Fundamentos tcnicos del atletismo

FUNDAMENTOS TECNICOS DEL SALTO ALTO

Carrera

El objetivo principal de la carrera es la adquisicin de velocidad horizontal, entendida como la

aceleracin ptima que el saltador sea capaz de controlar en el momento de realizar la batida,
transformndola en velocidad vertical. Cuanto ms elevada es la velocidad horizontal, mayor energa
cintica se acumula durante la carrera, y mayor es la fuerza ejercida durante la batida. Lo anterior,
determina posteriormente la altura vertical del centro de gravedad.

Apoyo: El atleta realiza el apoyo en el V y en el I metatarsiano, trabajo hecho por los gemelos en
contraccin isomtrica, en tanto, que el msculo sleo empieza con trabajo excntrico para continuar
con concntrico en el arco submximo, en este momento los peroneros lateral largo y corto, con
predominio del largo en trabajo excntrico, estabilizan la tibia para evitar que se desplace
externamente.
En la rodilla que est en flexin, cuando se apoyan los metatarsianos, se va produciendo
una estabilizacin extensora por parte de los vastos externo e interno con predominio en
trabajo excntrico del externo que tracciona la tibia y estabiliza el fmur evitando un valgo
excesivo.
La cadera que va en flexin, cuando los metatarsianos tocan el piso, est en rotacin
externa y es estabilizada por el glteo menor con trabajo concntrico en arco submximo,
mientras la cabeza femoral est estabilizada por las fibras transversas del glteo medio en
trabajo concntrico.
Como se presenta una discriminacin de cinturas en el momento del apoyo se contraen
primero el oblicuo menor del mismo lado y luego el mayor del lado contrario. De igual forma,
sucede con los rotadores de columna que empiezan a relajarse a medida que se contraen los
del hemicuerpo de batida. El brazo del mismo lado que estaba en extensin de hombro
comienza a flexionarse debido al impulso que el atleta trae en movimientos pendulares,
manteniendo siempre la flexin de codo ya que si mantiene los brazos en extensin el atleta
puede realizar movimientos amplios de los brazos disminuyendo su velocidad.
Amortiguacin: En esta fase la tibia se desplaza hacia delante realizando una
dorsiflexin del cuello de pie donde el tibial anterior trabaja concntricamente de origen a
insercin en arco submximo. Este movimiento es frenado distalmente por el tendn de los
plantiflexores, el peronero lateral largo y el peronero lateral corto en trabajo excntrico.
Al mismo tiempo comienza la extensin de la rodilla por trabajo concntrico de los
msculos cudriceps con predominio del vasto externo. Hay as una estabilizacin dada por
la porcin proximal de los gemelos externo e interno y la porcin distal del semitendinoso y
el semimembranoso, mientras su porcin proximal se contrae junto con el glteo mayor
extendiendo la cadera, ste en trabajo concntrico en arco mximo.
A su vez se produce una rotacin interna por el glteo menor y una aduccin de cadera
ambos en arco submximo debido a la rotacin de la pelvis. Estos movimientos son
estabilizados por el trabajo excntrico de los msculos psoas iliaco, recto femoral, recto
anterior del abdomen y el trabajo concntrico del glteo medio.
La fase de Balanceo se inicia en el momento en el que el pie de batida realiza al impulso
hasta que inicia el prximo apoyo, que a su vez se puede dividir en: Impulso y balanceo
propiamente dicho.
 Impulso: Es realizada por los plantiflexores con trabajo concntrico en arco mximo
y la energa cintica acumulada por el flexor largo de los dedos. Inmediatamente se contrae
el tibial anterior llevando el pie a una dorsiflexin.
La rodilla que vena en extensin, en el momento del impulso se empieza a flexionar con
el trabajo muscular de los flexores de rodilla con predominio de los msculos semitendinoso
y el semimembranoso.
La cadera en el momento del impulso se encuentra en extensin y el psoas iliaco en trabajo
excntrico estabiliza el desplazamiento del tronco hacia delante por la inercia que trae el
atleta, e inmediatamente realiza un trabajo concntrico flexionando con fuerza la cadera.
Fase de balanceo: El pie despega MPB del suelo con plantiflexin, donde los
gastronemios actan en trabajo excntrico mientras el soleo en contraccin isomtrica, pasa
por la posicin neutra e inmediatamente el pie realiza una dorsiflexin por la contraccin del
tibial anterior en trabajo excntrico.
Fundamentos tcnicos del Salto con Prtiga (o garrocha):

