DOBLE GRADO DE ED.

PRIMARIA Y CCAFD

TEMA 14: ETAPAS Y ORGANIZACIN DEL

ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

Entrenamiento Deportivo
Yasir Mohamed Bachir

2017

FACULTAD DE EDUCACIN Y HUMANIDADES. UNIVERSIDAD DE GRANADA

 NDICE

Introduccin
Etapas y organizacin del entrenamiento a largo plazo
o Relacin entre los distintos tipos de entrenamiento en un plan a
largo plazo
o Confeccin plan a largo plazo
o El ciclo olmpico o plan cuatrienal
o Cmo panificar a largo plazo?
o Algunos ejemplos sobre aspectos importantes de la
planificacin
Planificacin en los deporte de larga temporada y de equipo.
o Fases de la periodizacin en los deportes de larga temporada
o Deporte de equipo
Bibliografa
 TEMA 14: ETAPAS Y ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO A
LARGO PLAZO

Introduccin

Un programa de entrenamiento bien organizado y planificado durante un perodo de

tiempo prolongado aumenta la eficiencia de la preparacin para las competiciones futuras
ms importantes.

Introduce una utilizacin racional de medios y mtodos de entrenamiento.

Facilita una valoracin especfica y concreta del progreso del deportista.

La planificacin deportiva es un proceso de mejora sistemtica del rendimiento deportivo

que se rige por los principios pedaggicos bsicos (Hellbrandt, 1977). El rendimiento de
cualquier deportista depende principalmente de sus propias cualidades y capacidades. Y estas
dependen, a su vez, del estudio fisiolgico, motor, tcnico y fsico del deportista, as como de
sus conocimientos tericos y experiencias prcticas.

El proceso de entrenamiento se debe orientar hacia el desarrollo de las capacidades y

cualidades que cada deportista emplea para obtener su particular logro deportivo y, por otro
lado, el conocimiento de la duracin imprescindible para llevar a cabo una preparacin
deportiva sistemtica que permita llegar a las metas finales del deportista. Se ha podido ver
con mayor claridad en estos ltimos aos que los mximos rendimientos slo se pueden
alcanzar cuando se logran las bases necesarias para ello desde la infancia y la adolescencia.

La preparacin consecuente, sistemtica y a largo plazo del deportista para alcanzar sus
mximos rendimientos deportivos ha adquirido por ello una importancia considerable. El
logro del Alto Rendimiento puede verse facilitado por el siguiente sistema secuencial de
entrenamiento (Bompa, 1983):

Identificacin de talentos-Planificacin a largo plazo-Entrenamiento metodolgico y

cientfico-Alto rendimiento.
Etapas y organizacin del entrenamiento a largo plazo

Un plan de entrenamiento a largo plazo debe considerar los siguientes factores:

1. El nmero de aos de entrenamiento sistemtico necesario para que un

deportista alcance un alto rendimiento.

El nmero de aos promedio necesario para alcanzar el alto rendimiento es de 5-7 de

entrenamiento regular.

2. La edad en la que se alcanza el alto rendimiento.

Numerosas investigaciones han demostrado que en los deportes que exigen una
considerable rapidez en los movimientos, las mayores posibilidades existen entre los 20-
24 aos. Pero mientras mayor sea la fuerza muscular y la resistencia que exija un deporte,
ms se acercar la edad ptima a los 30 aos o incluso ms. A su vez, los deportes en que
el xito depende del arte de los movimientos, disminuye considerablemente la edad
ptima. El plan de entrenamiento a largo plazo debe confeccionarse en base a las
siguientes tres zonas de edad de las posibilidades del deportista:

- PRIMERA ZONA: De los mayores xitos en el deporte.

- SEGUNDA ZONA: De las mejores (ptimas) posibilidades del deportista.
- TERCERA ZONA: De elevados resultados deportivos;

Corresponde a la dinmica de la edad en que cada deportista alcanza el xito: elevacin,

nivel ms alto y estabilizacin con posibles disminuciones peridicas.

3. El nivel de preparacin y de las capacidades naturales del deportista.

Al elaborar la curva de desarrollo del nivel de entrenamiento debe considerarse que los
ritmos de desarrollo son ms elevados en las primeras fases de entrenamiento y menos en los
aos sucesivos, tambin existen periodos de edad en que los ritmos de desarrollo son los ms
altos para los indicadores de la rapidez (velocidad), la fuerza, la flexibilidad, el dominio de la
tcnica, etc.
 4. La edad en la que se debe comenzar el entrenamiento especializado.

De los aspectos ms tratados sobre la preparacin deportiva a largo plazo se encuentra la

necesidad de adquirir los fundamentos necesarios de desarrollo multilateral para lograr una
adecuada especializacin. La base de la pirmide, que por analoga debe considerarse como
el fundamento de cualquier programa de entrenamiento, consiste en el desarrollo multilateral.

