KARATE

La filosofa detrs del karate es vasta y compleja. Se remonta a miles

de aos de combate armado y a mano limpia. Las tcnicas que fueron
perfeccionadas hace cientos de aos, an siguen siendo
perfeccionadas una y otra vez con cada nueva generacin. El
Budismo, el Taosmo, y el cdigo de Bushido han jugado sus partes en
el desarrollo de la filosofa de las artes marciales. En karate, en su
forma moderna, tiene cerca de 400 aos, y surgi como una
derivacin del Gongfu chino. Sus races se encuentran en las artes
marciales de la India, como el Kalaripayat, una combinacin de ju-
jutusu, karate, aikido, etc., e involucra tcnicas como el golpe, el
agarre, la torsin, y la lucha en el piso, y tambin puede ser con o sin
armas.

Pasos

1. 1

Precalienta (10 minutos) carrera en el lugar o alrededor de la

manzana por unos 5 minutos; ms unos 5 minutos (o 20
repeticiones) de flexiones, sentadillas, levantamiento de piernas,
y flexiones inversas.

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2. 2
 Estira (15 minutos) estiramiento de los grupos principales de
msculos. En Karate, estirar las piernas es crucial para evitar
lesiones.

3. 3

Medita (5+ minutos) limpia tu mente de pensamientos;

concntrate en inspirar por la nariz y en expirar por la boca; una
respiracin profunda y constante, y una mente limpia, te
prepararn para aprender Karate. No hay lmite de tiempo, pero
meditar por al menos 5 minutos limpiar tus pensamientos lo suficiente
para concentrarte; olvdate de la escuela, el trabajo, la familia, los
problemas, y todo visualzalos evaporndose ante tus ojos... una vez
que se haya ido todo, deberas ver una habitacin vaca con una bola
de fuego en el centro, que comienza a crecer de la nada...

4. 4

Golpea Bloquea (15 minutos) Hay una serie de golpes de puo

esenciales que debers aprender para atacar efectivamente. El
golpe recto, el golpe hacia arriba, la mano-navaja, la mano-lanza, el
golpe de codo, el reverso del puo. Practcalos en orden, y alterna las
manos. Practica el bloqueo como si te atacaran con estos golpes.
Experimenta con combinaciones y contraataques. Defiende, ataque,
defiende, ataque, etc.

5. 5
 Patea (15 minutos) diez repeticiones de cualquier patada
alcanzarn para fortalecer tus piernas. Enfcate ms all del
objetivo para alcanzar el mximo poder, pero practica el flujo del
movimiento para ganar fluidez, como un cisne.

6. 6

Practica con alguien (15+ minutos) Encuentra alguien con quien

pelear, y utiliza todas las tcnicas para pelear con el por unos 15 a
30 minutos. Pelear con alguien incrementar tu resistencia y tu
habilidad para combinar golpes y defenderte de ataques mltiples, una
vez que hayas dominado algunas tcnicas de bloqueo y ataque.

Consejos

Cuando golpees con el puo, mantente relajado hasta alcanzar

el objetivo. Bruce Lee deca que la relajacin es esencial para
golpear ms rpido y ms fuerte. Deja que el puo gua salga
suelto; no cierres el puo sino hasta el momento del impacto.
Todos los golpes deben terminar unas pulgadas detrs del
objetivo; golpea a travs del oponente, no sobre l.

Cuando patees: las patadas rectas pueden usar la bola del pie o
el taln, mantn los pulgares del pie hacia atrs o podrn salir
daados; las patadas laterales usan el borde del pie o el taln; la
patada de hacha golpea con el taln.

Cuando estires: estira todo; incluso el cuello, la espalda, el

estmago, brazos y manos... concntrate especialmente en los
msculos ms grandes: las piernas.

Cuando practiques pelear: cuando seas atacado 1. Golpea

antes de ser golpeado; esto puede impedir el ataque,
provocando dao por un mnimo gasto de energa. 2. Si esto no
 es posible, muvete, cambia la distancia y/o crrete de la lnea
de ataque, listo para contraatacar. 3. Bloquea. No siempre es
necesario bloquear con las manos. Sera muy poco prudente
bloquear patadas medias y bajas con las manos, ya que as
bajas la guardia de la cabeza y la dejas vulnerable. La mejor
defensa es no estar donde puedas ser golpeado.

Si ests interesado en las artes marciales, ve a entrenar y deja

de leer Wikipedia!

Cuando ataques busca las debilidades y fortalezas de tu

oponente. Dale una falsa sensacin de seguridad fingiendo un
ataque, con lo que l usar su momento para bloquear;
aprovecha para atacar con toda tu fuerza para dejarlo fuera de
combate.

Trata de meditar al comienzo del ejercicio, para tener tu mente

limpia cuando empieces a calentar el cuerpo.

Nunca subestimes ni sobrestimes a un oponente.

Practica todo lo que sepas al punto de que te salga naturalmente

cuando llegue el momento de pelear de verdad. Usa un mueco
de entrenamiento para pelear despus de precalentar.

Siente orgullo por el uniforme! Ten siempre a mano un

suministro limpio de uniformes de karate.

Asegrate de reemplazar el equipamiento gastado o roto. Tu

seguridad es lo primero.

Advertencias

Estira siempre, y estira todo. Un tirn de msculo, o un tendn

cortado, duele muchsimo!

Cuando bloquees una patada o un puetazo, recuerda siempre

apretar ligeramente el puo, o podrs quebrarte la mano.
 Recuerda que tu compaero de lucha es real, no una bolsa de
arena. Se recomienda usar equipo de proteccin y tener siempre
cuidado.