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LE GRATUIT DU RUNNING #16


JUILLET-AOÛT 2010
RESPIRATION
AIR RECUPERATION
NATURE

RUNNER MARATHON
RYTHME
HYDRATATION
COURSE
CŒUR
NUTRITION MARCHE
LIBERTE
FRACTIONNÉ
TRAIL BIEN-ETRE
ENTRAINEMENT
ACCELERATION
Photo : Mizuno

DOSSIER
AMÉLIOREZ VOTRE PRATIQUE
Étirements, renforcement musculaire, autres sports, etc.
sont autant d’éléments qui vous aident à mieux courir.
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EDITO
Mieux courir…
On nous pose souvent la question :
« Comment faire pour progresser ? Je
cours depuis des années et je n’avance
plus ! ».
La réponse relève du bon sens : il faut
Somm’ R
C’EST DANS L’R
L’actualité du running 4/8
N°16 • JUILLET-AOÛT 2010

plus, ou mieux s’entraîner. Quelque


chose cloche forcément dans votre pré-
paration, votre programmation ou votre INTERVIEW
façon d’appréhender la course… Suren- Philippe Lefait 10
traînement, séances inadaptées à votre
niveau, mauvais choix de plan, etc. Les
raisons peuvent être multiples dans
votre « stagnation »…
DOSSIER
AMÉLIOREZ VOTRE PRATIQUE 12
Mais, nous en sommes persuadés et de
plus en plus de techniciens le sont, tout
ne réside pas dans l’entraînement. À
niveau et entraînement égaux, certains
LES COURSES
Marathon du Médoc 18
et certaines continueront à progresser,
d’autres non. Car les explications sont 20 km de la Côte de granit rose 20
ailleurs : hygiène de vie, renforcement Semo marathon Auray-Vannes 21
musculaire, étirements, approche de la
Fériascapade 22
course, alimentation, rythme profession-
nel… Il arrive un moment où la pratique Foulées du port 22
de la course à pied relève tout simple- Semi marathon Marjevol-Mandes 23
ment de la santé et il faut prendre soin
de votre organisme pour qu’il vous porte
plus loin, plus vite, plus longtemps. VITRINE
Aucune morale dans ce constat, simple- Les nouveautés de la rentrée 24
ment du bon sens et quelques conseils
qui, bien appliqués, vous donneront des
ailes sans faire de vous une bête de
somme dévorant les kilomètres…
L’UTMB 26
C’est l’été, laissez-vous aller à vous
occuper un peu de votre corps, donc de LA PARISIENNE 29
vous…
Belles vacances à tous ! Patrice Naour

OÙ TROUVER R Magazine ? R Magazine, LE GRATUIT DU RUNNING ADMINISTRATION PUBLICITE


est édité par Sports & Médias + Directeur de la publication : Au support : 01 46 22 68 90
R Magazine, le gratuit du running, est Patrice NAOUR
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disponible sur les courses et dans le réseau Siret 497583492
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des magasins Endurance Shop dont Frédéric MARTIN Didier « des signes » Sordon
Président - fondateur : Patrice NAOUR des.signes@wanadoo.fr
vous trouverez la liste sur REDACTION
Directeur Général : Frédéric MARTIN
www.enduranceshop.com. Rédacteur en Chef : CONCEPTION GRAPHIQUE
Il est aussi téléchargeable sur Siège social Patrice NAOUR Christophe Beluin
www.sport-up.fr. 8, rue Balzac – 37000 TOURS Secrétaire de rédaction : Agence Ouest Publi Conseil - Rennes
Christelle DESTOMBES
Il vous est possible de commander les Rédaction Ont collaboré à ce numéro : IMPRESSION
différents numéros. Pour connaître les 57-61, rue Dulong – 75017 PARIS Franck ALVEROLA, Christophe ATRY, Makis Roularta Printing, 8800 ROESELARE
conditions d’expédition, veuillez prendre Tél : 01 46 22 68 90 CHAMALIDIS, Romain DONNEUX, Christophe
GEOFFROY, Kevin LEPAPE, Alexandre MILON, Dépôt légal à parution
contact par mail à l’adresse suivante : Fax : 01 46 22 66 04
Jean-Marie ROUAULT ISSN : 1957 - 6781
r.lemag@orange.fr E-mail : r.lemag@orange.fr
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C’EST DANS L’R » SUR VOS TABLETTES

MARATHON DES ALPES-MARITIMES NICE-CANNES / 14 novembre 2010

> CALENDRIER – Juillet


Honneur aux France et aux licenciés !
17 juillet
Les licenciés non qualifiés pour les France bénéficient d’un tarif spécial
Tripou-Trail (Sévérac-l’Eglise – 12) es Championnats de France de marathon
18 juillet
Trail Kalenji du Grand Val (Volnay – 21)
Cap sur le Yaudet (Ploulech – 22)
L auront pour cadre cette année le marathon des
Alpes-Maritimes. Grande fête populaire avec plus
de 10 000 participants les deux années passées, Nice-
23 juillet Cannes devient pour sa 3e édition une course d’élite,
La Salée Sucrée (Vieille-St-Girons – 40) plus d’un millier de coureurs élite étant attendus pour
24 juillet tenter de conquérir le titre tant convoité de champion
De la Terre à la Mer (Longeville-S/Mer – 85) de France de marathon.
25 juillet Mais les licenciés non qualifiés pour les France ne sont
Grimpée du Montoncel (Lavoine – 03) pas oubliés par Azur Sport Organisation, l’association
Trail des Colombes et Tourtereaux organisatrice, qui leur propose un tarif spécial pour
(Colombiès – 12) participer à la fête, seuls ou en compagnie de leurs
Trail de la Vallée de l’Ouche (Saint- copains de club.
Victoire-sur-Ouche – 21) Outre l’engouement populaire, on attend donc une
Foulée Verte (Saint-Agnan-en-Vercors – 26) forte participation des clubs pour battre le record de
Les Sentiers du phare (Plouguerneau – 29) plus de 10 000 partants, établi l’an passé.
www.marathon06.com
Août
1er août
Trail du Tour des Fiz (Passy – 74)
Le Chaberton Marathon (Montgenèvre –
PARTEN’R SOLID’R
05)
Trail Via Romana (Carpineto – 2A) BRADERIE SOLIDAIRE DU SPORT / PARIS / 10-12 septembre 2010
Course de la mer (Ploubazlanec – 22)
Trail des moulins (Pontchapt – 24)
Circuit des sangliers (Huelgoat – 29)
5 août
Faites un cadeau pour la vie
endant trois jours, l’association un Maillot
Courir à Cannes (Cannes – 26)
6 août
Ultra-canal NB (Chateaulin-Nantes – 22)
8 août
P pour la Vie, crée l’événement pour ses dix ans,
au Comptoir Général (Paris X) avec une vente de
solidarité d’articles de sport au profit des enfants
Voie verte Trans-Ardenne (Givet – 08) malades de tous les hôpitaux pédiatriques de France.
Trail des Puechs (Viala-du-Tarn – 12) Parrainée par Fabien Pelous, Claude Onesta, Pierre-
Semi-marathon de Gourdièges André Gignac et Frédéric Michalak, cette grande
(Gourdièges – 15) braderie du sport sera une occasion unique « d’être
15 août solidaire tout en faisant de bonnes affaires ». Touchée
Ikalana - Trail du Lévézou par la cause, Malika Ménard, Miss France 2010, a
(Villefranche-de-Panat – 12) accepté d’être marraine de cet événement.
Trail Kalenji des Trois croix Pour la deuxième année consécutive, de grands noms
(La Rochepot – 21) du sport et de jeunes créateurs éthiques s’associent
La Course de l’Alpe d’Huez (38) au combat mené, en offrant des milliers d’articles de
sport qui seront revendus au public à des prix excep-
tionnels (de -30 à -90 %). Textile technique et
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
sportwear homme/femme/enfant, chaussures, accessoires, équipements, de quoi satisfaire tous les passionnés
Retrouvez toutes ces courses sur
et amateurs de sport, prêts à reprendre l’activité physique à la rentrée.
À découvrir aussi, une exposition-vente d’une série de portraits réalisés par Mamedy Doucara, intitulée « 10 ans,
10 enfants, 10 sportifs » à laquelle, entre autres, Ladji Doucouré, Rio Mavuba, Jean-Marc Mormeck ont parti-
cipé.
R Magazine s’associe à cette belle initiative et donne rendez-vous à tous les coureurs qui ont du cœur – et ils
www.sport-up.fr sont très nombreux – du 11 au 13 septembre prochain pour que solidarité rime avec générosité.
le site de l’inscription en ligne www.wmaker.net/mpvparis

4 R magazine juillet / août 2010


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Retrouvez SOJASUN en 2010


sur les villages des courses
ou autres épreuves sportives.
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C’EST DANS L’R » ACTUS

10 ET 20 KM DE TOURS (37) / 26 septembre 2010

> CALENDRIER – suite


21 août
C’est reparti pour un Tours !
our la 28e édition de la plus grande manifestation de
Challenge des 3000 Ariègeois (Auzat – 09)
Trail des Châtaigniers (Beynat – 19)
Les Foulées lindoises : courir contre la
sclérose en plaques (Lalinde – 24)
P running du centre de la France, le quotidien La
Nouvelle République, organisateur de l’événement,
espère battre un nouveau record de participation. Vous étiez
13 000 l’an passé à fouler le bitume surchauffé de la cité
22 août tourangelle. On attend, pour ce nouvel opus, plus de 15 000
Photo Nouvelle République

Relais des Châteaux (Ploezal – 22) personnes. Le 10 et 20 km sont de niveau international,


27-28 août avec la présence de coureurs des hauts plateaux africains.
The North Face Ultra-trail du Mont- Le parcours roulant se situe dans le cœur de la ville. Après
Blanc (Chamonix- Mont-Blanc – 74) un départ place de l’Hôtel-de-Ville, vous parcourez une ou
28 août deux boucles, selon la distance choisie, avec un passage sur
La Foulée Epernay-Champagne l’avenue de Gramont. L’arrivée se situe sur la très belle place Jean-Jaurès. En plus de ces deux distances phares,
(Epernay – 51) La Nouvelle République a pensé à tout le monde : courses jeunes, handisports. Venez faire un tour à Tours fin
Raid Jura 4 pattes (Champagnole – 39) septembre. La course à pied est au cœur de la cité ! www.20kmdetours.com
29 août
Husky Guillestrois Trail (Guillestre – 05)
Trail’tout de la Jordanne (St-Simon – 15) RUN IN LYON (69) / 3 octobre 2010
Trail de la Houzée (Vendôme – 31)

