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21 jours pour une estime de soi solide

Cliquez sur une journe et obtenez votre exercice quotidien. Une fois que vous avez lu et
compris les instructions, mettez-les en pratique!

Jour 1 Prenez conscience de ce que vous tes


Notre force prend sa source dans notre faiblesse Ralph Waldo Emerson
Lestime de soi ne se rsume pas navoir que des forces. Elle consiste galement accepter vos faiblesses
et les transformer en autant doccasions den apprendre plus sur vous-mme. La conscience de soi est
donc la premire tape vers le changement.

Faites dabord linventaire de votre vie, tout comme le ferait une entreprise non prospre. Dressez la liste
de votre actif (vos forces) et de votre passif (vos faiblesses). tudiez vos faiblesses et trouvez des faons de
les transformer en forces. Par exemple, si vous tes trop timide dans de grands groupes, alors faites en sorte
que vos relations individuelles soient les meilleures, tout en suivant un cours dart oratoire. De cette faon,
vous aurez davantage confiance en vos moyens au milieu de nombreuses personnes, mais vous conserverez
de solides relations intimes, ce qui enrichira votre vie.

Jour 2 Croyez en vous


Oui, je peux!

Lestime de soi, cest croire en soi. Alors, accordez-vous ce vote de confiance.

Le simple fait de croire vous insuffle de la force, car ce que vous croyez devient votre ralit, quelle soit vraie
ou non. Croire favorise galement la pense positive. Sans croyance, vos penses se rsument des vux
pieux et vous mettent en face dune impasse : belles paroles + inaction = zro rsultat .

Pour apprivoiser la force de la croyance, donnez-vous la permission de russir. Et plutt que dexpliquer
un ventuel chec par des excuses ou des suppositions, concentrez-vous sur les rsultats. Visez votre
russite et rien dautre!

Jour 3 Billonnez votre critique intrieur


Contestez votre critique intrieur et refusez dtre bouscul.

Y a-t-il un critique en vous qui se spcialise dans lart de trouver des failles? tes-vous conscient des voix qui
murmurent dans votre tte? Combien de fois vous dnigrez-vous dans une journe?

Nous sommes nombreux le faire. Alors, soyez lafft de votre langage intrieur, des conversations que
vous tenez avec vous-mme. Mais sachez traiter votre autocritique avec fermet en repoussant les
raisonnements ngatifs et en les remplaant par des affirmations positives. Prenez une personne que vous
admirez et imaginez comment elle sy prendrait et ce quelle dirait dans votre situation. Sa voix pourra prter
vie votre propre voix intrieure et ainsi la rendre plus assure.

En prenant conscience de vos propos ngatifs intrieurs, vous pourrez commencer baisser le volume et
remplacer ces propos ngatifs par des commentaires constructifs et par des louanges. En premier lieu,
remplacez vos paroles ractives par des paroles proactives : remplacez les je ne peux pas par des je
peux ou des je veux .

Jour 4 Utilisez les affirmations de la bonne faon


Laffirmation consiste noncer des propos avec fermet en utilisant des mots qui renforcent le ct positif.

Mme si plusieurs dentre nous le font journe longue, cest habituellement de manire inconsciente;
ou encore, nos affirmations dgagent une connotation ngative. (Par exemple : Je ne ferai pas de gaffe
pendant ma prsentation ). Vous demeurez alors confin un schma de faible estime de soi.
Dans vos affirmations quotidiennes, utilisez des noncs positifs, courts et percutants, au prsent,
comme si vous aviez dj atteint votre objectif. Par exemple : Je suis un excellent orateur. Vous
contribuerez ainsi reprogrammer votre subconscient et amliorer la perception que vous avez de vous-
mme.

Mettez sur papier votre affirmation quotidienne favorite, ayez-la toujours sur vous et rptez-la plusieurs
fois par jour afin quelle senracine dans votre esprit et que vous commenciez vous percevoir de manire
positive.

Jour 5 Ayez recours la visualisation


Pour renforcer vos affirmations, harmonisez-les avec vos penses, vos objectifs et vos souhaits.

Il faut trouver des images qui correspondent parfaitement nos affirmations. Nous devons donc brosser le
tableau de ce que nous voulons, et non pas linverse. Plus limage cre dans notre esprit est forte, mieux
cest.

Essayez la visualisation pour vous voir irradier une estime de soi positive. Ressentez-le vraiment, le reste
suivra.

Jour 6 Sachez o vous allez


Avant de lever les voiles, il importe de savoir o vous aimeriez aller et de prendre la bonne direction!

Pour que vos rves se transforment en objectifs, vous devez dabord dfinir vos intentions. Posez-vous la
question : Quest-ce que je veux vraiment?

Prenez votre vie en main :


en dcidant dabord quelle direction vous souhaitez prendre, puis allez de lavant en sollicitant laide de
votre esprit et en exploitant lnergie qui vous habite et celle qui vous entoure;
en harmonisant votre esprit avec votre souhait le plus sincre;
en nonant clairement vos intentions;
en laissant votre cur, et non pas la peur, prendre les commandes; autrement, la peur deviendra
votre objectif.

Surtout, assurez-vous de mettre votre intention par crit; faites savoir votre cerveau que vous prenez
vos rves trs au srieux et que vous croyez fermement que vous arriverez destination.

Jour 7 Accordez-vous un amour inconditionnel


Lestime de soi ne consiste pas tre parfait.
Il sagit dtre conscient que vous valez la peine dtre accept et aim.

La preuve ultime damour inconditionnel rside dans lacceptation de soi. Alors, aimez-vous tel que
vous tes. Aimez-vous totalement et intgralement, et pas simplement certaines parties de vous. Le contraire
de ce sentiment est lamour conditionnel, en vertu duquel vous ne vous accordez de la valeur que si vous
respectez certaines conditions.

Pour en arriver vous aimer inconditionnellement, choisissez un souvenir pnible que vous avez tran
dans vos bagages motionnels et bouclez la boucle en vous crivant vous-mme une lettre de pardon.
Le pardon est un processus en plusieurs tapes menant lacceptation de soi. Votre lettre de pardon vous
permettra de lcher prise et de gurir une vieille blessure du pass. Elle vous permettra galement de tirer les
points positifs de cette leon et doublier ce que vous avez perdu en vous concentrant plutt sur ce que vous
avez gagn.

Jour 8 Prenez position


Si vous ne prenez jamais position, tout vous rsistera.

Lestime de soi passe par lengagement envers soi-mme. Comme dans toute relation, pour que celle que
vous entretenez avec vous-mme fonctionne, vous devez vous engager, consacrer du temps et faire avancer
les choses. Si ce nest dj fait, vous devez commencer faire des choix qui mneront une action.

Faites de vous-mme une priorit dans votre vie et soyez dispos apporter les changements ncessaires
la sant de votre relation avec vous-mme. Par exemple, rservez une place dans votre horaire vous-
mme .

Une fois que vous aurez pris un engagement envers vous-mme, vous apprendrez grer tout contretemps
avec un sentiment de scurit et de finalit intrieures.
Jour 9 Tmoignez-vous du respect
La forme de respect la plus importante se reflte dans lcoute que vous accordez aux autres, et dont vous
faites partie.

Si vous vous dnigrez ou vous comparez aux autres, vous ne vous tmoignez alors aucun respect. Chaque
jour, prenez le temps de vous couter, vous et votre voix intrieure. Cela peut se rsumer peaufiner des
affirmations, crire un journal ou faire une promenade pour renouer avec la nature.

Rappelez-vous que lorsque nous prtons attention ce qui nous entoure et devenons conscients de nos
vies, nous commenons nous faire davantage confiance, ce qui, au bout du compte, nous amne faire de
meilleurs choix.

Jour 10 Soyez reconnaissant de votre voyage


La gratitude, cest daccepter o vous vous trouvez maintenant dans votre priple vers des rsultats plus
positifs et souhaits.

