Alimentao Natural
vida mais saudvel. O meio ambiente tambm poupado do peso
As pessoas geralmente se
perguntam:
Ser que o que eu como pode realmente interferir na minha
vitalidade? Se sim, como isso acontece?
Para entender melhor o papel da nutrio adequada,
primeiramente necessrio lembrar que nosso corpo formado
exclusivamente por clulas (aproximadamente 100 trilhes) e que
as clulas so formadas por nutrientes (vitaminas, minerais,
protenas, lipdeos).
A cada dia, cerca de 50 bilhes de clulas se renovam e para que
esse processo ocorra adequadamente, necessrio que esses
nutrientes sejam fornecidos pela alimentao.
Elucidando isso, uma escritora do sculo XIX escreveu que:
nosso corpo formado pela comida que ingerimos1
Agora fica a pergunta: Voc est apenas alimentando seu corpo
ou realmente nutrindo?
aqui que encontramos o diferencial em adotar os alimentos
integrais na dieta, pois infelizmente, os alimentos refinados e
beneficiados como farinhas, pes, biscoitos, arroz que as pessoas
costumam usar perderam a maior parte do seu valor nutritivo.
Aumentar o consumo de alimentos naturais como frutas e
hortalias tambm ser um fator primordial para a nutrio
celular. Pelo menos 30 a 40% do volume da refeio deve ser
constitudo por alimentos crus para evitar a perda de vitaminas
essncias que ocorrem durante o cozimento.
Adotar uma dieta vegetariana sem dvida uma optar por uma
da produo de alimentos de origem animal.
Os benefcios de uma dieta vegetariana continuam a ser
revelados a cada dia em estudos cientficos e em experincias
pessoais.
Uma dieta sem produtos de origem animal isenta de colesterol,
pobre em gordura saturada e rica em fibras, vitaminas, minerais.
Isto representa uma enorme diminuio no risco de dislipidemias,
arteriosclerose, infarto, derrame, diabetes, cncer, constipao
intestinal, entre outras.
Alm disto, por eliminar alimentos altamente contaminados por
antibiticos, hormnios, pesticidas, alm de alimentos alergnicos
como o leite, este estilo alimentar tambm evita o surgimento de
diversos tipos de alergias e intolerncias.
A dieta vegetariana tende a ter um reduzido valor calrico, o que
facilita o controle de peso e desconfortos causados pela
obesidade.
A alimentao vegetariana traz ainda o benefcio de ser rica em
alimentos funcionais que contm compostos bioativos que atuam
na sade e bem-estar, melhorando a qualidade de vida e na
preveno e controle de diversas doenas.
Adotar uma dieta vegetariana sem dvida trar os maiores
benefcios na melhora de sua qualidade de vida e de sua famlia!

Ar Puro e Respirao
Assim como todos os remdios
naturais que o Criador nos oferece
para manuteno da sade, o ar puro
de fundamental importncia para
boa qualidade de vida dos seres
humanos.
O organismo humano faz proveito do
ar fresco, ou ar ambiente, para que possa realizar as trocas gasosas
necessrias de modo que os tecidos do corpo possam respirar. Entende-
se por troca gasosa a absoro do oxignio (O2) pelos capilares
sanguneos pulmonares e a eliminao do dixido de carbono (CO2),
popularmente conhecido como gs carbnico, atravs dos alvolos
pulmonares.
Este processo de troca gasosa acontece durante a respirao, esta por
sua vez consiste em duas fases: inspirao e expirao. Durante a
inspirao os pulmes se enchem de ar fresco, este ar chega aos
alvolos pulmonares com uma presso de O2 superior a presso que
este gs exerce dentro dos capilares sanguneos pulmonares justapostos
ao alvolo, esta diferena de presso faz com que o O2 passe para
dentro do capilar sanguneo e da para o resto do organismo chegando a
todas as clulas dos tecidos. Simultaneamente o CO2, produto do
metabolismo celular, chega aos pulmes atravs dos capilares
sanguneos pulmonares numa presso maior do que a exercida pelo
mesmo gs dentro do alvolo, ento, por diferena de presso (sempre
do ambiente de maior presso para o de menor presso) o CO2 passa
para os alvolos e eliminado durante a expirao. desta forma
simples que nosso organismo respira.
Durante o repouso, ou seja, trabalhando, comendo, assistindo TV, lendo,
passeando, dormindo, dentre outras atividades sem alto nvel de esforo
fsico, o msculo responsvel pela respirao o diafragma, este tem 1. Respirao diafragmtica: Esta a forma correta de respirar e deve
forma de cpula e divide o tronco em trax, acima do diafragma, e
abdome, abaixo do diafragma. Ao contrair-se, o diafragma empurra as
vsceras abdominais para baixo e conseqentemente estas se projetam
pra frente, uma vez que a parede abdominal anterior constituda por
msculos, o que a torna flexvel, deste modo h mais espao para os
pulmes expandirem dentro do trax, proporcionando uma maior
quantidade de ar fresco para os alvolos. muito importante que este
mecanismo seja respeitado, pois deste modo as bases pulmonares,
locais cujos capilares so ricos em sangue e alvolos so pobres em ar
fresco, recebem maior quantidade de O2 e todo o sangue presente em
seus capilares podem absorver este gs. O oposto acontece nos pices
pulmonares, locais mais altos dos pulmes, onde os alvolos so ricos
em ar fresco e os capilares sanguneos pobres em sangue, no entanto,
quando no permitimos, consciente ou inconscientemente, que o
diafragma desenvolva seu trabalho na mecnica respiratria, inflamos
mais os pices pulmonares em detrimento das bases, o que proporciona
uma troca gasosa deficiente.
Se conseguirmos associar pulmes saudveis a uma mecnica
respiratria eficaz teremos ento um aproveitamento muito melhor do
O2 disponvel no ar ambiente e conseqentemente menor risco de
desenvolvermos doenas relacionadas ao sistema respiratrio e
respirao tecidual. No podemos esquecer que o oxignio um dos
principais nutrientes das clulas do organismo e dele depende a sade
do corpo como um todo. Um sistema respiratrio mal cuidado, ou seja,
mecnica respiratria comprometida, doena respiratria no tratada
dentre outros fatores, representa doena para todo o organismo, no
apenas para os pulmes, uma vez que dele depende a troca gasosa, por
outro lado, quando estamos expostos a um ar ambiente poludo por
gases nocivos, como, por exemplo, monxido de carbono (CO)
proveniente de escapamento de automveis e combusto do cigarro,
tambm nos expomos a doenas para todo o organismo, uma vez que
do ar ambiente extramos gases para o interior dos alvolos.
Muitos tm como prtica diria alguma atividade fsica com o intuito de
fortalecer o sistema cardiovascular e imunolgico, desta forma
preservando a sade, na maioria das empresas realizado ginstica
laboral para que seus funcionrios no sejam prejudicados pelos efeitos
do sedentarismo, ento uma boa dica para que se preserve e at
melhore o desempenho do sistema respiratrio a prtica de alguns
exerccios respiratrios ao ar livre, associados ou no a outros exerccios
fsicos:
ser adotada por todos, consiste em permitir que barriga estufe
levemente durante a inspirao, e o trax deve expandir somente no
final da inspirao; como se enchssemos de ar primeiro o abdome e
depois o trax. Na infncia todos ns fazemos respirao diafragmtica,
mas na idade adulta muitos necessitam de treino para reaprend-la, se
este for o seu caso, vale pena treinar!

2. Respirao associada a membros superiores: durante a inspirao
eleve os braos estendidos frente do corpo at que as mos estejam
acima da cabea, conte at trs para comear a soltar o ar e abaixe os
braos expirando.
3. Respirao em trs tempos: muito semelhante ao exerccio anterior,
eleve os braos em trs fases e inspire no mesmo ritmo, aps a ltima
fase as mos j devem estar acima da cabea, s ento expire
lentamente enquanto abaixa os braos.
importante que haja poucas repeties de cada exerccio, caso
contrrio haver muita eliminao de CO2, o que causa vasoconstrio
cerebral e conseqente dor de cabea.
gua Pura
Cada corpo, clula, tecido, e rgo
necessita gua para realizar as suas
funes. A gua ajuda a regular a
temperatura do corpo, transportar
materiais e oxigenar as clulas,
remover as toxinas, prevenir a
constipao, umidecer os tecidos,
amortecer os ligamentos, e manter o fluxo do sangue. Quando
no tomamos suficiente gua, o sangue fica mais concentrado.
Beba mais gua que a sua sede demanda. Sucos de frutas e
vegetais contribuem para a hidratao, porm o caf, o ch mate
e o lcool aumentam a perda de fludos.
O que acontece no organismo quando a gua insuficiente?
A perda excessiva gua impede as funes vitais do corpo. Como
reao compensatria o corpo diminui a secreo de suor e urina.
A desidratao resulta em:
Aumenta a temperatura do corpo
Liberao insuficiente de toxinas
Aumenta a concentrao do sangue
Intestino preso
Dores de cabea, ansiedade, depresso
VANTAGENS DE TOMAR AGUA
Tomar gua adequadamente reduz o risco de formaes de pedra
nos rins.
O Journal of the American Medical Association chamou a ateno
ao risco que tem os idosos nos Estados Unidos pela falta de
consumo de lquidos. estimado que a hidratao adequada
poderia evitar milhares de dias de hospitalizao e milhes de
dlares cada ano naquele pas. Esta observao tem implicaes
a todas as idades.
QUANTA GUA?
Tal como demonstrado pelo Dr. Mervyn Hardinge, em um
experimento clssico conduzido pelo Dr. Pitts na Universidade de
Harvard, demonstrou o impacto do consumo de gua na atividade
atltica.
Na primera prova foram instrudos para caminhar tanto quanto
pudessem numa esteira aproximadamente 5.6 Km por hora,
sem tomar nada de gua. Depois de 3 horas e meia, a
temperatura de seus corpos subiu a mais de 38 graus e os atletas
chegaram a um ponto de cansao extremo.
Na segunda prova, aos mesmos atletas foi permitido tomar tanta
agua quanto desejassem. Nessas condies, levou 6 horas para
chegarem ao cansao extremo.
O Dr. Pitts descobriu que estes atletas tomaram um tero menos
de gua que a quantidade perdida em seu suor. Em outras
palavras, a quantidade de gua que realmente necessitavam era
o seu desejo, mais um tero.
Na terceira prova os mesmos atletas foram forados a tomar a
quantidade de gua que haviam tomado na prova anterior mais o
volume extra que haviam perdido no suor. A temperatura corporal
no chegou aos 38 graus. Ao final das sete horas, o experimento
terminou, sem que os atletas sentissem cansao extremo, e at
podiam continuar caminhando indefinidamente.
Este e outros estudos demonstram que a sede no um indicador
confivel da necessidade de gua. Um guia prtico para o
consumo de gua tomar gua desde o momento do despertar,
entre as refeies, durante todo o dia para assegurar que a urina
seja clara e diluda.
A gua pura e brilhante reflete como os diamantes, mas muito
mais valiosa do que eles. Beba 8 copos de gua por dia.
A vida no pode existir sem gua. Todas as funes do corpo a
requerem. A gua pura e fresca, ajuda em grande medida na
restaurao do corpo. Da mesms forma, na nossa vida espiritual,
no podemos viver eternamente sem a gua da Vida. Joo 4:13
e 14.
Atividade Fsica
A atividade fsica essencial para a
vida. preveno e tratamento. um
estilo de vida...
Benefcios da Atividade Fsica
1- Diminui 50% o risco de ataque cardaco
O Exerccio melhora a atividade cardaca, aumentando a quantidade de
sangue bombeado para o corpo. Fazendo 30 minutos de caminhada por
dia, cinco dias na semana, o risco de ataque do corao diminui pela
metade.
2- Aumenta o HDL- o bom colesterol e diminui o triglicrides
Cada vez que fazemos exerccio, nossos nveis sanguneos de colesterol
saudvel aumenta temporariamente. O HDL funciona como um
caminho de lixo, que ajuda a eliminar o mau colesterol das paredes das
artrias- Arteriosclerose. Este processo deve estar associado a uma boa
alimentao.
3- Diminui a presso arterial
Este efeito encontramos em pacientes hipertensos, que comeam a
fazer atividade fsica.
4- Previne o cncer
Exerccio regular e moderado aumenta a atividade das clulas
assassinas naturais (NK) em 50% a mais que uma pessoa que leva a
vida sedentria. As NK so capazes de destruir vrus, bactrias e clulas
cancergenas. O efeito positivo dura o dia todo. O dia que no fazemos
exerccio, a funo do nosso sistema imunolgico no efetiva.