Es comn observar cmo algunos jvenes deportistas alcanzan un desarrollo ms rpido

que el de sus compaeros. En estos casos, el entrenador debe resistir la tentacin de
desarrollar un programa de entrenamiento que conduzca a una clara especializacin. La
relacin con el momento oportuno para poder empezar a entrenar, el tiempo donde puede
comenzar la especializacin y la edad donde se alcanzan los mximos resultados han sido
sujeto de muchos estudios. Sin embargo, no debe temerse a la creacin de un fundamento
especial temprano, porque el potencial funcional individual, y la capacidad para adaptarse a
ciertos estmulos es ms importante que la edad.

El ritmo de desarrollo de capacidades y destrezas es mayor en jvenes que en los adultos

(Espenshade, 1960). La prctica deportiva realizada con una intensidad adecuada, de acuerdo
con el potencial individual, conduce a ajustes especiales en el organismo del joven de
acuerdo con las necesidades y caractersticas del deporte. Esto crea las premisas fisiolgicas
para un entrenamiento especializado en una edad ms tarda. Al resolver estos problemas, hay
que evitar a los nios cargas excesivas, sin intentar obtener resultados deportivos. Los nios
"deben jugar a los deportes". Pero tampoco debe olvidarse el importante papel educativo y
emocional de las competiciones, incluso con los nios de menor edad, aunque la duracin y
el carcter de las cargas competitivas deben responder a las posibilidades individuales y de
edad de los nios.

5. Los factores que afectan al comportamiento en la edad adulta

El modo de aplicar los medios y cargas de entrenamiento de las distintas capacidades

fsicas, los niveles de crecimiento y desarrollo de dichas capacidades, as como la importante
carga gentica que estas capacidades dispongan, determinarn, en gran medida, la respuesta
del rendimiento deportivo de cada individuo.

Ozolin (1983) divide el plan a largo plazo en dos fases generales: Preparatoria y
Especializacin.
 Durante la fase preparatoria, el contenido del entrenamiento debe ser principalmente
multilateral, durante el cual deben desarrollarse las premisas fsicas (morfolgicas y
funcionales), tcnicas, tcticas y psicolgicas necesarias para un entrenamiento especializado.

Las principales tareas que se deben realizar en esta fase son:

1. Utilizacin de una amplia variedad de ejercicios.

2. El empleo de ejercicios de aplicacin al deporte elegido.

3. Adquisicin de destrezas simples de otros deportes.

4. Adquisicin de la tcnica del deporte elegido.

5. Someter a los deportistas a varios tipos de competicin (en varias pruebas/deportes) de

modo que aprendan a sobrellevar el stress.

6. Desarrollar la determinacin, firmeza y voluntad del deportista para perseguir un

objetivo.

Para la fase de especializacin se deben considerar las siguientes tareas:

1. Mejorar el nivel de preparacin fsica general.

2. Desarrollar y mejorar los fundamentos de la preparacin fsica especial.

3. Perfeccionar la tcnica del deporte seleccionado.

4. Perfeccionar las acciones tcnicas del deporte.

5. Mejorar los aspectos psicolgicos especficos del deporte.

6. Aprender los aspectos tericos relacionados con el entrenamiento del deporte practicado,
as como la utilizacin del entrenamiento diario.

Relacin entre distintos tipos de entrenamiento en un plan a largo plazo

Ya hemos mencionado que para el desarrollo de un plan a largo plazo es necesario

tener en cuenta la edad del deportista. Para los deportistas ms jvenes, la duracin del plan
debera oscilar entre los 6-8 aos. Para los juniors (ms de 16 aos) y los atletas de lite es
recomendable una duracin de cuatro aos. En relacin con la duracin del plan, cada uno de
ellos est basado en la preparacin fsica multilateral, por encima de la cual se construye el
fundamento del entrenamiento especializado, que facilita un entrenamiento especializado
muy alto, segn las particularidades y, necesidades del deporte seleccionado. El trabajo debe
aumentar escalonadamente en cada ciclo anual y a medida que el trabajo progresa, la relacin
entre los tres tipos de entrenamiento debe variar.

Confeccin de un plan a largo plazo

Segn Bompa (1983), la confeccin de un plan a largo plazo debera atender a las
premisas metodolgicas siguientes:

a) Los objetivos de rendimiento del atleta tienen que relacionarse con los factores
especficos del deporte.

b) Segn progresa el atleta, el entrenador debe aumentar el nmero de sesiones y

horas de entrenamiento por ao, as como el nmero y frecuencia de las competiciones.

c) Un plan a largo plazo debera aumentar anualmente el volumen y la intensidad de

entrenamiento de acuerdo con el componente dominante del deporte y las necesidades de
atleta.

d) Anualmente, especialmente para los mejores atletas, el entrenador debe variar el

nfasis sobre los distintos tipos de ejercicios que se emplean en el entrenamiento. Al
comienzo se sugiere una alta variedad de ejercicios, para ir posteriormente reduciendo los
mismos y dirigindolos hacia una accin cada vez ms directa. Este sistema favorecer la
adaptacin del atleta hacia las particularidades del deporte seleccionado.

e) El plan debera especificar los tests, y, si es posible, los standars que deben pasarse
cada ao. Esto ayudar al entrenador a valorar continuamente y as descubrir los puntos ms
fuertes y ms dbiles en el entrenamiento del atleta. Los tests y standars deberian aplicarse
considerando lo siguiente:

1) Seleccionar un nmero pequeo de tests.