Le fait de tmoigner de la gratitude vous amnera vous concentrer sur les points positifs et entranera donc
des rsultats plus positifs dans votre vie. Mettez laccent sur ce qui vous manque ou ce que vous recherchez,
et cest prcisment ce que vous obtiendrez.

Chaque soir, avant de vous coucher, songez cinq choses pour lesquelles vous ressentez de la
gratitude. Cela vous permettra de mettre laccent sur les points positifs et de rechercher des occasions
dapprentissage et de croissance.

Jour 11 Faites face vos peurs


Ce nest quen confrontant la peur quon trouve la vraie valeur de son courage.

Lestime de soi est inversement proportionnelle au degr de peur que vous ressentez. Pour attnuer vos
peurs, confrontez-les! Vous amliorerez alors votre estime de soi. Le courage, cest de croire que vous
pouvez faire quelque chose, puis de vous mettre lpreuve.

Fixez-vous comme objectif de prendre un risque et dessayer chaque jour quelque chose de nouveau,
mme si cette nouvelle chose ne constitue quun tout petit pas vers un objectif plus grand (et potentiellement
plus risqu).

Jour 12 Apprenez pleinement de vos erreurs


Les erreurs sont une source trs riche dapprentissages.

Lerreur est humaine, ce qui ne fait pas de nous des tres mauvais ou infrieurs. Au contraire, lerreur est
essentielle au progrs. Vous en tirez un apprentissage, puis passez autre chose et commettez de nouvelles
erreurs.

Lorsque vous recevez une rtroaction constructive, considrez la critique comme un moyen
damliorer votre rendement ou votre comportement. Mettez en pratique ce que vous avez appris et
passez autre chose. Autrement, vous finirez sans doute par rpter les mmes erreurs. Ne vous acharnez
pas sur les points ngatifs, mais mettez plutt laccent sur le positif et sur ce que vous avez appris.

Jour 13 Acceptez les compliments


Accordez-vous le crdit qui vous revient.

Chaque fois que vous rejetez un compliment, cest comme si vous admettiez que vous ne le mritez pas.

La prochaine fois quune personne vous fera un compliment, dites Merci . Habituez-vous vous dire
Je laccepte . Noubliez pas : vous le mritez!

Jour 14 Assumez la responsabilit de ce que vous tes


Vous ne pouvez pas contrler les gens. Vous ne pouvez pas contrler les circonstances. Vous ne pouvez que
vous contrler vous-mme.

Cest l que la responsabilit entre en jeu.

Plutt que de blmer les gens, le monde entier, votre pass ou vos parents, choisissez de corriger le tir
en prenant les choses en main et en ragissant diffremment. Et pour ce qui est dassumer vos propres
responsabilits, sachez que vous seul pouvez changer la personne que vous tes.

Jour 15 Dtendez-vous!
Prenez le temps de clbrer et dapprcier votre priple!

Combien de fois avez-vous entendu ce qui suit : Ce nest pas la destination qui compte, mais bien les
chemins que nous empruntons pour y parvenir ? Lestime de soi consiste apprcier le voyage. Alors,
dtendez-vous! Mais pour ce faire, vous devez changer dattitude.

Noubliez jamais que cest vraiment vous quil revient dexaminer les choses dune faon ou dune autre.
Par exemple, la prochaine fois que vous serez sur le point de vous disputer avec votre conjoint, posez-vous
cette question : Est-ce que je veux tre heureux ou si je tiens tout prix avoir raison?

Reconnaissez vos ralisations et vos dons et accordez-vous la permission de jouir de cette belle randonne
quest la vie.
Jour 16 Nourrissez votre corps
Prenez soin de votre corps, car cest le vaisseau bord duquel vous traversez la vie.

Si votre corps est en bon tat de marche, votre voyage nen sera que beaucoup plus agrable. Rappelez-
vous :
Offrez-vous du sommeil de qualit
Mangez sainement
Faites rgulirement de lexercice

Prserver la sant de votre corps consiste galement calmer votre esprit. Des tudes montrent que lorsque
vous vous dtendez, vous matrisez mieux la situation et pouvez composer avec les alas de la vie grce
une estime de soi positive. Essayez ces exercices pour rduire le stress et vous calmer lesprit :
Inspirez. Expirez. Respirez!
Chassez le stress en 5 minutes
Mditatez quotidiennement, nimporte quand et nimporte o

Jour 17 Jumelez affirmation de soi et respect


Laffirmation de soi est lun des principaux lments dune estime de soi positive.

