Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las emociones, sino
regular, controlar o eventualmente modificar estados anmicos y sentimientos -o su manifestacin inmediata- cuando stos son inconvenientes en una situacin dada.
Un aspecto importante del autocontrol lo constituye la habilidad de moderar
la propia reaccin emocional a una situacin, ya sea esa reaccin negativa o positiva (por ejemplo: no sera conveniente expresar excesiva alegra ante otras personas, colegas o amigos, que estn pasando en ese momento por situaciones problemticas o desagradables).
En la sociedad moderna, los viejos mecanismos instintivos de 'lucha-huida'
no nos sirven normalmente de ayuda. Debemos utilizar cuanto sabemos acerca de las emociones y sentimientos propios y ajenos para ayudarnos a controlar mejor nuestros impulsos.
No podemos elegir nuestras emociones. No se pueden simplemente
desconectar o evitar. Pero est en nuestro poder conducir nuestras reacciones emocionales y completar o sustituir el programa de conducta congnito primario, por ejemplo, el deseo o la lucha, por formas de comportamiento aprendidas y civilizadas como el flirteo, la crtica, la discusin o la irona. Lo que hagamos con nuestras emociones, el hecho de manejarlas en forma inteligente, depende de nuestro nivel de Inteligencia Emocional.
Tcnicas Cognitivas para regular las emociones
Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se centra en los
pensamientos que mantienen esa emocin activa y si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emocin negativa, esta disminuye. Vemos en este hecho como emocin y pensamiento estn estrechamente ligados.
Para la Psicologa Cognitivo-Conductual la psicologa humana se expresa en
tres niveles que estn en interaccin constante, pensamiento ,conducta emocin,
Tcnicas no cognitivas para regular las emociones
Aunque a los psiclogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las
situaciones (el estilo de afrontamiento de evitacin y huida es poco efectivo en la resolucin de problemas), en el caso de controlar las emociones negativas, yo al igual que muchos otros colegas, har una excepcin y expondr que la primera y ms simple tcnica de control emocional es aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos.