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Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o toquelas en su pantalla tctil.
Acostado en una banca plana, sostenga una barra con pesas con los brazos extend
Cuando la barra haya tocado su pecho, pero sin dejarla apoyado en el mismo,
ascenso de la barra hasta su posicin inicial.
Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los
extendidos.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o toquelas en su pantalla tctil.
Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
Remo en Maquina
Ejecucin del ejercicio:
Polea Tras-Nuca
Leg-Magic
Ejecucin del ejercicio:
Extensin de Piernas
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
Pullover
Aperturas Planas
Ejecucin del ejercicio:
Separe los brazos sin doblarlos hasta que queden en linea recta.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una sep
ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palma
adelante.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo ideal es de 2-3 veces por semana, descansando por lo menos 48 horas entre
cada da de entrenamiento.
2) Cules son los mejores ejercicios de bceps para aumentar su
volumen?
En general todos los ejercicios para biceps realizados con la tcnica adecuada,
son muy buenos para incrementar el volumen de dicho msculo, pero lo que yo
siempre recomiendo que no deben faltar en una rutina para masa muscular son:
el predicador con barra, las dominadas para biceps y el curl en martillo.
Una de las razones ms frecuentes por las que un msculo entrenado no crece,
es porque nos acostumbramos a utilizar una misma rutina por mucho tiempo. Le
aconsejo que cambie su rutina por otra diferente, por ejemplo utilizando la
tecnica de la rutina total, la rutina fibrilar diversificada o la tcnica en tringulo
invertido, de esta forma notar como se acelera de forma intensa el crecimiento
de su biceps. Si desea puede utilizar nuestro libro de rutinas.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
Ejecucin del ejercicio:
Crossface
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
Ejecucin del ejercicio:
Press Frances
Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta
abajo, hasta la completa extensin de ambos brazos.
Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta
abajo, hasta la completa extensin de ambos brazos.
Fondos
Lo ideal es de 2-3 veces por semana, con por lo menos 48 horas de separacin
entre cada rutina de ejercicios para el triceps.
Los mejores son una combinacin de ejercicios en poleas con altas repeticiones
y ejercicios que pueda realizar con peso supra-maximo como el press de banca
con agarre cerrado.
Ejercicios de Hombros
Los ejercicios para hombros se pueden clasificar segn el tipo de carga utilizada
en:
Antes de iniciar los ejercicios con peso, es importante que realice una serie de
movimientos de calentamiento y estiramiento para evitar cualquier lesin
muscular. Para esto, siga el siguiente enlace:
Eleve cada una de las mancuernas hasta que cada una de ellas s
por arriba de su cabeza.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
De pie, sostenga una barra con pesas con las palmas de sus
hacia atrs.
NOMBRE :
CORREO :
ENVIAR
PREGUNTAS FRECUENTES
3) Me han dicho que debo realizar mis ejercicios de hombros junto con
espalda, Es cierto?
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una
de las imagenes o tquelas en su pantalla tctil.
De pie, sostenga una barra con las palmas de las manos hacia
flexione su tronco hacia adelante.
Dominadas Frontales
Ejecucin del ejercicio:
Dominadas tras-nuca
NOMBRE :
CORREO :
ENVIAR
Polea tras-nuca
Remo en Maquina
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo ideal es de 2-3 veces por semana con por lo menos 48 horas de separacin
entre cada sesin.
2) Cules son los mejores ejercicios para espalda: las poleas o los pesos
libres?
Calentamiento:
Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie
Rutina de pectorales:
Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo
para el press de banca:
Este da puede realizar ejercicios para otros msculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para
pectorales.
Da mircoles: Descanso.
Este da puede realizar ejercicios para otros msculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para
pectorales.
Calentamiento:
Ascenso de hombros: 3 series de 30 segundos.
Aperturas planas con rebote: 3 series de 15 repeticiones, descansando un promedio de 10 segundos en cada serie
Rutina de pectorales:
Por tratarse del primer ejercicio con peso y para terminar su fase de calentamiento, siga el siguiente esquema solo
para el press de banca con mancuernas:
Este da puede realizar ejercicios para otros msculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para
pectorales.
Este da puede realizar ejercicios para otros msculos del cuerpo, pero no realice ningun ejercicio o rutina para
pectorales.
Todos los d