1. ltimo aterrizaje (TD1). Instante en el que se realiza la batida, es decir contacto del pie
con el suelo.
2. Presentacin prtiga (PP). Instante en el que se produce la extensin de los brazos, es decir
momento en el que se presenta la prtiga.
3. Batida (TO1). Instante en el que finaliza la batida, es decir cuando el pie pierde el contacto
con el suelo.
4. Mximo doblaje prtiga (). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima flexin.
5. Recuperacin prtiga (PS). Instante en el que la prtiga alcanza su mxima longitud.
6. Suelta prtiga (PR). Instante en el que el saltador pierde el contacto con la prtiga.
7. Mxima altura saltador (HP). Instante en el que el centro de gravedad del saltador alcanza
la mxima altura.
8. Suspensin y pndulo: Va desde el instante en el que se inicia la batida, es decir contacto
del pie con el suelo, hasta el momento que se inicia la flexin o agrupamiento del pertiguista.
9. Recogida o agrupamiento: Va desde el instante en el que se produce la flexin o
agrupamiento hasta la extensin del pertiguista.
10. Extensin: Va desde el instante en el que se produce la extensin hasta que comienza la
traccin del brazo izquierdo del pertiguista (para saltadores diestros).
11. Fase de posicin en I o elevacin con ayuda de brazos: Va desde el instante en el que se
produce la traccin del brazo izquierdo hasta que el saltador llega a la posicin vertical.
12. Fase de traccin o separacin con presin: Va desde el instante en el que el saltador llega
a la posicin vertical hasta que el saltador pierde el contacto con la prtiga.
Fundamentos tcnicos de Salto de longitud (o salto en largo): El salto de longitud es uno de los
eventos que componen el programa de las pruebas de atletismo. Es una especialidad que se
encuentra dentro de las pruebas de campo y a su vez en el rea de saltos.
El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podramos decir, que el hombre lo
realiza en forma casi instintiva. Cuando aplicamos una determinada tcnica, lo nico que
pretendemos es sacar ms rendimiento al gesto natural. Por ello aconsejamos que no se obligue al
atleta, deportista, alumno, a los jvenes a adoptar una tcnica determinada, sino orientarle a la
obtencin del mximo rendimiento, eligiendo su propia tcnica de acuerdo con sus caractersticas
psquicas y fsicas.
Carrera de aproximacin: La tcnica de la carrera de aproximacin es similar a la carrera de
velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es ms progresiva y que al
final de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar determinado y que en ese momento se
ha debido conseguir la mxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar.Por ello, la velocidad,
el ritmo, el equilibrio y el control son caractersticas inherentes en esta fase. Para conseguir estas
caractersticas, el saltador correr con algunas diferencias respecto a la carrera de velocidad; su
correr ser ms progresivo, sus rodillas ms altas y su tronco ms vertical. Podramos diferenciar
varias fases en la carrera:
El inicio en la referencia de salida La progresin
La preparacin para la batida
El inicio
Puede ser en una posicin esttica en la referencia de salida. (En posicin erguida, o en aptitud
similar a una salida en pie).
O tambin previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos como trotes,
botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento correcto, se llega a la referencia
inicial con el pie de batida.
La progresin: A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la frecuencia, la
amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos parmetros mientras se incrementa
progresivamente su velocidad. Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho
apoyos.
La preparacin para la batida: De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de
ritmo en los ltimos pasos (ms o menos acusado, segn el estilo de abatir del atleta). El ante ltimo
paso es ms largo que los de la progresin y el ltimo debe ser ms corto y ms rpido.
Proporcionndose mediante estos ajustes un descanso y retraso del centro de gravedad del atleta
respecto al pie de batida, lo que permitir efectuar esta con ms eficacia.

