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goalmap.

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DEMANDEZ LE PROGRAMME !

Introduction: Pourquoi cet ebook ?!

1 De la ncessit de se fixer des objectifs!

Comment (re)prendre le contrle de sa


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vie grce au goal-mapping!

Le S.T.A.R. system ou cercle vertueux


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de la ralisation de soi!

4 La force de la communaut!

A vous de jouer !!

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INTRODUCTION: POURQUOI
CET EBOOK?
Il y a presque 20 ans, une crise dadolescence aigu
venait bouleverser ma trajectoire de vie jusque l
rectiligne. Lorsque je retrouvai peu a peu mes esprits,
jetais tellement loin de l o jaurai voulu tre que la
seule chose qui put me rconforter fut de dfinir un
plan, de lcrire noir sur blanc, avec des objectifs et
des activits pour les atteindre. Certes, je suis loin, mais
je suis en chemin.!
Puis, pas aprs pas, la marche se fit plus hardie, plus sre, guide par cette
toile qui brillait au loin de plus en plus vive.!
Avec le temps, ces bquilles que je mtais fabriques pour avancer dans
lexistence devinrent de petites ailes. Depuis, la notion dobjectifs
personnels na cess de me fasciner. Le bonheur passe par la
ralisation de soi, et les objectifs sont le moteur de cette ralisation.!
Au fil des ans, cette qute interieure a volu, elle sest prcise au fur et
mesure des dcouvertes, des succs comme des checs. Les outils que jai
developps pour la mener ont volu aussi, de la feuille A4 lExcel, puis
rcemment lapplication mobile qui ma donn loccasion de partager cette
mthode avec vous. !
goalmap que nous avons dveloppe avec mon quipe est le
Lapplication
fruit de ces annes de maturation dun systme damlioration
de soi.!
Dans cet ebook, je souhaiterais explorer avec vous certains des principes
fondamentaux sur lesquels est construite goalmap, et vous prsenter ainsi le
pourquoi (la philosophie) du comment (lapplication).!
Bonne lecture !!
Damien, fondateur de goalmap!
damien@goalmap.com / @DamienCatani!
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CHAPITRE 1

DE LA NCESSIT DE
SE FIXER DES
OBJECTIFS

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POURQUOI AVOIR DES
OBJECTIFS ?
Avoir des buts, dans quel but ?!

Avoir des objectifs, cest se mettre en chemin. En visant


quelque chose qui nest pas prsent, on engendre une dynamique de
transformation de soi, de cration dune vie meilleure.!
Les objectifs ont pris un rle central dans ma vie un moment difficile o
javais du mal me rconcilier avec une situation insatisfaisante. Me fixer des
objectifs me permit de porter le regard vers ailleurs. En portant ainsi le regard
au loin, on est naturellement entran vers ce que lon regarde, on tourne la
tte, on se lve pour mieux voir, le corps se met en mouvement puis, sans
mme sen apercevoir, on avance. De lintention dcoule laction.!
Le mcontentement du prsent a t mon premier moteur. Mais une fois en
route, alors que je faisais la paix avec moi-mme, je nai pas pour autant
arrt cette dmarche. Le moteur ntait plus le mcontentement mais la joie
dtre en mouvement. Javais pris conscience du rle fondamental que
les objectifs peuvent jouer dans la construction de soi. Se
construire, cest tre vivant. !
Trop souvent, nous adoptons une position passive par rapport ce qui arrive
dans nos vies. Nous nous positionnons comme des victimes. Nous dnigrons
certains des aspects de notre existence notre quartier, notre emploi, notre
entourage sans prendre de mesure, comme si nous essayions de nous
convaincre que nous ny pouvons rien. Car si lon ny peut rien, cest plus
facile, il ny a rien faire, sinon se lamenter sur son sort. !
Si vous ntes pas heureux et que vous pensez que vous ny pouvez rien,
rflchissez-y deux fois: Ny pouvez-vous vraiment rien ? Nest-ce pas par
paresse que vous le pensez, par peur dessayer ou dchouer ? Mais si
vous nessayez pas, vous avez chou sans mme vous
donner une chance. !

