A FARSA DAS DIETAS

Comer a cada 3 horas? No funciona. Evitar carboidratos noite? Tanto faz.

Dieta das protenas? Bobagem. Quer emagrecer? Pergunte-se como. Achar sua
resposta (e segui-la) o mais importante

Tem a dieta de Beverly Hills: s fruta por 10 dias e a silhueta daVictoria Beckham garantida. E a do
tipo sanguneo: carne liberada para quem tem tipo O, o suposto sangue dos caadores ancestrais.
Tem a do Dr. Atkins: controla carboidratos, libera geral protenas e gorduras. Tem tambm da sopa,
da lua, do arroz, do alfabeto, das cores. Sem falar na renovao constante de verdades cientficas
que nunca resistem avaliao seguinte no eram verdade, muito menos cientficas.
No difcil entender a mania de dieta: o mundo est engordando. Desde 1980, o nmero de obesos
dobrou: hoje so 400 milhes no planeta. So 43% dos brasileiros acima do peso, e 1 em cada 4
esto ou estiveram recentemente de regime.
Na verdade, no h segredo para emagrecer. E tambm no h milagre: no vamos entregar uma
frmula de como secar em 5 semanas. Mas no vamos dizer que tudo relativo: d, sim, para saber
como controlar o peso. A principal novidade que discutir qual a melhor dieta bobagem. Para a
maioria de ns, nenhuma delas funciona. Entenda o porqu.
Mito 1 A base da dieta faz a diferena
Na verdade, tanto faz se a dieta tem base de carboidratos, gorduras ou protenas: o maior estudo
sobre o assunto concluiu que todas se equivalem no emagrecimento a curto prazo e na recuperao
do peso a longo prazo. Para a balana, o que interessa quantas calorias o alimento tem.
Mito 2 Mulher engorda mais Fcil que homem
Em mdia, sim. Mas isso no tem nada a ver com elas serem mulheres. Acontece que homens, por
terem naturalmente um volume maior de ossos e msculos, tem o metabolismo mais acelerado. Ou
seja: entre uma mulher musculosa e um homem flcido, quem engorda mais fcil ele.
Mito 3 O estmago cresce com a barriga
S em obesos que comem quantidades colossais. Logo, mito que para emagrecer preciso comer
menos at o estmago diminuir e pedir menos comida. O que engorda a maioria beliscar itens
de alta concentrao energtica e ir acumulando calorias extras.
Mito 4 Tomar suco natural ajuda no regime
No ajuda e pode atrapalhar. O problema dos lquidos que no sejam gua (refrigerante, suco,
cerveja etc.) que suas calorias no so devidamente computadas pelo seu corpo. Nosso
organismo no tem a mesma capacidade de identificao de saciedade com lquidos e slidos, diz
Patrcia Jaime.
Mito 5 Carboidrato noite engorda
No h fundamento cientfico que mostre isso. A crena seria de que comendo carboidrato noite a
pessoa armazenaria energia mais facilmente porque vai repousar e o metabolismo cai. Na verdade, o
que vale o balano das calorias ingeridas e queimadas nas 24 horas anteriores.
Mito 6 Dormir pouco d fome
Em tese, a falta de sono diminuiria o nvel do hormnio da saciedade (leptina) e aumentaria o da
fome (grelina). Mas ainda h muito que se estudar, j que uma das consequncias de estar acima do
peso ter sono ruim. Assim, no dormir pouco que abre o apetite, mas o contrrio.
Mito 7 Comer de 3 em 3 horas ajuda
Ajuda a comer menos nas refeies. Mas da a acelerar o metabolismo vai uma distncia. Para a
OMS, no h evidncias de que fracionar as refeies diminua o risco de engordar. Ao contrrio: o
hbito faz com que voc perca o controle nas refeies intermedirias.
Mito 8 Remdio pra emagrecer funciona
Alm de efeitos colaterais, como irritao, insnia, taquicardia, quando voc para de tomar o
remdio, o apetite aumenta. Outro caso so os remdios irresponsavelmente prescritos que causam
disfunes na tireoide, glndula que regula o metabolismo.
Mito 9 Carboidrato no sacia
No. Todos os alimentos do saciedade, diz Mancini. Os carboidratos tm sido vilanizados
porque se conclui que os do tipo simples (po e arroz branco, batata, acar) desequilibram o
organismo. Mas basta consumi-los com moderao.
A dieta no seu corpo
Cortar calorias de uma hora para outra roubada: alm de o organismo comear a poup-las, fica
preparado para engordar rapidamente assim que voc caia em tentao.
A grande novidade no mundo das dietas no nenhum regime revolucionrio. a publicao, no
New England Journal of Medicine, dos resultados do maior experimento j feito na rea,
coordenado pela Faculdade de Sade Pblica de Harvard. Eles estudaram 811 pessoas com
sobrepeso e as dividiram em grupos que, ao longo de dois anos, adotaram 4 dietas diferentes todas
eram balanceadas e saudveis, mas diferiam nas porcentagens de protena, carboidrato e gordura.
Ao fim do programa, os seguidores dos 4 planos perderam a mesma mdia de peso: 4 quilos.
Concluso? No importa o que voc coma, o que emagrece ingerir menos calorias. Alis, dietas
malucas podem at engordar.
A notcia boa. Significa que no preciso deixar de comer o que gosta, basta comer menos. O
corpo pode at reagir diferente a diferentes nutrientes, mas a pesquisa confirmou que, na prtica, o
que pesa na balana o que j tinha sido descoberto em 1850, com a 1 lei da termodinmica:
colocando pra dentro menos energia (no caso, calorias) do que gasta, voc emagrece; colocando
mais, engorda; colocando igual, mantm o peso.
Como de costume, a m notcia vem junto: foram s 4 quilos perdidos em dois anos. No 1
semestre, os voluntrios at emagreceram mais: 6 quilos na mdia. Mas aos poucos o autocontrole
de calorias foi sendo relaxado e o peso foi recuperado. Voc pode estar pensando que os gordinhos e
gordinhas da pesquisa so uns frouxos e que com voc diferente. Mas a psicologia e a estatstica
garantem que no .
Trs dcadas de estudos cientficos sobre dietas ensinam uma lio pra l de ctica: a longo prazo, 9
em cada 10 pessoas que fazem regimes no conseguem manter o peso alcanado. Por qu? Parece
fatalismo, mas seu corpo, sua mente e o ambiente ao redor colaboram para que voc volte a comer
mais e a engordar novamente.
O primeiro inimigo seu prprio corpo, que age contra a dieta logo que os resultados aparecem.
Quanto mais radical ela for, mais ele contra-ataca. A lgica: seu organismo no sabe a diferena
entre a deciso de comer menos e fome involuntria. Para ele, se h uma constante perda de peso,
sua vida est em risco. E trata de guardar energia.

