveloff, es respirar
normalmente haciendo
isometra. Tambin,
observar el lmite de
tiempo: 6 a 7 segundos para
cada ejercicio. En la jerga
mdica, el nombre
completo del programa es
"breve amplio ejercicio
isomtrico, mxima,"
declar el Dr. Kiveloff, con
nfasis en breve. Contando
en voz alta para mantener
fcilmente un seguimiento
de su tiempo, tambin se
puede mantener la
respiracin normal.
As es como se hace:
1. De pie en una posicin
relajada, con los brazos
colgando. No apretar los puos o doblar los
2. Simultneamente tensos todos los msculos
tan estrechamente como sea posible, mientras
que la respiracin normal y contar en voz alta a
siete. Usted puede tratar de tensar cada grupo
muscular por separado, las piernas, los brazos,
el pecho, el abdomen, la cara y, a continuacin,
intenta tensar todos a la vez. Cuando lo haga,
se siente un aumento inmediato de calor en
todo el cuerpo.
3. Relajarse y descansar durante unos

segundos.
4. Repetir dos veces ms para un total de 3
repeticiones.
5. Haga esto 3 veces al da (maana tratar,
tarde y noche).
Eso es todo lo que hay que el mtodo del Dr.

Kiveloff para el control de la hipertensin
mediante la utilizacin de ejercicios de
contraccin isomtrica. Afirm que realiza el
ejercicio 4 o 5 veces al da (un total de 12 a 15
repeticiones) para beneficio aadido. Y,
agreg, aunque el estudio original se realiz
con personas que hacen ejercicio en una
posicin de pie, el ejercicio podra tambin
hacerse sentado o acostado. De hecho, se
acuesta antes de levantarse de la cama en la
maana mientras se practica la respiracin
profunda era exactamente cmo el Dr. Ren
Caillet, a quien me he referido al principio del
captulo, ense el mismo ejercicio en su libro
de 1968, La estrategia de rejuvenecimiento. En
general, el Dr. Kiveloff dice, se tarda de 6 a 8
semanas para producir una cada significativa
de la presin arterial alta, con beneficios a
largo plazo que crecen con el tiempo.
Aunque es posible utilizar el mtodo del Dr.

Kiveloff para lograr buenos resultados sin
hacer otros cambios significativos en su estilo
de vida, la informacin que sigue aumentar
considerablemente su eficacia.
DEBE LEER -ahora!
Antes de leer la presin sangunea despus de fibra, productos lcteos bajos en grasa, y los
siete llaves de oro para bajar de forma natural, alimentos que son bajos en colesterol. Tambin
segura y permanente, tenga en cuenta que estas es importante para reducir la sal a un mnimo o
sugerencias no reemplazan el consejo de su eliminar por completo
mdico. Si usted est tomando la medicacin
en el momento presente, en ningn caso son
que deje de tomarlo sin indicaciones de su
mdico. Adems, puedes compartir este
captulo entero con su mdico gratuito. Te
aseguro que no hay una sola palabra que aqu
se presenta que ira en contra de su consejo
mdico.
SIETE llaves de oro para bajar la

presin arterial naturalmente,
segura, y permanentemente
1. Practicar cuerpo pleno ejercicio
isomtrico contraccin del Dr. Kiveloff
hasta una docena de veces al da. Adems,
realizar ejercicios de cardio / aerbico
diario (caminatas vigorosas son una gran
eleccin). Recuerde: la inactividad fsica
aumenta el riesgo de obesidad, diabetes,
infarto de miocardio y accidente
cerebrovascular. Por esta razn, el
ejercicio diario es una necesidad para la
prevencin y el tratamiento de la
hipertensin arterial.
2. Coma
para la
salud.
Como se
indica en el
Captulo
Nutricin,
comer muchas verduras, frutas,

de su dieta. Por qu? Ya que contribuye a
la hipertensin arterial debido al aumento
de la retencin de lquidos en el cuerpo.
Tambin se ha demostrado que una dieta
rica en potasio, magnesio y calcio (que se
encuentra en abundancia en las verduras y
las frutas y productos lcteos bajos en
grasa) es muy beneficioso en tanto reducen
la presin arterial y la normalizacin.
3. Si usted tiene sobrepeso, perder peso
siguiendo las sugerencias 1 y 2 anteriores,
hasta que usted es el peso ideal para su
somatotipo.
4. Si usted es un fumador, dejar de fumar.
Con toda la informacin disponible acerca
de los peligros de fumar, esto parece ser un
"pan comido", pero tenga en cuenta que el
tabaquismo
aumenta la tensin en el corazn y las arterias,
que a su vez aumenta el riesgo de un derrame
cerebral y un evento cardiaco. Tambin
contribuye a niveles elevados de colesterol y
aumenta dramticamente el riesgo de cncer de
casi todos los conocidos. En pocas palabras: si
usted fuma, debe dejar de fumar ... pan comido
o no.
5. Evitar el consumo de alcohol en exceso. S,
s que hay estudios que indican una cierta
cantidad de vino puede ser beneficioso para
el corazn y las arterias. Pero hay personas
que toman esa informacin y lo utilizan
como una excusa para beber
La presin sangunea y la contraccin isomtrica 111

otras palabras, "antiestrs". Es un hecho que
ms de lo debido. Y a pesar de que hay una se puede seguir la primera 6
investigacin cientfica que apoya el consumo
alcohlico
mnimo de ser
beneficioso para
la salud, tambin
hay miles de
estudios que
demuestran que
el consumo
excesivo de alcohol tiene efectos devastadores
sobre la salud de uno, incluyendo una
elevacin de la presin arterial. En pocas
palabras: si bebes, mantenerlo al mnimo.
6. Evitar el consumo excesivo de cafena.

Una vez ms, es cierto que una cierta
cantidad de cafena puede ser beneficioso.
Pero hay ms que suficiente evidencia
cientfica para demostrar que el exceso de
cafena puede tener un impacto devastador
en la salud de uno, incluyendo elevaciones
de la presin arterial y causar una serie de
enfermedades crnicas, tales como
insomnio, palpitaciones del corazn,
dolores de cabeza y nerviosismo (por
nombrar slo unos pocos). En pocas
palabras: evitar la cafena tanto como sea
posible.
7. La relajacin y la conexin espiritual, o, en

recomendaciones a la carta y an as ser enemigos, debemos encontrar en cada dolor y
hipertenso. Por qu? Dado que el estrs el sufrimiento la vida lo suficiente para
emocional, literalmente, se puede comer desarmar toda hostilidad."
vivo. El estrs emocional puede liberar
hormonas que elevan la presin arterial y
causar una amplia gama de problemas
fsicos. Por esa razn quiero recomendar
que se tome tiempo para relajarse
intencionadamente.
Tambin recomiendo que se embarcan en una

bsqueda espiritual y pide a Dios que caminar
con usted y dirigir su camino. No me
malinterpreten. No estoy tratando de empujar
cualquier tipo de religin en usted. Pero yo
estoy afirmando un hecho. As como
Alcohlicos Annimos que se refiere a
convertir a un poder superior (Dios) en busca
de ayuda y orientacin como esencial para la
recuperacin de uno de adiccin al alcohol, por
lo que necesita para pedir a Dios que le ayude
con los problemas personales en su vida. Si
est albergando ira, hostilidad, resentimiento y
la falta de perdn hacia los dems o usted
mismo, usted est llevando una carga
emocional 24/7 que est estresando y obligado
a tener graves consecuencias fisiolgicas. Esto
por s solo puede colocar una tremenda tensin
en sus emociones y en consecuencia elevar su
presin arterial. Qu hacer? A su vez a Dios,
aprender a perdonar y dejar ir el pasado, y se
esfuerzan por vivir una vida de compasin y
perdn. Si lo hace, no slo va a recorrer un
largo camino hacia la destressing su vida y
convertirse en una persona mucho ms feliz, va
a ayudar a hacer del mundo un lugar mejor.
Para ayudarle a aprender a perdonar,
memorizar esta cita de Longfellow: "Si
pudiramos leer la historia secreta de nuestros

\
EL L o s siete magnficos
C a l e n t a m i e n t o d e l a m a n e r a c o r r e c t a
T que siete magnficos son los ltimos ejercicios de calentamiento para ayudarle a alcanzar su mayor
fuerza y beneficio de su prctica de la contraccin isomtrica. He seleccionado los siete ejercicios que
han demostrado ser el mejor para estirar todas las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los
msculos del cuerpo y se los mantiene fuerte, flexible y joven. Estos movimientos tambin adelgazar la cintura
muy rpidamente. De hecho, no se sorprenda si pierde dos o tres pulgadas de su cintura cuando usted hace el
siete magnficos una parte de su entrenamiento diario. He aqu por qu.
V

Aunque la mayora de las personas se ejercitan Los siete magnficos estn diseados para
con el fin de poseer un fsico guapo o figura, lograr todos estos objetivos. Estos ejercicios
muchas personas, especialmente aquellos que fortalecen su cuerpo en el interior como en el
son mayores, quieren recuperar la proporcin exterior. Los ejercicios internos fortalecen y
corporalcin de su juventud. Al descuidar su dan masajes todos los rganos del abdomen, lo
salud, por lo general no se sienten bien, y su que mejora la digestin, asimilacin y
inters principal es mejorar su salud y eliminacin. Recuerde, todos los movimientos
apariencia, que van de la mano con el del cuerpo, interna y externa, son musculares y
desarrollo fsico. Se dan cuenta de eso es los msculos ms te mueves, ms rganos y
necesario en la construccin de una vida glndulas se fortalecen y se normalizaron sus
exitosa, feliz y vibrante. acciones. Estos son los motores de su cuerpo,
y su vida depende de su eficiencia.
El hecho es que nos ponemos viejos cuando
nuestras articulaciones, los msculos y arterias A travs de la prctica de la Magnificent
se endurecen. Para mantener joven y vibrante, Seven, que se desarrollar gradualmente la
es necesario ejercer estas articulaciones, capacidad de trabajar sin fatiga, a jugar ms
tendones, ligamentos, msculos y sus archivos duro, para disfrutar de las comidas ms, y no
adjuntos a travs de un rango completo de preocuparse por el malestar interno o
estreimiento. La mejora gradual de los
movimiento. Tambin debemos aumentar
rganos y las funciones glandulares hace que
nuestra respiracin y mejorar nuestra
sea posible caminar y correr ms lejos y
circulacin con un torrente sanguneo puro
ampliar fsica y mentalmente. Usted va a
para mantener nuestros rganos y glndulas
construir la salud, adelgazar la cintura, mejorar
joven y eficiente, as como para mantener las
su apariencia, producir un mximo de
arterias flexibles y resistentes y para mantener
flexibilidad y elasticidad, y preparar su cuerpo
los msculos de trabajo. La verdad es que no
para extenderse en la prctica de los ejercicios
podemos ser fuertes o activa, no podemos
isomtricos que mejorarn en gran medida
tener la energa y la resistencia, y no podemos
tanto su fuerza y condicin fsica.
tener una buena salud a menos que tengamos
rganos internos fuertes y eficientes, que son As que ahora, vamos a calentar con
en gran medida el resultado de la realizacin siete magnficos. el
de ejercicios que involucran la seccin media
(aunque una buena nutricin es importante y
hace desempear una parte de ella).
E J E R C I C I O 1
I n c l i n a c i n h a c i a a d e l a n t e
Este es un ejercicio muy simple que se extiende y activa las secciones vitales del cuerpo y le ayudar a
mantenerse joven.
Prese con los pies separados a una distancia cmoda y levantar ambos brazos rectos por encima de su
cabeza y doble, algo separado de la parte baja de la espalda. Luego, doblar hacia adelante, tratando de
tocar el suelo, entre sus pies con ambas manos, manteniendo las piernas lo ms recto posible. Practique
este ejercicio de manera constante, exhalando a medida que toca el suelo, inhalando mientras sus
brazos se elevan por encima de su cabeza. Comience con 6 movimientos completos, luego en cada
tercer da aumentar las repeticiones en 1 hasta que est realizando 12 repeticiones para fines de
calentamiento y hasta 36 para mejorar la aptitud atltico y recortar la cintura.
Este ejercicio se imparte una mayor flexibilidad a los msculos y la columna vertebral y activa los
centros nerviosos de la espalda baja, que es la seccin vital del cuerpo. Se extiende a los tendones y los
msculos de esta regin, el sacro, la articulacin sacroilaca, y las caderas. Promueve la juventud y una
mayor elasticidad en las partes involucradas del cuerpo y aumenta la resistencia de caminar y correr.
L
E J E R C I C I O # 2
A r r i b a , S o b r e y A b a j o
En su xito de ventas las llaves de oro a internos de aptitud fsica, Paul Bragg llama este ejercicio "El nico, el
ejercicio perfecto-This is it-el mejor!" Por qu? Debido a que se extiende casi cada uno de los 600 msculos en
el cuerpo.
Prese con los pies al ancho de hombros o un poco ms ancha, los brazos extendidos directamente de sus lados y
formando una lnea recta a travs de sus hombros. Swing su brazo derecho hacia arriba y la cabeza hacia la
izquierda y continuar por todo el cuerpo, mientras que la flexin de la cintura con las rodillas rgidas y tctiles (o
tratar de tocar) de su dedo gordo del pie izquierdo (ver foto). El usuario no puede hacerlo la primera vez, pero se
extienden hacia abajo lo ms que pueda. Cuando su espalda y las caderas se vuelven ms flexibles, se le toca
fcilmente su dedo gordo del pie izquierdo. A continuacin, invertir la direccin, haciendo pivotar el brazo por
encima rpido, pero bajo control y doblar hacia atrs desde la cintura. Todo esto debe ser un movimiento
continuo.
Ahora repite con el brazo izquierdo, que se extiende hacia arriba, sobre, y hasta el dedo gordo del pie derecho.
Durante la realizacin de este ejercicio, aspirar y soplar aire con fuerza, exhalando mientras se toca el dedo gordo
del pie y la inhalacin mientras se cambia lados. Haga este ejercicio 6 veces para cada lado (12 repeticiones en
total)

y aadir 1 repeticin cada 3 das hasta que est realizando 12 repeticiones a cada lado para un total
de 24 repeticiones como un calentamiento. Para mejorar la aptitud atltico y la prdida de grasa,
lleve a cabo hasta 36 repeticiones a cada lado.
Este excelente ejercicio elimina la grasa externa e interna de toda la seccin media (frontal, trasera
y laterales), activa los rganos internos y las glndulas, mejora todos los procesos de digestin y
eliminacin, imparte una flexibilidad y un alto nivel de resistencia a las partes del cuerpo
involucrado.
S I E T E
E J E R C I C I O #
3
S i d e - a - l a d o d e l a t o r c e d u r a
Este es un ejercicio sencillo pero muy eficaz para reducir la grasa dentro y fuera de la seccin media, para
desarrollar la fuerza de los msculos, y para mantener las vrtebras sueltas y flexible.
Asumir la posicin que se muestra con los brazos totalmente extendidos a los lados como en el ejercicio
anterior, formando una lnea recta a travs de los hombros. Mantener los brazos justo enfrente de uno al
otro como si se mantiene en su lugar por un largo palo analizado a travs de la parte posterior del cuello y
los hombros, mover los brazos y los hombros al unsono. Giro en una direccin y luego en la otra hasta que
la lnea de los brazos a la extrema tensin de la oscilacin es lo ms cerca posible en ngulo recto a la
posicin de partida y los pies. La mayor flexibilidad se encuentra en la regin superior de la columna
vertebral, lo que permite una ligera flexin de cada seccin de las vrtebras y de dar un giro total que
aumentar con la prctica continua. Recuerde: los hombros deben girar con los brazos o el movimiento
tiene poco valor. El objeto es hacer el giro con la parte superior del cuerpo, por lo que sus caderas debe
mantener su posicin natural hacia adelante durante el ejercicio y no oscilar de lado a lado con los brazos y
los hombros. Comience con 6 repeticiones en cada direccin y aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos
hasta que est realizando 12 repeticiones en cada direccin para fines de calentamiento. Si usted desea una
mayor fuerza atltica y flexibilidad, puede trabajar hasta 36 repeticiones en cada direccin.
V

t o r s o C r c u l o
De pie con los talones juntos y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza en un apretn de
manos inversa como se muestra. Sus brazos se mantienen recta con los brazos apretados a sus odos a
travsa cabo este movimiento. Moviendo slo de la cintura, hacer un movimiento circular lo
suficientemente grande como para que pueda sentir la tensin en los msculos de la zona lumbar, los
lados y el abdomen frente a medida que gira o se tuerza. El "Torso Crculo" fortalece los msculos de
su lados, el abdomen y la espalda y reduce el peso alrededor de la cintura dentro y por fuera, y tiene un
efecto estimulante en todos los rganos internos. Para los fines de calentamiento, comenzar con 6
repeticiones en cada direccin y aumentar en 1 cada 3 entrenamientos hasta que est realizando 12 en
cada direccin para un total de 24 repeticiones. Aquellos que quieren reducir drsticamente el tamao
de su cintura puede desear trabajar hasta 36 repeticiones en cada direccin. Pronto descubrir que este
ejercicio le pega toda la seccin media-frontal, posterior y laterales, ya que ningn otro ejercicio hace.

T i g r e c u r v a e n c u c l i l l a s
Este ejercicio es de gran valor en el perfeccionamiento de equilibrio, el equilibrio, y la flexibilidad de

todo el cuerpo al tiempo que mejora drsticamente la fuerza de la pierna.
Asumir una posicin de pie como se muestra con las manos a los lados. Sacar sus brazos hacia atrs
hasta que las manos son alrededor de 18 "de la lnea vertical de su cuerpo. Baje su cuerpo en la posicin
baja curva de la rodilla de profundidad. A medida que su cuerpo desciende, lleva los brazos hacia
adelante y continuando su swing el equilibrio de su cuerpo va sea ms fcil de mantener mientras se
dobla y sigue aumentando. Este ejercicio no slo fortalece las piernas y las caderas de una manera
dramtica, pero tambin puede mejorar la resistencia cardio en proporciones gigantescas cuando se
realiza en grupos de 50 a 100 repeticiones o ms. sin embargo, para el calentamiento propsitos,
comienzan con 6 repeticiones y aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos hasta que est practicando 12
a 36 repeticiones en una base consistente. yo personalmente creo que el tigre curva en cuclillas y el
tigre curva push-up son dos de los mejores ejercicios dinmicos de cuerpo completo en todo el mbito
de la cultura fsica.
V
TUC MAFTMINRCUT
ECUCU I NC
T i g r e e s t i r a m i e n t o p u s h - u p
Esto puede ser el ejercicio ms antiguo conocido por el hombre. Se ha practicado en Oriente Medio, la
India y el Oriente desde hace miles de aos. Una vez que vea que lleva a cabo, es obvio por qu es
llamado el Tigre estiramiento push-up, ya que prcticamente duplica el movimiento de grandes gatos
salvajes. A pesar de que son enjaulados en pequeas plumas en el zoolgico o el circo, que son tan
increblemente fuerte y en forma en cautiverio como lo seran en la naturaleza. El ritmo de ida y vuelta
y estirar sus msculos en tensin (idntico a este ejercicio) son sus nicos ejercicios. Por lo que los
resultados son evidentes.
El movimiento de este ejercicio es ideal para fortalecer y slenderizing la seccin media y mejora la
accin de todos los rganos internos y las glndulas. Quizs lo ms importante, se estira y fortalece
todos los msculos, los tendones y los ligamentos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos del
pie en ambos lados del cuerpo, ya que imparte la juventud y la flexibilidad de movimiento.
Iniciar este movimiento en la posicin que se muestra en la foto 1, las manos en el suelo, ancho de los
hombros y la cabeza metida en mirar directamente a sus pies. Sus pies son un poco ms ancho que
ancho de los hombros. Sus piernas y la espalda son rectas, y el trasero es el punto ms alto del cuerpo.
A continuacin, doblar los codos mientras que desciende en un arco circular suave como se muestra en

las fotos 2-4.

Casi cepillo de su pecho y la parte superior del cuerpo en el suelo a medida que contine el rango de
movimiento circular hasta que los brazos queden rectos, su espalda se flexiona y las caderas estn casi
tocando el suelo. En la parte superior del movimiento, estirar el cuello hacia atrs y mire hacia el
techo mientras conscientemente flexionando su trceps y la inhalacin (ver foto 4). En este punto,
volver a la posicin inicial, elevando las caderas y las nalgas y al mismo tiempo empujando hacia
atrs con los brazos rectos (foto 5-6), causando una articulacin completa de las articulaciones de los
hombros. Llegar a la posicin de partida (foto 7) y continuar. Comience con 6 repeticiones y aadir
poco a poco repeticiones como pueda. No hay necesidad de realizar ms de 12 repeticiones para fines
de calentamiento, pero aquellos que quieren mejorar dramticamente su rendimiento deportivo puede
desear para realizar 36 o ms.
A0*7
E l d o b l e C u r l a b d o m i n a l
Este ejercicio fue recomendado por el Dr. Frank Rudolph joven (pgina 220) como el ltimo ejercicio
para los abdominales esculpidos y una mayor vigor sexual.
Comience plana sobre su espalda en una superficie blanda. A medida que inhala, levante la cabeza y
los hombros hacia arriba y adelante (foto 2), seguido de las piernas estiradas a un punto de equilibrio
momentneo en su coxis en la parte superior de la inhalacin y el movimiento, de modo que usted
balancea como una "v". Exhalando hacia abajo, coloque los talones en el suelo, luego desenroscar la
parte superior del cuerpo hasta que su cabeza se apoya en el suelo. Recuerde: su cabeza es la primera
parte de su cuerpo para moverse hacia arriba y el ltimo para relajarse hacia abajo. Comience con 6
repeticiones y aadir 1 repeticin cada 3 entrenamientos hasta que est realizando 12 repeticiones para
fines de calentamiento y trabajar hasta el 36 de ab escultura. Pronto descubrir que el Dr. joven saba
lo que estaba hablando cuando describiendo los beneficios de este excelente ejercicio.

Los siete magnficos yo1 9Q
La respiracin profunda SOLO
ha hecho as ms de un hombre
enfermo
y un hombre de muchas dbil FUERTE.
-Farmer Quemaduras
S a f e s '
H I
I s o m t r i c o s c l s i c o p a r a
u n f s i c o
P O T E N T E
hora que ya ha ledo los primeros seis captulos de la

norte
revolucin del poder isomtrica, espero que usted est
entusiasmado acerca de tomar la informacin y el
conocimiento que acaba de ganado y est listo para convertirla
en sabidura personal mediante la aplicacin de estas tcnicas
y mtodos especficos de su necesidades propias del cuerpo.
Entonces, y slo entonces estos nethods maestros convertido
en una parte de su cuerpo de la sabidura personal y la
filosofa Ning.

