11 dicas secretas para ser fitness em 2017

MINHAS
11 DICAS SECRETAS
PARA VOC SER FITNESS EM 2017
(A 9 A MELHOR DE TODAS)
POR CARLA BASLIO
NDICE
Dica #7__________________53
Dica #1__________________5
Dica #8__________________64
Dica #2__________________9
Dica #9__________________68
Dica #3__________________22
Dica #10_________________73
Dica #4__________________31
Dica #11_________________77
Dica #5__________________41
Dica Extra________________83
Dica #6__________________48
Concluindo_______________86
Muitos tentam, mas a verdade que pouqussimas pessoas conseguem ter e manter um estilo
de vida saudvel ano aps ano. Poucas pessoas so fitness DE VERDADE.
Duvida? Olhe sua volta (e no s no Instagram):

Quantas pessoas so verdadeiramente saudveis na vida real?
E quando digo saudveis, no me refiro s esttica, me refiro em especial mentalidade.

(um corpo saudvel , obrigatoriamente, fruto de uma mente saudvel, no contrrio)
Por outro lado, quantas pessoas esto obesas ou com sobrepeso,

diabticas, hipertensas, depressivas, neurticas ou com cncer?
Quantas pessoas desenvolveram algum tipo de alergia ou intolerncia?
Quantas tm hipercolesterolemia, esteatose heptica, crises de enxaqueca,

compulso alimentar, sndrome do pnico, entre TANTOS outros problemas?
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 1

Hoje em dia, ns vivemos em um mundo to doente, que comum
apresentar qualquer um desses problemas.
Mas, veja bem: comum porque muitas pessoas apresentam, porm, no o

normal de um corpo e uma mente saudveis.
Doenas e sintomas desagradveis deveriam ser a exceo, no a regra.

A 9 A MELHOR DE TODAS
Uma, apenas uma das consequncia de se ter um estilo de vida saudvel
ter um corpo mais magro e, com exerccios, mais musculoso ou tonificado.

Portanto, ser fitness no se resume a ter um perfil no Instagram sobre treino e dieta.
Ser fitness um estado de esprito que no passa depois do carnaval.
Chega de ter surtos de boa forma!
Passou da hora de voc se preocupar com sua sade - fsica e mental - durante todo o ano, pra
sempre!
E pra ajudar voc a ser uma pessoa verdadeiramente fitness, eu preparei este material com
minhas 11 dicas secretas. So conselhos de quem treina e se alimenta de forma saudvel h
quase 13 anos consecutivos.
Aliada minha experincia, as informaes a seguir tm tambm muito da minha metodologia

e formao em coaching.
Ou seja, estou compartilhando com voc um pouco do que uso exclusivamente com minhas
clientes e tenho certeza que, assim como elas, voc poder tirar timo proveito de tudo isso.
Vamos l?
11 DICAS SECRETAS | POR CARLA
BASLIO
Ser fitness um
estado de esprito
que no passa
depois do
carnaval.
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DICA #1
USE E ABUSE DO
Todo dia, eu recebo inmeras dvidas de leitoras e seguidoras do Guia da Boa Forma. So tantas perguntas
que, infelizmente, no consigo responder a todas.
Acontece que muitas delas poderiam ser respondidas com uma simples pesquisa no Google.
No m vontade da minha parte, veja as perguntas a seguir para entender do que estou falando:
O que hipertrofia?
O que significa low carb?
Leg Press?! Que exerccio esse?
Quantas calorias tem um ovo?
Veja bem: eu no acho que exista pergunta boba, como diria minha av existe o bobo que no
pergunta.
Mas voc no precisa esperar especificamente pela minha resposta para se informar sobre coisas to
simples.

Eu amo de paixo gerar contedo de qualidade e ajudar s pessoas, mas o tempo que eu despenderia
respondendo a inmeras dvidas como essas, eu prefiro investir em um contedo muito mais elaborado, no
qual consiga responder a muito mais pessoas ao mesmo tempo (como um artigo, ebook, checklist).
Alm disso, use os mecanismos de busca do Guia da Boa Forma.
Tm dezenas de artigos publicados no blog.

Tenho certeza absoluta que muitos dos temas que voc tem dvida eu j abordei por l.
Resumidamente: vivemos na era da informao, use isso a seu favor, sem miserinha!
O advento da internet nos trouxe a possibilidade de pesquisar, produzir e compartilhar contedo, e assim
no sermos mais meros espectadores.
No tenha preguia de se informar, de ler, de assistir vdeos e ouvir podcasts!

Afinal, se voc tem preguia de buscar conhecimento e sempre
espera uma resposta mastigada para as suas dvidas - especialmente
quando o tema a sua sade - , eu presumo que ter preguia de
seguir os passos adiante
Caso este seja seu caso, voc simplesmente no est preparada(o)

pra ser fitness, no agora. Volte duas casas e repense se isso
mesmo que voc quer.

