BENEFICIOS DE PRACTICAR EJERCICIO FSICO

Mara de Jess Gaspar Lagos

glagosmary2@gmail.com

Web: http://iia-a.blogspot.es/
Universidad Tamaulipeca Campus Ro Bravo

http://universidadtamaulipeca.edu.mx

Tels.: (899) 934-77-97 y (899) 934-66-48

EXTRACTO

A continuacin el presente artculo tratara acerca de la importancia de realizar ejercicio o

actividad fsica, el que este nos brinda un sin fin de beneficios para nuestro organismo en las
distintas actividades que realizamos de manera diaria, as como en la prevencin de
enfermedades por el estrs y otros factores.

Las investigaciones cientficas indican que el ejercicio moderado, practicado con regularidad
varias veces por semana, aade aos a la vida humana, rebaja significativamente los
riesgos de un gran nmero de enfermedades, y es una herramienta eficaz en el tratamiento
de muchas patologas.

INTRODUCCION Las investigaciones cientficas indican que

el ejercicio moderado, practicado con
El ejercicio fsico como una actividad fsica regularidad varias veces por semana,
planificada, estructurada y repetitiva que aade aos a la vida humana, reduce los
tiene como objetivo mejorar o mantener riesgos de un gran nmero de
los componentes de la forma fsica, enfermedades, mantiene la flexibilidad de
empleando un conjunto de movimientos las articulaciones, tendones y ligamentos,
corporales que se realizan para tal fin. lo que facilita el movimiento y disminuye
Mens sana in corpore sano" decan los las probabilidades de sufrir cadas.
antiguos latinos. Y tenan toda la razn. Una persona en buena forma fsica es la
Varios estudios cientficos han que se desenvuelve diariamente con vigor
demostrado la importancia de la actividad y diligencia, sin fatiga excesiva y con
fsica para el cerebro, la alimentacin, energa para hacer actividades.
etctera. Ahora, adems, nuevas
investigaciones han certificado la Nuestro estudio sugiere que el
repercusin del sedentarismo en la comportamiento sedentario es un factor
esperanza de vida. de riesgo de mortalidad. As de tajantes
se mostraban hace un par de aos
Annemarie Koster y sus colegas tras
realizar una investigacin sobre la
incidencia de la actividad fsica en la
esperanza de vida de las personas.
DESARROLLO
Dentro del ejercicio fsico, tenemos que la
actividad fsica es cualquier movimiento
corporal producido por los msculos
esquelticos.
El ejercicio puede estar dirigido a resolver
un problema motor concreto.
Las acciones motoras pueden ser
agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad fsica como la fuerza, la
velocidad, coordinacin, flexibilidad y
resistencia.
La prctica de ejercicio consume energa
y requiere por tanto el aporte de oxgeno y
nutrientes a los tejidos de acuerdo a esto
el ejercicio se puede dividir en varios
tipos.
El ejercicio se distingue en: aerbico y
anaerbico de acuerdo al tipo de
metabolismo muscular (de sustrato)
requerido para su realizacin, en
isomtrico o isotnico segn las
caractersticas del esfuerzo de la
contraccin, y desde un enfoque
psicopedaggico, se clasifica en deporte
de resistencia, de conjunto, de
coordinacin y arte competitivo, de
combate, de fuerza y fuerza rpida.
Por qu debo hacer ejercicio?
El ejercicio es parte importante de un
estilo de vida saludable. El ejercicio
previene los problemas de salud,
desarrolla resistencia, brinda ms energa
y puede ayudar a reducir el estrs.
Tambin puede ayudar a mantener un
peso corporal saludable y a controlar el
apetito. Contribuye a la prolongacin de la
vida y a mejorar su calidad, a travs de
beneficios fisiolgicos, psicolgicos y
sociales, que han sido avalados por
investigaciones cientficas.
Efectos y/o beneficios del ejercicio
Opera cambios en la mente de la persona
hacia direcciones ms positivas
independientemente de cualquier efecto
curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana,
produciendo moderados efectos positivos
en estados depresivos, de ansiedad,
estrs y bienestar psicolgico. Pues las
personas que han adoptado un estilo de
vida activo generalmente duermen mejor
y estn prcticamente inmunizados contra
el estrs.
Aumenta la circulacin cerebral, lo que
hace al individuo ms despierto y alerta, y
mejora los procesos del pensamiento, ya
que se atena la sensacin de fatiga, baja
los niveles de colesterol y refuerza la
capacidad de la sangre para disolver los
cogulos que pueden conducir a una
trombosis.
Libera endorfinas, secreciones
semejantes a la morfina, producidas por el
cerebro; las cuales amortiguan dolores en
el plano corporal y facilitan sentimientos
de placer y hasta de euforia.
Mejora y fortalece el sistema
osteomuscular (huesos, cartlagos,
ligamentos, tendones) contribuyendo al
aumento de la calidad de vida y grado de
independencia especialmente entre las
personas con ms edad, esto debido a la
mineralizacin de los huesos.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
Mejora la capacidad fsica, cardio-
vascular, sea y muscular elevando sus
niveles productivos, por lo que retarda los
cambios de la vejez, debido tambin a la
eliminacin de toxinas y oxidantes.
Mejora el aspecto fsico de la persona.
Enfermedades y alteraciones
combatidas.
El ejercicio regular es beneficioso, ms
que las dietas, ayudan en el tratamiento
del sobrepeso y la obesidad. Adems, en
el control y prevencin de enfermedades
como:
Asma
Estrs
Infarto
Diabetes mellitus
Diabetes gestacional
Obesidad
Hipertensin arterial
Osteoporosis
Distintos tipos de cncer, como el cncer
de prstata y el cncer colorrectal.
Recomendaciones.
Para el sistema cardiorrespiratorio se
recomienda el ejercicio aerbico.
Para el refuerzo de articulaciones y
musculatura, est prescripta la calistenia
y, de modo ms avanzado, para la
incrementacin de la fuerza, los ejercicios
con aparatos y pesas.
Para un buen ejercicio no se recomienda
realizar ms de 20 minutos las primeras
semanas. A medida de que el cuerpo
tome como hbito el ejercicio fsico, podr
irse agregando ms tiempo de ejercicio.
Consideraciones previas a realizar
ejercicio.
Aunque al ejercicio fsico se le considera
un fenmeno positivo y saludable, hay que
plantearse cunto ejercicio fsico es sano
para la salud y cul es el ejercicio que se
debe practicar.
Una idea generalizada bastante incorrecta
que se tiene de la prctica del ejercicio
fsico, que parece desprenderse a veces
de forma implcita de los beneficios que se
proclaman a nivel popular sobre la salud,
es la de que dichos efectos positivos se
producen meramente por su prctica, sin
explicar con precisin cules deben ser
los contenidos, volumen e intensidad de
dicha prctica, ya que existe la creencia
de que cuanto ms ejercicio fsico se
realice mayor sern los beneficios en
cuanto a salud e imagen corporal.
Para la elaboracin del programa de
ejercicio se deben de tomar en cuenta los
componentes de la prescripcin del
ejercicio:
Intensidad: Es el grado de exigencia de la
carga de entrenamiento, esta variable es
importante y tambin la ms difcil de
determinar, pero la que se controla ms
directamente en un programa de ejercicio
y tiene como objetivo el obtener un efecto
del entrenamiento sin alteraciones
fisiolgicas.
Duracin: La duracin de una sesin de
ejercicio necesaria pare obtener y mejorar
la condicin aerbica, vara en funcin gratuitos y aplicaciones para telfonos
inversa con la intensidad del ejercicio,
esta oscila entre 15 a 60 minutos, pero
puede modificarse dependiendo de la
capacidad funcional y del estado clnico
general del individuo.
Frecuencia: El umbral para la mejora de la
capacidad aerbica se consigue con una
frecuencia mnima recomendada para el
sujeto adulto normal de 3 sesiones a la
semana.
En las personas obesas y en adultos
sanos con poca capacidad funcional
puede ser ms practico prescribir
sesiones repetidas de 5 minutos, varias
veces al da. Cuando la capacidad mejora,
se puede mantener una o dos sesiones
diarias algo ms largas. Despus se
puede pasar a tres o ms sesiones por
semana.
Es indispensable no dejar pasar ms de
72 horas entre sesin y sesin evitar
perder los beneficios adquiridos por el
ejercicio
Llevar el control del progreso.
Es bueno mantener un registro de su
entrenamiento para controlar el progreso.
Escribir cunto tiempo se hizo ejercicio y
qu fue lo que se hizo. Existen sitios web
inteligentes para dar seguimiento a su
progreso.
Buscar un compaero para hacer
ejercicio. Hacer ejercicio con un amigo es
ms divertido que hacerlo solo. Un
compaero de ejercicios puede
mantenerle motivado cuando no tiene
ganas de hacer ejercicio. Es mucho
menos probable que deje de hacer
ejercicio si sabe que hay alguien que
cuenta con su compaa. Y cuando
alcance sus metas de ejercicio, tendrs a
alguien con quin celebrar.

Por ltimo se ha observado que la
inactividad fsica es el cuarto factor de
riesgo en lo que respecta a la mortalidad
mundial (6% de las muertes registradas
en todo el mundo). Adems, se estima
que la inactividad fsica es la causa
principal de aproximadamente un 21%-
25% de los cnceres de mama y de colon,
el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopata isqumica.
El objetivo principal del ejercicio fsico no
es ms que alcanzar unas metas realistas
para conseguir un cuerpo sano y una vida
saludable.
CONCLUSIONES
De acuerdo a la investigacin realizada,
se comprende que el realizar una
actividad o ejercicio fsico ms all de un
beneficio esttico, ayuda de manera fsica
y psicolgica en nuestro cuerpo, por lo
cual tener una vida activa al participar o
buscar realizar una actividad fsica
ayudara a que nuestros niveles de estrs
disminuyan, al grado de responder de una
manera positiva y con la capacidad de
poder resolver un problema sin tanta
presin por todo lo acumulado en nuestros
cuerpos, entre momentos desagradables y
una mala alimentacin, adems de estar
previniendo el riesgo de ciertas pero no
menos criticas enfermedades.
No necesariamente debemos ir a un
gimnasio. ltimamente est de moda el
running y es un deporte fcil de
practicar, que solo con investigar un poco
ms de l, podemos comenzar a tener
una vida activa y comenzar a ver estos
beneficios en nuestro diario vivir.
La actividad fsica es una forma de
invertir en salud. Cuesta poco, es fcil y
barata.
La salud no es solo la ausencia de
enfermedad, salud es encontrarse bien, lo
mejor posible, y eso incluye aspectos
fsicos, psicolgicos y sociales.
En los infantes ayuda a sus destrezas
motrices e intelectuales, al estar ms
despiertos y as adquirir conocimientos de
manera ms fcil.
Ser activo un universo lleno de
beneficios.
PROPUESTA
Difundir la informacin relevante acerca
de cmo le ayudara a la poblacin
estudiantil, as como aqullos trabajadores
del cmo les beneficiaria el realizar
actividad o ejercicio fsico. A este publico
primordialmente porque son quienes
sufren de mayor estrs y necesitan
diariamente estar alerta y responder de
manera positiva ante cualquier situacin.
En integrantes de familia hablar acerca del
reflejo positivo que estos daran a los ms
pequeos de su hogar, y as disfrutar de
una familia saludable.
Tambin seria importante difundir a las
empresas el impacto positivo que tendra
en el desarrollo de su personal, a travs
de compartir e incitar a sus colaboradores
a practicar algn deporte o ejercicio fsico.
Evaluar y desarrollar algn programa
sencillo de posibles actividades y motivar
a las personas, a travs de informacin
relevante del beneficio que obtendr al
realizar cierta actividad. Y en el caso de
tener principios de alguna enfermedad
hablarles acerca de qu tipo de actividad
podra prolongar el desarrollo del mismo.
Pero sobre todo, hacer conciencia a las
personas que no se necesita
necesariamente ir a un establecimiento de
rutinas o ejercicios como el gimnasio, sino
que al aire libre de manera individual pero
sobre todo grupal puede comenzar a
practicar aquello que le beneficiara a su
salud mental, motriz y emocional.
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