La longitud de la carrera en atletas formados oscila:

Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros
Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros
No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y vara segn veran sus parmetros
morfolgicos y fsicos as como su nivel tcnico y de entrenamiento. Circunstancialmente pueden
variar la longitud de la carrera, las condiciones ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
La batida: Con el ultimo apoyo de la carrera o colocacin del pie sobre la tabla, se inicia esta fase de
salto, la ms importante y difcil. Dura en los buenos saltos entre .12 y .13 segundos efectundose
este breve espacio de tiempo de una serie de rpidas acciones que para su estudio las dividiremos
en:
Amortiguamiento
Apoyo
Impulso
Con la misma terminologa que emplebamos en la zancada de carrera pues de una potente zancada
se trata.
Amortiguamiento o colocacin del pie de batida en la tabla
La colocacin se hace de metatarso y preferentemente sobre el lado externo del pie (arco de
amortiguamiento), la rodilla va casi extendida, la pierna forma con el piso un ngulo que vara entre
115 y 120. El tronco en ese momento queda retrasado respecto a la prolongacin del eje
longitudinal de la pierna de batida.
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia abajo. La pierna libre y los brazos actan
coordinando la accin.
Apoyo
En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del pie de batida, como
consecuencia y preparando la accin posterior, la pierna de batida se flexiona en cadera, rodilla
(145 - 150) y tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el taln, se
acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo.
Impulso
Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador sobrepasa la vertical del apoyo. La pierna de
batida se extiende explosivamente en sus articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre
en rpido movimiento, va hacia adelante y arriba, flexionada por la rodilla llega a la altura de la
cadera. Los brazos, flexionados como en carrera y algo ms separados del tronco, en forma
coordinada equilibra la accin bloquendose cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la
cara, este bloqueo produce una elevacin de hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el
tronco debe permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona
impulsando (arco de impulso). La tabla.
La velocidad y el ngulo de batida varan segn las caractersticas del saltador. Los saltadores en
los que predomina la fuerza, emplean ngulos mayores, siendo ms apreciables los cambios de
ritmo y de amplitud de los ltimos pasos. Los ms veloces emplean ngulos y trayectorias de vuelo
ms tensas, las variaciones en los dos ltimos pasos son menos significativos.
El vuelo: Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie de batida
abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en tres partes:
Despegue
Suspensin
Adaptacin
Despegue: Es como una continuacin area de la fase de impulso de la batida. El atleta mantiene
la posicin durante un breve instante que le asegurara efectuar correctamente la fase anterior.
En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su trayectoria area.
Suspensin
El saltador para equilibrar la accin realiza una seria de gesto, el inicio de estos movimientos marca
el comienzo de esta sub fase. Es durante la suspensin, cuando el atleta alcanza su mxima altura
sobre el suelo. Finalizar la sub fase en el momento en el que el saltador se prepara para tomar
contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta sub fase, dichos
movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada y rentable.
Tcnica natural o 1 y 1/2
Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante la suspensin la pierna de
batida se une a la libre y en esa posicin de sentado se efecta la traslacin.
Tcnica de extensin
En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs, para colocarse a la
misma altura que la de batida, los brazos por arriba o lateralmente van tambin atrs, propiciando la
flexin dorsal del tronco, posteriormente se produce una accin global en sentido inverso golpe de
riones para prepararse para la cada.

Tcnica de paso o tijeras

El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire en esta tcnica. Despus de la batida el
atleta relaja y deja caer la pierna libre hasta que queda extendida, dejndola que valla atrs, a la vez
mueve la pierna de batida hacia adelante, completando la zancada area.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posicin de ligera inclinacin hacia atrs. Para efectuar
el medio el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola
hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que despus de
completar la segunda zancada se ha extendido y colocado horizontalmente. Para propiciar el
equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulacin
del hombro y en el sentido de atrs adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de las
piernas.
Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante sin que bajen
las piernas, lo que requiera una intervencin poderosa de los msculos abdominales.

Adaptacin
El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente de la parbola del salto,
debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo, para ello flexiona ms su tronco hacia
adelante, a la vez que lleva sus brazos por debajo - atrs o bien los coloca extendidos entre las
piernas segn las tcnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el
contacto con el foso es inmediato, ah una ligera elevacin de tronco y oscilacin de brazos adelante.
Cada: El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma altura
permitiendo, que sea la arena la que llegue a l y no el a la arena. Inmediatamente al contacto se
flexionan las rodillas para mantener el paso de las caderas hacia adelante, segn se entre con los
pies juntos o separados, la cada deber realizarse de frente o lateral.
 Fundamentos tcnicos del lanzamiento de jabalina

1.POSICIN INICIAL: Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuadura). Una vez sujeta
la jabalina con la palma de la mano mirando hacia arriba, cerraremos el puo firmemente para tener
una sujecin fuerte. Pondremos nuestra mirada hacia el frente. Tronco erguido mientras llevamos la
jabalina a la altura de la cabeza. La jabalina se situar paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta
hacia abajo. El brazo que porta la jabalina estar abierto y flexionado por el codo, mientras el otro
realizar un movimiento natural de carrera.
2. CARRERA: El objetivo ser alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto final de mayor
potencia. La carrera ser progresiva, mirando hacia la zona de lanzamiento, donde se correr de
una forma fluida y relajada con una ligera inclinacin del tronco hacia adelante y donde apoyaremos
con toda la planta del pie.
Fundamentos tcnicos de lanzamiento de bala:
Posicin inicial
El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los
pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin es personal, pues es producto del
proceso de concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta
una pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso
a esa pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular,
donde es asegurada.

