ABDOMINALES SUPERIORES, INFERIORES Y OBLICUAS

Calentamiento
1. 30 Crunches inversos recogidos en V
30 Crunches recogiendo piernas y extendindolas
30 Crunches inversos extendidos
30 Crunches manos en la nuca
30 Crunches mano toca rodilla contraria
30 Crunches en U
30 Abdominales laterales alzando cadera
30 Planchas laterales
30 Abdominales laterales recostadas levantando hombros
2. 30 Elevaciones de piernas alternadas
30 Crunches inversos en V
30 Tijeras verticales
30 Bicicletas
30 Crunches levantando un brazo
30 Crunches codo toca rodilla contraria
30 Rotaciones laterales metiendo un brazo
30 Planchas laterales brazos extendidos
30 Abdominales laterales rodilla toca codo
3. 30 Limpiaparabrisas
30 Tijeras horizontales
30 Crunches laterales
30 Crunches rodillas tocan codos
30 Bicicletas cortas
30 Crunches alzando pierna y codo toca rodilla contraria
30 Planchas
30 Planchas rodilla al frente
30 Planchas rodilla toca codo contrario
4. 30 Crunches sentado
30 Crunches rotando piernas
30 Crunches laterales
30 Crunches rotando torso
30 Crunches tocando pies
30 Crunches remo
30 Planchas alzando cuerpo
 30 Planchas brazos extendidos
30 Planchas rotando cadera
5. 30 Crunches pedaleando sentado
30 Crunches alzando vientre
30 Crunches laterales tocando talones
30 Crunches remo comps
30 Crunches
30 Crunches remo recogiendo
30 Planchas abriendo y cerrando
30 Planchas invertida alzando pies
30 Planchas invertidas en escuadra

Estiramiento