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CONTROL DE LAS EMOCIONES

Por control emocional no entendemos ahogar o reprimir las emociones, sino


regular, controlar o eventualmente modificar estados anmicos y
sentimientos -o su manifestacin inmediata- cuando stos son
inconvenientes en una situacin dada.

Un aspecto importante del autocontrol lo constituye la habilidad de moderar


la propia reaccin emocional a una situacin, ya sea esa reaccin negativa o
positiva (por ejemplo: no sera conveniente expresar excesiva alegra ante
otras personas, colegas o amigos, que estn pasando en ese momento por
situaciones problemticas o desagradables).

En la sociedad moderna, los viejos mecanismos instintivos de 'lucha-huida'


no nos sirven normalmente de ayuda. Debemos utilizar cuanto sabemos
acerca de las emociones y sentimientos propios y ajenos para ayudarnos a
controlar mejor nuestros impulsos.

No podemos elegir nuestras emociones. No se pueden simplemente


desconectar o evitar. Pero est en nuestro poder conducir nuestras
reacciones emocionales y completar o sustituir el programa de conducta
congnito primario, por ejemplo, el deseo o la lucha, por formas de
comportamiento aprendidas y civilizadas como el flirteo, la crtica, la
discusin o la irona. Lo que hagamos con nuestras emociones, el hecho de
manejarlas en forma inteligente, depende de nuestro nivel de Inteligencia
Emocional.

Tcnicas Cognitivas para regular las emociones

Cuando vivimos una emocin negativa, nuestra atencin se centra en los


pensamientos que mantienen esa emocin activa y si continuamente le
damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin
embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emocin
negativa, esta disminuye. Vemos en este hecho como emocin y
pensamiento estn estrechamente ligados.

Para la Psicologa Cognitivo-Conductual la psicologa humana se expresa en


tres niveles que estn en interaccin constante, pensamiento ,conducta
emocin,

Tcnicas no cognitivas para regular las emociones

Aunque a los psiclogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las


situaciones (el estilo de afrontamiento de evitacin y huida es poco efectivo
en la resolucin de problemas), en el caso de controlar las emociones
negativas, yo al igual que muchos otros colegas, har una excepcin y
expondr que la primera y ms simple tcnica de control emocional es
aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas
o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez
que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex
pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos.