Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

Exerciii de glezna
Instruciuni scrise:
Richard Sandor, MD, Camino Medical Group, ortopedie
Scott Brone, pt, C.S.C.S., fizioterapie

Aceste exerciii sunt proiectate pentru reabilitarea entorse glezna. Acestea ar trebui s fie utilizate sub ndrumarea unui medic sau de snt
profesionale.

Exerciii sunt pentru a fi efectuate n mod nelept. NU trece la urmtorul pas pn cnd toate exerciii poate fi com-
pleted n etapa anterioar cu mic durere. Mersul pe jos este permis n limitele de durere.

Recuperarea dup o entorsa de glezna este foarte variabil. Uneori pacienii pot progresul de la un prejudiciu la finalizarea tuturor
exerciii n ct mai puin de o sptmn, n timp ce altele pot lua ase sptmni sau mai mult. Dac avei orice dificulti semnificative cu
aceste exerciii, contactai specialistul n asisten medical.

PASUL 1 Exerciii de 1 i 2
PASUL 2 Adauga exerciii de 3-5
ArgumentException:
ArgumentException:
The incoming token The incoming
has expired.
tokenGethasa expired.
new access
Get atoken
new from
access
thetoken
Authorization
from the Authorization
Server. : ID=3802.V2
Server. :
PASUL 4 Continuai exerciiile 2 i 6; Adauga exerciii 7 i 8
PASUL 5 Adauga exerciii de 9 i 10
PASUL 6 Continuai exerciiile 6 i 8; Adauga 11 i 12
PASUL 7 Odat ce au progresat la pasul 6 i poate face aceste exercitii confortabil, poate progresa spre
o lumin jogging pe un treadmill sau la nivel de teren de 10-20 de minute.

Dac avei nici o ameliorare dup o sptmn, contactai medicul dumneavoastr.

Acest handout pacient a fost produs de Camino Medical grup Departamentul de ortopedie n scopul asistrii mai bine
pacientii cu recuperarea lor. Este important s urmai instruciunile s-a prescris medicul dumneavoastr pentru a beneficia de
procesul de reabilitare.

ALFABETE TERGTOR DE PARBRIZ

Exercitiul 1 Exercitiul 2

1. n timp ce aezat cu marginea de clci pe podea, 1. Stai cu piciorul plat pe podea i se confrunt cu drept
trage alfabet ntreaga o liter ntr-un moment de mai departe.
se deplaseaz la glezna vtmate i folosind degetul mare ca
2. Roti piciorul afectat pentru a imita un tergtor de parbriz
\"creion\".
Lama: Pivot piciorul spre exterior i touch interior
2. Face dou seturi de (A-Z), dou-trei ori pe zi. marginea de jos pe podea (A)
3. Rotii-l spre interior i touch exteriorul piciorului s
etaj (B).
4. Fac dou seturi de 10-15
repetiii, dou-trei
ori pe zi.

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.
 Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

Exerciii de glezna

AEZAT VIEL DE PLUSARE SINGUR PICIOR STATIV

Exercitiul 3 greutate-poart parial
Exerciiul 4
1. Stai cu piciorul rnii pe podea. 1. Stea n timp ce introducerea unul
mn pe o mas.
2. Ridica clciul pe ct posibil n timp ce pstrarea degetele de la picioare pe
podea. 2. Unele dintre greutatea de schimbare
jos rnit pentru 15
3. ntoarc clciul n podea.
secunde.
4. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori o
3. Creterea timpului petrecut pe
Ziua.
jos rnit de 15
secunde pn cnd pot sta
pentru 45 de secunde.
4. Crete treptat
cantitatea de greutate acceptate
jos rnii pn la completa
greutatea corpului este folosit.
5. Fac dou seturi de 10-15
repetiii, dou-trei
ori pe zi.

