Faa contagem regressiva olhando para cima

Mesmo que seja bastante simples, essa tcnica ajuda a relaxar, j que aumenta a concentrao em uma tarefa e tira a ateno do que
est causando ansiedade. " preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai
ajudar", explica a psicloga Adriana de Arajo.

Alm disso, olhar para cima estimula sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a presso arterial e diminui o ritmo da respirao, causando a
sensao de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardacos ajudar a controlar a ansiedade, inclusive adotar
tcnicas de postura e concentrao", diz explica a psicloga Giovanna Tessaro, de Curitiba.

Anote as preocupaes em um caderno

Esse mtodo aumenta a concentrao, evita distraes e avisa o crebro que preciso desacelerar. "Quando fazemos isso, a mente
entende que as preocupaes esto 'guardadas' e no devem ser resolvidas naquele momento, diminuindo a ansiedade", diz Adriana
Arajo.

Segundo a psicloga, anotar as preocupaes em um caderno tambm ajuda a acabar com insnia. "Algumas vezes muitas tarefas que
no conseguimos realizar durante o dia nos impedem de relaxar e dormir. Colocar tudo no papel vai ajudar a nos ?livrar? daquilo at o dia
seguinte", explica Adriana.

Controle a respirao por um minuto

Um dos principais efeitos da ansiedade o aumento do ritmo cardaco. "O corao cheio de terminaes nervosas e por isso reage
muito facilmente a estmulos cerebrais, que ficam mais intensos em situaes de ansiedade e estresse", explica a psicloga Giovanna
Tessaro.

Segundo a psicloga, algumas tcnicas simples de respirao ajudam a controlar o ritmo cardaco, diminuindo a sensao de ansiedade.
"Basta inspirar profundamente com o nariz e segurar o ar por alguns segundos, repetinto esse processo vrias vezes", explica. ?Depois,
fixe a ateno no peito, na regio do corao por 15 segundos?.

Relaxe os msculos

Outra manifestao fsica da ansiedade a contrao involuntria dos msculos, que causam tenso e muito desconforto. Os msculos
que mais sofrem com o estresse so os do pescoo, costas e pernas. "A ansiedade, por mais que seja psicolgica, se manifesta
fisicamente. comum cruzar as pernas e deixar os msculos das costas e do pescoo enrijecidos", explica Adriana Arajo.

Para desfazer os ns dessas regies, importante fazer pequenas sees de alongamento. Aposte em movimentos circulares, realizados
lentamente, com o pescoo, pulsos e tornozelos, para aliviar as tenses da musculatura.

Leia um gibi ou um livro de piadas

O hbito da leitura leve, como a de um gibi, uma boa sada para relaxar em momentos de tenso. "Outras leituras mais complexas e
longas podem causar muita distrao, o que, aps alguns minutos, faz a ansiedade e o estresse voltarem ainda mais intensos", diz
Adriana Arajo. Ler uma revista ou notcias curtas de um jornal tambm ajuda a evitar pensamentos que trazem angstia.

Carregue o lanche certo

Experimente parar para fazer um lanchinho. Nos momentos de ansiedade, a mastigao ajuda a relaxar alguns msculos do pescoo. No
entanto, escolher o lanche certo essencial para afastar a ansiedade e o estresse. "Alimentos bastante prticos e fceis de transportar,
como castanhas e laranja, contm selnio e vitamina C, respectivamente. Esses dois nutrientes melhoraram o funcionamento do sistema
nervoso, evitando a ansiedade", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, do Instituto Sade Plena, em So Paulo.

Bolinha de tnis

Caso esteja em casa, coloque a bolinha de tnis entre as suas costas e uma parede. Inicie a massagem nos pontos em que a tenso
maior. Depois, passe a massagear o ombro e toda a regio prxima do pescoo, para relaxar os msculos dessa rea.