Ingredientes

Pan De Molde

1/4 kilogramo Pechuga De Pollo

Lechuga

1 ramita Apio

Palta una tajada

Tomate en rodajas

Sal al gusto

Pasos
1. Pica la lechuga en juliana.
2. Hierve la pechuga de pollo en agua y sal. Luego, deshilchala.
3. Corta el apio en trocitos pequeos y finos.
4. Luego, en un bol mezcla el pollo con el apio. Agrega la sal y las gotitas de limn a
tu gusto.
5. Luego, agrega un poco de mayonesa.
6. Ahora, coge una rebanada de pan de molde y pon un poco de lechuga y el
preparado. Luego, cubre el sandwich con otra rebanada.
7. Repite el procedimiento con los dems panes y listo.

El apio es rico adems en vitaminas, B1, B2 y B16. Por otro lado tambin tiene una
buena cantidad de sales minerales, potasio y sodio. Es muy fibroso y nos beneficia
tambin el trnsito intestinal. Y como muchas hortalizas similares ayudan a bajar el
colesterol, bajar la hipertensin y en definitiva muy buena para el sistema
cardiovascular, nuestro corazn lo agradecer.

Tomate: Por otro lado, su aporte en vitamina C y su riqueza en carotenos, hacen que
el tomate se un excelente antioxidante que ha demostrado tener efectos protectores
contra diferentes tipos de cncer. Incluso, su poder antiinfamatorio reduce las
probabilidades de sufrir arteriosclerosis y disminuye los niveles de colesterol, por lo
tanto, tambin protege ante infartos y otras enfermedades cardiovasculares.

es un alimento muy consumido y que no debemos dejar de incorporarlo a la dieta, ya

que tiene grandes propiedades, mucha agua, fibra y antioxidantes en pocas caloras
por cada 100 gramos.
El valor nutricional de la palta nos brinda muchos beneficios para la salud:
es un potente antiinflamatorio que nos ayuda a luchar contra la artritis y el
reuma y tener una piel ms bella y libre de acn.

Adems, es excelente para la salud del corazn, ya que ayuda a proteger de las
enfermedades cardacas.

El valor nutricional del aguacate nos brinda muchos beneficios para la

salud: es un potente antiinflamatorio que nos ayuda a luchar contra la artritis y
el reuma y tener una piel ms bella y libre de acn.

Adems, es excelente para la salud del corazn, ya que ayuda a proteger de las
enfermedades cardacas.

La carne de pollo es un alimento:

Con bajo contenido calrico y graso.

Con alto contenido de protenas.
Con valores de sodio y potasio proporcionales a las necesidades de nuestro
organismo.
Fuente de hierro y fsforo.
Con predominio de grasas insaturadas: entre ellas se encuentran las grasas
monoinsaturadas como el cido oleico y grasas poliinsaturadas principalmente el
cido linoleico (omega 6), y acido linolnico (omega 3).

La sal comn es un alimento rico en sodio ya que 100 g. de este condimento contienen
38850 mg. de sodio.

Este alimento tambin tiene una alta cantidad de magnesio. La cantidad de magnesio
que tiene es de 290 mg por cada 100 g.

Con una cantidad de 44 mg por cada 100 gramos, la sal comn tambin es tambin uno
de los alimentos con ms yodo.

La sal comn se encuentra entre los alimentos bajos en grasa ya que este alimento no
contiene grasa.

Entre las propiedades nutricionales de la sal comn cabe destacar que tiene los
siguientes nutrientes: 0,20 mg. de hierro, 0 g. de protenas, 29 mg. de calcio, 0 g. de
fibra, 0,10 mg. de zinc, 0 g. de carbohidratos, 0 ug. de vitamina A, 0 mg. de vitamina B1,
0 mg. de vitamina B2, 0 mg. de vitamina B3, 0 ug. de vitamina B5, 0 mg. de vitamina B6,
0 ug. de vitamina B7, 0 ug. de vitamina B9, 0 ug. de vitamina B12, 0 mg. de vitamina C, 0
 ug. de vitamina D, 0 mg. de vitamina E, 0 ug. de vitamina K, 8 mg. de fsforo, 0 mg. de
colesterol, 0 g. de azcar y 0 mg. de purinas.

La sal comn es un alimento que no tiene caloras y por tanto te ayudar a mantenerte
en lnea. Si piensas en realizar una dieta para bajar de peso, tomar alimentos como la sal
comn, ayudar a regular tu peso. No olvides que antes de empezar una dieta debes
antes consultarlo con tu mdico o con un nutricionista.

http://es.slideshare.net/Catherinecarmela/lonchera-nutritiva
http://es.slideshare.net/yes1ca/lonchera-saludable-
27153923?related=1

http://es.slideshare.net/carmenalvarezviloria/triptico-
lonchera-escolar?related=2

http://es.slideshare.net/juens/alimentacion-en-el-preescolar-
triptico?related=2

http://es.slideshare.net/cicatsalud/preparando-una-
lonchera-saludable-cicatsalud?qid=2288f5c3-3dfe-463a-
9b14-bdabceee94c0&v=qf1&b=&from_search=2

http://es.slideshare.net/lacupy/lonchera-saludable-
15268940?related=2