DICA #2
APRENDA A FILTRAR AS INFORMAES
E TENHA BOAS REFERNCIAS
(FUJA DO SENSO COMUM)
Talvez voc seja uma pessoa que j pesquisa bastante e, ao ler a dica anterior, pensou:
Mas no d pra confiar em tudo que a gente l/assiste na internet.
E no d mesmo!
Quando a pergunta conceitual, isto , quando o que se busca uma simples definio do tipo
O que hipertrofia?, voc pode e deve pesquisar rapidamente no Google e matar sua curiosidade.
Muito provavelmente o primeiro resultado j ser satisfatrio.
Agora, quando se trata de uma resposta mais complexa, preciso refinar os mecanismos de busca.
Como fazer isso?
Se voc souber ler em ingls e entender de metodologia da pesquisa cientfica, bioestatstica e

epidemiologia, fica bem mais fcil fazer isso.
Mas como esse o caso da minoria das pessoas - incluindo, lamentavelmente, profissionais da sade - voc
pode comear simplesmente fugindo do senso comum.

FUJA DO
SENSO
COMUM!
Sinto muito, mas voc no ficar bem informada Imagina o prejuzo para o agronegcio (e para o
sobre sade, fitness e nutrio assistindo ao governo!) se voc descobrisse que trigo e soja
Fantstico ou ao Bem-Estar. so, na verdade, alguns dos piores alimentos
Afinal, a maior parte das informaes que voc para se consumir, especialmente na quantidade
encontra em meios de comunicao tradicionais absurda que se recomenda?
tem um nico prposito: vender. E no sade,
beleza ou autoestima elevada que do dinheiro. A indstria farmacutica sobrevive das suas
doenas, a indstria alimentcia sobrevive dos
O que vende a doena, a insegurana com o seus vcios, a indstria de suplementos
prprio corpo, a desvalorizao do que natural e sobrevive das suas fraquezas.
a eterna busca por uma perfeio que no existe.
Ento, no espere que elas cuidem justamente
Imagina como seria frustrante - para a mdia e da sua sade. Consequentemente, no espere
para indstria da beleza - se voc fizesse dieta e que as informaes patrocinadas por elas sejam
emagrecesse de maneira definitiva?! verdadeiras.
Imagina o prejuzo da indstria alimentcia se O grande problema que a maioria das pessoas
voc soubesse os benefcios do jejum intermitente no tem tempo ou interesse em pesquisar
e que, na verdade, na maioria dos casos NO obsessivamente sobre as informaes mais
precisa comer de 3 em 3 horas? (especialmente se atualizadas a respeito de sade, alimentao e
quiser emagrecer). qualidade de vida.

BASLIO
Os pesquisadores podem encontrar a verdade, mas so essas pessoas que esto tentando ser saudveis
sem ter que gastar cada minuto da suas vidas investigando artigos cientficos.
So essas mesmas pessoas que gastam fortunas com promessas mirabolantes de uma vida supostamente
saudvel e que sofrem fsica, mental e financeiramente com cada mentira contada.
So essas mesmas pessoas que se distanciam de sua melhores verses, mesmo se esforando tanto para
alcan-las.
No seja uma dessas pessoas.
E, para isso, alm de fugir do senso comum, voc precisa ter boas referncias.
Abaixo, deixo uma lista com algumas referncias nacionais e internacionais.
Vale dizer que no existe verdade absoluta quando se trata de sade. Mas procure seguir pessoas que
tenham uma base parecida, isso evita que voc enlouquea com tantas informaes contraditrias.
E, no final das contas, absolutamente NADA substitui o autoconhecimento.
voc quem vai saber o que funciona para voc (ou no)!

SOBRE
TREINO
SOBRE TREINO
Nacionais: Internacionais:
Paulo Muzy Arnold Schwarzenegger e Bill Dobbins
Waldemar Guimares (leitura recomendada:
Rafa Lund The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding)
Alex Souto Maior Jeff S. Volek
Felipe Piacesi Stephen D. Phinney
Fbio Chiodini Dr. Warren Willey
Tudor O. Bompa
Lyle McDonald (pesquisador e coach
esportivo)

SOBRE
ALIMENTAO
SOBRE ALIMENTAO
Nacionais:
Dr. Jos Carlos Souto
(Dieta Low-Carb e Paleoltica)
Flvio Passos (Puravida)
Rodrigo Polesso (Emagrecer de Vez)
Lara Nesteruk (nutricionista)
Nanda Muller (nutricionista)
Luciano Bruno
Guilherme Zeitounlian e Roney Fernandes
(Senhor Tanquinho)

SOBRE ALIMENTAO
Internacionais:
Gary Taubes
(leitura recomendada: Mark Sisson
Por que engordamos e o que fazer para (leitura recomendada: The Primal
evitar?) Blueprint)
Dr. Ludwig Robb Wolf
(leitura recomendada: Emagrea Sem (leitura recomendada: The Paleo
Fome) Solution)
Dr. David Perlmutter Brad Pilon
(leitura recomendada: A Dieta da (leitura recomendada: Eat Stop Eat)
Mente) Nina Teicholz
Dr. William Davis (leitura recomendada: The Big Fat
(leitura recomendada: Barriga de Surprise)
Trigo) Dr. Loren Cordain (The Paleo Diet)
Dr. Jason Fung

SOBRE
SADE, BEM-ESTAR E ALTA PERFORMANCE
SOBRE SADE,
BEM-ESTAR E ALTA PERFORMANCE
Nacionais: Internacionais:
Dr. Mohamad Barakat Tonny Robbins
Dr. Victor Sorrentino Tim Ferris
Gabriel Goffi Dave Asprey (criador do Bulletproof
Cntia Seabra (Coach de coffee)
Emagrecimento) Deepak Chopra
Paula Abreu (Coach de Alta Elon Musk
Performance)
Srgio Cabral (Ginecologista)

