Documento de Word. Carreras de Fondo 2

FONDO
UNIVERSIDAD DE CRDOBA
FONDO
DEPORTE DE FONDO O CARRERAS DE
FONDO Y SUS MODALIDADES
JULIO CESAR CALDERIN
OSVALD MARQUEZ RADA
24 DE MARZO DE 2017
FONDO
EN EL PRESENTE DOCUMENTO SE PLASMARA TODO SOBRE FONDO Y SUS

COMPONENTES.
EN EL PRESENTE DOCUMENTO SE PLASMARA TODO SOBRE FONDO Y SUS

COMPONENTES.
TABLA DE CONTENIDO
CONTENIDO
QU ES LA CARRERA DE FONDOS? 4
HISTORIA 4
REGLAMENTO 4
TCNICA EN LA CARRERA DE FONDOS 4
METROS LISOS 16
5.000 METROS LISOS 16
10.000 METROS LISOS 16
MODALIDADES DEL FONDO 18

CAMPO A TRAVS 18
LA MEDIA MARATN 18
LA MARATN 19
BIBLIOGRAFA 20
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FONDO
CARRERA DE FONDOS
QU ES LA CARRERA DE FONDOS? HISTORIA
TCNICA DE LA CARRERA DE FONDOS
MODALIDADES DE FONDOS
CAMPO A TRAVS MEDIA MARATN MARATN
METROS LISOS
5.000 METROS LISOS 10.000 METROS LISOS
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FONDO
QU ES LA CARRERA DE FONDOS?
Las carreras de fondo o tambin llamadas de larga distancia son un tipo de pruebas de
atletismo que engloba las carreras a pie de mayor distancia, que van desde los 5.000 m lisos
hasta los 42 km de la Maratn.
HISTORIA
La prueba de 3000 m obstculos ha formado parte de los Juegos Olmpicos desde su
primera edicin en Atenas 1896, slo que disputadas sobre diferentes distancias. A partir de
los sptimos juegos olmpicos celebrados en Amberes en 1920 se realiza la prueba como es
actualmente.
Los 5000 m son una prueba de fondo del actual atletismo que debut en la modalidad
masculina en los Juegos Olmpicos realizados en 1912 en Estocolmo. La modalidad
femenina se sum al programa olmpico en los juegos olmpicos celebrados en Atlanta
1996.
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FONDO
REGLAMENTO
Las competencias de medio fondo y fondo se realizan en una pista estndar con 8
carriles, de 400 m de longitud. Tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios sern
iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de
aproximadamente 5 cm de alto y un mnimo 5 cm de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de
la misma o, donde no haya bordillo, a 20 centmetros de la lnea que limita el interior de la
pista.
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de
la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.
Los carriles tienen un ancho de 122 cm y estn demarcados por lneas de 5 cm de ancho. En
la medida del ancho de cada carril se incluir la lnea a la derecha de la misma, en el
sentido de la carrera.
En la prueba de 3000 m con obstculos en la pista se ubican 4 obstculos y adems hay una
ra en posicin interna o externa con respecto a la pista.
TCNICA EN LA CARRERA DE FONDO
La tcnica de carrera empleada para las pruebas de medio fondo y fondo corresponde a
un movimiento muy similar. Dicho movimiento vara de acuerdo a la prueba que se corre.
Ejercicio # 1: El deportista realiza un desplazamiento lateral cruzando la pierna
derecha por delante de la pierna izquierda. Se contina con el movimiento abriendo la
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pierna izquierda. Luego cruza la pierna derecha por atrs de la izquierda. Esta accin se
debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deber ejecutarse en ambos sentidos.
Ejercicio # 2: El deportista, elevando la rodilla, realiza un desplazamiento lateral
cruzando la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se contina con el
movimiento abriendo la pierna izquierda. Luego cruza la pierna derecha por atrs de la
izquierda. Esta accin se debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deber
ejecutarse en ambos sentidos.
Ejercicio # 3: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la parte
anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos impulsos o rebotes. La
rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ngulo de 90, aproximadamente.
El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una lnea entre
las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los
brazos deben balancearse hacia adelante y atrs de forma simtrica.
anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos impulsos o rebotes. La
rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ngulo de 90, aproximadamente.
El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una lnea entre
las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los
brazos deben cruzarse por delante alternando el derecho sobre el izquierdo y luego el
derecho sobre el izquierdo.
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FONDO
Ejercicio # 5: El deportista se desplaza hacia atrs apoyndose en la parte anterior
del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeos impulsos o rebotes. La rodilla
que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ngulo de 90, aproximadamente. El
muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una lnea entre las
articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos
deben moverse de forma alternada adelante y atrs, se debe procurar mantener una
flexin de 90 en la articulacin del codo.
anterior del pie. Las rodillas deben mantenerse extendidas. El movimiento de los brazos
se debe acompasar de forma coordinada, procurando alcanzar una flexin de 90 al
nivel de la articulacin del codo.
Ejercicio # 7: El deportista realiza un desplazamiento hacia adelante, despegando
mediante un impulso que le permita alcanzar cierto grado de elevacin. En este
movimiento las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera del pie de despegue
deben conservar una lnea. El deportista debe intentar mantenerse suspendido un
instante en el aire. La otra pierna busca formar un ngulo de 90 al nivel de la
articulacin de la rodilla. Los brazos deben acompasar el movimiento de forma
coordinada, buscando lograr una angulacin de 90 en la articulacin del codo. Despus
de 10 m de recorrido se pasa a carrera.
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Ejercicio # 8: El deportista se desplaza hacia adelante realizando de forma alternada
flexiones de la pierna sobre el muslo, llevando los pies hacia atrs. En este movimiento
los talones tratan de golpear los glteos. Despus de 10 m de recorrido se hace
transferencia a carrera.
Ejercicio # 9: El deportista pasa de una posicin esttica con los pies separados al
ancho de los hombros. Despus de una flexin de la articulacin de las rodillas realiza
un salto hacia adelante. Al caer se apoya en la parte anterior del pie para iniciar su
desplazamiento mediante rebotes consecutivos. En estos rebotes debe mantener la
pierna de despegue extendida. La otra pierna, o de pndulo, debe formar un ngulo
aproximado de 90 al nivel de la articulacin de la rodilla. Los brazos ejecutan el
braceo de carrera. Despus de 10 m de recorrido se pasa a carrera.
La tcnica de la carrera de 3000 m con obstculos
El desplazamiento de la carrera de 3000 m con obstculos, a diferencia de las otras
carreras de medio fondo, est compuesto por tres fases fundamentales:
Pasaje de los obstculos. Pasaje del foso de agua o ra. Carrera entre obstculos. Esta
carrera se realiza con la misma tcnica empleada para las otras pruebas de medio fondo y
fondo.
Es importante que el deportista aprenda a atacar los obstculos y la ra tanto con su
pierna derecha, como con su pierna izquierda. De esta forma ejecutar carreras ms
tcnicas.
El pasaje de los obstculos
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FONDO
Esta fase se compone de los siguientes momentos:
La preparacin para el pasaje El pasaje La toma de contacto con el piso