Lorsque vous composez avec des personnes difficiles, rappelez-vous de vous traiter, vous et les autres, avec
respect.

Tchez de mettre au point un style de communication indiquant que vous cherchez des solutions aux
problmes et trouvez une solution favorisant aussi bien la personne qui vous confronte que vous-mme.

Cest un droit humain fondamental de vouloir se protger et se servir. Si vous estimez quon vous bouscule ou
quon profite de vous, alors tenez-vous debout : dites non, dressez des frontires et ripostez avec vigueur.

Jour 18 Recherchez les gens positifs


Vous ntes pas tout seul et lon ne sattend pas de vous ce que vous fassiez tout vous-mme. Dans bien
des aspects de notre vie, il est essentiel davoir du soutien; nhsitez donc pas en demander.

Lune des faons de vous assurer du soutien des autres est de vous entourer de personnes positives.
Lorsque vous tes accept et encourag, vous vous sentez mieux. Sollicitez laide de vrais amis, de parents
et, au besoin, dun thrapeute ou dun groupe de soutien.

Composer avec les gens ngatifs : Les personnes ngatives se plaisent saper votre nergie et saboter
vos plans. Si vous devez tre en contact avec des personnes ngatives, rappelez-vous que votre mission
nest pas de les changer, elles, mais de changer votre faon de percevoir ces personnes et de traiter avec
elles. Tchez de les orienter vers un monde positif et ne les laissez pas vous rabaisser.

Jour 19 Prparez-vous bouger!


Vous ne pouvez pas btir votre estime de soi simplement en le souhaitant.

Vous devez prendre les mesures appropries pour sortir de votre zone de confort et vaincre vos peurs.
Cela renforce la confiance en soi et, au bout du compte, vous aurez une meilleure image de vous-mme.

Par exemple, si vous souhaitez intgrer davantage dactivits physiques votre vie, vous devez dabord
tablir des objectifs mesurables afin de pouvoir les atteindre. Cest aussi valable pour llaboration dun
plan daction destin relever votre estime de soi que pour lentranement en vue dune marche de 10 km au
profit dun organisme de charit.

Jour 20 Vivez le moment prsent


Affranchissez-vous du pass, finissez linachev et apprenez lcher prise!

Mme si les problmes lis votre estime de soi remontent votre enfance, vous ne pouvez changer le
pass ni changer lducation que vous avez reue. Vous ntes pas responsable de la manire dont vous avez
t lev. Pas plus que vous ntes responsable de vos expriences denfant.

Toutefois, aujourdhui, vous tes un adulte et vous pouvez changer les choses. Vous pouvez dcider
dliminer les obstacles du pass qui vous maintiennent enclav dans un schma de faible estime de soi. Et
loutil le plus important qui vous servira btir votre avenir, cest le prsent.

Essayez ceci : Changez votre mantra et remplacez Pourquoi tout cela mest-il arriv autrefois? par Que
puis-je faire maintenant?

Et pour faire en sorte que vos enfants ne reproduisent pas le mme schma de faible estime de soi, consultez
le module interactif Les enfants : labc de la confiance.

Jour 21 Vous serez rcompens pour votre patience


tre patient, cest rester positif dans lattente.

Tout comme nous le faisons avec les enfants, nous devons faire preuve de patience envers nous-mmes,
car nous ne cessons jamais dapprendre et de grandir. La patience demande galement une petite dose de
persistance et, au fil de nombreuses rptitions, nous en arrivons finalement lobjectif vis.

mesure que vous soignerez votre estime de soi, votre vraie personnalit mergera. Soyez honnte
avec vous! Soyez votre meilleur ami! Apprenez vous aimer et vous accepter!

Et noubliez pas : vous tes la hauteur du dfi!