DICA #3
ENTENDA O PORQU DAS COISAS
Anos e anos de treino e dieta me fizeram ter total clareza sobre isso: se voc quer ter um estilo de
vida saudvel e, consequentemente, obter resultados estticos, precisa entender o porqu das
coisas, ao invs de s repetir o que outras pessoas fazem sem nenhum questionamento.
A humanidade evoluiu justamente por fazer perguntas, portanto, questione!
Procure entender o motivo de usar um suplemento, o motivo de comer (ou no) determinado alimento, o
motivo de fazer um tipo de exerccio fsico (e deixar de fazer outros).
Entender alguma coisa o que faz com que ela tenha significado na nossa vida.
E a partir desse entendimento que voc pode avaliar se aquilo faz sentido para vocespecificamente.
Vou dar um exemplo: whey protein. Com certeza voc j viu inmeras pessoas na sua academia
tomando, provavelmente voc tambm j tomou ou tem curiosidade de tomar.
Mas voc sabe, pelo menos, o que whey protein? Pra que
serve?
BASLIO
Bom, de forma geral, as pessoas superestimam demais os suplementos, em especial o whey protein, que
sem dvidas o mais popular deles.
No Brasil, a cada 10 suplementos vendidos, 6 so whey protein, que nada mais que a protena do soro
do leite, uma substncia natural, extrada durante o processo de transformao do leite em queijo.
Em outras palavras: aquela aguinha amarelada que sobra no saquinho de queijo.
S que at virar aquele p com sabor de cookies, chocolate ou baunilha, ela passa por uma srie de
processos industriais.
Praticamente qualquer whey protein tem corante, aromatizante, conservante, edulcorante, espessante,
alm de outras substncias qumicas em sua composio, as quais o corpo no metaboliza bem.
Sim, um whey de boa qualidade uma boa fonte de protenas, mas ovos, frango, carne, peixes, queijos,
brcolis, ervilha, chia, gro de bico, brcolis e etc. tambm so boas fontes de protena.

BASLIO
E o melhor: so comida de verdade! Essa deve ser a base da sua alimentao.
Entenda: os suplementos foram criados para suprir necessidades em momentos especficos que o alimento
no possa ser usado.
Voc pode usar whey protein, mas NO PRECISA usar.
Portanto, uma outra vantagem de entender o porqu das coisas que voc simplesmente para de gastar
dinheiro com falsas iluses.
Sim, voc para de acreditar que existe dieta milagrosa, suplemento mgico ou exerccio que, por si s,
ser a soluo dos seus problemas. Fora outros artifcios, como gel redutor, cinta modeladora ou shake
emagrecedor
Voc passa a ter noo de que quando o assunto alimentao, exerccio fsico e sade, TUDO depende
do contexto: quem, quando, onde, por qu.

BASLIO
O que sua amiga fez para emagrecer no necessariamente vai servir para voc.
O que o seu amigo sarado fez para crescer no necessariamente vai servir pra voc.
Sou super a favor da experimentao individual, acredito plenamente que a experimentao

transforma conhecimento em sabedoria.
Mas seja razovel com aquilo que voc vai experimentar. Sensatez e uma boa dose de amor-
prprio devem ser a base de qualquer experimento.
Da, quando voc alia essa dica anterior, ser fitness por tempo ilimitado uma simples
consequncia.

BASLIO
MANUAL DO QUESTIONADOR
Para sacramentar as duas ltimas dicas e conseguir coloc-las em prtica, segue abaixo uma lista com 7
perguntas bsicas que voc deve se fazer antes de acreditar em algo.
Sempre que vir alguma dieta milagrosa, alguma regrinha mirabolante (tipo comer de X em X horas),
algum mtodo de treino bombstico, algum suplemento que promete ganhos inditos e coisas do
gnero, pergunte-se:
1. Isso funciona?
2. Para quem isso funciona?
3. Por que isso funciona?
4. Como isso funciona?
5. s custas de que isso funciona? (muitas vezes, scustas da sua sade)
6. Por quanto tempo isso funciona?
7. Quem est por trs dessa recomendao?

MANUAL DO QUESTIONADOR
Por fim, quando voc quiser saber se alguma regra ou recomendao uma verdade
absoluta ou apenas mais uma mentira que se repetiu tantas vezes at se tornar verdade,
pesquise por palavra-chave + mito no Google.
Exemplo: comer de 3 em 3 horas + mito
Assim, mesmo que voc no acredite no contraponto, vai saber que existe uma outra
verso que nem sempre querem que a gente saiba.
Cultive o hbito de questionar, pare de aceitar tudo que impem a voc, seja na
alimentao ou em qualquer outro mbito da vida.

DICA #4
NO TENHA TANTA PRESSA E PARE DE
SE COMPARAR A OUTRAS PESSOAS
Um dos maiores motivos para uma pessoa desistir de malhar a falta de resultados.
Realmente, isso desmotiva qualquer um.
Mas a verdade que, em muitos casos, os resultados no so ruins.
Das duas, uma:
1) ou a pessoa no espera tempo suficiente para que eles apaream,

2) ou ela estava esperando algo utpico.