Deslizamiento
Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de lanzamiento. Debe hacer una
flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista
trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deber
dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor.
Esta accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.

La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe
girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una
flexin y con el peso del cuerpo en ella.

Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y
brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor
distancia en la proyeccin de un ngulo de aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este
movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar para quedar en una gran
extensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia
cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la
musculatura de los brazos y mano.

En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que ir junto con
la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo en una lnea recta. El brazo
izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicrculo.

Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilnea, buscando
la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar la bala. El pie
debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del crculo hasta tener
pleno equilibrio y estabilidad.
 Fundamentos tcnicos del lanzamiento de disco:

Agarre: El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma de
la mano. Los dedos ligeramente separados entre s y el dedo pulgar separado del resto.
Posicin inicial: En esta posicin el deportista se concentra y rompe la inercia.

El lanzador se sita de espaldas al rea de lanzamiento.

Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha que se encuentran ligeramente
separadas.
El dedo pulgar se sita sobre el disco.
El brazo se encuentra en posicin vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el
antebrazo.
El brazo libre se ubica en posicin vertical.
Fase de entrada o de rotacin sobre el pie izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que
finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto con el suelo.
Fase de vuelo o area. Esta es una fase sin apoyo que finaliza cuando el pie derecho contacta con
el suelo.
Fase de transicin o fase de llega del pie derecho al suelo y posicin de doble apoyo. Esta es
una fase de apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo contacta con el suelo.
Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo doble que finaliza cuando el disco sale de la mano
del lanzador.
Fundamentos tcnicos del lanzamiento de martillo:

Posicin inicial: El lanzador se encuentra de espalda al eje de lanzamiento con piernas

separadas al ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Los brazos y el alambre
extendidos, el asa del martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre
sta, para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrs por el lado izquierdo o
derecho segn la comodidad del atleta.

Agarre: Se agarra el asa con la segunda falange de los dedos de la mano izquierda
excluyendo el pulgar y la mano derecha abraza la izquierda.
Voleos preliminares: En la fase de voleo, el lanzador busca darle velocidad al implemento a travs
de giros con cntricos realizados con el martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se encuentra
ms adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica arriba y detrs del
lanzador, en oposicin al punto bajo. Es importante que el lanzador conserve siempre su punto bajo,
para evitar que el martillo se le adelante.

Los voleos que realizan los deportistas son por lo general especficos y pueden ser de dos en
adelante. Se inician llevando el martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la
altura de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas piernas ligeramente
flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y los pies apoyados.

Desde esta posicin se inicia el giro del tronco y cadera hacia la derecha, llevando los brazos sobre
la cabeza y delante de la cara, apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los
brazos se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Giros: El giro se realiza a partir del pvot. El giro se hace sobre la punta del pie izquierdo y el taln
del derecho. Para el giro sobre el taln, la punta del pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas
se encuentran levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el ltimo voleo preliminar
hasta el final. El deportista debe incrementar su velocidad de giro a giro.
Fundamentos tcnicos del atletismo 200 metros
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento tcnico
primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afn
a todas las carreras.
La zancada: La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.

Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.

Apoyo anterior:

El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.

La flexin de la rodilla es mnima.

Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.

Pique: Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente

extendidas en el despegue.