Preparacin del pasaje:
Para realizar un correcto pasaje del obstculo es necesario que el corredor realice una
buena preparacin, que consiste en un incremento de la velocidad de 5 a 6 pasos antes del
obstculo. Esta aceleracin es importante ya que mantendr la velocidad constante en el
momento del pasaje del obstculo. La aceleracin deber ser realizada pese al aumento
progresivo de la fatiga.
El pasaje:
Pasaje con apoyo sobre el travesao
La tcnica del pasaje est sujeta al grado de preparacin del atleta. La reglamentacin
permite el apoyo de una pierna sobre el obstculo, incluso de una mano. Esta tcnica es ms
utilizada por deportistas que no tienen muy buena preparacin.
El atleta ataca el obstculo apoyando el pie de pique entre 1 y 1.50 m del obstculo. El
pie de ataque se apoya en el borde superior del travesao con la parte media de la planta. El
pie contina su movimiento rotando sobre el travesao, hasta que la zona metatarsiana
pueda envolver el borde superior contrario del travesao. Esa conexin sirve de punto de
apoyo y de impulso, evitando que el pie se resbale. La rodilla de esta pierna se encuentra
ligeramente flexionada, permitiendo el rpido pasaje del atleta que debe mantener el centro
de gravedad bajo. La pierna de pique pasa flexionada.
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El pie de pique es el encargado de buscar el apoyo y amortiguamiento en el piso delante
del obstculo.
Ambos brazos realizan una tarea equilibrarte en el momento del pasaje.
Pasaje libre sobre el obstculo
El pie de pique se encuentra de frente al obstculo. Las articulaciones de tobillo, rodilla
y cadera se mantienen extendidas. El tronco se mantendr recto o con muy poca inclinacin
sobre la pierna de ataque que se encuentra ligeramente balanceada hacia adelante. Esta
pierna tendr el objetivo de apoyarse rpidamente en el piso despus del pasaje del
obstculo. Es por esto que los corredores experimentados pasan la pierna de ataque bastante
flexionada.
En este caso el pie de ataque es el encargado de buscar el contacto con el suelo.
Toma de contacto con el piso:
Este contacto se realiza de 1 a 2 m desde el obstculo. El apoyo se realiza con la parte
anterior de la planta del pie. La rodilla se flexiona ligeramente para amortiguar ms
suavemente la recepcin. La pierna del pie pique se eleva flexionado ligeramente al frente y
de inmediato busca el piso.
Progresin tcnica para el aprendizaje del pasaje de obstculos
Ejercicios con vallas
Ejercicio # 1: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a un metro de distancia
entre ellas a una altura media. El deportista se coloca junto a la primera valla de forma
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lateral. Deber pasar sus piernas extendidas sobre cada una de ellas vallas. Este
desplazamiento se logra realizando pequeos rebotes de forma rtmica. Los brazos
debern simular la accin de braceo. El ejercicio deber realizarse por el lado derecho e
izquierdo.
Ejercicio # 2: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre
ellas a una altura media. Aproximndose a la primera valla, el deportista deber atacarla
elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deber extenderse y pasar
sobre la valla. La otra pierna simular el movimiento de recobro por fuera de la valla.
El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos debern
acompasar el movimiento. Este ejercicio deber realizarse con las dos piernas.
por fuera de la valla. La otra pierna simular el movimiento de recobro sobre la valla.
El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos debern
sobre el centro de la valla. La otra pierna simular el movimiento de recobro sobre la
valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos debern
