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PE
La novena edicin de la Lima
42K se correr este domingo 21
La Maratn Movistar Lima
42K se correr este do-
mingo 21. Por quinto ao
consecutivo, partir en San
Isidro (cruce de la Av. Ca-
naval y Moreyra con Rep-
blica de Panam). En esta
prueba pedestre, la ms
importante del calendario
peruano, habr tambin
las distancias de 10K (parte
a las 8:30 a.m.) y 21K (parte
a las 7 a.m. junto a la 42K).
La ruta de la maratn
presenta algunos cambios
en los tramos de Surco,
Magdalena y Miraflores
(San Isidro y San Borja pre-
sentarn el mismo trazado
de pasadas ediciones). Con
esta modificacin, los run-
ners tendrn un panorama
Mira las rutas de la competencia en
www.lima42k.com. USI
ms favorable para mejo-
rar sus tiempos.
La 10K se correr entre
San Isidro y San Borja (lle-
gar a la Av. San Luis para
15 mil
runners corrern las tres
distancias de esta carrera,
organizada por Adidas.
volver al punto de partida).
Por su parte, la 21K no ten-
dr cambios e ir por San
Isidro, San Borja y Lince.
Es importante infor-
marnos de los cambios en
la Gua Maratn, que ser
entregada con el kit en la
Expo Maratn del Circuito
Mgico del Agua (hoy de
12 a 9 p.m. y maana de
9 a.m. a 7 p.m.), dijo An-
dreas Muller, director de la
Lima 42K. PUBLIMETRO
TIPS PARA UNA
EXCELENTE CARRERA
Lima est a pocos das de
ser testigo de la fiesta de-
portiva ms grande para
los corredores de pista. La
Movistar Lima 42K permi-
te la participacin de mu-
chos corredores peruanos
y extranjeros, al incluir las
tres distancias ms popu-
lares: 10K, 21K (la media
maratn) y 42K (la mara-
tn propiamente dicha). De
acuerdo a ellas, podemos
distinguir tambin tres ti-
pos de esfuerzo distinto,
con requerimientos nutri-
cionales, de hidratacin y
emocionales que difieren
significativamente.
embargo, hay algunas re-
Sin
comendaciones generales
para todos los corredores
que aqu les alcanzo.
1 Deja todas tus cosas
listas desde la noche
anterior. As podrs tener
tiempo para relajarte y
cenar tranquilamente. Eli-
mina cualquier factor que
pueda generar ansiedad
para poder conciliar el
sueo. Procura meterte a
la cama con anticipacin.
Te recomendara leer algo
de cualquier tema que no
tenga relacin a competir
o correr.
2 Visualiza la carrera por
segmentos. As podrs
ir motivndote con los
logros que vas alcanzando
durante la competencia.
Son metas manejables que
puedes programar tanto
alcanzando un tiempo o
un paso promedio objetivo.
Mantener la motivacin en
alto durante los momentos
de mximo esfuerzo tiene
que ser una prioridad, ya
que en estas carreras las
DEPORTES
La mente
importante. Para ello,
domina el
cuerpo, as
que anda con ya hayas probado antes
mucha actitud
y guerrea cada
kilmetro. Evita el azcar simple para
emociones juegan un papel
sper importante.
3 Hidrtate muy bien
los das previos a la
carrera. Esto quiere decir
que desde hoy debes estar
bebiendo conscientemen-
te al menos tres litros de
agua al da. Si vas a correr
por ms de dos horas o
eres de las personas que
sudan mucho, te recomen-
dara tambin tomar un
suero el da anterior para
asegurarte de recibir todos
los electrolitos necesarios y
evitar calambres.
4 Mantn tu paso o el
pulso al que has entre-
nado. El entrenamiento,
aparte de prepararnos para
afrontar la prueba y batir
nuestros rcords, est para
ensearnos nuestro rendi-
miento ptimo en carrera.
Esto quiere decir que en el
entrenamiento debemos
haber corrido a ritmo de
competencia manteniendo
un cierto paso (minutos/
kilmetro) o pulso (pulsa-
ciones por minuto), que
representen nuestro lmite
aerbico mximo o el ideal cada kilmetro. Suerte
para no llegar a una fatiga
anticipada.
WWW.PUBLIMETRO.
VIERNES 19 DE MAYO DEL 2017
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y
NUTRICIONAL
WWW.FACEBOOK.COM/
VANNAPED/
WWW.FACEBOOK.COM/
VANNACOACH
5 El desayuno previo
a la carrera es muy
te recomiendo comer
un carbohidrato que
de tus entrenamientos,
como un plato de avena o
quinua con pltano y miel.
evitar un pico de insulina.
Puedes comer tambin pan
integral con mantequilla,
mantequilla de man o
almendras y mermelada
natural sin azcar. Tal vez
unos huevos revueltos con
tostadas. En general, evita
alimentos con mucha fibra
o muy dulces.
6 Nada de experimentos.
El da de la prueba no
uses zapatillas nuevas ni
comas algo que no hayas
probado antes. Esto inclu-
ye geles durante la carrera,
desayunar o cenar algo
diferente a lo que usual-
mente estas acostumbra-
do. No es momento para
experimentar.
Recuerda que cada emo-
cin negativa batallada y
ganada durante los entre-
namientos son herramien-
tas que te servirn durante
la carrera para superar
tus momentos de mximo
esfuerzo. S competitivo
dentro de tus limitacio-
nes de rendimiento, s
inteligente y conservador
durante la primera parte
de la carrera, para que al
final puedas acelerar el
paso. La mente domina el
cuerpo, as que anda con
mucha actitud y guerrea
a todos y nos vemos este
domingo!