5- Agua a capacidade mental
Existe uma clara relao entre o nvel de atividade fsica e o nvel de
atividade mental em pessoas idosas.
6- Diminui a ansiedade
Por meio do uso ativo e regular do corpo, pode-se descobrir um
sensao e bem-estar, uma grande vitalidade, uma atitude mais calma
e relaxada frente as presses de cada dia.
7- Estimula a respirao profunda, abdominal
Melhora a oxigenao de todas as clulas do corpo.
8- Proporciona um sono reparador
9- Melhora a digesto e o funcionamento dos intestinos
Estudos Epidemiolgicos demonstram uma diminuio da incidncia de
cncer de clon em pessoas que fazem exerccio regular.
Os primeiros passos para melhorar a digesto so: combinao de
alimentos, tomar 8 copos de gua por dia, entre as refeies, fazer uma
caminhada bem leve aps as refeies.
O exerccio vigoroso associado a uma dieta rica em fibras um
excelente remdio para o intestino preso.
10- Fortalece os msculos, ossos e ligamentos
11-Previne a Osteoporose
Investigaes da Escola de Medicina em St. Louis, demonstraram que
uma pode aumentar sua massa ssea em 32 ou 3% ao ano com
exerccios de fora.
12- Diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos
O exerccio aumenta a habilidade das membranas musculares de
transportar a glicose para as clulas musculares. Este tipo de transporte
depende da insulina, por isso se requer uma dose menor de inulina. Est
comprovado que o exerccio ajuda a melhorar a sensibilidade insulina.
13- Melhora a memria
O Exerccio ajuda a melhorar a comunicao em pacientes com
Alzheimer. Em um estudo que examinava a habilidade para comunicar-
se em 2 grupos de pacientes com Alzheimer, mais de 40% do grupo que
estava no programa de caminhada, experimentou melhora na sua
habilidade para comunicar-se. O outro grupo que participou apenas de
aulas de conversao, no experimentou grande avano.
14- D elegncia forma fsica
Combate a flacidez, celulite e auxilia a drenagem linftica.
15- Aumenta a auto-estima
Reflete uma melhora da postura e amor-prprio.
16- Elimina o excesso de gordura
Um bilho de pessoas esto com excesso de peso, no mundo. Vinte
milhes de crianas, tambm.
Apenas o exerccio ineficaz, precisa estar acompanhado de uma dieta
balanceada, mudar alguns hbitos como beliscar fora dos horrios das
refeies, evitar doces...Para quem quer perder peso necessrio um
programa mais intenso de atividade fsica dirio de 45 minutos a 1
hora.
17- Aumenta o Metabolismo
O exerccio matutino aumenta o metabolismo do corpo, queimando
assim mais gordura
18- Produz energia e disposio
A atividade fsica proporciona mais clareza mental, mais disposio para
outras atividades.
19- Melhora o Humor
Devido a maior produo de endorfinas, quem faz exerccio fica mais
feliz
20- Aumenta a resistncia
O que significa estar em boa forma? De acordo com American Collage of
Sports Medicine, estar em forma a habilidade de realizar atividade
fsica de uma maneira moderada ou vigorosa, sem chegar ao cansao
excessivo.
21-Combate a Depresso
As endorfinas so os narcticos naturais, que aliviam a dor e trazem
uma sensao de bem-estar.A serotonina um substncia que est
diminuda em pessoas depressivas. Para depresso a atividade mais
benfica ao ar livre, pois a luz solar saudvel tambm contribui para
aumentar a serotonina e as endorfinas. Centro de estudos, mostram
como o exerccio diminui drasticamente a Depresso. Depois de uma
sesso de 60 minutos de atividade aerbica, ocorreu uma reduo do
desnimo e da tenso.
22- Retarda o envelhecimento
De acordo com o Estudo sobre Prticas Saudveis realizado no Condado
de Alameda, Califrnia, a atividade fsica foi considerado o elemento
mais importante de Longevidade. Alm de viver mais, esses idosos
ativos tem disposio e gozam de sade como uma pessoa de 20 a 30
anos a menos, que so sedentrios.

23- Melhora a qualidade de vida
Para todo ser humano muito importante ser independente para
realizar as atividades da vida diria e a atividade fsica contribui para
isto.