Como voc funciona

Para entender essa mobilizao do organismo contra seu emagrecimento, preciso entender como
ele busca a energia para que voc respire, caminhe, raciocine, mantenha o corpo a 37C. Para ele, o
que vale so os carboidratos, as gorduras e as protenas.
O carboidrato o principal combustvel do corpo. Suas sobras so estocadas em pequena
quantidade e transformadas em glicognio. Como o glicognio retm gua, e isso ocupa espao,
mais vantajoso para o corpo se livrar do carboidrato e armazenar outro nutriente: a gordura. Ela
armazenada desidratada, ou seja, tem mais calorias em menos espao e, na prtica, pode ser
estocada sem limite. Eis o porqu de aquele pneuzinho crescer devagar, mas sempre. No espelho,
uma derrota; na evoluo, uma estratgia que garantiu a reproduo de vrios genes. J as protenas
so os tijolos do organismo: usadas para construir clulas, no esto livres para virar energia.
O que acontece se voc passar a comer muito pouco? Vai gastar as calorias do alimento recm-
consumido e, como no ser suficiente para sobreviver, vai comear a gastar as reservas. Isso
emagrecer. O corpo usa primeiro o glicognio, depois aproveita a gordura, e, se voc continuar de
boca fechada, pede um reforo extra para as protenas, ou seja, seus msculos.
Durante a dieta, como o corpo recebe menos energia a cada dia, a reao no tarda. a
reprogramao metablica, a estratgia do organismo para sobreviver numa guerra, diz Patrcia
Jaime, professora do Departamento de Nutrio da Faculdade de Sade Pblica da USP. A lipase,
enzima que regula o armazenamento de gordura, fica superativada. Tambm diminui o hormnio
que nos deixa saciados (leptina) e aumenta o que nos d fome (grelina). Lembre-se: seu corpo faz
tudo para que voc coma.
Moral da histria: num regime bravo, a fome pisa no acelerador, a saciedade no freio e, mesmo com
a restrio de calorias do incio da dieta, o ritmo de emagrecimento estagna. Esse o plat da
dieta, o ponto em que muita gente se frustra e volta comilana, que vira gordura mais rpido do
que antes (lipase superativada, lembra?). o efeito sanfona, o sistema que faz voc engordar mais a
cada dieta frustrada.
Excees regra

