1 passo Especifique o comportamento indesejado: Saiba exatamente qual
o comportamento que deseja mudar.
2 passo Crie a imagem pista: A imagem pista justamente o
comportamento indesejado, ou hbito indesejado que se deseja mudar. Por exemplo, quando a pessoa se sente desconfortada em falar em pblico, tudo que ela deve fazer mudar a sensao que causa o desconforto naquele momento. Como fazer isso?
A pessoa volta mentalmente em alguma situao, em que sentiu
desconforto ao falar para muitas pessoas. Pode ser uma situao lembrada ou imaginada. Depois ela deve se associar imagem o que significa ver atravs dos prprios olhos, e voltar na experincia.
Ela deve trabalhar tambm com as modalidades auditivas e cinestsicas:
sentir o que sentia e ouvir o que ouvia na sua experincia.
3 passo Crie a imagem do resultado desejado: Agora, voc deve criar
uma imagem de como quer que a situao seja. Por exemplo, a pessoa imagina a si mesma fazendo uma bela apresentao, repleta de recursos como confiana, coragem, f, certeza e foco, enquanto fala para em pblico. Faa isso de forma dissociada como se estivesse vendo um filme de si mesmo.
4 passo Faa o teste ecolgico: Verifique se existe alguma parte sua, que tenha alguma objeo sobre a nova imagem projetada. Tenha certeza que no h nenhuma objeo por parte do inconsciente.
5 passo Prepare a montagem das duas imagens: Visualize ambas as
imagens lado a lado simultaneamente, sendo a imagem pista com muita cor, brilho e bem de perto. E a imagem desejada em preto e branco e bem de longe.
6 passo Execuo do SWISH: Ao executar o Swish, voc deve dizer a
palavra swish, e visualizar a imagem pista perdendo a cor. Ao mesmo tempo, a imagem desejada ganha cores e se aproxima. Ao terminar cada execuo do swish, apague as imagens de sua tela mental e repita o processo pelo menos cinco vezes, para obter uma maior eficincia do exerccio. Lembre-se que a eficincia da tcnica est na repetio e velocidade.
7 passo Faa o teste: Veja a imagem pista. O que est acontecendo
agora? Teste o comportamento criando a pista externa.