Septembre
4 septembre
L’embarras du choix !
ares sont les événements où l’on a un tel éventail de dis-
Trail du Haut Clunysois (Dompierre-les-
Ormes – 71)
5 septembre
La Braconnienne briaude (Brie – 16)
R tances. Pour parcourir le cœur de Lyon, vous avez donc le
choix entre le 10 km, le semi ou le marathon, de retour
cette année à cette date après une pause l’an passé. Si vous
ajoutez à cela un 10 km handisport, les organisateurs ont pensé
Trail Belvédère Per Cami (Belvédère – 06) Photo D.R.
à tout le monde !
Raid Salé (Rennes-les-Bains – 11)
Les départs et arrivées se situeront sur la plus grande place piétonne d’Europe, la célèbre place Bellecour. Le
Trail Vert et Bleu (Plourhan – 22)
parcours est réputé roulant et vous permettra de découvrir le vieux Lyon, les quais de Saône, la presqu’île du
Trail des Châteaux (Le Faget – 31)
Rhône, ainsi que le magnifique parc de la Tête d’Or. Cerise sur le gâteau, la course traverse le stade Gerland bien
QBRC : Quelques Bonnes Raisons de
connu des amateurs de football. Le temps d’un week-end, l’ancienne capitale des Gaules sera le théâtre d’une
Courir (Viroflay – 78)
grande fête de la course à pied. Il ne vous reste plus qu’à choisir votre distance ! www.runinlyon.com
11 septembre
Marathon du Médoc (Pauillac – 33)
Les Foulées de Granzay Gript (79)
Les Foulées Agenaises (Agen – 47)
SEMI ET MARATHON DE PROVENCE LUBERON / PERTUIS (84)
12 septembre 3 octobre 2010
Course Nature (Mirepoix – 09)
Trail des 2 Rivières (Bégard – 22)
Courir plus haut (La Garde-Adhémar – 26)
L’automne en fête !
etit cousin du célèbre marathon du Médoc, le marathon de
Ronde des Ecureuils (Vernon – 27)
Trail de Landunvez (29)
Trail du Bois d’Eaunes (31)
18 septembre
P Provence Luberon, dans le sud-est, dans la très belle région du
Luberon, fut créé en 1997.
Cette fête du sport et du terroir n’a cessé de se développer pour
atteindre les 3 200 coureurs en 2009. Particularité : les ravitaille-
La course du patrimoine
ments sont composés d’eau, de sucres, mais aussi de vins, de daubes
(Paris-Saint-Denis – 75)
provençales, d’olives ou de tapenades.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Le programme est copieux : 10 km, semi-marathon, marathon, mara-
Retrouvez toutes ces courses sur
thon en duo et randonnée, il y en aura pour tous les goûts. Les 10 et
21 km sont réputés roulants. Le marathon, quant à lui, est beaucoup
plus vallonné. Il se déroule pour un bon tiers sur des sentiers. Vous
sillonnerez dans le parc national du Luberon, vous passerez devant
l’étang de la Bonde ou sous le passage couvert de l’Ordonne. Pour
Photo D.R.

www.sport-up.fr respecter la tradition, n’oubliez pas de venir déguisés, la fête n’en


le site de l’inscription en ligne sera que plus belle ! www.marathon-luberon.com

6 R magazine juillet / août 2010


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C’EST DANS L’R »

SEMI MARATHON SAINT-POL - MORLAIX (29) / 31 octobre 2010

La Bretagne invite les France !


uit ans après 2002, les Championnats de France

H de Semi auront à nouveau pour cadre la classique


Saint-Pol-Morlaix qui fête cette année sa
38e édition. Une belle récompense pour François Le
Dissès et son équipe, déjà organisateurs des
championnats de France de 10 km en 2006 sur l’autre
course de ce grand rendez-vous breton, à savoir Taulé-
SUR LA TOILE Morlaix, un 10 bornes où il faut en avoir dans les mollets !
Strands, Tout le monde, élite comme amateurs, a donc rendez-
pour tisser vous dimanche 31 octobre car la course sera open et le
gros du peloton pourra
son réseau prendre le départ aux côtés
C’est un nouveau réseau social en
des champions… Une formule
ligne, 100 % gratuit, destiné aux cou- très sympa pour tous les
reurs à pieds, cyclistes, ou tout autres participants !
sportifs multisports. Son but : per- Le coureur qui sortira
mettre de mettre en ligne une vainqueur sur ce parcours
multitude d’informations pour les par- nerveux et costaud aura
tager avec les sportifs du monde vraiment mérité son titre de
entier. Plans d’entraînement, par- champion. Alors, tous à
Photo Y. Mainguy

cours, compétitions, diététique, Morlaix fin octobre pour un


conseils santé… échangez, discutez,
semi ou un 10 km endiablés !
pour parfaire vos connaissances spor-
www.saintpolmorlaix.com
tives et aider les autres à progresser.
Comment cela fonctionne-t-il ? Il suf-
fit de créer un compte Strands, puis
d’importer ses contacts Facebook ou MARATHON DE VINCENNES (94) /
Twitter pour développer son réseau.
Vous pouvez également importer vos 24 octobre 2010
plans d’entraînement, Strands étant
compatible avec les systèmes Garmin
et Nike +. Le petit plus : une applica-
tion pour iPhone. Vous resterez en
contact avec la plus grande commu-
La voix royale
n connaissait déjà en Ile-de-France le « monumentalissime »
nauté de sportifs du monde où que
vous soyez !
www.strands.com O marathon de Paris qui s’élance et arrive à l’ombre du non moins
monumental Arc de Triomphe. On connait aussi celui, plus
champêtre, de Sénart, à une trentaine de kilomètres de la capitale,
sans oublier le plus discret marathon des Yvelines, de la Queue-les-
ECOTRAIL DE PARIS Yvelines, aux confins de la Normandie. Eh bien, il faudra compter
ILE-DE-FRANCE désormais avec celui de Vincennes, aux portes de la capitale, dans le

Les inscriptions département du Val-de-Marne.


Pour sa première édition, cette course organisée par Sport Passion
sont ouvertes ! Organisation, va vous permettre de vivre sinon une vie de château, au
Pour sa 4e édition, l’EcoTrail de Paris- moins une matinée de château !
Ile-de-France donne rendez-vous les Ce marathon est composé d’une seule boucle, très roulante, avec pour
26 et 27 mars 2011 à tous les trailers centre névralgique la ville de Vincennes. Le départ sera donné sur le
et ultra-trailers. Au programme: trois parvis de la mairie et l’arrivée jugée sur l’esplanade du château. C’est
distances avec un 80, un 50 et 18 km une belle balade de 42 km qui traverse huit communes, moitié dans le
le samedi et les randonnées le bois de Vincennes, moitié sur les bords de Marne, entre Joinville et
dimanche. Les inscriptions sont donc
Bry-sur-Marne, à la découverte d’un joli coin de la région parisienne.
ouvertes depuis pour le 80 et 50 km
www.sportpassionorganisation.com
et ouvriront début septembre pour le
18 km. Faites vite, il n’y aura pas de
dossards pour le monde !
www.traildeparis.com

8 R magazine juillet / août 2010


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CHAMPIONNATS DE FRANCE DE MARATHON

LE VILLAGE
ENDURANCE SHOP ®

www.marathon06.com
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INTERVIEW »

Philippe Lefait
“Deux
s’évader :
Le producteur des Mots de Minuit,
féru de culture, est aussi un
pratiquant assidu de la course à pied,
qu’il a souvent utilisée pour aller à la
découverte des villes et pays qu’il
visitait comme grand reporter.
Rencontre avec un passionné discret
qui sait savourer la vie à petites
foulées…

R magazine Comment avez-vous débuté ?


> Je ne m’en souviens pas vraiment. J’ai toujours eu une
paire de chaussures dans mon sac, ça me permettait
d’aller à la découverte de la ville, du pays où je me
trouvais. La course à pied, comme la randonnée,
d’ailleurs, sont des moyens à part pour découvrir le
monde, cela oblige à voir les choses différemment. Par
exemple, je conserve les plans des grandes villes où j’ai
couru avec le tracé de mon parcours. J’en ai une
vingtaine et cela me rappelle d’excellents souvenirs.

R magazine Vous courez beaucoup ?


> Cela dépend des années et des périodes de l’année.
Certaines années, je suis plus randonnée que course.
Photo © france 2 Laurent DENIS

Mais dès que les beaux jours reviennent, ça me reprend.


Je cours facilement trois à quatre fois par semaine, entre
20 et 40 km au total. Cela permet de garder le corps en
éveil. C’est très important dans nos sociétés avec nos
activités plutôt sédentaires où, si l’esprit travaille, le
corps n’est pas forcément très sollicité, il faut donc
l’entretenir. C’est ce qui m’a toujours poussé à courir ou
Philippe Lefait, un adepte du running, une tête bien pleine sur un corps bien fait. à faire de la randonnée.

10 R magazine JUILLET / AOÛT 2010


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JOURNALISTE
PRÉSENTATEUR DES « MOTS DE MINUIT » SUR FRANCE 2

moyens de
lire et courir ! ” Photo © france 2 Jean PIMENTEL

R magazine Vous faites un parallèle entre la R magazine Que trouvez-vous dans cette > Philippe LEFAIT
Né le 27 décembre 1953 dans le Pas-de-
course et la randonnée ? pratique de la course à pied ? Calais.
> C’est à la fois similaire et très différent. On est très > Au-delà des bienfaits physiques et du corps en Diplômé en Droit et Relations internatio-
centré sur soi-même, sur son corps, sur ses action, l’important, c’est que c’est aussi un moyen de nales.
Diplômé de l’Ecole supérieure de journa-
sensations et en même temps ouvert sur l’extérieur, s’évader. C’est une évasion de son quotidien, de son lisme de Lille.
le cadre, les paysages. Mais l’effort est totalement travail, un moment à soi. Je connais deux moyens de
différent. Même si, en randonnée, on peut aussi
ressentir les effets de l’endorphine sur la durée. Et
s’évader pour évacuer certains moments difficiles
auxquels on peut être confronté, c’est de lire ou de
> 1979/ 1985 Europe 1
Grand reporter de politique étrangère
même, un peu comme au 30e km d’un marathon, courir. Ce sont ceux que j’utilise… et présentateur du journal
sentir le moment où la tête va prendre le relais sur le
corps, quand l’effort devient important sur la durée R magazine A propos de livres, le grand auteur > 1985/ 2010
ou dans la difficulté d’une ascension. japonais Murakami a écrit un livre sur sa Antenne 2 – France 2
passion de la course à pied. Vous l’avez Depuis 1999 : animateur-producteur du
magazine Des mots de minuit.
interviewé ?
R magazine Combien de marathons avez-vous > Non, j’ai lu le livre bien évidemment, c’est
1998-99 : Producteur du magazine Le Cercle.
1997-98 : Rédacteur en chef, responsable à
couru ? passionnant, j’avais même mis la couverture du livre la rédaction du journal de France 2, dépar-
> Une dizaine. Je crois que j’aime la course à pied en fond d’écran. Mais je n’ai pas eu l’occasion de tement Vie contemporaine (Société et
depuis que je suis ado mais je n’ai envisagé de courir Culture).
l’inviter, j’aimerais évidemment le faire pour 1990-97 : Présentateur du journal.
un marathon qu’à 40 ans. Et je n’en fais même pas un 1988-90 : Chef du service politique étran-
l’ensemble de son œuvre. Je conseille aussi à tout le
par an. J’ai dû courir quatre fois Paris, trois fois le gère.
monde de lire L’Espèce humaine, le texte de Robert 1985-88 : Grand reporter au service poli-
Médoc, une fois aussi le marathon des Villages au
Antelme, qui fut le mari de Marguerite Duras et qui tique étrangère.
Cap Ferret, sur le bassin d’Arcachon où j’aime bien
raconte sa sortie des camps de concentration. Cela
courir. J’envisage d’ailleurs de tenter de faire le tour
traite de la marche, mais il explique très bien
du bassin en courant, à petites foulées, ça fait tout
comment, alors que son esprit meurt et ne veut plus
de même 70 km, une belle balade.
avancer, son corps parvient encore à avancer. C’est
un très beau passage sur ces sensations que l’on peut
R magazine Quel est votre temps sur éprouver dans l’effort, évidemment dans un tout
marathon ? autre contexte, sur ce dépassement de soi…
> Les premiers, je les ai courus en 3 h 20-25 et
aujourd’hui, je suis plus proche de 4 heures, autour de R magazine Vous avez programmé un
3 h 50. Mais je ne l’ai jamais fait dans un esprit de marathon cette année ?
performance, je ne suis pas de plan d’entraînement > Non, je n’ai rien de prévu pour le moment. J’aurais
très précis, je ne suis pas très rigoureux de ce côté-là. peut-être des envies à la rentrée. Pour le moment, j’ai
J’essaie d’être en bonne condition, c’est tout. Pour envie de jouer au tennis alors que je n’y joue plus
me prouver que je peux aller au bout, c’est déjà pas depuis 25 ans ! Et j’ai aussi 56 ans, j’ai plutôt envie
mal. Je me souviens de la première fois : j’ai pleuré, de m’orienter vers le trek. J’ai fait le Kilimandjaro et
j’étais allé au bout, pas seulement de la distance, ce sont de belles expériences aussi.
mais aussi de mes forces. C’était assez intense. Propos recueillis par
Après, on s’habitue, mais la première fois marque. Patrice NAOUR

juillet / août 2010 R magazine 11


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DOSSIER »

