PSICOLOGIA POSITIVA

La Psicologa Positiva es un nuevo enfoque de la psicologa que estudia lo

que hace que la vida merezca ser vivida. Es el anlisis de lo que va bien en
la vida, desde el nacimiento hasta la muerte (Seligman y Csikszentmihalyi,
2000). Dicho enfoque estudia la experiencia ptima, esto es, a las personas
siendo y dando lo mejor de s mismas. Los resultados de las investigaciones
de la psicologa positiva tienen el propsito de contribuir a una comprensin
cient- fica ms completa y equilibrada de la experiencia humana y transmitir
lecciones valiosas acerca de cmo construir una vida feliz, saludable,
productiva y significativa (Park y Peterson, 2009).

La vida de
todas las
personas tiene
picos y valles y
la psicologa
positiva no
niega en
absoluto el
sufrimiento
humano. Su
premisa es ms
equilibrada: lo que es bueno de la vida es tan genuino como lo malo y por lo
tanto merece igual atencin por parte de los psiclogos (Peterson y Park,
2003). As, la psicologa positiva parte de la idea de que la vida implica algo
ms que evitar o resolver problemas y que las explicaciones de lo que es una
buena vida deben hacer ms que centrarse en el reverso de los problemas.
Emociones positivas

El estudio de las emociones positivas es controvertido y complejo; al mismo

tiempo, es apasionante en cuanto integra los dominios biolgicos, cognitivos
y sociales del desarrollo humano (Vecina, 2006). Sin embargo, hoy da se le
ha descuidado por el nfasis excesivo puesto en su contraparte. As, los
investigadores muestran un gran empeo en controlar y disminuir los estados
emocionales negativos, cuando resulta igualmente valioso promover lo que
da pie a este trabajo: el cultivo de las emociones positivas. Como expone
Vecina (2006) al referirse al tema, las emociones positivas son parte de la
naturaleza humana y se han convertido en una clave indiscutible para la
consecucin de las relaciones sociales. Son creadoras de experiencias
positivas (Lyubomirsky, 2008), capaces de promover el disfrute y la
gratificacin (Seligman, 2002), de desarrollar la creatividad y de aumentar la
satisfaccin y el compromiso (Fredrickson, 1998, 2001), lo que en general se
traduce en una espiral ascendente de transformaciones en la vida de las
personas (Prada, 2005). Pero, qu son las emociones positivas o en qu se
diferencian de las emociones negativas? Las emociones positivas son
aquellas en las que predomina la valencia del placer o bienestar (Diener,
Larsen y Lucas, 2003); tienen una duracin temporal y movilizan escasos
recursos para su afrontamiento; adems, permiten cultivar las fortalezas y
virtudes personales, aspectos necesarios y que conducen a la felicidad.
Asimismo, son estados subjetivos que la persona experimenta en razn de
sus circunstancias, por lo que son personales e involucran sentimientos
(Vecina, 2006). Son descritas como reacciones breves que tpicamente se
experimentan cuando sucede algo que es significativo para la persona
(Contreras y Esguerra, 2006). Las emociones positivas tienen un objetivo
fundamental en la evolucin, en cuanto que amplan los recursos
intelectuales, fsicos y sociales de los individuos, los hacen ms perdurables
y acrecientan las reservas a las que se puede recurrir cuando se presentan
amenazas u oportunidades; asimismo, incrementan los patrones para actuar
 en ciertas situaciones mediante la optimizacin de los propios recursos
personales en el nivel fsico, psicolgico y social (Fredrickson, 2001).

Utilidad de las emociones positivas

Experimentar emociones positivas es una actividad especfica de la

naturaleza humana debido a que contribuye en la calidad de vida de las
personas (Fredrickson, 1998). Lo anterior lleva a distinguir una doble
importancia de las emociones positivas: por un lado, como detonante para el
bienestar; por el otro, como un medio para conseguir un crecimiento
psicolgico personal y duradero. ENSEANZA E INVESTIGACIN EN
PSICOLOGA VOL. 19, NUM. 1: 103-118 ENERO-JUNIO, 2014 107 De igual
manera, Fredrickson (2000) apunta que las emociones positivas optimizan la
salud, el bienestar subjetivo y la resiliencia psicolgica, favoreciendo un
razonamiento eficiente, flexible y creativo. Un
razonamiento de este tipo es clave para el
desarrollo de un aprendizaje significativo. As es
como las emociones positivas ayudan a otorgar
sentido y significado positivo a las circunstancias
cambiantes y adversas (Fredrickson y Joiner,
2002). Una teora que sustenta lo anterior es la
llamada teora de ampliacin y construccin de las
emociones positivas, la cual sostiene que
emociones como la alegra, el entusiasmo, la satisfaccin y dems
comparten la finalidad de ampliar los pensamientos y acciones de las
personas (Fredrickson, 1998, 2001), adems de que el cultivo de aquellas
puede servir para la consecucin de las metas de vida que las personas se
plantean, as como para la bsqueda del bienestar. Lo anterior ha sido
sometido a experimentaciones rigurosas que demuestran cmo las
emociones positivas producen patrones de pensamiento novedosos,
 flexibles, inclusivos y creativos; de
igual modo, amplan el repertorio
de pensamientos y acciones de la
persona que resultan de la
primera y central premisa de
esta teora. Adicionalmente, la
teora de ampliacin y
construccin propone que
experimentar emociones positivas
permite construir y reforzar los recursos con los que cuenta la persona
(Figura 1), ya sea de forma fsica, intelectual y social, creando as una espiral
ascendente que transforma a la persona. Incluso hay evidencia emprica que
sugiere que dicha espiral ascendente predice con gran efectividad el sentido
de bienestar de las personas (Fredrickson, 2002).