Claro, para essa regra h invejadas excees. Quem no conhece um cara que come at estourar e
nunca engorda? a hereditariedade. Genes da obesidade tm sido identificados pelos cientistas, e
estudos com gmeos mostraram que a gentica contribui com seu peso entre 40 e 70%.
H tambm a questo do exerccio: para a OMS, h evidncias convincentes de que eles no
emagrecem. Mas, como hbito ao longo da vida, so timos para regular o peso. No s pelo
esforo mas pelo resultado: msculos consomem mais energia para se manter do que o tecido
gorduroso. Ou seja: se voc tiver um corpo sarado, vai gastar calorias mesmo que no estiver
fazendo nada.
Voc deve estar pensando: se h formas de interferir no metabolismo, ento emagrecer de forma
duradoura possvel. Sim. S que a dieta das protenas, de South Beach, do que for no o
caminho. A ideia de fazer um regime radical para secar e depois um mais leve para manter-se magro
uma armadilha. A maneira mais segura de emagrecer devagar, reduzindo aos poucos a ingesto
de calorias. Isso previne reaes contrrias do organismo e d tempo para adotar mudanas
duradouras no estilo de vida.
Acredita-se que seja saudvel perder de 5 a 10% do seu peso em 6 meses para algum de 60
quilos, no mximo 1 quilo por ms. Se ainda precisar emagrecer, deve primeiro manter esse peso
por 6 meses, para depois investir em nova perda de peso. Como fazer isso? Aprendendo a comer
menos e melhor, e tendo uma vida mais ativa. Como se viu no estudo de Harvard, a receita
simples. O que no significa que seja fcil.
A dieta na sua mente
Emagrecer seria simples se voc no fosse um animal racional, cheio de vontades. Como no o
caso, arranje uma companhia de regime duas cabeas emagrecem melhor do que uma.
Se a gente fosse mquina, era s programar: bastava ingerir as calorias necessrias s atividades do
corpo e o peso seria mantido. Acontece que comer no uma ingesto automtica de nutrientes.
Envolve fome, oportunidade, prazer, socializao, emoes e, claro, nossos hbitos.
Uma dieta que nos afaste totalmente da nossa rotina alimentar, por exemplo, tem pouca chance de
ser mantida. Sempre que voc tem um cardpio com alimentos que no fazem parte do seu dia- a-
dia, claro que voc vai largar a dieta, diz o endocrinologista Mrcio Mancini, presidente da
Associao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sndrome Metablica. O que funciona a
reeducao alimentar. Aprender a comer de um jeito que voc seja capaz de manter sempre, diz
Mancini.
Dieta dos Pontos (limita a quantidade de calorias atribuindo pontos para cada alimento, prev
ingesto de todos os grupos nutricionais, no probe nada e se adapta s preferncias pessoais); a
famosa Vigilantes do Peso (que tambm usa um sistema de pontos e tem como trunfo reunies
peridicas de orientao e motivao entre os participantes); a Dieta do Mediterrneo (foca nas
frutas, legumes, carnes brancas, azeite e castanhas, gros integrais, consome poucos doces, carnes
vermelhas e gordura saturada e traz grande benefcio sade cardaca).
Veja bem: ningum disse que, porque a reeducao alimentar pode dar resultados bons a longo
prazo, ela vai funcionar. Tudo vai depender da sua disposio para mudar hbitos, do meio social
em que vive, de um acompanhamento mdico e nutricional individualizado e de fatores emocionais.
S se for a dois

