ESTRS UNIVERSITARIO

CONCEPTO: Es una reaccin adaptativa del organismo ante las demandas de su medio. El
estrs es una respuesta fisiolgica natural del ser humano, pues acta como un mecanismo de
defensa que prepara nuestro organismo para hacer frente a situaciones nuevas. Se ha asociado
El estrs a la depresin, enfermedades crnicas, enfermedades cardiacas y fallas en el sistema
inmune. El estrs acadmico ocurre en todos los niveles educativos, hasta inicial. Los estudios
superiores representan el punto culminante del estrs por las altas cargas de trabajo, pero
tambin porque coinciden con una etapa de la vida en la que el estudiante debe enfrentarse a
muchos cambios en su vida.

I. ESTRESORES

I.2. ACADMICOS
Exigencias Internas: Es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando somos
muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos mantener el control y
nos esforzamos en ellos, entre otros.
Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno, dentro de las
cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y exmenes en un tiempo
acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al curso (disertaciones); no entender
contenidos abordados en la clase; tiempo limitado para las obligaciones acadmicas, entre
otros.

I.3. NO ACADMICOS

Separacin Incorporacin de un nuevo miembro a

Lesin o enfermedad personal la familia
Matrimonio Muerte de un amigo
Despido del trabajo Problemas legales
Reconciliacin de pareja Comienzo o fin de etapa acadmica
Cambio de salud de un miembro de la Cambio en las condiciones de vida
familia Cambio de residencia
Adiccin y/o alcoholismo (propio o de Cambio de actividades sociales
cercano) Cambio de hbito de dormir
Embarazo Cambio de hbitos alimentarios
Vacaciones

II. FASES

Una vez que has identificado las situaciones que te generan estrs, es importante reconocer
cmo reacciones frente a ellas; qu efectos generan en tu organismo y en tus emociones.
Aunque inicialmente el estrs es normal y provechoso, ya que nos ayuda a activarnos para
poder responder a las demandas y exigencias del medio, con el tiempo nuestro cuerpo y nuestra
mente se van agotando y comienzan a disminuir en su rendimiento.
Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la cantidad de tiempo que nos
mantenemos funcionando bajo altos niveles de exigencia, fase a la que se
denomina resistencia, que se ve seguida de la fase de agotamiento.
Si, a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y hacer una pausa para recuperar
energas, nuestro organismo podra entrar en una fase de cronificacin de las manifestaciones
de la fase de agotamiento del estrs.
Estas manifestaciones pueden darse en diversos mbitos -fsicas, psicolgicas y en la conducta-
y es importante reconocerlas para irlas identificando en la medida en que van apareciendo y as
poder tomar medidas preventivas.
2.1. ALARMA
 Esta es la primera de las fases del estrs. Se trata de una reaccin natural del
organismo frente a un factor o causa estresante. Nuestro organismo comienza a
prepararse para hacer frente a lo que considera una agresin externa que exige un
esfuerzo extra. Es entonces cuando comienza a liberarse adrenalina y otras
hormonas que pueden provocar sntomas como aceleracin del ritmo cardaco y la
respiracin, mayor presin arterial y ansiedad. Es generalmente una fase de corta
duracin.
II.2. RESISTENCIA
Si la situacin o agresin externa se prolonga en el tiempo, el organismo pasa a un
estado de resistencia activa frente a dicho estrs para evitar el agotamiento. El
cuerpo se estabiliza o se normaliza y los sntomas tienden a reducirse cuando la
situacin empieza a estar bajo control. Sin embargo, durante esta fase, el trabajador
consume una mayor cantidad de recursos (recursos que no son ilimitados). La
duracin de sta fase puede ser muy variable, dependiendo de la resistencia al
estrs del empleado, en la que influyen tanto factores biolgicos como psicosociales.
Si los factores estresantes se prolongan demasiado en el tiempo, nuestro cuerpo
pasa a la siguiente fase.
II.3. AGOTAMIENTO:
Se trata de la ltima fase del estrs laboral y se caracteriza por un agotamiento de
los recursos fisiolgicos del trabajador. Es una fase de agotamiento fsico y mental,
en la que el organismo ya no puede seguir resistiendo las agresiones del entorno y
que puede ocasionar consecuencias serias para la salud si se da de modo repetitivo
y prolongado. El trabajador rinde por debajo de sus capacidades tanto fsica como
mentalmente y puede volverse fcilmente irritable o perder toda motivacin. Adems,
una exposicin excesiva a sta fase de agotamiento puede terminar por reducir la
resistencia natural al estrs del empleado, como ocurre en el Sndrome de Burnout.

III. MANIFESTACIONES

III.2. FSICAS

Somnolencia, mayor necesidad de Taquicardia o palpitaciones fuertes

dormir Aumento o disminucin del apetito
Cansancio y fatiga Resfros frecuentes (baja en el sistema
Dolores de cabeza inmune)
Dolor de estmago Dificultades para dormir (insomnio o
Bruxismo (tensin de mandbulas) pesadillas)
Dolor de espalda

III.3. PSICOLGICAS O EMOCIONALES

Inquietud e hiperactividad Dificultades para pensar (quedarse en

Tristeza y/o desgano blanco)
Ansiedad constante Problemas de memoria, olvidos frecuentes
Dificultades para concentrarse
Irritabilidad frecuente Baja motivacin para actividades acadmicas
Temor a no poder cumplir con las Angustia y/o ganas de llorar frecuente
obligaciones
 III.4. CONDUCTUALES
Frecuente tendencia a discutir con los dems
Necesidad de estar solo, aislarse
Uso de frmacos para estar despierto (automedicados)
Preferir otras actividades por sobre el estudio
Uso de frmacos para dormir (automedicados)
Dificultad para sentarse a estudiar (sacar la vuelta)
Aumento del consumo de caf y/o tabaco
Dejar de asistir a clases
Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apata, lo que se acostumbra normalmente

IV. PREVENCIN Y AFRONTAMIENTO

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrs y que sabemos cmo
reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qu estamos haciendo para prevenir que esto
ocurra o mitigar los efectos.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificacin del estrs como a
afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

Descansa: estudiar resulta agotador y aunque muchas veces tengamos que desvelarnos para
poder cumplir con trabajos y estudiar, no es recomendable que estos episodios se repitan. No
dormir las horas necesarias, puede causar gran fatiga y no ayuda en nada a reducir el estrs.
Alimentacin: cuidar tus comidas te ayudar a mantenerte activo todo el da y a combatir el
estrs, adems del cansancio. Evita comer cereales, porque esos son los que te traen sueo y
hacen que no rindas en tus clases.
Organzate: La organizacin es la clave de todo, si llevas una agenda y te mantienes al tanto de
lo que tienes que hacer diariamente, no tendrs porqu recargarte de cosas a ltima hora.
Divirtete: Es importante que tengas un espacio para tu recreacin, donde puedas relajarte y
deja de lado por un momento la preocupacin de los trabajos.
Planificar actividades priorizando entre ellas
Decidir entre diversas tcnicas de estudio
Alimentarse saludablemente en horarios estables
Practicar deporte o actividades recreativas
Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies
Mantener ciclos de sueo estables
Buscar ayuda y compartir con otros
Practicar relajacin y respiracin profunda
Mantener el sentido del humor
Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad

ESTRS LABORAL

En palabras de la Organizacin Internacional del Trabajo (OIT), el estrs laboral es una

enfermedad peligrosa para las economas industrializadas y en vas de desarrollo; perjudicando a
la produccin, al afectar a la salud fsica y mental de los trabajadores
Un ejemplo clsico de estrs laboral sera el sndrome de Burnout o sndrome del trabajador
quemado, que suele darse en aquellos puestos de trabajo relacionados con atencin al pblico.
Este tipo de puestos, en muchas ocasiones van acompaados de una sobrecarga laboral (por
ejemplo por una exposicin continua a reclamaciones o quejas de clientes), lo que genera una
situacin de estrs permanente y acumulativo en el empleado. Finalmente el trabajador pierde toda
motivacin y se produce una dinmica mental negativa que le hace percibir cada nueva jornada
laboral como interminable.
 La creciente presin en el entorno laboral puede provocar la saturacin fsica o mental del
trabajador
Excesiva carga de trabajo
Por un elevado nivel de responsabilidad que pone a prueba la capacidad del individuo por unas
relaciones sociales insatisfactorias en el puesto de trabajo.
La mala planificacin de turnos u horarios
Remuneracin inadecuada del trabajador.

I. CAUSAS:

Volumen y ritmo de trabajo: Los plazos ajustados y la obligacin de terminar tareas

contrarreloj elevan los niveles de cortisol en el trabajador (hormona causante del estrs), lo
que puede aumentar su ansiedad, volvindolo irritable y disminuyendo su capacidad para
resolver los problemas y ejecutar las tareas previstas.

Tareas aburridas o montonas: la falta de estmulos y la monotona en el puesto. Trabajos

excesivamente repetitivos y que no varan en el tiempo, pueden producir en el trabajador una
sensacin de vaco y de rechazo ante la obligacin de repetir da tras da la misma tarea, por
lo que cada nueva jornada ser vista como una larga y pesada sucesin de horas que no se
acaba nunca.

Empleo inestable: El miedo a perder el puesto de trabajo. Este temor puede hacer que el
empleado se encuentre en un continuo estado de estrs. Adems, en muchas ocasiones, esta
situacin se combina con una inadecuada remuneracin, por lo que al miedo a ser despedido
o sustituido, se une el estrs econmico causado por unos ingresos muy ajustados, con los
que difcilmente puede hacer frente a los gastos del hogar.

Elevado nivel de responsabilidad: La posibilidad de que un pequeo error tenga graves

consecuencias. Un controlador de trfico areo o un cirujano en plena operacin son buenos
ejemplos que ilustran este detonante. El trabajador se ve obligado a mantener concentracin
absoluta durante un largo periodo de tiempo, donde las ms breve distraccin puede tener
consecuencias fatales.

Exposicin a tareas insalubres y peligrosas: la continua exposicin a tareas peligrosas

para la salud o la integridad fsica del empleado. Estar expuesto a este tipo de situaciones
obliga a nuestro organismo a estar continuamente en estado de alerta, con elevados niveles
de cortisol en sangre, lo que en el medio y largo plazo resulta perjudicial para la salud (Vea
sntomas y consecuencias del estrs laboral).

Falta de apoyo: la falta de apoyo que el empleado recibe tanto por parte de sus
subordinados, como de sus superiores e incluso de sus propios compaeros. En sta
categora encontraramos a un empleado que recibe escasas o casi nulas directrices sobre
una determinada tarea que le han encargado realizar. A un jefe de equipo que intenta
coordinar a sus subordinados para realizar una determinada tarea y no obtiene el apoyo o la
implicacin necesaria por su parte. O a un empleado que solicita apoyo por parte de sus
compaeros para resolver algn tipo de duda y obtiene una negativa por respuesta. Este tipo
de situaciones pueden causar gran cantidad de estrs, ya que el sujeto adems de sentirse
frustrado e impotente, se siente despreciado por su entorno.

Acoso por parte de sus compaeros o superiores: objeto de burlas, insultos,

intimidaciones, amenazas e incluso violencia fsica (lo que se conoce como "mobbing" o
 acoso laboral). Se trata de uno de los casos ms graves de estrs laboral en los que en
muchos casos los empleados requieren de atencin psicolgica.

Utilizacin inadecuada de las posiciones de poder: Una mala gestin de la capacidad de

mando por parte de aquellos que ostentan las posiciones de poder en el reparto de tareas y la
toma de decisiones puede ser otra de las causas del estrs laboral. El modo en que un
superior se relaciona con sus subordinados es una de las claves de la productividad y la
competitividad. Pese a ello, an hoy en da, contina habiendo individuos que prefieren dar
rdenes a gritos o tratar a sus empleados como esclavos, en lugar de poner en marcha otros
tipos de liderazgo ms productivos.

Falta de reconocimiento: La carencia de estmulos positivos hacia el trabajador cuando

obtiene un logro beneficioso para la empresa. Este tipo de estmulos no necesariamente tiene
por qu ser en forma de gratificacin econmica, en muchas ocasiones una simple felicitacin
por parte del jefe, por los resultados obtenidos, puede hacer al empleado sentirse valorado y
aumentar su motivacin en lugar de hacerle sentir que su trabajo se desprecia o no se tiene
en cuenta. Dentro de este punto se encontraran tambin aquellos casos en los que la
posibilidad de promocin laboral es escasa o nula.

Condiciones ambientales del lugar de trabajo: inadecuada gestin de los recursos

bsicos que el trabajador necesita para sentirse cmodo en su puesto de trabajo, como
pueden ser la temperatura, la luz o en ocasiones, el silencio, que puede estar contaminado
con ruidos desagradables, que impiden al empleado concentrarse adecuadamente cuando lo
necesita.

II. MANIFESTACIONES CLNICAS:

III. CONSECUENCIAS:

III.1. PARA EL TRABAJADOR:

Psquicas:

Deterioro congnitivo.
Dificultad para concentrarse.
Ansiedad y/o depresin.
Dificultad para tomar decisiones.
Dificultad para conciliar el sueo (insomnio).
Trastornos sexuales.
Trastornos de tipo afectivo.
Desrdenes mentales como esquizofrenia o trastornos obsesivo-compulsivos.
Adems, se ha demostrado que entre los individuos que sufren estrs laboral, aumenta
considerablemente el riesgo de conductas perjudiciales para la salud como el
tabaquismo, el alcoholismo o el consumo de drogas. Cuando dicha conducta exista de
modo previo a la situacin estresante, la consecuencia suele ser un incremento del
consumo. Tambin parece haber un aumento significativo de desrdenes alimenticios
como la obesidad, la anorexia o la bulimia.
Otra de las consecuencias del estrs laboral para el trabajador es el progresivo
deterioro de sus relaciones personales, tanto familiares como de amistades o pareja.

Fsicas:
 Entre las consecuencias fsicas del estrs laboral en el trabajador, que suelen
manifestarse en el medio y largo plazo, encontramos las siguientes patologas:
Alteraciones cardiovasculares:
Hipertensin.
Enfermedades coronarias.
Arritmias.
Alteraciones dermatolgicas:
Cada del cabello (alopecia).
Dermatitis.
Urticaria.
Alteraciones sexuales:
Disfuncin erctil (vulgarmente conocida como impotencia).
Eyaculacin precoz.
Disminucin o aumento del apetito sexual.
Vaginismo.
Alteraciones musculoesquelticas:
Contracturas musculares.
Incremento del riesgo de lesiones msculo-tendinosas.
Dolores crnicos.
Empeoramiento de determinadas patologas como la artritis.
Mayor tendencia a sufrir calambres.
Tics nerviosos.
Alteraciones digestivas:
Diarrea.
Estreimiento.
lceras ppticas.
Alteraciones del sistema inmune:
Disminucin de la resistencia del organismo frente a agentes patgenos y por tanto
mayor propensin a enfermedades infecciosas.
Alteraciones del sistema endocrino:
Hipertiroidismo.
Hipotiroidismo.
Otra de las consecuencias que frecuente presentan los trabajadores sometidos a estrs
laboral es la aparicin de dolores de cabeza o cefaleas, cuya intensidad hace que en
ocasiones el empleado se vea incapacitado temporalmente para realizar cualquier
actividad.

III.2. PARA LA EMPRESA:

Las consecuencias del estrs laboral se extienden ms all del propio individuo y afectan a
su entorno ms inmediato. Es por ello fundamental para las empresas ser capaces de
mantener controlados los niveles de estrs de sus empleados, ya que afectan directamente
al rendimiento, productividad y competitividad de las mismas.
stas son algunas de las consecuencias que el estrs laboral implica para la empresa:
Se generan sinergias negativas (deterioro de las relaciones laborales, falta de
colaboracin...).
Aumento del absentismo.
Incremento de accidentes laborales.
Mayor nmero de bajas por enfermedad.
Bajo rendimiento por empleado.
Menor productividad.
Aumento de quejas por parte de los clientes y por tanto menor nivel de satisfaccin

Manifestaciones clnicas ms frecuentes

 Entre las manifestaciones clnicas ms frecuentes de tipo psicosomtico se hallan: fatiga
crnica, dolor de cabeza, alteracin del sueo, baja de peso, gastritis y dolor muscular.
Se sealan entre las manifestaciones conductuales: ausentismo laboral, abuso de
sustancias (caf, alcohol, tabaco, psicofrmacos), aumento de conductas violentas,
relaciones humanas superficiales y comportamiento de alto riesgo.
Entre las alteraciones emocionales: aburrimiento y actitud cnica, distanciamiento
afectivo, impaciencia e irritabilidad, sentimiento de omnipotencia, dificultad para la
concentracin, depresin y/o ansiedad y conflictos con el grupo familiar

BIBLIOGRAFA

http://www.uchile.cl/portal/presentacion/centro-de-aprendizaje-campus-
sur/114600/reconocer-prevenir-y-afrontar-el-estres-academico
http://www.nascia.com/que-esel-estres-laboral-causas-y-sintomas/
https://orientacion.universia.edu.pe/infodetail/orientacion/consejos/4-consejos-para-evitar-
el-estres-universitario-865.html
http://www.exclusivomen.com/estres-laboral/estres-laboral-sintomas-definicion-soluciones-
y-tratamiento_art8473.html