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Introduccin

El objetivo del presente trabajo es conocer algunos aspectos


relacionados con la ctedra de educacin fsica, entre los cuales
destacan: el concepto de actividad fsica, principios del
entrenamiento, lanzamiento y fundamentos tcnicos del baloncesto.

Asimismo, dentro de esos temas se desarrollaran algunos de los


aspectos ms importantes, tales como los propsitos y efectos que
tiene la actividad fsica, los diferentes mtodos para desarrollar la
capacidad aerbica y la potencia anaerbica. Por ltimo, conocer
acerca de la flexibilidad, sus propsitos y efectos mediatos. A
continuacin se exponen los puntos sealados previamente.

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Actividad Fsica

El concepto de Actividad Fsica es muy amplio, puesto que


engloba a la Educacin Fsica, el deporte, los juegos y otras prcticas
fsicas. Internacionalmente este concepto se define como cualquier
movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que
tiene como resultado un gasto de energa. Ejemplos prcticos en
relacin con este concepto son las tareas que parten del movimiento
corporal, tales como andar, realizar tareas del hogar, subir escaleras,
empujar, etc.

Esta definicin resulta incompleta porque no considera el


carcter experiencial y vivencial de la actividad fsica, olvidando su
carcter de prctica social, precisamente las dimensiones que ms
deberan verse destacadas cuando se define la salud como algo ms
que la mera ausencia de enfermedad. Por ello Devs y cols. (2000)
definen Actividad Fsica como "cualquier movimiento corporal,
realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de
energa y en una experiencia personal y nos permite interactuar con
los seres y el ambiente que nos rodea".

Estas experiencias permiten aprender y valorar pesos y


distancias, vivir, apreciar sensaciones muy diversas y adquirir
conocimientos de nuestro entorno y nuestro propio cuerpo. Adems,
las actividades fsicas forman parte del acervo cultural de la
humanidad, desde las ms cotidianas, como andar, a otras menos
habituales como el ftbol o cualquier otro deporte. Asimismo,
tampoco podemos olvidar que las actividades fsicas son prcticas
sociales puesto que las realizan las personas en interaccin entre
ellas, otros grupos sociales y el entorno (Devs y cols., 2000).

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Propsitos y efectos de las actividades fsicas

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular


debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin,
desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejorara de la posicin
corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin
de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial,
lumbalgias, etc.

En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en


los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad


articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de
reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento
del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la
grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia


orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y
disminucin de la presin arterial.

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar


y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el
funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la
presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo
irregular del corazn).

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A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la
concentracin de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a
disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la
tolerancia a la glucosa(azcar), aumenta la capacidad de
utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de
caloras, la concentracin de colesterol bueno y mejora el
funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas


ligadas a la sensacin de bienestar), disminuye la produccin de
adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la tolerancia a los
ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los


reflejosy la coordinacin muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y


ayuda a prevenir el cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de


terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la
estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones,
articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea
con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona,


incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de
autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la
agresividad y la depresin.

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Capacidad Aerbica

Propsitos:
Mejorar la funcin cardiovascular.
Mejorar el transporte de oxgeno.
Aumentar la capacidad de trabajo fsico.
Mejorar la esttica corporal.

Efectos Mediatos (a largo plazo):


Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo
(bradicardia funcional).
Aumento del grosor del msculo cardiaco (miocardio).
Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la presin arterial.
Aumento del consumo de oxgeno muscular.
Disminucin de la capa de grasa (tejido adiposo)
subcutnea.

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Potencia Anaerbica:

Propsitos:

Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.


Mejorar la velocidad.
Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta
intensidad.
Mejorar la esttica corporal.

Efectos Mediatos (a largo plazo):

Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas


musculares.
Aumento del tono muscular en reposo.
Aumento de los depsitos de glucgeno a nivel muscular.
Aumento de la concentracin de sustancias
amortiguadoras de la acidez metablica (reserva
alcalina).
Mejora en los procesos de re sntesis del cido lctico.
Incremento del nmero de fibras musculares activas.
Mejoramiento en la transmisin neuromuscular de los
impulsos nerviosos.

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Flexibilidad:

Propsitos:
Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
Prevenir traumatismos articulares, seos y musculares.

Efectos Mediatos (a largo plazo):


Aumento de la amplitud en los movimientos articulares,
hasta llegar al rango mximo.
Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
Facilita la ejecucin de las destrezas y movimientos
complejos.

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Principios Del Entrenamiento
El de diferencias individuales: un programa debe considerar las
necesidades de cada atleta. Las mujeres necesitan de mayor
recuperacin que un hombre, tambin las personas mayores.
Mientras ms peso se levante, y ms rpidos los movimientos,
ms recuperacin. Los msculos ms grandes sanan ms lento.

La sobrecarga: Se requiere de un esfuerzo mayor que el normal


para lograr una nueva adaptacin. Una vez que los msculos se
acostumbran, es necesario aumentar nuevamente la carga.

La progresin: el principio de sobrecarga debe aplicarse


gradualmente. Muy lento no hay avance y muy rpido puede
llevar a lesiones.

El uso y desuso: Si los msculos no se usan se pierden. Se


deben intercalar perodos de baja intensidad con otros de alta
(como en el entrenamiento de Cross-training).

Lo especfico: Se debe entrenar el cuerpo en general y


especficamente (ej.: nadar para el nadador).

Por acondicionamiento fsico entendemos la mejora del nivel


de condicin fsica del individuo. El incremento de dicho nivel se
rige por los principios fisiolgicos del esfuerzo y por los principios
de la enseanza. Son los denominados principios del
entrenamiento deportivo. Estos principios son aplicables a
cualquier tipo de actividad fsica que persiga una mejor en su
ejecucin y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de
la exigencia final:

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Unidad Funcional: Este principio nos dice que el organismo
funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto
da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los
sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de
unos sobre otros. De aqu que sea necesario en el proceso de
entrenamiento prestar atencin, a todos los sistemas,
circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentacin, de
movimiento, Partiendo siempre del principio de que el
desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de
hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma
simultnea y paralela.

Principio de la multilateralidad: Se ha demostrado que con una


preparacin multifactico se obtiene mejores resultados, y de
forma especfica al entrenamiento de todas las cualidades
fsicas bsicas, habilidades, psicomotricidad Cuanto mayor
sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor
rendimiento se conseguir en estadios superiores.

Principio de especificidad: Hay que desarrollar las cualidades


fsicas como base y adems hay que desarrollar las cualidades
especficas del deporte concreto. Para que exista una
transferencia de entrenamiento, resultado deportivo, se
necesitan factores requeridos en la accin especfica, as como
la familiaridad con los objetos o mviles utilizados en la
modalidad.

Principio de la individualidad: Las caractersticas morfolgicas,


fisiolgicas y funcionales de cada deportista requieren que las
cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los
individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes en
cuanto a la supercompensacin (tiempo de recuperacin).

Principio de la estimulacin voluntaria: Las marcas a travs de


la actividad fsica son ms especficas cuando el deportista

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practica un adiestramiento dirigido por una estimulacin
nerviosa voluntaria. La estimulacin elctrica directa de los
msculos por medios artificiales, solamente es adecuada en
patologa. El ejercicio pasivo, el masaje, la manipulacin no
producen desarrollo en la potencia del individuo normal.

Principio de la continuidad: Un ejercicio aislado o un


entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no
producir ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin al
haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo
presente que:

o Los descansos largos no entrenan, ni crean hbitos no


hay adaptacin.
o b.) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
o Los descansos proporcionados permiten la
supercompensacin.

Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo: La mayor o


menor duracin de la forma deportiva de un sujeto y en suma,
de su vida deportiva va a depender de la capacidad de
asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes, capacidad
que slo se podr adquirir si durante el proceso de
entrenamiento hay un crecimiento paulatino del esfuerzo. En la
dinmica del crecimiento hay que tener en cuenta que, si se
entrena siempre con las mismas cargas el organismo se
adaptar al esfuerzo, y no hay mejoras. Para conseguir
progresos, hay que ir aumentando progresivamente los
esfuerzos; este incremento debe ser pequeo y no dar paso al
siguiente hasta haber asimilado el anterior.

Principio de la sobrecarga: Este principio est ntimamente


relacionado con el principio del crecimiento paulatino del
esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades fsicas, nos
tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a
unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa

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adaptacin hay que aumentar esa intensidad, la forma de
incrementar la intensidad depender de la cualidad fsica a
trabajar.

