La Preparacin de Levantadores de Clase Internacional

Ivn Abadjiev
Bulgaria

El aumento contnuo de logros atlticos requiere mas y ms rpidos grados de desarrollo de las
cualidades motoras necesarias. Estos requerimientos, por su parte, estimularn al constante
perfeccionamiento de los medios y mtodos de la preparacin deportiva.

Ahora, como antes, el promedio de vida competitiva en el deporte del levantamiento olmpico es de
15 aos. Los picos se alcanzan luego de 5-6 aos, y el comienzo de la mengua esta luego de los 9-
10 aos. El competidor sovitico, v. Stogov y su principal rival, Charlesl Vinci, en el periodo de
tiempo mencionado arriba, en el intervalo de edad de 20-30 aos, lograron los siguientes resultados
en ambos movimientos clsicos: 105, 135 Kg., y nuestro competidor, Naim Suleimanov en 5 aos,
con 15 aos de edad, ha logrado 125 y 160 kg. Es evidente que este ultima se ha desarrollado muy
eficientemente y se esta desarrollando ms rpido que la mayora de otros levantadores.

Principios Bsicos que fundamentan a los Mtodos Blgaros de Levantamiento

En su investigacin, el cientfico ruso F. Mirson hall que las funciones de las clulas vivas
interactan con su aparato gentico para provocar los cambios estructurales relevantes necesarios
para aumentar mejores capacidades funcionales. As mismo, en la misma poca, I.P. Pavlov ha
descubierto que luego de cantidades anormales de rupturas de albminas en el cuerpo humano se
provocaba una sntesis intensiva de nuevas albminas en cantidades adicionales, como
consecuencia de lo cual la masa de tejido y la masa general corporal se aumentaba.

Un equipo sovitico de cientficos tuvieron xito en extraer un metabolito especial de los msculos
de animales que sufran ayuno y donde sus cuerpos sufran una importante degradacin proteica.
Este metabolito activo fue extrado, procesado en forma de drogas, inyectado en animales, y se vio
que mejoraban la asimilacin y activacin de sntesis de protenas simples y compuestas. El
resultado final de la aplicacin de este metabolito activo es un aumento de la masa muscular peso
de los animales estimulados. Tales metabolitos son extrados tambin de animales luego de
actividad fsica extenuante.

El proceso de entrenamiento de los levantadores blgaros esta de acuerdo con los mtodos arriba
mencionados de regulacin fisiolgica. Al aumentar la carga del entrenamiento la funcin celular
del cuerpo tambin aumenta y al mismo tiempo la cantidad de protena desintegrada aumenta
tambin. De esta manera, la contnua degradacin de las cargas en ciclos, periodos y etapas de la
preparacin representan un estimulo para los cambios corporales de los levantadores entrenados,
que estn relacionados con sus posibilidades de fuerza.
Los cambios estructurales en el cuerpo y el aumento de masa muscular son algunos de los agentes
que aumentan sus posibilidades de fuerza.

El otro factor del cual dependen la fuerza y la eficiencia es comnmente conocido por los
especialistas, pero por alguna razn no fue utilizado adecuadamente por muchos pedagogos
atlticos:
Coordinacin Intramuscular

Este problema esta muy bien explicado por el Dr. Zatsiorsky. La coordinacin intramuscular es un
proceso de acciones coordinativas de msculos sinergistas y antagonistas. Cuando los sinergistas
(msculos que trabajan) se contraen, sus antagonistas deben estar ptimamente relajados. La
coordinacin intramuscular es tpica de personas que han hecho repetidamente movimientos fsicos
de cierta forma, grado, carcter y esfuerzo. A mayor repeticiones de ciertas acciones motrices, mejor
coordinacin intramuscular de los msculos y fibras participantes en esa accin motora.