Sin embargo, antes de seguir adelante, quiero no puede ser realmente saludable sin una
abordar un tema pertinente que mucha gente circulacin de la sangre de la mdula
pregunta debido a la falta de informacin sobre vigorosa. Una de mis principios ms
el ejercicio que se perpeta por los fabricantes importantes es que, por la prctica de la
de equipos cuyo principal objetivo es la contraccin y la relajacin completa
ganancia monetaria. Esta cuestin es si es o no firme, sin el uso de aparatos, pesas o
es realmente posible para lograr resultados ejercicios de caucho, se obtiene la mejor
superiores y un super-estado de la virilidad nutricin posible para los msculos de la
fsica sin depender de nada fuera de s mismo, columna vertebral y la mdula espinal.
sobre todo, el equipo que todos ven anunciados Algunos sistemas emplean
en esos infomerciales ubicuas mquinas de movimientos maquinales de grupos
ejercicio que estn jugando en 24/7 estaciones enteros de msculos sin la formacin de
de televisin de todo el mundo. Y la respuesta a un hombre o una mujer para concentrarse
esa pregunta es un s muy positiva! en los msculos individuales. Es la
De hecho, la nica forma de poder alcanzar un accin conscientemente controlada de los
estado de nimo muy completa / corporal y msculos individuales que es tan valioso
muscular dominio de s mismo es a travs de la en la conservacin de la energa y la
applicatioin de mtodos que unen la mente y el construccin de una mente y un cuerpo
sanos. J 5
cuerpo como uno, como las que se presentan
aqu. Pero hay otra razn para convertirse en un
maestro de nuestros mtodos de entrenamiento
y para no utilizar mtodos que se basan en el
equipo o que causa la compresin de la
columna lumbar. Y para que se la explique
sucintamente, estoy volviendo otra vez a los
escritos de culturista fsico principal Tromp
Van DIGGELEN y su autobiografa pena viaje,
publicado en 1955. En las pginas 248 y 249,
Van DIGGELEN declar lo siguiente, con la
que estoy totalmente de de acuerdo.
^ ^ Ningn rgano del cuerpo puede

funcionar adecuadamente sin un estmulo
nervioso adecuada. Los nervios del
cuerpo necesitan sangre de la misma
manera que la raz de una planta necesita
agua. Estar claro desde ahora que el Lo que Van DIGGELEN ha indicado en los
cuerpo prrafos anteriores es absolutamente correcto.
Cuando se logra un estado superior de
fsica / mental, auto-dominio para que l o ella camino. Recuerda lo que dijo Farmer Burns?
positivamente puede contraerse o relajarse Anotarla y memorizarla. "Brea Profundocosa
cualquier grupo muscular determinado por todo por s solo ha hecho que muchos un pozo
el cuerpo a voluntad y hacerlo sin depender de enfermo y ms de un hombre dbil fuerte. "Y es
ningn tipo de aparato exterior del cuerpo, uno absolutamente cierto.
ha llegado a un estado sper de la conciencia Tambin ha visto evidencia de lo que va a pasar
corporal y el dominio de la mente / msculo con su fsico y el cuerpo como resultado de
que se puede conseguir de ninguna otra manera. seguir estos mtodos desde los hechos
En pocas palabras, los impulsos nerviosos a presentados en el captulo 2-Una historia
todos los msculos, glndulas y diversos tejidos sucinta de la contraccin isomtrica. (Y no,
en todo el cuerpo ser mucho mayor y no se vea usted no tiene que picar a travs de las uas y
impedido de ninguna manera. Esto a su vez le las cadenas.) As que ahora en el captulo 7,
mantendr ms joven mucho ms tiempo que vamos a ensear cmo reforzar y esculpir todos
cualquier otro mtodo que podra utilizar los msculos de todo el cuerpo desde el cuello
posiblemente porque estn haciendo nada para hasta los dedos de los pies con Classic La
causar una avera en cualquier lugar dentro del contraccin isomtrica.
sistema esqueltico.
Sin embargo, antes de que yo le ensee qu
Como resultado, se ven muy bien, usted se hacer, debo abordar una excusa ridcula que
sentir muy bien, y se convertir en una gran muchas personas usan para no conseguir lo
cantidad ms fuerte si se siguen los mtodos mejor de ellos mismos, por no alcanzar su
que enseamos. Vamos, que ya tiene un gusto potencial o la consecucin de la grandeza que
de l cuando realiz el ejercicio isomtrico de la Dios puso en ellos. Qu excusa me refiero? En
respiracin profunda en el Captulo 1. Que solo
una palabra: la gentica.
te fortalecer en una significativa
La respiracin profunda SOLO

h a h e c h o a s m s d e u n
h o m b r e e n f e r m o
y un hombre de muchas dbil
FUERTE.
-Farmer Quemaduras

GENTICA: EL MITO que mantiene En primer lugar, al no permitir a s mismo para
a algunas personas tener excusas estpidas que lo obstaculicen. l

(No caiga en la trampa) sera el primero en decir que no cree que la
"gentica excusa", es decir que estamos
Echar un vistazo a estas fotos contrastantes.
atrapados genticamente con nuestros cuerpos,
Usted creera que el hombre de la izquierda es,
y que no puede hacer nada al respecto. l se
de hecho, el hombre de la derecha, y que las
apresura a sealar que todos tenemos los
fotos fueron tomadas menos de un ao de
mismos grupos musculares. Todos pueden ser
diferencia? Le siquiera soar que el hombre de
reforzadas a travs del ejercicio adecuado y una
la izquierda podra convertirse en el hombre de
buena nutricin, y todo puede ser intil debido
la derecha? Bueno, es verdad. Ellos son el
a la falta de ejercicio y mala nutricin. Tena
mismo hombre. Su nombre es Dr. Neal
que tomar una decisin con respecto a lo que
Eslinger, y l se ha convertido en un amigo
iba a hacer con su cuerpo, y obviamente hizo la
personal mo muy cercano. l personifica todo
correcta. Todos somos libres de tomar la
lo que enseamos en bronce arco.
decisin correcta.
Cmo el doctor Neal pasar de ser la imagen de Djame que te cuente un poco sobre l. El Dr.
A a B imaginar en menos de un ao? Neal Eslinger tiene una prctica quiroprctica
prspera. l escogi a nuestros mtodos porque
quera
descubrir por s mismo los mejores mtodos, esencial para este tipo de contraccin isomtrica
ms positivos de compartir con sus clientes con es que aumenta la fuerza de adentro hacia
el fin de ayudarlas a rehabilitar lesiones afuera en lugar de afuera hacia adentro. Esto se
antiguas. (Seamos realistas, en lugar de hacer lo logra mediante el fortalecimiento de primera
ms inteligente y visitar un quiroprctico como tendones y ligamentos y estabilizacin de las
parte de una salud de por vida y el programa articulaciones, y luego el fortalecimiento de los
youthfuless, la mayora de las personas esperan msculos. Este tipo de formacin hace que los
hasta que estn sufriendo.) Tambin quera msculos se vuelvan muy densa y firme al
ayudar a sus clientes a prevenir nuevas lesiones tacto.
que ocurran mientras ayudaba ellos sean fuertes CIC tambin hace que el cuerpo "calentar" muy
y en forma. As que con el fin de demostrar la rpidamente. En serio, en tan slo 5 minutos de
validez de nuestros mtodos, el Dr. Eslinger la utilizacin de los CIC intensos que puede y
prob por primera vez nuestros mtodos en s ser empapado en sudor. Esta es tambin la
mismo, transformando as a s mismo en la razn que hace que tales aumentos dramticos
personificacin de la fuerza viril, condicin en la definicin muscular. Por qu? Debido a
fsica, y el fsico. l logr lo que se ve sin que el cuerpo "calienta" y que se combinan con
depender de pesos o equipos de cualquier tipo. la respiracin profunda isometra, es como la
Por eso le pregunt al Dr. Eslinger a posar para incineracin de grasa corporal en el plano prisa.
muchas de las fotos de ejercicios de este libro. Tengo miles de estudiantes y amigos de todo el
Quin mejor que un hombre que ha mundo que dan fe de ello. De hecho, por lo
demostrado el valor de estos mtodos en s general dentro de dos semanas, la mayora de
mismo, y un hombre que los utiliza con sus las personas experimentan una mejora
dramtica en la definicin muscular.
clientes?
Cmo es esto posible? Aqu hay al menos una
Contraccin isomtrica CLSICA razn concreta: isometra porque el trabajo de
En esta primera seccin sobre la mejora de la los msculos de la manera ms directa posible
resistencia y el desarrollo fsico, utilizaremos con el mximo de intensidad.
clsico contraccin isomtrica (CIC). Ya sabes
Adems, CIC le permite trabajar los msculos
lo que quiero decir con este trmino de leer el
mucho ms segura que cualquier otro mtodo.
Captulo 2. (Si usted no ley el captulo 2, que
Por qu? Debido a que la carga en cualquier
est engaando a s mismo.) Por CIC, me
msculo dado en cualquier ngulo dado se
refiero a la isometra en el que trabajamos
aumenta gradualmente durante 3 a 4 segundos
contra una fuerza inamovible u objeto y hacerlo
hasta que se alcanza la contraccin mxima, se
en varias posiciones o ngulos dentro de
mantuvo durante 7 a 12 segundos a una
cualquier rango de movimiento. En este caso, la
intensidad de pico, y luego se libera lentamente
fuerza inamovible es suministrada por otro
durante otros 3 a 4 segundos. No hay sacudidas
grupo de msculos. o "trampa" tal cual
CIC es un componente clave para el desarrollo
de la fuerza sobrehumana que tanto Alexander
Zass y The Mighty Atom muestran. El factor

CUEL
LO
ESPALDA
PECTORAL
MSCULO
S
EXTERNO
oblicuos
MSCULOS dorsal
ancho
comn con el entrenamiento con pesas. Y no

hay dependencia de la gravedad amplificado
(peso) para crear la contraccin. Por lo tanto, no
causa un tirn repentino e intenso en la unin
de los msculos y tendones, y no comprime la
columna inferior No slo eso, sino que con el
CIC los tendones se fenomenalmente fuerte, a
diferencia de algunos mtodos de ejercicio
donde los msculos se vuelven mucho ms
fuerte de los tendones. Cuando eso sucede, la
lesin es casi garantizado.
As que vamos a echar un vistazo serio a las
estructuras musculares del cuerpo y ver por qu
deben ser desarrollados y por qu Isomtricos
es la mejor manera de reforzarlos.
MSCULOS importante del cuerpo programa de desarrollo cuello. Hay un dicho
que "una cadena es tan fuerte como su eslabn
1. El cuello
ms dbil." Es cierto, y si un programa de
Uno de los grupos
acondicionamiento fsico no se desarrolla el
musculares ms importantes
cuello primero, punto dbil de este programa
de todo el cuerpo es el cuello.
est expuesta y no vale la pena hacerlo.
Sin embargo, la mayora de
los programas de Va a encontrar un programa completo de cuello
acondicionamiento fsico ni desarrollo comienza en la
siquiera mencionan el cuello, ni siquiera un pgina 144.
susurro de pasada. As que, amigos, aqu est la
nica vez que me leer decir nada negativo 2. Los msculos
acerca de mis competidores. Si un supuesto trapecios
experto, auto-proclamado que tiene trabajar A ambos lados de los
slo los msculos que muestran, confa en m, hombros en la base del cuello
l o ella es un experto (excepto en su propia en la parte superior de los
mente). hombros son los msculos del trapecio.
trapecios, bien desarrollado fuertes ayudan a
Pinsalo. Su cuello soporta todo el peso de su mantener los hombros en su lugar apropiado y
cabeza. Tiene tanto una estructura muscular y mejorar la propia postura. Pero, adems de una
articular que le permite girar 180 de lado a buena postura, el desarrollo de estos msculos
lado y de girar en 360 . Alberga la parte tambin ayuda a los competidores en todos los
superior de toda la columna vertebral, y si se deportes de contacto a seguir siendo libres de
rompe debido a un accidente de coche o una lesiones.
lesin deportiva, puede ser paralizado al
instante desde el cuello hacia abajo por la vida. Si usted tiene msculos trapecios dbiles, estar
De hecho, eso es exactamente lo que sucedi cargado de espaldas y tienen un cuello dbil.
con el actor Christopher Reeve, que interpret Tanto los ejercicios de desarrollo del cuello y
Super Man. Se rompi el cuello despus de ser trapecio que se encuentran en las pginas 144-
lanzado de su caballo, y todo su cuerpo estaba 153 se corregir esta
paralizado hasta que el da de su muerte. condicin. De hecho, todos
los ejercicios para el cuello
Mi punto es el siguiente: es tonto para tambin desarrollan el
desarrollar slo los msculos, mientras que trapecio.
muestran una estructura muscular vitales como
el cuello se deja dbil y poco desarrollada, 3. Espalda
sobre todo si se pudiera prevenir el dao que Amplio, hombros poderosos son envidiados por
proviene de un accidente que le deja paralizado los hombres y admirado por las mujeres. Ellos
de por vida. Sobre todo cuando en menos de 5 no slo mejoran la apariencia de un hombre,
minutos al da usted podra tener un cuello sino tambin mejorar la capacidad de un
magnficamente desarrollada siguiendo mi hombre en casi todos los deportes de contacto
del boxeo, la lucha libre, y todas las artes
marciales con el tenis, el golf, el ftbol, bisbol,

baloncesto y hockey. Para construir la fuerza de
su

hombros, lleve a cabo los ejercicios en las completamente desarrollado. Por razones
pginas 154-161. obvias, los gimnastas y nadadores suelen tener
los msculos dorsal ancho bien perfiladas. Los
4. Los msculos ejercicios de la CIC que se encuentran en las
pectorales pginas 186-189 desarrollarn rpidamente
La funcin de los msculos
estos msculos, as como mejorar su capacidad
pectorales es mover los
de jugar muchos deportes.
brazos hacia delante, hacia
abajo, y a travs del pecho. Si desea probar la fuerza de sus dorsales ","
Estos msculos, que cubren aqu es un mtodo fcil: ver cuntas veces se
el pecho, mejoran la puede "barbilla la barra", a continuacin,
apariencia del propio cuerpo cuando se realizar los AIC exclusivamente durante 30 das
desarrollan plenamente y mejorar en gran y vuelva a probar a s mismo. No se sorprenda
medida la capacidad de uno en todos los si su mejora es del 100 por ciento. Sucedi por
deportes de contacto y de raqueta. Los mi amigo Andrew McDuffy, que pas de 4
pectorales responden muy rpidamente a CIC, repeticiones de 10 repeticiones como resultado
especialmente cuando se combina con varios de hacer lo que enseamos. As que si alguien
tipos de flexiones. Los ejercicios para el trata de decirle que estos ejercicios no
desarrollo pectoral se funcionarn, diles que se
encuentran en las pginas pegue en su odo.
180-185.
6. Los msculos erectores
5. Los espinales
msculos dorsal Los msculos espinales
ancho erectores asemejan a dos
Los msculos dorsal ancho cables de acero de gran
son los grandes en forma de fanned- msculos tamao que se ejecutan a lo
de la espalda superior, a partir de las axilas y largo de ambos lados de la columna vertebral.
que se extiende todo el camino hasta la cintura. Es posible que no se ven casi tan impresionante
De hecho, fueron estos msculos que Jean como los msculos dorsal ancho, pero en
Valjean haba desarrollado a travs de su uso trminos de funcin, que son mucho ms vital
constante de contraccin isomtrica tal como se porque apoyan la columna vertebral y protegen
encuentra en la pgina 90 de Los Miserables ( las vrtebras y la mdula espinal. Es esencial
"Un ciclo completo de misteriosos esttica") para mantener estos msculos fuertes y bien
que avis a Javert en cuanto a quin era desarrollados, si se quiere evitar el dolor de
realmente Valjean. Si usted quiere saber ms, espalda baja y el lumbago que se sufri por
lea de Victor Hugo Los Miserables. millones de estadounidenses.
La funcin de los msculos dorsal ancho es Muchos de los ejercicios que se basan en los
bajar los brazos y moverlos hacia atrs. En los pesos pesados, como el levantamiento de peso
hombres que tienen anchos hombros y cinturas muerto, buenos das, y se pone en cuclillas, sin
pequeas, estos msculos dan una forma de V duda, el desarrollo de los msculos erectores
muy particular cuando espinales, pero la amplificacin
ficado fuerza de la gravedad tirando hacia se acopla de manera espectacular el bceps. Los
abajo, literalmente, destruir los discos que trceps, por el contrario, llevar las cosas de
separan las vrtebras y amortiguan, por lo que distancia o se extienden y empujan lejos de una
el levantamiento de pesas pesadas a menudo posicin doblada hasta que los brazos estn
tiene consecuencias desastrosas. La buena completamente extendidos. En muchos
noticia es que si se siguen los protocolos de la deportes, como bisbol, boxeo, esgrima, o
CIC que se presentan en este programa, se Gymnastics, es fundamental que los bceps y
puede desarrollar exactamente igual que la trceps ser equilibrados en fuerza y resistencia
fuerza o ms sin que ninguno de los efectos con el fin de lograr el dominio. No hay forma
secundarios negativos. de ejercicio permite trabajar sobre las
deficiencias de fuerza y resistencia, as como
RECUERDE: la fuerza es esencial para tener
los CIC y para superar las debilidades dentro de
xito en todos los deportes de contacto de artes
cualquier plano de movimiento.
marciales para el rugby y todo en el medio, pero
es cmo lograr una gran fuerza que hace toda la Va a encontrar ejercicios para bceps y trceps
diferencia en el mundo. CIC le ayudar a lograr desarrollo en las pginas 162-167. Tanto si
ese objetivo mucho ms segura que cualquier quieres la fuerza atletas funcionales "o grandes
otro mtodo, especialmente cuando se trata de brazos que buscan, va a lograr ambos objetivos
desarrollar los msculos erectores espinales. con estos ejercicios.
Los ejercicios que se describen en las pginas
8. Manos, muecas y
190-193 desarrollarn estos msculos y
antebrazos
protegerse de lesiones.
El desarrollo de las manos,
7. Bceps y trceps las muecas y los antebrazos
Todo el mundo le gustara es crucial para sobresalir en
tener los bceps y trceps muy muchos deportes, como el automovilismo, tiro
bien desarrollados. Un deseo con arco, gimnasia, deportes de raqueta, el golf,
que slo porque se ve muy el bisbol, y prcticamente todos los deportes
bien, y otros, ya que mejora considerablemente de contacto. Es necesario un agarre fuerte. Pero
el rendimiento de sus deportes, ya sea bisbol, tambin es esencial para la vida cotidiana.
baloncesto, ftbol, deportes de raqueta, el golf, Consideremos, por ejemplo, una tapa del frasco
o las artes marciales. Aunque la mayora de la terco, o rastrillar las hojas, o trabajar en el
gente est ms preocupada por sus bceps, la jardn. Es necesario fuertes manos, las muecas
verdad es que el bceps, que son los flexores, y los antebrazos. La buena noticia es que se
tienen que ser equilibrada por el trceps de isometra fortalecer y desarrollar los tendones,
desarrollo, que son los extensores. los ligamentos y los msculos ms rpido que
cualquier otro mtodo.
Los bceps se encuentran en la parte delantera
de la parte superior del brazo y son Recuerde que los antiguos arqueros desde el
responsables de tirar cosas hacia usted. Por captulo 2? Punto hizo. Encontrar excelentes
ejemplo, la barra de chinning tira de su cuerpo ejercicios para las manos, las muecas y los
hacia la barra y antebrazos partir de la pgina 168-179.

msculos son importantes y necesitan ser
9. Msculos abdominales fortalecidas y desarrolladas a lo largo de
'
En los ltimos aos,
ningn grupo muscular ha
recibido tanta atencin en
libros, revistas y
infomerciales al igual que
los msculos abdominales. Desde una
perspectiva de salud,
No podra estar mas de acuerdo. Fuertes,
abdominales bien definidos que ayudarn a
mantener la juventud y el vigor como nada
ms lo har, tanto para hombres como para
mujeres. Si el hecho, voy a ir en expediente
como diciendo que los abdominales son la
estructura msculo ms importante de todo
el cuerpo desarrolle, si usted es un atleta o
no. Esto se debe a la funcin de cada
glndula y rgano se mejora cuando se ha
desarrollado msculos abdominales de gran
alcance. Ayudan a la digestin y
eliminacin.
Si no hace nada que no sea seguir los

ejercicios para el desarrollo abdominal
completa en las pginas 196-199, se pagar a
usted muchas veces su
inversin en salud, fuerza y
vitalidad.
10. Los msculos

oblicuo externo
Estos son los msculos en
ambos lados del abdomen y la espalda baja.
Cuando est bien desarrollado, estos msculos
estabilizan la estructura superior del cuerpo y
aadir una gran fuerza y energa a todos los
movimientos de torsin, ya sea que est belting
cuadrangulares, luchando por el campeonato de
peso pesado, o levantar su nio pequeo o chica
de un asiento de coche. El punto es que estos
Isomtricos clsico para un fsico POTENTE 141

con los abdominales. Usted notar que los
oblicuos externos son tanto ab-specprogramas
IFIC. Para el desarrollo completo, vaya a las
pginas 194-195.
7 7. Muslo y msculos de la cadera

Los muslos y las caderas son los msculos ms
grandes y ms potentes en el cuerpo.
Musculares, piernas atlticas no slo son
agradables a la vista, pero tambin son una
necesidad. Estos msculos, literalmente, nos
llevan a travs de la vida y nos mantendrn
aos ms joven y ms fuerte que nuestros
contemporneos cuando desarrollamos ellos y
mantenerlos fuertes y en forma.
Para todos los deportes y el atletismo, las

piernas fuertes son una necesidad obvia. En el
boxeo, bisbol, baloncesto, tenis, las artes
marciales, atletismo y ftbol, la prdida de
fuerza, resistencia, y la resistencia va a terminar
una carrera a toda prisa. Pero no tiene por qu
ser as. Por ejemplo, cuando yo era un nio en
el campen de peso semipesado del mundo,
Archie Moore, fue la defensa de su ttulo
cuando se haba pasado 50 aos de edad, y la
razn por la que pudo fue a causa de su
extraordinaria fuerza y acondicionamiento. As
que si quieres permanecer joven, fuerte y viril
de la vida, realizar los ejercicios que se
encuentran en las pginas 200-211 y mantener
sus muslos y caderas fuertes para toda la vida.
72. Terneros
Los terneros, junto con los pies, son la base
sobre la que todo su cuerpo se encuentra, y
como fundamento que deben ser

el ms fuerte que se puede hacer posiblemente el lado izquierdo del cuerpo con igual
l. Fortalecer y dar forma a las pantorrillas. le intensidad. Sin excepciones. Esto
permitir permanecer ms tiempo, ms asegurar el desarrollo simtrico.
andador, correr ms rpido y saltar ms alto
2. Con pocas excepciones, cada CIC se llevar
de lo que nunca 'pens posible. a cabo en tres ngulos dentro de cualquier
CLASSIC ejercicios de contraccin rango de movimiento dada. Estas posiciones
incluyen:
isomtrica por salud, fuerza, Y UN
fsico esculpido A. Cerca de la extensin completa, el
Aprend la siguiente serie de CIC - ejercicios msculo en la posicin ms estirada.
para fortalecer y esculpir cada "muscular en B. A medio camino entre la extensin
todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos completa y la contraccin mxima.
de los pies de mi to Milo Tenga en cuenta que
C. Pico de la contraccin del msculo-est
ningn otro equipo -... Nunca se necesita que
en su posicin ms corta, ms contrado.
una silla y la pared ms "de estos ejercicios se
pueden realizar en cualquier lugar-_ NOTA: Abundan las teoras acerca de qu
prcticamente en casa, en la - oficina, en la posicin se obtiene el mejor resultado. Pero la
escuela, o montar en un autobs o 'tren. Todos forma en que veo, por qu deja lugar a
ellos sern fortalecer los tendones y los dudas cuando se puede ejercitar el msculo
ligamentos, as como los msculos, en los tres ngulos? Slo un idiota o un sof
produciendo. fuerza que es realmente perezoso de la patata se quejaba sobre el
funcional. enfoque de mltiples ngulos.
Todos los ejercicios de la CIC son fciles de

