PROGRAMA DE RELAJACIN

I. DATOS GENERALES

Denominacin : Aprendiendo a Relajarme.

Poblacin : 9- 13 aos.

Tiempo : 45 minutos

Nmero de Participantes : 10 participantes

Nmero de sesiones : 4 sesiones

Lugar : La Esperanza baja Alan Garca

II. FUNDAMENTACION

Los nios y adultos pueden mostrar diferentes modos de reaccionar frente al

estrs (Weinman, 1987); adems el estrs juega un papel importante en las
causas y el mantenimiento de problemas emocionales, lo que es especialmente
tambin cierto en los nios (Chandler y Shermis, 1986). Tanto los padres,
profesionales de la salud y profesores, as como las personas que estn
presentes en las relaciones del nio, deben acercarse a la compresin del
estrs en los nios, para tener un mejor panorama de la salud mental del nio
en la familia, relaciones sociales y el funcionamiento escolar. El estrs en los
nios, tiene cuatro aspectos muy importantes que nos orientarn tanto en la
observacin de los nios como en las formas de tratar de ayudarlos (Chandler,
1985; Chandler y Maurer, 1996): Los estresores que afectan al nio (qu
eventos o estmulos estn estresando al nio?), la percepcin del nio sobre
los estresores (el nio cree que no podr hacer frente a los estresores?, qu
piensa sobre la posibilidad de controlar lo que le sucede?), el impacto del
estrs sobre las reas de funcionamiento del nio: desempeo escolar,
relaciones sociales y familiares, salud fsica: el comportamiento que adopta el
nio para ajustarse al estrs. (El nio estresado reacciona con
comportamientos aleatorios?, Qu tipo de patrn de conducta al estrs est
adoptando el nio?). Por ello la importancia de la relajacin para la regulacin
del organismo y la prevencin de aquellos estados de tensin muscular. Para
 conseguir una relajacin eficaz es fundamental el conocimiento del organismo,
los sistemas que lo integran en sus aspectos fsicos, psquicos y sociales.

El presente programa buscara disminuir el estrs en los nios de la Parroquia

Rosa Mstica, brindando tcnicas de relajacin (relajacin progresiva,
respiracin e imaginera) son una herramienta muy demandada en la sociedad
actual donde el estrs y la prisa son fuente de malestar psicolgico para gran
parte de la poblacin. La relajacin, una tcnica clsica en psicologa, sigue
siendo ampliamente utilizada, tanto como fin en s misma, como medio de
complementacin de otros tipos de intervencin y su aplicacin en el rea
infantil.

III. OBJETIVOS GENERALES:

Disminuir la tensin en los nios.
Brindar herramientas necesarias (tcnicas de relajacin) para el afrontar el
estrs.
Distinguir entre la sensacin de tensin y relajacin en los diferentes
msculos del cuerpo.
Ensearles el proceso de respiracin.

IV. PROCESO:

Sesin 1:

Se le pide a los nios que se coloquen en posicin de relajacin, el facilitador

hace un repaso general de los ejercicios que se realizan, utilizando tambin
tcnica de modelamiento para explicar cul es la posicin de relajacin que los
nios deben adoptar.

Luego se les pide que cierre los ojos y sigan las instrucciones que dar el
facilitador: vamos a concentrarnos en nuestra respiracin y para ello tenemos
que tomar aire por nuestra nariz y expulsarlo por nuestra boca, nuevamente
haremos este ejercicio por 5 minutos.

Luego continuaran con la relajacin progresiva de los msculos de los brazos:

Se les pide a los nios y adolescentes que concentren la tensin en sus bceps
los nios debern extender el brazo en posicin de relajacin por 20 segundos
(bajando el brazo a la posicin inicial) cada ejercicio se repetir 2 veces y se
continuar con el otro brazo. Concentrando la tensin, luego de la sensacin de
relajacin.

Se les pide a los nios que concentren la tensin de los trceps, colocar el
brazo hacia atrs tensionando los lo menos 10 segundos y luego regresar en
posicin inicial por 20 segundos.

Sesin 2:

Se les pide a los nios que se concentren en su respiracin (inhalar exhalar),

por 5 minutos, luego continuaran con la relajacin progresiva de los msculos
de la cara:

Se les pide a los nios que concentren su atencin en su frente; levantando las
cejas por 10 segundos, luego regresar a su posicin inicial por 20 segundos,
repetimos el ejercicio 2 veces. Ahora se les pide a los nios que coloquen su
atencin en su nariz y que frunzan por 10 segundo, experimentando la
sensacin de tensin en esa rea, luego suelten relajando por 20 segundos, de
igual manera este ejercicio se repetir 2 veces.

Luego se les pedir a los nios que centren su atencin en sus labios y hagan
el gesto de una sonrisa durante 10 segundos y experimentar esa sensacin de
tensin que causa la posicin, luego regresar a su estado inicial, relajando por
20 segundos, repetimos el ejercicio 2 veces.

Sesin 3:

Se les pide a los nios que se concentren en su respiracin (inhalar exhalar),

por 5 minutos, luego se les hace un repaso de los ejercicios que realizaran en
esa sesin; los musculas de la espalda se contraen arqueando hacia atrs la
espina dorsal (por 10 segundos) y luego se sueltan relajndolos lentamente por
20 segundos.

Los msculos del abdomen son contrados haciendo como si uno fuera a recibir
un golpe en el estomago, luego los relajara. Estos ejercicios se realizaran 2
veces.
Los msculos de la pantorrilla dirigiendo la punta de los pies hacia abajo,
luego relajar lentamente.

Los msculos de la pierna, levantando la pierna hacen tensin, luego

relajndolos.

Sesin 4:

Se les pide a los participantes que se coloquen en posicin de relajacin, luego

se proceder a la tcnica de imaginacin. Para ello se les indica a los nios
que cierren sus ojos y sigan las instrucciones del facilitador: vamos a
concentrarnos en nuestra respiracin y para ello tenemos que tomar aire por
nuestra nariz y expulsarlo por nuestra boca, nuevamente haremos este
ejercicio por 5 minutos, luego se les indica con voz suave y lenta: Imagnate
que ests en el lugar que ms te gusta. Puede ser junto al mar, en un jardn, en
la montaa o campo, etc. Junto a ti, est la persona a la que ms quieres y en
la que ms confas. Esta persona te da la mano y caminan juntos, paseando y
disfrutando de lo que ven. De acuerdo al gusto del nio, en cuanto a lugares,
colores, olores, sonidos, animales, etc. se le va describiendo una escena que
sea para l agradable. Por ejemplo: Ests parado junto a un hermoso lago. Ves
a las ardillas correr y escuchas el canto de los pajaritos. El cielo es de un azul
muy hermoso y a lo lejos se ve un arco iris. Sientes paz, te sientes tranquilo (a),
fuerte, seguro (a). Ests acompaado, seguro y protegido y te sientes muy
bien.
 UNIVERSIDAD CATOLICA DE TRUJILLO

PSICOLOGIA

CURSO: PSICOTERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

DOCENTE: YBONNE URIBE

INTEGRANTES:

BEZZOLO PRICE GUSTAVO

MENDIETA VSQUEZ CATHIA
ORTEGA CANCHACHI CRISTINA

CICLO: X