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Se fixer des objectifs, cest au contraire se responsabiliser,
cest adopter le point de vue que lon peut agir sur lexistence. Cest ne pas
cder la tentation du simple rejet de soi ou de la situation qui nous enferme
dans la passivit. Avoir des objectifs, cest sapproprier les choses,
sapproprier soi-mme, se mettre en mouvement et apprendre se
connatre mieux dans ce mouvement. Avoir des objectifs, cest veiller la
volont de travailler parce quen travaillant on transforme les choses, on cre
une nouvelle ralit. Avoir des objectifs, cest se ranger du ct de
lespoir.!
On me demande souvent si poursuivre un but nest pas au fond une fuite en
avant. Je vois les choses dans une autre perspective. Avoir des objectifs, ce
nest pas passer dun point A un point B. Le but ultime nest pas dtre
arriv B. On va peut-tre en chemin vouloir faire un dtour par C, ou
redcouvrir A. Ce nest pas o nous sommes qui compte, cest o nous
allons. Et ce nest pas parce que lon va quelque part que lon est
malheureux l o lon est. Au contraire, je suis heureux l o je suis
car je suis heureux daller l o je vais.!

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Une autre question qui revient parfois est celle de la libert. Si je me fixe des
objectifs et que je mapplique les suivre, je mimpose en quelque sorte une
rgle et en me surveillant de la sorte je perds ma libert. Mon avis est que
cette discipline que lon simpose est justement la libert, car
elle est un choix. Ce nest pas du flicage ou de la surveillance, cest de la
sousveillance, de la vigilance. Si on ne dcide pas pour soi-mme quelle
marche suivre, si on ncrit pas soi-mme le programme, quelque chose dautre
va crire le programme ma place : la publicit qui mindique ce que je dois
consommer, la pression sociale qui me dit quel mtier est acceptable, les
magazines qui me suggrent o passer mes vacances, etc.!
larchitecte de moi-
En ayant des objectifs, jlabore un plan et me fais
mme plutt que le maon de quelquun dautre. Mais attention,
quand on parle dobjectifs, on ne parle pas de vagues rveries, on parle de
buts clairement dfinis, poursuivis avec mthode. Si vous ne savez pas par o
commencer, ne vous inquitez pas, nous allons voir a dans les chapitres qui
suivent.!
!

Edwin A. Locke est un psychologue amricain qui a


tudi la fixation des objectifs durant plus de 30 ans.
Locke a tudi limpact que les objectifs ont sur lactivit
humaine. Au fil de ses 400 tudes sur le sujet, il observa
dans 90% des cas quavoir des objectifs spcifiques et
motivants rsultait en de meilleures performances.!

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CHAPITRE 2

COMMENT
(RE)PRENDRE LE
CONTRLE DE SA VIE
GRACE AU GOAL-
MAPPING

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LA GOAL MAP POUR PRENDRE LE
CONTRLE DE SA VIE

A lchelle dune carte, le monde est un jeu denfant. !


L. Graaf!
Nous avons tous des objectifs. Cette vieille guitare dans le grenier,
ces kilos en trop, ce voyage dont on parle depuis des annes, ces livres que
nous navons pas encore lus Le problme, cest souvent le manque de
mthode. Ces objectifs que nous avons sont trop vagues, parfois
incompatibles les uns avec les autres. Aucune action nest entreprise pour
les atteindre. Pour quil y ait action, une approche plus structure est
requise.!
Pour ceux qui se demandent o commencer, ma rponse
est la suivante : partout ! Attention, il ne sagit pas de poursuivre de
front des dizaines dobjectifs du jour au lendemain. Il sagit dabord de
construire une vision densemble de la situation et des buts que lon souhaite
atteindre. Pour ce faire, rien de tel que le goal-mapping.!
Le goal-mapping est une mthode qui consiste cartographier, mettre
plat devant soi toutes les aspirations que lon a, dans tous les domaines,
avant de les dcortiquer. Ca ne se fait pas la va-vite, car il sagit de
balayer le champ de ses aspirations aussi bien en largeur (noter ses
objectifs dans tous les domaines de vie) quen profondeur (dtailler chaque
objectif et le prciser de manire ce quil soit actionnable). Sans
planification, mme avec dimmenses talents, vous aurez
peu de chances datteindre votre potentiel.!
La goal map, cest une feuille de route pour votre vie. Concrtement,
cest un document unique (format papier ou de prfrence lectronique)
dans lequel tous vos objectifs, quils soient physiques, professionnels,
spirituels, financiers, sont clairement noncs. Votre goal map doit tre
facilement accessible, et souvent consulte. Cest un document vivant que
lon met jour rgulirement en fonction des rsultats et de lvolution des
priorits.!
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Cette approche transversale a de nombreux bnfices:!
Prendre son destin en main: En considrant sa vie de manire globale, on
est plus mme de jouer un rle actif et de prendre les commandes. Penser,
planifier, dcider: on devient ainsi larchitecte de sa propre vie.!
Crer un quilibre: Une bonne nuit de sommeil donne de lnergie pour
accomplir des choses la journe, faire du sport aide dconnecter, etc. Les
diffrents aspects de notre vie sont tous interdpendants !!
Faire des choix: Que voulez-vous VRAIMENT dans la vie ? Travailler dur et
tre promu ou passer plus de temps avec votre famille ? Jouer du piano ? Lire
chaque jour ? Pour raliser nos aspirations personnelles, nous avons besoin de
temps et dnergie. Ces ressources tant limites, il faut faire des choix. Quand
lon se fixe des objectifs incompatibles, on finit par ne rien faire. En nous donnant
une perspective densemble, la goal map nous aide identifier ces conflits
potentiels entre nos objectifs.!
Activer des synergies: Il ne sagit pas uniquement didentifier des conflits,
mais aussi de trouver des synergies entre nos aspirations. Le sport peut nous aider
mieux grer notre stress et donc tre plus agrable avec les autres, mditer
peut tre une pause spirituelle bnfique aprs une longue journe de travail, etc. !