3. Cuando sea posible, especialmente en lo
aprender. . Sin embargo, esa es la nica cosa que se est aprendiendo los ejercicios,
fcil sobre ellos. Los AIC puede y va a realizar los ejercicios delante de un espejo y
producir "magnficos resultados, pero requieren el desgaste tan poca ropa como sea posible.
un" enfoque similar al lser entre su mente y Con esto se logran tres objetivos. En primer
los msculos y la capacidad de empujar "a s lugar, ayuda a aprender la forma apropiada
mismo para mantener increblemente altos cuando se compara su forma a la forma que
niveles de tensin de 7 a 12 segundos en. se ve en las fotos del libro. En segundo
Duracin. Creme : no hay nada fcil "al lugar, ayuda a comprender cmo los
respecto. Para todos ellos, se aplican las msculos responden a distintos niveles de la
siguientes siete reglas. . contraccin y la intensidad: "Se trata de
cmo se ve, y esto es lo que se siente en este
Las siete reglas de oro de - POWER nivel de contraccin." Y, en tercer lugar,
ISOMTRICO cuando se puede ver sus msculos que se
I. Todos los ejercicios con el brazo derecho, contraen, se hace ms fcil enfocar e
- la pierna, o cualquier grupo muscular en intensificar sus contracciones.
el lado derecho "del cuerpo tambin debe
repetirse _ con el brazo izquierdo, la pierna
izquierda, o la - la parte correspondiente en

4. La intensidad de cualquiera de empuje o an mayor intensidad.
traccin y la resistencia a la que tambin 7. Siga los primeros seis reglas a la carta. Su
debe ser de igual intensidad de modo que xito depende de ello.
no hay movimiento, si los msculos se
contratan a 30 o 70 por ciento o ms de la Ahora que usted sabe las reglas, vamos a
fuerza mxima. El nivel de contraccin y volver a la rata Killin '. Vamos a empezar en
fuerza de oposicin debe permanecer igual el cuello y trabajamos sistemticamente toda
en todo momento. la estructura muscular del cuerpo hasta en las
pantorrillas.
5. procedimiento no-respiracin correcta tres
fases en cada contraccin.
construir poco a poco a la contraccin

intensidad mxima durante 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin profunda.
Al llegar a pico de la contraccin,

comience lentamente una exhalacin
controlada con el fin de mantener la
presin intrathoraxic uniforme. Esto se
realiza al hacer una f-f-f-para-s s-s-s de
sonido a medida que exhala el aire
lentamente a travs de los dientes o los
labios cerrados. Debe literalmente sonar
como aire que se libera de un neumtico.
Este procedimiento debe durar de 7 a 12
segundos, mientras que el mantenimiento
de gran intensidad durante la contraccin.
Soltar lentamente la tensin durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin.
6. Relajarse por completo entre los ejercicios
de respiracin de energa lo ms
profundamente posible durante 7 a 10
repeticiones mientras se relaja
intencionadamente los msculos y
hacerlos tan suave y flexible como sea
posible. Esto mejorar dramticamente
resultados por oxigenar los msculos que
trabajan con sangre fresca rica en oxgeno,
lo que har posible que usted entrene con

r
C U E L L O E J E R C I C I O # 1
C u e l l o r e v e r t i r l a c o n t r a c c i n
POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies sobre 12 "aparte junte las
manos detrs de la cabeza y entrelace los dedos con el mentn cerca del
pecho como se muestra Ahora empuja la cabeza con firmeza hacia arriba
mientras que resiste con las manos Mantener una contraccin intensa 7 a 12
segundos, mientras siguientes procedimientos de respiracin correcta.
relajarse.
Las posiciones B y C: Repetir el ejercicio siguiendo los mismos
procedimientos de respiracin, relajacin y luego pasar a ejercer # 2.

n accip II DUVCIAIIC I 1 / IK
r
L a c o n t r a c c i n d e l c u e l l o h a c i a
a d e l a n t e
POSICIN A: Con la cabeza inclinada hacia atr s y las manos colocadas en

la frente, como se muestra, comenzar a empujar hacia arriba y adelante
contra la resistencia de las manos. Mantener la contraccin mxima de 7 a
12 segundos, mientras que la respiracin correcta siguiente procedimiento.
Relajarse.
POSICIONES B y C: Repetir el ejercicio como se describe anteriormente.
Relajarse. Tome 7 a 10 respiraciones de energa y pasar a ejercer # 3.

y T r a p e c i o
L a c o n t r a c c i n l a t e r a l d e l
c u e l l o ( d e i z q u i e r d a a d e r e c h a )
POSICIN A: Con el lado izquierdo de su cabeza cerca de su hombro

izquierdo, coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza,
como se muestra. Empezar a empujar la cabe za hacia el lado derecho
mientras que resiste con la mano derecha. Mantener la intensidad de 7 a
12 segundos, mientras que siguiendo el procedimiento correcto de
respiracin. Relajarse. Respirar profundamente y luego repetir en las
posiciones B y C.

L a c o n t r a c c i n l a t e r a l d e l
c u e l l o ( d e r e c h a a i z q u i e r d a )
POSICIN A, B, y C: Seguir los mismos procedimientos exactos como

en el cuello Ejercicio # 3, movindose de derecha a izquierda mientras
se sigue el procedimiento de respiracin correcta en las tres
posiciones. Relajarse. Tome 10 respiraciones energa y proceder a
ejercer # 5.

L a c o n t r a c c i n d e l t r a p e c i o
En los 4 ejercicios anteriores, hemos ejercido los msculos del cuello y trapecio juntos. En este
ejercicio final de esta serie, vamos a aislar el trapecio por una contraccin intensa.
Sentarse en una silla con los pies aproximadamente 12 "de separacin. Agarre la parte inferior del
asiento de la silla con las manos (como se muestra) y llevar los hombros hacia arriba hasta que los
brazos estn completamente extendidos. Siga el procedimiento correcto de respiracin mientras se
trabaja para lograr la mxima contraccin . Luego, empezar a exhalar mientras que hace una ffff o
sonido ssss, el mantenimiento de la contraccin mxima de 7 a 12 segundos. liberar lentamente su
contraccin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin de. Relax.
Felicitaciones! Acaba de completar toda la serie cuello y trapecio.
V
H O M B R O E J E R C I C I O # 1
U n B r a z o d e P r e n s a
POSICIN A:. De pie y erguido con los pies sobre 12 "aparte Aprieta el puo
derecho tan firmemente como sea posible y doblar el codo como se muestra
para que su puo derecho est en frente de su hombro derecho Coloque su
mano izquierda sobre su puo derecho Ahora.. comenzar lentamente
empujando hacia arriba con el puo derecho, resistiendo con la mano
izquierda. Construir a pico de intensidad de 3 a 4 segundos, mantener la
mxima tensin de 7 a 12 segundos, y luego liberar lentamente mientras se
sigue el procedimiento de respiracin adecuada.
Despus de 7 a 10 respiraciones energa, repetir el ejercicio desde el lado izquierdo, siguiendo

exactamente el mismo procedimiento como se describe anteriormente.
La posicin B: Repetir el ejercicio como se ha descrito anteriormente, pero
elevar el puo derecho a nivel de la frente. Una vez ms, construir y
mantener su contraccin mientras se sigue el procedimiento de respir acin
correcta. Relajarse. Poder respirar y pasar al lado izquierdo y repita.
POSICIN C: Repetir el ejercicio como se muestra en la posicin C con los

brazos cerca de la extensin completa. Cambie de lado y repita, siempre
siguiendo el procedimiento de la respiracin correcta.
Isomtricos clsico para una PHYSIOUE POTENTE 1 RS
F r e n t e d e l t o i d e s C o n t r a c c i n
Un POSICIN: De pie y erguido con los pies sobre 12 ". Aparte Aprieta el
puo derecho con tanta fuerza como sea posible Agarre la parte posterior de
su mueca derecha con la mano izquierda alrededor de 6." En frente de su
muslo derecho. Manteniendo el brazo recto, e mpuje firmemente la mano
derecha hacia arriba mientras poderosamente resistiendo con la mano
izquierda. construir poco a poco la tensin, mientras que siguiendo los
procedimientos correctos de respiracin. Mantener la mxima tensin de 7 a
12 segundos. Rel ajarse. Poder respirar, luego cambie de lado y repita.
La posicin B: Repita el ejercicio como se describe anteriormente, y elevar
el brazo derecho hasta justo por encima de la cintura. Al finalizar, cambiar
de mano a derecha sobre la izquierda y repita.
POSICIN C: Seguir los mismos procedimientos como se indic
anteriormente, slo su puo derecho est sobre el nivel del hombro o
ligeramente por debajo. Una vez ms, mantener la mxima tensin de 7 a 12
segundos, a continuacin, cambiar de mano con su derec ha sobre la izquierda
y repetir todo el procedimiento con la respiracin enfocada como se describe
anteriormente. Relajarse. la respiracin de energa prctica, a continuacin,
pasar a ejercer # 3.

/ ACCI P IC AMC T Dir C R NO Un DAtif C DD II DUVCI AII C I -1 CR-7
E l e v a r d e l t o i d e s l a t e r a l
POSICIN A, B, y C: Observar las fotos que muestran cada posicin. Tenga

en cuenta que estamos elevando nuestro brazo en diagonal hacia un lado. La
posicin A comienza alrededor de 6 "de distancia del muslo derecho; la
posicin B es aproximadamente a la altura de la cintura, y la posicin C es
aproximadamente a la altura del hombro o ligeramente por debajo Siga los
protocolos de respiracin correcta y mantenga la contraccin mxima de 7 a
12 segundos en cada posicin. . Recuerde realizar todas las tres
contracciones de ambos lados del cuerpo.

P O S I C I O N E S
Isomtricos clsico para un fsico POTENTE 1 Rq

H O M B R O E j e r c i c i o # 4
V o l v e r c o n t r a c c i n d e l
d e l t o i d e s
POSICIN A, B, y C: Estudiar las fotos cuidadosamente. Comenzamos con la

mano derecha 6 "del cuerpo y directamente en la lnea central, con la mano
izquierda agarrando la parte posterior de su mano derecha. Esta vez, sin
embargo, nos esforzamos para tirar del brazo derecho directamente ha cia los
lados y hacia atrs. Como pronto lo sabr descubre, sentir una contraccin
intensa en el msculo deltoides posterior. al llegar a la mxima contraccin,
mantenerla durante 7 a 12 segundos. a continuacin, cambiar de mano con su
mano derecha sobre la mano izquierda y repite, tratando de tirar de su brazo
izquierdo directamente a la lado izquierdo y la espalda.
Asegrese de seguir el procedimiento correcto de respiracin durante todos los CIC. Eso significa
construir lentamente tensin mientras profundamente la inhalacin de 3 a 4 segundos, manteniendo la
contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras exhala lentamente y hacer una ffff o sonido ssss
(suena como ser aire dej escapar de un neumtico), y, finalmente, poco a poco liberar la tensin
durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin. Luego relajarse. Poder respirar durante 7 a 10
respiraciones y seguir las posiciones B y C, y asegrese de ejercer ambos hombros por igual.

POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de separaci n,
con el brazo derecho en el lado derecho de su cuerpo y ligeramente doblado

en el codo derecho, aprieta su puo derecho fuertemente Coloque su mano
izquierda sobre su puo derecho como se muestra Tire su puo derecho hacia
el hombro derecho, mientras pod erosamente resistiendo con la mano
izquierda. construir poco a poco la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras
que la inhalacin. Mantenga la contraccin mxima de 7 a 12 segundos,
mientras que poco a poco la exhalacin y hacer una ffff o sonido ssss. a
continuacin, suelte lentamente la contraccin otros 3 a 4 segundos, mientras
que inhalar lentamente. Relax. Poder respirar. a continuacin, repita con su
lado izquierdo, siguiendo los mismos procedimientos exactos descritos
anteriormente.
La posicin B: Igual que el anterior ejercicio slo el ngulo se cambia para
que su puo cerrado se encuentra a unos 90 . Siga exactamente los mismos
protocolos que en la posicin A. Una vez completado, repetir la contraccin
con la mano derecha sobre su puo izquierdo.
POSICIN C: Repetir el ejercicio como se describe anteriormente. Esta vez,

elevar el puo derecho a una posicin paralela a su hombro derecho con su
brazo doblado en el codo. Mantener la intensidad mxima de 7 a 12
segundos, mientras que siguiendo los protocolos de respiracin correcta.
Reljese y repita con el brazo izquierdo.
B c e p s / T R C E P S E J E R C I C I O # 2
T r c e p s P u l s e A b a j o
POSICIN A:... De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de separacin,
con el codo doblado, aprieta su pu o derecho (dedos hacia abajo) y mantenga
el puo delante de su hombro derecho Agarre su puo derecho con la mano
izquierda como se muestra Press la baja poderosamente mientras que resiste
con la mano izquierda. poco a poco construir la tensin durante 3 a 4
segundos, mientras que la inhalacin. Aguante la intensidad mxima de 7 a
12 segundos, mientras que poco a poco la exhalacin y hacer una ffff o
sonido ssss. a continuacin, suelte lentamente la contraccin por otra de 3 a
4 segundos mientras inhala lent amente. Relax. Realizar 7 a 10 respiraciones
de energa. a continuacin, repita con su puo izquierdo, resistiendo con la
mano derecha.
La posicin B: Repita el ejercicio exactamente como se ha descrito
anteriormente, pero bajar el puo derecho a aproximad amente un ngulo de
90 , como se muestra en la foto. Siga los mismos protocolos exactos para la
respiracin, la contratacin, y la liberacin de la contraccin. Una vez

completado, repetir la contraccin con la mano derecha resistir su puo
izquierdo.

P O S I C I O N
E S
POSICIN C: Siga los mismos

protocolos exactos como se da en
las posiciones A y B. Esta vez,
sin embargo, comienza con su
puo derecho aproximadamente 7
"ms bajo que en la posicin B.
Agarre su puo derecho como se
muestra y presione hacia abajo
con fuerza mientras resiste
poderosamente con su la mano
izquierda. Sigue la misma
respiracin, la contratacin, y la
liberacin de los protocolos.
Relax. Realizar 7 a 10
respiraciones energa. Entonces
terminar repitiendo posicin C
con el puo izquierdo,
resistiendo con la mano derecha.
B c e p s / T R C E P S E J E R C I C I O # 3
" E l M i l o " d e l b c e p s / t r c e p s
C o n t r a c c i n
Usted puede recordar lo que escrib anteriormente sobre mi to Milo que tiene el cuerpo ms
perfectamente desarrollado que he visto nunca. Era 6'3 ", 210 libras, y, literalmente, se pareca a lo que
se espera del superhroe" Doc Savage "para que parezca. Al igual que los libros de Doc Savage
claramente que el Doc desarroll su increble fuerza y condicin fsica siguiendo Charles Atlas
Mtodos de tensin dinmica, tambin lo hizo mi to Milo. y a pesar de que he visto muchos hombres
lo largo de los aos que tenan brazos ms grandes y voluminosos que mi to, no lo ha siempre se
acercan a la apariencia perfectamente esculpido de los brazos de mi to. Despus de empezar la
realizacin de los ejercicios del Atlas de forma isomtrica, se le ocurri esta contraccin del bceps /
trceps que nunca he visto en ningn otro lugar. Para muchos hombres y mujeres, se convierte
rpidamente en su favorito ejercicio, ya que se involucra plenamente todos los grupos musculares del-
desarrollo de brazo toda la estructura de la mano y el brazo. Adems, debido a que los msculos se
trabajan directamente en la lnea central del cuerpo, muchas personas descubren que pueden aplicar
niveles mximos de contraccin ms fcilmente debido a la influencia mucho mayor.
As es como se hace "El Milo".
Un POSICIN: De pie y erguido, con los pies sobre 12 "aparte Aprieta los
puos con tanta fuerza como sea posible y colocarlos como se muestra con el

puo izquierdo sobre su derecho a corta en toda su extensin.

aproximadamente 6 "de la lnea central del cuerpo. Con el brazo derecho tirando hacia arriba y el brazo
izquierdo presionando hacia abajo, poco a poco construir la tensin en ambos brazos mientras que la
inhalacin de 3 a 4 segundos hasta llegar a la mxima contraccin. Mantenga esta contraccin mxima de
7 a 12 segundos, exhalando y haciendo un ffff o sonido ssss lentamente. entonces liberan lentamente la
tensin durante otros 3 a 4 segundos, mientras que inhalar lentamente. Relax. Poder respirar, a
continuacin, cambiar los brazos a derecha sobre la izquierda, siguiendo los mismos procedimientos
exactos de respiracin y contraccin sealadas anteriormente .
La posicin B: Siga los procedimientos exactos como se indica en la posicin
A, con su puo izquierdo sobre el derecho, pero esta vez comience la
contraccin con los brazos a unos 90 . Utilizar los mismos protocolos de
respiracin y contraccin como se dijo anterio rmente en este y todos los
ejercicios de la CIC. Al finalizar, cambiar las posiciones de sus puos y
continuar con su puo derecho sobre el izquierdo.
POSIT IO N C: Repetir el ejercicio anterior con los brazos en posicin como se
muestra. Su puo izquierdo es ms de la derecha y directamente delante del
esternn en la lnea central del cuerpo. Su puo izquierdo ser de
aproximadamente 6 "de su cuerpo. Siga los procedimientos de respiracin y
contraccin correctas sealadas anteriormente. Al finalizar, relaja rse. Poder
respirar, y luego continuar con una ltima contraccin comenzando con su
puo derecho sobre el izquierdo.
J
Una necesidad para todos los atletas
y deportistas
D e d o s , m u e c a s y a n t e b r a z o s
E j e r c i c i o # I
POSICIN A, B, y C: De pie y erguido, con los pies sobre 12 ". Trae adems las
puntas de los dedos de las dos manos juntas, cerca de 3" de distancia desde el centro
de su pecho. Separe los dedos de ancho y presione las puntas de los dedos de su
mano izquierda y derecha las manos firmemente entre s. Lentamente inhalar durante
3 a 4 segundos, mientras que el aumento de la tensin en los dedos opuestos al
mximo. Mantenga la contraccin de 7 a 12 segundos, mientras que la exhalacin
lentamente y haciendo un sonido de f -f o s-s-s-s-f- f. Inhale lentamente durante
otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la tensin. Relajarse. Poder
respirar, a continuacin, pasar a ejercer # 2.

E j e r c i c i o # 2
POSICIN A, B, y C: De pie y erguido, con los pies cerca de 12 "de

diferencia y aproximadamente 3 'de una pared. Colocar las yemas de los
dedos de ambas manos contra la pared con las manos alrededor de 12 "de
distancia, manteniendo los brazos rectos. Presione firmemente contra la
pared, mientras que la aplicacin de los procedimientos de respiracin y
contraccin correctas. Al finalizar, relajarse. Poder respirar y continuar en el
ejercicio de # 3.

N G ER
!
POSICIN A, B, y C: silla Sitina frente a una mesa o escritorio. Coloque los dedos
de ambas manos en el borde de la mesa o escritorio. Presione alcance de su mano con
firmeza hacia abajo y crecer en intensidad mientras se inhala durante 3 a 4 segundos.
Mantenga la intensidad del pico de 7 a 12 segundos, exhala lentamente mientras que
hace una s-s-s-s sonido f -f-f-f o. liberar lentamente la presin de 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin de. Relax. Tome 7 a 10 respiraciones potencia, a
continuacin, pasar a ejercer # 4.

P O S I C I O N E S
d
o
YO . -
POSICIN A, B, y C: Sintate en una silla. Coloque la parte posterior de su
antebrazo derecho sobre el muslo derecho (con la palma hacia arriba) con la
mano que se extiende por encima de su rodilla derecha. Aprieta la mano
derecha en un puo apretado, pode rosamente flexionar la mueca y
contrayendo los msculos del antebrazo derecho. Coloque su mano izquierda
sobre la derecha como se muestra. Tire de su puo derecho hacia arriba,
mientras firmemente resistiendo con la mano izquierda. Al mismo tiempo, la
prctica el protocolo de la respiracin y la contraccin correcta como se da
en los ejercicios anteriores. Al finalizar, relajarse. Poder respirar 7 a 10
repeticiones y luego realizan la misma contraccin con la mueca y el
antebrazo izquierdo, resistiendo co n la mano derecha.

y
o
POSICIN A, B, y C: Repetir el ejercicio # 4, pero esta vez la parte

inferior de su antebrazo estar en contacto con su lado derecho, y la
palma ser hacia abajo. Coloque su mano izquierda sobre la derecha
(al final de este puo esta vez) y tratar de flexionar la mueca hacia
atrs y hacia arriba mientras siguiendo los protocolos de
respiracin y contraccin correctas dadas anteriormente. Tomar de
10 a 12 respiraciones potencia y repita con la mano derecha
resistiendo el puo izquierdo. Cuando haya terminado, tomar 10
respiraciones poder y terminar con el ejercicio # 6.

U
N
P O S I C I O N E S
POSICIN A, B, y C: Repetir ejercicios # 4 y 5, pero esta vez el puo y el

antebrazo ser de lado con el pulgar y el dedo ndice hacia arriba.
Mientras que el suministro poderosa resistencia por parte de la mano
izquierda, esforzarse para flexionar el puo derech o hacia arriba.
Practicar los protocolos de respiracin y contraccin correctas. Relajarse.
Poder respirar y luego realizar los mismos ejercicios en su lado izquierdo.
Cuando se haya completado, la prctica de 7 a 10 respiraciones ms energa
antes de continuar.
Ahora que hemos trabajado los msculos de nuestro cuello, trapecio, hombros, brazos superiores, muecas, dedos
y antebrazos, estamos listos para enfocarse directamente sobre los msculos pectorales del pecho.

P E C H O E J E R C I C I O # 1
L a c o n t r a c c i n p e c t o r a l
p a r a l a m e d i a n a d e l p e c h o
Las posiciones A, B y C:. De pie y erguido, con los pies sobre 12

"aparte Tmese de las manos en el centro de su pecho como se
muestra con los dedos de la mano derecha en la primera posicin
entre el pulgar y el dedo ndice de su mano izquierda. extender los
codos hacia afuera y ligeramente fuera de su pecho. Presione
firmemente sus manos una contra la otra, mientras que poco a poco
la construccin de la tensin a medida que inhala durante 3 a 4
segundos hasta llegar a la mxima contraccin. en ese momento,
poco a poco comienzan una exhalacin controlada de 7 a 12
segundos manteniendo al mismo tiempo una contraccin muscular
mxima. a continuacin, suelte lentamente la tensin a medida que
inhala profundamente durante 3 a 4 segundos. Relax. Tome 7 a 10
respiraciones potencia profundas, y luego repetir el ejercicio al
cambiar las posiciones relativas de las manos con los dedos de la la
mano izquierda en la primera posicin entre el pulgar y el dedo
ndice de su mano derecha. Siga los procedimientos de respiracin y

contraccin sealadas anteriormente. Relax. Tome 10 respiraciones
de energa y pasar a ejercer # 2.
NOTA: En todas las contracciones del pecho tambin se pueden realizar dos contracciones
adicionales colocando el puo izquierdo en la palma de su mano derecha y completando la
contraccin. Entonces invierta con su puo derecho en la palma de su mano izquierda.
Obviamente, los 4 contracciones pectorales construyen sus brazos, la espalda y los abdominales,
as como otras estructuras musculares de apoyo.

L a c o n t r a c c i n p e c t o r a l # 2
Las posiciones A, B y C: El mismo ejercicio en concepto como el

ejercicio # 1 excepto que esta vez se levantan nuestras brazos justo
por debajo de la altura del mentn frente al centro de nuestro
cuello. Tmese de las manos de modo que la mano derecha ocup a la
primera posicin con los dedos de la mano derecha entre el pulgar y
el dedo ndice de su mano izquierda.
Realizar el ejercicio exactamente como se describe anteriormente. Al finalizar, relajarse. Poder respirar,
y luego repetir con la mano izquierda que ocupa la primera posicin con los dedos de la mano izquierda
entre el pulgar y el dedo ndice de la mano derecha. Recuerde que debe seguir los protocolos de
respiracin y contraccin exactas para este y todos los otros ejercicios de la CIC. Eso significa:
3 a 4 segundos de inhalacin mientras que la construccin de la contraccin mxima.
7 a 12 segundos, manteniendo una contraccin mxima mientras exhala lentamente y hacer una-
s-s s s-sonido f-f-f-f o.
Inhale lentamente durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la tensin.
Relajarse. Tome 7 a 10 respiraciones energa.

