FRMULA DA VC RELAO VC X 10 KM

VC= (3000 800) / (tempo 3000 tempo 800) Teste Teste Ritmo estimado
Exemplo: 800 m 3.000 m 10 km
Tempo 800 = 3:30 3:24 15:00 5:16 / km
Tempo 3000 = 15:00
VC = 2200 / 900 - 210 3:18 14:35 5:08 / km
VC = 2200 / 690 3:12 14:05 4:56 / km
VC = 3,18 m/seg 3:06 13:40 4:48 / km
O ritmo de prova para 10 km ser de 5:14/km. Portanto, no treino sugerido, o cor-
redor dever ser capaz de fazer 5 x 2000 m a 5:14:/km, trotando/caminhando 400 3:00 13:10 4:37 / km
m entre cada repetio. 2:54 12:45 4:28 / km
Observaes: 2:48 12:20 4:20 / km
1) o tempo dos 800 m e 3000 m deve ser transformado em segundos, bastando
2:42 11:50 4:09 / km
para isso multiplicar os minutos por 60 e acrescentar ao resultado obtido os segun-
dos restantes (3:30 = 3 x 60 = 180 + 30 = 210) 2:36 11:25 4:00 / km
2) o resultado final mostra a velocidade em metros por segundo (m/seg) que, para 2:30 11:05 3:54 /km
ser transformada em minutos por segundos (m/seg), faz-se os seguintes clculos:
a) multiplicar o resultado por 60 (3,18 x 60 = 190,8); b) dividir 1000 pelo resultado Observaes: A relao entre o teste de
obtido (1000 / 190,8 = 5,24); c) transformar a frao obtida (0,24) em m/seg (5 + 800 m e o de 3000 m nem sempre apre-
0,24 x 60 = 5 + 14 ou 5:14/km). sentar os mesmos valores correspon-
Para facilitar aos leitores da CR, apresentamos uma tabela que j d a relao dentes na tabela. Isto se deve ao fato de
entre os testes e o ritmo possvel numa prova de 10 km, para corredores competiti- que h corredores mais velozes (que se
vos, mas amadores. sairo melhor nos 800 m) e outros mais
resistentes (com desempenho melhor
nos 3.000 m). Os ndices de rendimento
atltico, portanto, podero ser maiores
ou menores que os apresentados na
tabela (relao vel.mdia 3.000 / vel.
mdia 800 = 0,85). Exemplos: a) corre-
dor (veloz) faz 2:24 nos 800 m e 12:00
nos 3000 m (ndice = 0,75; ritmo de 10
km = 4:21 / km); b) corredor (resistente)
faz 2:36 nos 800 m e 10:55 nos 3000
m (ndice = 0,89; ritmo de 10 km = 3:47
/ km). Em tese, corredores velozes, com
treinamento adequado, apresentam
melhores condies para, no futuro,
obterem melhores marcas nos 10 km.