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Ejercicio # 5: Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 3 m de distancia entre
ellas. El deportista debe aproximarse a la primera valla con carrera. El ataque y el
recobro se realizan sobre la valla.
Ejercicios con obstculos
Ejercicio # 1: Determinar un trayecto de 30 a 40 m y poner al azar cajones y elementos
que sirvan como obstculos bajos en l. Los atletas se desplazan trotando. El pasaje del
obstculo se realiza pisando los obstculos. El paso de los obstculos se debe realizar sin
perder velocidad, ya sea con la pierna derecha o la izquierda.
Ejercicio # 2: Determinar un trayecto de 30 a 40 m y poner al azar cajones y elementos
que sirvan como obstculos bajos en l. Los atletas se desplazan trotando. El pasaje del
obstculo se realiza sin pisar los obstculos. El paso de los obstculos se debe realizar sin
perder velocidad, ya sea con la pierna derecha o la izquierda.
Ejercicio # 3: Se coloca un obstculo y delante un cajn de 20 a 30 cm de alto, lo
suficientemente ancho para que el deportista se apoye en l. El deportista deber salvar el
obstculo despegando desde el cajn y apoyndose en el obstculo, sin perder velocidad. El
ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar la posicin del
pie sobre el obstculo y que el centro de gravedad permanezca bajo para facilitar el pasaje.
Luego se aumentar a 3 obstculos y se vara la altura del cajn.
Ejercicio # 4: Se colocan un obstculo y delante un cajn de 20 a 30 cm de alto, lo
suficientemente ancho para que el deportista se apoye en l. El deportista deber salvar el
obstculo despegando desde el cajn sin apoyarse en el obstculo, sin perder velocidad. El
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ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar que la pierna
de recuperacin se flexione y se abra ligeramente para facilitar el pasaje. Luego se
aumentar a 3 obstculos y se vara la altura del cajn.
Ejercicio # 5: El deportista deber salvar un obstculo apoyndose en l sin perder
velocidad. El ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar
la posicin del pie sobre el obstculo y que el centro de gravedad permanezca bajo para
facilitar el pasaje. Luego se aumentar a 3 obstculos. Posteriormente el deportista deber
practicar el pasaje sin apoyarse en el obstculo.
Progresin tcnica para el pasaje del con agua
El pasaje del foso
El pasaje del foso exige una tcnica eficiente, es decir, que el atleta se suspenda el
menor tiempo posible en el aire y mantenga el ritmo de la carrera.
El pasaje del foso se divide en tres momentos.
La preparacin para el pasaje El pasaje La cada
Preparacin del pasaje del foso con agua
El corredor debe acelerar ligeramente su carrera a medida que se aproxima al obstculo.
Algunos atletas ponen incluso una marca entre 10 y 15 m antes del obstculo del foso con
agua, a partir de ella inician su aceleracin.
El pasaje del foso
El pasaje del foso tiene varias caractersticas y se subdivide en cuatro fases:
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Ataque al travesao. Pasaje sobre el travesao. Vuelo. Cada.
Ataque al travesao
La pierna de ataque se eleva flexionada y se extiende en direccin al travesao. El
tronco se lleva ligeramente hacia adelante. El pie de despegue se ubica aproximadamente a
1,50 m, antes del obstculo de la ra. Esta distancia depende de las condiciones
morfolgicas del corredor.
Pasaje sobre el travesao
El pasaje se realiza con el apoyo del pie de ataque sobre el travesao, que sirve de apoyo
al atleta. Este contacto permite generar un impulso que busca sortear el foso.
El apoyo se hace colocando la parte media de la planta del pie contra el borde exterior
del travesao. La rodilla de esta pierna est flexionada aproximadamente 90. El pie
contina el recorrido sobre el travesao hasta que el metatarso envuelve el borde interior
del obstculo, evitando que el pie se resbale. El deportista debe llevar su tronco hacia
adelante. El brazo contrario a la pierna de ataque compensa el movimiento para equilibrar
el cuerpo del deportista mientras la pierna de despegue pasa al frente para disponerse al
vuelo.
Vuelo
El vuelo sobre el foso no es una situacin aislada, tiene una ntima relacin con la
elevacin al travesao y el pasaje del mismo. Esto se comprende cuando el centro de
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FONDO
gravedad del deportista describe una parbola que inicia una vez despega hacia el travesao
y contina durante el vuelo sobre el foso.
El centro de gravedad del deportista pasa por delante de la lnea del pie de ataque que se
encuentra apoyado sobre el travesao. Esta pierna se extiende enrgicamente hacia el
frente. La pierna de recuperacin hace una extensin hacia el extremo distal del foso,
preparndose para tomar contacto con el suelo. La mirada del atleta debe estar proyectada
hacia adelante y los brazos cumplen una funcin equilibrarte, para estabilizar el cuerpo del
atleta durante este vuelo relativamente largo, ms o menos 3,50 m.
Cada
La cada despus del vuelo se efecta sobre la pierna de recobro.
La recepcin se efecta sobre la parte anterior de la planta del pie. La rodilla de esta
pierna, que estaba extendida en la parte final del vuelo, se flexiona ligeramente y amortigua
la larga cada.
El tronco est ligeramente inclinado hacia el frente. La pierna que efecta el rechazo
desde el travesao se lleva rpidamente hacia el frente, efectuando un paso rpido y corto.
De esta manera el deportista acelera para continuar con el ritmo de la carrera.
Para hacer ms eficiente el movimiento el primer apoyo despus de salvar la ra debe
hacerse lo ms lejos posible del agua. El siguiente apoyo deber hacerse fuera del foso.
Progresin tcnica para el aprendizaje del pasaje del foso o ra
Ejercicio # 1:
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Se coloca un obstculo y delante un cajn de 20 a 30 cm de alto, lo suficientemente
ancho para que el deportista se apoye en l. Tambin se ubicar una referencia a 3 m
despus del obstculo. El deportista deber despegar desde el cajn y apoyarse en el
obstculo, intentando alcanzar la marca dispuesta.
Se debe observar la posicin del pie sobre el obstculo, que el centro de gravedad
permanezca bajo para facilitar el pasaje y la rapidez del primer paso.
Ejercicio # 2:
Se coloca un obstculo y se ubica una referencia a 3 m despus de l. El deportista
deber despegar y apoyarse en el obstculo, intentando alcanzar la marca dispuesta.
Se debe observar la posicin del pie sobre el obstculo, que el centro de gravedad
permanezca bajo para facilitar el pasaje y la rapidez del primer paso
Ejercicio # 3:
Se ubica un obstculo a 1 m del foso de arena y unas referencias a 2 m dentro del foso.
El deportista toma un impulso desde aproximadamente 20 m. Acelera hasta atacar el
obstculo, apoyar el pie, pasar y realizar la cada. El deportista deber continuar con la
carrera.
Ejercicio # 4:
El deportista realiza aproximaciones al foso. Puede tomar un impulso de 15 a 20 m para
acelerar. El atleta ejecutar la tcnica de pasaje de la ra.
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FONDO
METROS LISOS
5.000 METROS LISOS
Los 5.000 metros lisos es la prueba ms corta perteneciente al sector de fondo, que en la
modalidad masculina fue incluida en los Juegos Olmpicos en Estocolmo, e 1912, mientras
que en, en su modalidad femenina no form parte del calendario olmpico hasta los Juegos
de 1996 celebrados en Atlanta, ao en el que se elimin la prueba de los 3.000 m lisos.
Los rcords del mundo de esta prueba son:
Categora Marca Atleta Pas Lugar Fecha