L a c o n t r a c c i n p e c t o r a l # 3
Las posiciones A, B y C: Estudio de las fotos. Tenga en cuenta que esta contracci n
se inicia a nivel de la frente. Tmese de las manos de modo que la mano derecha
ocupa la primera posicin con los dedos de la mano derecha entre el pulgar y el dedo
ndice de su mano izquierda. Siga los protocolos de respiracin y contraccin
correctas, mientras que la intensificacin de las contracciones durante 3 a 4
segundos. Mantener una contraccin mxima de 7 a 12 segundos, la prctica de una
exhalacin controlada mientras que hace una s -s-s-s sonido f -f-f-f o. Y, por ltimo,
inhale lentamente mient ras que la liberacin de la tensin durante 3 a 4 segundos.
Poder respirar durante 10 repeticiones. A continuacin, repita con la mano izquierda
que ocupa la primera posicin con los dedos de la mano izquierda entre el pulgar y el
dedo ndice de la mano de recha.

Isomtricos clsico para un fsico POTENTE 1Rfi
Para una "V" de
ancho, formada
M S C U L O S d o r s a l a n c h o
E j e r c i c i o # /
POSICIN A: Sintese erguido en una silla. Traiga su rodilla derecha, con el

pie derecho cerca de 12 "del piso. Junte las dos manos alrededor de su rodilla
derecha, entrelazados los dedos y manteniendo los brazos rectos. Ahora
esforzar para tirar de su rodilla derecha h acia atrs mientras que resiste el
esfuerzo con la pierna derecha . intensifique lentamente el esfuerzo, mientras
que la inhalacin de 3 a 4 segundos hasta llegar a pico de la contraccin.
Comienza una exhalacin controlada lentamente durante 7 a 12 segund os,
mientras que hacer una ffff o sonido ssss y mantener la intensidad de la
contraccin durante todo el tiempo. a continuacin, suelte lentamente la
tensin mientras inhala durante 3 a 4 segundos. Relax. Poder respirar durante
7 a 10 repeticiones, y luego repetir todo el procedimiento en el lado
izquierdo.
La posicin B: Repita el ejercicio anterior, pero levante la rodilla derecha 4
"a 6" ms alto mientras que la flexin de los brazos apropiadamente para la
contraccin mxima. Siga los mismos protocolos d e respiracin y contraccin
exactas. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones, y

luego repetir todo el procedimiento en el lado izquierdo.

P O S I C I O N E
S
POSICIN C: Repetir el
ejercicio descrito anteriormente
con la rodilla levantada superior
y los brazos doblados lejos.
Siga los mismos protocolos para
la respiracin y la contraccin.
Al finalizar, relajarse. Poder
respirar durante 7 a 10
repeticiones, a continua cin,
lleve a cabo una ltima
repeticin para el lado izquierdo
del cuerpo.
yo
M S C U L O S d o r s a l a n c h o
POSICIN A: Doble hacia adelante desde la cintura, como se muestra.

Entrelaza los dedos de ambas manos por encima de la parte posterior de su
rodilla derecha. Con los brazos tirando como se muestra, tratar de enderezar
la parte superior del cuerpo contra la resis tencia de la pierna derecha.
construir poco a poco la tensin mientras que la inhalacin de 3 a 4
segundos. Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalacin
controlada lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una -s-s
s-s de sonido f -f -f-f o y el mantenimiento de la intensidad de la contraccin
todo el tiempo. A continuacin, suelte lentamente la tensin mientras se
inspira para otro 3 a 4 segundos. Relajarse. Poder respirar, y luego repetir
todo el procedimiento en el lado izquierdo.
La posicin B: Repetir el ejercicio anterior, pero levante la rodilla derecha
y el pie de aproximadamente 6 "a 8" del piso. Siga los protocolos de

respiracin y contraccin correctas. Al finalizar, relajarse. Poder respirar
durante 7 a 10 repeticiones, lu ego repita todo el ejercicio en el lado
izquierdo.

POSICIN C: Repetir el ejercicio descrito
anteriormente, excepto que su rodilla
derecha se inclin an m s lejos y su pie
derecho ahora se eleva de 12 "a 16" del
piso. Siga los mismos protocolos para la
respiracin y la contraccin. Al finalizar,
relajarse. Poder respirar, y luego realizar
una ltima contraccin en el lado
izquierdo del cuerpo.
d
Prestar especial atencin a este ejercicio, ya que tambin o
mejora el equilibrio de una manera grande.
Los siguientes ejercicios para los
msculos erectores de la columna
vertebral producen resultados
excepcionales rpida y segura. Esta
rea es importante para mantener
fuerte debido a los lazos de nuevo en la
zona abdominal. abs fuerte por s sola
no garantiza una espalda libre de dolor.
Sin embargo, con estos ejercicios, que
ir una manera larga hacia el dolor que
queda libre para la vida.
M s c u l o s e r e c t o r e s E S P I N A L
E j e r c i c i o # I
Yacen boca abajo sobre una estera, alfombra, o en la cama con los pies juntos, los pies en punta, y la
cabeza ligeramente levantada. Coloque las manos detrs de la cabeza, entrelazando los dedos como se
muestra. Ahora inhale lentamente a medida que empuja hacia arriba con firmeza tanto la cabeza y los
hombros durante 3 a 4 segundos, mientras que resiste fuertemente con las manos al mismo tiempo.
Como a lograr una contraccin mxima, comience lentamente una exhalacin controlada, haciendo un
sonido f-f-f-f o s-s-s-s de 7 a 12 segundos mientras se mantiene la intensidad de la contraccin todo el
tiempo. Al finalizar, liberar lentamente la tensin, mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos ms.
Relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones.

HAC CAD Un DAIUCDCIII
-1 N-i
DUVCIAIIC
M s c u l o s e r e c t o r e s E S P I N A L
Mientras est acostado boca abajo en un taburete o una silla que es amortiguado, colocar las manos
detrs de la cabeza y poco a poco aumentar tanto la cabeza y los pies hacia arriba mientras se inhala
durante 3 a 4 segundos y la sensacin de los msculos de la espalda baja contraerse con fuerza. Al
llegar a la contraccin mxima, exhale lentamente durante 7 a 12 segundos mientras que hace una-s-s
s-s de sonido f-f-f-f o y el mantenimiento de la intensidad de la contraccin todo el tiempo. liberar
lentamente la tensin durante otras 3 a 4 segundos ms mientras respira. Relax. Tome 7 a 10
respiraciones energa.
El rango de movimiento con este ejercicio es muy corta pero muy potente. Tambin es posible realizar
el ejercicio con los brazos rectos en frente de usted. (Y no, usted no tiene que ser Superman para hacer
esto, aunque puede parecerse a l si se mantiene el ejercicio!)
192 ReVOLIITION POTENCIA ISOMTRICO

Importancia de la especial
para atletas y deportistas
o b l i c u o s
e x t e r n o s
E j e r c i c i o
# I
POSICIN A:... De
pie y erguido, con los
pies cerca de 12 "de
distancia Coloque las
manos detrs de la
cabeza y entrelace los
dedos Al inhalar
lentamente durante 3
a 4 segundos, curva a
la derecha, hasta sentir los msculos de la parte derecha
poderosamente contratantes, por lo ese punto, exhale lentamente
durante 7 a 12 segundos, mientras que el mantenimiento de la
contraccin mxima. al finalizar, liberan lentamente la tensin
mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Relax. Poder respirar, y
luego repetir en su lado izquierdo.
La posicin B: Repetir el ejercicio anterior siguiendo los mismos
protocolos exactos, excepto usted comenzar con lo s pies slo 6
"aparte Asegrese de completar en su lado izquierdo tambin. (Y,
s, este cambio de posicin hace una diferencia.).
POSICIN C: Repetir el ejercicio anterior excepto que esta vez sus
pies estarn juntos. Siga los mismos protocolos de respirac in y
contraccin.
194 Revolucin del poder

ISOMTRICO
Para fortalecer y Firma
la Estructura abdominal entero
A B D O M I N A L S
I s o S i t - U
p
POSICIN A, B, y C: Acustese en el suelo con los pies juntos y los

dedos de los pies apuntando hacia adelante y hacia abajo.
Estrechamente apretar los puos y la posici n en la frente. Ahora
levanta la cabeza y los hombros del suelo y tratar de tocar la
barbilla hacia el pecho mientras inhala durante 3 a 4 segundos,
mientras que tratando de sentarse frente a la poderosa resistencia
proporcionada por las manos. Usted no se r capaz de sentarse, pero
tratando de hacerlo causar una poderosa contraccin muscular de
los msculos abdominales. Al llegar a pico de contraccin del
msculo recto del abdomen, iniciar una exhalacin lenta y
controlada de 7 a 12 segundos mientras se ma ntiene tan potente
como sea posible una contraccin de los msculos abdominales. Al
finalizar, liberar lentamente la tensin durante 3 a 4 segundos y
relajarse por completo.

segundo
P O S I C I O N
E S
I s o a u m e n t o d e l a p i e r n a p a r a
l o s a b d o m i n a l e s i n f e r i o r e s
POSICIN A, B, y C: Acustese sobre su espalda como en el

ejercicio anterior. Coloca el pie derecho por encima de su tobillo
izquierdo. Levante ambos pies cerca de 6 "del piso, apoyando a s
mismo como se muestra. Si bien la inhalacin de 3 a 4 segundos,
lentamente presione el pie izquierdo hacia arriba mientras
poderosamente resistir con el pie derecho. Al llegar a pico de la
contraccin, comience lentamente una exhalacin controlada por 7 a
12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y mantener
la intensidad de la contraccin durante todo el tiempo. al finalizar,
liberar lentamente la tensin mientras que la respiracin durante
otros 3 a 4 segundos ms. Relax. Poder respirar durante 7 a 10
repeticiones, y repita por una contraccin ms con su pie izquie rdo
por encima de su tobillo derecho.

V
, Especialmente
g l t e o importante
s , m u para
s l oloss ,
p a n t o r r i l l a s
deportes de contacto, artes
marciales, ser fuerte y con buena
apariencia
E j e r c i c i o # /
POSICIN A: Comience con su lado derecho hacia la pared y los pies unos 12 ".
Aparte de su pie derecho ser de alrededor de 12" de la pared. La celebracin
de su mano izquierda sobre una silla para mantener el equilibrio, coloque su pie
derecho contra la pared alrededor de 6 "del suelo, manteniendo la pierna recta.
A continuacin, pulse el pie derecho firmement e contra la pared, la construccin
de la tensin a medida que inhala durante 3 a 4 segundos. al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos,
mientras que hacer una ffff o sonido ssss, manteniendo al mismo t iempo la
intensidad de la contraccin muscular. liberar lentamente la tensin mientras
que la inhalacin de 3 a 4 segundos y luego relajarse. Poder respirar 7 a 10
repeticiones y luego repita con la pierna izquierda.
La posicin B: Repita el ejercicio ante rior, pero a su vez la espalda a la pared y

colocar el taln derecho contra la pared como se muestra. Una vez ms, seguir
los mismos protocolos de respiracin y contraccin exactas como se indica en el
ejercicio anterior. Asegrese de hacer ejercicio ambos lados.

POSICIN C: Repetir el
ejercicio por ltima vez. Sin
embargo, esta vez se le
enfrenta la pared con los dedos
de su pie derecho la toma de
contacto con la pared de
aproximadamente 6 "del piso.
Siga los mismos protocolos de
respiracin y tensin. Relax.
Poder respirar y repetir con el
pie izquierdo.
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DUVCIAIIC om
P S , g l t e o s ,
m u s l o s D d l A I G
F S - ________
L a s c a d e r a s , l o s
g l t e o s , l o s
m u s l o s y l a s
E j e r c i c i o #
2
POSICIN A: Wall Squat (pies

planos). Realiza medio en
cuclillas contra una pared como
se muestra. Tenga en cuenta que los muslos estn a 90 . Presionar los
glteos y la espalda contra la pared a medida que presiona inf erior de las
piernas y los pies apoyados en el suelo. construir poco a poco la tensin
durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin. Mantener la
contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras se realiza una espiracin
lenta y controlada y hacer una -s-s 5 s sonido f-f-f-f o. liberar lentamente
la tensin durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalacin, y luego
relajarse por completo. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones.
La posicin B: Wall Squat, el taln de prensa. Misma posicin que el
ejercicio anterior, excepto que presiona hacia abajo con fuerza con los
talones mientras levanta sus dedos del pie y la contratacin de toda la
estructura pierna y la cadera con tanta fuerza como sea posible para 7 a
12 segundos. Siga los mismos protocolos de respiracin y contraccin
como se indic anteriormente. Asegrese de descansar lo ms
completamente posible entre los ejercicios y poder respirar.

U
N
P O S I C I O N
E S
POSICIN C: Wall Squat en
puntas de pie. Misma posicin
que los dos ejercicios
anteriores. Este tiempo de
subida lo ms alto posible de
puntillas y contraer los
msculos de la pantorrilla de
la pierna inferior con tanta
fuerza como sea posible,
adems de los msculos de los
muslos y las caderas. Recuerde
que debe construir la tensin
durante 3 a 4 segundos,
mientras que la inhalacin.
Mantener la mxima
contraccin de 7 a 12
segundos, mientras que la
exhalacin lentamente y
haciendo un s-s-s-s sonido f-f-
f-f o y luego liberar la tensin
lentamente mientras que la
inhalacin de 2 a 4 segundos.
Relajarse completamente y
luego poder respirar 7 a 10
repeticiones.
al A I R Akl l IR \ corri a n / \ uirnn ii niivriAnr

L a s c a d e r a s , l o s g l t e o s , l o s m u s l o s y
l a s p a n t o r r i l l a s
E j e r c i c i o # 3 - L e g C u r l
(Para fortalecer los msculos y Volver d e T h
i gramo h s )
POSICIN A: Acustese boca abajo (como se muestra) con los pies juntos
y la cabeza levantada, apoyando su peso en las manos y los codos. Coloca
el pie izquierdo por encima de su tobillo derecho, manteniendo los pies
cerca de 3 "del piso (como se muestra). Tire firmemente hacia arriba con
el pie derecho, mientras que resiste fuertemente con el pie izquierdo.
Construir poco a poco la tensin de 3 a 4 segundos mientras se inhal a.
Mantener contraccin mxima de 7 a 12 segundos mientras exhala
lentamente y haciendo un sonido o ffff ssss. soltar lentamente la tensin
mientras inhala y despus relajar por completo mientras la respiracin
de potencia. Cambie de pierna y repita.
La posicin B:. Repita el ejercicio anterior, pero levantar los pies por un
adicional de 6 "(como se muestra aqu) Siga los mismos procedimientos
de respiracin y contraccin que se resumen arriba Cambie de pierna y
repita..
POSICIN C: Repetir una ltima vez, pero elevar los pies a

aproximadamente un ngulo de 90 . Siga mismos protocolos de
respiracin y contraccin descritos anteriormente y repetir con las
piernas opuestas.

s e g u n d o
P O S I C I O N
E S

L U T E S ,
m u s l o s , I . % F
S _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
L a s c a d e r a s , l o s g l t e o s , l o s m u s l o s y
l a s p a n t o r r i l l a s
E j e r c i c i o # 4 - F r e n t e m u s l o
y l a r o d i l l a E j e r c i c i o
Un POSICIN: Sintate en una silla con lo s pies juntos. Tome los lados
de la silla con las manos. Coloque la parte posterior de su tobillo
izquierdo sobre la parte delantera de su tobillo derecho. Elevar los pies
un par de pulgadas de la tierra (como se muestra). Ahora empuje hacia
arriba con fuerza con la derecha mientras que resiste con el pie
izquierdo. construir poco a poco la tensin de 3 a 4 segundos, mientras
que la inhalacin. Mantener la mxima tensin de 7 a 12 segundos,
mientras que la exhalacin lentamente y haciendo un s -s-s-s-sonido-f f f f-
o y luego liberar la tensin lentamente mientras se inhala durante 3 a 4
segundos. Relajarse. Poder respirar. Interruptor de pie y continuar.
La posicin B:. Repetir el ejercicio descrito anteriormente con los pies

levantados aproximadamente 6 "del piso Siga el mismo procedimiento que
se describe anteriormente para la respiracin y la contraccin Relax
Poder respirar Cambie pies y llevar a cabo una vez ms....

P O S I C I O N
E S
POSICIN C:. Repita el
ejercicio por ltima vez con los
pies elevados unos 10 "del piso
Siga los mismos procedimientos
de respiracin y contraccin
sealadas anteriormente Relax
Poder respirar Interruptor de
pie y realizar una repeticin
ms....
ISOMFTRinS
r.LASSir PARA
UN POWFRFIII
PMYSIOIIF 907
m u s l o s
,
L a s c a d e r a s , l o s g l t e o s , l o s m u s l o s y l a s
E j e r c i c i o # 5 - E j e r c i c i o
i n t e r i o r y e x t e r i o r d e l m u s l o
POSICIN A: Sintese en una silla con los pies cerca de 12 "de distancia
Coloque las palmas de las manos en el interior de cada rodilla (como se
muestra) Ahora intente lentamente para presionar los muslos juntos
mientras poderosamente resistiendo con sus m anos construir lentamente
la tensin... durante 3 a 4 segundos, mientras que la respiracin en.
Mantener las contracciones mximas de 7 a 12 segundos, mientras que la
exhalacin y haciendo un sonido ffff r ssss, luego relajarse lentamente
mientras se inhala durante otras 3 a 4 segundos.
La posicin B: Repita el ejercicio se ha descrito anteriormente. Esta vez,
sin embargo, debe poner sus manos en la parte exterior de cada rodilla.
Presione firmemente hacia afuera mientras observa los mismos
procedimientos de respiracin y contraccin sealadas ante riormente.
Relajarse. Poder respirar.

yo
E j e r c i c i o # 6 - 3 -
L e v e I C a l f R a i s e
POSICIN A: Sintate en el borde de una silla con los pies cerca de 6

"aparte Coloque las palmas de las manos sobre la parte superior de los
muslos (como se muestra) Ahora empuje firmemente hacia arriba desde
los dedos mientras empuja hacia abajo con las manos co n fuerza...
construir poco a poco la tensin mientras se inhala durante 3 a 4
segundos. Mantener la contraccin mxima de 7 a 12 segundos, mientras
que la exhalacin lentamente y haciendo un sonido o ffff ssss, luego
lentamente libere la tensin a medida q ue inhala durante 3 a 4 segundos.
Relax.
La posicin B: Repita el ejercicio descrito anteriormente, pero elevar los

talones cerca de 3 "del suelo empuja hacia arriba de los dedos del pie y
resistir con las palmas de la mano Siga los procedimientos de respi racin
y contraccin como se indic anteriormente...

"\
POSICIN C: Repita el ejercicio

anterior una ltima repeticin.
Esta vez elevar los talones cerca
de 6 "del piso. Siga la
respiracin y procedimientos de
contraccin desde arriba y
relajarse por completo al
finalizar.

E j e r c i c i o # 6 - 3 -
L e v e I C a l f R a i s e
POSICIN A: Sintate en el borde de una silla con los pies cerca de 6

"aparte Coloque las palmas de las manos sobre la parte superior de los
muslos (como se muestra) Ahora empuje f irmemente hacia arriba desde
los dedos mientras empuja hacia abajo con las manos con fuerza...
construir poco a poco la tensin mientras se inhala durante 3 a 4
segundos. Mantener la contraccin mxima de 7 a 12 segundos, mientras
que la exhalacin lentame nte y haciendo un sonido o ffff ssss, luego
lentamente libere la tensin a medida que inhala durante 3 a 4 segundos.
Relax.
La posicin B: Repita el ejercicio descrito anteriormente, pero elevar los
talones cerca de 3 "del suelo empuja hacia arriba de los dedos del pie y
resistir con las palmas de la mano Siga los procedimientos de respiracin
y contraccin como se indic anteriormente...

P O S I C I O N E S
POSICIN C: Repita el ejercicio
anterior una ltima repeticin.
Esta vez elevar los talones cerca
de 6 "del piso. Siga la
respiracin y procedimientos de
contraccin desde arriba y
relajarse por completo al
finalizar.
D E B L E E
E R !
Modo de empleo contraccin DIA 2 -Usted Va a llevar a cabo todas las
isomtrica clsico a su mejor 34 contracciones en ngulo / posicin "B"
ventaja
DA 3 -Usted Va a llevar a cabo todas las
En total, hay 34 separadas isomtricos Las
34 contracciones en el ngulo / posicin
contracciones clsicas, y en casi todos los
"C"
casos hay 3 posiciones separadas para cada
contraccin. Esto significa que usted tiene un
total de ms de 100 contracciones isomtricas
clsicas que se pueden realizar para esculpir y
fortalecer todos los msculos de su cuello
hasta los dedos del pie y de hacerlo desde
mltiples ngulos para el desarrollo total de la
fuerza.
Ahora, te ests preguntando si se supone que
debes realizar todas las 100 contracciones
cada da. Respuesta: NO! No, a menos que
ests haciendo penitencia por algo muy malo,
como Robert De Niro tena que hacer en la
pelcula, La Misin. Entonces, por todos los
medios, se le permite a la tortura a s mismo.
Pero aparte de eso (y va en serio otra vez), no
quiero que se exceda. La contraccin
isomtrica clsica es la forma ms directa de
fortalecimiento muscular y esculpir el cuerpo
que posiblemente puede hacer, y ms no
siempre es mejor.
Bien, ahora prestar atencin. No hay ningn
problema para llevar a cabo los 34
contracciones todos los das de la siguiente
manera:
DA 1 -Usted Va a llevar a cabo todas las
34 contracciones en ngulo / posicin "A"

DA 4 resto -ya sea por completo o
comience una vez ms en el ngulo /
posicin "A", y mantener la rotacin.
Personalmente, me gustara ver que se toma al

menos 1 da de descanso cada 7 das. Pero eso
depende de usted.
Otra forma de implementar estos ejercicios es

el siguiente:
DA 1 -Realizar Todas las
contracciones 5 del cuello, los 3 bceps
y trceps contracciones, y todo 3 ab /
ejercicios oblicuas en los 3 ngulos de
contraccin para un total de 33
contracciones.
DIA 2 -Realizar Los 4 contracciones
hombro, todas las contracciones
(pectorales) 3 en el pecho, y los 3 ab /
ejercicios oblicuos a los 3 ngulos para
un total de 30 contracciones.
DA 3 -Realizar Las dos contracciones
lat, ambos contracciones espinales
erectores (slo 1 de posicin en cada
una de ellas), los 3 AB / contracciones
oblicuas, y los 6 cadera, muslo y
pantorrilla contracciones en todos los
ngulos para un total de 35
contracciones.
Tambin puede realizar los ejercicios de los
dedos, mueca y antebrazo cualquier
momento que desee en momentos aleatorios
durante todo el da.
Y, por ltimo, usted es libre de utilizar
cualquiera o todas estas contracciones
isomtricas de la obra clsica de la forma que
desee. Por ejemplo, se puede hacer a lo largo
de todo el da. En

De hecho, eso es exactamente cmo el actor Una ltima cosa que puede que desee
Charles Bronson, que fue ampliamente considerar es hacer Classic isomtrica
conocido por su increble fsico, realiz su contracciones en un da y isomtricos flexin
isomtrica contracciones. Los que lo de la energa contracciones al da siguiente.
conocieron bien dicho Bronson nunca se Y lo que es una flexin isomtrica de energa?
levantaba pesas, pero constantemente realiza
As, pasar la pgina "Kemo Sabe," y se dar
isometra, y se notaba. cuenta.
DA 2 Ejemplo
Un nuevo giro en un gran
concepto para cualquier
momento y lugar una mayor
fuerza muscular y de la
aptitud
historia personal y de alimentacin isomtrica