BASLIO
1) No esperar tempo suficiente para os resultados apaream
A ansiedade , a meu ver, a maior inimiga dos nossos objetivos, sejam eles estticos ou
no. E ansiedade nada mais que excesso de futuro (e insatisfao com o presente).
Quando voc comea a treinar e fazer dieta, claro que voc quer ver resultado
rpido.
O problema que essa nsia deixa voc impaciente com seus prprios erros. Voc
entra naquela de " tudo ou nada". Ou eu vou pra academia e fao tudo 100% certo, ou
ento no serve.
Sua pressa em querer atingir um objetivo o que mais te afasta dele, pois voc no d o
tempo necessrio para os resultados aparecerem e acaba desistindo.
E a uma escapadinha da dieta se transforma em uma semana inteira de refeies ruins.

BASLIO
Um treino perdido se transforma na desculpa perfeita para voltar a treinar
s na prxima segunda, ou no prximo ms.
S que, veja bem, vez ou outra vamos escorregar na dieta, vez ou outra
vamos matar o treino, vez ou outra vamos dormir mal...mal, acontece
com todo mundo.
O que nos diferencia a forma como encaramos esses deslizes:

nenhum erro pode justificar uma cascata de erros.
Se voc uma pessoa ansiosa e quer tudo pra ontem, voc simplesmente
no aprende a corrigir seus erros. Voc fica depositando seus esperanas
no futuro, como se algo mgico fosse acontecer e resolver todos os seus
problemas.

voc quem vai resolver seus problemas. Um dia de cada vez, com consistncia.
E no mais, sempre se questione:
Quanto tempo eu demorei pra chegar nesse peso e nesse corpo que estou hoje?
Quanto tempo da minha vida eu comi errado?
Esse perodo maior que o tempo em que estou me alimentando corretamente?
Quanto tempo da minha vida eu fui uma pessoa sedentria ou fiz exerccios pouco
eficientes? ()
Se o perodo de tempo em que voc se alimenta bem e faz exerccios o menor
perodo da sua vida, por que est com tanta pressa para ver resultados?
Calma. D tempo das coisas acontecerem.

BASLIO
2) Esperar um resultado utpico
comum as pessoas terem objetivos que no condizem com a prpria
realidade, muitas vezes influenciadas pelos milhares de perfis fitness do
instagram e outras redes sociais.
Alis, todos os dias eu recebo perguntas do tipo:

Carla, quanto tempo que eu tenho que malhar pra ficar igual
Gracyanne?
Ou igual Juju, igual Sabrina Sato, igual (insira o nome da sua musa
fitness preferida)
A eu te pergunto: voc tem feito exatamente o que essa pessoa faz pra
chegar ao seu objetivo?

Geralmente, isso inclui:
Treinar muito pesado todos os dias da semana, inclusive em viagens

Nunca sair da dieta, nem em datas comemorativas
Fazer tratamentos estticos e usar medicamentos
Usar anabolizantes (e no, ningum vai contar que usa)
Entre outras outras coisas
Ou seja, no fazendo musculao 2 ou 3x na semana e furando a dieta todo final de

semana que voc vai conquistar seu objetivo.
E, sinceramente, voc no precisa ter um abdmen trincado para ser feliz.
Ter um pouco de celulite, ter uma gordurinha ali ou aqui, ter estria: isso o normal!
Ento, pare de comparar seu bastidor com o palco de outras pessoas. Isso intil e
frustrante.

BASLIO
Tenha uma boa alimentao, muito mais por sade do que para secar
barriga.
Faa atividades fsicas no s para ficar com o "bumbum na nuca", mas

para conseguir subir um lance de escadas e pegar seu filho no colo sem
parecer que vai morrer.
Cuide do seu sono, bem-estar e qualidade de vida, no porque falam que

importante, mas porque voc SENTE que no d pra viver dignamente
sem isso.
A os resultados estticos vm, s que de forma compatvel e

proporcional a um ser humano comum.

BASLIO
DICA #5
NA ALIMENTAO, FOQUE EM
FAZER MAIS ADIES E TROCAS
(E MENOS EXCLUSES)
Voc conhece a estratgia da adio?
muito simples, e eu a conheci atravs do Flvio Passos, fundador da Puravida.
Analise comigo: incluir algo em nossa rotina alimentar muito mais fcil que excluir, certo?
E exatamente por isso que toda dieta restritiva nasce fadada ao fracasso.
O ser humano guia suas aes sempre no sentido de evitar a dor e alcanar o prazer.
Se, para emagrecer e/ou manter a sade, voc precisa abrir mo de praticamente tudo que
gosta de comer, provvel que sempre encare a dieta como um sofrimento, como um obstculo
at alcanar a sade e o corpo que deseja, no como um caminho.
E a que entra a estratgia da adio.

BASLIO
Ao incluir alimentos saudveis na sua rotina, a qualidade deles capaz de nutrir o seu corpo, ao
invs de s matar a fome e satisfazer o paladar.
Aos poucos, o seu paladar vai mudando e a vontade de comer doces e outras besteiras diminui.
Quando digo alimentos, estou falando de frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, gorduras
naturais, e no alimentos industrializados que se dizem saudveis. Por favor!
Se voc tem dvidas sobre o que comida de verdade e no quer mais ser enganada pela
indstria alimentcia, recomendo que leia esta matria do blog.