EVERSIUNEA I INVERSIUNE ISOMETRICS

Exerciiul 5

Eversion EVERSION
1. (A) sta i locul n afara de jos rnii
mpotriva un tabel picior sau ua sanctuarului.
2. mpinge spre exterior cu picior pentru 2-3 secunde.
3. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori o
Ziua.

Inversiune INVERSIUNE
1. (B) sta cu interiorul piciorului mpotriva picior de masa
sau ua sanctuarului.
2. mpinge spre interior pentru 2-3 secunde.
3. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori o
Ziua.

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.
 Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.

Exerciii de glezna

EXERCITAREA TRUPA-EVERSION I INVERSIUNE

Exercitarea 6

Eversion EVERSION
1. Stai cu piciorul implicat direct.
2. Cravat o bucl n o band(Theraband*) de elastic exerciiu i de a ataai alte
ajunge la un obiect greu precum un picior de masa.
3. Locul bucl n jurul mingea de la picior (A).
4. Roti (anca) picior de picior de mas i de ntoarcere la pornire
poziia (repetarea 1).
5. Nu se rotesc picior pentru a face exercitarea.
6. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori pe zi.
INVERSIUNE

Inversiune
1. (B) inversai poziia de banda de exerciiu.
2. Roti (invertit) picior spre interior, de la picior de masa.
3. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori pe zi.

GASTROCNEMIAN STRETCH SOLEUS STRETCH

Exerciiul 7 Exerciiul 8

1. Locul picior rnii n spatele piciorului nevtmat i 1. Stand cu piciorul rnii n faa altor picior.
Pstrai genunchi spate drepte, cu clciul ferm
2. ndoaie genunchiul piciorului spate i mai mici corpul tau
plantate pe podea.
spre podea fr a lsa n cretere napoi clciul de pe
2. Rezema cu nerbdare un perete astfel nct s v simii o intindere podea.
n viel cel mai ndeprtat de perete.
3. Trebuie s simii stretch n viel de jos de
3. inei pentru 30 de secunde. spate picior.
4. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori 4. Fac dou seturi de 10-15 repetari, dou-trei ori
o zi. o zi

Multilizer PDF Translator Free version - translation is limited to ~ 3 pages per translation.
 Ankle Exercises

SINGLE LEG STAND STANDING SINGLE LEG STAND WITH A

C A L F R A I S E ( full weight-bearing) TOWEL
Exercise 9 Exercise 10
Single-leg stand 1. Roll a towel into a strip 4
1. Stand with the injured foot inches wide, 1 to 2 inches
on the floor and the other high, and 12 to 18 inches
leg bent at the knee and off long.
the floor (as shown for the 2. Stand with the injured ankle
standing calf raise). on the towel as for the
2. Maintain full weight on single-leg stand (exercise 4).
injured leg for 30 seconds. 3. Hold for 30 seconds.
3. Do two sets of 10 to 15 4. Do two sets of 10 to 15
repetitions, two to three repetitions, two to three
times a day. times a day.

Standing Calf Raise

1. Raise up on the ball of the
injured foot
2. Return the heel to the floor.
3. Weight is supported only on
the injured side.
4. Do two sets of 10 to 15 repetitions, two to three times
a day.

LATERAL STEP LATERAL BOUND

Exercise 11 Exercise 12

1. Place a rolled towel on the ground and stand with 1. Place a rolled towel on the ground and stand with
both feet to one side of the towel (A). both feet to one side of the towel (same as Lateral
Step starting position).
2. Step over the towel with the injured ankle (B) and
remain on one foot (C). 2. Hop over the towel and land on the right foot.
3. Reverse the process and step over the towel in the 3. Then, hop back over the towel and land on the left
opposite direction. foot.
4. Increase speed as pain will allow. 4. Gradually increase speed and height of bound as
comfort allows.
5. Do two sets of 10 to 15 repetitions, two to three
times a day. 4. Do two sets of 10 to 15 repetitions, two to three
times a day.

A B C

CLIN-1046 (3/04)

Last Reviewed: 01/2007