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Savoir o lon va: Grce ce plan daction, il devient plus facile de prendre
des dcisions. On vite ainsi du stress inutile. Une fois la destination entre dans le
GPS, plus de souci se faire, il ne reste qu suivre les instructions ! On vrifie
simplement de temps autre et lon ajuste la trajectoire si besoin est.!
Se connatre mieux: La goal map est un miroir. Quest-ce que je veux
accomplir dans lanne qui vient ? Quels efforts suis-je prt faire pour atteindre
mes objectifs ? Pourquoi cet objectif me motive-t-il alors que pour cet autre je ne
cesse de procrastiner ? Quest-ce qui me rend heureux ? En dfinissant et en
ajustant ses objectifs, on engage un dialogue en profondeur avec soi-mme. A
travers ce processus, on interroge et construit sa propre identit.!
La goal map est un outil puissant pour apprhender de manire globale ses
objectifs de vie. Mais comment dfinir et suivre chaque objectif, cest ce que nous
allons voir de plus prs dans le chapitre suivant.!

Attention, avoir une approche transversale


de ses objectifs, cela ne veut pas dire les
poursuivre tous en mme temps ! Gare au
multitasking: lart subtil de faire tout
nimporte comment!
Optimisez votre temps en modulant vos
diffrentes activits de faon crer un
quilibre harmonieux.!

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CHAPITRE 3

LE S.T.A.R. SYSTEM
OU CERCLE
VERTUEUX DE LA
RALISATION DE SOI

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LE CERCLE VERTUEUX DE LA
RALISATION DE SOI

Du rve lacte, et de plus grands rves encore!

Vous avez certainement entendu parler de lapproche S.M.A.R.T. pour se


fixer des objectifs (voir encart ci-dessous). Cette approche prouve est un
passage ncessaire pour quiconque souhaite atteindre ses objectifs. !

Pour tre S.M.A.R.T., un objectif doit tre:!


pcifique: Ne pas dire Je veux perdre du poids mais plutt Je veux perdre
S 4 kilos dici la fin de lanne!
esurable: Un objectif doit tre quantifi, avec une cible atteindre: 8 heures
M de sommeil, 1 session de yoga, conomiser 500 euros, etc. !
tteignable: Ne visez pas trop haut dans un premier temps, votre objectif doit
A tre votre porte ou vous risquez de vous dcourager!
aliste: Vos objectifs doivent prendre en compte vos ressources (temps,
R nergie, argent) et votre contexte (familial, professionnel, financier, etc.)!
emporellement dfini: Eh oui, sans date de fin on ouvre la porte la
T! procrastination!
Cependant, attention: se fixer des objectifs est certes un bon dbut, mais ce
nest quune tape ! Cest comme entrer une destination sur un GPS. Cela ne
suffit pas pour arriver au but, il faut encore conduire. Atteindre ses objectifs
est un processus qui sinscrit dans la continuit. !
Chez goalmap, nous appelons cette approche dynamique le S.T.A.R.
System, pour Set (dfinir), Track (suivre), Analyze (analyser) et Review
(revoir) ses objectifs.!