Cordones comienza de nuevo a finales de 1960. Yo tena un
amigo llamado Dave Cody, que era una presa fcil para
revistas y libros de historietas anuncios que ofrecieron cursos
de culturismo y de autodefensa capaces de producir
resultados increbles con poco o ningn esfuerzo. Si Dave vio
que se anuncia, lo compr! Naturalmente, yo le haba
mostrado todo el Charles Atlas
Dinmica de tensin del cuerpo ejercicios del curso de

construccin, sino a
0 aprovechar. idea de Dave de la formacin no implic la realizacin de
1 nmero de flexiones, flexiones, abdominales, levantamiento de piernas,

flexiones de rodilla, el pino, o la gama completa indic que tena una severa debilidad del brazo
de Charles Atlas tensin dinmica (DVR / DSR) y
ejercicios. los msculos del hombro y se necesitan
desesperadamente el curso para corregirlo.
David quera un sistema de culturismo que
Pregunt a Dave cuntos astronautas que
requiere poco ms esfuerzo que el esfuerzo
pensaba que haba que pudiera hacer tres de un
requerido para enviar en su orden de dinero para
solo brazo pull-ups, pero eso no lo detuvo.
comprarlo. Cuando trat de convencerlo de que
se requiere un trabajo duro, por lo general
encontr con un razonamiento circular. Por
ejemplo, Dave me dijo: "La nica razn por la
que la materia Charles Atlas funciona para usted
es porque eres el nico chico en la escuela que
puede hacer 30 flexiones en una fila." Mi
respuesta fue: "La nica razn por 1 puede
hacer 30 flexiones en una fila es porque soy un
estudiante de Atlas". Pero eso no llegaron a
ninguna parte con Dave. se requera demasiado
tiempo y esfuerzo.
Por lo tanto, Dave envi a su dinero duramente
ganado de distancia casi semanalmente.
Recuerdo un da en que estaba encantada por la
American Body Building de golf. Este curso fue
promovido por un hombre llamado Ben
Rebhuhn, que afirm en la contraportada de un
El Sr. Rebhuhn entonces tena "su marca"
libro de historietas que ser "el moldeador de
intento de realizar un solo brazo flexiones, con
campeones", pidiendo a los jvenes si queran
una sola pierna flexiones de rodilla, y el puente
ser "astronauta duro". A decir verdad, que
de un luchador, en el que se supona que otra
inclua algunos de los texto del anuncio ms
persona se siente en el pecho o el abdomen del
escandaloso que he ledo y algunas de las fotos
joven para determinar si no el cuello del pobre
retocadas peor que he visto nunca.
tipo era lo suficientemente fuerte como para
La primera pieza de la literatura que Dave sobrevivir a intentar un puente.
recibi del seor Rebhuhn era una prueba de Afortunadamente, el buen instinto de
auto-evaluacin fsica para determinar si es o no supervivencia de edad dio una patada en la
necesaria la American Body Building de golf. mayora de los hombres jvenes, y que no eran
En primer lugar en la lista de evaluacin se lo suficientemente tonto como para intentar
onearmed pull-ups. De acuerdo con Rebhuhn, si siquiera la prueba de puente. No es de extraar,
un joven no poda hacer al menos tres flexiones Dave no poda dejar pasar una sola "prueba",
onearmed con cualquiera de los brazos, que pero casi nadie ms poda hacerlo para el caso.
Al sentirse devastado por su falta de fuerza viril,
Dave dej por la American
Curso de Cuerpo de construccin. Lo que despus de que Charles Atlas. Mike foto
recibi fue un reciclado George F. Jowett mostraba a un hombre bien construido,
Fulcrum Pesa de gimnasia y de golf Barra de la muscular con los brazos cruzados, precisamente,
dcada de 1940, que estaba llena de fotos muy como Charles Atlas tuvo en muchos de los
mal retocadas y advertencias fuertes que anuncios del Atlas. El seor Marvel tena una
trabajar duro. David pegado con ese curso gran sonrisa e incluso llevaba un traje de bao
durante aproximadamente dos das, luego me de leopardo de impresin similar a la de Charles
dijo que no funcionaba (lo que significa que era Atlas.
demasiado trabajo).
Mike Marvel se atrevi a llamar a su sistema de
Como de costumbre, Dave dej caer la "Dynaflex", que sonaba y leer sospechosamente
American Body Building de golf y march a la cerca de la "tensin dinmica". Mientras que
derecha de nuevo en la bsqueda de otro curso. Charles Atlas se comprometi a hacer de ti un
Haba comprado el Curso de Construccin hombre nuevo en "tan poco como 20 minutos
Cuerpo Universal (un curso excelente), "El cada da," Mike Marvel declar, "Dynaflex, el
Conde Dante-Dim Mak muerte Touch" 10-Minute-a-Day mtodo probado para una
autodefensa de golf (que uno era un verdadero Mejor Salud, He-Man-musculoso del cuerpo.
bocina), y muchos otros. ..WITHOUT ejercicio vigoroso! SIN PESOS O
EL EQUIPO! sin esfuerzo a los rganos vitales!
"
Esta vez Dave estaba seguro de que haba
golpeado negocio redondo. Por desgracia,
estaba muy decepcionado cuando trat de los
ejercicios durante una semana y descubri la
cantidad de esfuerzo que realmente necesarios.
Renunciar a ella, l me pregunt si quera el
Curso Dynaflex, y me dijo: "Por supuesto. Por
qu no?" As que me llev a su casa y lo le, y
me sorprendieron en cuanto al contenido del
folleto de 38 pginas. El Curso Dynaflex fue la
EL CURSO DE MIKE variacin ms singular de contraccin
MARVEL DYNAFLEX isomtrica que jams haba visto. De hecho, no
Entonces, un da, Dave me dijo que haba fue contraccin isomtrica en el verdadero
encontrado un anuncio de "el curso final", que sentido de la palabra, como el seor Marvel (o
l haba ordenado. Unas semanas ms tarde, me quien era en realidad) afirm que era.
mostr el "Mike Marvel Dynaflex de golf." S,
Mientras que todos los dems programas
lo leiste bien. El hombre llam a s mismo
isomtrica tena contratantes participantes un
"Mike Marvel." En el anuncio, era obvio que
conjunto de msculos contra otro o contra una
Mike estaba tratando de modelar a s mismo
fuerza inamovible o un objeto, como una jamba,

Dynaflex ofrecido un toque sutil. Los ejercicios
de Dynaflex se llevaron a cabo mediante la
colocacin de la

msculos en posiciones de mxima contraccin los ejercicios eran idnticas a las que ensea
y flexin (tensando) ellos tan duro como sea Maxick vuelta alrededor de 1910.
posible para un lento recuento de 5 segundos,
Cuando practicaba estos ejercicios, me di cuenta
eso era nico entre los programas de
que mejoran mi capacidad de contraerse
isomtricos. (Por qu no 5 segundos y 7 a 10
fuertemente mis msculos mientras se realizan
segundos como todos los otros libros
otras contracciones isomtricas, as como los
isomtricos y cursos recomendados? Yo no
ejercicios de tensin dinmica de golf de
tengo la menor idea.) Si bien algunos ejercicios
Charles Atlas, que a menudo iba a terminar con
Dynaflex requieren piezas menores del equipo o
una flexin de la energa isomtrica en la ltima
de objetos domsticos comunes, como una
toallita, peridico o una silla, la gran mayora no repeticin. Si bien no me di cuenta un aumento
requiere nada en absoluto. en el tamao del msculo como resultado de la
realizacin de estos ejercicios (A decir verdad,
El programa Dynaflex incluye ejercicios para yo estaba ya muy bien desarrollados), me di
cada parte del cuerpo, que comienza en el cuello cuenta un aumento considerable en mi
y trabajar todos los grupos musculares hasta las definicin muscular. Mi abuelo y el to Wally
pantorrillas en orden secuencial. Con la dijeron lo mismo puede decirse de los
prctica, puede realizar los 34 contracciones "Ejercicios control muscular Maxalding." Si
Dynaflex en unos 10 minutos, si opta por bien estos ejercicios ayudaron a desarrollar un
hacerlo todos a la vez. Por desgracia, a nivel excepcional de control de manera
diferencia del Curso Atlas Charles que cont consciente contraen y se relajan cualquier grupo
con fotos claras de Mr. Atlas que realizan cada muscular determinado a voluntad, que no
uno de los ejercicios, el Curso Dynaflex tena desarrollara tamao apreciable con este mtodo
fotos en dibujos de lneas todo- solamente mal por la misma razn que no pudo con pura
ejecutados ilustran el texto. De las 38 pginas contraccin isomtrica solo.
que contiene el curso, slo 24 pginas que
figuran los ejercicios. El resto se dedic a la Por qu es este el caso? Como he sealado
nutricin, la higiene personal, los secretos de las anteriormente, es porque no se estar
nias que atraen, trucos de hombre fuerte, y el incrementando drsticamente el suministro de
pensamiento positivo. sangre a los msculos de trabajo, y por lo tanto
que no consigan una "bomba" significativa de
En general, este pequeo curso tuvo una gran sangre fresca en los msculos de trabajo, que es
informacin, y yo lo copi y se lo pas a lo esencial para un mayor crecimiento y forma. No
largo de mi to Milo, que tambin pensaba que obstante, los 34 ejercicios isomtricos flexin de
Dynaflex tena algunas caractersticas nicas la energa que me recogi en el curso de Marvel
que no haba visto con anterioridad. Ms tarde, Mike fueron realmente excelente y fcil de
cuando se lo mostr a mi abuelo y el to Wally, incorporar a lo largo de todo el da. Cada vez
ambos inmediatamente dijeron que les que tena un momento libre durante el da, me
recordaba a los ejercicios Maxalding que haban gustara realizarlas durante 10 segundos cada
visto muchos aos antes. De hecho, algunos de uno (Nunca compr en los 5 segundos
contracciones). En
De hecho, esa fue una de las mejores cosas pareci muy interesante era sobre un hombre
acerca de ellos. Podran hacerse en cualquier que utiliza el mtodo de ganar un concurso de
momento y en cualquier lugar, debido a que no culturismo. La otra cosa que me gust de este
tiene que resistir contra cualquier otra cosa, libro era
como fue el caso con otras formas de verdadera
contraccin isomtrica.
As que me he beneficiado mucho de la
Dynaflex de golf. Pero esa no fue la ltima vez
que vi lo que me refiero como ejercicios
isomtricos flexin de la energa. La prxima
vez que los vi fue dos aos ms tarde con un
nombre diferente.
YOGAMETRICS
POR EL DR. FRANK R. Young
En 1970, para mi decimoctavo cumpleaos
recib un libro titulado Yoga para los hombres
solamente. Fue escrito por un quiroprctico
llamado Frank Rudolph joven. En la
contraportada de su libro, la imagen del buen
doctor pareca sorprendentemente similar a
Mike Marvel. Cuando le el libro, me di cuenta
de que muchos de los ejercicios presentados
eran idnticos a los de la Dynaflex Curso Mike
Marvel. Una vez ms, los ejercicios isomtricos
flexin de la energa se presentaban con otra
vuelta de tuerca. Esta vez fueron llamados
"yogametrics", y en lugar de la celebracin de
cada contraccin mxima durante 5 segundos
como el Curso Dynaflex recomendados, que
eran para sostenerlos por slo 2 segundos, a
continuacin, realizar hasta 4 repeticiones de
cada ejercicio.
Adems de los ejercicios, hubo una serie de
historias de casos sobre varios hombres que
haban usado el sistema, tanto para el desarrollo
muscular y el rejuvenecimiento juvenil. De
hecho, una de las historias de casos que me

how se explic por qu el entrenamiento de
peso pesado a largo plazo (pesos libres o
mquinas) en ltima instancia conducir a dolor
crnico debilitante y lesiones. Haba ledo casi
la misma informacin en el curso de Charles
Atlas, cuando yo era un nio, pero la lectura de
ello desde la perspectiva de un quiroprctico era
fascinante y hecho un montn de sentido.
Otra similitud entre este libro y los ejercicios
Dynaflex del Curso Marvel Mike fue que no
haba absolutamente ninguna fotos en el libro
para mostrar las posiciones correctas de
ejercicio. Slo se utiliza dibujos lineales en
bruto como haba sido el caso de la Marvel
Curso Mike, aunque los dibujos eran diferentes.
Con todo, el libro tena alguna informacin
interesante y til, aunque los ejercicios no eran
ciertamente parte de cualquier otro sistema de
yoga que haba visto. No obstante, 1 fue
impresionado, y, como resultado, he comprado
otros cuatro ttulos Frank Rudolph jvenes,
incluyendo Yogatronic La dieta, que cont con
una foto de la portada delantera sobresaliente
del buen doctor que tena 70 aos en el
momento.
CHI CONTROL DE LA
MENTE por Mike
DAYTON
En el otoo de 1978, se produjo un nuevo curso
est promoviendo en revistas de artes marciales
que fue escrito por Mike Dayton, un maestro de
kung fu. El curso fue llamado "Chi Mind
Control". A primera vista, el ttulo llev

yo creo que esto fue un curso sobre el del otro. Me sorprendi que los ejercicios eran
misticismo oriental y la filosofa oriental. Pero prcticamente idnticas con el seor de Dayton,
nada podra estar ms lejos de la verdad. De incluyendo
hecho, hasta ese momento era el nico curso
ms grande que haba ledo sobre el tema de la
auto-dominio personal en todas las facetas de la
vida de uno. Fue bien escrito y se cubre todo,
desde la nutricin, el ejercicio y la conservacin
y el desarrollo de la energa vital (llamada "chi"
en los sistemas de formacin de artes marciales
orientales) a la meditacin, la personalidad de
auto-evaluacin, auto-control, el pensamiento
positivo, y la psicologa de la motivacin. Fue
una increble pieza de trabajo, y era obvio que el
seor Dayton haba trabajado mucho y muy
duro para crear el curso preeminente sobre el
tema de la auto-maestra.
Lo que me sorprendi fue el uso de Dayton de
ejercicios isomtricos flexin de la energa
como la base para la fuerza de toda la vida, la
salud y el desarrollo de la fuerza vital o energa
"chi" en todo el cuerpo. No llam a ejercicios
isomtricos flexin de la energa como yo. De
hecho, Dayton les llama "ejercicios chi", debido
a que estos ejercicios requieren un enfoque
similar al lser entre la mente y el
msculo con el fin de ser practicada de
manera efectiva. Y tambin porque estos
ejercicios no drenaba uno de las reservas
de energa en absoluto. De hecho, tendra
en realidad se siente lleno de energa
despus de un entrenamiento, lo que
significaba que estos ejercicios no se
limite o agotan fuerza de la vida, pero el
aumento y la construccin de sta.
A medida que lea el curso, saqu mi
copia de la antigua Mike Marvel
Dynaflex de golf y los compar al lado
Pocos ejercicios ms en su curso. A pesar de
que los ejercicios eran prcticamente el mismo,
la explicacin de Dayton de cmo poner en
prctica estos ejercicios fue la gran differencia.
Present estos ejercicios, de tal manera que hace
que sea prcticamente imposible no lograr
resultados extraordinarios en toda su
musculatura.
Pero adems de los beneficios fsicos que
estaban seguros de recibir, tambin se desarroll
un nivel de atencin y concentracin que lleva a
otras reas de su vida y le ha permitido alcanzar
niveles de xito y el dominio de s mismo que
nunca so posible. En verdad, este fue el "La
carga de la madre" que mi amigo David Cody
haba estado buscando durante tantos aos
antes.
Haba tambin otra caracterstica de la "Curso
Control Mental Chi" que lo puso en un nivel
mucho ms all de sus competidores de la
poca, y que era el hecho de que estaba muy
bien ilustrado con las fotos de Mike Dayton
demostrando cada ejercicio. Y para ponerlo en
trminos ms simples, el hombre fue
construido!
D E B L E E
E R !
COMO realizar ejercicios de flexin
de la energa isomtrica por un
mximo de eficacia
Tal vez usted ha miraste por delante en los
ejercicios isomtricos flexin de la energa y se
preguntan cmo estos ejercicios son diferentes
de las contracciones isomtricas Classic
destacados en el Captulo 6. El principal
diferircia entre los dos mtodos es que la obra
clsica de isometra se llevan a cabo en tres
ngulos dentro de cualquier rango de
movimiento dada, (ver fotos a la derecha) y
requieren un grupo de msculos para resistir a
los otros como se ve en estos tres rangos de la
contraccin pectoral muestra. Isomtrica de
energa Cordones, por el contrario, se llevan a
cabo en una sola posicin de mxima
contraccin, donde el msculo est en su
estado ms corta y ms contrada y flexion tan
duro como sea posible. Isomtrica de energa
Cordones no involucran un grupo muscular
resistir otra.
Por ejemplo, el estudio de la foto de la
contraccin del bceps en la pgina siguiente.
Observe que el bceps se contrae a su mximo
nivel de contraccin, y se mantiene en esta
posicin durante 7 a 12 segundos mientras se
realiza una espiracin controlada durante todo
el tiempo de la contraccin exactamente como
lo han hecho en la ejecucin de la obra clsica
de isomtricos Las contracciones.
Culturistas, de hecho, realizar ejercicios
isomtricos flexin de la energa durante sus
rutinas de poses. Y como he dicho
anteriormente, es tan brutalmente agotador para

los culturistas que tienen personal mdico de
emergencia a la mano en sus concursos acaba en

caso de que alguien sufre un derrame cerebral o cada flexin de la energa de contraccin, va
ataque al corazn mientras que se presenta. No, a aumentar lentamente la tensin durante 3 a
no es broma! 4 segundos, mientras que la inhalacin. Al
llegar a pico de la contraccin, iniciar una
Esto debera aumentar automticamente una
exhalacin lenta pero perfectamente
seal de alerta y causar que pregunte, '' Hey,
controlado al tiempo que un f-f-f-f o s-s-s-s
John, si ese es el caso, cmo se puede llevar a
de sonido durante todo el 7 a 12 segundos
cabo los ejercicios posiblemente sea seguro
est recluido que la contraccin mxima. Y
"Buena pregunta:? Y la respuesta es que los
en ese punto, suelte lentamente la contraccin
culturistas estn flexionando sus msculos al
durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la
mximo (slo
inhalacin. Despus de hacerlo, relajarse por
completo y poder respirar durante 7 a 10
respiraciones y luego comenzar su siguiente
contraccin. La razn de la respiracin de
potencia se debe a que ser altamente
oxigenar la sangre que se infunde en los
msculos de trabajo y por lo tanto hacer
posible para que usted pueda contraer los
msculos con mucha mayor intensidad.
Esto nos lleva a otro punto muy importante:
el poder y la fuerza para contraer los msculos
cada vez con mayor intensidad y eficacia no
existe en los msculos! Existe en su mente.
Debido a eso, es imprescindible que usted
La contraccin del bceps
piensa en los msculos y realizar cada
ya que ser), pero estn conteniendo la contraccin con tanta fuerza como sea posible
respiracin cuando lo hacen. Nunca haga esto! con una intensidad similar al lser. Si lo hace,
Ahora no. Jamas. Si lo hace, puede causar que estarn encantados con los resultados. Con
fluctuaciones peligrosas en la presin arterial y esto en mente, vamos a pasar pgina y empezar
es suicida estpida. Creme, los competidores a "alimentacin El doblar," empezando por el
su fsico no es posible que mantenga cada cuello.
posicin para un total de 7 a 12 segundos,
mientras conteniendo la respiracin sin colapsar
en cuestin de minutos como resultado.
no hacer, en ningn caso, contener la
respiracin. Por el contrario, seguir los
mismos protocolos de respiracin exactos
descritos para la obra clsica de isomtricos
Las contracciones. A medida que comience
La clave para
Eternamente Joven
P O T E N C I A
f l e x i o n a
E L C U E L L O
T e n d n d e l a f l e x i n y
e s t i r a m i e n t o
Un cuello musculosas le permite proyectar un fuerte, atltico "primera impresin" a todos los que conoces.
Hombre o mujer, un cuello muy bien esculpido lo diferencie. Y aunque un cuello musculoso es crticamente
importante en muchos deportes, hay un punto en el que el cuello de una persona puede llegar a ser
excesivamente desarrollados y en detrimento de, en lugar de mejorar, la apariencia general del cuerpo de
uno o figura. Los ejercicios de esta seccin le dar un desarrollo cuello muy bien equilibrada que aadir
espectacularidad a todas sus caractersticas.
No se olviden de estos ejercicios. Ms all de la esttica, los msculos del cuello son importantes debido a
que el cuello se encuentra el centro de su sistema nervioso. Estos ejercicios tambin trabajan para
aumentar la fuerza y el tono de los msculos faciales. realizacin regular de estos ejercicios le impedir
perder la forma de su cara, el cuello y el mentn debido a los efectos negativos de la gravedad a medida
que envejece. En otras palabras, estos ejercicios le ayudarn a aspecto juvenil a cualquier edad. As que
vamos a llegar a ellos.

CUELLO flexin de la energ a # 1: Relax. Inhale profundamente durante
3 a 4 segundos, mientras que poco a poco se flexionan y estiran los
tendones en su cuello tan duro como sea posible, el uso de su mandbula
inferior como muestra la imagen. Mantenga esta posicin durante un
conteo s-l -o-W, de 7 a 12 segundos, mientras que la exhalacin y hacer
una-s-s s s-sonido f-f-f-f o. Recuerde, usted debe esforzarse para
intensificar el nivel de contraccin durante toda la 7 a 12 segundos que
est exhalando sobre este y todos los ejercicios is omtricos flexin de
la energa. Una vez completado, relajarse, poder respirar, y luego pasar
a ejercer # 2.
N O T A : Se le Siguiendo la misma respiracin, la contraccin y relajacin de los
protocolos exactos ejercicios # 2, 3 y 4.
P O T E N C I A
f l e x i o n a
E L C U E L L O _ _ _
E j e r c i c i o s p a r a e l c u e l l o # 2 - 4
F l e x i o n a e l c u e l l o d e
a l i m e n t a c i n # 2 - 4
CUELLO flexin de la energa # 2: Tire lentamente la cabeza sin problemas (sin

sacudidas) en la medida de lo que pueda hacia el hombro derecho, mientras que
mirando al frente. Siga los mismos p rotocolos de respiracin, contraccin y
relajacin como en el ejercicio # 1. Repetir para el lado izquierdo de asegurarse
de que usted est buscando en lnea recta.
CUELLO flexin de la energa # 3: Incline la cabeza hacia atrs tanto como
pueda cmodament e. Siga las mismas respiracin, contraccin, y los protocolos
de relajacin como en ejercicios # 1 y 2. Contrato poderosamente los msculos
del cuello.
CUELLO flexin de la energa # 4: levanta la cabeza lo ms lejos que puede
cmodamente mientras se flexi ona los msculos debajo de la barbilla. Es posible

usar las manos como en la foto. Una vez ms, siga los mismos respiracin,
contraccin, y los protocolos de relajacin como en los ejercicios anteriores.