Cuanto ms bajo el nivel del atleta, menor numero de repeticiones de las caractersticas de
movimientos de deportes competitivos ha hecho.
La coordinacin intramuscular esta conectada con la economia de las demandas energticas durante
una accin en retorno para no contra-actuar por el msculo antagonista. De esta manera, la
coordinacin intramuscular esta conectada con la capacidad de trabajo. Cuanto mejor sea la
coordinacin intramuscular, ms alta capacidad de trabajo. Esto podra explicar el hecho de que un
Naim Suleymanov de 15 aos de edad, pesando 56 kg, pueda levantar 160 kg, mientras que algunos
levantadores viejos de 25-30 aos que pesan 120-130 kg puedan levantar solamente 100 kg. En este
caso la masa de los levantadores es mucho mayor, pero su coordinacin intramuscular es diferente a
la de Suleymanov. Ese es el motivo por el cual hacen los movimientos lentos con la barra, haciendo
grandes gastos de energa, pero con baja eficiencia.

Teniendo en mente la importancia de los cambios positivos en el cuerpo como resultado de

aumentar su funcin y el rol de la coordinacin intramuscular para el aumento de su eficiencia,
nosotros diseamos programas de entrenamiento de acuerdo a los requerimientos antes
mencionados para los levantadores blgaros.

LUNES

9.00-9.30 Sentadilla frontal

9.30-10.00 Break
10.00-11.00 Arranque
11.00-11.30 Break
11.30-12.30 Envion

12.30-13.00 Sentadilla frontal

16.30-17.30 Envion
17.30-18.00 Break
18.00-19.00 Arranque

19.00-19.30 Sentadilla frontal

19.30-20.00 Tirones de arranque y tirones de envin 5 x 3
MARTES

9.00-9.30 Sentadilla
9.30-10.00 Break

10.00-10.45 Arranque de potencia

10.45-11-45 Break
11.45-12.00 Envion
12.00-12.30 Sentadilla frontal

12.30-13.00 Ambos tirones /5x3 cada uno/

MIRCOLES y VIERNES igual que LUNES

JUEVES y SABADO igual que MARTES

Cules son las caractersticas de estos programas de entrenamiento?

Bueno, producen una gran carga de trabajo, con lo cual se asegura un funcionamiento poderoso de
los rganos que trabajan, as como tambin la ejecucin de un gran numero total de repeticiones.

Cuando se discute funcionamiento poderoso y alto numero de repeticiones, debemos remarcar

que estas grandes cantidades estn muy focalizadas en perfeccionar la tcnica deportiva. Cuanto
ms repeticiones, se aprenden mas correcciones, y mayor la fluidez de movimientos. La tcnica esta
conectada con la correccin de la forma del movimiento y con la coordinacin intramuscular. Ese
es el porqu el gran volumen alcanzado por los levantadores blgaros tambin facilita su perfeccin
tcnica. Una gran habilidad atltica no solo se logra aplicando grandes cargas y haciendo grandes
nmeros de repeticiones. Durante la competencia, junto con el calentamiento, de 3 a 7 toneladas son
levantadas por las diferentes categoras. Durante las contnuas sesiones de entrenamiento se
levantan 20 toneladas en un da.

Entonces, habiendo dicho eso, se vuelve claro que los cambios en el cuerpo dependen solamente del
nivel de funcionamiento y por ende durante las sesiones de entrenamiento, donde se alcanzan
grandes tonelajes, es donde deben esperarse mas cambios fisiolgicos significativos. Prcticamente,
esto no se obtiene. Los cambios fisiolgicos son mayores luego de las competiciones, especialmente
cuando son las responsables de levantar 3 a 7 toneladas. Luego de las competencias los atletas estn
ms exhaustos, con psicopatas ms notorias, con capacidad de trabajo disminuida.