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S.M.A.R.T.
S et: Il sagit de se fixer des objectifs
commence ! !
Cest par l que tout

rack: Il est crucial de suivre ses progrs de manire structure, et pas


T seulement dans sa tte. En renseignant les activits effectues, on acquiert
une meilleure connaissance de soi, un lment cl de la russite.!
nalyze: Si lon se fixe des objectifs quantifis et renseigne les activits
A correspondantes -quantifies elles aussi-, il est alors facile de comparer o
lon en est par rapport au but fix. Le but: entretenir des habitudes positives !!
eview: Les objectifs ne doivent pas tre gravs dans le marbre une fois pour
R toutes. Ils doivent tre revus rgulirement au fur et mesure quon les
atteint (ou pas) et que la situation volue.!

goalmap est construit sur la base du S.T.A.R. System: (1) on choisit des
objectifs S.M.A.R.T. dans le Goal store; (2) on renseigne ses activits au fur et
mesure de ses progrs; (3) on voit o on en est sur la page Rsultats; et (4)
on modifie ses objectifs au fil du temps.!

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CHAPITRE 4

LE POUVOIR DE LA
COMMUNAUT

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LE POUVOIR DE LA COMMUNAUT

La joie partage grandit.!


M. M. Diabat !
Le voyage que lon entame ds lors quon se fixe des objectifs nest pas une
promenade de sant. Aux moments deuphorie feront parfois place les
accs de doute. !
Laide que lon peut trouver en chemin est toujours bienvenue. Quand on
traverse des passes difficiles, il y a de grandes chances que dautres soient
dj passs par l.!
Cest le quatrime principe sur lequel goalmap est construit: Vous ntes
pas seul(e). Raliser son potentiel est une qute noble que nombre
dentre nous menons. Nous sommes l pour nous entraider. !
Lappli la plus intelligente qui soit, avec tous ses rappels et ses
rcompenses, ne remplacera jamais le lien humain. Voici quatre faons dont
votre entourage (famille, amis, collgues) peut vous aider atteindre vos
objectifs: !
Encouragement: Parlez vos amis de vos objectifs. Ils vous
encourageront les mettre en uvre. Peu importe quils ne soient pas
experts du sujet, ils vous motiveront quand vous y serez presque ou vous
soutiendront quand vous vous sentirez moins bien. !
Conseils: Vous montez votre start-up ou prvoyez de courir un marathon ?
Quelquun de votre entourage a probablement dj t dans la mme
situation. Parlez avec eux. Leurs conseils seront prcieux: vous profiterez de
ce quils ont appris et ne dmarrerez pas de zro. !
Support: Le support mutuel que nous nous apportons les uns aux autres
compte normment. Par exemple, un ami va parfois pouvoir soccuper de
vos enfants pour que vous puissiez aller au yoga avec votre mari.!

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Sens de la responsabilit: En partageant vos objectifs avec votre
entourage, vous les rendez plus rels et cela vous met une petite pression
positive. Plus question de faire marche arrire !!
!
Chez goalmap, nous croyons en la force de la communaut pour aider
chacun russir ses objectifs. Cest la raison pour laquelle nous prvoyons
dintroduire des fonctionnalits sociales dans notre appli. Nous y travaillons
dur ! !

Lorsquen 1961 John Kennedy annonce lobjectif


denvoyer un homme sur la Lune dici la fin de la
dcennie, les matriaux composites ncessaires une
telle expdition nont pas encore t invents. !
En rendant public au monde entier cet objectif, JFK cre
une pression positive. Avec les yeux du monde rivs sur
elle, lAmrique ne pouvait plus reculer !!

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VOUS DE JOUER !

Vous savez tout dsormais tout ou presque sur la mtaphysique des


objectifs !!
Il est primordial den avoir si lon souhaite une vie heureuse, et de les
considrer tous dans une perspective densemble. Il sagit de les dfinir
puis de les suivre, de les valuer rgulirement et de faire voluer le tout
au fur et mesure, en gardant laspect humain et le partage au centre de
la dmarche.!
Avec lapplication goalmap, nous nous sommes efforcs de crer un outil
qui facilite cette dmarche et permet de mettre en oeuvre cette mthode
dont nous avons pass en revue les piliers fondamentaux.!
Comme vous le savez, cest le premier pas qui compte le plus. Il appelle
le suivant qui en appelle un troisime, et ainsi de suite. Venez gambader
avec nous, plus on sera de fous, plus on rira, plus on vivra ! !
!
Lappli est gratuite et vous pouvez la tlcharger sur iOS et Android. !

Ecrivez-nous !!
Dites-nous ce que vous avez pens du e-book :)!
damien@goalmap.com!

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