RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL ABORDAJE DEL ESTUDIO

CMO REORGANIZAR EL AMBIENTE DE ESTUDIO:

1.- Ambiente Familiar:

-Espacio individual para estudiar.

-Deben estar siempre a mano los libros, cuadernos y carpetas ordenados.

-Lmpara de mesa o de pared con ampolleta de 40 watts, no amarilla ni fluorescente (para

no fatigar la vista la luz debe llegar siempre por la izquierda o por delante, salvo que sea
zurdo).

-Buscar una silla con asiento duro (no demasiado cmoda), pero que tenga respaldo y con
la que se llegue cmodamente al tablero de la mesa.

-Retirar de la mesa todos los elementos que pudieran distraer la atencin.

-Si no se tiene la posibilidad de disponer de un espacio propio, hacer todo lo posible para
que se cumplan las condiciones anteriores.

-Desconectar la televisin y la radio, alejar a los nios pequeos, al gato, perro, etc., todo
aquel que pudiera ser distractor.

-Utilizar siempre ropa cmoda.

-La habitacin debe estar bien ventilada y a una temperatura intermedia: ni demasiado fro,
ni demasiado calor (19 a 21 grados C.).

-Cuando se mantenga sentado, no se deben mantener los pies en el aire; ya que produce
bastante fatiga. Mantener la columna vertebral recta y no desviada lateralmente.

-Cuidar que la silla tenga todas las patas apoyadas al suelo.

2.- Ambiente Escolar:

-No sentarse en las ltimas filas o con vista a las ventanas o al exterior. Esto facilita que se
distraiga la atencin y dificulta la audicin y visin.

-Esforzarse por llevarse bien con los profesores y dems compaeros, ya que pueden ser
de mucha ayuda.

-Llevar siempre los materiales necesarios.

-Revisar la calendarizacin de pruebas todos los das y procurar que no se olvide nada.

CONDICIONES PRECISAS PARA UN BUEN RENDIMIENTO:

Salud Fsica:

-Dormir al menos ocho horas diarias.

-Comer una dieta variada en la que no falten vitaminas (frutas, verduras, derivados de la
leche) y protenas (carnes, pescados, huevos, etc.).

-Evitar comer en exceso cualquier tipo de comida y en particular azcares y grasas (comida
chatarra).

-No ir a clases si se est demasiado enfermo o con fiebre, es mejor ir al mdico

inmediatamente y recuperarse, que empeorar y faltar ms das a clases.

-Hacer actividad fsica y deporte como mnimo dos veces por semana.

-No acostarse despus de las 9:00 p.m. Organizarse para estudiar temprano durante el da,
y tratar de no dejar tareas pendientes para la noche. Es mejor levantarse temprano antes
de acostarse tarde.
 Salud Mental:

-Un buen equilibrio emocional es importante para poder rendir en todos los aspectos: fsica
e intelectualmente.

-La ansiedad es un sntoma de alteraciones emocionales. Si presenta los siguientes

sntomas por varios das acuda al mdico o al psiclogo.

Le transpiran mucho las manos, Palpitaciones en el pecho, Temblor en manos o piernas,

Problemas estomacales o estreimientos, Dificultad para conciliar el sueo, Se muerde
excesivamente las uas, Manas o tics.

HBITOS DE ESTUDIO

CONDICIONES ADECUADAS

Un lugar de estudio tranquilo.

Con buena iluminacin.

Siempre en el mismo lugar para estudiar.

Ten tus cosas a mano.

Estudia sin preocupacin ni ansiedad.

Estudia sin sueo.

Procura estar relajado al estudiar.

Tener una buena alimentacin.

Estar en Plena Forma fsica.

Utiliza siempre el mismo lugar de estudio, Tu habitacin, escritorio, saln, etc.

Utiliza una silla y mesa adecuadas.

El lugar de estudios debe ser tranquilo, sin ruidos y sin estmulos que te distraigan,
debe ser un lugar donde te sientas a gusto.
 Iluminacin suficiente. Utiliza buena luz que no te moleste a los ojos y colocada en
un lugar donde no te produzca sombras.

El lugar de estudios debe estar bien aireado.

Prepara todas las cosas que necesites para tu estudio.

Temperatura agradable.

CONDICIONES INADECUADAS

Estudiar estando enfadado, triste, con algn problema.

Estudiar sin haber dormido lo suficiente.

Estudiar despus de comer abundantemente.

Estudiar inmediatamente despus de un ejercicio fsico muy intenso, agotador.

Lugar de estudio ruidoso.

Distracciones.

Cambio frecuente de lugar de estudio.

Material de trabajo disperso.

CMO PREPARAR UN EXAMEN

Unos das antes del examen debes estar motivado y animado para que te
salga bien, y estar convencido de que has trabajado y estudiado.

El mismo da del examen debes dejar de estudiar. Lo contrario te pondr

innecesariamente nervioso.

El da anterior al examen debes hacer el ltimo repaso general, te ser fcil si

lo estudiaste previamente.

FACTORES QUE IMPIDEN CONCENTRARSE

1. Estar muy cansado.

2. Estar enfermo.
3. Falta de reposo.
4. Sueo.
5. Estar nervioso.
6. Estar mal alimentado.
7. Tener antipata a algunas asignaturas.
8. Estar preocupado.
9. Dolores corporales.
10. No hacer pausas en el estudio.
11. Estar pendiente de distracciones (Tv., radio, computador, etc.).
12. Condiciones fsicas inadecuadas (falta de luz, posicin incorrecta, temperatura,
ventilacin).
ASPECTOS QUE AYUDAN A CONCENTRARSE
1. Hacer pequeas pausas en la lectura, cada 45 minutos, aproximadamente.
2. Estudiar cuando no se encuentre cansado.
3. Descansar la vista de vez en cuando, mirando al infinito.
4. Estudiando alternativamente asignaturas fciles con asignaturas difciles.
5. Cambiar la postura del cuerpo de vez en cuando.
6. Darle importancia tambin a las asignaturas que gustan menos.
7. Alejar los objetos o situaciones que nos distraen.

Marcela Orlandi Morales

Psicopedagoga