Estos hechos demuestran que durante la competencia tambin hay otros factores que actan, que
estn relacionados con las habilidades atlticas competitivas. En nuestra opinin, ese es el factor
que parece poner al cuerpo bajo tales condiciones extremas de dificultad, llamado actualmente el
factor stress.
El factor stress esta conectado con la excitacin emocional, agitacin del miedo, enojo, agresividad,
etc. Es bien sabido que en el cuerpo de un ser humano o un animal puesto en un ambiente inusual,
con condiciones extremas, se producen una serie de reacciones fisiolgicas, que representan un
estimulo para adaptarse a esas condiciones. En esas reacciones el rol importante lo juega el sistema
nervioso simptico (SNS), siendo Cannon y Ortelli los primeros en estudiar y describir el papel del
SNS y las reacciones de individuos puesto a condiciones estresantes en laboratorios.
De acuerdo al cientfico Blgaro, Prof. Sheytanov, el SNS acta directamente por medio de la
sustancia noradrenalina y estimulando la secrecin de adrenalina por la glndula suprarrenal. l
estudiaba esto ultimo como homologo de la neurona post-ganglionar del SNC y por lo tanto, en tal
caso podemos hablar sobre excitacin del sistema adrenal o simptico. De acuerdo a Sheytanov, el
nivel normal de adrenalina en sangre es aproximadamente 0,5 nanogramos / ml. En condiciones de
muy alto stress esta cantidad puede aumentar hasta 500 ml, o sea, aumentar hasta 50 veces. Por
medio del trabajo fsico duro y otros agentes estresantes, no solo se secretan catecolaminas, sino
tambin una serie de otras sustancias biolgicamente activas. Estas sustancias biolgicamente
activas, incluidas las catecolaminas y hormonas, como dijimos antes, participan en la adaptacin del
cuerpo a las condiciones requeridas.

Toman parte en distintos metabolitos formadores de fuerza y tejidos. E. A. Gromov y col., y muchos
otros cientficos hallaron en sus investigaciones que, durante la competencia, el cuerpo del atleta
produce grandes cantidades de sustancias biolgicamente activas. Esto se explica por el hecho de
que menores volmenes de carga conectado con grandes esfuerzos, acompaado por alta
emotividad, causan mas cambios fisiolgicos significantes en el cuerpo del atleta que cargas
continuas, de gran volumen que involucran poco esfuerzo o presin sicolgica. Basado en estas
circunstancias, nosotros identificamos al elemento competitivo en el entrenamiento como el
principal ipso por le cual el cuerpo del levantador ser expuesto a condiciones estresantes inusuales.
Estamos empleando el elemento competitivo en el proceso de entrenamiento como medio para
acomodar bien el proceso de entrenamiento y como medio de evaluacin de los planes de
entrenamiento.

La rivalidad es el principal estimulo para el comportamiento competitivo del entrenamiento del

levantador. Es por ello que estamos dirigiendo nuestros principales esfuerzos hacia la formacin de
un equipo con al menos dos competidores por cada categora. No es sorpresa porqu los
levantadores Rusos se desarrollaron tan rpido. Esto ocurra porque muy a menudo 5 o 6 atletas del
mejor nivel mundial estaban compitiendo en las plataformas de entrenamiento y de competencia. La
Federacin Mundial tuvo mucha razn al organizar El Campeonato Copa Mundial de
Levantamiento de Pesas que se desarrolla en diferentes pocas del ao.

La organizacin de torneos regionales, nacionales, locales, individuales y otros tipos de

competiciones, sin duda alguna ponen al cuerpo del competidor bajo condiciones extremadamente
dificultosas, donde el factor entrenamiento de stress acta como nunca. Algn tiempo atrs, algunas
competencias eran evitadas para evitar alterar los programas de entrenamiento. Periodos continuos
y significantes de regeneracin eran seguidos antes de cada competencia. Esto llevaba a una
disminucin de la cantidad de carga total y retrasaba el desarrollo de logros atlticos, lo cual es una
de las razones de porque el masaje y otros medios regenerativos necesitan usarse habilidosamente.
Los nuevos principios en preparacin estn conectados con la participacin en varios torneos
importantes con el uso de la regeneracin. Mas aun, hemos incluido en la actividad del
entrenamiento el elemento conciente, donde cada 15 das organizamos sesiones de control, bajo
condiciones de competencia y ambiente, sin referees y audiencia.

Con la practica y los enfoques cientficos se ha probado que las reacciones adaptativas son mas
fuertes cuando el esfuerzo fsico se realiza bajo condiciones de excitacin o altamente emotivas.
Bajo condiciones de esfuerzo fsico, el metabolismo de los atletas en los rganos que trabajan es
significativamente diferente.

