El enfoque cognitivo-conductual considera que los comportamientos se

aprenden de diversas maneras. Mediante la propia experiencia, la observacin

de los dems, procesos de condicionamiento clsico u operante, el lenguaje
verbal y no verbal todas las personas durante toda su vida
desarrollan aprendizajes que se incorporan a sus realidades biogrficas y que
pueden ser problemticos o funcionales.

Lo que hace el psiclogo o psicloga cognitivo-conductual es aplicar a cada dificultad los

modelos que explican cmo cambia el comportamiento general. Para ello, es necesario
conocer en profundidad cul es el comportamiento problemtico, en qu situaciones
sucede, con qu frecuencia e intensidad ocurre, etc. Analizarlo despus en trminos de
sus antecedentes, sus consecuentes, su historia general de aprendizaje, sus condiciones
biolgicas y su entorno social. Y finalmente elaborar un proceso teraputico nico.

Las tcnicas cognitivo-conductuales van dirigidas pues a tratar de cambiar estos

comportamientos problemticos, aumentando unos y disminuyendo otros, creando nuevos
comportamientos, ayudando a relativizar o mejorar otros, y un largo etctera, buscando
siempre el objetivo de que la persona adapte eficazmente sus comportamientos a su
entorno.
Enfoque cognitivo conductual
El enfoque cognitivo conductual es una forma de entender cmo piensa uno acerca de s
mismo , de otras personas y del mundo que le rodea, y como lo que uno hace afecta los
pensamientos y sentimientos sumado a las respuestas del cuerpo fsico.
La TCC ayuda a cambiar la forma como piensa (cognitivo), como acta (conductual) estos
cambios ayudan a sentirse mejor. A diferencias de otras terapias habladas, la TCC se
centra en problemas y dificultades del aqu y el ahora, no de su angustia o sntomas del
pasado.

Para que sirve

para tratar a personas que sufren de una amplia gama de trastornos, incluyendo la
ansiedad, fobias, depresin y adiccin. La TCC es uno de los tipos ms investigados de la
terapia, en parte porque el tratamiento se centra en un objetivo muy especfico y los
resultados se pueden medir con relativa facilidad.

Se ha demostrado que es til tratando:

Ansiedad
Depresin
Pnico
Agorafobia
Y otras fobias
Fobiasocial
Bulimia
Trastorno obsesivocompulsivo
Trastorno de estrspostraumtico

1. Tcnicas operantes

Son tcnicas que tienen como objetivo la modificacin de la conducta. Consisten en una
proporcionar estmulos de una forma ordenada al paciente, con el objetivo de que esos
estmulos faciliten la modificacin de la conducta problemtica.

Tcnicas operantes para el incremento y el mantenimiento de conductas.

Tcnicas operantes para la adquisicin de nuevas conductas.

Tcnicas operantes para la reduccin o eliminacin de conductas.

2. Tcnicas de exposicin
Consisten en aproximar (exponer) al sujeto de forma sistemtica y adaptada a esos
estmulos que teme y que le generan ansiedad, para que de este modo, pueda ir afrontando y
superando sus miedos.

Exposicin en vivo.

Exposicin en imaginacin.

Exposicin simblica.

3. Relajacin y desensibilizacin sistemtica

Son procedimientos que ayudan al individuo a reducir su tensin fsica y/o mental, reducir
el estrs y la ansiedad, y encontrar un estado de calma.

Relajacin progresiva.

Relajacin autgena.

Tcnicas de respiracin.

4. Tcnicas de habilidades sociales y de afrontamiento

Las habilidades sociales son comportamientos aprendidos que pueden modificarse y

mejorarse a travs de tcnicas de aprendizaje como las siguientes:

Entrenamiento en autoinstrucciones.

Inoculacin de estrs.

Resolucin de problemas.

5. Tcnicas cognitivas

Estas tcnicas pretenden modificar el pensamiento y las interpretaciones que se realizan de

los sucesos que puedan provocar malestar y/o conductas perjudiciales.

Reestructuracin cognitiva.

Detencin del pensamiento.

Distraccin

3-Meditacin
Para meditar simplemente sintate derecho en un asiento cmodo, cierra los ojos y cntrate
en decir -en alto o para ti- una frase o mantra como estoy tranquilo, me quiero a mi
mismo o estoy en paz.

Tambin puedes poner una mano en tu estmago para sincronizar la respiracin con las
frases.

Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiracin mientras repites el mantra.

Una parte importante de la meditacin es la respiracin profunda desde el abdomen; tomar

una buena cantidad de aire en tus pulmones.

Normalmente, una persona estresada respirar solo con la parte superior de los pulmones,
sin embargo, si el oxgeno llega a la parte inferior (respiracin abdominal) recibirs ms
oxgeno y te sentirs ms relajado y menos tenso.

Paso a paso:

1. Sintate derecho en una silla cmoda, poniendo una mano en tu estmago y otra en
tu pecho

2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano
de tu estmago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco

3. Mantn el aire durante 4 segundos

4. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el aire
que puedas, mientras contraes el abdomen

5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te
sientas totalmente cmodo. La prctica es la clave