TIRE del lateral del Mirando hacia el cielo
cuello
TIERRA FIRME
P O T E N C I A
f l e x i o n a
E L C U E L L O _ _ _ _
N a r i z - a - M a t
P u e n t e
(El rey de
isomtrica de
energa Cordones)
CUELLO flexin de la energa

# 5: Mientras est acostado
boca arriba sobre una
colchoneta (o incluso una
C U E L L O E J E R C I C I O # 5 cama), mueva lentamente en la
posicin A mientras se inhala durante 3 a 4 segundos y luego mantenga
durante un conteo lento de 7 a 12 segundos, mientras que la exhalacin y
haciendo un ffff o sonido ssss. A medida que se vuelven ms fuertes, se
arquee la espalda ms y trabajar para tocar la frente alta. Con el tiempo, se
llega al punto en fuerza y flexibilidad para llegar a la posicin B con la
nariz a la lona. Este es un ejercicio muy avanzado com o para ser realizado
por los atletas y culturistas fsicos solamente. Mientras que va a recibir los
beneficios increbles de la celebracin de esta contraccin por slo 7 a 12
segundos, contracciones ms largas pueden ser implementadas de este
ejercicio especfico de gran beneficio. Llevo a cabo este ejercicio en el
estilo de Steve Justa "aerbico isomtrico" durante un mnimo de 3 minutos
cada da.
Felicitaciones, usted acaba de completar cuatro (o cinco) ejercicios para el cuello de gran alcance
para la salud, la fuerza, y la juventud de toda la vida.

H O M B R O e j e r c i c i o s # 1 - 4
D e l t o i d e s P o d e r F l e x i o n a # 1 -
4
Poderosos, los hombros, decorados de esculturas proyectan fuerza y de juventud para hombres y
mujeres por igual. De hecho, varias seoras tienen en privado me envi un correo electrnico para
preguntar cmo pueden desarrollar sus hombros. Los msculos que nos centraremos en esta seccin
son llamados los deltoides. Cuando se desarrolla adecuadamente, mejoran su postura de manera
espectacular, y como resultado, podr caminar mejor y un aspecto ms juvenil. Tambin hacen parecer
ms alto y le dar una vitalidad que mejora su apariencia en cualquier cosa que llevas. Practico estos
ejercicios en momentos aleatorios durante todo el da. Aunque el movimiento es muy corto, les aseguro
que la contraccin puede ser muy tensa. En total, hay 4 fuentes de deltoides contracciones de flexin
con los brazos en lnea recta horizontal. Slo las posiciones MANO cambio.
DELTOIDES POTENCIA flexiona # 1 -4: En posicin de pie, levanta sus
brazos a una posicin horizontal y apretar los puos. Mientras que la
inhalacin de 3 a 4 segundos, presione lentamente sus brazos lo ms atrs
y hacia arriba como sea posible (los brazos se elevan slo un poco, o
nada). Comience a exhalar lentamente y cuando mantenga la contraccin
mxima del hombro (deltoides) msculos para un recuento de s -l-o-W, de
7 a 12 segundos, mientras que hacer una -s-s s-s sonido f-f-f-f o. Relajarse
y respirar profundamente antes de comenzar el ejercicio # 2 - 4. Siga los
mismos protocolos de respiracin y relajacin para cada contraccin.
# YO
Manos con los puos
PALMAS ARRIBA
Palmas hacia delante
S
Estos ejercicios proteger sus
hombros, mientras que el
fortalecimiento de ellos desde
mltiples ngulos y ayudar a
prevenir lesiones tales como
"manguito de los rotadores
Tom," que a menudo se
experimenta como resultado de
press de banca con pesos
p
e
s
a
d
P O T E N C I A
f l e x i o n a o
E L H O M B R O 5 s
.
H O M B R O e j e r c i c i o s # 5 - 6
Deltoides / Trapecio Poder Flexiona # 5-

6
Como pronto descubrir, ambos de estos ejercicios golpear el deltoides y trapecio con la misma
intensidad. Esta es la forma en que se realizan.
DELTOIDES / Trapecio flexin de la energa # 5: Comienza en posicin
de pie como se muestra con los brazos doblados en el codo, con lo s puos
fuertemente apretados y se mantienen a la altura del hombro. Inhale
profundamente durante 3 a 4 segundos, mientras que poco a poco
tratando de tocar los codos encima de la cabeza (sin sacudidas).
Contraerse tan duro como sea posible. Iniciar una ex halacin lenta y
cuando mantenga la mxima contraccin de los msculos del hombro para
un recuento de s-l-o-W, de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una -s-s s
s-sonido f-f-f-f o. Relajarse y respirar profundamente antes de pasar a
ejercer # 6.
DELTOIDES / Trapecio flexin de la energa # 6: Con los brazos
colgando hacia abajo a los lados, inhale lentamente durante 3 a 4
segundos a medida que saca los brazos y los hombros hacia arriba y un
poco hacia atrs. Imagnese que usted est tirando de los trapecios a lo
largo de sus odos. Al llegar a la mxima intensidad, iniciar una
exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer
una-s-s s s-sonido f-f-f-f o. Flexionar tan duro como sea posible durante
todo el tiempo. Relax y poder respirar ant es de pasar a la siguiente
seccin.

# 5
A
6
A
El desarrollo y fortalecimiento de
el superior de la espalda y la columna vertebral
Muy importante
P O T E N C I A f l e x i o n a
E L T R A P E Z I U S
T r a p e c i o e j e r c i c i o s # 1 - 2
T r a p e c i o P o d e r F l e x i o n a # 1 - 2
los msculos superiores de la espalda bien desarrollados ayudan a mantener los hombros hacia atrs, la
cuadratura a retirarse, y que se vean amplio. Estos msculos, el trapecio, se encuentran en la base del cuello y en
la parte superior de los hombros, as como la mitad superior de la espalda. Con el ejercicio adecuado, el trapecio
ayudar a prevenir la flacidez, hombros redondos. La clave es desarrollar adecuadamente ellos, pero no ms de
desarrollarlas. Los siguientes ejercicios son perfectos para este fin. Estos ejercicios estn diseados para asegurar
una respuesta rpida por parte de este grupo muscular grande con sus muchas fibras musculares. Para asegurar
un desarrollo general, emplearemos 4 ejercicios isomtricos flexin de la energa para desarrollar tanto los
msculos trapecio superior e inferior, as como los msculos que se extiende directamente debajo de ellos.
Trapecio flexin de la energa # I: Soporte completamente relajado, con las
manos entrelazadas y se mantiene ligeramente por encima de la cintura y en
frente de usted. Su cabeza debe estar erguida, mirando al frente, y la columna
erguida. Inhale profundamente durante 3 a 4 segundos, mientras que poco a poco
tirando con fuerza hacia abajo con las manos an entrelazadas e inte nsamente
contrayendo los msculos superiores de la espalda contra el tirn. Cuando los
msculos comienzan a temblar, comience exhalando

P O S I C I O N E S
como se inicia un conteo de s-l-o-W, de 7 a 12 segundos, mientras que se mantiene la mxima

tensin en los msculos. Relajarse y respirar profundamente antes de pasar a ejercer # 2.
Trapecio flexin de la energa # 2: Este ejercicio es muy similar al del
ejercicio # 1, excepto que captamos nuestras manos desde atrs. Una
vez ms, inhale lentamente durante 3 a 4 segundos hasta que logre
contraccin mxima. En ese punto, exhale lentamente mientras que
hace un sonido de f-f-f-f o s-s-s-s para toda la duracin de 7 a 12
segundos. Relajarse y poder respirar.
Ambos trapecio de alimentacin Cordones se puede realizar en cualquier momento durante todo el
da. Tambin recomiendo que vaya realizando en frente de un espejo siempre que sea posible para
que pueda ver la prueba visual de los msculos que se contraen con fuerza. Va a ser impresionada
por el control que podr ejercer sobre estos msculos.
POTENCIA ISOMTRICO flexiona I 93R

P O T E N C I A
f l e x i o n a
E L T R A P E Z I I J
S
T r a p e c i o e j e r c i c i o s # 3 - 4
T r a p e c i o P o d e r F l e x i o n a # 3 - 4
Trapecio flexin de la energa # 3: Con los brazos doblados en el codo y

mantenidos a la altura del hombro como se muestra en las fotos 3 A y B,
comience a inhalar profundamente por 3 a 4 segundos a medida que tire
lentamente los codos hacia at rs y tratar de tocar juntos. * Tire tan duro
como sea posible y al llegar a la contraccin de pico comienza una
exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una
ffff o sonido ssss. Relajarse y poder respirar.
Trapecio flexin de la energa # 4: Este ejercicio es muy similar al del
ejercicio # 3, excepto sus brazos se bajan como se muestra en las fotos 4 A y
B. Una vez ms, inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, mientras que
tratando de tocar codos juntos * hasta que logre contrac cin mxima. En ese
punto, exhale lentamente mientras que hace un sonido de f -f-f-f o s-s-s-s
para toda la duracin de 7 a 12 segundos. Relajarse y poder respirar. Como
podr observar, en tan slo unas pocas semanas estos cuatro contracciones
trapecio aaden unos resultados increbles, tanto en el control de la fuerza y
el msculo aadido.
*No se preocupe si usted no puede tocar los codos detrs de la espalda. Confa en m, yo tampoco. La
nica persona que he odo de que poda era Gumby.
V

B c e p s e j e r c i c i o s # 1 - 3
B c e p s f l e x i o n a P o d e r # 1 - 3
Piense de nuevo (para algunos de ustedes, camino de vuelta) a cuando usted era un nio y el nico da
que utiliz la crema de afeitar era el da de Halloween. Lo ms probable es que algn otro nio sea
desafiado o que se atrevi a "hacer un msculo." Recuerdas lo que hizo?
Por supuesto que s. Usted levant su brazo, el codo doblado y golpe el arquetipo de Charles Atlas
actitud del Bodybuilding que haba visto innumerables veces en los anuncios que se encuentran en la
parte posterior de los cmics. Incluso entonces su bceps prepberes tenan un pequeo abultamiento a
ellos, y el mensaje fue claro: "Los hombres reales son bien armado."
Bueno, seamos sinceros, no es un nio ms, pero el mensaje sigue siendo el mismo. Cuando se trata de
tener un buen cuerpo, con los brazos bien definidos son altos en la lista de prioridades de los msculos
que son importantes para los hombres. Con esto en mente, el siguiente isomtrica de energa Cordones
le permitir negociar su propio "negocio de las armas." En serio, si quieres buenos brazos, estos
ejercicios entregan-tiempo grande (sin doble sentido). Cada una de las siguientes contracciones para el
bceps sigue los mismos protocolos de respiracin y relajacin exactas. Asegrese de dar la misma
atencin a ambos brazos.

FLEX PUO PUOS
CURVA FORWARD
BCEPS POTENCIA flexiona # 1 -3:
Suponga que la posici n que se
muestra en la f oto. Comience a
tensar los bceps derecho con su puo
se encrespa hacia adentro mientras
inhala lentamente durante 3 a 4
segundos hasta que l ogre contraccin
mxima. En este punto, mantener la
intensidad mxima de la contraccin
del bceps y comenzar una exhalacin
lenta y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una -s-s
s-s sonido f -f -f -f o (s, va a sonar
como el aire de ser liberado de un
neumtico). liberar lentamente la
contraccin durante 3 a 4 segundos,
mientras que l a inhal acin prof unda. PUOS DE
Relajarse por com pleto y poder
NUEVO
respirar antes de repetir el ejercicio
con los bceps i zquierdo. Siguiendo exactamente los mismos protocolos
para la respiracin y la relajacin, realizan contracciones n 2 y 3.
Asegrese de que los do s brazos reciben la misma atencin.
E j e r c i c i o d e l b c e p s # 4
D e l a n t e r o d o b l e b c e p s
Asumir la posicin que se muestra en la foto. Comience tensionar ambos bceps simultneamente con
los brazos, los codos cerca de su cuerpo, y ambas muecas dobladas una hacia la otra. Lentamente
inhale durante 3 a 4 segundos, mientras que el aumento de la tensin hasta que se alcanza el pico de
contraccin. Al lograr pico contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada mientras que hace un
sonido de f-f-f-f o s-s-s-s de 7 a 12 segundos y el mantenimiento de la contraccin muscular pico todo
el tiempo. liberar lentamente la tensin mientras se inhala profundamente. Relajarse por completo.
Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones y luego pasar a los msculos trceps.
Las tomas de corriente para obtener mejores resultados

Despus de realizar cada ejercicio, en realidad se siente el msculo que acaba de llegar a ms
trabajado con la otra mano y sentir la tensin, resistencia, dureza y densidad del msculo.
Asegrese de relajar los msculos completamente entre esfuerzos. Esto es clave para infundir en ellos la
fresca sangre altamente oxigenada que se est entregando a travs de la respiracin de energa intensa.

ARMAS SIMULTANEAMENTE de contratacin, con posiciones de avanzada
Con el tiempo, puede que desee cambiar todos los ejercicios de un solo brazo y llevar a cabo de
forma simultnea con los dos brazos. No obstante, hacerlo hasta que haya dominado su
capacidad tanto de contrato y relajar cada msculo a voluntad.
Las posiciones indicadas aqu son slo directrices. Con el tiempo, quiero que permite
experimentar con nuevos ngulos y posiciones y permite modificar todos y cada uno de estos
ejercicios para que se adapte mejor a su propio desarrollo y el apalancamiento muscular.
Recuerde que debe utilizar los protocolos de respiracin exactas dadas porque van a oxigenar la
sangre y amplificar sus resultados durante el descanso entre ejercicios. Nunca, bajo ninguna
circunstancia, contener la respiracin. Si lo hace, disminuir la eficacia de estos ejercicios.
Por ltimo, se puede notar un cierto nivel de la tensin muscular y tensin en otros msculos
adems de las que estamos apuntando con cada ejercicio. Esto es normal y beneficioso, ya que
significa que usted est reclutando otras estructuras musculares de apoyo que le ayudar a
contratar con mayor fuerza y eficacia. Por ejemplo, muchos hombres se fijan en que esto es
particularmente cierto con sus muecas y antebrazos, debido a que estos msculos son por lo
general en bruto y sin desarrollar. Eso, sin embargo, va a cambiar drsticamente como resultado
de la Potencia isomtrica flexiona que aqu se presenta.
P O T E N C I A
f l e x i o n a
L O S B R A Z O S ,
T R C E P S E J E R C I C I O # 1
t r c e p s C o n t r a c c i n ,
p u l g a r e s A d e l a n t e
El ejercicio de su derecho de "brazos desnudos" (cmo es eso de un juego de palabras?) Puede ser
extremadamente gratificante con ejercicios isomtricos flexin de la energa debido a que los resultados vienen
muy rpidamente. Se dar cuenta de los grandes cambios dentro de unas pocas semanas. Pero ahora tenemos que
centrarnos en su trceps. El bceps comprende aproximadamente dos quintas partes de su masa muscular del
brazo. Eso significa que los trceps, cuando est bien desarrollado, darn cuenta de las otras tres quintas partes
de su desarrollo parte superior del brazo.
desarrollo equilibrado entre los bceps y trceps es esencial para obtener la fuerza funcional para los deportes y la
vida cotidiana y para ser estticamente agradable a la vista. Prestar mucha atencin a estos ejercicios. Pronto
descubrir cun increblemente rpido usted puede darse muy bien desarrollado brazos-frontal, posterior y
laterales.
TRCEPS f lexin de la energa # 1: Supongamos que la posicin que se muestra en la
f oto. Comienza de pi e con los brazos a su lado, con los puos hac ia su cuerpo, y los
pulgares mirando hacia delante. Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos, mient ras
que al mismo tiempo intentar doblar los brazos hacia atrs en el codo, lo que les
enderezar y poderosamente la contratacin de los trceps. Al llegar a p ico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos mientras se
mantiene

pico de contraccin del trceps. El movimiento es muy corto, pero la contraccin es muy intensa. liberar
lentamente la tensin a medida que inhala lentamente durante 3 a 4 segundos. Relajarse por completo.
Poder respirar tan profundamente como sea posible durante 7 a 10 inhalaciones y exhalaciones completas
antes de pasar al siguiente ejercicio.
NOTA: Usted va a utilizar los protocolos exactos mismos contraccin de

respiracin y relajaci n para todos 5 trceps Poder Cordones.
ICAMCTDir DAVA / CD Cl CVCC I O / IO

E j e r c i c i o s d e t r c e p s # 2 - 3
T r c e p s P o d e r F l e x i o n a # 2 - 3
TRCEPS f lexin de la energa # 2: Supongamos que la posicin que se muestra

en la f oto. Comienza de pie con los brazos a los lados como en el ejercicio
anterior, excepto que esta vez sus puos estn cerrados con las palmas hacia
adelante. Trate de doblar los brazos hacia atrs en el codo para contraer
f uertemente los trceps.
TRCEPS f lexin de la energa # 3: Asumir la posicin que se muestr a en la

f oto. Comienza de pie con los brazos a su lado, que tuvo lugar lejos de su
cuerpo con los msculos dorsal ancho f lexionado (los dos msculos triangulares
anchas a lo largo de los lados de la espalda). Los pulgares son hacia adelante
con sus muecas bajo volvieron hacia su cuerpo. Una vez ms, tratar de doblar
los brazos inf eriores hacia atrs en los codos a un mximo de trceps del
contrato.
NOTA: este ejercicio es tan bueno para el f ortalecimiento y el desarrollo de los

msculos dorsal ancho de la espal da superior, ya que es para la def inicin de
los msculos trceps. Es uno de los f avoritos del Dr. Neal.

v

T r c e p s P o d e r F l e x i o n a # 4 - 5
TRCEPS flexin de la energa # 4: Asumir la posicin que se muestra en

la foto. Comienza de pie con los brazos a su lado, mantuvo lejos de su
cuerpo con los m sculos dorsal ancho flexionadas, con los puos
apretados y mirando hacia el frente, y las muecas flexionadas. Doblar
los brazos hacia atrs a los codos hasta que alcance la mxima
contraccin del trceps. Una vez ms, los msculos dorsal ancho son como
se dedican activamente al igual que los msculos trceps, haciendo de este
un excelente ejercicio deber doble.
TRCEPS flexin de la energa # 5: Asumir la posicin que se muestra en
la foto. Comience con sus brazos extendidos detrs de usted, ligeramente
doblado en la cintura. Doblar sus muecas hacia atrs para que sus puos
se enfrentan al techo. Contratar con tanta fuerza como sea posible.
Las tomas de corriente para obtener mejores resultados
En total, hay un total de 9 isomtrica de energa Cordones para el bceps completa / desarrollo
V
trceps. Algunos de estos ejercicios puede ser ms beneficioso para usted que otros. Escoja los que
trabajan los msculos de la mejores. Si usted tiene un rea particular del problema, tales como los
bceps, recomiendo realizar los 4 bceps contracciones en cada entrenamiento.
Con el tiempo es posible que conformarse con slo unos pocos isomtrica de energa Cordones para
los bceps y trceps, o puede decidir realizar todos los ejercicios 9. La decisin es tuya.
V
Los brazos hacia fuera, con los puos FORWARD
CUERPO EN POSICIN HACIA ADELANTE

f l e x i o n a
D S. muecas,
H A N D S,
W R I S T
S, y
ANTEBRAZ
OS
EJERCICIO
# 1
S q u e e z e
t o a l l a
Cuando yo era un nio pequeo se recupera de los efectos de la polio, pas casi dos aos para moverse con
muletas. Debido a la necesidad de sujetar firmemente los mangos en forma isomtrica, he desarrollado un
conjunto increble de antebrazos que mis amigos en primer y segundo grado comenz a llamarme
"Popeye". Como se pueden imaginar, empec a ver dibujos animados de Popeye en cada oportunidad y
realmente me obligu a comer espinacas. Yo quera ser fuerte como l.
Incluso tena un gran enemigo, el matn de la escuela, que siempre estaba pateando mis muletas de debajo
de m. Naturalmente, mi apodo para este idiota era "Bluto". Si recuerdan los dibujos animados, cada vez
que Bluto comenz a golpear en Popeye, Popeye agarrar una lata de espinacas y apretar con tanta fuerza
que las espinacas fall con un globo y en la boca. A continuacin, Popeye se convirti en sper
humanamente fuerte como un frentico adrenalina y procedi a golpear el relleno de Bluto, que es lo que
desesperadamente quera hacer con el matn de la escuela. Trabaj tan duro como pude para hacer estallar
las latas de espinacas, pero nunca logr. Sin embargo, fue un gran ejercicio isomtrico de slo tratar con
todas mis fuerzas.
Aqu est el punto. Si te gustan los deportes de raqueta, esqu, windsurf, artes marciales, esgrima, escalada,
bolos, o pesca con mosca, que tienen manos fuertes, un apretn del acero, y poderosamente
V
antebrazos desarrollados pueden pagar muy bien y hacer todas esas actividades mucho ms
agradable. Aunque no puedo garantizar que usted va a terminar con un par de antebrazos como
Popeye, puedo garantizar una mayor potencia y esculpidos msculos del antebrazo desde la siguiente
seleccin de isomtrica de energa Cordones diseado especficamente para manos, muecas y
antebrazos. Y, como se puede ver claramente, Doc Eslinger es la prueba viviente.
Antebrazo flexin de la energa # I: Asumir la posicin que se muestra
en la foto. Tenga en cuenta que la toalla se debe envolver muy bien y lo
suficientemente gruesa para que pueda hacer un pequeo puo alrededor
de ella. Comience apretando la toalla mientras inhala lentamente
durante 3 a 4 segundos hasta que se consigue una contraccin mxima.
Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalac in lenta y
controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una -s-s s s-sonido f-f-
f-f o, manteniendo la contraccin mxima durante todo el tiempo.
liberar lentamente la tensin a medida que inhala durante 3 a 4
segundos. Relajarse por completo. Poder re spirar durante 7 a 10
repeticiones y repetir con la otra mano antes de pasar al siguiente
ejercicio.
H A N D S, W R I S T S, y ANTEBRAZOS
ejercicios # 2 -4
F l e x i o n a e l a n t e b r a z o d e
e n e r g a # 2 - 4
Antebrazo flexin de la energa # 2: Supongamos que la posici n que se

muestra en la foto. Al inhalar lentamente durante 3 a 4 segundos, doblar
las muecas hacia atrs y tratar de tocar sus nudillos a la parte superior
de su antebrazo. Al llegar a la contraccin de pico, comience lentamente
una exhalacin controlada de 7 a 12 segundos, mientras tratan de
contraer an con mayor intensidad durante todo el tiempo. Lentamente
inhalar durante 3 a 4 segundos, mientras que la liberacin de la tensin.
Relajarse por completo. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones y
repetir con el brazo opuesto.
Antebrazo flexin de la energa # 3: Asumir la posicin que se muestra en
la foto. Esto se hace mediante la formacin de un puo con los dedos
primero y luego la flexin de la mueca como se muestra. Siga los mismos
protocolos de respiracin, contraccin y relajacin como en el ejercicio #

2.
NOTA: Recuerde que debe aumentar lentamente la intensidad de la

contraccin en este y todos los ejercicios isomtricos flexin de la
energa. Nunca tirar de repente en una contraccin.