La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin

presentada por la aplicacin de fuerza.
La salida baja: El primer momento que se presenta en la ejecucin tcnica de las carreras con vallas
corresponde a la salida baja El objetivo de sta es maximizar el empuje de las piernas sobre los
tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo
posible y as optimizar la fase de aceleracin. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de
salida, por lo cual deber propender por su correcta colocacin.
 Fundamentos tcnicos del atletismo vallas
Las vallas se pasan no se saltan. En todas las pruebas hay 10 vallas por lo que la tcnica ser
diferente. Los corredores de vallas tienen que tener las siguientes cualidades:
Ser buenos velocistas.
Dominar el gesto tcnico del paso de vallas.
Coordinacin.
Flexibilidad.
Movilidad articular y elasticidad muscular para que la accin de las piernas sea
amplia.
Ritmo.
Aproximadamente la altura de las vallas es en 400 metros de poco menos de 1 metro (0.91 cm) y
de 1.06 metros en 100 metros. Depende tambin de las categoras y del sexo. Las chicas pasan
vallas de 0.76 en 400 metros y de 0.84 en 100 metros.
En 400 metros hay de 13 a 17 zancadas hasta la primera valla y entre cada valla hay unas 22-24
zancadas.
En 100 metros hay 8 zancadas aproximadamente hasta la primera valla y entre valla y valla unos
4 apoyos o 3 zancadas.
La valla se ha de atacar a 2 metros aproximadamente y se debe caer al otro lado a 1.5 metros.
En el gesto tcnico hay dos acciones:
a. Pierna de ataque: es la primera, se eleva y extiende de frente hacia delante. Es una accin
ayudada por el tronco, que se inclina hacia esa pierna. Los brazos se mantienen extendidos.
b. Pierna de impulso: se recoge y se abre elevando la rodilla y echndolo hacia fuera. La parte
interna del muslo pasa paralela a la valla, flexionada, con el pie hacia arriba en supinacin, lo que
implica esa elasticidad, movilidad, flexibilidad. Se apoya por delante de la otra dando el primer paso
de los 3 siguientes.
Para trabajar el paso de vallas hay que aprender a saltar con una pierna u otra. Con las vallas
muy juntas nos acostumbramos a mantener un ritmo. Con las vallas cada vez ms separadas nos
acostumbramos a aumentar progresivamente la velocidad para llegar al final a la mxima velocidad.
Fundamentos tcnicos del atletismo Marcha
Es el medio ms natural de locomocin. Es una de las facetas ms importantes del desarrollo motor
y fundamenta las principales acciones de los movimientos bsicos. Pertenece a las carreras de
fondo, de resistencia.
La marcha es la progresin realizada paso a paso de manera que el contacto con el suelo no se
interrumpa. El atleta ha de tener resistencia y capacidad de sufrimiento. Se diferencia de la marcha
ordinaria en que no hay elevacin de la rodilla, permanecen extendidas.
Lo primero que toma contacto con el suelo es el taln, a continuacin el pie realiza movimiento de
secante y todo el pie va tomando contacto con el suelo hasta llegar a la cabeza de los metatarsianos
y los dedos haciendo la accin del impulso. Esa accin de cada uno de los pies en cada paso se
realiza con la rodilla extendida, sobre todo cuando la pierna esta vertical sobre el suelo.
La cadera hace dos movimientos, un movimiento horizontal que es cuando avanza la cadera hacia
delante y arrastra la accin de la pierna; el otro es vertical o de vaivn por el descanso de la cadera
retrasada en combinacin con la traccin de la otra.
El tronco sigue una proyeccin de cabeza y cadera en lo que se refiere a su inclinacin; y los brazos
van ligeramente flexionados y su misin es la de acompaar la accin de las piernas y equilibrar.
Fundamentos tcnicos del atletismo velocidad ms de 500 metros
LA ACELERACIN

Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente
transicin hacia la accin de mxima velocidad.

La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de

la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado
sobre el metatarso completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta
alcanzar la normalidad de carrera con una inclinacin de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30
metros.

MXIMA VELOCIDAD

La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia
de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite un aumento de la velocidad.
Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin.
Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la
femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta distancia se presenta la mxima velocidad, que es
una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una
duracin de 15 a 20 m aproximadamente.
DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD

El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de crucero, esto
quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podr mantener durante el mayor trayecto de
la carrera posible, esta velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer
es menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad.

DESACELERACIN

Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una fatiga
neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta
forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro
de gravedad.

En la prueba de 200 metros se da por la disminucin de los depsitos de fosfageno en el msculo,

mientras que en los 400 metros se presenta por la acumulacin de productos del metabolismo como
el cido lctico.

LLEGADA

El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su
tronco el plano vertical al borde ms cercano de la lnea de meta, por ello el deportista realiza una
mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco para alcanzar la lnea de llegada.

Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor
inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y as realizar una llegada de pecho.

El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje
longitudinal para obtener esta posicin.