Principio de la transferencia: Transferencia es la cantidad de


influencia que puede tener al realizar unos ejercicios
determinados o tcnicas determinadas sobre otras. Esta
influencia puede ser:
o Positiva, cuando la ejecucin o trabajo de unos
ejercicios o tcnica facilitan el aprendizaje o
ejecucin de una segunda.
o Negativa, cuando la ejecucin o trabajo de unos
ejercicios, tcnicas, cualidades fsicas, infieren o
empeoran la ejecucin, aprendizaje o desarrollo de
las segundas.
o Neutra, la realizacin de ejercicios y tcnicas ni
mejoran ni empeoran la de otros ejercicios.

Principio de la eficacia: Cuando se requiere que una actividad


fsica resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios
que hasta el momento hemos ido analizando. Con la debida
progresin, descanso, cantidad de carga, de acuerdo con el
grado de entrenamiento y capacidad del deportista, se puede
hablar de entrenamiento eficaz.

Adaptacin del organismo al esfuerzo fsico: Los cambios


funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio fsico
pueden dar lugar a respuestas o adaptaciones. La diferencia
entre ambas estriba en que los cambios funcionales que se
producen en el organismo en caso de las respuestas,
desaparece despus de finalizado el perodo de ejercicio,
mientras que la adaptacin es un cambio duradero que capacita
al organismo a responder de forma ms fcil a siguientes
estmulos producidos por el ejercicio. Normalmente las
adaptaciones no son apreciadas hasta que no han pasado
varias semanas de actividad.

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Adaptacin. Es la capacidad de los seres vivos para
mantener un equilibrio constante de sus funciones
ante la exigencia de los estmulos que
constantemente inciden en ellas, gracias a la
modificacin funcional que se produce en cada uno
de sus rganos y sistemas.

Estimulo. Se llama as al agente fsico, qumico o


nervioso capaz de desencadenar una reaccin
funcional en un organismo. La adaptacin funcional
del organismo se logra como consecuencia de la
asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes.

La intensidad del estmulo va a venir condicionada


por el umbral de cada individuo. El umbral es la
capacidad bsica de cada individuo. Cada persona
tiene un umbral de esfuerzo determinado y un
mximo margen de tolerancia, por lo tanto:
Los estmulos dbiles, que estn por debajo
del umbral, no excitan suficientemente las
funciones orgnicas y por lo tanto no
entrenan.
Los estmulos ms intensos, pero que
todava se mantienen por debajo del
umbral excitan la funcin orgnica siempre
y cuando se repitan un nmero
considerable de veces, en cuyo caso si
producen alteracin y mejora orgnica.
Los estmulos fuertes que llegan al umbral.
Producen excitaciones sensibles en las
funciones orgnicas, y tras el descanso,
fenmenos de adaptacin.
Los estmulos muy fuertes que sobrepasan
el umbral, pero no el mximo de tolerancia
del individuo, tambin pueden producir

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fenmenos de adaptacin siempre y
cuando no se repitan con demasiada
frecuencia, en cuyo caso lo que
provocaran sera un estado de sobre
entrenamiento.

Mtodos para desarrollar las capacidades aerbicas. Caractersticas

El desarrollo de las capacidades aerbicas es un tema central


dentro del entrenamiento de resistencia, el cual es la columna
principal de la mayora de deportes que practicamos en nuestra vida
diaria.

A continuacin, veremos de manera clara, corta y concisa, las


posibilidades de trabajo para desarrollar estas capacidades tan
necesarias para nuestras prcticas deportivas habituales.

En principio debemos saber que, las capacidades aerbicas


dependen en gran manera de estos tres ndices:

El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos


respiratorios hasta sus magnitudes mximas.
El alcance del consuma mximo de oxgeno por kg/peso por
minuto.
El mantenimiento del consumo mximo de oxgeno en
esfuerzos de larga duracin, llamado el Equilibrio Dinmico.

Estos tres ndices caracterizan en su totalidad las posibilidades


aerbicas del deportista y se desarrollan con distintos mtodos que
tengan en cuenta y cumplan tres requisitos bsicos:

La influencia prolongada del ejercicio sobre el objetivo que


marcamos.

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La intensidad ptima.
La participacin del mayor nmero de grupos musculares
posible en los ejercicios a desarrollar.

