Por qu es necesario tener la dopamina alta?

Tener la dopamina alta es necesario para la felicidad y bienestar, puesto

que es un neurotransmisor que ayuda con el control del placer y la gratificacin
del cerebro, regula la respuesta emocional y los movimientos del cuerpo,
permitiendo que se tomen medidas para luchar por las metas.

Mantn tu dopamina alta para que no te sientas estresado ni deprimido!

Suena interesante, verdad? La dopamina afecta tu percepcin, los niveles de

dopamina elevados, estables y saludables, permiten que tengas una vida
positiva.Mientras que los bajos niveles solo incentivan sentimientos negativos,
como: tristeza, depresin, ansiedad y otros problemas emocionales. Sin
embargo, ac te sealaremos 10 maneras fciles y tiles para que aumentes
tus niveles de dopamina sin medicacin alguna.

1. Cero adicciones: cualquier tipo de adiccin, incluyendo drogas, jugar,

alcohol, sexo o comprar son generadas para recibir una gratificacin
momentnea pero en s no resuelve los problemas. Ciertamente alivian tu
dolor al instante ms no a largo plazo, las adicciones llevan a las personas a
tener estilos de vida menos gratificantes.

o Para no caer en esto, trzate como meta vivir una vida ms plena
con placeres gratificantes, agrgale a tu da a da actividades y
comparte con personas que te inspiren y con quienes puedas conversar
de lo que sea, sal a caminar, lee libros, busca un trabajo que te
apasione, juega con animales, cultiva tus hobbies.
o Por otro lado, se sabe que toda conducta adictiva es generada por
traumas pasados, si aun realizando lo anteriormente mencionado, no te
sientes en la capacidad de sentirte bien, debes buscar maneras de
liberacin emocional, soltar y perdonar, de hecho, si es
necesario, busca ayuda con terapeutas, psiclogos o consejeros.

2. Planifica en listas tareas pequeas: has experimentado la sensacin de

felicidad que se obtiene cuando cumples una tarea planificada? Esto es debido
a los niveles de la dopamina alta, ellos incrementan cuando eres capaz de
cumplir con lo que planificas en listas ms que mentalmente.

3. Crea algo: cuando se activa la creatividad tu mundo fluye mejor, adems la

dopamina del cerebro aumenta, colocndote en un estado de concentracin y
felicidad, no es necesario ser un artista profesional para ello, con el simple
hecho de escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar,
cantar, tejer, hacer manualidades, tomar fotografas o cualquier otro tipo de
actividad que sea divertido e interesante para que se convierta en creatividad,
el objetivo en s es hacer cosas que te inspiren y te hagan feliz.

4. Ejercicio: hacer ejercicio cuenta como una manera de arte y

autoexpresin, no importa qu tipo de actividad fsica decidas hacer
porque cualquiera de ellas mantendr la dopamina alta, al igual que las
endorfinas y serotonina, te ayudar a aliviar el estrs y crear alegra, pero al
mismo tiempo debes cerciorarte de que no lo conviertas en una adiccin.

5. Mantn tu rutina: mantener tu rutina har que te sientas bien y realizado

por la dopamina alta, pero cabe destacar que tampoco debes hacerlo tan
rutinario para no caer en lo aburrido porque no es la idea, mantente activado
pero renovado, es decir, trzate una rutina asegrate de variar las actividades y
das.

6. Aumenta la tirosina: la tirosina es una sustancia qumica bien importante,

compuesta por dopamina, es uno de los 22 aminocidos principales para
construir las protenas en todo el cuerpo, para aumentarla existen diversos
alimentos que puedes consumir como los de origen vegetal: almendras,
pltanos, aguacates, el t verde, sanda y chocolate negro.

7. Escucha la msica: escuchar buena msica incrementa tambin los niveles

de dopamina, has sentido esa alegra de bailar y cantar? Es impresionante,
aunque sea temporal pero or msica hace que te sientas bien, la nica
manera de que no sea temporal es que seas msico, dj o productor musical,
actualmente las melodas son capaces de crear dependencia de sustancias
qumicas en el cerebro, tal cual como la adiccin a sustancias, por ello debes
asegurarte que solo sea parte de tu vida ms no sea fundamental al punto
de ser adictiva.

8. Medita: con la exigencia actual en la vida cotidiana, es inevitable que se la

mayora de las personas se sientan abrumados y la meditacin es la mejor
medicina para estos casos pues su funcin es ralentizar la mente de mono
as sea por pocos minutos, frenando tus pensamientos o mejor an,
dejando de pensar. A travs de la meditacin y las tcnicas de respiracin,
podrs mantenerte en el presente y al mismo tiempo aumentando tus niveles
de dopamina y dicindole adis al estrs.

9. Toma suplementos: aunque existan diversos mtodos naturales para

aumentar los niveles de dopamina, puedes usar todas las que consigas, como
por ejemplo los siguientes suplementos:

o El acetil-L-tirosina: componente bsico de la dopamina, una dosis

saludable ayudar a tu cerebro a producir la dopamina ms fcil.
o El Ginkgo Biloba: muy popular porque no solo aumenta los niveles de
dopamina sino que tambin los mantiene.
o La L-teanina: desarrolla los neurotransmisores como la dopamina en el
cerebro. El t verde es una maravillosa fuente de este suplemento.
o La curcumina: ingrediente activo de la crcuma, no slo es un potente
antiinflamatorio, antifngica, antibacteriana y antiviral superespecie, sino
a su vez incrementa los niveles de dopamina en el cerebro.

10. Desintoxicacin: al tu cuerpo estar lleno de bacterias y toxinas, se

descontrola y ocasiona que tu sistema inmunolgico se debilite dando as
el paso a adquirir posibles enfermedades, la produccin de dopamina tambin
se ve afectada. Para evitar esto, es importante que tengas una buena
alimentacin, consumiendo comidas saludables y alimentos integrales,
orgnicos, nutritivos, preferiblemente plantas y de ser posible disminuye el
consumo de alimentos procesados.

o Los jugos y batidos verdes son excelentes y ricos en nutrientes.

o Mantn tu intestino sano, consume alimentos fermentados y toma
probiticos para que le des a tu cuerpo el equilibrio que tanto necesita.
o Procura dormir la cantidad de horas adecuadas para darle a tu cuerpo el
descanso que merece.

Una vez ledo esto, comntanos Crees que ests haciendo normalmente
algo para aumentar tus niveles de dopamina, para ser ms alegre y hacer
de tu vida una satisfaccin?