De todos os remdios conhecidos, no existe um com tantos benefcios
fisiolgicos e sem efeitos colaterais, se feito corretamente.
Movimento vida, viva!
Confiana em Deus
Elementos como: sol, gua, ar puro, exerccios
fsicos, alimentao saudvel, pureza de vida,
devem ser vistos como os "Remdios Divinos";
quem os criou foi o verdadeiro mdico de nosso
corpo e mente.
Compreender que Deus nosso mdico, o remdio em si mesmo, capaz
de potencializar a ao de todos os conselhos que nos foram dados. A f em
Deus como criador e nos Seus agentes de cura, faro a diferena entre
simplesmente buscar recuperar a sade e consegui-la, ainda que busque
apenas os recursos naturais.
Nosso organismo foi programado para responder a essa realidade se
obedecer e reconhecer a existncia de um criador que nos ama e prov
TODOS os recursos para nossa sade e felicidade. TODOS!
"O meu Deus suprir todas as vossas necessidades..." Filipenses 4:19
Esta uma realidade que est patente aos nossos olhos mas, na prtica isto
nem sempre experimentado.
Temos um Deus que nos ama e est interessado em nossa sade e
felicidade. Um Deus Que nos diz: "...At os cabelos da vossa cabea esto
por mim contados." Lucas 12: 17
"... Aquele que tocar em voc, toca na menina dos meus olhos." Zacarias
2:8
Em meio ao corre-corre do dia- a dia, absortos em nossos compromissos e
muitas atividades, nem sempre paramos para perceber e ouvir a voz de
Deus a nos mostrar o caminho.
Ningum poder ter sade mantendo um esprito de descontentamento,
murmurao e queixa. Depresso mental e penumbra espiritual levam
morte. Mais pessoas morrem por falta de confiana do que, talvez por
qualquer outro mal. Na verdade, mais pessoas morrem de medo do que por
qualquer outro fator. A despeito do avano tecnolgico sugerindo
"segurana", nunca na histria da humanidade presenciamos tantas
pessoas sofrendo, com doenas causadas por medo e insegurana!
O permanente sentimento de confiana, necessrio para a manuteno da
sade. Nunca haver sade no corpo de um indivduo pessimista,
desconfiado, preocupado, temeroso... Estes sentimentos j so em si
doenas. preciso que mantenhamos um esprito calmo e confiante mesmo
em circunstncias adversas!
No ser com palavras que se conseguir incutir confiana e resistncia de
esprito na mente de pessoas temerosas e ansiosas. Confiana inabalvel e
f no vm por acaso; no antes que se aperceba que est lidando com
Algum que nunca falhou! Este tipo de confiana levar a pessoa a fazer
suas as palavras de Paulo:
"Eu sei em quem tenho crido e estou certo que Ele poderoso..." II Timteo Deus capaz de repreender enfermidades e devolver a sade e, muitas
1:12 vezes ele pede que para tanto, observemos regras to simples e prticas:
"As Leis Naturais" ou: Os Remdios de Deus Encontrados na Natureza."
Esta confiana resultado de um profundo conhecimento de Deus, na
prtica. resultado do conhecimento e obedincia Sua vontade, na Luz Solar
certeza de que ela melhor para nossa vida.
A luz solar mantm a temperatura
Quando compreendemos que Deus o nosso Criador, portanto sabe
perfeitamente o que melhor para a nosso corpo e mente; que alm de ambiente do planeta. Desta forma
tudo, Ele ainda pode operar at o nosso querer e realizar; o passo seguinte ajuda os animais e as plantas a viver,
confiar e obedecer. e um ingrediente vital em nosso
"Porque Deus quem opera em ns tanto o querer como o realizar, segundo ambiente.
Sua boa vontade." Filipenses 2:13

Deus fez quase tudo! Mas, a escolha do controle e equilbrio para a vida
depende de cada um. Devido s fraquezas prprias da vontade humana,
1. As plantas precisam luz solar para a fotossntese.
trazidas pelo pecado do homem e do afastamento das leis de Deus, o ser
humano incapaz de conduzir seu mundo por si mesmo. Muitos tem As plantas transformam dixido de carbono e gua em oxignio e
tentado mas, fracassam. Muitos esto perguntando: "Onde encontrar formam sustncias orgnicas, vitaminas, protenas, carboidratos,
respostas para alcanar a vitria contra os hbitos errados que destroem a gorduras e fibras.
sade e a vida?" aqui onde o auto-controle estabelece relao com a f
que vem do poder de Deus. A fim de que o homem tenha paz real, sade e
2. A luz solar produz vitamina D.
alegria, ainda aqui neste mundo, ele precisa alimentar sua natureza
espiritual. obra de uma vida! Degrau a degrau...