Para alcanzar este objetivo hay que poner en prctica dos tareas
metodolgicas:

Aumentar la potencia cardiorrespiratoria: La solucin a esta


primera requiere que nuestra total atencin se dirija a la
hipertrofia aumento de masa muscular) del msculo cardaco.
Para ello los ejercicios deben incluir un gran nmero de grupos
musculares manteniendo a una intensidad elevada (por encima
del nivel del consumo mximo de oxgeno).La duracin de los
ejercicios debe de ser entre 60-120 segundos siendo la
aspiracin a mantener una frecuencia cardaca de 130 a 160
lat/min. Los intervalos de descanso deben de garantizar la
eliminacin de las consecuencias de la hipoxia, es decir unos 2
o 3 min. El nmero de ejercicios debe de ser de entre 10 y 20
con vistas a garantizar unos 60 a 90 min de trabajo. Estos
entrenamientos deben de producirse de 3 a 4 das por semana
segn el estado de entrenamiento y la condicin fsica del
deportista.
Aumentar las posibilidades aerbicas de los msculos: Esta
segunda cuestin depende la habilidad para activar los distintos
tipos de fibras musculares con vistas a aumentar su masa
mitocondrial. Como conocemos, existen dos tipos de fibras
musculares, las tipo I o fibras lentas y las tipo II o fibra rpida.
Pues bien al contrario de lo que pueda parecer o podamos
pensar, un objetivo bsico de la metodologa de entrenamiento
para desarrollar la resistencia lo constituye tambin el
desarrollo de las fibras tipo II y para ello existen dos enfoques
de trabajo:
El primer enfoque se caracteriza por una carga
intensiva (carrera, natacin, remo) que se encuentre
un poco por encima del umbral del metabolismo

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anaerbico, con el siguiente tipo de trabajo: La
intensidad de la carga debe de producirse hasta o
un poco por encima del umbral del metabolismo
anaerobico. La duracin de la carga debe de ser de
5 a 20 min. La frecuencia cardiaca durante el
ejercicio debe de ser de unos 120 lat/min. Los
intervalos de descanso de unos 5 a 10 min. El
tiempo de trabajo debe de ser se unos 60 min. Este
tipo de entrenamientos pueden realizarse hasta dos
veces al da y en ciclo semanal realizarse en das
alternos.

El segundo enfoque metodolgico se realiza un


trabajo en el que se activen todas las fibra
musculares posibles con una carga submxima que
tenga carcter de fuerza, y los intervalos de
descanso han de ser activos y de duracin
suficiente para transformar completamente el cido
lctico que se ha formado en las fibras musculares
rpidas de ambos tipos. Los ejemplos para este
trabajo son: Carrera en terreno quebrado como
dunas de arena. Con frecuencia cardacas de entre
150 y 180 latidos por minuto. Con duracin de 40-
50 segundos. Descansos de 3-5 min.

Mtodos para desarrollar la potencia anaerbica. Caractersticas de


los mtodos de entrenamiento:

La resistencia anaerbica se puede desarrollar de muchas


maneras: Mediante la carrera, mediante el trabajo cclico como remo,
natacin o bicicleta y a travs de ciertos deportes como el
baloncesto, el futbol, el tenis o el balonmano.

Mtodo continuo variable: Se realiza para actividades de menos


tiempo de duracin sin parar, aunque va variando la intensidad,

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siendo baja media durante el mayor tiempo, intercalada con
periodos cortos de intensidad submxima mxima. Por
ejemplo montar bicicleta 40 minutos y cada 2 minutos
aumentar la velocidad durante 30 segundos. Este mtodo est
recomendado en los periodos de preparacin especfica y
mejora la resistencia aerbica y mantiene la resistencia
anaerbica lctica.

Mtodo fraccionado: Son entrenamientos en los que se alternan


intervalos de trabajo con intervalos de reposo.
De repeticiones: Se realiza una pausa completa
entre cada uno de los esfuerzos, por ejemplo el
entrenamiento en series. Se realizan repeticiones a
intensidad submxima y mxima de corta duracin,
realizando un periodo de recuperacin total, por
ejemplo correr 4 repeticiones de 400 metros a la
mxima velocidad, recuperando entre repeticin 10
minutos. Este mtodo es recomendado para
periodos de competicin ya que desarrollan la
resistencia anaerbica lctica.
Intervlicos: Son aquellos en los que se realiza una
pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Ya
que se realizan intervalos de trabajo largos, con
intervalos de recuperacin corta, la intensidad es
mayor que en los anteriores, por ejemplo correr 30
minutos, descansando cada 5 minutos, 1.

Interval Training: Este tipo de entrenamiento consiste en


intercalar un trabajo de gran esfuerzo controlado por las
pulsaciones que se esperan sean 180 ppm, con pausas activas
e incompletas de entre 1 y 3 minutos para llegar hasta las 125
ppm.

Circuit Training: Es una forma de organizacin que permite tu


desarrollo multilateral y dosificar la carga segn las
necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de
actividades diferentes a la carrera, por ejemplo ejercicios de
fuerza, ejercicios de velocidad, de coordinacin, etc.

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Mtodo del entrenamiento explosivo: Ejercicios con sobrecarga,
especialmente clsicos de levantamiento de pesas, tales como
snatch, press y clean and jerk. Ejercicios con bolas medicinales
(bolas pesadas). Ejercicios acrobticos.

Metodo del pesista: Aumento continuo de la carga, calculada en


relacin con las posibilidades mximas del deportista. Aumento
de la carga en escalera. Aumento y disminucin contina de
cargas. Aumento en oleaje de las cargas.

Lanzamiento y descripcin tcnica

Dado que el objetivo inmediato del equipo durante un partido


de bsquetbol es marcar tantos, el lanzamiento o tiro al cesto es la
culminacin una buena ofensiva, ya sea individual o colectiva. El
lanzamiento es el acto de lanzar el baln al cesto contrario buscando
un enceste. Es necesario que el jugador conozca las diferentes
tcnicas y las desarrolle mediante el entrenamiento y la prctica, lo
que le proporcionar la confianza y serenidad que requiere el lance.

Un buen encestador es importante en un equipo, pero no


olvidemos que tambin lo es un buen defensa ya que por las mismas

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reglas del juego la victoria no es solamente para aquel que anota ms
sino adems para el que menos tantos permite.

Principios fsicos del lanzamiento:

El aspecto fsico est ntimamente ligado a lo anteriormente


descrito. Unas buenas condiciones fsicas deben estar unidas a un
espritu sanamente combativo.

Entendemos por facultades fsicas las resultantes del


funcionamiento de todos los rganos del cuerpo (msculos y nervios).
Es necesario un buen tono muscular para alcanzar la adecuada
coordinacin entre mente y msculos. Un jugador con sus facultades
fsicas al mximo tendr mayor resistencia, eficiencia y precisin en
su juego.

Existen diversos factores que merman las facultades fsicas.


Entre otros, podemos mencionar el sueo, el cansancio, las lesiones,
la dieta, la falta de un buen precalentamiento y el
sobreentrenamiento.

Un jugador debe dormir lo suficiente de lo contrario el poco


descanso le impedir un total relajamiento muscular y como
consecuencia su coordinacin se har menos efectiva. Un jugador
cansado no ha eliminado de su cuerpo todas las toxinas necesarias.
Los msculos no estn entonces en su mejor condicin restndole
agilidad y precisin a sus actos y propiciando las lesiones. Podemos
agregar que un msculo lesionado no responde en la forma deseada.

El jugador debe alimentarse debidamente y no comer en horas


prximas a un encuentro pues sus condiciones fsicas se vern
disminuidas. Tambin se considera que el alcohol y el tabaco son
negativos para la buena condicin fsica de un jugador. El alcohol, lo
mismo que el tabaco, afecta los nervios y modifica las facultades
psquicas y fsicas.

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Es imprescindible que los jugadores realicen un buen
calentamiento antes de iniciar el partido (precalentamiento). Los
msculos fres no responden bien a los impulsos nerviosos, por lo
tanto es necesario lograr una buena circulacin de sangre que los
caliente.

Un jugador sobreentrenado corre el riesgo de caer en


momentneos bloqueos mentales resultantes del cansancio fsico y
mental acumulado, lo cual lo perjudica enormemente en situaciones
tan precisas como por ejemplo: el lanzamiento de tiros libres.

Podemos mencionar como principios fsicos de importancia:

1. Ubicacin y visin del blanco:

Cuando se lanza al tablero la visin se centra en un punto del


rectngulo pintado. Para los dems tiros se visualiza el aro. El foco
elegido debe mantenerse desde el inicio del lanzamiento hasta
finalizar el movimiento.

2. Coordinacin de movimientos y balance del cuerpo:

La coordinacin muscular de los movimientos slo es posible si


se cuenta con un buen balance del cuerpo. La posibilidad del jugador
de dominar la trayectoria de la pelota est en relacin con su
habilidad en el control y coordinacin de los movimientos de su
cuerpo. Esta es una condicin natural del jugador pero que puede y
debe ser desarrollada por el entrenador. As, hay jugadores capaces
de encestar en posiciones imposibles para otros, ya que poseen un
balance natural excepcional.

3. Ritmo o tiempo en la Jugada:

El ritmo en el movimiento de enceste comienza con el despegue


de los pies y finaliza con la continuacin del movimiento.

4. Fuerza de movimiento:

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La fuerza que el jugador va a impartir a la pelota vara
considerablemente segn el tipo de tiro y su circunstancia. Los
movimientos necesarios para ello comprenden la accin de las
piernas, dedos, muecas, codos y hombros.

Principios mentales del lanzamiento:

Entre los factores psicolgicos debemos estudiar:

La actitud del jugador. El jugador debe tener una actitud


positiva ante el juego, con deseos de ganar. Todo esfuerzo a medias
produce jugadas mediocres o tmidas que no conducen sino al
fracaso. Especialmente en el lanzamiento, la voluntad de vencer y la
ambicin de superacin del jugador son factores positivos
determinantes y deben ser tomados muy en cuenta por el entrenador.

Dentro del estado de nimo del jugador deben considerarse


adems condiciones tales como la supersticin, la ira, el temor y la
falta de confianza. La supersticin se asocia con el miedo y la
ignorancia, por ejemplo, algunos jugadores consideran ciertas
circunstancias como signos de mala suerte: algunos das de la
semana, ciertas fechas, algunas caractersticas de la cancha, etc.,
reflejando negativamente en su juego esa circunstancia.

El temor se manifiesta, por ejemplo ante la forma del adversario


o de un determinado jugador del equipo contrario, lo cual suscita una
tensin capaz de perjudicar la coordinacin muscular.

La falta de confianza malogra la concentracin del jugador y


hace que de antemano se sienta derrotado, impidindole lanzar a
cesto o realizar alguna jugada con total acierto.

Un jugador dominado por la ira no se relaja lo necesario ni tiene


tranquilidad para pensar y coordinar sus movimientos. Podemos decir

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tambin que un jugador iracundo no se concentra lo suficiente ni est
participando totalmente del juego como se requiere.

Existen otros factores que interfieren al momento del


lanzamiento tales como los espectadores, la cancha, la calidad del
adversario.

Los gritos o comentarios de las multitudes, as como los ruidos


tridentes o repentinos, pueden distraer la atencin del jugador y
hacer que falle un tiro.

El jugador debe adaptarse a las condiciones que pueda


presentar el terreno de juego (diferentes tipos de tableros, cestos
diferentes, distintos tipos de iluminacin) y que pueden ser un
obstculo para el desarrollo de su mejor juego. Es imprescindible que
el jugador haga un reajuste fsico y emocional a las condiciones bajo
las cuales se encuentra.

En todo lo dicho anteriormente la figura del entrenador resulta


importantsima, pues es la persona indicada para facilitar al jugador
soluciones que le permitan solventar este tipo de problemas.

Es importante para el jugador la capacidad de concentracin


posea y la confianza que le dan sus conocimientos y su experiencia.

Puede considerarse la concentracin como una disciplina que


permite al jugador no distraer su mente del acto mismo que va a
realizar. La prctica en condiciones similares a las de un partido
desarrolla esta condicin hasta el punto de hacer al jugador inmune a
cualquier distraccin.

Junto al concepto de tranquilidad cabe sealar la capacidad o


habilidad para lograr una buena relajacin muscular, evitando todo
tipo de tensiones negativas, ocupando la mente nicamente en lo
relacionado con el enceste.

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Clasificacin de los fundamentos tcnicos del baloncesto

Cuando hablamos de fundamentos nos referimos al conjunto de


habilidades tcnicas que deben poseer los jugadores a nivel
individual para poder practicar este deporte. Son los elementos
bsicos y son cuatro: el pase, el dribling, el tiro y los movimientos
defensivos. Sobre estos cuatro aspectos se va a construir el juego
colectivo y tambin van a derivar el resto de acciones que
necesitamos para completar el juego, como por ejemplo el rebote, el
corte hacia canasta, los diferentes bloqueos, etc.

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DE PECHO: Se realiza sacando
el
el baln
baln aa la
la atura
atura del pecho y
del pecho y
llega al receptor
llega al receptor a a la
la misma
misma
altura
altura

PICADO:
PICADO: SeSe lanza
lanza el
el baln
baln con
con
la intencin de que rebote
antes
antes de
de ser
ser recibido
recibido

DE BEISBOL: Pase largo con


una mano
PA S E
DE BOLOS: Con una mano,
sacando mas debajo de la
cintura
cintura

POR DETRS DE LA ESPALDA:


Se lanza con la mano contraria
al lugar donde se encuentra el
receptor
receptor

POR ENCIMA DE LA CABEZA:


Se
Se lanza
lanza el
el baln
baln fuerte desde
fuerte desde
encima de la
encima de la cabeza
cabeza yy con
con las
las
dos
dos manos
manos

ALLEY-OOP: Se
ALLEY-OOP: Se lanza
lanza el
el baln
baln
cerca y a
cerca y a la
la altura
altura de
de la
la
canasta
canasta

CON
CON EL CODO: Se
EL CODO: golpea el
Se golpea el
baln
baln por detrs
por detrs de
de la espalda
la espalda
con el codo del brazo contrario
de la direccin a la que va el
pase
pase

PASE DE MANO
PASE DE MANO A A MANO:
MANO:
Receptor muy cerca y la pelota
se recibe casi de las manos del
pasador.

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TIRO EN SUSPENSION: Lanzamiento a
canasta tras elevarse en el aire, apoyando el
baln en una mano mientras se sujeta con la
otra, finalizando el lanzamiento con un
TIRO A CANASTA caracterstico golpe de mueca

TIRO LIBRE: Lanzamiento desde la lnea de


tiros libres, despus de una falta personal o
una falta tcnica

BANDEJA O DOBLE PASO: Lanzamiento en


carrera, con una sola mano, despus de
haber dado mximo dos pasos despus de
dejar de botar el baln.

MATE O VOLCADA: Similar a la bandeja, pero


introduciendo el baln en la canasta de
arriba a abajo, con una o dos manos.

GANCHO: Lanzamiento con una nica mano


(extensin del brazo, movimiento
ascendente, soltando en baln con un gesto
de mueca cuando el baln se encuentra
por encima de la cabeza, la trayectoria del
brazo dibuja un semi-arco, hombros
alineados con el aro), es un tiro de corta
distancia.

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DE CONTROL: En una posicin sin
BOTE O DRIBLE
presin defensiva, mientras el
jugador anda, un bote alto y fuerte a
la altura del jugador.

DE PROTECCION: Si la defensa
presiona mucho, el jugador puede
botar protegiendo el baln con el
cuerpo, dando botes bajos para
dificultar el llegar a robarlo.

EN VELOCIDAD: En carrera y con


espacio por delante, el jugador lanza
el baln hacia delante para correr
con ms velocidad.

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INDIVIDUAL: tambin conocida como defensa
al hombre o defensa de asignacin: Cada
jugador marca a un oponente en concreto del
equipo rival.

EN ZONAS: Cuando los jugadores que


DEFENSA

defienden no marcan uno a uno a sus


oponentes de manera personal, se denomina
que marcan en zona esperando a que lleguen
los atacantes.

MIXTA: Sera una combinacin de los dos tipos


de defensas expuestas anteriormente.

PRESION: Es una defensa especial que se


realiza cuando el equipo defensor adelanta a
sus jugadores al campo contrario para
dificultar el saque o el paso del baln por
parte del rival a su campo, se suele emplear
en situaciones finales de un cuarto, de un
partido o cuando es muy necesario recuperar
el baln.

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Dominio del cuerpo:

El jugador de baloncesto o bsquetbol debe adoptar en todo


momento una posicin adecuada a su formacin tcnica individual,
que le permita moverse con seguridad y desplazarse por la cancha
segn la tctica adoptada por el equipo.