Améliorez votre pratique


Il n’y a pas que l’entraînement et le
nombre de kilomètres parcourus
qui vous permettent d’améliorer
votre pratique de la course à pied.
Étirements, renforcement
musculaire, diététique, pratique
d’autres sports, etc. sont autant
d’éléments qui vous aident à mieux
courir. Revue de détail…

out le monde sait courir ! Rien de plus

T facile, on met un pied devant l’autre,


comme pour marcher mais en y ajoutant
les impulsions, et c’est parti ! Donc, on ne va
pas vous (ré)apprendre à courir, vous le faites
déjà très bien… Mais on voudrait simplement,
à travers ce dossier, vous sensibiliser aux fac-
teurs connexes à la course à pied qui peuvent
vous permettre de « mieux » courir. Sans par-
ler de progrès ni de performance, ce sont des
éléments qui vous apportent bien-être et effi-
cacité dans votre pratique. Mieux courir, ce
n’est pas seulement faire attention à son
entraînement, suivre une bonne préparation
et une bonne programmation, mais c’est éga-
lement intégrer d’autres paramètres. Comme
l’alimentation par exemple, qui doit être la
plus équilibrée et la plus saine possible.

Mieux courir, c’est aussi


veiller à bien s’étirer de façon à permettre à
votre organisme (muscles, tendons, etc.)
d’être efficace pendant l’effort et de bien
récupérer après.
Mieux courir, c’est aussi bien se renforcer sur
le plan musculaire. Quelques exercices sim-
ples de « gainage » améliorent la posture
générale pendant l’effort, ce qui vous permet
de courir plus longtemps avec une dépense
d’énergie moindre.
Mieux courir, c’est aussi… moins courir. Cela
peut paraître paradoxal mais les spécialistes
de l’entraînement intègrent de plus en plus
d’autres activités, en phase de préparation
comme de récupération, afin de soulager l’or-
Photo ASICS

ganisme du runner et de le préserver au


maximum des risques de blessure sur la durée.

12
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POUR UNE MEILLEURE PRATIQUE DE LA COURSE À PIED

de la course à pied !
Mieux courir, c’est… moins courir !
Cela peut paraître paradoxal, mais diminuer la dose de course à pied à certaines périodes permet de
se régénérer tout en évitant une certaine lassitude pour les gros « avaleurs » de bitume. Et puisque
nous sommes en été, autant en profiter. Car c’est
la saison estivale se prête particulièrement à la
découverte d’autres activités qu’il faut ensuite
savoir intégrer dans son quotidien de sportif.
ous vous proposons quatre activités qui peuvent constituer un

N complément de préparation intéressant, voire un substitut à la


course le temps d’une coupure régénératrice, dans le cadre d’une
période de récupération post marathon (ou d’une course plus longue) ou dans
une phase de reprise post blessure. Bref, il ya de quoi faire pour varier les
plaisirs et permettre à votre organisme de souffler un peu.

Photo MIZUNO
1. Le trail ou course nature :
une belle ouverture ! Pourquoi ne pas sortir des sentiers
battus pour aller gambader dans la nature ? Le travail cardiovasculaire est 3. La natation : 4. Le vélo :
le même, et, pratiqué à dose raisonnable, le trail est moins sollicitant pour c’est tout bon ! C’est c’est bien beau ! Sport
les articulations et tendons. Le terrain est souvent plus souple, la foulée l’activité complète idéale pour porté par excellence, le vélo, qu’il
plus variée et le rythme moins soutenu que sur route, avec des tronçons où s’oxygéner le corps et le cœur, et soit de route ou tout-terrain, ne
l’on marche plus qu’on ne court, ce qui évite l’effet de répétition de la fou- faire travailler les muscles diffé- procure pas d’impact au sol, donc
lée comme sur route où le mouvement est toujours le même. Et, en plus, remment. Contrairement à la pas de lésions articulaires liées à la
côté paysages, c’est aussi varié et dépaysant, ce qui ne fait jamais de mal course il n’y a aucun impact au sol, répétition des foulées. Sur le plan
quand on court régulièrement. Changer de cadre de pratique n’a pas que ce qui limite le risque de trauma- cardiaque, il est également très
des inconvénients… Cela peut même constituer une belle bouffée d’oxy- tismes musculaires ou articulaires. tonique et permet un travail de
gène ! Attention toutefois où vous mettez les pieds car, dans la nature, un Il y a également une forte sollicita- qualité. C’est pour cela que de
faux pas est vite arrivé. Mais, à part ça, sur le plan physique, c’est le com- tion du cœur, ce qui est très bon. Et nombreux coaches intègrent
plément idéal de la course sur route. À conseiller à tous ! l’eau est un milieu permettant aujourd’hui une séance de vélo
l’oxygénation et la relaxation mus- dans les plans d’entraînement pour
culaire. En phase de récupération, remplacer une séance de course.
2. La marche nordique (avec bâtons) : après un marathon par exemple, la Sur le plan cardiaque, les bénéfices
très bénéfique ! Cette discipline qui pointe le bout de ses natation est excellente pour se sont similaires. Mais le vélo ne peut
bâtons en France depuis une dizaine d’années commence à décoller sérieu- régénérer. Mais, même en phase de pas être pratiqué à trop haute dose
sement depuis que la FFA en assure le développement. C’est tout à fait préparation, une séance de nata- car le travail musculaire lui, est
justifié car la marche nordique n’a que des bienfaits et très peu d’inconvé- tion peut remplacer une séance de complètement différent. Il ne faut
nients, voire aucun. Sur le plan cardiovasculaire, le travail est identique à la course à certains moments du plan. donc pas en abuser. Et attention
course mais en moins intensif. Donc, en période de blessure ou de reprise, En plus, ce qui ne gâche rien, vous aux règles de sécurité sur la route
vous pouvez pratiquer la marche pour entretenir votre forme. avez la possibilité de pratiquer la et à la difficulté des terrains en
Sur un plan musculaire, c’est une activité plus complète que le running car natation en famille, ce qui est inté- VTT, il ne s’agit pas non plus de se
les quatre membres travaillent. Les jambes, bien sûr, mais aussi le tronc et ressant en période de vacances. On faire renverser ou d’aller s’épuiser
les bras qui doivent mettre en action les bâtons. C’est donc très complet peut mettre entre parenthèses sa sur des reliefs trop accidentés ! Et
et hautement recommandé. Surtout en été, si vous voulez prendre un « vie » de coureur solitaire pour pour la vie de famille, c’est égale-
peu le temps de vivre et de visiter des endroits au rythme de vos pas… et de passer du temps avec mari, femme ment tout bénef !
vos bras ! et enfants !

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Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:18 Page 14

DOSSIER »

MIEUX S’ETIRER
LES PRINCIPES À RESPECTER
Vous êtes le maître de votre corps ! Pour vivre, bouger, courir sans fin et sans
pépins, vous devez en prendre soin, être à son écoute, le bichonner ! L’objectif
de cet article est de vous guider dans la pratique des étirements, dont les
bienfaits sont reconnus mais qui sont trop souvent négligés .

n distingue deux catégories d’étirements, les techniques « actives » pour préparer le muscle

O à l’effort, et les techniques « passives » pour permettre au muscle de retrouver sa longueur


initiale après une activité ou une séance d’entraînement, ou pour gagner en amplitude et en
souplesse.Les étirements passifs ne sont pas adaptés avant l’effort.

1. Les étirements activo-dynamiques 2. Les étirements passifs


à utiliser avant l’effort. Pour solliciter, à utiliser pour récupérer après l’effort et
comme lors de l’effort, les muscles et les ten- entretenir le muscle en l’aidant à retrouver sa
dons, nous utilisons une technique bien longueur initiale ou améliorer sa souplesse. On
« ETIREZ-VOUS ! » spécifique, les étirements activo-dynamiques. utilise la méthode des postures. Une posture
Ce leitmotiv devrait revenir chez tous les coureurs Cette technique est dite active car elle associe correspond à un allongement de durée variable
et les coureuses, au même titre que n’importe quel étirement et contraction du muscle. Les phases (de 20 secondes à 3 minutes), effectué à vitesse
autre commandement du type « échauffez-vous d’allongement et de contraction sont complé- lente, sans à-coups, sans temps de ressort, avec
bien », « buvez de l’eau chaque jour » ou tées, après relâchement, par des mouvements une faible force. Si l’on souhaite être efficace, les
« respectez vos plans d’entraînement » ! dynamiques permettant de replacer le groupe positions adoptées doivent être confortables et
L’absence d’étirements avant et après chaque musculaire dans sa fonction. adaptées à chaque personne.
séance favorise l’enraidissement, augmente les Le facteur temps est primordial : il faudra agir
contraintes articulaires et déclenche les Comment procéder ? longtemps, en utilisant une force faible. Cette
compensations indésirables, donc les risques de Lors d’un échauffement de 20 minutes environ, dernière, d’abord minime, est augmentée pro-
blessure. les techniques actives durent 3 à 4 minutes vers gressivement afin de pouvoir maintenir les
À l’inverse, bien pratiqués, les étirements le milieu de la séance, après une mise en route postures jusqu’à 3 minutes, sans douleur.
permettent de bien préparer l’organisme avant cardiaque et musculaire et avant une montée en Les postures sont effectuées deux à trois fois par
l’effort. Puis, a posteriori, de faciliter la puissance avec accélération du rythme. semaine, dans le but d’acquérir ou de retrouver
récupération musculaire et articulaire en vue des 1. Depuis la position de départ, allongez lente- un certain degré de souplesse.
efforts futurs. Sur la durée d’une vie de coureur, il ment, sans à-coups le groupe musculaire
est très important de bichonner votre corps en jusqu’à la sensation d’un «tiraillement» (l’al- Comment procéder ?
vue d’années de chevauchées tranquilles ! longement maximal n’est pas utile). 1. La position de départ doit être confortable :
Plus généralement, fait de s’étirer régulièrement 2. Contractez le groupe musculaire en position assis, à genoux, couché ou éventuellement
entretient la souplesse, ce qui assure une aisance statique puis légèrement excentrique, debout.
gestuelle et améliore la vie au quotidien. 3. pendant 8 secondes 2. Progressez lentement en soufflant, sans à-
Pour adhérer à ce discours, il faut avant tout en afin de donner le coups (pas de temps de ressort). Le poids du
ressentir les bienfaits ! C’est sans doute l’un des maximum de ten- corps, va amplifier l’action étirante, jusqu’à
points essentiels pour que vous deveniez « accro » sion à l’intérieur du l’obtention d’une amplitude maximale tolérée
aux étirements ! En appliquant nos conseils vous groupe musculaire par l’organisme.
vous étirerez mieux et, de fait, vous vous sentirez (sensation de cha- 3. Tenez la position 20 secondes après un effort,
mieux ! leur). jusqu’à 3 minutes si vous faites une séance
S’étirer c’est bien, bien s’étirer, c’est mieux ! 3. Relâchez et enchaî- d’étirements à un autre moment (ce qui est
Pour cela, il est préférable de respecter deux points nez de suite par la aussi recommandé). Après avoir gagné petit à
essentiels : utilisez des positions adaptées où phase dynamique petit en amplitude, maîtrisez toujours votre
l’étirement est maximum et adoptez la bonne en replaçant le relâchement et laissez les forces agir dans le
technique au bon moment avec le bon protocole groupe musculaire sens de l’allongement.
pour obtenir l’équation gagnante suivante : dans sa fonction. 4. Chaque exercice sera répété deux ou trois fois
position adaptée + bon protocole appliqué 4. Répétez chaque (selon la tolérance), après un temps de repos
= efficacité assurée ! exercice 3 fois. de quelques minutes.