2) Los tests deben ser especficos y reflejar las caractersticas del deporte.

3) Asegurar su consistencia empleando los mismos tests en un perodo largo de

tiempo durante las mismas fases de entrenamiento.
 4) Demandar standars cada vez ms altos cada ao para reflejar la demanda y mejora
de todos los factores de entrenamiento. Los controles mdicos debern ser una parte integral
de la valoracin del entrenamiento y la salud del atleta.

f) Un plan a largo plazo debera incorporar todas las particularidades de un deporte.

Por ejemplo, en deportes acclicos, los elementos tcnicos y tcticos tienen que ser reflejado s
por ndices especficos como: nmero, grado de dificultad y variedad de los elementos
tcnicos; el nmero, grado de dificultad y variedad de aspectos tcticos; el grado de
preparacin fsica general y especifica; 4) los standars de un test tienen que reflejar los
requerimientos fsicos de una buena condicin fsica, y las predicciones de rendimiento.

g) La progresin del nmero de sesiones y horas de entrenamiento por ao deben

figurar en el plan. En gran parte de deportes, se comienza por 200-250 en los primeros aos,
aumentando hacia el final del plan alrededor de 400 por ao.

Para deportistas de lite se eleva a 500-650 especialmente para los deportes

individuales. El nmero de horas debera seguir un patrn similar, entre 400 para los
principiantes y 1.000-1 .200 para los atletas de nivel mundial.

EL CICLO OLMPICO O PLAN CUATRIENAL

EL ciclo olmpico o plan cuatrienal, debera considerarse como una parte del plan a
largo plazo. Puede servir para organizar mejor el programa a largo plazo de un no olmpico o
para disear el plan de preparacin para una Olimpiada.

Para la organizacin y planificacin de un plan cuatrienal existen dos sistemas

metodolgicos:

1. El sistema monociclico

2. El sistema bicclico

El sistema monocclico

Segn este sistema, todos los factores y componentes de entrenamiento aumentan

progresivamente cada ao culminando con los JJOO. Tiene como inconveniente que los
deportistas que siguen este sistema experimentan una continua elevacin del stress, sin un
ao donde pueda planificarse una fase de descarga ms larga.
El sistema bicclico

En este sistema la carga aumenta de forma ondulatoria. Con frecuencia, a la

finalizacin de un ao olmpico, cuando un nuevo ciclo comienza, bajan la intensidad y stress
de entrenamiento de modo que se pueda alcanzar una regeneracin relativa.

PRIMER AO: durante este ao, el entrenador construye las bases para el segundo
ao, cuando la intensidad se eleva, especialmente por una mayor carga del volumen de
entrenamiento.

SEGUNDO AO: durante el segundo ao se planifican competiciones de gran

exigencia donde se deben lograr los rendimientos predichos, y cuya valoracin permitir al
entrenador hacer un anlisis de la marcha del plan en la mitad de su duracin.

TERCER AO: aunque el nivel de trabajo es ms elevado que en el primero, se debe

considerar como un ao de descarga, en preparacin para el ao siguiente. Aunque el
volumen de entrenamiento puede ser bastante alto, la intensidad y el nmero de
competiciones de alta exigencia deben reducirse. Esto llevara al deportista a entrenar en este
ao bajo la idea de la regeneracin para poder afrontar el ao olmpico con un programa de
entrenamiento extremadamente duro.

CUARTO AO: el entrenador intenta aumentar el rendimiento del deportista a travs

de una sabia utilizacin de su talento y del conocimiento que tenga del mismo.

El sistema bicclico es ms recomendable para aquellos deportistas que hayan

alcanzado la edad ptima para el deporte y para quienes, teniendo una slida base, estn
planificados para competir en los JJOO. Para los ms jvenes es ms aconsejable el sistema
monociclico debido a que sus objetivos son una constante mejora de la edad de maduracin
en el deporte elegido. Sin embargo, algunos deportistas que tienen objetivos intermedios
importantes, como Campeonatos del Mundo o Campeonatos de Europa, el sistema aplicado
puede ser monociclico, utilizando periodos de regeneracin en las fases de transicin de cada
ao de entrenamiento.