Masculina 12'37''35 Kenisa Bekele Etiopa Hengelo 31 de mayo de 2004
Femenina 14'16''63 Meseret Defar Etiopa Oslo 15 de junio de 2007
Los rcords olmpicos de esta prueba son:

Masculina 12'57''82 Kenisa Bekele Etiopa Pekn 23 de agosto de 2008
Femenina 14'40''79 Gabriela Szabo Rumana Sdney 25 de septiembre de 2000
10.000 METROS LISOS
Los 10.000 m lisos es una prueba del sector del fondo que debut en los Juegos Olmpicos
de 1912 en la categora masculina en Estocolmo, y en la categora femenina en los de Sel
en 1988.
En los Campeonatos Mundiales han formado siempre parte del calendario menos en la
categora femenina de la primera edicin celebrada en Helsinki en 1983.
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FONDO
Es la carrera de fondo ms larga que se puede disputar en la pista al aire libre, ya que consta
de unas 25 vueltas completas a la pista de 400 m.
Los rcords del mundo de esta prueba son:
Masculina 26'17''53 Kenisa Bekele Etiopa Bruselas 26 de agosto de 2005
Femenina 29'31''78 Junxia Wang China Pekn 8 de septiembre de
1993
Los rcords olmpicos de esta prueba son:
Masculina 27'01''17 Kenisa Bekele Etiopa Pekn 17 de agosto de 2008
Femenina 29'54''68 Tirunesh Dibaba Etiopa Pekn 15 de agosto de 2008
MODALIDADES DEL FONDO
CAMPO A TRAVS
El campo a travs es una modalidad del atletismo que es conocida por la forma inglesa
de Cross-country, por la de Cross de manera ms reducida. Cosiste en recorrer distancias en
circuitos naturales no urbanos.
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FONDO
Estuvo dentro del programa olmpico durante los tres Juegos Olmpicos: Estocolmo
1912, Amberes 1920 y Pars 1912, en las cuales se compiti de forma individual y por
equipos. Actualmente el campeonato ms importante de este tipo de prueba es el
Campeonato del Mundo de Campo a Travs, que es celebrado anualmente con sede
designada por la IAAF (Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo).
Esta modalidad naci en Inglaterra en el siglo XIX y ms tarde se extendi por todo el
mundo.
En la actualidad, esta modalidad tiene diferentes medidas de longitud, a veces pueden
ser pruebas ms cortas de 3.000 m (en categoras menores) o de ms de 10.000 m, pero
como es una prueba dura, ya que se hace sobre un terreno natural, muchas veces con
obstculos incluidos, la podemos clasificar dentro del sector de fondo.
LA MEDIA MARATN
La media maratn es otra de las pruebas que integran la modalidad de fondo. Consiste
en una carrera, normalmente urbana, de 21.097 metros, es decir, la mitad de un maratn.
Es una carrera a pie, coma la media maratn, que requiere de un gran resistencia, ya que es
una carrera continua que tiene una duracin ms ao menos alrededor de una hora.
En este tipo de pruebas tan largas, cada participante se debe preparar con mucho
cuidado; hidratndose y comiendo bastante hidratos de carbono los das anteriores.
Esta prueba no est dentro del calendario olmpico, mientras que la maratn si que lo est.
Los rcords mundiales de esta prueba son:
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FONDO
Masculina 58'23'' Zersenay Tadese Eritrea Lisboa 21 de marzo de 2010
Femenina 1:05:50 Mary Jepkosgei Kenia Ras al- 18 de febrero de 2011
Keitany Jaima
LA MARATN
La maratn es una prueba que actualmente est en el calendario olmpico y que forma
parte del sector de medio fondo.
Es una prueba atltica de gran resistencia que consiste en correr un total de 42.195 metros.
Form parte del calendario olmpico masculino a partir de 1896 y del femenino a partir de
1984.
La maratn tiene su origen en un mito griego, en el que el soldado Filpides, en el ao
480 a.C, muri de fatiga despus de haber recorrido una distancia de 37 km desde Maratn
hasta Atenas para anunciar la victoria griga sobre el ejrcito persa.. Otros dicen que
Filpides recorri el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos, lo que seran
unos 225 km.
Aun as, este mito gan gran popularidad y en honor a lo sucedido se cre esta competicin,
que recibi el nombre de "Maratn" y fue incluida en los Juegos de 1896 de Atenas, donde
gan esta prueba el griego Spiridon Louis.
Aunque la distancia que hoy conocemos como "Maratn" de 42.195 metros no fue
oficial hasta los Juegos Olmpicos de 1908, celebrados en Londres, y que fue establecida
por la reina de Inglaterra y que es la distancia que va de la ciudad inglesa de Windsor a el
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FONDO
estadio de White City en Londres.
En la categora femenina, la maratn comenz en la dcada de 1970, y fue incluido en el
calendario olmpico por primera vez en los Juegos Olmpicos de Los ngeles en 1984.
Como la media maratn, la maratn es una prueba normalmente urbana y que necesita de
una buena preparacin fsica, ya que tiene mucho desgaste de hidratos de carbonos y de
lquidos.
Los rcords mundiales de esta prueba son:
Masculino 2:03:38 Patrick Makau Kenia Berln 25 de septiembre de
2011
Femenino 2:15:25 Paula Radcliffe Inglaterra Londres 13 de abril de 2003
BIBLIOGRAFA
SITES GOOGLE. OBTENIDO DE SITES GOOGLE
ttps://sites.google.com/site/atletismoalgomasqueundeporte/diferentes-
disciplinas/carreras/carreras-de-fondo
20
FONDO
WIKILIBROS. OBTENIDO DE WIKILIBROS
https://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo
21