14 R magazine juillet / août 2010


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POUR UNE MEILLEURE PRATIQUE DE LA COURSE À PIED

par Christophe GEOFFROY,

MIEUX SE MUSCLER Kiné coach du sport attaché à la FFF,


enseignant universitaire,
auteur de Coachez votre corps

POUR UNE MEILLEURE EFFICACITÉ DE LA COURSE www.editiongeoffroy.fr

Christophe GEOFFROY

Il est admis aujourd’hui qu’un renforcement musculaire adapté est


source de bien-être pour le coureur. En étant plus musclé, on se Se muscler
S’assouplir

fatigue moins en courant et on dépense moins d’énergie. Ce qui Protéger son dos
Reprendre une activité
Améliorer ses performances

permet d’aller plus vite plus longtemps ! 200 EXERCICES ET PROGRAMMES POUR VOTRE BIEN-ÊTRE

COACHEZ VOTRE CORPS

Les bienfaits du renforcement de comprendre qu’il ne faut pas entraîner sim-


musculaire. Comme les étirements, les plement un muscle, mais plutôt accomplir un
coureurs négligent souvent les exercices de mouvement. Le mouvement activant totalement LES GUIDES PRATIQUES
Préface de P. ALART
EDITION C. GEOFFROY

musculation adaptée parce qu’ils les considèrent le système nerveux, tout exercice se basant sur
comme une perte de temps. C’est une grave un mouvement, un déséquilibre sera par défini- « ABDOS » :
erreur car il s’agit de constituer une gaine tion hautement fonctionnel. D’où le recours à un attention aux mauvaises pratiques
protectrice grâce à une musculation harmonieu- swiss ball, par exemple, qui, par nature implique C’est effectivement le groupe musculaire le plus
sement développée ; on emploie aussi le terme un déséquilibre, donc une compensation, d’où un travaillé, et souvent le plus mal travaillé. Tout le
de « gainage ». C’est très utile en course à pied, travail musculaire en chaîne. monde croit savoir faire des abdos mais ce n’est
où il existe un déséquilibre entre les membres De plus, tous ces mouvements, toutes ces pos- malheureusement pas le cas ! Mal réalisés, les
inférieurs qui travaillent en permanence et les tures incluent les muscles qui entourent la exercices sur les abdominaux peuvent avoir des
membres supérieurs moins sollicités. On sait colonne vertébrale. Le deuxième objectif est de effets néfastes.
aujourd’hui qu’un travail adapté sur la ceinture constituer autour de cette région, souvent fra- Lorsque les abdominaux sont toujours pratiqués
abdominale et sur les muscles du dos permet de gile, une véritable gaine protectrice, d’où dans le sens du raccourcissement, c’est-à-dire
prévenir les pépins au dos liés à la répétition des naissance du gainage. lorsqu’ils rapprochent les épaules du bassin, sans
impacts de la foulée au sol. Sur le plan de la per- précaution préalable, ils créent une poussée vers
formance pure, une posture plus ferme, plus Le renforcement musculaire l’avant et vers le bas, plus ou moins importante, en
tonique vous permet d’améliorer votre foulée, peut être réalisé dans le cadre d’une séance de fonction de l’exercice ou de l’effort produit. Cette
donc votre temps en occasionnant une dépense course à pied légère, à la fin d’une séance de foo- poussée a des conséquences :
d’énergie moindre. ting léger par exemple. Il peut aussi se faire dans Elle pousse les organes (viscères) vers le bas, avec
Nous vous renvoyons à l’ouvrage « Coachez votre le cadre d’une séance spécifique deux à trois fois un risque, au fil des années de descente d’organes,
corps », où de nombreux exercices de renforce- par semaine, selon votre emploi du temps. d’incontinence, de relâchement périnéal (chez la
ment sont décrits précisément. En effet, le Vous allez réaliser plusieurs exercices dans la femme).
risque existe non seulement de mal les réaliser, même séance en suivant le principe d’un temps Elle augmente le risque de hernie abdominale et
mais aussi de passer à côté d’une évolution nota- de maintien de la position de 15 à 20 secondes, inguinale (chez l’homme).
ble en la matière, car aujourd’hui on travaille pas plus. Elle comprime les disques intervertébraux, avec
davantage un groupe de muscles en interaction Bien respirer et souffler l’air progressivement risque d’hernie discale, de lumbago ou encore de
les uns avec les autres, plutôt qu’un ensemble pendant le maintien, ce qui renforcera l’effica- sciatique ou de sciatalgie.
isolé comme ce fut le cas avec l’apparition des cité de l’exercice. Pour éviter cette mauvaise pratique, commencez
exercices de musculation. Le temps de repos entre chaque posture est la contraction des abdominaux en rentrant le
identique. ventre (grâce au transverse), puis travaillez les
Réalisez l’exercice trois fois de suite, ce qui fait obliques, et éventuellement les droits.
Des exercices plus adaptés ! des durées de 2 minutes maxi par groupe Gardez toujours l’étirement maximal de la colonne
Les programmes ou exercices de renforcement musculaire. Ensuite, vertébrale lors
musculaire actuels sont souvent réduits à leur changez de position, des exercices ou
plus simple expression, en sollicitant principale- donc d’exercice et des efforts. Faites
ment des groupes musculaires isolés, les biceps, enchaînez pendant tous les efforts
les abdominaux, les cuisses… sans pour autant 10 à 15 minutes. en expirant, du
faire le lien avec l’ensemble des autres muscles, Pas besoin de faire de bas vers le haut
ce qui occulte un élément essentiel : la sollicita- longues séances (c’est-à-dire en
tion de l’intégralité des muscles du corps ! mais plutôt des rentrant le
En effet, le travail musculaire se fait en chaîne : petites séances plu- ventre), et sans
plusieurs muscles travaillent en même temps sieurs fois par inspiration
pour produire le mouvement. Il est fondamental semaine… préalable.

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DOSSIER » POUR UNE MEILLEURE PRATIQUE DE LA COURSE À PIED

par Christophe ATRY,

DÉBUTANTS professeur d’EPS, diplômé de l’Insep,


ancien entraîneur national de l’équipe
de France féminine de triathlon

DES CONSEILS UTILES…


Amis, voisins, compagnes ou compagnons vous voient courir et se laisseraient
bien tenter. Alors ils vous demandent conseil. Voici comment répondre à leurs
attentes pour les accompagner au mieux vers la découverte de la course à pied.
Voici comment…
ous les coureurs et coureuses
> LE CONSEIL DU COACH
Programme sur six semaines
Nous vous conseillons de courir une fois par semaine
T ont un jour été sollicités par
un(e) ami(e) pour les guider dans
leurs premiers pas. Vous connaissez
suffisamment la course à pied pour
durant six semaines avec les types de séances suivants.
leur dispenser quelques conseils,
L’objectif est de retrouver une condition physique
même si vous n’êtes pas entraîneur…
minimale en alternant course et marche. La séance se
finit toujours par 10 mn de retour au calme avec Pour les aider à débuter, surtout,

Photo MIZUNO
hydratation, et les indispensables étirements. soyez sympa : ne les emmenez pas
1re séance : 25 mn courir avec vous lors de leur première
• 10’ : footing très, très souple où vous ne devez pas sortie ! Ce qui pour le commun des
avoir l’impression de peiner. coureurs ne sera qu’un footing léger,
• 5’ : marche active. La marche sert à retrouver une deviendra vite un enfer pour quelqu’un qui n’a de s’asphyxier rapidement, voire de se faire mal
sensation d’aisance respiratoire et à soulager le travail pas couru depuis des années… (au dos ou ailleurs) et d’être dégoûté de la course
musculaire car elle sollicite des muscles différents de Autre conseil, leur dire de bien s’équiper, avec à pied. Alors qu’avec un peu de patience et de per-
la course. des chaussures de running, car s’il y a dès la pre- sévérance, au bout de quelques semaines, il n’en
• 10’ : footing très, très souple. mière sortie des petits bobos ou un mal de dos à verra plus que les bienfaits et n’en retirera que le
2e et 3e séances : 30 mn chacune cause d’un mauvais chaussage, c’est le début de meilleur, c’est-à-dire du plaisir…
• 10’ : footing à allure très souple
la fin avant même d’avoir recommencé… Il ne faut donc pas être pressé et se dire que l’on
• 5’ : marche active
• 5’ : footing à allure très souple
part pour un, deux ou trois mois avant d’en retirer
• 5’ : footing à allure un peu plus rapide Retrouver un minimum tous les bénéfices, même si cela va vite et que l’on
• 5’ : marche active de condition physique. Il ne progresse rapidement pourvu que l’on s’y prenne
+ 10’ : retour au calme et étirements faut pas inverser les priorités : au début, ce n’est bien.
4e séance : 40 mn la course qui va assurer une bonne condition
• 10’ : footing à allure très souple physique, mais c’est un minimum de condition Se motiver sur la durée.
• 5’ : footing à allure plus rapide + 3’ de marche active physique qui permettra au débutant de courir Comme cela prend du temps, il faut pouvoir s’en-
• 10’ : footing à allure plus rapide + 5’ de marche active progressivement 20, 30 puis 40 minutes… (voir traîner plusieurs fois dans la semaine le temps
• 15’ : footing à allure très souple d’attraper le virus et de
le programme de reprise ci-contre). Il
5e séance : 40 mn ne plus pouvoir se pas-
faut effectuer un rodage de l’orga-
• 15’ : footing à allure soutenue (mais en équilibre
respiratoire sans s’essouffler)
nisme et ce n’est pas d’emblée un « Ne pas se trouver ser de la course à pied.
long footing épuisant qui va aider le Au début, ce ne sera pas
• 5‘ : marche active
• 20’ : footing à allure soutenue débutant à progresser. Il faut donc de mauvaises gagné… Pour ne pas
6e séance : 45 mn
• 20’ : footing allure soutenue
courir léger et coupler cette reprise
avec d’autres activités comme la
raisons... » abandonner et ne pas se
trouver de mauvaises
• 5’ : marche active marche, la natation ou le vélo qui raisons pour ne pas aller
• 20’ : footing allure soutenue sont excellents pour accompagner une reprise de courir, il faut inscrire la pratique du running dans
Après 6 semaines, vous en êtes au point où vous pouvez la course à pied. sa vie et son emploi du temps en se fixant des
courir 45 minutes sans vous arrêter. C’est la durée rendez-vous réguliers. Cela deviendra d’autant
minimale à partir de laquelle vous ressentez tous les Se donner du temps. Cela signi- plus facile que les progrès seront rapides.
bienfaits de la course à pied et qui va vous permettre de fie aussi que cela prendra un peu de temps, 6 à À condition de commencer doucement et de res-
passer à la vitesse supérieure si vous le souhaitez. 8 semaines minimum, et qu’il faudra être patient. pecter ces quelques conseils, très vite le
Si, pour une raison ou une autre, vous n’arrivez pas à Le débutant qui pense qu’il perdra un kilo et qu’il débutant pourra courir une demi-heure, puis une
faire une séance, essayez de la refaire la semaine
sera devenu un coureur en faisant deux footings heure sans éprouver de difficulté. Une belle vic-
suivante jusqu’à ce que vous y parveniez avant de
à fond dans la semaine se trompe. Il risque au toire, non ? Viendront ensuite d’autres
passer à la suite. Vous obtiendrez le même résultat en
8 ou 9 semaines, mais vous y arriverez ! contraire – parce qu’il n’est pas en condition – découvertes avec la première course !