BASLIO
Minha lista de super alimentos que no podem faltar na sua rotina:
Ovos
Abacate
Coco e todos os seus derivados
Sardinha
Cacau
Todos os vegetais, mas especialmente as folhas verde-escuras
Essa estratgia ainda mais eficiente porque boa parte das pessoas est carente de
muitos nutrientes, e o corpo permanece em constante busca por nutrio. (em outra
palavras, as pessoas esto sempre com fome!)
No por acaso, pessoas obesas comumente so desnutridas, j que muitas vezes se

alimentam de pratos super calricos e nada nutritivos.
J um corpo nutrido, fica satisfeito, e ento, aos poucos, a qualidade dos alimentos vai te
devolvendo a capacidade de escolher com conscincia o que vai comer, e no por
impulso.
BASLIO
Ento, se voc ainda no deu nenhum passo em direo a uma alimentao saudvel,
esquea a dieta.
Foque seus esforos em acrescentar alimentos saudveis e naturais na sua alimentao,

todos os dias, em todas refeies.
Com o tempo, seu corpo no vai querer nada menos que comida de alta qualidade.
E a, um segundo passo, fazer substituies. Afinal, assim como mais fcil incluir do
que excluir, tambm mais fcil fazer trocas do que excluses.
A melhor troca possvel substituir pacotinhos, saquinhos e latinhas por frutas,

verduras, legumes, oleaginosas, sementes, ovos, carnes.

BASLIO
Porm, sendo ainda mais especfica, voc pode trocar:
Margarina por manteiga
leo de soja, canola, milho e girassol por leo de coco e banha de porco
Achocolatado por cacau em p sem acar
Temperos prontos por temperos naturais (alho por, organo, alfavaca, aafro da terra,
alho, cebola, pimenta)
Farinha de trigo por farinha de coco, de amndoas, farelo de aveia, chia e linhaa
Acar de mesa por adoantes naturais (xylitol, taumatina, eritritol e stevia)
Leite de vaca por leite de coco, leite de amndoas ou derivados do leite fermentados
(como iogurte natural integral, nata, creme de leite fresco, coalhada)
Depois disso, excluir o que nos faz mal acaba sendo algo bem mais simples. Para muitos, uma
consequncia natural.

BASLIO
DICA #6
DEFINA SEUS PRINCIPAIS MOTIVOS PARA
QUERER SER FITNESS E ENTENDA O QUE
VOC GANHA AO ALCANAR ISSO
Quando voc decide ter um estilo de vida saudvel, mas vive flertando com o "pecado"
- seja em forma de alimentos que no fazem bem, ou em forma de hbitos destrutivos -
provavelmente porque no encontrou os motivos certos para ter (e manter) esse estilo.
Por isso, a dica a seguir tem muito a ver com as ferramentas de autoconhecimento que
utilizo com minhas clientes de coaching.
importantssimo a gente entender os nossos verdadeiros porqus e tambm saber

exatamente o que nos espera quando alcanarmos determinado objetivo.
Tendo conscincia disso, fica mais fcil se manter firme no seu planejamento (seja de
treino, de dieta ou de qualquer outra rea da sua vida).

BASLIO
Ento, defina pelo menos 2 motivos por que voc quer ser fitness em 2017, alm de pelo
menos 2 coisas que voc vai ganhar quando alcanar esse objetivo.
Seja sincera com voc mesma: o quo importante isso realmente para voc? Qual o real
impacto que isso ter na sua vida?
O que pode ajudar: feche os olhos por um minuto, imagine-se com o corpo que voc sempre
sonhou, usando as roupas que sempre teve vontade de usar.
Imagine-se fazendo escolhas saudveis naturalmente, sem que isso seja um sacrifcio. Imagine-
se fazendo exerccios porque ama seu corpo, no porque o odeia.

BASLIO
Isso vai te deixar feliz? Por qu?
Investigue seus sentimentos, d nome a eles.
Escreva em um papel ou bloco de notas, assim voc consegue separar o que um desejo
genuno daquilo que uma mera cobrana da sociedade.
Vamos tentar?
Dica: Busque seus motivos dentro de voc, no seu ntimo. Nada que seja externo far
voc mudar. S voc mesma pode fazer isso. E quando voc fizer, acredite, um caminho
sem volta.

BASLIO
DICA #7
ESTIPULE METAS E PRAZOS
REALISTAS
PARA OS PRXIMOS 3 MESES
Quando a gente se matricula na academia, geralmente a primeira coisa que fazemos uma avaliao
fsica.
S que pra essa avaliao ter algum significado, voc no pode s olhar aquele resultado e dizer que, por
exemplo, gostaria de ter um percentual de gordura menor.
Menor quanto? Em quanto tempo?
de extrema importncia que voc defina metas e estabelea prazos.
E embora parea algo simples, essa uma das falhas mais comuns de quem quer ser fitness.
Inclusive, os dois maiores erros de quem est comeando ou daquela pessoa que no consegue se manter
num planejamento alimentar e de treino por muito tempo so:
1) no estabelecer meta nenhuma,

2) estabelecer meta, mas no estabelecer prazo.

BASLIO
1) No estabelecer meta nenhuma
No desenho da Alice no pas da maravilhas, tem uma passagem muito didtica sobre metas.
Quando ela se perde na floresta, o gato de botas pergunta pra onde ela quer ir e ela diz que no
sabe. O gato ento responde:
Se voc no sabe pra onde quer ir, qualquer lugar serve.
Acontece algo muito parecido quando voc no estabelece metas e no sabe onde quer chegar.
Voc acaba no sabendo direito nem o que precisa fazer.
E a qualquer coisa serve: qualquer treino, qualquer dieta, qualquer suplemento, qualquer
resultado

BASLIO
Para ter resultado de verdade, voc tem que estipular um resultado de verdade!
Quando a gente no faz isso, muito fcil perder a motivao e desistir de tudo.
Por qu?
Porque ver uma evoluo, mesmo que pequena, muito melhor do que no ver evoluo
nenhuma.
Se voc no tem objetivos e no se avalia constantemente, acaba se prendendo a

hipteses.