El equilibrio del cuerpo es un factor fundamental en la ejecucin


de las maniobras individuales. El jugador distribuye equitativamente
su peso sobre ambos pies, un poco inclinado hacia adelante, con las
rodillas flexionadas, el centro de gravedad bajo, pies separados y
dirigidos levemente hacia afuera, tronco inclinado al frente, cabeza
erguida. La flexin natural de los brazos contribuye a mejorar el
equilibrio y favorece la arrancada rpida.

Puede decirse que la posicin de equilibrio descrita corresponde


al ataque, cuando el jugador est en posesin de la pelota y se
agacha lo suficiente para proteger el baln con su cuerpo. En la
posicin de equilibrio correspondiente a la defensa, los brazos se
utilizan para obstruir los tiros a cesta, interceptar y dificultar los
pases.

Desde una posicin correcta el jugador puede desplazar sus


pies con mayor libertad, intentando arrancadas, cambios de
velocidad, parada, saltos, rebotes, etc.

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Dominio del baln:

En el baloncesto o bsquetbol entendemos el dominio del baln


como requisito previo al pase. Para ello es prioritario saber recibir o
atrapar una pelota. La mano siempre se adapta al baln, ahuecando
la palma sin llegar a tocar la pelota. Los dedos separados y dirigidos
hacia arriba, pulgares en posicin casi horizontal, sujetando con
fuerza.

El jugador que recibe el pase debe salir al encuentro de la


pelota. Para recibirla, extiende los brazos llevando las manos hacia
ella. Al hacer contacto, flexiona los brazos y separa los codos,
adoptando una posicin desde la cual pueda continuar los
movimientos de la jugada siguiente. Los ejercicios de dominio del
baln se coordinan con los primeros ejercicios de pases.

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Conclusiones

La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace


trabajar a los msculos y requiere ms energa que estar en
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar
en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad
fsica.

La resistencia es el factor ms importante en cualquier deporte


porque si esta disminuye tambin disminuirn en forma
paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos deportivos. Hay bsicamente dos tipos de
resistencia: La resistencia aerbica y anaerbica.

La resistencia aerbica, tambin llamada orgnica, se da


cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de
intensidad moderada y para el cual la cantidad de oxgeno que
se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un
equilibrio entre el oxgeno aportado y el que es absorbido.

La resistencia anaerbica se da en esfuerzos de mayor


intensidad aunque de menor duracin. Cuando el ejercicio es
demasiado intenso la cantidad de oxgeno que el cuerpo
necesita consumir es superior a la que le puede aportar,
originndose una "deuda de oxgeno" que se podr equilibrar
una vez terminado el ejercicio. Esta situacin donde el oxgeno
es insuficiente es llamada fase anaerbica.

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las


articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por


diversos factores: por factores internos, como la elasticidad
muscular, la estructura sea, el tipo de articulacin o la masa

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muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el
sedentarismo o incluso la hora del da.

El entrenamiento es cualquier preparacin o adiestramiento con


el propsito de mejorar el rendimiento fsico o intelectual. En
conexin con el deporte, el entrenamiento implica una
preparacin fsica, tcnica y psicolgica para el desarrollo
mximo de las capacidades del deportista.

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se


denominan como fundamentales, puesto que son sobre los que
se basa todo el juego. Segn un concepto estricto, los
fundamentos son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y
los movimientos defensivos. En esta lista no se incluyen otros
movimientos que no se consideran estrictamente
fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que
representan tambin aspectos muy significativos de este
deporte.

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Bibliografa

Actividades Fsicas,
http://wwwpedrochourio.blogspot.com.es/2009/11/propositos-y-
efectos-de-las-actividades.html , consultada el 9 de mayo de
2017
Mtodos para desarrollar la resistencia aerbica y la potencia
anaerbica
http://zagrossports.blogspot.com.es/2012/06/metodos-para-
desarrollar-las.html, consultada el 9 de mayo de 2017
Fundamento Tcnicos,
http://es.wikipedia.org/wiki/Baloncesto#Fundamentos_t.C3.A9cn
icos, consultada el 9 de mayo de 2017.
Baloncesto, http://www.planetabasketball.com/baloncesto-
dominio.htm, consultada el 9 de mayo de 2017

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