Como Controlar a Ansiedade e

o Estresse 10 Dicas Infalveis

Nos dias de hoje, as pessoas acham difcil lembrar quando foi a ltima vez que se sentiram sem
estresse em seu cotidiano. Graas ao nosso mundo moderno e rpido em que vivemos, quase
nos esquecemos de como levar uma vida saudvel e sem estresse.
Numa vida em que somos forados a realizar tarefas o tempo todo, quase no h tempo
restante no dia para nos mantermos em ordem e equilibrarmos os nveis de sade e estresse
no corpo. Em um mundo que nos tornou ajustveis rotina avanada e rpida de trabalho,
ainda h formas de incorporar algumas formas e atividades para reduzir o nvel de estresse da
sua mente e corpo.
Os sintomas mais comuns pelos quais uma pessoa pode julgar seu nvel de estresse so dores
de cabea, problemas gstricos, insnia, depresso, dores musculares e ansiedade, sem contar
no ganho de peso, que acaba sendo mais uma consequncia da ansiedade e do estresse do
que um sintoma. Uma pessoa sob estresse tambm tende a projetar alguns aspectos
comportamentais diferentes que no teria de outra forma.
Assim, importante se envolver em certas coisas que no apenas aliviam o estresse da sua
mente mas tambm te recarregam para tarefas mais positivas. Aqui esto algumas dicasde
como controlar a ansiedade e o estresse e levar uma vida saudvel.
10. Meditar
Da yoga ao tai chi, a meditao uma prtica que pode no te ajudar imediatamente, mas
provavelmente um dos melhores exerccios para aprender como controlar a ansiedade e o
estresse, e se prova imensamente benfico a longo prazo.
A meditao no uma coisa que te dar resultados em semanas ou um ms, mas um
processo a longo prazo de encorporar diferentes exerccios fsicos e mentais que nos ajudam a
lidar com as rotinas caticas de nossas vidas. Seguir uma abordagem meditativa para sua
sade mental certamente trar benefcios nos momentos estressados da sua vida, j que voc
ficar mais composto, pensativo e menos ansioso nos momentos mais difceis da sua vida.
9. Respire Fundo e com Calma
Quando voc est estressado e algum diz para respirar fundo e que tudo ficar bem, acredite,
isso funciona de verdade. Respirar fundo faz mais oxignio entrar no corpo, assim mantendo a
mente e corpo em proporo e com clareza. Um exerccio de respirao saudvel de 3 a 5
minutos ajuda a regenerar seu processo de pensamento e te ajuda a tomar decises com
clareza, o que no seria possvel de outra forma. Descanse seu corpo, coloque as mos
prximas aos joelhos e comece a respirar lenta e profundamente, e aps alguns minutos, voc
certamente sentir a diferena.
8. Tente se Distrair
Quando estiver procurando como controlar a ansiedade e o estresse, tente ler um livro,
quadrinhos ou qualquer coisa na internet que te faa rir um pouco. Pesquisadores descobriram
que o riso ajuda a reduzir o hormnio do estresse, cortisol, o que em retorno ajuda a diminuir
os nveis de estresse na sua mente e corpo. Tente rir um pouco lendo, ouvindo ou conversando
com algum para melhorar seu humor e reduzir o estresse de forma saudvel. Rir engana seu
sistema nervoso, fazendo-o pensar que voc est feliz.
7. Siga uma Dieta Saudvel
Enquanto trabalhamos, costumamos pegar algum lanche gorduroso que pode ser engolido em
minutos e nos deixa satisfeitos. Ainda assim, da prxima vez, tente comer um sanduche de
atum, por exemplo. Cientistas apontaram que o mega 3 nos peixes um dos alimentos que
ajudam a reduzir os nveis de estresse, deixando sua mente mais saudvel e clara. Alm disso,
frutas e vegetal frescos so outra opo saudvel. Voc sempre pode optar por uma salada
vegetal ou de frutas ao invs de algum lanche rpido. Seguir uma dieta saudvel
sempre manter sua mente saudvel, permitindo que voc saiba como controlar a ansiedade e
o estresse, trabalhando por mais tempo sem se sentir estressado demais e exausto.
6. Tente Escrever
No final do dia, escrever em um caderno ou dirio te ajuda a colocar suas emoes para fora e
se livrar de outros acontecimentos que te estressaram durante o dia. Assim, voc ser capaz de
terminar o dia ao usar a escrita como um meio de controlar suas emoes e pensar no que
voc fez o dia todo, ou como voc poderia ter mudado isso. Escrever nos d tempo para se
concentrar em nossas vidas e nos ajuda a pensar com clareza, reduzindo o estresse que
enfrentamos durante o dia.
5. Ch Verde na Mesa, no Caf
Bebidas que contm cafena, como o caf, podem te manter acordado por um longo tempo e te
ajudam a trabalhar por mais tempo. Mas o ch, e especialmente o ch verde, contm
antioxidantes que ajudam a reduzir os nveis de estresse em nossas mentes.
O caf com certeza te ajuda a trabalhar com eficincia, mas o ch te ajuda a fazer a mesma
coisa com um processo de pensamento muito mais claro ao reduzir os nveis de estresse no seu
corpo. O ch verde contm teanina, que tem um efeito calmante e relaxante no sistema
nervoso do corpo.
4. Durma Bem
Falta de sono uma das principais causas de estresse entre as pessoas, especialmente
trabalhadores de corporaes. Tente administrar seu tempo e trabalho, e durma pelo menos 7
a 8 horas por noite. Dormir bem considerado o remdio mais eficaz de como controlar a
ansiedade e o estresse, sem contar que essencial para nos ajudar com a perda de peso.
Aceitando que estresse e sono andam de mos dadas, se voc est estressado, voc no
dorme bem e vice-versa. Ainda assim, importante entender que comear com uma boa
quantidade de sono te deixar mais relaxado por mais tempo durante o dia e voc tambm ir
perceber que sua mente e corpo trabalham de forma mais coordenada e eficaz, te deixando
longe do estresse.
3. Ligue e Fale com Algum
Se voc est muito estressado no momento, tente ligar para seu melhor amigo ou algum
muito prximo e fale com eles. Falar e compartilhar seus sentimentos e emoes com algum
muito prximo ir te ajudar a eliminar o estresse e frustrao da sua mente, mas tambm ir te
confortar daquela voz que te far voltar aos trilhos e sua rotina.
2. Exerccios Curtos
Exercitar-se sob estresse no quer dizer sair do trabalho ao meio do dia e ir para a academia.
Isso basicamente significa exerccios curtos, to simples quanto andar pelo escritrio ou
simplesmente se alongar durante uma pausa. Mover-se um pouco ajuda na liberao de
endorfinas e ajuda a acelerar a corrente sangunea no seu corpo. Exerccios como uma simples
caminhada iro manter sua mente mais clara e oferecero o alvio necessrio em um momento
de estresse.
1. Oua Msica
Quando voc est muito estressado, a msica um dos melhores remdios. Ouvir msica
clssica uma tima forma de como controlar a ansiedade e o estresse de seu corpo, pois
reduz o hormnio cortisol no corpo. Ouvir msicas calmas tem um efeito drstico no nosso
humor e em como nos sentimos, e ajuda a limpar nossas mentes e pensamentos. Ouvir sons
que tm efeitos relaxantes em nossas mentes, como sons da natureza por exemplo, tambm
pode no ser uma m opo.