Tcnicas en Psicologa Positiva

Las tcnicas de la psicologa positivas estn orientadas en las experiencias

ptimas de nuestra vida, aquello que nos hace fluir en nuestra vida laboral,
espiritual, profesional, etc es el desarrollo de este tipo de experiencias lo que te
permite sacar mejor provecho de las circunstancias y adversidades, pero al
observar algunas personas, nos damos cuenta como existe esa incapacidad, en
parte debido a su crianza y ambiente social, a lo que ha aprendido; pero que
igualmente como las personas que S han desarrollado esa capacidadha sido
aprendida; en otras palabra, se puede aprender a ser feliz aprendiendo a
desarrollar habilidades personales y para ello es indispensable responsabilizarse
por nuestras emociones que no son ms que el resultado de nuestros
pensamientos. Una tcnica efectiva es el mindfulness, el cual ha probado se
efectividad.

Qu es el mindfulness?
 Mindfulness ha sido traducida al espaol en diferentes formas, todas
compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las
traducciones ms comunes son Atencin Plena, Plena Conciencia, Presencia
Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Emplearemos la
traduccin ms utilizada en este momento que es "Atencin Plena" y, en la
generalidad de los casos, directamente el vocablo ingls Mindfulness.

No podramos vivir sin la capacidad de estar en el presente: es la que nos

permite recordar a dnde estamos yendo mientras caminamos, aun cuando durante
el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin Mindfulness sera
imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo.
Sin embargo, y aunque creemos tener control consiente de nuestra atencin, lo que
normalmente sucede es
que estamos constantemente
atendiendo a
pensamientos acerca del
pasado o del futuro o bien,
reconociendo solo una pequea
porcin de lo que est
sucediendo en el presente: si lo
que estoy experimentando me
gusta, quiero que contine o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero
que desaparezca.

Mindfulness permite reconocer lo que est sucediendo mientras est sucediendo,

aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se est dando. As es que,
aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida
en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento aadido de tener que
lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que
experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la prctica de mindfulness
permite.
Aunque comnmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las
tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implcita o explicita,
pues es una capacidad bsica y humana de conexin con el presente. La
asociacin con el budismo debe su razn a que fue en el seno de esta tradicin que
se gener un corpus amplio de prcticas que permiten refinar y profundizar esta
capacidad hasta grados altsimos. La meditacin mindfulness o de insight es una de
ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

Durante los ltimos 30 aos, la prctica de Mindfulness o Atencin

Plena est integrndose a la Medicina y Psicologa de Occidente. Es aplicada,
estudiada cientficamente y por ello reconocida como una manera efectiva de
reducir el estrs, aumentar la autoconciencia, reducir los sntomas fsicos y
psicolgicos asociados al estrs y mejora el bienestar general.

Mindfulness o Atencin Plena significa prestar atencin de manera consiente a

la experiencia del momento presente con inters, curiosidad y aceptacin.

Este tipo de atencin nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con
aquello que est ocurriendo en nuestra vida, aqu y ahora, en el momento
presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dndonos la
oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, dolor, enfermedad,
prdida o con los desafos de nuestra vida. En contraposicin, una vida en la que
no ponemos atencin, en la que nos encontramos ms preocupados por lo que
ocurri o por lo que an no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al
aislamiento, reaccionando de manera automtica y desadaptativa.

La atencin plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de

forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espritu. Practicando
la atencin plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de
compasin. La prctica de esta atencin abre la puerta hacia nuevas posibilidades,
nos trae al aqu y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el
presente.

Emociones positivas -------- Vida feliz

Satisfaccin---------- equilibro

Tranquilidad----------- experiencias

LINK DEL BLOG (INDICE)

https://psipositiveedu.blogspot.com/b/post-preview?token=D2f7ZlwBAAA.3mUgtTHvOGK-
LKINZ5HthecjXlZx-UvMbM_LXEfgPYZPQXxgUMm0Z9RSs-
MVoswmN9SasVxst3Mv4x8pIBbw5g.vksY_-
ciXafIESy37mmkhA&postId=7757882154062842296&type=POST