Algunos consejos sobre alimentacin ltima revisin, enero

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Cundo y qu se debe comer

El estrs, la angustia, el estar solo/a, la fiebre, o, en fases avan
medicacin o la propia infeccin por el VIH, pueden causarte pr
nutricin. Existen una serie de normas aplicables en todo caso:
valor de comer bien, ordenadamente, en cantidad suficiente y v
alimentos.

Cundo se debe comer ?

Suele ser conveniente repartir la alimentacin en tres comidas (
comida y cena) y uno o dos tentempis, segn las necesidades

Qu se debe comer ?
Ningn alimento es completo. Una dieta equilibrada debe tener
elementos de los grupos principales de alimentos que se indica

Leche y productos lcteos: leche, yogur, queso, petit

natillas o similares: aportan calcio, protenas y lpidos.
producto lcteo en cada comida!
Carnes, pescados, embutidos y huevos: son muy ric
protenas, indispensables para la vida de las clulas y p
estructura de nuestra masa muscular. Aportan adems
vitamina B y lpidos.
Debes consumir 200 a 250 g. al da, es decir, una porci
pescado o huevos en cada comida principal (un bistec d
un muslo de pollo = 130g de pescado = 2 huevos).
Fruta y verduras: son ricos en minerales, vitaminas (C
Tambin aportan fibra, necesaria para el buen funciona
intestino. Come tantas como desees.
Pasta, patatas, cereales (arroz o pan) y legumbres: s
buena fuente de energa y fibra. Combnalas de forma q
varias raciones cada da.
El agua es un elemento indispensable para nuestro equ
debe beber a diario, se puede hacer en forma de batido
yogures, etc.

Si tienes dudas de que tu alimentacin no sea correcta com

mdico/a tu dieta habitual.

Adems ...

Los ultracongelados, los platos preparados y las conser

alternativa cmoda de preparar, apetitosa y de gran val
Evita comer carne cruda o poco hecha, huevos crudos,
pasteurizada y verduras y frutas no lavadas.
S escrupuloso con las fechas de caducidad, la conser
alimentos y, en general, con todas las medidas higinic
Ten cuidado con los regmenes "paralelos" (vegetariano
"especiales"; podran empobrecer tu dieta e incluso ser

Es importante mantener el aporte nutritivo si tu apetito emp

Puedes necesitar suplementos dietticos, vitaminas, miner
pero en ningn caso pueden sustituir a la comida sino acom
.
Cmo aumentar el apetito ?
La falta de apetito en algunos momentos puede ser agobiante: ten paciencia, no te tortures. Existen trucos
mejorarlo una vez que est descartado que no existan otros problemas (infecciones, efectos secundarios
medicacin, etc.):

Preprate comidas que te gusten y apetezcan. Mejor an, consigue que te las prepare alguien.

Comparte la comida con amigos/as, familiares...

Resrvate tiempo suficiente para comer. S disciplinado con los horarios.

No abuses del alcohol, caf y tabaco.

Ejercicio fsico moderado siempre que sea posible.

Si nada de esto funciona, existen medicamentos que en algunos casos resultan tiles. Hblalo con tu md