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MODALIDADES DEL FONDO 18

QU ES LA CARRERA DE FONDOS? HISTORIA

TCNICA DE LA CARRERA DE FONDOS

CAMPO A TRAVS MEDIA MARATN MARATN

5.000 METROS LISOS 10.000 METROS LISOS

hasta los 42 km de la Maratn.

La prueba de 3000 m obstculos ha formado parte de los Juegos Olmpicos desde su

masculina en los Juegos Olmpicos realizados en 1912 en Estocolmo. La modalidad

femenina se sum al programa olmpico en los juegos olmpicos celebrados en Atlanta

iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de

aproximadamente 5 cm de alto y un mnimo 5 cm de ancho.

La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de

la misma o, donde no haya bordillo, a 20 centmetros de la lnea que limita el interior de la

La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de

la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.

la medida del ancho de cada carril se incluir la lnea a la derecha de la misma, en el

ra en posicin interna o externa con respecto a la pista.

TCNICA EN LA CARRERA DE FONDO

Ejercicio # 1: El deportista realiza un desplazamiento lateral cruzando la pierna

derecha por delante de la pierna izquierda. Se contina con el movimiento abriendo la

debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deber ejecutarse en ambos sentidos.

Ejercicio # 2: El deportista, elevando la rodilla, realiza un desplazamiento lateral

cruzando la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se contina con el

izquierda. Esta accin se debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deber

ejecutarse en ambos sentidos.

Ejercicio # 3: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la parte

las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los

brazos deben balancearse hacia adelante y atrs de forma simtrica.

Ejercicio # 4: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la parte

las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los

derecho sobre el izquierdo.

Ejercicio # 5: El deportista se desplaza hacia atrs apoyndose en la parte anterior

que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ngulo de 90, aproximadamente. El

articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos

flexin de 90 en la articulacin del codo.

Ejercicio # 6: El deportista se desplaza hacia adelante apoyndose en la parte

se debe acompasar de forma coordinada, procurando alcanzar una flexin de 90 al

nivel de la articulacin del codo.

Ejercicio # 7: El deportista realiza un desplazamiento hacia adelante, despegando

mediante un impulso que le permita alcanzar cierto grado de elevacin. En este

deben conservar una lnea. El deportista debe intentar mantenerse suspendido un

instante en el aire. La otra pierna busca formar un ngulo de 90 al nivel de la

articulacin de la rodilla. Los brazos deben acompasar el movimiento de forma

coordinada, buscando lograr una angulacin de 90 en la articulacin del codo. Despus

de 10 m de recorrido se pasa a carrera.

Ejercicio # 8: El deportista se desplaza hacia adelante realizando de forma alternada

los talones tratan de golpear los glteos. Despus de 10 m de recorrido se hace

desplazamiento mediante rebotes consecutivos. En estos rebotes debe mantener la

pierna de despegue extendida. La otra pierna, o de pndulo, debe formar un ngulo

aproximado de 90 al nivel de la articulacin de la rodilla. Los brazos ejecutan el

braceo de carrera. Despus de 10 m de recorrido se pasa a carrera.

La tcnica de la carrera de 3000 m con obstculos

El desplazamiento de la carrera de 3000 m con obstculos, a diferencia de las otras

carreras de medio fondo, est compuesto por tres fases fundamentales:

Es importante que el deportista aprenda a atacar los obstculos y la ra tanto con su

El pasaje de los obstculos

Esta fase se compone de los siguientes momentos:

La preparacin para el pasaje El pasaje La toma de contacto con el piso

Preparacin del pasaje:

buena preparacin, que consiste en un incremento de la velocidad de 5 a 6 pasos antes del

obstculo. Esta aceleracin es importante ya que mantendr la velocidad constante en el