Por otro lado, el porcentaje de la cantidad total de trabajo con el que uno comienza la
fase preparatoria debe modificarse ligeramente para permitir un sistema ondulatorio. De este
modo, para el ao postolmpico (ao 1 del plan) se puede comenzar con una carga igual al
30% del mximo nivel del ao anterior.
 En el segundo ao, la carga total puede empezar alrededor del 40% mientras que el
tercer ao volver a ser de un 30% otra vez, lo que permitir una mejor regeneracin.
Finalmente, el plan para el ao olmpico comenzara con una carga igual al 50% del mayor
nivel alcanzado el ao anterior.

Cmo planificar a largo plazo?

Para elaborar un proyecto deportivo a largo plazo que permita conseguir un

rendimiento ptimo del deportista, hay que partir del planteamiento inicial de ciertas
cuestiones fundamentales, con cuyas respuestas se configuran las fases de elaboracin del
plan de preparacin a largo plazo:

1. Con qu se cuenta? Anlisis y diagnstico del estado de los recursos del deportista
y del sistema de preparacin deportiva.
2. Qu se quiere conseguir? Establecimiento de las metas del plan, complementadas
con los objetivos en todos los niveles de concrecin.
3. Cmo se hace? Organizacin de los recursos y concrecin de los aspectos
metodolgicos para el desarrollo del plan.
4. Cmo se controla? Evaluacin, seguimiento y rectificacin de plan.

ALGUNOS EJEMPLOS SOBRE ASPECTOS IMPORTANTES DE LA

PLANIFICACIN A LARGO PLAZO

1. La carga de trabajo, el nmero de competiciones y el grado de especializacin deben

ir aumentando en funcin de la edad y los aos de entrenamiento. El trabajo general
(G) debe predominar en las primeras etapas de entrenamiento, para ir posteriormente
disminuyendo y dando mayor entrada al entrenamiento especializado.
2. Los elementos de entrenamiento de cada deporte o especialidad deportiva se
distribuyen de forma diferente en funcin de la etapa de entrenamiento, y atendiendo
a las particularidades de cada deporte.
3. La carga de entrenamiento debe aumentar de ao en ao, respetando las variaciones
propias de cada ao en funcin de la periodizacin anual de entrenamiento.
 4. El volumen total de la carga de entrenamiento debe aumentar lentamente, segn las
caractersticas de las etapas.
5. Hay que diferenciar el entrenamiento segn las diferencias y particularidades propias
del entrenamiento de los jvenes y del alto rendimiento (vase tabla en el artculo
cataln).
6. La duracin y frecuencia del entrenamiento aumenta segn la edad, cuidando
especialmente su distribucin en las edades tempranas.
7. Las metas, medios, peculiaridades, duracin y edad de cada etapa de entrenamiento
deben estar expresamente claras con el fin de planificar el proceso de entrenamiento a
largo plazo.
8. Cuantas ms referencias tenga el plan a largo plazo en cuanto a los aspectos de
entrenamiento, mayores garantas ofrecer para el rendimiento futuro del deportista.

Planificacin en los deportes de larga temporada y de equipo.

Las periodizaciones tradicionales y las de bloques no sirven para aquellos deportes en

los que, durante un peridodo aproximado de 9 meses, se compite una o dos veces por semana
(deportes de liga o de larga temporada).

Un deporte de larga temporada es aquel que tiene un periodo de competicin de

duracin media-larga (6-9 meses) y un calendario de competiciones cerrado y aleatorio (las
competiciones ms importantes pueden estar al inicio, en el medio o al final de la temporada).
Normalmente, se compite una o dos veces por semana y hay que mantener una regularidad
competitiva durante toda la temporada.

La distribucin temporal de la carga se basa en las fases de la forma deportiva y en el

calendario de competiciones. Para preparar una temporada tan exigente, solamente se dispone
de 6 a 9 semanas al inicio de temporada.

La preparacin seguira un formato similar al siguiente_

- Pretemporada: 1 o 2 meses.
- Liga-competicin: Aproximadamente 9 meses.
- Descanso: 1 mes.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pretemporada Liga-Competicin Descanso
A lo largo de la temporada, el deportista pasa por tres estados de forma:

Forma general (FG): Es la forma de adquisicin. Se alcanza en la pretemporada (final

de la fase de adaptacin) y se caracteriza por un alto nivel de capacidades
condicionantes del deportista, lo que favorece que pueda emplear las capacidades
tcnicas tcticas y sea capaz en competicin.
Alta forma (AF): Forma media de competicin. Se caracteriza por desarrollar un alto
nivel de capacidades tcnicas (biomotoras) y un buen razonamiento tctico. El
desarrollo de las capacidades condicionales es especifico, lo que unido a una buena
preparacin psicolgica, le permite al deportista un rendimiento prximo al mximo.
Forma ptima (FO): Es la forma mxima y se alcanza en fechas concretas. Este estado
dura muy poco tiempo, y se puede conseguir varias veces en la temporada. Los
jugadores, debido a la respuesta individual a los ejercicios especficos, van saltando
en diferente tiempo a este estado de forma superior.