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COURSE »

Et devant,
c’est comment ?
On parle souvent des
coureurs qui prennent le
temps de déguster cette
course unique. Mais, alors
que la grande majorité des
participants font honneur à
la fête, d’autres, moins
nombreux, font abstinence
pour réussir une belle
performance. Voici donc le
Médoc vu de devant avec
Thierry Guibault, quatre
podiums en six
participations.

out le monde connaît le Médoc, le marathon « le

T plus long du monde ». En effet, si l’on considère


que l’on s’arrête à chaque château traversé et à
chaque stand proposé pour déguster un verre de vin,
quelques huîtres ou du fromage, cela peut durer des
heures. On peut également faire le choix de fermer les
yeux devant les stands œno-sportifs et se concentrer
uniquement sur la performance.
En six participations, Thierry Guibault n’a jamais quitté
le top 10. Il s’est classé quatre fois sur le podium (deux
fois deuxième et deux fois troisième). Il raconte ses
aventures médocaines, cette course unique : « Ah, le
Médoc, j’adore y aller, c’est vraiment une course parti-
culière. J’y retourne chaque année pour l’ambiance mais
surtout pour défendre les couleurs du domaine Brane-
Cantenac dans la conquête du challenge des
Un Médoc haut en couleurs, entre coureurs élite se battant pour la victoire et amateurs de déguisements... châteaux ».

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LE MARATHON DU MEDOC / PAUILLAC (33) / 11 septembre 2010

Photos D.R.
Thierry Guibault vise le podium chaque année, mais il n’en apprécie pas moins le côté festif de la course.

Un parcours grand format. Ce Une préparation estivale. Le > LE PROGRAMME


marathon, mesuré officiellement, s’effectue sur une Médoc est difficile, il faut donc se préparer en consé- DU WEEK-END
boucle autour de la ville de Pauillac. Il permet d’évo- quence. Heureusement, les vacances d’été sont
Vendredi 10 septembre :
luer dans un paysage étonnant, car le parcours traverse propices à une bonne préparation. Qu’en penses-tu 9 h 30 : Congrès médical réservé aux
les vignes et plus de cinquante châteaux. « Le parcours Thierry ? « Ce n’est pas toujours évident d’être en forme professionnels de la santé.
est vallonné, ce qui le rend très difficile, surtout sur la pour le Médoc car pour être prêt en septembre, l’entraî- 10 h – 21 h : Expo Marathon et retrait des
longueur. La première moitié de la course est assez rou- nement doit se dérouler sous la chaleur de l’été. Il faut dossards au COSEC de Pauillac.
lante. Il faut faire attention à ne pas partir trop vite. compter deux mois de préparation en essayant d’inclure 14 h 30 : Colloque médico-sportif au
Après le passage au semi, les faux plats et une sortie longue vallonnée et château Grand Puy Ducasse à Pauillac,
petites côtes s’enchaînent. La course com- une séance de côte par ouvert à tous.
mence vraiment ici ! Les montées, les
descentes ainsi que les traversées de châ-
« La chaleur semaine. Une autre difficulté
est de trouver un semi-mara-
18 h 30 : Soirée « Mille Pâtes » au
château Lamarque, réservée à
teaux rendent les jambes très lourdes. À est souvent thon trois semaines avant 1 450 convives.
19 h : Dîner « Pâtes à Caisses » à la salle
chacune de mes participations j’ai ressenti l’épreuve afin de s’étalonner, le
le fameux mur du 30e km, (symbolisé par un au rendez-vous... » calendrier estival n’étant pas
des fêtes de Pauillac ; repas du club de
football sur les quais et du club de rugby
mur en polystyrène placé à cet endroit). Les très riche. En guise de compé- à la Maison du Vin.
raidillons vers Saint-Estèphe tétanisent les muscles. tition, je conseille de se faire un semi-marathon tout
Lorsqu’on redescend au bord de la Gironde, on pense que seul, sur un parcours vallonné. Durant l’entraînement, Samedi 11 septembre :
le plus dur est passé, mais les cinq derniers kilomètres il faut respecter son allure de course sachant que pour 8 h - 9 h : Présentation des déguisés.
paraissent très longs surtout si le vent s’en mêle ». le Médoc, il faut ajouter au moins un quart d’heure à sa 9 h : Départ de la caravane publicitaire.
Un autre paramètre est à prendre en compte : le choix meilleure performance sur marathon ». 9 h 30 : Départ du marathon.
des chaussures. « Il faut faire attention au choix de ses 9 h 30 - 11 h 30 : Animations sur les
running, l’enchaînement chemins de vigne, bitume, L’après-course grand cru. Voilà, il quais : force basque, jeux...
16 h 30 : Remise des prix et tirage au
allées avec gravillons des cours des châteaux modifient ne vous reste plus qu’à vous préparer pour aller affron-
sort au COSEC de Pauillac.
les appuis. Il est préférable d’éviter les chaussures très ter cette classique, sans oublier l’esprit même de
21 h : Soirée dansante gratuite sur les
légères et de choisir de bonnes chaussettes » ajoute l’épreuve, comme le rappelle Thierry : « Je me déguise quais.
Thierry Guibault. toujours un petit peu et j’entends régulièrement les 23 h : Feu d’artifice.
Tout au long du parcours, on retrouve vingt-trois spectateurs me crier que je suis le premier déguisé, ça Toute la journée, Village du Marathon à
« tests œno-sportifs » et vingt-deux ravitaillements en fait plaisir ». Car courir pour faire une place n’empêche côté de la Maison du Vin avec animations,
eau et solide. Fondamental pour Thierry : « il faut être pas d’en profiter… après la course. « En course, je passe dégustations, restauration et vente de
vigilant sur les ravitaillements. En septembre, même si devant des stands qui me donnent envie, ce n’est pas vins.
la course démarre à 9 h 30, la chaleur est souvent au grave, je sais que j’y reviendrai après l’arrivée ». Et au
rendez-vous, il est conseillé de fortement s’hydrater, et Médoc, on ne lésine pas sur l’après-course : restaura- Dimanche 12 Septembre :
l’eau est beaucoup plus adéquate que le vin [rires] ». tion, soirée dansante, feu d’artifice, tout le monde est 10 h : balade de récupération dans le
vignoble de l'appellation Haut-Médoc,
gâté. La fête continue même le lendemain avec la tra-
au départ du château Lamarque sur
ditionnelle balade de récupération dans le vignoble de
> CONTACT l’appellation Haut-Médoc et le repas sous chapiteau.
inscription (5 €). Limitée à
4 000 personnes.
AMCM Marathon du Médoc Cette année, le thème des déguisements est « Les per- 13 h 30 : repas sous chapiteau au
5, rue Etienne Dieuzède - 33250 Pauillac sonnages de BD ». Peut-être verrez-vous Thierry château Lamarque sur réservation.
Tél. : 05 56 59 17 20 Guibault déguisé en Tintin à la lutte pour la victoire
E-mail : infos@marathondumedoc.com avec un Astérix du cru…
www.marathondumedoc.com Romain DONNEUX

juillet / août 2010 R magazine 19


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COURSE » 20 KM DE LA COTE DE GRANIT ROSE (22) / 25 juillet 2010

En rose
et bleu
Peu d’épreuves permettent de toujours garder
un contact visuel avec la mer. Sur les 20km de
la Côte de granit rose, la grande bleue vous
accompagne tout au long de ce parcours
exceptionnel.
Un cadre idéal pour une course estivale.
> TOURISME
Idée week-end
à Perros-Guirec
Pourquoi ne pas prolonger le plaisir et
venir contempler les surprises que
« S’en mettre plein les yeux », voilà l’objectif des
coureurs qui viennent participer au 20 km, selon
Jean Le Vaillant. Cette icône de la course à pied,
Vaillant d’ajouter : « Le parcours n’est pas facile avec
ses faux plats et ses deux bosses, il faut se préparer à
passer ces côtes, nous sommes en Bretagne, pas sur un
réserve la ville à la fleur d’hortensia ? champion de France du 5 000 m en 1975, est à l’ori- tapis roulant ! ». Une fois sur la corniche, hormis un
En hôtel ou en camping, venez le gine de la course aux rochers roses. Rose ? Véridique, passage de 500 mètres sur un sentier sablonneux, le
temps d’un week-end vous balader au la côte est truffée de roches roses, qui font sa renom- bitume, la mer et le vent seront vos compagnons. Un
milieu d’un paysage insolite où la mée internationale. « Le paysage est tout simplement vent d’ouest est annoncé, ce qui vous donnera un peu
terre et la mer sont parsemées de magnifique, il y a peu d’épreuves qui peuvent se vanter plus de souffle. Sinon, il faudra penser à s’abriter der-
rochers de granit rose. Le littoral de d’offrir un tel spectacle » ajoute le co-fondateur de la rière des concurrents plus grands… Autre conseil, et
13km abrite de très belles plages dont manifestation. pas des moindres, gardez les yeux grands ouverts. « En
celle de Testraou, de laquelle vous L’idée de créer un parcours intégralement en bord de une heure et demie de course, on peut découvrir les
pouvez admirer l’archipel des 7 îles, mer a germé dans l’esprit de ce champion, puis en charmes de notre région », assure Jean Le Vaillant. Les
réserve ornithologique la plus 1980, grâce à l’apport de Jean Jerphagnon, directeur moulins à mer, les dunes, les villages de Pleumeur-
importante de France. La chapelle du club d’athlétisme de Lannion, le 20 km de la Côte de Bodou et de Trégastel, offrent un panel des joyaux de
Saint-Guirec et son mur de granit rose, granit rose est né. Dès le début, de nombreux cadors de la Bretagne.
le Moulin du Crac’h, le Fort Vauban, l’athlétisme français se sont donné rendez-vous sur ces
sont des vestiges à ne pas manquer. terres bretonnes. Pour toute la famille. Pour ceux qui
Pour les aventuriers, une escapade Un parcours étonnant, un beau plateau, une organisa- n’ont pas 20 km dans les jambes, ou, qui préfèrent se
dans la vallée de Traouiëros, tion rodée, cela fait 30 ans que ces ingrédients font la tester sur une distance inférieure, les organisateurs
permettra d’arpenter de nombreux réussite de cette classique. proposent un 10 km entre Landrellec et Pleumeur-
chemins bordés par de grands chênes Bodou. Ce format convient également au public
et des rochers de granit rose. Pour C’est du solide. Pour cette 31 e
édition, la féminin. Si on y ajoute un 3 km sur la plage de Testraou
ceux que le 20km n’a pas rassasié, de course se déroulera dans le sens Trébeurden-Perros- pour les enfants, et des randonnées pédestres autour
nombreuses activités sportives sont Guirec, l’alternance entre les deux villages étant de de Perros-Guirec, toute la famille est servie. Fait très
possibles: VTT, kayak, plongée, pêche, rigueur chaque année. Après un départ sur le port, un rare dans la région, la journée est garantie sans… pluie !
voile, surf… Il y en a pour tous les premier raidillon de 400 mètres réveillera les orga- Les organisateurs nous ont confié un petit secret : « En
goûts. En cette période estivale, nismes endormis. Un second sera plus difficile à 30 ans, jamais une goutte n’est venue perturber la
pourquoi ne pas mêler, sport, plaisir, négocier, étant placé à 2 km de l’arrivée. Et Jean Le course ». Si vous n’êtes toujours pas convaincu… R.D.
et découverte, pour des vacances
éblouissantes ?
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> CONTACT
ASPTT Lannion
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Photos D.R.