A luz solar converte o colesterol derivado da pele em vitamina D,
"... Empregando toda a diligncia, acrescentai vossa f, a bondade: que absorvida pela corrente sangunea.
bondade, o conhecimento: ao conhecimento, o domnio prprio: ao domnio
prprio, a perseverana: perseverana, a piedade: piedade, a A luz solar ajuda a construir e reparar os ossos atravs de um
fraternidade: fraternidade, o amor: " II Pedro 1: 5 a 7
elevado nvel de vitamina D no sistema. Atravs da exposio de
possvel praticando na vida diria, o autocontrole por meio da confiana luz solar, aumenta a absoro de clcio, ajudando a previnir
no poder de Deus. Ser possvel quando o estilo de vida for compatvel com raquitismo e osteomalcia.
os remdios providenciados pelo Criador, para o bem estar e felicidade de
Suas criaturas. 3. A luz solar mata a muitas bactrias, vrus, e mofo.
Confia! 4. A Luz solar e o cncer.
"Confia no Senhor e faze o bem; habitars na terra e verdadeiramente sers
alimentado.
Deleita-te no Senhor e Ele conceder os desejos do teu corao. H.G. Ainsleigh observou que a conexo que existe entre a
Entrega teu caminho ao Senhor, confia nEle e Ele tudo far. exposio ao sol e a diminuio de mortes parece ser devido a
Descansa no Senhor e espera nEle." Salmo 37; 3 a 7 habilidade da vitamina D e combater o crescimento anormal de
certos cnceres. O ndice de cncer de prstata aumentado em
Refletindo lugares frios, sem sol.
Muitos gastam a vida e a sade atrs de dinheiro, fama ou sucesso: depois.
Quando perdem a sade, dariam tudo o que conseguiram para recuper-la.
H um caminho mais seguro e certo: 5. A luz do sol ajuda a produo de serotonina.
Investigaes tem demonstrado que a luz brilhante, assim como a
luz solar, est associada com o aumento da produo de
serotonina em um dia, prevenindo e at tratando a depresso. O
Trastorno Afetivo Estacional (TAE) foi descrito en 1984 pelo Dr.
Norman Rosenthal, um neuropsiquiatra do Instituto Nacional de
Sade Mental. O TAE conhecido como um tipo de depresso
com perda de energia, alterao do apetite, tendncia a dormir
muito, dificuldade para para a concentrao e irritabilidade.
Alguns tem sentido estes sintomas em invernos consecutivos,
porm no tem esses sintomas na primavera e vero, por causa
do sol.
O Dr. Mark Levy, Presidente da Fundao de Psicanlisise de So
Francisco, disse, Para os que sofrem de casos leves de
depresso, 30 minutos de exerccio pela manh, recebendo a luz
solar tudo que o paciente precisa para o total
reestabelecimento.
A exposio ao sol deve ser diria. No comeo da manh e ao esforos para aumentar a produtividade extendendo a semana de
final da tarde, tomando todos os cuidados, devido ao aumento da
radiao, para evitar o risco de cncer de pele.
Os raios de sol trazem sade e alegria e o Sol da Justia a cada
manh em nossa vida, aquece a alma e d brilho vida.
Repouso
A necessidade de relaxamento
maior quando no temos tempo para
relaxar.
Durante as revolues da Frana e
Russia e na II Guerra mundial,
trabalho a mais de seis dias, tiveram consequncias terrveis.
Estes experimentos indicam que h uma necessidade psicolgica
de um dia de descanso depois de seis dias de trabalho. O
descanso vem de diversas formas: recessos peridicos, um sono
reparador noite, um descanso semanal e frias anuais.
O corao bate em mdia 110.000 vezes por dia, respiramos
28.,000 vezes, movemos os msculos maiores centenas de vezes,
e usamos cerca de 15-20 bilhes de clulas cerebrais. No por
nada que o sono importante para restaurar a energia e manter
a sade.