FO
AF
FG

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pretemporada Liga-Competicin Descanso
Adquisicin Mantenimiento Pt

Cuando se empieza la pretemporada, lo que se persigue es que el deportista alcance un

nivel de forma general. Posteriormente, se sigue en la etapa de adquisicin con el objetivo de
alcanzar un nivel de alta forma, que hay que mantener durante toda la temporada. En
determinados momentos, se alcanzan unos picos de forma mxima durante 2-3 semanas,
llamados forma ptima.

Fases de la periodizacin en los deportes de larga temporada

La periodizacin anual se divide en tres fases:

- Pretemporada.
- Temporada regular o liga.
 - Transicin a la siguiente liga.

Pretemporada

Es la fase anterior al inicio de la competicin, en la que se pretenden crear los fundamentos

de condicin fsica, tcnicos-tcticos y psicolgicos. Tiene una duracin de 6 a 9 semanas.

Se compone de tres ciclos:

Un ciclo introductorio o microciclo de adaptacin (microciclo de 3-4 das)

Un ciclo principal (mesociclo de 4-5 microciclos)
Ciclo de transformacin (mesociclo de 2-3 microciclos)

Pretemporada
Microciclo Ciclo de transformacin
Ciclo principal
introductorio
(2-3 microciclos)
(3-4 das) (4-5 microciclos)

Ciclo introductorio

Es el primer ciclo que se realiza cuando el deportista vuelve a entrenar, siguiendo la

estructura de un microciclo gradual pero ms corto. Tiene de duracin de 6 -8 sesiones
divididas en 3-4 das (dobles sesiones), aunque si el deportista viene con un nivel muy bajo,
no es capaz de aguantar estas dobles sesiones.

Su objetivo bsico es iniciar las adaptaciones biolgicas a las cargas de entrenamiento. Las
cargas son fundamentalmente condicionales, de carcter bsico y orientadas hacia las
resistencia aerbica, la fuerza resistencia y la elasticidad.

Si al deporte se juega con un mvil, es interesante incluir algunas de estas actividades con l
para favorecer la motivacin.

Ciclo principal

Se compone de 4 o 5 microciclos y sus objetivos principales son mejorar la resistencia y la

fuerza especfica, junto al desarrollo tcnico tctico.

- La mejora de la resistencia especfica

o Las cargas especficas son la mejor propuesta para la mejora de la resistencia,
mientras que las cargas de resistencia no especfica son pocas. Las cargas
 especificas estn estructuradas de forma semejante a la lgica interna de del
deporte:
Ejercicios especficos de intensidad variable, fraccionados, de corta
duracin y pausas cortas.
Ejercicios de motricidad especfica, gestos del propio deporte.
o La evolucin de la carga de entrenamiento se da incrementando las cargas
especificas y disminuyendo las cargas generales hasta casi su desaparicin
o El acumulo de cargas condicionales bsicas y especficas crea adaptaciones de
reserva para mantener el estado de forma durante la temporada.
- Mejora de la fuerza especfica: En primer lugar, se crea la fuerza base (fuerza
mxima) para, a continuacin, desarrollar la fuerza especfica (fuerza explosiva -
elstica y potencia).
Est formado por un microciclo corriente inicial y, a continuacin, tres o cuatro
microciclos de choque (los dos primeros con orientacin general y los siguientes
especfica).

Ciclo de transformacin

Tiene una duracin de dos a tres microciclos, en los que se pretende adecuar las adaptaciones
individuales adquiridas a las necesidades de la competicin, adquirir el nivel de juegos del
equipo y adquirir las inercias de entrenamiento, competicin y recuperacin propias del
periodo competitivo.

Las magnitudes de la carga se modifican de la siguiente forma:

- Disminucin del volumen general del trabajo.

- Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas.
- Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente hacia el mantenimiento de la fuerza,
incidiendo en el componente de potencia. Esa fuerza se utiliza para mejorar la
velocidad de desplazamiento.
- Se realizan varios partidos de competicin (7-9 partidos, alternando rivales, 2-3
ltimos sin fatiga, como estmulo de entrenamiento y medio de control).