l’ASPTT – 22300 Lannion


Tél. : 02 96 05 83 86
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20 R magazine juillet / août 2010


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 21

COURSE » SEMI-MARATHON AURAY-VANNES (56) / 11-12 septembre 2010


>LE TÉMOIN
Philippe Jouan
Mellac (29)
15 participations En terre de coureurs
« Attention à la chaleur »
« Je ne cours plus ici depuis quelques
années parce que je commence à prendre
de l’âge et que ce n’est pas la course la
plus facile, mais je continue de m’y
rendre tous les ans comme spectateur. Je
m’installe dans la côte d’Arradon pour
assister au spectacle et encourager les
copains. Je retrouve des habitués qui
passent la journée là comme moi.
L’ambiance est fabuleuse. Et comme il fait
toujours beau, on passe une belle
journée. Coureur puis spectateur, ça reste
pour moi un rendez-vous incontournable.
Une année, j’ai un collègue qui l’a courue
le bras dans le plâtre, c’est dire si c’est
une course qui compte pour les coureurs
Photos D.R.

bretons !
Comme coureur, j’ai souvent souffert de
la chaleur. Il fait souvent beau sur Auray- C’est un ruban coloré de coureurs, de spectateurs et de véhicules publicitaires qui relie Auray à Vannes.
Vannes, et on ne s’attend pas forcément à
une telle chaleur en Bretagne en La course à pied est à la Bretagne ce que le rugby est au sud-ouest :
septembre. Mais c’est une donnée
importante : il faut s’y préparer et bien
ce n’est plus un sport mais une religion. Le golfe du Morbihan vous
s’hydrater car l’effort n’est pas anodin, le accueille pour un semi-marathon plein de ferveur populaire,
parcours est exigeant et il faut bien se
ravitailler et se prémunir de cette
sur un parcours pittoresque et typique.
chaleur. Pour le reste, le public s’en a mer, les moulins à marée, les marais salants... chapelle Saint-Avoye, puis, au km 7, le mur de Baden
charge, il y a du monde tout au long du
parcours, et ça aide vraiment pour aller
au bout ! »
L nous sommes bien en Bretagne, dans le golfe du
Morbihan, où se déroule depuis plus de 35 ans
une course reliant Auray à Vannes. A l’initiative de ce
et sa pente raide se dressent devant vous. Arrive
ensuite la montée du Moustoire, au km 12. À 4 km de
l’arrivée, un entonnoir se forme où les coureurs dispa-
semi-marathon, Jean-Claude Le Boulicaut, président raissent sous les spectateurs : « Le passage dans Le
du comité d’organisation et son compère, Vincin est l’endroit embléma-
le regretté Bernard Le Tallec : « Nous étions tique, les athlètes ne peuvent
e
une bande de copains adeptes de la course « 2 semi-marathon presque pas passer tellement il
à pieds et nous voulions créer une course y a de monde ». La ferveur ne
dans le coin. Nous sommes partis en cou- de France en terme retombe pas jusqu’au stade de
rant pour relier Vannes à Auray. Le parcours
était sympa, on a décidé de se lancer ». En d’affluence... » Kercado, où les derniers
mètres s’effectuent sur la piste
1975, la première édition s’est déroulée dans une ambiance de fête.
dans le sens Vannes-Auray. L’alternance a été respec-
tée pendant 3 ans, mais depuis les départs se situent Un week-end de fête. Auray-Vannes,
à Auray. De 141 participants à l’origine à plus de 5 000 ce n’est pas seulement une course, mais une fête
aujourd’hui, cette course s’est installée dans le pay- durant tout un week-end. La veille, une randonnée
sage des grandes classiques françaises, « nous sommes pédestre permet de visiter l’île aux Noires par les che-
le 2e semi-marathon de France en terme d’affluence », mins côtiers, une pasta party est également organisée
indique Jean-Claude Le Boulicaut. dans le stade de Kercado. Le dimanche, outre la course
> CONTACT reine, un 10 km et des courses pour les jeunes sont
Raid Golfe du Morbihan
Attention au mur ! Du côté du parcours, proposés. Une caravane publicitaire anime le parcours
ne venez pas les mains dans les poches ou vous serez avant la course, et un grand tirage au sort permet au
39 bis, rue Albert 1er
surpris. « Notre parcours est vallonné avec deux ou trois plus chanceux de gagner une Twingo !
56000 Vannes
Tél. : 02 97 68 24 49 bosses qui font mal aux jambes », lâche le président de Pour oublier la fin de l’été, rendez-vous dans le sud… de
administration@raid56.org l’organisation. Dès le départ, la petite montée vers la la Bretagne, là où la course à pieds est une religion.

juillet / août 2010 R magazine 21


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COURSE » FERIASCAPADE / DAX (40) / 12 août 2010

Compète et fête...
Chaque mi-août, l’hymne des
ferias « Vino Griego » résonne
dans Dax pour les fêtes de la ville
qui sont aussi le théâtre d’une
course haute en couleurs et en
chaleur !
À l’heure où les vacanciers se prélassent au soleil, la « Venez en courant, partez en roulant »
cité thermale dacquoise se met en fête pour accueillir Pour cette 15e édition, les organisateurs ont une nouvelle
les « festayres ». Pour ouvrir cette semaine haute en fois décidé de gâter les participants. Vous pouvez ainsi
couleurs, les organisateurs organisent un lâcher... de gagner deux voitures – une rouge, une blanche, ça va de
coureurs sur un 10 km très roulant ! soi ! – ainsi que des voyages, des coffrets de foie gras, de
> AU SPRINT Le parcours, tracé sur les bords de l’Adour et dans les vins ou de champagne lors de la tombola. Pour prolonger
La Fériascapade rues de la ville, ne propose qu’une seule difficulté, une le plaisir de la fête de retour à la maison. A.M.
15e édition petite côte de 300 m au km 7. Sinon, un beau bitume,
Programme : un tracé plat et une ambiance très chaleureuse au son > CONTACT
> 10 km en ville des bandas vous donnent des ailes. Soit pour faire le
ASF FERIASCAPADE
> Qualificatif pour les France 2011 plus animé des joggings, soit pour obtenir un sésame BP 7001 - 40101 Dax Cedex
> Départ : 9 h pour les championnats de France de la distance, la feriascapade@free.fr
Feriascapade étant qualificative. www.feriascapade.free.fr

LES FOULEES DU PORT / CAEN (14) / 18 septembre 2010

... Fête et compète


La cité normande propose un 10 km de feu avec un parcours
propice à la performance dans le cadre magique du port de
Photo A vue d’œil Maryvonne Desdoit plaisance, le tout servi par un plateau très relevé.
> AU SPRINT Créées en 2003 par Hervé Duhamel, l’actuel président
Les Foulées du Port de l’association de la course, Les Foulées du port de
8e édition Caen sont devenues au fil des années, le grand rendez-
Course nature en forêt vous de la rentrée pédestre. Pour sa 8e édition, ce
Programme : 10 km attend une nouvelle fois de nombreux athlètes
16 h 00 : 1 500 m poussins et de haut niveau et plus de 1 000 coureurs amateurs.
benjamins La course se déroule sur le port de plaisance, avec le
16 h 20 : 3 000 m minimes départ et l’arrivée autour du bassin Saint-Pierre. Deux
16 h 45 : 500 m débutants boucles de 2,5 km et une de 5 km composent le par-
18 h 00 : départ 10 km national cours. « C’est un endroit superbe, explique Hervé
Duhamel. Les coureurs sont au bord de l’eau en perma-
nence ». Surtout, le tracé est plat comme un lac, ce qui
> CONTACT donne des ailes aux coureurs. « Le parcours est très rou- Côté ambiance, il n’y a pas de soucis, la Fête du port
Association « Les Foulées du port » lant, les records de l’épreuve sont de 28’27” chez les étant organisée le même jour. Grâce aux nombreuses
8, rue du village hommes et de 32’ chez les femmes », poursuit Hervé animations et groupes de musique, les coureurs ne
14111 Louvigny Duhamel. Ce qui, avouez-le, pour un 10 bornes, n’est sont pas les seuls à mettre du rythme dans cette belle
Tél. : 02 31 86 11 49 journée ! A.M.
pas mal du tout.
www.lesfouleesduport.com

22 R magazine juillet / août 2010


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 23

COURSE » SEMI-MARATHON MARVEJOLS-MENDE (48) / 22,4 km / 25 juillet 2010


>POUR ALLER PLUS LOIN
Office du tourisme
de Mende
Place du Foirail – BP 83
48000 Mende
« Je dis M »
Tél. : 04 66 94 00 23
www.ot-mende.fr

Office du tourisme
de Marvejols
Porte du Soubeyran
48100 Marvejols
Tél. : 04 66 32 02 14
www.ville-marvejols.fr

>LE PROGRAMME
8 h 15 : Course poussins
8 h 30 : Course de l’école d’athlé
8 h 45 : Course benjamins/minimes
9 h 00: Départ du 22,4 km
20 h 00 : Repas traditionnel

Chaque année, la Lozère met son relief à la disposition des milliers de coureurs venus en découdre entre Marvejols et Mende.

En juillet, il y a le soleil, la mer et… Marvejols-Mende. La course


lozérienne, pionnière des courses sur route, reste un rendez-vous majeur
de l’été. Pour sa 38e édition, les ingrédients qui font son succès restent
les mêmes : des montées, des descentes et surtout, du plaisir.

« Je dis « M » comme un emblème », chante


Mathieu Chedid alias M. M, comme le profil de
Marvejols-Mende, l’un des emblèmes de la course
sions, il faut donc bien gérer son effort entre montées
et descentes car les parties plates sont rares. »
Une fois atteinte la baraque de la Planchette, à 8 km
sur route en France. de l’arrivée, la fête continue avec la
Depuis sa première édition en 1973, de côte de Chabrits. 5 km et 300 m de
petite escapade entre amis, cette clas- « Se mesurer dénivelé plus tard, vous plongez vers
sique est devenue le rendez-vous Mende avec toute l’énergie qu’il vous
incontournable des amateurs de chevau- à un parcours reste. Un dernier petit effort à fournir
chée estivale. Une épreuve que se
disputent les coureurs venus des hauts
atypique... » avant l’arrivée au Foirail, la place du
marché au cœur de la ville, et c’est la
plateaux d’Afrique et de toute l’Europe, délivrance !
avec comme seul but d’inscrire leur nom au palmarès
de cette compétition pour grimpeur. Pour les autres, il Balade, aligot et petite tenue.
s’agit de se mesurer à un parcours atypique, haut en Sur Marvejols-Mende, le plaisir à l’arrivée est propor-
couleurs et en dénivelés pour repousser leurs limites et tionnel au dénivelé avalé. Vous avez tout le restant de
prendre un maximum de plaisir. la journée pour vous balader à la découverte de la ville
Photos D.R. de Mende, ancienne capitale du Gévaudan, de la cathé-
Parcours en montagnes russes. drale Saint-Privat, construite en 1370, de ses maisons
Après le départ de Marvejols, il faut peu de temps à pans de bois et son centre-ville médiéval.
> CONTACT avant que la pente s’élève. 5 km de faux plat, le pont Le soir, le repas traditionnel vous permettra de décou-
de l’Écureuil, et vous voilà sur les pentes du col du vrir le fameux aligot. Ce mélange de purée de pommes
Semi-Marathon Goudard, qui culmine à 1 023 m, avant la descente sur de terre et de tomme fraîche ne doit pas être le quoti-
Marvejols-Mende Valcroze. « Les descentes sont un point clé de la course, dien du coureur, mais après un tel effort, il est tout à
Café de la Paix BP 93 car elles sont très éprouvantes pour les jambes, explique fait recommandé pour se requinquer… C’est aussi pour
48001 MENDE Cedex 01 Georges Privat, le président de l’organisation. Elles ne ça qu’on « M », Marvejols-Mende…
Tél. : 04 66 94 00 23
permettent pas vraiment de récupérer entre les ascen- Romain DONNEUX
www.marjevols-mende.org

juillet / août 2010 R magazine 23


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VITRINE »

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R magazine juillet / août 2010
Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 25

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juillet / août 2010 R magazine
Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 26

TRAIL »

Une course
au sommet Photo UTMB® J.-P. CLATOT

« Tous vainqueurs ! » est l’un


des slogans qui colle le
mieux à l’UTMB®. Pendant
que derrière les anonymes
luttent pour aller au bout
d’eux-mêmes et du parcours,
ils sont de plus en plus
nombreux devant à se battre
pour la victoire. Coup de
projecteur sur ces coureurs
d’élite qui font de l’UTMB®
un des sommets mondiaux
de la course à pied !

« Finisher » ! Sur l’UTMB®, ce mot revêt un sens parti-


culier. Peu importe votre classement ou votre temps, le
fait de franchir la ligne fait de vous un « finisher », donc
un vainqueur. Sur vous-même, sur le parcours, sur les
conditions extrêmes de course plus que sur les autres
participants. Et cela implique de belles valeurs : cou-
rage, humilité, ténacité, dépassement de soi…
Mais, pendant que les centaines d’amateurs se battent
sur les 166 km du parcours pour en voir le bout en
moins de 46 heures (limite horaire autorisée), devant,
les champions de l’ultra se livrent à une fantastique
course au sommet pour la victoire. Le titre officieux de
« meilleur trailer du monde » pourrait être décerné au
vainqueur de celle qui reste l’une des plus difficiles – et
donc des plus belles – courses du monde avec ses
Chaque passage sur la ligne d’arrivée est une victoire. Du premier au dernier, il n’y a que des vainqueurs sur l’UTMB. 166 km pour un dénivelé positif de 9 500 m.

26 R magazine juillet / août 2010


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THE NORTH FACE ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC /CHAMONIX (74) / 25-27 août 2010 / 8e édition

Photo UTMB® P. TOURNAIRE Photo UTMB® P. TOURNAIRE

Le niveau ne cesse de monter. Une nouvelle génération. Il suffit > LE TEMOIN


C’est cela l’UTMB® : à la fois une course au sommet de regarder le profil du dernier vainqueur, Kilian Jornet, Sébastien Chaigneau
2e de l’UTMB® en 2009
pour des champions ailés et une odyssée du courage pour s’en convaincre : Espagnol, Catalan, Pyrénéen,
pour le gros du peloton qui peut côtoyer le temps d’un champion du monde de ski alpin, il est le symbole de
« Bien se préparer...
week-end les demi-dieux de leur discipline, ce qui est la nouvelle génération de coureurs qui viennent se
après, tout peut arriver ! »
unique en sport ! frotter au Mont-Blanc. À 22 ans, cet athlète des cimes,
Aujourd’hui, une cinquantaine de coureurs peuvent véritable « chamois » de la course en altitude, a déjà Sébastien Chaigneau nous donne le
point de vue d’un coureur d’élite,
prétendre au podium, l’UTMB® rassemblant les meil- réalisé le doublé en 2008 et 2009. Il peut régner
habitué du peloton de tête, et nous
leurs trailers du monde. Depuis 2003, année de la longtemps sur l’UTMB® s’il ne court pas d’autres liè-
éclaire sur la façon de mener une
première édition, le niveau ne cesse de monter et le vres que celui-ci. telle course.
plateau « élite » de se renforcer, car toujours plus de Avant lui, Marco Olmo, quinquagénaire italien avait « Je suis fier d’avoir terminé
coureurs de haut vol veulent en être. déjà réalisé le doublé en 2006 et 2007. Et, avant eux deuxième derrière le coureur hors
Comme l’explique Michel Poletti, responsable du par- encore, Dawa Sherpa, Vincent Delebarre et Christophe norme qu’est Kilian. Mais rien n’était
cours au sein de l’association organisatrice des Trailers Jacquerod avaient inscrit leurs noms au palmarès. programmé et rien n’est
du Mont-Blanc, coureur lui-même de toutes les édi- Mais entre un Jornet et un Olmo, quatre victoires à eux programmable sur l’UTMB®. On se
tions : « Pour tout coureur, inscrire son nom au palmarès deux, il y a le monde qui sépare deux générations, éloi- prépare le mieux possible, on prend le
de l’UTMB® est devenu un objectif majeur, pour lequel gnées non seulement dans le temps, mais aussi dans départ, et après on voit. Le premier
certains se préparent toute l’année, même s’ils savent l’approche de l’ultra et dans la préparation physique. objectif est de finir.
Aucun coureur ne peut prédire qu’il
que ce sera difficile car en course beaucoup de choses Avec cette nouvelle génération de coureurs talentueux,
va réaliser telle place, ou tel temps,
peuvent se passer ! » on assiste à l’internationalisation du plateau qui rend la
ça ne veut rien dire sur cette course.
De fait, la concurrence est de plus en plus relevée. « J’ai concurrence au sommet encore plus dure. Japonais, Il faut partir pour finir puis, au fur et
fini 17e de la première édition, avec 700 coureurs au Espagnols, Suisses, Allemands, Norvégiens, Améri- à mesure du déroulement de la
départ et 67 arrivants, lâche dans un sourire Michel. À cains, les meilleurs spécialistes viennent de tous les course, en fonction de ses sensations,
présent, il y a 2 300 participants et plus de 60 % d’en- coins du monde défier les Français sur leurs terres, en gérer, voir si on peut viser quelque
tre eux sont à l’arrivée. Les données sont complètement quête du Graal chamoniard ! (voir encadré) chose ou au contraire oublier le
différentes, le niveau n’a plus rien à voir, la préparation Mais cette quête n’est pas si aisée, car devant aussi podium. Cela m’est arrivé trois années
s’est beaucoup améliorée. Et cela est aussi vrai pour le tout peut arriver. Personne ne peut prédire ce qui se de suite, après deux abandons en
gros du peloton que pour les champions qui sont de passera sur 16, 18 ou 20 heures de course. C’est aussi 2006 et 2007, j’ai fini 20e en 2008. L’an
mieux en mieux préparés… » le fait de plonger dans l’inconnu qui fait la beauté de passé, je partais pour terminer, j’étais
super bien, et en suivant mon rythme,
cette course au sommet ! Patrice NAOUR
je me suis retrouvé deuxième. J’ai
tenu car le Japonais Kaburaki me
sont aussi au rendez-vous. Sans compter les valeurs montantes talonnait.
Les coureurs à suivre… comme Ludovic Pommeret, Jean-Yves Rey ou François d’Haeme. Cette année, je repars pour le plaisir
Leurs noms vous disent sûrement quelque chose, ils ont marqué Côté étrangers, les coureurs de valeur sont aussi de plus en d’abord, et pour finir ensuite... Si les
l’histoire de l’UTMB® en remportant l’épreuve : Dawa Sherpa nombreux à faire le déplacement du Mont-Blanc. Avec à leur tête circonstances de course me sont
(vainqueur en 2003), Vincent Delebarre (2004), le Suisse le Suisse Florent Troillet, champion du monde de ski alpin en favorables, je tenterai le podium.
Christophe Jacquerod (2005), l’Italien Marco Olmo (2006 et 2007) compagnie de Jornet. Il faut aussi suivre l’Américain Karl Metzler, Le niveau s’est élevé de façon
et Kilian Jornet (2008 et 2009) sont encore au départ cette nouveau venu avec de grosses références sur son continent. incroyable ces dernières années et il
année. À leurs côtés, les prétendants sont légion : Seb Chaigneau Chez les femmes, Karine Herry vainqueur en 2006 et 2e en 2008, y a beaucoup de coureurs très forts.
(2e en 2009) et le Japonais Tsuyoshi Kaburaki (3e en 2009), qui et Catherine Dubois, 3e en 2008, ont leur mot à dire en l’absence On ne peut pas dire qui va l’emporter,
vient à la tête d’un bataillon de cent Japonais. des deux dernières vainqueurs, l’Allemande Kristine Moehl et même si Kilian reste le grand favori.
Côté Français, les grands spécialistes du trail que sont Samuel l’Anglaise Lizzy Hawker qui s’aligne sur la CCC. Mais sur une telle distance, on peut
Bonaudo, Julien Chorier, Thomas Lorblanchet ou Antoine Guillon A suivre en direct : www.ultratrailmb.com s’attendre à des surprises… »

juillet / août 2010 R magazine 27


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 28

TRAIL » RAID EPERNAY- CHAMPAGNE / CUMIERES (51) / 28-29 août

Champagne
pour tous !
De la course à pied, du VTT, du
canoë, ce raid vous fait sortir des
sentiers battus et vous emmène
au cœur de la vallée de la Marne Le vignoble champenois, terre d’accueil des coureurs...