Cada vez mais, pesquisadores dos fatores externos que influem na alimentao concluem que o
sucesso de uma dieta depende de um fator fundamental: motivao. Aquele grande estudo de
Harvard trouxe um resultado interessante nesse campo: os voluntrios que compareceram a pelo
menos dois teros das reunies com mdicos e outros voluntrios emagreceram mais do que os que
optaram por seguir no programa sozinhos: 9 quilos em dois anos, mais que o dobro da mdia. Frank
Sacks, o lder do estudo e professor de preveno de doenas cardiovasculares da Faculdade de
Sade Pblica de Harvard, declarou revista Time: As pessoas precisam de apoio para manter a
motivao e o foco.
Concluso: conseguir um apoio ou um parceiro de dieta muito mais importante do que escolher
qual dieta voc vai fazer. Novas pesquisas esto comparando diferentes tipos de acompanhamento
em voluntrios reunies de grupo, interfaces online com mdicos, orientao estendida ao resto da
famlia para saber qual a melhor estratgia de suporte. Um estudo da Universidade de Yale j
mostrou que casais que fazem dieta juntos tendem a perder mais peso do que homens e mulheres
que no tm a colaborao do companheiro na empreitada.
Outro fator que pode contar contra o ambiente obesognico, que empurra o indivduo rumo aos
quilos a mais. Claro, a gente engorda por comer demais e se mexer de menos, mas tambm porque
temos uma oferta cada vez maior de comida nossa disposio e uma vida mais sedentria.
Comparando com a mquina: um carro no aumenta a ingesto de combustvel se seus vizinhos de
estacionamento estiverem consumindo mais que ele. Voc sim. Isso sem falar em questes de
autoestima, autoindulgncia, autossabotagem. como se um automvel esvaziasse o posto ao ver
modelos que fazem mais quilmetros por litro.
Justamente por se tratar de uma questo ambiental, a nova tendncia das polticas pblicas de
combate obesidade abandonar o foco no indivduo e criar aes coletivas. No norte da Frana, as
cidades de Fleurbaix e Laventie provaram que funciona. Em 12 anos, com mais reas pblicas para
esporte e orientao familiar, a obesidade entre crianas caiu a 8,8%, menos da metade da taxa de
cidades vizinhas.
proibido proibir

Emagrecer tambm consiste em se livrar de conceitos de certo e errado. As dietas costumam se

