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20/09/2015

Fora muscular
Capacidade do musculo esqueltico em produzir tenso, fora e
Treinamento da fora torque mximos, a uma dada velocidade

muscular
Prof. Eurico Liberalino

80% C.E.P. - Componente Elstico Paralelo (ex. Titina)

C.E.S. Componente Elstico em Srie (ex. Elementos


localizados na cabea da miosina, na linha Z do sarcmero
e nos tendes)

C.C Componente Contrtil

Proporo de 1:1 at 1:1000


Lei do tudo-ou-nada
Variveis: Quantidade e Frequncia

Contrao vs Ao muscular

Tipos de msculos e fibras


musculares

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Manifestaes da fora muscular


Fora Mxima - Capacidade do msculo esqueltico produzir tenso,
fora e torque mximos, sem restrio de tempo, em condies
estticas ou dinmicas

Fora Explosiva (potencia muscular) capacidade de produzir tenso,


fora e torques mximo, no menor tempo possvel.

Resistncia de fora capacidade de manter uma determinada


intensidade de ao muscular por muito tempo

Princpios do treinamento de fora


Principio da sobrecarga
Fora = tenses superiores ao cotidiano
Zona de manuteno
Fora = tenso menor que o normal (imobilizao)

Especificidade
Treinamento e tcnica de avaliao devem simular as demandas funcionais.
Noth (1992): O crtex motor pensa no movimento, e no no msculo.
Treinamento do movimento e no treinamento do msculo

Reversibilidade
Treinamento x Detraining
Maioria da adaptaes se perdem aps longos perodos de inatividad

Recrutamento das unidade motoras no


treinamento da fora e potncia musculares
Princpio de Hennemann
Primeiro so recrutadas as unidades menores (Tipo I), que tem um
limiar de ativao mais baixo.
Mesmo nos momentos iniciais de solicitao mxima, embora as
fibras tipo II sejam capazes de produzir foras maiores, as primeiras a
serem recrutadas so as fibras lentas.

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Respostas e adaptaes ao treinamento e


potncia musculares
Atletas de provas de salto (atletismo) Treinamento de fora provoca rpidos ganhos no inicio sem que se
Aps 8 semanas de treinamento observe aumento de massa muscular
ADAPTAO NEURAL (1 momento)
Alteraes estruturais no msculo indesejveis Melhora nos padres de recrutamento das unidades motoras
Hipertrofia da fibra tipo I Recrutamento seletivo (principalmente tipo IIb)
Diminuio do rendimento explosivo Maior frequncia e sincronizao de ativao

Dever ser substitudo para um treino que estimulasse


principalmente fibras do tipo II (particularmente tipo IIb) ADAPTAES ESTRUTURAIS (hipertrofia 2 momento)
Resultado de exposio continuada ao treinamento da fora muscular
Desenvolvimento da fora mxima
Pode ser de maneira seletiva
Atividades excntricas de alta intensidade Resultado do aumento da quantidade de protena no-contrtil (sarcoplasma) e/ou
Treinamento pliomtrico contrtil

Respostas e adaptaes ao treinamento e


Ciclo Excntrico-Concntrico (CEC)
potncia musculares
Maior capacidade de gerar trabalho positivo durante uma ao
Facilitao ps-tetnica concntrica quando submetido imediatamente antes a uma ao
Ao isomtrica por mais de 5 segundo
excntrica.
1s minutos = diminuio da capacidade de gerar fora explosiva Atividade de locomoo humana
2s minutos = resposta facilitadora que lhe permite gerar fora mxima em Potenciao reflexa, mecnica e elstica
menos tempo em esforos dinmicos Ativao dos fusos musculares
Encurtamento do msculo (arco-reflexo)
Aumento da tenso inicial e capacidade de gerar fora
Rotao da cabea de miosina para uma posio de maior potencial energtico durante
ao excntrica
Acmulo de energia potencial nos elementos elsticos

Exerccios Pliomtricos
Ao excntrica dos extensores dos
joelhos provocam efeitos de
intensificao da contrao

Fatores impotantes
- Amplitude e velocidade da fase
excntrica
- Tempo de transio da fase excntrica
para a concntrica

Altura dos salto so variveis


- de 0,38m a 2m

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Fora passiva
Fora passiva

Fora ativa

Prescrio do treinamento com pesos e teste


Curva fora-velocidade
de carga mxima

Treinamento de fora e integridade dos


Curva fora-velocidade
tendes
Capacidade mxima: 48 a 98 N/mm
Tendo do calcanho: 6275 N
Chute do futebol americando: 5700 N
Salto triplo: 22 x o peso corporal