Con lo arriba dicho, se vuelve claro que un nuevo elemento bsico en el proceso de entrenamiento
representa la preparacin motivacional. El Prof. F. Ghenov ha descripto el problema de la
motivacin. Es muy importante en que situacin de presin sicolgica va a entrar el atleta la
prxima sesin de entrenamiento, con un animo positivo o negativo, con pesimismo u optimismo,
con deseos de cumplir los objetivos trazados, con miedo de fallar en el futuro. En nuestro pas cada
vez mas se hacen cosas preliminares para lograr una mayor motivacin. Mucho se ha escrito y
hablado sobre este problema y yo quisiera expresar mis pensamientos sobre eso. Hay momentos en
los cuales el humor del atleta se basa en fuertes factores de la rutina diaria. El humor es controlado
en gran medida por la fatiga. Durante largos periodos de tiempo el competidor esta entrenando bajo
condiciones de fatiga mediana o grande. Bajo esa u otras condiciones similares sin la intervencin
de otro factor contrario fuerte cualquier motivacin creativa no puede crearse. Por ultimo, la
motivacin por medio de la hipnosis es un tema del que se habla ltimamente, pero este es un
mtodo muy dificultoso e inseguro para aplicar. Mtodos mas efectivos y fciles de usar para
influencia sicolgica positiva son algunas medicinas permitidas e inofensivas.

Medicinas en la Preparacin de Atletas de Alto Nivel

Con el aumento de las cargas de entrenamiento, con el aumento de los momentos de stress en el
proceso de entrenamiento, con el control de las condiciones sicolgicas antes, durante y despus del
entrenamiento y competencia mas y ms medios farmacuticos se usan hoy en da.
Antes y durante las sesiones de entrenamiento muchas drogas y suplementos para aumentar la
capacidad de trabajo, la funcin de los rganos y sistemas de los atletas logran su efecto anablico.
Por medio de estas sustancias que aumentan la funcin de los rganos actuantes causan una
extraordinaria descomposicin de albminas e las clulas de estos rganos y cusan una
extraordinaria retroaccion de su aparato gentico lo que produce una sntesis de elevada cantidad de
nuevas albminas. El efecto investigado por F. Mirson se obtiene, sobre las bases en las cuales
aumenta la masa muscular y esto es con relacin al aumento de las habilidades de fuerza. Los
medios par aumentar la habilidad de trabajo son manipuladas y estimulan al SNC. Actan
mejorando los mecanismos de los mediadores.

Son usados los llamados adaptgenos, que mejoran las posibilidades del cuerpo para condiciones
extremas como entrenamientos pesados y situaciones competitivas. Hay antecedentes de substratos
restauradores necesarios, factores y co-factores para mejorar el sistema enzimtico, vitaminas, etc,
antioxidantes, que remueven los productos de la fatiga. Cadiotonicos y cardiorelajantes,
economizando el consumo de oxigeno.

Soporficos, sedativos, controlan el proceso emocional. Hormonas. Yo enfatizo nuevamente que

muchas de los medicamentos nombrados son olvidados. Ac solamente estamos discutiendo los
permitidos.

Manejar drogas es un proceso muy complicado e importante. Deben estar en manos de personal
medico competente. Esto es debido a que el tipo de efecto buscado puede ser negativo si se aplica
de mala manera y en dosis que puede ser un riesgo para la salud del atleta.
Se han expuesto algunos de los problemas, digamos, como optimizar el proceso de entrenamiento-
aprendizaje, donde fueron desmenuzados algunos de los factores de la base de los mtodos
modernos de preparacin de atletas de alto rendimiento.

En conclusin, puede afirmarse que el proceso de entrenamiento continuar desarrollndose en

direccin positiva permitindole a los atletas aumentar el factor stress en el sentido cualitativo y
cuantitativo. El rpido alto grado restaurativo del cuerpo de atletas de alto rendimiento bajo
condiciones extremas de entrenamiento para permitirle al atleta alcanzar a tiempo las grandes
demandas del entrenamiento exigente, como as tambin la preparacin sicolgica, fsica, y
farmacolgica y de otros medios, ser algo comn de ver en el futuro.

(Traduccin al espaol: Dr. Javier Sez)