Temporada regular o liga

Es la fase ms larga del macrociclo y en ella, los contenidos condicionales se ven reducidos a
favor a los aspectos tcnicos-tcticos.
Condicionantes para los microciclos

El microciclo es la estructura bsica de la temporada y se caracteriza porque en cada semana

se suele competir una o dos veces. En funcin del nmero y tipo de competiciones, existen
unos condicionantes para los microciclos:

Cuando se celebra ms de un partido por semana

o La propia competicin es el estmulo que mantiene el estado de forma.
o El mayor tiempo del microciclo se ocupa en la recuperacin y la activacin
previa y la recuperacin posterior a la competicin.
Cuando en uno dos microciclos no hay competicin
o Proporcionar das de descanso adicionales y entrenar con cargas bsicas
condicionales de refuerzo, especialmente fuerza explosiva-elstica.
Competiciones de mayor relevancia
o Reducir el volumen total de entrenamiento, especialmente las cargas bsicas y
la duracin de las sesiones (se realizan cargas especficas), para afrontar la
competicin en el mejor estado de forma y con ganas de competir.
Concentracin de competiciones importantes en 3-4 microciclos
De tres a cinco microciclos antes, realizamos un plan especial de entrenamiento:
o Durante 2-3 microciclos, incrementar los estmulos bsicos de fuerza y
resistencia.
o Dejar 1-2 microciclos de restablecimiento entre ellos y las competiciones
importantes.
Para los jugadores que participan menos en la competicin
o Incrementar las cargas de entrenamiento, especficas y bsicas, con el fin de
mejorar el desarrollo individual.
Aplicar el principio de variedad, modificando espordicamente la estructura bsica
del microciclo, tiene efectos positivos en la dinmica de grupo.
o Incrementar o disminuir la duracin y la frecuencia de los entrenamientos.
o Modificar la estructura, los das en funcin de buenos o malos resultados, de
percepciones subjetivas de fatiga
Segn avanza la temporada
Especialmente en el ltimo tercio, el volumen general de entrenamiento desciende,
disminuyendo el nmero de sesiones y la duracin de las mismas. Las cargas bsicas
 de mejora desaparecen, permaneciendo exclusivamente las cargas especficas, de
intensidad especfica, y las de recuperacin.

Construccin de los microciclos

Microciclo tipo con 1 competicin

o En esta fase, es esencial trabajar especficamente.
o Los contenidos fsicos se ven muy disminuidos y los aspectos tcnicos-tcticos
incrementados.
o Disminucin progresiva del volumen semanal a lo largo de la temporada,
manteniendo las intensidades.

Partido
Acondicionamiento Tcnico-
tctico
Fsico
R D.A A

1 2 3 4 5 6 7

Microciclo tipo con 2 competiciones

La estimulacin biolgica pasa a un segundo plano y cobra importancia las sesiones
de recuperacin y adecuacin para la competicin. Se puede incluir un entrenamiento
el viernes, pero siempre que no tenga mucha carga.

Competicin Competicin

Activacin Entrenamien Activacin

to
Recuperacin Recuperacin

1 2 3 4 5 6 7
Deportes de equipo

En los deportes de equipo no es necesario un excelso momento de forma para rendir

en competicin. Por ese motivo la planificacin de estos deportes no se centra
exclusivamente en la adquisicin del ptimo estado de forma, y en mantenerlo, sino que lo
hace en la persona del deportista y en su continua mejora. El objetivo es lograr cambios
adaptativos constantes que sean optimizadores cualificados de los diferentes sistemas que
configuran, en todos los aspectos, al ser humano. La manifestacin de esa optimizacin ser
la mejora del rendimiento en competicin, si la Planificacin fue construida en los trminos
precisos.

Este cambio de perspectiva es fundamental para hacer una planificacin especfica

para los deportes de equipo, ya que no se trata por tanto, como sucede en los deportes
individuales, de construirla solo con el criterio subjetivo de cmo ve el deporte quien realiza
la propuesta, el entrenador sino, por el contrario, el hacerlo atendiendo a las necesidades de
optimizacin que presenta el deportista frente a su propia concepcin del juego competitivo.
El entrenador con su experiencia hace una previsin de los posibles acontecimientos del
entrenamiento que, presumiblemente, van a optimizar los sistemas que el estima puedan ser
necesarios para que el deportista rinda, pero es en el posterior diseo, ya expuesto en la
definicin, cuando el entrenador dar una solucin efectiva y ajustada a las verdaderas
necesidades de optimizacin aparecidas en cada etapa y fase de la vida deportiva del
deportista, una vez que el individuo ha vivido situaciones competitivas especficas y
frecuentes.

Por lo tanto, no se planifica de acuerdo con un modelo predeterminado, por muy

completo que se haya construido, sino organizando los acontecimientos del posterior
entrenamiento de manera que el individuo optimice continuamente sus sistemas en la
direccin que marcar l mismo como consecuencia de las dificultades que encuentre en la
prctica de una especialidad deportiva, y la evolucin de su propia optimizacin.

Caractersticas

Ser nica, es decir, deber lograr la optimizacin de todos los sistemas que
configuran a la persona del deportista, ya que ste es una estructura hipercompleja en la que
cada sistema se interrelaciona necesariamente con todos los dems y, de esta interaccin, se
desarrolla la capacidad.
 Por lo que respecta al deporte practicado, la planificacin deber se Especfica, propia
de la especializacin en cuestin.