basear na noo de que alguns alimentos so bons e outros so ruins, diz Carol Munter,
psicoterapeuta americana autora do best seller Overcoming Overeating (Superando a
Supercomilana, sem edio brasileira). Peguemos a dieta da sopa, por exemplo: todas as suas
refeies sero um sopo de legumes. Ou a de Ornish: vegetariana e com apenas 10% das calorias
vindas da gordura (no Brasil, consumimos em mdia 27% de gordura, e o limite para uma dieta
balanceada seria de 30%). Ou mesmo a de Atkins, que manda dar adeus ao pedao de pizza, ao
prato de massa, aos pes, aos doces. Algum consegue passar a vida num regime desses?
Quando uma comida proibida, torna-se especial e ns a queremos. J quando ela permitida,
legalizada, podemos relaxar, completa. Bom, pode funcionar para vrias pessoas, mas como
confiar que uma populao inteira de obesos vai conseguir aprender a ouvir sua fome e segui-la?
A ressalva no significa que a relao entre comer e sentir seja desprezada pela cincia. Pelo
contrrio. J se sabe que alimentos altamente calricos, especialmente doces, chocolates, injetam
dopamina no sangue, um neurotransmissor que manda sinais de recompensa ao crebro. E que o
estresse aumenta os nveis dos hormnios que do fome e do o alerta para que a gordura
abdominal comece a se acumular.
A ligao entre fome e emoo tambm tem sido provada por estudos neurolgicos. Uma pesquisa
publicada na revista Science em 2001, das Universidades Rockefeller, Princeton e da Califrnia,
mostrou, atravs de mapeamento das regies do crebro de ratos que controlam a deciso da
ingesto de comida, que a regulao de apetite responde a outros sinais alm da leptina e da grelina,
como os vindos de centros de emoo do crebro significa que voc pode sentir ou deixar de ter
fome independentemente do que comeu ou deixou de comer.
Ou seja, h muito mais entre a fome e a saciedade do que imagina o nosso vo nutricionismo. E tem
gente lucrando com isso.
A dieta no seu mundo
A variedade de livros e produtos nas prateleiras se alimenta dos nossos desejos e falhas. E vem
engordando: nos EUA, a indstria das dietas maior que a de tnis
Voc pode no prestar ateno no que come, mas h um setor inteiro da economia que analiza e
dialoga com nosso constante desejo e eterna dificuldade de emagrecer. No h estimativas do
tamanho do mercado de dietas no Brasil, mas nos EUA, onde 67% da populao est acima do
peso, ele movimenta US$ 58 bilhes por ano US$ 14 bilhes a mais que o mercado de calados e
s US$ 10 bilhes a menos que o gasto do governo americano com sade.
O nmero leva em conta o faturamento de setores variados, como mercado editorial, refeies
prontas e shakes, todo tipo de comidas e bebidas diet, light e zero, adoantes, vdeos de fitness, sites
de consultoria nutricional (afiliados ou no a uma dieta especfica), remdios para emagrecer, spas.
Um passeio por qualquer livraria revela os milagres prometidos para todos os gostos, propsitos e
crenas. Alguns ttulos no Brasil so: Viva Melhor com a Dieta do Tipo Sanguneo (seu tipo de
sangue determina o que voc vai comer), Emagrea Naturalmente com a Dieta da Lua (quando a lua
muda, voc s ingere lquidos por 24 horas), A Dieta do Abdome (programa de 6 semanas, foca em
11 alimentos que magicamente tiram gordura s da barriga), A Dieta da Zona Ayurvdica (baseada
em princpios da medicina milenar indiana), A Dieta do Mel (duas colheres de mel antes de dormir
queimam gordura). Se voc prestou ateno at aqui, j sabe que picaretagem.
A variedade de ttulos vem no embalo dos best sellers do gnero. Os 7 livros do cardiologista
americano Robert Atkins emplacaram, desde 1972, 30 milhes de cpias. A edio revisada do
primeiro livro encabeou a lista de mais vendidos do New York Times por 300 semanas seguidas
entre 1999 e 2004. J a srie da Dieta de South Beach, lanada em 2003, vendeu 22 milhes de
cpias. Uma piadinha do meio diz que a indstria da dieta anda em muito melhor forma que seus
consumidores.
O fato que ns tambm fazemos nossa parte nesse jogo de me-engana-que-eu-gosto. Trocamos o
acar da caipirinha por adoante para beber sem culpa um copo de pinga supercalrica. Pagamos
a academia para no ir, mas sentir que j demos o primeiro passo. Seguimos as dietas das revistas
porque preferimos comprar motivao a encarar um esforo consciente e de longo prazo. mais
fcil entrar numa dieta com a esperana de que ela far voc se sentir melhor do que tentar entender
a sua ansiedade, alerta Carol Munter.
Lgica aparente
Mas o que explica o sucesso da literatura de autoajuda nutricional? Fora alguns absurdos
escancarados, o fato que as dietas de sucesso vendem ideias que aparentemente fazem sentido.
Aparentemente.
A Dieta de Atkins, por exemplo. Seu pulo-do-gato seria um processo chamado cetose, que ocorre
quando o corpo no tem seu combustvel preferido, a glicose, e forado a se manter basicamente
convertendo as reservas de gordura em energia. De brinde, a cetose ainda libera cetonas, substncias
que tirariam o apetite. Mas estudos j mostraram que essa excreo de calorias pode ser muito
baixa, cerca de 100 por dia. O fato que a Dieta de Atkins costuma emagrecer rpido no comeo
porque boa parte do peso que se perde msculo e gua sem falar que o cardpio muito
montono. Outro equvoco de Atkins e seus derivados dizer que carboidratos no do saciedade,
apenas gorduras e protenas.
Outra confuso que virou lei comer de 3 em 3 horas, o que manteria o organismo gastando
energia. Ok, nutricionistas e endocrinologistas concedem: comer mais vezes pode ajudar a controlar
a fome. Mas no acelera o metabolismo e, a longo prazo, dificilmente emagrece. Alis, essa prtica
incentiva o consumo de snacks calricos e as compulses alimentares.
Outro problema so as dietas que liberam os lquidos. Sim, mesmo os sucos naturalssimos, repletos
de vitaminas. Nosso organismo no tem a mesma capacidade de identificao de saciedade com
lquidos e slidos, diz Patrcia Jaime. Compare um suco de ma e uma ma, por exemplo. A
ma tem fibras (o que manda sinais de saciedade) e voc a mastiga (o que manda sinais de
saciedade tambm). No suco, as fibras foram perdidas, ao extrair o sumo da polpa voc tem um
concentrado de acar de vrias mas ( mais calrico). Apesar das calorias, a bebida ainda vai
deixar bastante espao para a comida.
Nas prateleiras
A indstria alimentcia outro ator central desse jogo. Para a OMS, h evidncias de que o aumento
da obesidade influenciado pelo marketing agressivo das cadeias de fast food lembra-se do
ambiente obesognico, contribuindo sutilmente para engordar?
Outros viles so os alimentos de alta densidade energtica. Normalmente industrializados, eles
concentram muitas calorias em pouco volume e confundem nosso corpo, que vai engordando sem
nos avisar para parar. Quem j mandou um pacote de biscoitos recheados para dentro sabe bem.
Por outro lado, as prateleiras so inundadas com opes que protegem contra aumento de peso.
Como os alimentos adicionados de fibras e com selo de baixo ndice glicmico piscando no
rtulo. Estamos exagerando no acar? Nos do verso diet. Precisa-se de Omega-3? Compre
margarinas enriquecidas dele. Muita gordura? V de livres de trans. acender uma vela para Deus e
outra para o Diabo.
Quer exemplos? Dois gigantes do mercado de refeies light, as multinacionais Jenny Craig e Slim-
Fast (o carro-chefe so os shakes, tambm vendidos no Brasil), foram comprados pela Nestl e pela
Unilever (dona da marca Kibon), respectivamente. J a multinacional Heinz, famosa pelas
mostardas de grife, tambm a dona do negcio de refeies prontas dos Vigilantes do Peso, cujos
encontros semanais envolvem 1,5 milho de pessoas e que faturaram perto de US$ 1,5 bilho em
2007.
Por fraqueza sua ou astcia dela, a indstria da dieta est a, firme e forte, enquanto a gente est
aqui, inseguro e guloso.