BASLIO
2) Estabelecer meta, mas no estabelecer prazos
O segundo erro muito comum e que faz muita gente desanimar estabelecer meta, mas no
estabelecer prazo.
Isso to importante quanto as metas em si.
Na poca da escola, por exemplo, se voc tinha uma semana pra fazer um trabalho, voc
demorava 1 semana. Mas se voc tinha um ms, voc demorava um ms.
E isso acontece em todas as reas. O ser humano funciona melhor estabelecendo um tempo limite
para cumprir tarefas.
Voc acaba se esforando mais para alcanar seu objetivo porque assumiu um compromisso com
voc mesma(o).
Nesse caso, pode at ser interessante envolver outras pessoas. Obviamente, pessoas que estejam
na mesma sintonia que voc.

BASLIO
Importante: s podemos avaliar o que podemos medir!
No ganho de massa magra ou emagrecimento, necessrio basear as nossas avaliaes, concluses

e impresses em FATOS, ou seja, em nmeros (e tambm fotos).
Esquea os achismos! So eles que fazem a gente se boicotar e desistir.
E eu imagino que voc tenha objetivos audaciosos e isso timo. Porm, cuidado!
necessrio estabelecer pequenas metas realizveis at alcanar algo maior. Voc deve dividir seu
objetivo e assim conseguir se manter motivada com cada resultado, por menor que seja.
Ah, evite comparaes! Avalie o seu progresso comparando VOC de ontem com VOC de hoje.
Esquea os outros, e as outras.

BASLIO
Como fazer isso? Exemplo:
Defina seus objetivos principais

(ex.: quero ter 12% de gordura, atualmente tenho 26%)
Divida-o em metas menores
(preciso diminuir 2% por ms nos 3 primeiros meses, depois 1% at chegar nos 12%)
Estabelea um prazo para essas metas
(ex.: daqui a 3 meses, tenho que ter reduzido o percentual de gordura para 20%)
Controle os resultados fazendo avaliaes peridicas.
Veja maneiras eficiente de medir seu progresso e manter motivada dia aps dia bem aqui

BASLIO
Obs. 1: Seu peso na balana, sozinho, no significa nada. O mais importante sua composio
corporal (quantidade de msculo e gordura), alm do que as roupas e fotos dizem. No deixe
um simples nmero, isoladamente, dizer como voc deve se sentir sobre si mesma.
Obs. 2: Feliz ou infelizmente, a prioridade do nosso corpo no ter uma barriga sarada, mas
sim a sobrevivncia. Ou seja, baixar seu percentual de 30% pra 25% muito mais fcil do que
baixar de 20% pra 15%. Conforme voc for emagrecendo, vai ficando mais difcil chegar num
percentual de gordura menor. Isso normal. No se desanime ou se desespere.

BASLIO
DICA #8
PLANEJE-SE
"Quem planeja corre o risco de errar. Quem no planeja dificilmente acerta.
Nenhum projeto dar certo se no tiver o mnimo de planejamento, especialmente aqueles que exigem
um pouco mais de tempo e esforo.
Portanto, crie o hbito de planejar o seu dia, bem como sua semana, seu ms, seu ano.
No precisa se tornar um rob, totalmente inflexvel, mas quando voc no monta sua agenda, fica a
merc da agenda alheia.
Acaba deixando de fazer o que prioridade para voc, para fazer o que prioridade para outras pessoas.
Ento, crie seus prprios hbitos e rotina. Todas as noites, bem como no comeo da semana, faa uma
lista de tarefas com aquilo que voc precisa fazer no dia seguinte ou na semana que vai comear.
Divida as tarefas pela prioridade e sempre execute as mais urgentes e importantes no comeo do dia,
momento em que voc tem mais clareza mental para tomar decises acertadas.

BASLIO
Quando voc se planeja, mentalmente j vai encontrando solues para possveis
problemas que venham a surgir e, caso realmente acontea algum imprevisto, fica muito
mais fcil resolv-lo.
Alm disso, uma dica importante: pare de contar com a prpria memria. Anote tudo que
voc precisa fazer! Use alarmes para lembrar de algum compromisso, caso necessrio.
Tenha uma agenda, seja de papel ou digital.
Lembre-se: muitas vezes nosso problema no falta de tempo, mas sim falta de
organizao e planejamento.
Dois aplicativos que podem ajudar voc nisso Wunderlist e o Day One Classic,
disponveis para Android e iOS, e tambm podem ser usados no computador.