Adems tendr que ser Personalizada, ajustada a las necesidades especficas del
deportista en cada momento de su relacin con el deporte.

Funciones de la planificacin

Definir los objetivos de entrenamiento, extrados de cada Fase del proyecto

personalizado y que corresponden a ese momento de la vida deportiva del jugador,
para adaptarlos al individuo.
Describir los elementos del entrenamiento que son especficos de la especialidad
y se desprenden de las caractersticas estructurales de la misma, que se estimen son
las ms eficientes para el logro de aquellos objetivos.
Organizacin lgica de los elementos y contenidos del entrenamiento que se
hayan elegido, todo ello de acuerdo con los principios y leyes de las teoras soporte
de referencia.
Disear la secuencia y la cuantificacin de la carga del entrenamiento en funcin
de la competicin y del significado que ella tiene para el jugador, que deber ser
transportada por aquellos elementos en los distintos momentos del proceso de
entrenamiento.
Seleccionar los sistemas del individuo donde se van a dirigir esas cargas para
controlar la configuracin de su rendimiento.
Proponer los tipos de entrenamiento ms adecuados para todos y cada uno de
los sistemas antes seleccionados, as como el tiempo de aplicacin y su
consecuencia.
Tener previstos los mecanismos de control vlido para controlar todos estos
procesos y de sus efectos sobre los diferentes sistemas del deportista.
Disponer de una tecnologa soporte de la evaluacin del deportista durante la
competicin para poder analizar el impacto que le ocasiona.

Todas estas funciones permiten mantener el proceso de entrenamiento en continua revisin

para adecuarlo cada vez ms a las necesidades personales del jugador.
Objetivos bsicos del entrenamiento para deportes de equipo

Buscamos un entrenamiento especfico para los deportes de equipo que logre:

1. Alto control de la carga de entrenamiento.

2. Rendimiento con un nmero bajo de entrenamientos.
3. Suficientemente variado, atractivo para el jugador.
4. De asimilacin rpida, por la proximidad de las competiciones.
5. Permita mantener el estado de forma durante toda la temporada de competiciones.

Segn Seirulo (1998), se puede conseguir con un entrenamiento estructurado con:

Determinadas condiciones de la planificacin de la pretemporada.

Determinadas condiciones de la planificacin de la temporada. Microestructuracin.
Determinadas condiciones de construccin de sesiones y sistemas de entrenamiento.
Situaciones simuladoras preferenciales.

Diseo de la carga de entrenamiento

La propuesta que se expone, a continuacin, es especfica para los deportes de equipo y ha

sido experimentada durante ms de 19 aos en deportistas de Fase de Alto Rendimiento.
Tiene su fundamento en las teoras de Werchosanskij, de concentracin de cargas. Esta
propuesta presenta diferentes alternativas, segn sea el deporte de cierta preferencia en
capacidad condicional hacia la Fuerza-Resistencia, o hacia la Resistencia-Velocidad.
En la pretemporada:

Si el jugador ha respetado su proyecto de vida deportiva, al llegar a la Fase de Alto

Rendimiento puede realizar ste diseo de carga durante la pretemporada. La duracin del
V.C.C.E. es del 45-50% del tiempo total que dure la pretemporada.

Viene a continuacin, aunque ya se inici, un cierto volumen durante el bloque, un

alto incremento del volumen dedicado al desarrollo Tcnico-Tctico (V.T.T.), y la pendiente
de esta curva deber ajustarse siempre a las necesidades personalizadas.

La curva de intensidad (I) es inicialmente creciente hasta que el V.C.C.E. obtiene su

mayor valor, desde ese punto desciende hasta que finaliza el tiempo del bloque V.C.C.E. De
esta forma podemos afrontar el incremento de V.T.T. con las garantas suficientes de obtener
el nivel de ejecucin de la Tcnica que, en ste momento de la temporada es necesario.

El resto del diseo de esta curva es consecuencia de la teora de carga concentrada,

sustento de esta propuesta. El diseo de la curva de V.C.G. soluciona algunos requerimientos
de la alta competicin, aparecen aumentos de sta condicin genrica (no propia de la
especialidad) en los momentos en que, principalmente los sistemas biolgicos y motores,
sufren modificaciones bruscas de carga. Esta condicin genrica hace de colchn
amortiguador de los efectos traumticos que, en los sistemas funcionales, pudiera causar el
efecto de la carga, y no le restan prcticamente nada de su carcter especfico.

Por este mismo motivo, y por las necesidades bsicas de la metodologa del
entrenamiento, se mantiene un cierto nivel de V.C.G. durante el resto de la Pretemporada.

En este diseo de carga pueden incluirse las competiciones de Pretemporada, torneos

veraniegos, que son valorados como V.T.T., sustituyendo a un determinado volumen de
sesiones dirigidas a ese objetivo.