Antebrazo flexin de la energa #
4: Asumir la posicin que se
muestra en la foto. Tenga en
cuenta que todos los dedos se
extienden tan separados entre s
como sea posible y presionando
contra sus muslos. Siga las
mismas respiracin, contraccin,
y los protocolos de relajacin
como en ejercicios # 2 y 3.
J
HA nniiiFD n RVRC
PECTORALES
I n t r o d u c c i n
Como pienso en mi infancia, recuerdo haber visto los anuncios de edad Charles Atlas no slo en mis
cmics de superhroes, sino tambin en la revista Life de mi hijo y casi todos los dems revista male-
existentes, incluyendo Argosy; Field & Stream, Deportes y fuera de ella. Y por qu no? Charles Atlas
ejemplifica todo lo que era bueno y correcto en Amrica y era la prueba viviente del poder del sueo
americano. En sus anuncios que viste un hombre que mira muy bien construida, saludable y feliz cuya
constitucin pareca posible alcanzar. Incluso ahora, ms de 35 aos despus de su muerte en 1972, el
nombre de Charles Atlas sigue siendo sinnimo de fuerza viril y la forma fsica. Ese es un legado
increble, sobre todo cuando se contrasta su imagen a la de los fanticos de culturismo de hoy, que se
convierten en jugo sobre los esteroides, hormonas de crecimiento, y slo Dios sabe qu otros productos
qumicos.
Cuando yo era un nio, las dos cosas que realmente me impresion de los anuncios del Atlas eran
perfectamente desarrollados msculos del pecho del seor del Atlas y sus abdominales bellamente
esculpida que parecan bandas de msculo. (Que estaba tambin siempre impresionado por el hecho de
que "el Mac esculido" se convirti en "Mac the Mighty" despus de que escribi a Charles Atlas.)
Estoy seguro de que el seor Atlas dio cuenta de que tambin,

l ___________

porque la leccin 1 se centr en la creacin de un cofre perfectamente desarrollado con excepcional
capacidad pulmonar, Leccin 2 estaba en la nutricin, y las lecciones 3 y 4 se ensea cmo desarrollar
abs como Charles Atlas. En pocas palabras: las partes ms llamativas de su fsico fueron las primeras
piezas que el Sr. Atlas tena sus estudiantes a desarrollar.
Con esto en mente, vamos a echar un vistazo a los ejercicios 9 Iso flexin de la energa para desarrollar
y definir los msculos pectorales para un pecho muy bien esculpido. No se sorprenda de lo rpido y
trabajar a fondo estos ejercicios, y estar prevenida de que sus camisas y chaquetas deportivas estarn
pronto montaje mucho ms apretado en el pecho, los brazos, los hombros y la espalda superior. Cuando
eso sucede, no me enve la factura de su ropa nueva. Lo siento, pero eso es slo uno de los efectos
secundarios deseados de estos ejercicios increbles.

NOTA: este primer
ejercicio se realiza dos
veces en cada una de las 3
posiciones para un total de
6 Iso flexin de la energa
contracciones. La razn de
esto es para que cada brazo
ocupa las dos posiciones
superior e inferior.
P O T E N C I A
f l e x i o n a
U N A W E S O M E C H
J S T
P E C T O R A L

e j e r c i c i o s

# 1 - 6
P e c t o r a l d e e n e r g a F l e x i o n a
# 1 - 6
POSICIN A (POTENCIA flexiona I y 2): Al inspirar profundamente por

3 a 4 segundos, cruzar el brazo derecho por encima de su brazo izquierdo
justo por debajo de los codos y hacia abajo en la parte delantera de su
cuerpo cerca de su cintura. Debe torcer los brazos para que sus puos se
enfrentan entre s y sus pulgares se volvieron hacia abajo (hacia la
derecha para su brazo izquierdo y en sentido contrario para su brazo
derecho). Torcer los brazos lo ms intensamente posible, la contratacin
de ese modo su hombro, brazo, antebrazo, y en especial los msculos del
pecho. Flexionar tan duro como sea posible a medida que exhala
lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que haciendo un sonido de
f-f-f-f o s-s-s-s. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 1 0
respiraciones, y luego repetir este mismo ejercicio con EL BRAZO
IZQUIERDO sobre el derecho. Siga los mismos protocolos para la
contraccin y la relajacin. Poder respirar durante otros 7 a 10
respiraciones antes de pasar a la posicin B para las contrac ciones 3 y 4.
V
La posicin B (POWER flexiona 3 y 4): Sus brazos estn cruzados
exactamente como en la posicin A. Esta vez sus brazos se mantienen en
lnea recta desde su cuerpo al nivel del hombro. Siga la misma
respiracin y protocolos de relajacin como en la posicin A. asegrese
de repetir con el lado izquierdo.
POSICIN C (POWER flexiona 5 y 6): Una vez ms, los brazos se cruzan
exactamente igual que en las dos posiciones anteriores con sus brazos
extendidos hacia arriba en el nivel de los ojos. Siga e l mismo
V
respiracin y protocolos de relajacin como en la
posicin A y B. asegrese de repetir con brazo
izquierdo en la posicin superior.
NOTA: estos 6 posiciones crean

contracciones muy potentes e
intensos de los msculos
pectorales y pueden causar que
los msculos se calambre. Si eso
ocurre, simplemente relajar el
msculo y frote suavemente hasta
que el calambre desaparece. En
tan slo unas semanas que se
sorprender de la forma y la
definicin de sus msculos
pectorales, sobre todo si practicas
estos 6 contracciones en
combinacin con el isomtrica
contracciones clsico para los
msculos pectorales que se
encuentran en el captulo 6.
P E C T O R A L e j e r c i c i o s # 7 - 9
P e c t o r a l d e e n e r g a F l e x i o n a
# 7 - 9
PECTORAL flexin de la energa # 7 -LA MUECA TWIST MCSWEENEY

Este ejercicio es la posicin inicial de un ejercicio de DVR (Dynamic Resistencia visualizado), que fue
impartido por el famoso maestro de artes marciales John McSweeney. Permite que se suscriba a ambos
poderosamente trceps y pectorales de manera simultnea.
Con el dorso de sus manos juntas como se muestra y sus brazos extendidos hacia abajo en la parte delantera
de su cuerpo, tirar hacia abajo tan duro e intensamente como sea posible mientras se inhala durante 3 a 4
segundos. Imagine que sus brazos estn tirando de sus hombros juntos y sobre la parte delantera de su
cuerpo. Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos,
mientras que haciendo un f-f-f-f o s-s-s-s-sonido contratacin con tanta fuerza como sea posible durante
todo el tiempo. Relax y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la contraccin # 8.
PECTORAL flexin de la energa # 8 PARA LA serrato MAGNUS O CAJA

RIB
Asumir la posicin que se muestra con los hombros hacia atrs y hacia abajo. Sus manos son planas y
abiertas en su abdomen. Mientras que la inhalacin de 3 a 4 segundos, expandir la caja torcica en la
medida de lo posible, tratar de sacar el aire y la propagacin de la caja torcica. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta, perfectamente controlada de 7 a 12 segundos, mientras que
haciendo un f-f-f-f o s-s-s-s para mantener la flexin de la caja torcica a su mximo, tratando de sonido.
Relajarse y poder respirar.

PECTORAL flexin de la energa # 9 - (NO SE MUESTRA FOTO o necesario)
Aprend este ejercicio del curso original de Charles Atlas y he estado practicando desde que tena 10 aos
de edad. A pesar de que es muy simple y se puede hacer en cualquier momento durante el da, produce
grandes resultados y el control muscular mejorada.
Mientras est de pie erguido con las manos colgando a los lados normalmente, inhalar durante 3 a 4
segundos mientras presionan los hombros y los brazos al mismo tiempo, por lo tanto contraer los
msculos del pecho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contraccin, comenzar a
exhalar lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que haciendo un sonido de f-f-f-f o s-s-s-s.
Relajarse y poder respirar.
As que ah lo tienen, 9 contracciones poderosas que darn forma y mejorar la fuerza de sus msculos
pectorales de la manera ms directa posible. Adems, es posible realizar la isomtrica contracciones
clsico del Captulo 6 para obtener los mejores resultados, la mayora reforzada.
Otro ejercicio es posible que desee agregar a su programa de creacin de pecho es el Atlas push-up
Variacin # 1, que se encuentra en la pgina 97. Este ejercicio fue nmero uno en el mundo famoso
Charles Atlas tensin dinmica de culturismo de golf y era fundamental, porque del volumen de sangre
increble que bombea en los msculos. Crame, usted sabr lo que significa la palabra bomba despus de
haber realizado unas cuantas series de ella.

L A T S E J E R C I C I O # 1
a *

L o t i s s i m u s N o r s i F l e x I #
De vuelta en la seccin de historia, he compartido con ustedes la pgina de de Victor Hugo Los Miserables
que cont como Jean Valjean haba utilizado un misterioso sistema de "esttica" para desarrollar su
increble fuerza y condicin fsica. Bueno, la historia no termina ah. Como resultado de su increble
desarrollo debido a sus peleas diarias con "esttico contraccin isomtrica," Valjean tena un perfecto "V"
en forma de nuevo. Era tan perfecto que Javert le poda distinguir entre la multitud. Por lo tanto, la
conclusin es que ahora os muestro un misterioso sistema de 3 esttica que estn garantizados para
desarrollar impresionantes "dorsales", y si se produce despus de que Javert, no me culpes.
DORSAL flexin de la energa # 1: Colocar un libro justo por encima de

la parte superior de la rodilla como se muestra. Inhale profundamente
durante 3 a 4 segundos, mientras que tiran hacia abajo y contrayendo los
msculos dorsal ancho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a la
contraccin mxima, iniciar una exhalacin lent a y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una 5 -s-s-s sonido f-f-f-f o. Al finalizar,
relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones.
Este es mi ejercicio favorito dorsal flexin de la energa. Se produce excelentes resultados.

v

D d o r s a l o r s i F l e x i o n a # 2 -
3
DORSAL flexin de la energa # 2: Usando el respaldo de una silla,

alcanzar y agarrar la parte superior de la misma. Mantenga la espa lda
tan recta como sea posible y mantener los hombros estacionaria mientras
inhala durante 3 a 4 segundos, mientras que tensar los msculos de la
espalda con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la
contraccin, iniciar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que haciendo un f -f-f-f s-s-s-s o sonido. Al finalizar,
relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a
la contraccin # 3.
DORSAL flexin de la energa # 3: De pie frente a un espejo, que fl exione
lats a cabo la medida de lo posible, mientras que inhalar profundamente
durante 3 a 4 segundos. Mira los msculos de cerca, y al llegar a la
contraccin mxima, iniciar una exhalacin lenta y controlada de 7 a 12
segundos, mientras que hacer una -s-s s s-sonido f-f-f-f o. Al finalizar,
relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a
la siguiente seccin.
yo ___________
"El abdomen es la razn por la
cual el hombre no toma fcilmente
a s mismo por un dios."-Friedrich
Nietzsche
P O T E N C I A
f l e x i o n a
T H E Q A B D M
i n a l e s
A B S E J E R C I C I O # 1
L a c o n t r a c c i n a b d o m i n a l # /
Vamos a ser real. Ningn grupo muscular ha recibido tanta atencin por parte del pblico en general en
los ltimos aos al igual que los abdominales. De hecho, si se enciende el televisor y empezar a
navegar por el canal, casi puedo garantizar que usted encontrar uno o ms infomerciales tratando de
vender el ltimo aparatito ab. Pero la verdad es que no es necesario ninguna de ellas. Si se realiza una
contraccin isomtrica de los msculos abdominales mltiples veces durante el da, que va a hacer
mucho ms por los msculos abdominales y la cintura que cualquier artilugio ab podra alcanzar.
Cmo es eso? Porque con isomtrica Contraccin flexin de la energa se est ejercitando la estructura
del msculo abdominal de la manera ms directa posible; mientras que, si est utilizando cualquier
artilugio ab, que va a trabajar en contra de "l" en vez de enfocar su atencin en la contraccin de los
propios msculos abdominales. Como resultado, usted tendr que pasar el dinero que no es necesario
gastar y todava no obtener los resultados que desea y puede alcanzar fcilmente por aprender a
contraer los msculos abdominales directamente a la forma Iso flexin de la energa.
Y, por cierto, ninguna cantidad de ejercicio le dar abdominales bellamente esculpidas si estn ocultos
bajo una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de grasa, siga las sugerencias nutricionales

ABS flexin de la energa # I: En
cualquier momento durante el da,
mientras que sentado o de pie,
simplemente inhalar durante 3 a 4
segundos, mientras que tratando de
tocar los msculos abdominales
frontales a la columna vertebral (al
menos eso es lo que se siente).
Mientras se mantiene la
contraccin, exhale lentamente
durante 7 a 12 segundos, mientras
que haciendo un sonido de f -f-f-f o
s-s-s-s. Al finalizar, relajarse y
poder respirar durante 7 a 10
respiraciones.
Este ejercicio se puede repetir durante todo el da

con resultados fantsticos. As que ahora usted no
tiene ninguna razn para tener siempre una tripa
abultada, no ahora ... ni nunca.
esbozado anteriormente y aadir 20 minutos de

ejercicio aerbico / cardio al da para quemar
caloras y aumentar su tasa metablica basal.
As que vamos a llegar a la 5 Iso abdominal Poder
Cordones. Los ltimos 4 se realizan de forma
secuencial, y # 1 se puede hacer en cualquier
momento durante todo el da para aplanar el
abdomen en un grado sorprendente.
A B S e j e r c i c i o s # 2 - 5
L a s c o n t r a c c i o n e s a b d o m i n a l e s
# 2 - 5
POTENCIA ABS flexiona # 2-5: Estudio de las fotos y tenga en cuenta las
4 posiciones. A partir de la posicin A, que completa cada posicin
siguiendo los mismos protocolos exactos de contraccin y relajacin.
Inhale profundamente por 3 a 4 segundos mientras se dobla ligeramente hacia adelante con las manos
sobre los muslos y flexionando los msculos abdominales hacia abajo con tanta fuerza como sea
posible en una contraccin mxima. Exhale lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que haciendo
un sonido de f-f-f-f o s-s-s-s. Al finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones.
Continuar con las posiciones B, C y D.
Aunque se pueden realizar mltiples repeticiones de cada posicin durante todo el da, slo una es
necesaria para lograr excelentes resultados.

POTENCIA ISOMTRICO flexiona | 265
H I P S y N A L G A S E J E R C I C I O # 1
u n a
L a s c a d e r a s y l a s n a l g a s
F l e x
las caderas y las nalgas potentes significan mucho a su rendimiento deportivo, ya que se utilizan
ampliamente en correr y saltar. Si usted goza de carreras de velocidad, carreras de larga distancia, el
voleibol, baloncesto, ftbol, artes marciales, o cualquier otro deporte, es necesario caderas y las nalgas
fuertes, ya que esta regin es la fuente de poder en el principio de todo movimiento del cuerpo inferior.
Mientras que todo parte inferior del cuerpo de energa Iso Flexiona trabajar esta regin, en cierta
medida, el siguiente ejercicio se centra directamente en estos msculos importantes.
HIPS y NALGAS FLEX: Mientras sostiene el respaldo de una silla para
mantener el equilibrio, ponerse de puntillas y se inclina ligeramente hacia
adelante. Comience a inhalar profundamente durante 3 a 4 segundos,
mientras que poderosamente contraer los msculos de las caderas y las
nalgas. Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una exhalacin lenta y
controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una -s-s s s-sonido-f-f f
f-o y el mantenimiento de la contraccin tan intensamente como sea
posible. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10

respiraciones, y pasar a Iso flexin de la energa para los muslos.

ISOMCTDIA -_
M U S L O E J E R C I C I O S # 1 - 2
F l e x i o n a e l m u s l o d e e n e r g a #
1 - 2
En esta seccin se completar sus ejercicios Iso flexin de la energa para los grupos musculares
especficos. Hemos cubierto todo su cuerpo. En esta seccin se explicar cmo desarrollar sus muslos
y pantorrillas.
Al igual que con los otros ejercicios que ya ha aprendido, estos ejercicios piden a la estructura
muscular de otras partes del cuerpo que entran en juego. Por ejemplo, tambin se va a trabajar los
msculos de los pies en estos ejercicios. Para cualquier persona que quiera fuertes muslos y las
pantorrillas, bien perfiladas, estos ejercicios ofrecen y llevan ninguno de los riesgos de la compresin
de la mdula o la lesin de rodilla que seran causados por el uso de los pesos pesados para lograr el
mismo objetivo. Por esa sola razn, Iso flexin de la energa es muy superior para el desarrollo seguro,
toda la vida de los muslos y las pantorrillas.

V

MUSLO flexin de la energ a # 1: De pie, con las piernas juntas.
Mientras que inhala profundamente durante 3 a 4 segundos, levante
lentamente el taln mientras que la flexin de la rodilla hacia su
nalga derecha y flexiona los bceps del muslo con tanta fuerza como
sea posible. Al llegar a la contraccin de pico, mantenga durante 7 a
12 segundos, mientras que hacer una -s-s s s-sonido f-f-f-fo y el
mantenimiento de la contraccin tan intensamente como sea posible.
Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y
repita con la pierna izquierda.
MUSLO flexin de la energa # 2: De pie, con las piernas juntas.
Mientras que inhala profundamente durante 3 a 4 segundos, levante
lentamente la pierna derecha de su cuerpo mientras que un poco de
flexin de la rodilla. Tire toda la pierna hacia atrs y hacia arriba y
tensa con tanta fuerza como sea posible (s, tendr que inclinarse
hacia adelante). Al llegar a pico de la contraccin, iniciar una
exhalacin lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer

una-s-s s s-sonido f-f-f-fo y el mantenimiento de la contraccin
mxima durante todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder
respirar durante 7 a 10 respiraciones, y repita con la pierna
izquierda.

M U S L O E J E R C I C I O S # 3 - 5
F l e x i o n a e l m u s l o d e e n e r g a #
3 - 5
Los prximos 3 Iso flexin de la energa Las contracciones se llevan a cabo una pierna a la vez en 3
posiciones. La respiracin, la contraccin y relajacin protocolos son los mismos para cada posicin.
Slo los cambios de posicin de pie.
Cada ejercicio comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos, mientras que
poderosamente contraccin de los msculos. Retener en contraccin mxima de 7 a 12 segundos,
mientras que hacer una-s-s s s-sonido-f-f f f-o y el mantenimiento de la contraccin mxima durante
todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizan la
misma contraccin con el pie opuesto.
MUSLO flexin de la energa # 3: Sus dedos de los pies se elevan hacia el
frente; es el taln en el suelo y las rodillas estn bloqueados.
MUSLO flexin de la energ a # 4: Con la pierna ligeramente por delante

de su cuerpo, girar el pie hacia la izquierda y levante los dedos de los
pies lo ms alto posible, manteniendo el taln hacia abajo y la rodilla
bloqueada.

V

#3
P O S I C I O N
E S
MUSLO flexin de la energa #

5: Con la pierna ligeramente
por delante de su cuerpo, girar
el pie hacia la derecha y
levantar los dedos del pie lo
ms alto posible. Mantenga el
taln en el suelo, la rodilla
bloqueada y flexionar con tanta
fuerza como sea posible
siguiendo los protocolos
correctos de respiracin y
relajacin.

C A L F e j e r c i c i o s # 1 - 3
B e c e r r o d e 3
a l i m e n t a c i n
C o r d o n e s
Hay 5 contracciones separados para los terneros. Una vez ms, slo las posiciones cambian. La
respiracin, la contraccin y relajacin protocolos son idnticos para cada uno.
Cada ejercicio comienza con una inhalacin profunda durante 3 a 4 segundos, mientras que
poderosamente contraccin de los msculos. Retener en contraccin mxima de 7 a 12 segundos, mientras
que hacer una-s-s s s-sonido-f-f f f-o y el mantenimiento de la contraccin mxima durante todo el tiempo.
Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizan la misma contraccin
con el pie opuesto.
CALF flexin de la energa # I: De pie, con la pierna derecha ligeramente
doblada por la rodilla, con el taln levantado tan alto como sea posible.
Flexionar sus msculos de la pantorrilla tan duro como sea posible.
Relajarse. Repita con la pierna izquierda.
CALF flexin de la energa # 2: De pie, con la pierna derecha ligeramente
doblada por la rodilla, con los dedos apuntando hacia la izquierda. Elevar
el taln lo ms alto posible, tensar los msculos de la pantorrilla tan
intensamente como sea posible. Relajarse. Repita con la pierna izquierda.

yo

CALF flexin de la energa # 3: De pie, con la pierna derecha
ligeramente doblada por la rodilla, con los dedos apuntando hacia la
derecha. Elevar el taln lo ms alto posible, tensar los msculos de la
pantorrilla tan intensamente como sea posible. Relajarse. Repita con
la pierna izquierda.

B e c e r r o d e a l i m e n t a c i n
F l e x i o n a # 4 - 5
CALF flexin de la energa # 4: Coloque su pierna derecha en una caja o

en las heces. Levanten sus dedos de los pies, flexionando sus m sculos de
la pantorrilla tan intensamente como sea posible mientras se levanta el
taln lo ms alto posible. Relajarse. Repita con la pierna izquierda.
NOTA: es posible que desee cambiar las posiciones de su pie como antes.
La decisin es tuya.
CALF flexin de la energa # 5: Coloque su pierna derecha en una caja o
en las heces y levantar los dedos del pie lo ms alto posible mientras se
mantiene el taln hacia abajo. Flexionar con tanta fuerza como sea
posible. Relajarse. Repita con la pierna izquierda.

D E B L E E
E R !
Modo de empleo ISOMTRICO mtodo son nada menos que sensacional.
flexin de la energa
CONTRACCIONES a su mejor
ventaja
En el captulo 7, ofrecimos 100 contracciones
isomtricas clsicas que fortalezcan y esculpir
todos los grupos musculares del cuerpo en
ambos lados del cuerpo desde el cuello hasta
los dedos del pie a mltiples ngulos de la
fuerza muscular mxima y el desarrollo.
Despus de haber pasado por el captulo 8, que
ha aprendido un adicional de 56 isomtricos de
energa contracciones Flex que se basan
nicamente en la contratacin de sus msculos
con tanta fuerza como sea posible en su mayor
ngulo de "pull" o contraccin. Ambos
mtodos producen resultados extraordinarios y
se pueden utilizar por separado o mezclados
juntos en cualquier combinacin que desee.
Si, por ejemplo, decide utilizar isomtrica de
energa Cordones separado, se le flexionando
sus msculos a su lmite mximo y asumiendo
posturas que son en algunos casos muy
cercanos a los asumidos por los culturistas
profesionales en sus rutinas de poses. Los
resultados que se pueden lograr con este

De hecho, el famoso culturista Arnold
Schwarzenegger declar en su libro The. La
educacin de un culturista que desde hace
varios
semanas antes de un concurso que no
levant "pesos en absoluto. Ms bien, l
practic "presentacin" y flexionando sus
msculos como energa. ms plenamente
posible en el frente de. un mirror.to
- llevar a cabo separacin muscular mxima
cin y definicin y dando a conocer todos
los restos de grasa corporal ". Eso, mi amigo,
es isomtrico
- Doblar el poder del mismo modo que ha
aprendido
en este captulo, y que puede lograr el
mismo objetivo mediante el dominio de
stos
. 56 muestran isomtrica de energa Cordones.
SEGUNDOAs que por qu es que estos isomtrica
de energa. Flexiona tener un efecto tan
poderoso?
Debido a que estos ejercicios no slo se
extienden a 'sus msculos. Literalmente
infundir sangre. en las fibras no utilizadas de
profundidad en el centro
de sus msculos. Creme, hay equipos de
gimnasia 'puedo posiblemente trabajar un
msculo del t forma en que su mente puede.
Adems, estos ejercicios. a proteger sus
articulaciones, tendones y ligamento
mentos y no causan compresin de la
mdula de "cualquier tipo. Eso significa que
son el perfecto. ejercicios anti-envejecimiento
para una vida de
la salud, la fuerza y la vitalidad juvenil.
"Practica a diario, y usted no slo
metro
aadir aos a su vida, pero la vida a sus

aos.