Um beb recem-nascido dorme em mdia 20 horas por dia; uma
criana de 6 anos, 10 horas; uma de 12 anos, 9 horas; um adulto
aproximadamente 8 horas. Os doutores Breslow e Belloc em seu
famoso estudo no Condado de Alameda, Califrnia, mostraram
que as pessoas que dormem de 8 a 9 horas cada noite tinham
melhor sade dos que dormiam por perodos mais curtos ou mais
longos de tempo. Os estudantes que estudam toda a noite antes
de um exame, geralmente sofrem as consequncias da privao
de sono manifestada em notas inferiores. Os horrios de trabalho
que no permitem um sono adequado podem resultar em uma
desateno aumentada ao realiz-lo.
O corpo trabalha em um ciclo de 24 horas por dia. Isto est
basado nas variaes do dia e da noite, dependendo da estao
do ano. Os perodos de vigilia e sono, influenciam o ritmo
hormonal e a intensidade de sua secreo.
Cortisona: Este hormnio secretado durante a segunda metade
do perodo do sono, a qual prepara o corpo para a atividade do
dia seguinte. A cortisona tem numerosos efeitos, influenciando os
nveis de glicose no corpo, regulando as concentraes de sdio e
potssio, regulando a presso sangunea, e influindo na fora dos
msculos. Os hbitos regulares de sono resultam em secrees
regulares de cortisona.
Hormnio de crescimento: Este hormnio produzido durante a
noite. Existem efeitos do hormnio de crescimento no
metabolismo da glicose e dos aminocidos. Esses hormnios
reparam as clulas.
Melatonina: As quantidades de secreo se aumentam durante a
noite, porm pode ter maior funo na regulao sexual mais do
que na regulao do sono.
Existem vrios fatores que afetam o sono, estes incluem:
1. Regularidade no horrio de levantar-se e ir para a cama.
Mudanas de trabalho, fuso horrio, mudanas de sono aos finais
de semana, podem prejudicar.
2. Um quarto tranquilo, livre de luz e barulho, ventilado, a uma
temperatura confortvel.
3. Os momentos antes de dormir no devem ser de discusses,
ou gastos assistindo programas de televiso emocionantes e ou
eventos estressantes.
Deve ser um momento tranquilo para leitura e relaxamento.
4. Exerccio regular evitando a fadiga, pode ajudar.
5. A ltima refeio do dia deve ser leve e deve ser tomada
algumas horas antes de ir dormir.
6. Um banho morno, pode ajudar a relaxar, antes de ir para a
cama.
7. Evitar o lcool, cigarro, cafena, e outras substncias qumicas
que interferem nos padres normais de sono.
O descanso regular e o descanso semanal nos proporcionam
energia. O Criador nos diz:: Vinde a mim todos os cansados e
sobrecarregados, e eu vos aliviarei. So Mateus
Temperana
Muitos no tem entendimento do
que a verdadeira Temperana.
Para muitos, a temperana o
controle prprio ou a moderao.
Uma definio de temperana do
dicionrio Webster : Moderao
em ao, pensamento ou sentimento.
Outra definio de temperana : A verdadeira temperana
nos ensina a deixarmos completamente tudo que
prejudicial e usar moderadamente tudo que saudvel.
A temperana necessria para evitar um comportamento
que destrua a sade. O lcool, o cigarro e outras drogas
atraem porque so promovidas como divertidas,
estimulantes, que aliviam o stress e a dor. Inclusive muitas
bebidas que parecem inocentes, so bem populares, mas
contm droga. A teofilina e a cafena esto no caf e em
alguns tipos de chs. Algumas bebidas de frutas contem
lcool. Usar lcool, cigarro,e outras drogas em qualquer
quantidade prejudicial e pode levar a uma dependncia.
Alguns medicamentos tambm podem levar a uma
dependncia. As drogas destroem a pureza da mente e da
alma quando a intoxicao leva ao abuso e violncia. As
drogas destroem a mente. Em lugar de estimulantes
artificiais, com uma ressaca, logo em seguida, faa exerccio
fsico. No lugar de qumicos, estimulantes e antidepresivos,
relaxe por meio da luz solar e do descanso.

Tenha sempre em mente: Tudo posso, nAquele que me

fortalece. Filipenses 4:13