Por el contrario, durante el tiempo de V.C.C.E., no es recomendable la realizacin de

competiciones, porque se alterara mucho la curva de intensidad (I), con la clara repercusin
en el estado de forma de final de Pretemporada. Tan solo en el ltimo tercio de V.C.C.E.,
cuando el V.T.T. se incrementa, si el equipo contra el que se compite fuera de un nivel muy
inferior al nuestro, podra afrontarse una competicin, siempre que se permitiera
reglamentariamente, introducir modificaciones que ocasionaran bajas necesidades de
intensidad de participacin para, de esta forma, ajustarnos a la curva indicada (I) de
intensidad. El efecto de ste diseo de cargas produce diferentes niveles del estado de forma.

El E.G.F. es el que permite realizar, en mejores condiciones, tareas no especficas de nuestra

especialidad. Sucede as que, en el test de condicin genrica, se aprecian mejoras en los
primeros momentos de la Pretemporada, mientras que en el transcurso de sta y, sobre todo al
finalizarla, este tipo de rendimientos se mantienen y decrecen significativamente. En la figura
5 vemos un ejemplo del test de salto vertical a pies juntos y parado durante una
pretemporada, pasado a todo el equipo en la Fase de alto rendimiento.

Sucede lo contrario con E.E.F., que con este diseo de cargas y esta orientacin de
entrenamiento, es el estado de forma especfico de nuestra especialidad. Forma, en la lnea
marcada sobre el estado de forma en los deportes de equipo.

En la Figura 6 vemos un ejemplo de una capacidad parecida a la antes expuesta. Test

de salto vertical, con desplazamiento previo especfico y toma de decisiones simple, que
puede considerarse como un valor para la medicin de una cualidad ms prxima a la
condicin especfica y correspondiente del E.E.F.

En la temporada de competiciones:

El diseo de la carga durante la temporada de competiciones est en total dependencia de

las condiciones de competicin de los deportes de equipo. Habitualmente, en estos deportes,
se compite el fin de semana y durante toda la temporada de manera continua.

Por ello el diseo de la carga debe ajustarse a esa excepcional circunstancia, de una
manera que llamaremos microestructuracin. Es un microciclo auto-estructurado, con su
propia unidad funcional, integrado en la Temporada, compuesta por tantas microestructuras
como sean necesarias para completar el tiempo total de competiciones. Adems, cada una de
esas microestructuras es dependiente de las dems que componen la temporada y, a su vez, en
ella se contemplan los elementos de carga que permite estar en el estado de forma deseado al
final la microestructura, para poder competir al ms alto nivel, el fin de semana. Utilizando la
inercia reactiva de los sistemas funcionales, planteada e inducida durante la Pretemporada,
diseamos la carga de la microestructura en las mismas dimensiones que lo hicimos all.

El perfil de las curvas es parecido al diseado en la Pretemporada, con el fin de

lograr esa adaptacin de los hbitos biolgicos, a la aceptacin de cargas de dinmica muy
rpida e intensa.

La propuesta V.T.T. es muy semejante, en contenido y diseo, a la de

Pretemporada, es ms rpida, su pendiente inicial es mayor, para que durante el B.T.
podamos incluir ms contenidos Tcnico-Tcticos.

Mayor variacin hay en la curva de intensidad (I), que es ms rpida y adelantada,

tanto a los valores de B.T., como a la V.T.T., lo que ocasiona una alta concentracin de carga
en los das centrales del microciclo, asegurndose, con su posterior descenso, un suficiente
estado de forma el fin de semana para poder afrontar las competiciones con garantas.

Adems, como sucede en estos deportes, tambin puede haber una competicin el
mircoles. Con esta propuesta de intensidad ser suficiente su adelantamiento hasta el martes,
en la semana anterior a la competicin, para producir una modificacin de dinmica que
permitir realizar esa competicin con suficiente nivel competitivo. De esta forma no habr
que modificar el diseo de los volmenes, pero s sus contenidos, menos el del V.T.T., pero
muy significativamente el B.T., durante la semana de competicin.
 Es importantsimo conocer con anticipacin suficiente los calendarios
competitivos, para reorganizar estas curvas de la forma indicada. La curva V.C.G. cumple los
mismos objetivos que su homnima de Pretemporada, tan solo indicar que el lunes, el
incremento del valor de esta curva es debido al entrenamiento de recuperacin, si es que se
hace.

Las grandes modificaciones y alternativas estn en B.T. y por eso hemos

cambiado su denominacin de V.C.C.E. de la Pretemporada. Puede tener dos opciones de
diseo, si bien las dos son inicialmente distintas al V.C.C.E., puesto que nada ms tienen dos
componentes en su contenido. Estos dos componentes pueden ser de accin sucesiva,
complementarios o sinergticos.

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