La Auto-Hipnosis nos permite programar nuestra Mente Subconsciente

mediante sugerencias o sugestiones que nos ayudarn a lograr el cambio de

hbitos mucho ms fcilmente que si trabajamos slo con la mente
consciente.

En este articulo tan solo vamos a hablar de las tcnicas que hacen de
puerta de entrada, despus se debe profundizar e impartir las Sugestiones
para lograr el cambio deseado, la mayora de tcnicas se pueden combinar
entre ellas y por supuesto cuanto ms practiquemos mejor.

Para llegar a estos Estados se puede hacer a travs de diferentes tcnicas,

vamos a comentar las que nos parecen ms interesantes;

1.-Mtodo de Fijacin

Fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros ojos,

provocara progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y el cansancio
de nuestros parpados, una vez que tenemos los ojos cerrados se puede
continuarse con otra tcnica, centrarnos en nuestra respiracin, el conteo.

2.-Mtodo de Reflejo Condicionado/Ancla

Para utilizar este mtodo es conveniente ir con un hipnotizador que nos

lleve a ese Estado y que nos ensee como estructurar una sesin de Auto-
Hipnosis con este mtodo, una vez que estemos en un estado profundo nos
introducir un cdigo, una palabra, un gesto, una imagen. Algo pactado,
despus cuando nos vayamos a nuestra casa, tan solo con utilizar este
cdigo ya entraremos en este estado.

Desde nuestro punto de vista aunque este mtodo tambin requiere

prctica de todos los citados es el ms rpido y eficaz.

3.-Mtodo de Visualizacin
Este mtodo consiste en introducirnos en una escena, viendo, escuchando,
sintiendo cuanto ms sentidos utilicemos mejor, podemos intentar
reproducir todos los sentidos en una escena, o hacerlo secuencialmente lo
que nos llevar a un Estado ms profundo, ej: primero centrarnos solo en las
imgenes, despus en las sensaciones., podemos vernos en un lugar en
que nos sintamos muy tranquilos, una playa, un bosque o en lugares
como un ascensor, escaleras para profundizar todava ms la experiencia.

4.-Mtodo Respiratorio

Centrndonos en nuestra respiracin, otros mtodos de meditacin o la

Respiracin Holotrpica tambin utilizan este principio, hay otro tipo de
tcnicas respiratorias que provocan la hiperventilacin y que tambin nos
llevan a estos estados pero no recomendamos su prctica en solitario, la
tcnica que nosotros aconsejamos es en 4 tiempos; aspirar-retener-exhalar-
vaco, hay que mantener los mismos tiempos en cada fase, ej; 3 segundos
aspirando, 3 segundos reteniendo, 3 segundos expulsando, 3 segundos
vacos, iremos aumentando el tiempo a medida que nuestra capacidad
pulmonar crece, .

5.-Mtodo de Schulz/Entrenamiento Autgeno

Tambin denominado el Yoga Occidental, consiste en ir concentrndonos en

diferentes partes de nuestro cuerpo e ir relajndolas, podemos empezar por
nuestros pies e ir subiendo hasta nuestra cabeza, este mtodo suele llevar
bastante tiempo, tanto en su ejecucin como en su aprendizaje.

6.-Mtodo de Jacobson

Con esta tcnica iremos tensando y relajando secuencialmente los

diferentes grupos musculares que hay en nuestro cuerpo, igual que con el
Mtodo de Schultz, nos concentramos en nuestro pie derecho, lo tensamos
durante unos 5 segundos y lo relajamos, as vamos tomando consciencia de
todo nuestro cuerpo y de la relajacin que se expande por el, hacemos lo
mismo con el resto del cuerpo.

7.-Mtodo de la Grabacin
Consiste en utilizar una Grabacin previamente realizada usando alguna de
las tcnicas anteriormente descritas y las Sugestiones que queremos
impartirnos para lograr el cambio deseado, actualmente en el mercado
existe una gran disposicin de este tipo de audios en diferentes formatos.