E X P R E S I O N E S D E
Mi agradecimiento a mi amigo y director de Nuestros miembros del foro de bronce arco,
desarrollo literario de bronce arco Publishing, que, literalmente, demuestran cada da la
Lance Wubbels, y mi amigo y jefe de diseo, verdad de "uno para todos, todos para uno", y
Gregory Rohm, por su constante apoyo, el por ser un ejemplo para el mundo.
aliento, la retroalimentacin y la fe. Ellos,
junto con mis amigos y socios de negocios, Para Gordan Anderson, historiador de la
Dave Koechel y Duff Smith, que me '' Nadie cultura fsica, por su amistad y orientacin.
es ms inteligente que todos nosotros juntos Estoy verdaderamente agradecido.
han enseado ". Para Roger Fillary y Gil Waldron en el aprecio
AGRADECIMIENTO S agradecido por todos sus generosas
ESPECIALES A: contribuciones a la cultura fsica y
Mi esposa, Denise, por su amor, eterna e especialmente para el sitio web,
incondicional apoyo, y la fe en m. Por ser www.sandowplus.co.uk.
mo y de revisar constantemente los
Para mi Seor y Salvador Jesucristo, por
borradores sin pulir de este manuscrito.
salvarme y que me oportunidades ms all de
Mi fotgrafo, Tom Henry, para el uso de sus mis sueos.
increbles dotes artsticas en mi nombre. Eres
increble, Tom. Y, por ltimo, mi ms profundo
agradecimiento a todos los maestros del
El Dr. Neal Eslinger, para probar de primera pasado, estudiantes y otras fuentes de
mano el poder de los mtodos que enseamos, inspiracin, que son demasiado numerosos
y por el magnfico trabajo de modelar los para nombrarlos, pero que son ahora una parte
diversos ejercicios de flexin de la energa
de m.
isomtricos. Gracias, Doc. Te amo lo grande.
Gracias a todos ustedes.
John E. Peterson
G R A T I T U D
EXPRESIONES DE GRATITUD
277
D Te e:s t Ji m oOn i oR # I1 S s c u I d t z , P a s e s B a j o s
Tengo 30 aos y vivo en los Pases Bajos. Me trabajado con pesas desde que tena 22 aos,
pero hace un ao tuve que renunciar a la formacin debido a una lesin de hombro y la
espalda que sufri durante el entrenamiento. En mayo de 2006, me encontr con John
Peterson se empuja al poder y comenz a practicar las tcnicas Transformetrics diligencia
(con cierto escepticismo al principio). Para mi deleite, me di cuenta de un claro aumento de
la masa muscular despus de haber estado en el sistema por tan slo tres semanas!
Sin embargo, no fue hasta hace unos das que realmente se convirti en un convertido.
Algunos de mis amigos me invitaron a unirse a ellos para una sesin de ejercicios en el
gimnasio. Para mi sorpresa absoluta, que no slo era capaz de press de banca y levantar el
mismo peso que haba utilizado cuando estaba en mi primer entrenamiento con pesas, que
pudiera poner encima de una muesca y entrenar con pesas que haban estado ms all de mi
lmite. Mis amigos se sorprendieron tambin. Hasta ese momento nunca se haban llevado a
mi "libre de peso" entrenamiento serio.
Yo estaba un poco preocupado de que me haba empujado un poco demasiado lejos en el
gimnasio, pero no tuvimos ninguna dolor muscular o dolor. Estoy realmente sorprendido por
lo que el sistema Transformetrics ha hecho por m. En tan slo 4 a 5 meses llegu a un
nivel de condicin fsica que 7 aos de entrenamiento con pesas no podan ofrecer. Lo nico
que lamento es que no he descubierto Transformetrics antes.
Testimonio # 2
De: Reverendo Barry Hobson, Reino Unido
Tengo 49 aos de edad, y antes de que adopt mtodos de entrenamiento de John Levant
pesas desde hace muchos aos. Haba probado todos los sistemas de entrenamiento bajo el
sol, pero en realidad mi salud y condicin fsica estn en declive. Yo sufra de una variedad
de problemas msculo / tendn, que fueron exacerbados por aos de entrenamiento con
pesas macho.
Desde que descubr Transformetrics , he sido rejuvenecido. Incluso tengo mi viejo
camino de regreso a creer que puedo lograr cosas nuevas. Por ejemplo, ahora entreno casi
todos los das y siento que estoy en control de mi entrenamiento y no estoy atascado un poco
de peso condenada de antemano que tengo que levantar a toda costa. La evidencia de esto es
que desde el 1 de haber sido la prctica de este protocolo que he adquirido tanto en tamao
y fuerza. De hecho, me siento un poco tonto. Qu es un hombre de 49 aos de edad,
haciendo creer que l puede establecer nuevos objetivos de resistencia y de salud que no
alcanzaron cuando era ms joven? La verdad es que estas cosas simplemente funciona.
278Revolucin del poder ISOMTRICO
D Te e:s t iEmdo nwi oa #r d3 Y a h , R e p b l i c a d e S i n g a p u r
Empec a hacer ejercicio hace aproximadamente un ao y di por vencido casi

inmediatamente. Como un nio, no estaba en los deportes y viva una vida sedentaria. Cada
vez que empec a hacer ejercicio, me preguntaba si estaba haciendo los ejercicios
correctamente, cmo debera progresar, y por qu no vi los resultados que deseaba. Todas
esas preguntas aaden a mi frustracin y la desesperacin. En la escuela secundaria, mi
profesor de educacin fsica me abandon y le dijo: '' Qu tan bueno es usted? Ni siquiera
se puede llevar su propio peso corporal! "
Cuando descubr bronce arco y el sistema de formacin Transformetrics en Internet, el
hecho de que yo poda hacer los ejercicios en casa era atractiva. Me senta tan incmoda en
un gimnasio y estaba preocupado de que la gente se ra de m. Descubr que el sistema
Transformetrics era fcil de aprender y hacer. Los libros se empuja al Poder y El milagro
Siete eran de hecho un regalo del cielo. He ledo con atencin los libros y me dije los
Movimientos Tiger eran absolutamente factible. Por primera vez descubr la alegra de
trabajar a cabo sin sentir dolor por todas partes.
Y, por suerte para m, la amistad y el estmulo que encontraron en el foro de bronce arco
me ayud a seguir adelante sin importar lo que senta. Empec a hacer el tigre se mueve cada
da en un poco ms alto de tensin, y en una semana llegu a dominar la habilidad bsica
para controlar los msculos de mi pecho que ni siquiera saba que eran controlables! Eso me
dio mucho nimo, y me sigui. Despus de la segunda semana, empec a ver ligera mejora
en la definicin muscular en todo el cuerpo, y mis msculos se sentan ms duro y tenaz.
Estaba eufrico, y mi confianza se dispar.
Decid que era hora de superar una calistenia de poder que siempre haba aterrorizado y yo,
el decepcionado push-up! Me sorprendi gratamente que despus de slo 3 semanas de tigre
se mueve, 1 podra completar mis primeros 6 repeticiones de flexiones! Esto reforz las
infinitas posibilidades que el sistema de formacin Transformetrics ofrecido, y me sent
bien por ello en todos los sentidos. Decir que estaba sumamente motivado era un
eufemismo!
El mes pasado, haciendo 10 repeticiones en un conjunto, continu haciendo series a lo
largo del da y logrado 100 repeticiones en un solo da. El ir de 0 a 100 flexiones por da
puede no ser un logro monumental para muchas personas, pero es algo as como un milagro
para m.
Dado que aprender el principio de bronce arco, nunca he mirado atrs ... y ahora estoy
deseando que llegue el da en que pueda lograr lo que John Peterson, el modelo ms
importante en mi vida hasta el momento, los defensores de la ltima Trinidad de Salud y
Belleza.
TESTIMONIOS 279
Testimonio # 4
De: Dr. Lorenz B u s e w 11, Suiza
Soy un mdico suizo de 40 aos de edad, que empez a hacer ejercicio regularmente hace
7 aos. Yo sola correr y bicicleta de forma regular y pens que estaba en buena forma. Hace
tres aos empec a Krav Maga, un sistema de defensa personal israel, pero rpidamente di
cuenta de que mi cuerpo estaba fuera de forma global. Ni siquiera poda hacer una flexin de
brazos, y cuando trat de patear, que perdi el equilibrio y cay a veces ms. Antes de esto,
yo estaba orgulloso de mi capacidad para funcionar durante 2 horas seguidas, a pesar de que
tena una cantidad excesiva de grasa abdominal. Uno de los otros practicantes utilizan para
burlarse de m: "Qu haces aqu Mrate No tienes pecho y sin brazos?.."
Con mi profesin y 4 hijos a padre, que necesitaba un sistema que podra utilizar en casa
despus de las 10 horas. Navegu en Internet y terminamos pidiendo se empuja al poder y
comenz a crear diferentes rutinas de ejercicios en los que el libro. Entonces tuve El milagro
Siete y empec a hacer el tigre se mueve con regularidad. Recientemente, me he comprado la
Trinidad de Salud y Bienestar de DVD y hice las tres ejercicios casi exclusivamente durante
3 semanas, con grandes resultados. Este DVD incluso lleg mi hija de 10 aos de edad, hija
empez a hacer los ejercicios casi todas las noches.
Durante los ltimos 3 aos he estado haciendo ejercicio todos los das durante al menos 1
hora con los mtodos Transformetrics , el cambio de rutinas con frecuencia.
Recientemente, mi esposa dijo que era el nico hombre de mi edad y sin un vientre flacidez!
He progresado mucho en mi arte marcial, y mi profesor me ha preguntado lo que estaba
haciendo para transformar mi fsico. El otro practicante pas de ser crtico a decir que le
gustara ver como lo hago ahora. Este verano fuimos acampar por unos das en una tienda de
campaa. No hay problema. Cada noche que hice los Movimientos tigre y algunos otros
ejercicios fuera de la tienda de campaa.
Su sistema ha sido un salvavidas. Mis niveles de energa son altos durante todo el da.
Puedo jugar con mis hijos y llevar a los ms pequeos para largas distancias sin tensin.
Hago ejercicio en casa todas las noches en la habitacin con mi esposa. Si los nios me
necesitan, estoy all. Antes de que me habra ido de la casa en la noche durante 2 horas en el
gimnasio. Estoy muy satisfecho de haber encontrado Transformetrics . Yo no quiero ni
imaginar lo que sera mi vida sin ellos.
Testimonio # 5
De: Mark Baldwin, Arizona, EE.UU.
John Peterson es el REY de isomtrica y la formacin de peso corporal. Mi fsico ha

mejorado notablemente desde que conoc a John. Aplicando su vasto conocimiento sobre el
uso de su cuerpo para lograr el mximo de ganancias en el tamao muscular, fuerza y
280Revolucin del poder ISOMTRICO
De: Mott Gunther, Nueva Jersey, EE.UU.
Testimonio # 6
definicin, estoy en la mejor forma de mi vida ... a los 38 aos de edad!
Tengo 42 aos y he sido un practicante consistente y disciplinada de Transformetrics
durante aproximadamente un ao, y mi transformacin contina evolucionando. Lo curioso
para m es que soy ms ligero que nunca he estado (aproximadamente 175 libras), pero yo soy
mucho ms fuerte y en realidad tienen mejor definicin que cuando estaba en 190 libras.
Puedo realizar 10 flexiones, que nunca podra hacer hasta que empec a usar los ejercicios de
empujarse al poder.
La verdadera belleza de programa de Juan es que usted puede disear su propio programa de
ejercicios, su uso en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto es grande para una persona
ocupada como yo. Mucha gente me pregunta qu ejercicios que hago, y les hablo de
Transformetrics . En mi opinin, este programa podra poner un montn de clubes de salud
fuera del negocio.
Testimonio # 7
De: Henry M a r c z k , Ontario, Canad
Me di cuenta de los beneficios de la calistenia cuando empec Tai Chi Chuan en 1979. Me
sorprendi lo fuerte y musculosas piernas conseguido, y desde entonces me he ejercitado de
manera regular. Nunca llegu en el culturismo, pero lo hice empezar a utilizar un conjunto de
casas pesos en 1984. En el ao 2000, que baj con neumona y tena un enorme quiste en el
pulmn derecho, y yo se puso tan dbil que apenas poda ponerse de pie. El doctor me cre
con un cirujano que se va a quitar el pulmn, pero en cambio me dio la acupuntura un intento,
y que ayud.
Casi al mismo tiempo, he recibido el famoso Curso dinmico de tensin Charles Atlas.
Originalmente haba tenido el curso en 1970, pero no tener la disciplina para seguir con ella.
Esta vez, sin embargo, yo estaba entusiasmado con ella, y todos los ejercicios tena sentido. Y,
s, estoy totalmente recuperado de mi enfermedad pulmonar.
Con el tiempo llegu copias de empujarse al Poder y El milagro Siete. Estos libros son muy
buenos y me han dado ms espacio para trabajar. En 2005, tom el Aikido, un arte marcial
japons moderno, y luego consigui un trabajo en una obra de construccin, donde malparada
ambos brazos. Los nicos ejercicios que poda hacer eran los mtodos no aparatos que haba
estado aprendiendo. Flexin de brazos eran imposibles, y todava luchan con ellos, pero ellos
practican a menudo de vigas de madera en el trabajo. Flexiones de brazos eran un taladro
regular, y tambin descubr el verdadero poder de isometra. Isomtricos son el mejor amigo
del hombre trabajador, y haciendo Aikido cuatro veces a la semana no permite el uso de pesas.
Transformetrics es el camino. Todos lo hacen.
TESTIMONIOS 281
De: Rob G i 11 s n, Michigan, EE.UU.
T e s t i36
Tengo m oaos
n i oy #vivo
8 en Battle Creek, Michigan. Mientras que yo no era un atleta de lite
en su juventud, he participado en los deportes y era activo con mis amigos. Pero cuando fui a
la universidad y estaba trabajando a tiempo completo, mi tiempo de ejercicio disminuy
rpidamente.
Cuando yo tena 25 aos, me inscrib en una escuela de artes marciales. Eso me mantuvo
ocupado, con el aprendizaje y la prctica de los movimientos. An as, quera aumentar mi
fuerza, que las artes marciales por s solo no me ayudar a lograr. As, durante aos he
jugado un poco con diferentes rutinas y se uni a un par de gimnasios locales. Pero el
ambiente del gimnasio no ayuda a conseguir en la condicin que quera. Y todas esas horas
en el gimnasio se llevaron de mi prctica de las artes marciales, as que abandonaron el
gimnasio.
Busqu en Internet para los "no" de equipos basados en los entrenamientos y se sorprendi
al encontrar muchas fuentes. Sin embargo, haba pocos que realmente cumpli con mis
criterios para ningn equipo. Con el tiempo me encontr con John Peterson se empuja a la
alimentacin; pero simplemente no poda comprender el concepto de "resistencia dinmica
visual" en el momento. Yo ya estaba experimentando con lo que ahora se refieren como
"ejercicios de dinmica de auto-resistencia", as que me qued con lo que saba y disfrutado.
Un par de aos ms tarde, me encontr con arco de bronce editorial y su foro de Internet.
Yo era uno de los muchos miembros del foro que preordered El libro Milagro Siete. Decir
que estaba impresionado con lo que he recibido es un eufemismo. Inmediatamente empec a
practicar los Movimientos Tigre, a partir de una serie de 10 repeticiones de cada
movimiento, porque esa cantidad me cansado. Sin embargo, los resultados que logra eran
increbles y rpido. Y, lo que es mejor es que nunca he experimentado el dolor muscular
tpica llegu con pesas.
Pronto me di cuenta de mi chaqueta deportiva ajuste ms apretado, especialmente en las
axilas. Y dentro de unos meses me di cuenta de que tena que apretar el cinturn otra
muesca, como mi cintura estaba disminuyendo. Lo atribuyo a mi rendimiento de la
"contraccin abdominal." Recientemente, he viajado fuera de la ciudad para una conferencia.
Es la primera vez que he podido trabajar cuando no estaba en casa.
Tengo un trabajo de escritorio, por lo que encontrar un sistema de ejercicios que puedo
hacer en cualquier momento y en cualquier lugar sin duda ha sido una bendicin. Cada vez
que escucho a alguien hablar sobre el deseo de empezar a trabajar, menciono bronce arco y
sus muchas publicaciones. No veo cmo una persona puede ir mal all. Ahora, la nica
sesin de ejercicios de resistencia que hago es Transformetrics -basado. Doy gracias a
Dios y John Peterson para el desarrollo de Transformetrics . Lo nico que lamento es que
no he encontrado este sistema anterior.
Soy un asistente mdico de 32 aos de edad, que levantaba pesas de forma intermitente
durante muchos aos. Hice lo que las revistas del msculo me dijeron que hiciera. He
encontrado algunas identidad personal en el levantamiento de grandes cantidades de hierro
282 para del
Revolucin el poder
asombro de los dems. Entonces hernia de dos discos lumbares en la espalda, el
ISOMTRICO
De Cliff Arceneoux, Alabama, EE.UU.
T e s t itena
hombro m o n sus
i o #das
9 de dolor, y un tendn desgarrado en la rodilla se agravara con
sentadillas. Entonces me rompi un ligamento en la mueca cuando el peso se tambale
mientras se banqueo 1 con dos pesas de 90 libras.
Durante el verano de 2005, los recortes presupuestarios me obligaron a volcar mi una vez a
la semana, miembro de la gimnasia acariciado pero slo se usa. As que empec a jugar con
ejercicios de peso corporal y probado algunos libros y programas que no me gustan. Vi
Empujar usted mismo al poder en Amazon.com y leer algunas buenas crticas. Mi esposa me
gust el hecho de que el libro era ms barato que una pesa, as que con una considerable
cantidad de escepticismo y la esperanza de que lo compr.
Despus de una sesin de entrenamiento, que se vendi. Me sorprendi que pudiera
conseguir un gran entrenamiento en casa sin equipo y lograr el mismo "bomba" que recib de
pesos. Estos ejercicios requieren un nuevo tipo de fuerza, una ms dura de lo que sola uno en
el levantamiento de hierro. Se requiere un enfoque e intensidad que no haba utilizado en mi
formacin previa. Despus de slo 2 semanas de usar el entrenamiento Transformetrics , mi
mujer coment: "Sus msculos se vean ms grandes."
He estado trabajando constantemente desde hace un ao, que es algo as como un registro
personal por s mismo. Por lo general, me habra dao a m a estas alturas y tuvo que
recuperarse o simplemente conseguido demasiado aburrido. Mi hombro y la mueca se
sienten muy bien, y el tendn rotuliano desgarrado en la rodilla ya no es un problema. El
sistema Transformetrics est diseado para curar y prevenir lesiones, la promocin de la
coherencia. Y la consistencia es la verdadera diferencia entre un buen sistema de formacin y
un gran uno.
Me veo mejor, sentirse mejor, y estoy ms fuerte que nunca. Hace poco prob mi fuerza en
el gimnasio y estaba encantada con los resultados. He aumentado en fuerza, no slo
mantenido. Por ejemplo, despus de haber estado atrapado apenas banqueo peso de mi cuerpo,
puedo ahora banco bastante ms que para los representantes de slidos sin problemas. Whoo
hoo!
Estoy agradecido a John Peterson y los miembros del foro de bronce arco para seguir
ensearme que "Usted es su propio gimnasio."
Tengo 58 aos de edad y la suerte de estar vivo. Tengo la enfermedad degenerativa de las
articulaciones de pies a cabeza, lo que probablemente comenz hace aos, cuando estaba a
punto de morir por un conductor borracho que golpe mi coche de frente. Mi mdico de
familia trabaj en m en la sala de urgencias esa noche y no poda reconocer porque mi cara
estaba tan mal estado. Adems de numerosas otras lesiones, he perdido la visin en el ojo
izquierdo a consecuencia del accidente. Un accidente de coche ms tarde, cuando fui
golpeado por un coche que va a 100 millas por hora, me dio un esternn fracturado y los
pulgares dislocadas. En total, he tenido 52 cirugas, incluyendo 2 fusiones cervicales,
tendones y ligamentos grapados a mi hombro para evitar la dislocacin, una clavcula
cortado debido a una lesin, ciruga en la espalda baja para un disco herniado L-4, y otras
TESTIMONIOS 283
numerosas fusiones.
El ao pasado mi hija me tuvo que correr a la sala de urgencias porque tena un absceso en
T e s intestinos
mis t i m o n i oque
# 1se0 revientan, y yo tena que tener un pie de mi intestino eliminado. Tena
D e: Lou D e I F A, Florida, EE.UU.
complicaciones de la ciruga y que no poda trabajar durante 7 meses. Mi peso se dispar a
188 libras, y yo soy solamente 5'1 ". Ese peso extra hizo que mi dolor en las articulaciones
peor. No poda caminar por la habitacin sin tener dolor en el pecho, y mi pulso se disparara
hasta 132 o ms alto . me senta como si me iba a desmayar. Mi mdico me quera en el
hospital por temor a un posible ataque al corazn o un derrame cerebral, pero no poda
permitir. estoy en ingresos por discapacidad y trabajo 15 horas a la semana en una tienda de
videos para el salario mnimo.
Estaba desesperado y asustado. Un da decid a tratar de hablar con John Peterson. Le dije
lo que estaba pasando, y l escuch pacientemente y luego me dijo algo que cambi mi vida.
Dijo que a pesar de mi dolor en las articulaciones, todava poda hacer isomtricos. Despus
de colgar, tuve que tomar una decisin, ya sea continuar como 1 era o poda tratar de hacer
algo al respecto. Decid seguir el consejo de John y se dispuso a mejorar. He encontrado una
manera de modificar mis ejercicios de peso corporal para disminuir el dolor, hice el milagro
Siete ejercicios, y se centr en isometra. Despus de 3 meses haba perdido 32 libras y
pareca tan bueno como lo hice cuando estaba en mis veinte aos! Mis clientes en la tienda
de videos de todo lo que me piden en el mundo que le hice a cambiar. Les cuento de
empujarse al Poder y El milagro Siete ms isometra!
El punto es que si estos mtodos pueden producir resultados en un hombre de 57 aos de
edad, arrestado como yo, basta pensar en los resultados que puede tener si usted est sano.
Una llamada telefnica cambi mi vida, y yo soy la prueba de que los mtodos de John
Peterson pueden cambiar su vida viviendo as.

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10 Me ISOMTRICO Revolution Power

Comience con el objetivo en mente 11

12 | Revolucin del poder ISOMTRICO

"Y el Seor Dios form al hombre del polvo de ^ la

Comience con el objetivo en mente 13

La buena noticia es que este proceso no es difcil de

COMO POTENCIA, realizar la respiracin

14 | Revolucin del poder ISOMTRICO

Comience con el objetivo en mente 15

16 | Revolucin del poder ISOMTRICO

17 Me ISOMTRICO Revolution Power

Comience con el objetivo en mente | 18

Comience con el objetivo en mente | 19

20 Me ReVOUITION POTENCIA ISOMTRICO

Cmo aplicar la emocin positiva a

Comience con el objetivo en mente 21

22 Me ISOMTRICO Revolution Power

Volar como un guila

Comience con el objetivo en mente 23

En serio, mi amigo, hay una manera de

/ // Podra cambiar su vida. Pero antes de hacer

Sacar un bloc de papel y un bolgrafo y escribir

Ahora, bajo este titular empezar a escribir esas

24 Me ISOMTRICO Revolution Power

Comience con el objetivo en mente | 25

26 | INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

Comience con el objetivo en mente 27

"Lo que ha sido ser de nuevo,lo que se ha

esde la antigedad, la humanidad ha estado

Todos estos hombres eran conocidos por su extraordinaria

24 Revolucin del poder ISOMTRICO

Entonces, qu un arco de bronce tiene que ver

Un primer plano de un arco y una flecha de INDIA Y ORIENTE

26 Me INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

27 Me INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

Una breve historia de la contraccin isomtrica 28

As que lo primero que hizo

Una breve historia de Contraccin isomtrica | 29

Adems de las formas isomtricas de

30 | Revolucin del poder ISOMTRICO

Entonces, qu tipo de fuerza crees que le

Una breve historia de Contraccin isomtrica | 31

Isomtricos en la literatura popular

32 Me INVOLUCIN POTENCIA ISOMTRICO

Una breve historia de Contraccin isomtrica | 33