A dieta na sua vida

Emagrecer simples e no fcil. Mas no impossvel. Seus pneus s precisam de um empurro
firme para rodar
Insegurana e gula so boas palavras para comear a concluir esta conversa. Voc j aprendeu que
as dietas radicais no funcionam. E que imaginar o emagrecimento como um processo de duas
etapas separadas a perda de peso e a manuteno do peso autoengano. As duas so a mesma
coisa: voc precisa ter sucesso na deciso de comer menos e gastar mais calorias sempre. E, para
que isso acontea e dure, preciso que voc entre num processo constante e paulatino de mudana
de hbitos alimentares e de atividade fsica, para emagrecer devagar.
Alm disso, voc pode melhorar sua sade comendo alimentos variados, em porcentagens
balanceadas levando em conta que h carboidratos melhores do que outros (gros integrais, frutas,
legumes em vez de po branco e doces) e gorduras melhores do que outras (azeites, castanhas,
peixes em vez de carnes vermelhas e laticnios). Por fim, j sacou que ao longo de todo esse
processo voc vai precisar lidar com sua insegurana e gula diante das dificuldades emocionais,
sociais e biolgicas que, voc j sabe, so parte da vida. Ah, tambm preciso resistir aos ataques
de ingenuidade diante da indstria para perder peso.
Aps tantas respostas (algumas que talvez voc j conhecesse), cabe uma pergunta: por que voc
quer emagrecer?
Cuidado com as expectativas. No d para virar a Fernanda Lima quando o espelho sempre mostrou
uma silhueta de Preta Gil. Especialistas garantem que todo mundo pode emagrecer para ser mais
saudvel, mas nem todos conseguem ser magrinhos.
Perder peso e manter o resultado um objetivo difcil e no tem receita de sucesso. uma deciso
de longo prazo e voc com voc mesmo. Voc com sua carga gentica, seus vcios e seus
prazeres.Vale a pena esquecer por um minuto a modelo perfeita do outdoor, os nmeros
desanimadores das pesquisas e olhar para a sua vida. Se est obeso ou com peso extra, tem
hipertenso, se sente uma lesma, v buscar a dentro o que impede voc de se motivar a mudar de
vida. Se quer viver bem, bom focar no seu bem-estar e se mexer, porque ningum vai te peg-lo
pela mo. Agora, se voc parte dos 57% de brasileiros que tm um peso normal, mas passou a
vida fazendo dieta em busca de um peso ideal, pense bem.
So 3 as alternativas. Voc pode gastar o resto da vida entrando em dietas furadas, passando a
sopinha toda semana pr-Rveillon e se sentindo loser depois do 1 de janeiro. possvel perder
peso assim. S no possvel virar magro. E cada vez vai se tornar mais difcil.
O segundo caminho encarar o problema de frente, escolher um plano alimentar sensato, sem
metas irreais. Dedicar tempo aos esportes, contar calorias, controlar a balana e inevitvel
rejeitar alguns convites para a churrascaria rodzio. Se essa a sua escolha, que seja convicta. E
consciente de que ter o corpo sarado (ou quase) vale mais do que (quase) qualquer feijoada.
A terceira opo voc descobrir que s vale fazer sacrifcio se a questo for de sade, que voc
quer continuar comendo o que gosta. Mesmo que isso no o deixe to magro, voc capaz de
aceitar esses pneuzinhos que nunca o largam, no fazem inveja a ningum, mas que so seus. E, no
conjunto, at que bem simpticos.