BASLIO
DICA #9
IMPORTE-SE MENOS COM A
OPINIO DAS PESSOAS
(AT QUANDO FOR UMA OPINIO APARENTEMENTE POSITIVA)
As crticas destrutivas e as ofensas tm muito mais a ver com quem as falou e do que com quem as
recebeu.
Afinal, as pessoas s podem dar aquilo que elas tm, aquilo que elas so. um erro esperar mais
que isso.
Mas seria bastante clich dizer para voc no se importar com esse tipo de comentrio sobre voc
ou sobre o estilo de vida que resolveu adotar.
Dessa vez, serei um pouco mais profunda e, para mim, essa a dica mais valiosa de todo o ebook.
No deixe que comentrio NENHUM influencie seu comportamento, nem os comentrios

positivos.
Por qu?
Por um motivo simples: apesar de sermos seres sociais, no o mundo externo que deve definir
como VOC se sente em relao a um acontecimento, seja ele bom ou ruim.

BASLIO
A partir do momento que voc depender de reconhecimento para continuar progredindo,
o fim do jogo para voc.
A pessoa que hoje te elogia, amanh pode estar dizendo que

t bom assim, se malhar mais vai ficar masculinizada,
ou nossa, agora s fala de dieta, hein? e por a vai.
Da mesma forma, a pessoa que hoje te critica, possivelmente estar pedindo conselhos
amanh.
Em geral, depois das crticas, manipulaes e sabotagens, vm pedir ajuda. (adivinha

como eu sei)
Se a ideia ser fitness para sempre, voc precisa parar de se deslumbrar ou se abater
com o que externo a voc.

BASLIO
Qualquer elogio ou crtica so muito nfimos diante da sua jornada pela sade, a jornada da sua
vida.
Entender isso faz com que voc se empodere e, consequentemente, mantenha a consistncia.
Obs.: No para ser ingrata diante dos elogios que receber, mas no deixe que
isso norteie sua vida. No espere reconhecimento das pessoas, crie menos
expectativas em relao aos outros. Esse o nico jeito de ser uma pessoa
feliz e plena em absolutamente TODOS os mbitos da sua vida.

BASLIO
DICA #10
PARE DE ODIAR AQUILO QUE
VOC DESEJA SER OU TER
H algum tempo eu assisti a um vdeo da Paula Abreu, uma das maiores coaches do pas, que me
fez refletir sobre algumas questes.
No vdeo, ela fala que se voc tem uma ideia negativa sobre pessoas ricas, est,
inconscientemente, afastando a abundncia de si mesma (financeira tambm, mas no s esta).
Da mesma forma, quando voc olha uma pessoa sarada e imediatamente pensa
Ah, mas com bomba at eu!,
Ah, mas com uma gentica assim at eu!,
Ah, mas com (insira seu argumento ruim) at eu!
est imediatamente diminuindo suas chances de ter uma vida mais saudvel.
Afinal, se voc odeia pessoas saradas, acha que elas so fteis, burras e etc
Como vai querer se tornar uma delas?

BASLIO
Olha, voc pode at no gostar do estilo marombeira, achar feio, exagerado, dizer que no faz
seu tipo/estilo.
Voc pode no querer dedicar sua vida inteira a treinar, fazer dieta e cuidar da sua aparncia. (eu
tambm no quero!)
Porm, a realidade que entre ter o corpo da Gracyanne Barbosa e estar muito acima do peso
existem infinitas possibilidades.
Escolha a que faz voc verdadeiramente feliz e saudvel.
Escolha, acima de tudo, ser sincera com voc mesma.
Para isso, fique atenta aos seus pensamentos sobre si mesma e sobre as pessoas sua volta. Eles
sero determinantes para suas atitudes, mesmo que voc no perceba.

BASLIO
DICA #11
CERQUE-SE DE PESSOAS QUE TM
OBJETIVOS PARECIDOS COM OS SEUS
(E AFASTE QUEM SUGA A SUA ENERGIA)
Poucas frases fazem tanto sentido quanto "voc a mdia das 5 pessoas com quem mais se
relaciona".
E no precisa ser um contato fsico no!
Os livros/textos que voc l, as msicas que escuta, os filmes que assiste, os grupos de WhatsApp
que participa... Tudo isso compe voc.
Se voc quer ser uma pessoa melhor - em amplo sentido - precisa selecionar bem suas
companhias, reais e virtuais.
So elas que vo te ajudar a ficar mais perto (ou mais longe) dos seus objetivos.
por isso que grupos de apoio so importantes para manter um estilo de vida saudvel.
Se a sua famlia e seus amigos tm uma boa alimentao, praticam exerccios e cultivam hbitos
saudveis, a tendncia que voc adote (e mantenha!) essas prticas na sua vida.
Mas, na prtica, a gente sabe que isso quase nunca acontece, muito pelo contrrio.

BASLIO
A maioria das pessoas tem pssimos hbitos de vida e quando voc decide fazer qualquer coisa
"diferente", especialmente em relao alimentao, normal que elas tentem, de alguma forma,
impedir voc.
Elas debocham das suas escolhas, diminuem seus esforos, fazem chantagens emocionais, tentam sabotar
seus planos e se tornam fiscais implacveis da sua vida...
Felizmente, hoje temos a tecnologia a nosso favor, o que nos permite suprir esse apoio de forma virtual.
Claro que no a mesma coisa, mas faz toda diferena conversar e compartilhar experincias com quem
est vivendo o que voc vive, que acredita no que voc acredita e tem objetivos parecidos com os seus.
Eu sempre acreditei MUITO nisso, e depois de lanar o #DesafioBumbumNaNuca em novembro de 2016 e

abrir a primeira turma do Clube do Halter Rosa, passei a acreditar 100 vezes mais.
O poder do grupo algo realmente indescritvel, em especial na manuteno da motivao.