à la découverte du vignoble. postées sur le site. Cette compétition est à la portée de


tous, trois tracés étant proposés selon le niveau de
Du bitume aux sentiers viticoles, de la forêt Cham- chacun : les parcours « A » de 100 km, « B » de 75 km
penoise à la Marne, venez vivre un week-end en pleine et « C » de 50 km.
> CONTACT nature. Une course d’orientation, un run and bike, du
VTT, du canoë et du biathlon, il y en a pour tous les
Également au programme, un trail de 10 km à parcou-
rir autour d’Epernay, entre ville et vignes, avec
James ISTE goûts. Pour la 10e édition de l’épreuve, l’association notamment, la montée de la très belle avenue de
29, rue du Puits Rond
Sport Médico Aventure a repensé les parcours de Champagne. Pour ceux qui veulent arpenter les vignes
51200 Epernay
Tél. : 03 26 54 70 19 courses à pieds et de VTT. plus calmement, la randonnée pédestre sera idéale. Au
06 10 34 47 20 Le raid se court par équipe de deux sur deux demi-jour- départ du village viticole de Cumières, les parcours de
inscription@raid-champagne.org nées. Si vous êtes seul, l’organisation vous trouvera un 8 et 12 km vous permettent de découvrir les côteaux
www.raid-champagne.org coéquipier ou une coéquipière grâce à des annonces sud de la vallée de la Marne. A.M.

ALPE D’HUEZ 21 (38) / 15 août 2010

Mettez-vous sur votre… 21 ! présente la :

avvec le soutien d
a de nos
Ce n’est pas une course nature car elle Paa
arr
rrra ain
a ns s sp or
o t
tifs:
F bie ieen
ien P
Pe e lo us ,
emprunte une route bitumée. Mais son Fa
F éd
Fr déérriiicc M
ér
ric ha
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qu’il existe aussi une course à pied de -30%
qui s’élance chaque année à l’as- à -90%

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Cette année, c’est le 15 août que 2€
coureurs et marcheurs ont rendez-
vous pour avaler les 21 lacets à
Photos D.R.

leur rythme. Chacun pourra se forger souvenirs et sensations tout au


des
long des 13,8 km d'ascension et 1 120 mètres de dénivelé positif…
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À l’instar de leurs aînés, les jeunes pousses pourront aussi s'initier aux Au prof ris
joies de la course à pied sur un parcours de mpvpa
ker.net/
2,1 km au cœur de la station de l’Oisans. > CONTACT infoline : 01 71 23
77 2 0 - ww w . w m a

Rendez-vous le 15 août prochain pour Laurence et Cyrille Neveu


courir grandeur nature dans un paysage Tel. : 06 08 65 01 20
grandiose ! info@cyrille-neveu.com
A.M. www.alpedhuez21.com
le féminin
fémin
nin éthique et pas toc

28 R magazine juillet / août 2010


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 29

COURSE » LA PARISIENNE / 13 septembre 2010

La Parisienne, c’est non seulement une


course aux 15 000 participantes, mais aussi
un salon de la forme et du bien-être.

> Un rendez-vous
Conseils pour vous lancer
du bien-être Spécialiste de la psychologie de la par Makis Chamalidis
Docteur en psychologie,
Plus qu’une course à pied, La Parisienne performance, Makis Chamalidis, co-auteur avec François Ducasse,
est le rendez-vous du sport et de la santé
à destination des femmes grâce à son expert auprès de La Parisienne, de « Champion dans la tête »,
éditions de l’Homme.
village expo et aux nombreuses vous donne quelques conseils pour www.championdanslatete.com
animations et conférences proposées aux
femmes. Massages, techniques de bien aborder la course à pied.
relaxation, coaching, conseils en
podologie ou kinésithérapie, de
nombreux spécialistes sont à la Installer une routine. Lorsqu’on commence la peut pas, tout de suite, être performant et se faire plai-
disposition des coureuses pour leur course à pied, nous ne possédons aucun repère. Le fait sir. Il faut adapter sa pratique et avancer par étapes. Si
délivrer de précieux conseils de partir courir est au départ une souffrance, quelque votre objectif est La Parisienne, c'est-à-dire, une
collectivement ou individuellement. chose que l’on s’impose. Rentrer dans une routine, où course de 6 km, il faut commencer par des footings où
son entraînement est intégré, permet de ne pas réflé- vous alternerez la marche et la course, pour aboutir à
Voici les thèmes des conférences qui se chir au moment où l’on doit aller pratiquer, c’est en des entraînements uniquement composés de courses.
tiennent sur les deux jours du salon : quelque sorte obligatoire. Après plusieurs séances, le Parcourez 2 km, 4 km, 6 km puis 8 km à l’entraîne-
>Quand et pourquoi voir un podologue plaisir prend le dessus sur la souffrance. ment. Vous n’aurez plus d’appréhension quant à vos
>Course à pied et pratique loisirs capacités à tenir la distance.
(conseils et techniques) Se créer un cadre idoine à la pratique. Si
>Rythmes biologiques et cycles féminins vous savez que la motivation vous fera défaut tôt ou Identifier ses pensées parasites. « Je ne
>Le test "Championne dans la tête" tard, installez un cadre de pratique qui vous obligera à vais pas y arriver » ; « je suis nul(le) » ; « il faut absolu-
>Comment renforcer les muscles du aller courir. Se fixer des rendez-vous hebdomadaires ment que j’y arrive ». Toutes ces pensées sont des
périnée réguliers, avec des amis, pratiquer dans un lieu plai- pensées parasites qui s’incrustent dans nos têtes au
>Respiration, mode d'emploi sant, à des heures adéquates, permet de rendre moins moment où l’on est mis sous pression. Savoir se libérer
>Pilates et course à pied : l'association difficile l’entraînement. De plus, le travail en groupe de cette pression est primordial pour être efficace le
gagnante rend presque obligatoire l’entraînement, car on ne veut jour J. Une fois que l’on a identifié nos pensées para-
>Étirements et tonicité, des sensations pas abandonner ses collègues. sites, il est plus simple de se concentrer sur ce que l’on
physiques à la recherche du plaisir doit faire.
>Faisons capituler les capitons Se fixer des objectifs. Pour tout acte, il faut un
>L'alimentation, la clé de votre bien-être but. Perdre du poids, se remettre en forme, réussir une Élaborer un plan. Pour être efficace le jour J, il
>L'exercice physique au féminin compétition, sont des exemples d’objectifs que l’on faut se préparer en amont. L’élaboration d’un plan, per-
>Mon prochain cap à passer peut se fixer. Pour y parvenir il faut aller s’entraîner. met de se libérer de l’enjeu, de remplacer l’incertitude.
>Derniers petits conseils avant la course Lorsque l’on souffre, lorsque le moral baisse, il faut Il faut se créer sa propre technique pour se rassurer.
>La gestion de la course (conseils pour le penser à ses objectifs, pour savoir pourquoi on fait tout Bien se préparer, bien s’alimenter, préparer son maté-
jour J) cela. riel sont des facteurs qui dépendent de soi. Si tout cela
est mis en place, l’épreuve ne peut que bien se passer.
Retrouvez le programme détaillé sur Monter progressivement en puissance. Gardez en tête des phrases simples comme « je suis
www.la-parisienne.net Lorsqu’on commence un sport quel qu’il soit, on ne prête », « je n’ai rien laissé au hasard ».

juillet / août 2010 R magazine 29


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 30

R’ACADEMIE » SAISON 3

A nous Paris !
Pour son troisième rassemblement de la saison,
l’équipe féminine de R Magazine avait rendez-
vous fin mai à Paris pour participer à
Paris-Saint-Germain La Course, une course qui
monte, qui monte… Sur ce parcours exigeant,
les R’Académiciennes ont démontré qu’elles
étaient en pleine forme et que l’entraînement

Photo D.R.
portait largement ses fruits !
Avec Franck, le coach et Adnane, responsable de la boutique Endurance Shop - Paris.

ntre l’Arc de Triomphe, lieu de rendez-vous donné à Après un petit briefing sur le parcours du lendemain,
> LE CLASSEMENT sur
Paris Saint-Germain E toute la troupe, et le quartier Montparnasse où se
situe la boutique Endurance Shop, l’enseigne partenaire
très technique, les R Académiciennes ont pu passer
une bonne nuit.
La Course
Christine MORFIN (Nice, 06) de la R Académie, l’après-midi du samedi a été large- Dimanche, elles ont démontré qu’elles étaient en
125e en 1 h 30’ 04’’ (2e féminine) ment consacré à la visite et à la détente. Et c’est forme et que des progrès avaient été accomplis depuis
Gisèle IANNOLO (La Crau, 83) normal : les R’Académiciennes viennent de toute la le dernier rendez-vous au semi de Nice. Avec même un
830e en 1 h 44’ 08’’ France et certaines ne connaissaient pas Paris. On a eu podium pour Christine.
Laurence DEGOT donc droit aussi à la Tour Eiffel pour respecter la tradi- Après la période estivale, rendez-vous est pris début
(Guilherand Granges, 07) tionnelle carte postale. octobre au semi du Luberon, dernière course de prépa-
925e en 1 h 45 26’ La journée s’est achevée sur un repas au cours duquel ration avant le grand objectif de fin de saison, le
Nadia-Sandrine PERNY les filles ont pu demander conseil à Franck, le coach. marathon Nice-Cannes.
(Lons-le-Saunier, 39) > LE PROGRAMME DE LA R’ACADEMIE 2010 • 11 janvier : Prom’Classic de Nice • 18 avril : Semi-marathon de
1965e en 2 h 00’ 12’’ Nice • 30 mai : Paris-Saint-Germain La Course • 3 octobre : Semi-marathon du Luberon • 14 novembre : Marathon Nice-Cannes
Danielle PONCHEL (Toulon, 83)
2292e en 2 h 04’ 05’’
Laurence HOLSTEIN
(Pernes-les-Fontaines, 84)
2495e en 2 h 07’ 59’’

COUP DE CŒUR COURIR POUR ELLES / LYON - 69

Belle première !
e 23 mai dernier s’est déroulée ment du Rhône par Sophie Moreau,
L dans le domaine de Lacroix-Laval,
près de Lyon, la 1re édition de Courir
l’organisatrice de cette belle initiative.
Devant cette belle réussite, rendez-
pour elles, un rassemblement au pro- vous est d’ores et déjà pris pour la
fit de la lutte contre le cancer. Près de 2e édition l’an prochain. Et l’on attend
2000 femmes ont participé aux 10 et encore plus d’hommes comme béné-
5 km et à la marche, ce qui a permis à voles pour permettre à leurs
l’association de recueillir 15 000 euros compagnes de courir le cœur léger,
de droits d’inscription, qui ont été cette belle épreuve placée sous le
remis à quatre associations lors d’une signe de la générosité.
petite cérémonie à l’hôtel du départe- www.courirpourelles
Photo Radio Parilly et courir Pour Elles

30 R magazine juillet / août 2010


Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 31

Vous n’oublierez plus jamais


la liste des courses !

Inscrivez-vous gratuitement sur jesuisuncoureur.com,


le portail communautaire de tous les coureurs à pied.
Sur ce site, vous pourrez échanger avec vos amis, partager
vos photos, trouver des conseils. Vous pourrez aussi consulter
le calendrier des courses, voir tous les résultats, les vôtres
et ceux de vos amis, tracer vos parcours, ou découvrir
ceux de vos amis, être accompagné dans votre entraînement
par des spécialistes, mémoriser toutes vos séances...
En un mot vous retrouverez surtout des milliers d’autres pratiquants
proches de chez vous avec qui partager votre passion du running.
Revue R 16:R16-Juillet-Aout-2010 7/07/10 18:19 Page 32

“Le Trail est


ma thérapie.”
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GEL-TRABUCO 13, pour ceux qui aiment sortir des sentiers battus, le trail nécessite un
équipement adapté alliant confort, amorti et résistance. C’est pourquoi ASICS a créé la gamme
de chaussures de sport Trail, hautement technologiques, pour vous permettre d’aller toujours
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plus loin.

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