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Ejercicio 1
En primer lugar, puedes proteger la espalda si te agachas con la espalda recta y te pones en
cuclillas.
Descripcin: inclinar las rodillas supone un movimiento esencial de este ejercicio. Sin
embargo, has de hacerlo con especial precaucin y sin forzar en exceso, ya que
las sentadillas, mal ejecutadas, tambin pueden agravar el dolor.
Ejercicio 2
Lo puedes realizar tumbado, con las plantas de los pies sobre el suelo y las rodillas
flexionadas.
Descripcin: lleva tus rodillas hacia el pecho, tanto de manera alternativa como conjunta.
Has de mantener la posicin entre quince y treinta segundos y puedes hacer este ejercicio
unas diez veces.
Ejercicio 3
Tambin puedes realizar abdominales para fortalecer la musculatura, en la posicin habitual
de este ejercicio.
Descripcin: tumbado boca arriba y con las rodillas flexionadas, lleva el torso hacia las
mismas.
Ejercicio 4
Este ejercicio es perfecto para estirar la parte baja de la espalda.
Descripcin: En posicin de sentado, debes cruzar una pierna sobre la otra, con la rodilla
de la pierna cruzada doblada y la otra pierna estirada, ayudndote del codo del brazo
opuesto para tratar de forzar hacia atrs la rodilla de la pierna cruzada.
Ejercicio 5
Este ejercicio debe realizarse en posicin de sentado, sobre un taburete y con la espalda
recta.
Descripcin: trata de juntar los hombros, deslizndolos hacia atrs. Puedes repetir el
movimiento hasta en ocho ocasiones.
Ejercicio 6
Los ejercicios con gomas elsticas son perfectos para fortalecer la musculatura de los
brazos.
Descripcin: con las gomas elsticas colocadas a una altura intermedia entre el pectoral y
el abdomen, has de tirar de ellas hacia ti, echando hacia atrs los hombros y abriendo el
pecho.
Ejercicio 7
Para realizar este ejercicio debes colocarte tumbado boca arriba, con las rodillas
flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.
Descripcin: levanta los glteos unos centmetros y mantn la posicin cinco segundos.
Puedes repetir el gesto ocho veces.
Ejercicio 8
Para realizar este ejercicio, debes colocarte en el suelo, tumbado boca abajo.
Descripcin: levanta al mismo tiempo una pierna y el brazo opuesto. Puedes repetirlo
quince veces.
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