BASLIO
O que se formou, em ambos os casos, no foi s um canal para tirar dvidas, compartilhar
resultados, dar e receber dicas, mas sim uma verdadeira famlia, o que me deixou
extremamente feliz e orgulhosa.
Alm disso, para se tornar que voc deseja - uma pessoa fitness de verdade - preciso se
desapegar de algumas coisas, caractersticas e pessoas que no combinam mais com a sua
realidade.
duro dizer isso, mas preciso deixar para trs alguns relacionamentos que no fazem mais
sentido.
E a verdade que t tudo bem mudar de amigos ou at de parceiro.
Quando a gente muda, natural que as coisas nossa volta mudem, inclusive as pessoas.
No exatamente porque as circunstncias mudaram, mas sim porque voc mudou, bem como
sua forma de encarar o mundo.

BASLIO
No se sinta culpada por fazer escolhas que so boas pra voc. Isso no egosmo,
liberdade.
amor-prprio.
Alis, esteja preparada: quanto mais consistente e dedicada voc for aos seus treinos e
objetivos, mais louca, exagerada e radical voc vai parecer para as pessoas
comuns.
Chegar onde voc quer no loucura, progresso.
Voc sempre pode ir muito alm do que imagina! No deixe a zona de conforto alheia
segurar voc.
Por isso, repito: una-se a pessoas que tambm esto dispostas a sair da zona de conforto.
Acredite em mim, isso faz TODA diferena.

BASLIO
DICA EXTRA
MANDE ESSE E-MAIL PARA UMA AMIGA
QUE TAMBM QUER SER FITNESS EM 2017
Bom, j que mais fcil ser fitness quando temos pessoas fitness nossa
volta,
que tal compartilhar esse contedo com quem voc ama?
Manda esse ebook para sua amiga que ser fitness com voc em 2017 e
pea pra ela se cadastrar na lista de email.
Assim ela tambm ir receber as novidades do Guia da Boa Forma em primeira

mo.

BASLIO
CONCLUINDO...
Voc no precisa seguir todas as dicas, ou pelo menos no todas de uma vez s.
V com calma. Faa um pouco a cada dia. Alis, encare cada dia como uma oportunidade de
melhorar. (voc ter 365 dias!)
Os erros e deslizes fazem parte do processo. Foque em progredir, no em ser perfeita.

Ningum .
Que em 2017 voc seja sua melhor verso (at agora!).
Beijo grande e um excelente ano novo!
- Carla Baslio

BASLIO

11 dicas secretas para ser fitness em 2017

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MINHAS

Duvida? Olhe sua volta (e no s no Instagram):

E quando digo saudveis, no me refiro s esttica, me refiro em especial mentalidade.

Por outro lado, quantas pessoas esto obesas ou com sobrepeso,

Quantas pessoas desenvolveram algum tipo de alergia ou intolerncia?

Quantas tm hipercolesterolemia, esteatose heptica, crises de enxaqueca,

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 1

Mas, veja bem: comum porque muitas pessoas apresentam, porm, no o

Doenas e sintomas desagradveis deveriam ser a exceo, no a regra.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 2

Chega de ter surtos de boa forma!

Aliada minha experincia, as informaes a seguir tm tambm muito da minha metodologia

O que significa low carb?

Leg Press?! Que exerccio esse?

Quantas calorias tem um ovo?

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 6

Alm disso, use os mecanismos de busca do Guia da Boa Forma.

Tm dezenas de artigos publicados no blog.

No tenha preguia de se informar, de ler, de assistir vdeos e ouvir podcasts!

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 7

Caso este seja seu caso, voc simplesmente no est preparada(o)

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 8

Muito provavelmente o primeiro resultado j ser satisfatrio.

Se voc souber ler em ingls e entender de metodologia da pesquisa cientfica, bioestatstica e

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 11

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

Abaixo, deixo uma lista com algumas referncias nacionais e internacionais.

E, no final das contas, absolutamente NADA substitui o autoconhecimento.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 14

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 16

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 18

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 19

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 21

A humanidade evoluiu justamente por fazer perguntas, portanto, questione!

Em outras palavras: aquela aguinha amarelada que sobra no saquinho de queijo.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

Voc pode usar whey protein, mas NO PRECISA usar.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

Sou super a favor da experimentao individual, acredito plenamente que a experimentao

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 29

Exemplo: comer de 3 em 3 horas + mito

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 30

Mas a verdade que, em muitos casos, os resultados no so ruins.

Das duas, uma:

1) ou a pessoa no espera tempo suficiente para que eles apaream,

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

E a uma escapadinha da dieta se transforma em uma semana inteira de refeies ruins.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

O que nos diferencia a forma como encaramos esses deslizes:

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 35

E no mais, sempre se questione:

Calma. D tempo das coisas acontecerem.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

Alis, todos os dias eu recebo perguntas do tipo:

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA BASLIO | PGINA 38

Treinar muito pesado todos os dias da semana, inclusive em viagens

Ou seja, no fazendo musculao 2 ou 3x na semana e furando a dieta todo final de

E, sinceramente, voc no precisa ter um abdmen trincado para ser feliz.

11 DICAS SECRETAS | POR CARLA

Faa atividades fsicas no s para ficar com o "bumbum na nuca", mas

Cuide do seu sono, bem-estar e qualidade de vida, no porque falam que

A os resultados estticos vm, s que de forma compatvel e